标签:减脂 - AKP健食天

哪种运动减肥对咱们汉人最有效？慢跑！骑行、游泳和练气功都没用丨来源：奇点网运动和肥胖的遗传效应之间的关系，几乎没有被系统地研究过。尤其是近年来发现BMI（身体质量指数）这个指标越来越不靠谱之后，相关的研究就真的是没有了。所以，还是那句话，科学家也不知道。近日，由中国台湾大学公共...全文 //身体内各种激素是关键，有氧运动帮不上忙//@还是一碗泡面 :运动只是补充，减脂靠热量差，普通人的运动量绝对抵消不了乱吃一包饼干几块蛋糕一杯奶茶带来的热量盈余…

#健康一秋# #生酮饮食减脂[超话]# #癌症#【生酮饮食能有效抗癌吗？】生酮饮食是一种缺少碳水化合物的高脂肪饮食法。目前，没有任何一项临床研究显示生酮饮食可以对任何癌症带来一定的益处。再说，即使生酮饮食对治疗任何癌症有效，也不能以此为依据推荐给普罗大众。这就像……我们不会建议一般大众...全文 //不过现在流行的各种健身运动在以前也不是一般大众经常进行的活动，苦力劳苦的人也不想隔天就去举重吧

#运动先锋计划# 【超级科普：椰子油减肥法的骗局】椰子油（Coconut oil）是从椰肉或椰核中提取的可食用油。由于它的饱和脂肪含量较高（87%），所以氧化速率较慢，抗酸败能力较强。椰子油减肥法的提倡者声称：椰子油不仅有助于减脂，还能够延缓衰老，改善心脏健康，并预防老年痴呆症、关节炎和糖尿病等...全文 //饱和脂肪没问题,关键看怎么吃

瘦素不敏感?

#本能减脂[超话]# 【蛋白质摄入不足引起的水肿】水肿是很多人都经历过的问题。我之前强调过水肿可能是因为蛋白质摄入不足，估计很多人没有重视，现在放张图让大家感受一下 //蛋白质摄入不足引起的水肿

BMJ：低碳水或更容易减肥！科学家发现，与低脂相比，低碳饮食能增加能量消耗近日，波士顿儿童医院的Cara Ebbeling和David Ludwig等研究发现，低碳水饮食能增加能量消耗，平均每减少10%的碳水化合物摄入，每天就能多消耗52千卡的热量，相当于少吃一个苹果，或者慢跑5分钟左右。这项研究发表在《英国...全文 ////@营养师Poison :我在这几年的减脂工作中采用的是文中预备期和中碳水的方案，高低碳水方案会根据情况在减肥者饮食中穿插。不知道测试是否排除了肌肉水分的影响，低碳水虽然减重多，

#本能减脂[超话]# 【一张图告诉你为什么网上的3分钟瘦腰瘦腹视频都是扯犊子】这是我7月爬的4座山数据，一共消耗8368卡路里，除华山那天大雨坐了缆车到半山腰，其他3座山都是徒步上下。这些热量换算成脂肪一共是929克，不到1公斤，自己感受一下[doge] //杯具是然而还会吃得更多//@张景琦Unlimited:10斤脂肪的热量需要爬18.8次泰山才能消耗完，所以你现在还相信网上的脑残视频吗？

#本能减脂[超话]# 《超级科普：防止体重反弹的10大秘诀》减肥终于成功了？先不要高兴得太早。在成千上万的减肥斗士中，体重反弹的可绝对不在少数。想长期保持自己满意的身材，永远和体重反弹说再见吗？光有决心可不够，你还需要这10种防止体重反弹的超级秘诀！超级科普：防止体重反弹的10大秘诀 ( https://weibo.cn/comment/Gtfib5sZz ) //

#本能减脂[超话]# 《超级科普：9种揭示身体健康状况的科学指标》你想更好地了解自己的身体吗？你想活得更健康更美丽更长寿吗？近期，世界知名健身杂志《MEN'S JOURNAL》为健身者总结了9大揭示身体健康状况的科学指标，每一种指标都值得我们去了解、测量并定期追踪，一起来看看吧！...全文 //回复@住在外太空:这是男性健身杂志上翻译来的//@住在外太空:emm 对于女孩子来说 17%的体脂是不是有点严格[蝙蝠俠]

#本能减脂[超话]# 【永远不要单独吃主食（碳水化合物）】胰岛素是一种对减脂非常重要的激素，因为它具有促进脂肪合成的作用。胰岛素的分泌受碳水化合物吸收速率的影响。精制碳水化合物（细粮，高GI食物）可以被人体快速吸收，使体内胰岛素含量大幅度升高。虽然我们在减脂过程中应减少细粮的食用，但却...全文 //永远不要一个人吃碳水化合物！

发布了头条文章：《最全坚果测评：减脂期间，吃什么坚果比较好？》 #低碳水饮食[超话]# #生酮饮食[超话]# #断糖饮食# #零小姐的断糖计划# 最全坚果测评：减脂期间，吃什么坚果比较好？ ( https://weibo.cn/comment/GngpFcJXH ) //文中山核桃是美国山核桃即碧根果，国内一般山核桃多加糖盐，#低碳水饮食[超话]#首选夏威夷果和碧根果

#本能减脂# 《美国居民膳食指南（2015-2020）最有价值的26条饮食建议》自1980开始，美国农业部和健康与人类服务部每隔5年发布一次美国居民膳食指南，以帮助居民降低肥胖、高血压等疾病的患病风险。在144页的膳食指南中，我为大家挑选了26条最有价值建议，每天改变一点，你的生活将有质的变化 //一半适合美国居民，一半适合中国居民

#本能减脂# 【超级科普 | 酵素（Enzyme）的真相】酵素，就是酶。酶是什么？酶有什么作用？酶真的可以帮助我们减肥吗？我相信，当你第一眼看到“酵素减肥”时，一定会有所心动：分解脂肪、排毒排便…不过，所有吃酵素的人都瘦了吗？当你想要种草酵素前，请先看看这篇科普文章 //让猪减肥成为瘦肉型猪//@张景琦Unlimited:给你们来张图查看图片 //@张景琦Unlimited:很多人不知道酵素是干嘛的，认为脂酶可以促进脂肪燃烧。我举个例子：养猪的时候，有一种方法就是在幼猪饲料里淀粉酶、蛋白酶和脂酶，提高

控制在500卡路里内的健康#减脂餐#，一般来说，每天把热量控制到1200~1400大卡，再配合运动，都会非常有效的瘦下来，方法再这里了，你要不要码住下来执行呢？[加油] //回复@Joyzha2018:#生酮饮食# 生酮饮食没有卡路里的要求，只要求比例，一般要保证基础代谢，可以看看之前发的每天吃5000卡不胖的案例//@Joyzha2018:不过生酮的卡路里要求也低，也就比这个多300卡一天，也容易饿

看世界顶尖医学杂志《JAMA》是如何评价生酮饮食的？（花花）《JAMA》原文提到生酮减脂的优势1、减脂效果：体重减轻更多、脂肪减少更多，尤其是内脏脂肪。2、饱腹感强：脂肪和蛋白质可以调节食欲激素，增加饱腹感。3、自然控制：生酮饮食会减少饥饿感，让人自然减少卡路里的摄入。4、保护代谢：低...全文 //#生酮饮食#

控制在500卡路里内的健康#减脂餐#，一般来说，每天把热量控制到1200~1400大卡，再配合运动，都会非常有效的瘦下来，方法再这里了，你要不要码住下来执行呢？[加油] //可怕的低卡节食减肥餐

控制在500卡路里内的健康#减脂餐#，一般来说，每天把热量控制到1200~1400大卡，再配合运动，都会非常有效的瘦下来，方法再这里了，你要不要码住下来执行呢？[加油] //回复@杨胜男呢:能量不足，但又没有彻底断食，始终在补充蛋白质和碳水，造成复食后快速反弹，可能导致暴食症或更多激素神经相关的进食障碍//@杨胜男呢:为什么可怕[惊恐]//@健康饮食天地:可怕的低卡节食减肥餐

#本能减脂# 《哈佛医学院：5大超级减脂策略》还想像以前那样带着一身赘肉去迎接夏天？快来试试哈佛医学院营养学教授 Dr. Blackburn 的减脂秘诀！Dr. Blackburn 拥有超过40年的肥胖治疗经验，他认为：减脂最重要和最具挑战性的是健康习惯的养成。如果能做到文中的5点要求，你就可以拥有更快的减脂速度...全文 //记得吃全脂食物，而不是脱脂的

#本能减脂# 《三无饮食法 | 哥本哈根饮食法（Copenhagen Diet）》哥本哈根饮食法是一种三无饮食法：无确切作者、无科学数据、无临床试验支撑。它的显著特征是：无法长期使用、容易快速反弹、极其危害健康，可引发一系列健康问题，包括肾脏、肝脏和肠道疾病。虽然哥本哈根饮食法又名丹麦皇家医院饮食法...全文 //也算是16:8的低卡高蛋白饮食，胆固醇不一定高，简单说就是节食了

1.生酮饮食，一次一生？2.碳水循环，身为老司机的你值得拥有！3.谁需要碳水循环？4.如何碳水循环？5.经典错误操作！6.碳水循环的好处！ #生酮饮食# 这样吃碳水，健康又减脂！ | 生酮饮食

#超级科普# 《2017年大挑战｜开合跳超级减脂计划》2017年，用这套最新的徒手训练计划挑战你的力量、耐力和心肺功能，燃烧全身脂肪！ 2017年大挑战：开合跳超级减脂计划 ( https://weibo.cn/comment/Et6M24GkW ) //

『Thomas-生酮饮食-5个帮助减脂时保持活力的秘诀_健身_时尚_哔哩哔哩』

『111 通用减脂操作教程』111 通用减脂操作教程

#本能减脂#《超级科普 | 白色脂肪 Vs 棕色脂肪》谈起“脂肪”，绝大多数人想到的还是“皮下脂肪”、“内脏脂肪”或“体脂率”。但近十年来，科学界关于脂肪的研究已经发生了翻天覆地的变化。研究人员在人体内发现了两种脂肪组织：白色脂肪和棕色脂肪（细分为传统棕色脂肪和米色脂肪）。白色脂肪储存热...全文 //受冷才是激活之道//@杨雨柔啊:所以激活还是得运动

#本能减脂# 《春节必备：次序饮食法（ORDER DIET）》春节来临前最重要的一篇超级科普！虽然减脂是一门关乎热量摄入与消耗的科学，但是进食次序的确能够影响身材的胖与瘦！调整你的进食次序，享受春节来临后的美食大餐，在欢快的氛围下保持你最在意的身材，这就是次序饮食法 ////@Patrickmilk:春节就吃吧！也就那么几天！但是几天过后必须减脂！

『减脂≠减重！如何正确理解体脂率？』减脂≠减重！如何正确理解体脂率？

#本能减脂# 【号外：日晒有助于减脂】近期，阿尔伯塔大学的研究人员发现：当太阳发出的蓝光照射在皮肤上后，皮下脂肪内的脂滴（lipid droplet）体积会缩小，并从细胞中释放出来。该研究在一定程度上解释了为什么生活在北方的人以及在冬天的我们（缺少日照）更容易堆积脂肪。更进一步的研究还在继续，不...全文 //

这样吃碳水，健康又减脂！ | 生酮饮食

这周因为开始了Mini Cut ，饮食比较严苛。周日有一餐欺骗餐，不敢太过分，就选了日本牛肉寿喜锅。不吃米饭换成魔芋丝，外加小盅清酒[米酒]。顺便说一下【欺骗餐/refeed】#运动教室# 欺骗餐的原理众说纷纭，但是却被广泛使用。一来理论上，短期提高热量摄入，会让减脂期【持续受到热量缺口暴击的身体...全文 ////@Lara殿:偶尔有计划的放纵是生活的一部分大家是健身又不是禁欲。健身往往是为了更好的生活，而健美是一项竞技运动，它们从目的和方法都有着很大区别。但有太多人拿健美的方法和要求来指导自己健身

分享4个非常简单的方法：①保持7-9小时的睡眠：对减脂而言，睡眠不足会带来非常不利的影响，包括瘦素分泌减少（促进脂肪燃烧的激素）、皮质醇分泌增加（促进脂肪堆积的激素）、食欲增加等等。要想瘦，每天先保证7-9小时的睡眠；②每天摄入充足的水分：如果你想减脂，每天一定要摄入充足的水分，这可以...全文 //

#本能减脂# 【解密大豆蛋白（Soy Protein）】大豆蛋白是一种存在于大豆中的植物蛋白，属于完全蛋白质。大豆蛋白非常适合健身者，尤其是乳糖不耐者和老年人使用。然而，近年来有关大豆和大豆蛋白的谣言（如多吃大豆能丰胸等）则层出不穷，是时候和这些谣言做个了断了 //各有各说法//@直樹___:请问在《实验生物学》中关于大豆蛋白和乳清蛋白的对照实验中，被测对象体内的雌激素是在12周内“没有变化”，还是“没有显著变化”呢？这个变化是指十二周后的变化呢，还是十二周内以一定时间为单位进行的测定呢？

#本能减脂# 《如何在4天内减重5公斤》西班牙和瑞典的研究人员发现：残暴的饮食和运动计划真的可以帮你在4天内减重5kg，其中一半来自脂肪 //～明显感觉哪里不对，几乎是在断食的情况下做长时间有氧，原始人饿着天天打猎也没到这程度吧

#本能减脂# 《咖啡因（Caffeine）超级百科》咖啡因存在于多种天然食物中，如茶、咖啡、可可和可乐，它是使用最广泛的刺激物质，也是极受欢迎的健身补剂（成分）。目前，咖啡因滥用的趋势越来越明显，一些健身补剂中添加了过量的咖啡因，对健康的威胁非常大！一篇严肃的咖啡因使用指南也应运而生！...全文 //[加油]

#瘦脸大作战#《如何消灭面部脂肪（Face Fat）》每个人都会关心他的外表，而面部永远是一个人外貌特征中最显著的标志。要想以最快的速度消灭面部脂肪，就必须从运动、饮食和按摩等方面入手，瘦脸大作战正式打响！ ////@健狂:不是没有局部减脂的吗？

#本能减脂[超话]# 《超级科普：防止体重反弹的10大秘诀》减肥终于成功了？先不要高兴得太早。在成千上万的减肥斗士中，体重反弹的可绝对不在少数。想长期保持自己满意的身材，永远和体重反弹说再见吗？光有决心可不够，你还需要这10种防止体重反弹的超级秘诀！超级科普：防止体重反弹的10大秘诀 ( https://weibo.cn/comment/Gtfib5sZz ) //参考

#本能减脂[超话]# 《2018年最佳减脂饮食法：间歇性禁食法（Intermittent Fasting）》间歇性禁食法（尤其是8小时饮食法）是我近三年强力推广的减脂饮食法，代表着当今科学界最先进的减脂理念。随着科学研究的进展，近期国际上又涌现出一批支持间歇性禁食法的重要实验，本文旨在结合这些实验，对间歇...全文 ////@张景琦Unlimited :统一回复：要不就实践，因为实践出真知。要不就别用，因为生活不是只有一种选择。

#阳春三月科学减肥# 【超级科普：支链氨基酸（BCAAs）可能并不适合减脂人群】2009年发表在《细胞代谢（Cell Metabolism）》杂志上的一项研究表明：支链氨基酸可能与肥胖和糖尿病的发病机制有关。2016年发表在《细胞报告（Cell Reports）》杂志上的一项研究表明：减少支链氨基酸的摄入，有助于促进老鼠...全文 //BCAA

至少有31篇现代研究的高质量论文支持，低碳水饮食是更好的减脂饮食。而相反结论的论文，一篇也没有… //#低碳水饮食#

#本能减脂[超话]# 《超级科普：生酮饮食法（KETOGENIC DIET）》生酮饮食法是一种低碳水/高脂肪结构的饮食方法。它改变了人体的代谢机制，将脂肪作为主要的能量来源，以此帮助使用者快速减脂。生酮饮食法的原理是什么？它是否安全？如何正确使用生酮饮食法？请看本期超级科普！#好运2019#...全文 //#生酮饮食# 不一定要测血酮值

#运动先锋计划# 【疯狂实验：人类的终极减脂速度】在绝大多数情况下，快速减重的原因都是由于身体水分的大量流失。你也许可以通过节食在7天内减去10kg体重，但由于大多数体重都来自水分，所以你的体脂率仍会居高不下，这就是所谓的“减重不一定减脂”。然而，在极端情况下，人体是否可以在短时间内燃烧...全文 //还有热量摄入，不是断食

#本能减脂[超话]# 【蛋白质摄入不足引起的水肿】水肿是很多人都经历过的问题。我之前强调过水肿可能是因为蛋白质摄入不足，估计很多人没有重视，现在放张图让大家感受一下[吃惊][吃惊] //蛋白质摄入不足引起的水肿

BMJ：低碳水或更容易减肥！科学家发现，与低脂相比，低碳饮食能增加能量消耗近日，波士顿儿童医院的Cara Ebbeling和David Ludwig等研究发现，低碳水饮食能增加能量消耗，平均每减少10%的碳水化合物摄入，每天就能多消耗52千卡的热量，相当于少吃一个苹果，或者慢跑5分钟左右。这项研究发表在《英国  全文 ////@营养师Poison :我在这几年的减脂工作中采用的是文中预备期和中碳水的方案，高低碳水方案会根据情况在减肥者饮食中穿插。不知道测试是否排除了肌肉水分的影响，低碳

#本能减脂[超话]# 《超级科普：9种揭示身体健康状况的科学指标》你想更好地了解自己的身体吗？你想活得更健康更美丽更长寿吗？近期，世界知名健身杂志《MEN'S JOURNAL》为健身者总结了9大揭示身体健康状况的科学指标，每一种指标都值得我们去了解、测量并定期追踪，一起来看看吧！  全文 //回复@住在外太空:这是男性健身杂志上翻译来的//@住在外太空:emm 对于女孩子来说 17%的体脂是不是有点严格[蝙蝠俠]

#本能减脂[超话]# 《超级科普：防止体重反弹的10大秘诀》减肥终于成功了？先不要高兴得太早。在成千上万的减肥斗士中，体重反弹的可绝对不在少数。想长期保持自己满意的身材，永远和体重反弹说再见吗？光有决心可不够，你还需要这10种防止体重反弹的超级秘诀！超级科普：防止体重反弹的10大秘诀 //[蜘蛛侠]

#本能减脂[超话]# 【永远不要单独吃主食（碳水化合物）】胰岛素是一种对减脂非常重要的激素，因为它具有促进脂肪合成的作用。胰岛素的分泌受碳水化合物吸收速率的影响。精制碳水化合物（细粮，高GI食物）可以被人体快速吸收，使体内胰岛素含量大幅度升高。虽然我们在减脂过程中应减少细粮的食用，但却  全文 //永远不要一个人吃碳水化合物！

#本能减脂[超话]# 【一张图告诉你为什么网上的3分钟瘦腰瘦腹视频都是扯犊子】这是我7月爬的4座山数据，一共消耗8368卡路里，除华山那天大雨坐了缆车到半山腰，其他3座山都是徒步上下。这些热量换算成脂肪一共是929克，不到1公斤，自己感受一下[doge] //杯具是然而还会吃得更多//@张景琦Unlimited:10斤脂肪的热量需要爬18.8次泰山才能消耗完，所以你现在还相信网上的脑残视频吗[doge]？

#本能减脂# 《美国居民膳食指南（2015-2020）最有价值的26条饮食建议》自1980开始，美国农业部和健康与人类服务部每隔5年发布一次美国居民膳食指南，以帮助居民降低肥胖、高血压等疾病的患病风险。在144页的膳食指南中，我为大家挑选了26条最有价值建议，每天改变一点，你的生活将有质的变化[威武]  全文 //一半适合美国居民，一半适合中国居民

发布了头条文章：《最全坚果测评：减脂期间，吃什么坚果比较好？》 #低碳水饮食[超话]# #生酮饮食[超话]# #断糖饮食# #零小姐的断糖计划# 最全坚果测评：减脂期间，吃什么坚果比较好？ //文中山核桃是美国山核桃即碧根果，国内一般山核桃多加糖盐，#低碳水饮食[超话]#首选夏威夷果和碧根果

[馋嘴]『能帮助你减脂的一些鲜为人知的饮食技巧』能帮助你减脂的一些鲜为人知的饮食技巧

#本能减脂# 【超级科普 | 酵素（Enzyme）的真相】酵素，就是酶。酶是什么？酶有什么作用？酶真的可以帮助我们减肥吗？我相信，当你第一眼看到“酵素减肥”时，一定会有所心动：分解脂肪、排毒排便…不过，所有吃酵素的人都瘦了吗？当你想要种草酵素前，请先看看这篇科普文章[威武][威武] 全文 //让猪减肥成为瘦肉型猪//@张景琦Unlimited:给你们来张图查看图片 //@张景琦Unlimited:很多人不知道酵素是干嘛的，认为脂酶可以促进脂肪燃烧。我举个例子：养猪的时候，有一种方法就是在幼猪饲料里淀

看世界顶尖医学杂志《JAMA》是如何评价生酮饮食的？（花花）《JAMA》原文提到生酮减脂的优势1、减脂效果：体重减轻更多、脂肪减少更多，尤其是内脏脂肪。2、饱腹感强：脂肪和蛋白质可以调节食欲激素，增加饱腹感。3、自然控制：生酮饮食会减少饥饿感，让人自然减少卡路里的摄入。4、保护代谢：低全文 //#生酮饮食#

#本能减脂# 《哈佛医学院：5大超级减脂策略》还想像以前那样带着一身赘肉去迎接夏天？快来试试哈佛医学院营养学教授 Dr. Blackburn 的减脂秘诀！Dr. Blackburn 拥有超过40年的肥胖治疗经验，他认为：减脂最重要和最具挑战性的是健康习惯的养成。如果能做到文中的5点要求，你就可以拥有更快的减脂速度全文 //记得吃全脂食物，而不是脱脂的

控制在500卡路里内的健康#减脂餐#， ?一般来说，每天把热量控制到1200~1400大卡，再配合运动，都会非常有效的瘦下来，方法再这里了，你要不要码住下来执行呢？[加油] //回复@Joyzha2018:#生酮饮食# 生酮饮食没有卡路里的要求，只要求比例，一般要保证基础代谢，可以看看之前发的每天吃5000卡不胖的案例//@Joyzha2018:不过生酮的卡路里要求也低，也就比这个多300卡一天，也容易饿[允悲][允悲]

#本能减脂# 《三无饮食法 | 哥本哈根饮食法（Copenhagen Diet）》哥本哈根饮食法是一种三无饮食法：无确切作者、无科学数据、无临床试验支撑。它的显著特征是：无法长期使用、容易快速反弹、极其危害健康，可引发一系列健康问题，包括肾脏、肝脏和肠道疾病。虽然哥本哈根饮食法又名丹麦皇家医院饮食法全文 //也算是16:8的低卡高蛋白饮食，胆固醇不一定高，简单说就是节食了

控制在500卡路里内的健康#减脂餐#， ?一般来说，每天把热量控制到1200~1400大卡，再配合运动，都会非常有效的瘦下来，方法再这里了，你要不要码住下来执行呢？[加油] //可怕的低卡节食减肥餐

控制在500卡路里内的健康#减脂餐#， ?一般来说，每天把热量控制到1200~1400大卡，再配合运动，都会非常有效的瘦下来，方法再这里了，你要不要码住下来执行呢？[加油] //回复@杨胜男呢:能量不足，但又没有彻底断食，始终在补充蛋白质和碳水，造成复食后快速反弹，可能导致暴食症或更多激素神经相关的进食障碍//@杨胜男呢:为什么可怕[惊恐]//@健康饮食天地:可怕的低卡节食减肥餐

1.生酮饮食，一次一生？2.碳水循环，身为老司机的你值得拥有！3.谁需要碳水循环？4.如何碳水循环？5.经典错误操作！6.碳水循环的好处！ #生酮饮食# 这样吃碳水，健康又减脂！ | 生酮饮食

#超级科普# 《2017年大挑战｜开合跳超级减脂计划》2017年，用这套最新的徒手训练计划挑战你的力量、耐力和心肺功能，燃烧全身脂肪！ 2017年大挑战：开合跳超级减脂计划 //[汗]

『Thomas-生酮饮食-5个帮助减脂时保持活力的秘诀_健身_时尚_哔哩哔哩』

『111 通用减脂操作教程』111 通用减脂操作教程

#本能减脂#《超级科普 | 白色脂肪 Vs 棕色脂肪》谈起“脂肪”，绝大多数人想到的还是“皮下脂肪”、“内脏脂肪”或“体脂率”。但近十年来，科学界关于脂肪的研究已经发生了翻天覆地

#本能减脂# 《春节必备：次序饮食法（ORDER DIET）》春节来临前最重要的一篇超级科普！虽然减脂是一门关乎热量摄入与消耗的科学，但是进食次序的确能够影响身材的胖与瘦！调整你的进

『减脂≠减重！如何正确理解体脂率？』减脂≠减重！如何正确理解体脂率？

分享4个非常简单的方法：①保持7-9小时的睡眠：对减脂而言，睡眠不足会带来非常不利的影响，包括瘦素分泌减少（促进脂肪燃烧的激素）、皮质醇分泌增加（促进脂肪堆积的激素）、食欲

这样吃碳水，健康又减脂！ | 生酮饮食

这周因为开始了Mini Cut ，饮食比较严苛。周日有一餐欺骗餐，不敢太过分，就选了日本牛肉寿喜锅。不吃米饭换成魔芋丝，外加小盅清酒[米酒]。顺便说一下【欺骗餐/refeed】#运动教室# 欺骗

【Dr. Eric Berg】燃脂食物.Fat Burning Foods

#本能减脂# 【解密大豆蛋白（Soy Protein）】大豆蛋白是一种存在于大豆中的植物蛋白，属于完全蛋白质。大豆蛋白非常适合健身者，尤其是乳糖不耐者和老年人使用。然而，近年来有关大豆

碳水后置的理念是通过推迟摄入碳水化合物的时间（下午或晚上训练后），控制体内胰岛素的水平，从而达到高效减脂或在增肌时避免脂肪过度增长的效果。如果你想尝试这种饮食法，那你

#本能减脂# 《如何在4天内减重5公斤》西班牙和瑞典的研究人员发现：残暴的饮食和运动计划真的可以帮你在4天内减重5kg，其中一半来自脂肪[吃惊][吃惊] 如何在4天内减重5公斤？ ( h

【亚当毁三观:低脂食品反而会令人发胖？】减肥减脂就该减少脂肪摄入。这种想法其实并不科学，因为糖分才是引发心脏病和肥胖症的罪魁祸首。那为何脂肪多年来一直替糖背黑锅？亚当来

#瘦脸大作战#《如何消灭面部脂肪（Face Fat）》每个人都会关心他的外表，而面部永远是一个人外貌特征中最显著的标志。要想以最快的速度消灭面部脂肪，就必须从运动、饮食和按摩等方面

#本能减脂# 《咖啡因（Caffeine）超级百科》咖啡因存在于多种天然食物中，如茶、咖啡、可可和可乐，它是使用最广泛的刺激物质，也是极受欢迎的健身补剂（成分）。目前，咖啡因滥用的

【φ(>ω<*)→健身小Tips 】日本疯传的减脂饮食大法：把饮食控制在8小时内，吃什么都可以瘦。两星期腰围减少9cm，太厉害了！赶紧马了试试吧~[赞][赞] 懒人减肥宝典的秒拍视频 (

#本能减脂# 《慢碳饮食法（Slow-carb Diet）［最新版］》慢碳饮食法自发布以来一直广受好评，在此期间我也更新过多次使用方法，并在今年出版的《本能减脂》中，对慢碳饮食法进行了最后

#本能减脂# 【便秘（constipation）超级百科】来自NIH（美国国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所）的超详细便秘科普，带你360°全方位了解便秘！什么是便秘？哪些人容易便秘？便秘的原因有

低碳蛋糕闪电减脂学院的秒拍视频

幸福不会白得，苦也不会白吃。还有很多进步空间，体态还不够完美、核心力量不够强、姿势还要调整、强度还在加强，我怎么也忘不了第一天连一个俯卧撑都做不起来的自己。真的谢谢不

#本能减脂# 《2018年推荐减脂饮食法 | 碳水循环-间歇性禁食法（IFCC）》如果你经常关注健身界最新动态，那么对间歇性禁食法一定不会陌生。1年前，我发布了相关科普文章，收获了176万的

#减脂精英# 《四步教你：如何识别真正的全麦面包！》全麦面包的营养价值比白面包更高，GI值更低，也更适合减脂人群使用！但是，你知道吗？市面上很多“全麦面包”并不是真正的全麦

#厨房故事#【如何清洗和储存沙拉】吃草很重要，草怎么做也很重要！轻食和健身潮流凶猛，还在便利店或者外卖买沙拉吃？不如自己动手，搞定绿叶菜之后，搭配其他蔬菜和鸡胸肉/鸡蛋，

增肌减脂的关键—胰岛素敏感度（上）

低脂或无脂饮食很上世纪。你得吃脂肪才能减脂！因为必须有饮食中的（新）脂肪能激活肝脏中的PPAR-α过氧化物酶体增殖活化受体，并开启肝脏中的脂肪代谢通道，PPAR-α被激活，肚子后背

#Sarah Cheung#【间歇性禁食我是如何用一个月瘦了十磅的 Intermittent Fasting】还记得我们是瘦十斤字幕组吗[并不简单] 间歇性禁食是近几年很流行的一种减脂方法，大致就是在一天当中开一个8小

#本能减脂# 《【碳水1/2】减脂饮食法》碳水1/2饮食法是一种交替使用高碳水饮食和低碳水饮食的减脂饮食法。使用者连续5天进行较低碳水饮食，然后再进行2天较高碳水饮食。碳水1/2饮食法

增肌减脂解惑大全：到底每天吃什么？吃多少？吃几次？增肌减脂解惑大全：到底每天吃什么？吃多少？吃几次？

生酮饮食法快速减脂大受欢迎，营养师和医师给出专业建议_野生技术协会_科技_哔哩哔哩#哔哩哔哩动画#

夏天运动减少之后，腰上肥肉增加，甚至隐约出现了游泳圈的雏形。最近两周加强运动，效果卓著。我发现，竞走确实是个减腰的好运动，比慢跑效果更好。用力向后甩臂，两脚尽量落在直

#本能减脂# 《生酮饮食法（KETOGENIC DIET）》生酮饮食法是一种脂肪摄入比例高、蛋白质摄入比例中等、碳水化合物摄入比例极低的饮食方法。它改变了人体代谢机制，将脂肪作为主要能量来

个人感觉，高强度间歇运动对于保持肌肉和维持代谢率有用，但就消耗脂肪而言，还要看运动的总量和时间。我做HIIT而不跑步快走时，身体不会松，但肥肉减不下去。要配合有氧运动，减脂

网红营养师的减肥怪圈：顾中一要减脂，他会怎么吃？ ( EBe8ve1Sd ) //网红营养师顾ZY的减重困惑

健身教练不认同#生酮饮食# ，要么不知要么就是继续忽悠会员费狂吃培根牛排炸芝士，一年内瘦了120斤！？还有这种操作？ ( FhgwBdkEI ) //[鼓掌]//@靓絶秘笈shopping

#超级科普# 《碳水化合物摄入过量的10种身体讯号》亚洲人饮食的最大特点之一就是：高碳水化合物（主食）、低蛋白质。实际上，碳水化合物摄入过量对减脂的危害远大于脂肪摄入过量。

网红营养师的减肥怪圈：顾中一要减脂，他会怎么吃？ ( EBe8ve1Sd ) //某顾营养师对减肥的困惑

《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

如何看待减脂和健身的个人成功经验贴

#生酮饮食# ：又一个失败的减脂思路（变形大师）

如何看待减脂和健身的个人成功经验贴如何看待减脂和健身的个人成功经验贴

#交大之声#【西安交大研究人员揭示老年痴呆病病理发生早期的肝脏生酮机制】阿尔茨海默病（AD）是老年痴呆症的主要类型，也是神经退行性疾病中发病率最高的一种疾病。目前，AD的早期

“教练，跟着你练了一周为什么一斤没减”——减脂还是减重？ “教练，跟着你练了一周为什么一斤没减”——减脂还是减重？

【30天甩掉小肚腩】一组超棒的腰腹训练，专为中国人士设计，动作强度不大，效果却立竿见影。男人练腹肌，女人练马甲，胖子减肚皮！[来]每个动作40秒次，实际做完真的会抖！赶紧马走

发布了头条文章：《大量饱和脂肪，居然有利健康？》近年来多项研究提示，饱和脂肪可能并非魔鬼，未必会增加心脑血管病的危险。还有最新研究发现，70%脂肪供能比的饮食，照样可以控

#超级科普# 《碳水化合物摄入过量的10种身体讯号》亚洲人饮食的最大特点之一就是：高碳水化合物（主食）、低蛋白质。实际上，碳水化合物摄入过量对减脂的危害远大于脂肪摄入过量。

#生酮饮食##x生酮厨房##低碳水饮食# 一杯有内涵的奶昔，只留美味不留肚腩！快手减脂食谱：一杯有内涵的奶昔，只留美味不留肚腩！ ( EFDW0oKg2 ) //#低碳水饮食# #

饿死自己还是一身肉，基础代谢太低，怎么减肥？| 减脂专家揭秘

网红营养师的减肥怪圈：顾中一要减脂，他会怎么吃？

你还相信低碳饮食（生酮饮食）有利于减脂吗？2017年的文献综述（review）表明：低碳饮食（生酮饮食）并不会提高代谢，也没有任何神奇的减脂效果。同时也不支持市面上流行的所谓：碳水

111 变形大师王牌减脂计划 111 变形大师王牌减脂计划

#低碳水饮食#低碳水减脂3原则低碳水减脂3原则

#麦吉减肥法#@麦吉减肥法_Light 7月5日开始哥本哈根7月18日麦吉二阶~10月4日正式结束由于姨妈的原因我必须停止这样的生活，正常吃饭写给自己，也送给减脂中的所有美丽仙女。麦吉一阶，我

@X生酮实验室 :#生酮饮食#是通过限制碳水化合物的摄入，模拟饥饿状态，强迫身体「断糖」，进入燃烧脂肪供能的状态，达到减肥减脂、降低血糖等效果。这个状态我们常称作「营养性生酮

发布了头条文章：《常见主食热量对比：糙米、燕麦片、藜麦、荞麦面，谁更适合减脂吃呢》，从营养成分、口感、价格、食谱等方面全面给大家介绍，尤其是文末提供了四种主食大量食谱

发布了头条文章：《减脂不够，饮食来凑（5）》Inspired by@Lara殿[心] 大工程：一周备餐餐盒到~ @FitTime睿健时代 @减脂餐 @健身厨房 @女神养成学院 @Holy-Sexy-Girl 喜欢请转发 @ 你的好友并关注

两个减脂小贴士，送给你吧！

#跟小仙儿一起变吃货# 发布了头条文章：《减脂不够，饮食来凑（3）》第三期到~ 一周超详细饮食，点击来索取每餐详细食谱和营养成分[舔屏] @FitTime睿健时代 @Lara殿 @减脂餐减脂不够，饮

Q：欺骗餐是什么？减脂期间有用么？A：所谓的「欺骗餐」就是指坚持运动和饮食控制的人群，通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的

#木森小记# 有人给我发了这样一篇文章： ( Ercum0zFg ) //#低碳水饮食#的风险分析一定先区分蛋白质和脂肪的比例谁高，高脂肪的#生酮饮食#目前样本不足，治疗癫痫不足百

#跟小仙儿一起变吃货# 关于饮食，总不知道该从何说起。2017我出了这系列文章，通过记录和分享自己每天的饮食来将食物选取和饮食习惯带给大家。希望你们对食物有更多的了解，每个人都

一周饮食详细记录：减脂不够，饮食来凑

#keto饮食# 真的是越来越不饿了，早上起来到现在下午1:30，只喝了两杯这样的咖啡。好喝，禁饱，刷刷减脂。#cf20挑战# 配合#keto饮食# 效果就是不一样。20天挑战第三天，今天加油打破昨天记

天然减脂神器，有效又安全也是没谁了！就在食物脂肪里面。

脂肪堆积、快速减脂的剖析！

发布了头条文章：《国外正流行的减脂饮食：碳水循环法》对于想要保持运动水平、防止进入减脂平台期的人来说，确实是一个可以尝试的方法。国外正流行的减脂饮食：碳水循环法

为什么他们减脂效率这么高？可能是吃了膳食纤维

新的一年继续坚持 #生酮饮食# 『营养 | 每天70%的热量来自脂肪还能减脂？！』营养 | 每天70%的热量来自脂肪还能减脂？！

【#生酮饮食#进阶】打破减脂的平台期

熟练减脂者的减脂平台破解

“碳水后置”：吃得浪还能减脂，这种饮食法靠谱吗？

[爱心]️减脂-初级[爱心]️️ （下集）#运动会上瘾# 今天发现微博V认证通过了…然后不可思议的事情发生了：这个月阅读量超过1000万直接升了金V！我去一千万啊…你们岂不是每个微博看了

[爱心]️减脂-初级[爱心]️️ （上集）#运动会上瘾# ( EokMtyTZZ ) //先看看

【NuttyBeast】如何用减脂的姿势打开赛百味? 秒拍视频 . ( EnyyioXNV ) //#低碳水饮食##生酮饮食##原始饮食#当然首选没有面包的subway沙拉加肉，不加酱料，因为国内subw

生酮两个月，本打算只生到正好过年就终止然后继续，但感觉良好并且从未出现嗜碳的症状想一直延续，经建议做了一套血生化肝功能电解质，数据很理想～之前因为大量摄入脂肪吓得我妈

#健身厨娘的爱心早餐##我的减脂餐# 今天的早餐做了鸡肉蘑菇芹菜饼+秋葵蒸蛋我的午饭主食也是鸡肉饼@瘦子健身指南 @合食健身厨房 @口袋减脂营 @火辣健身 @减脂餐 @增肌减脂餐 @GoFit睿型 @

【糖尿病、减脂必备】没有米饭的#低碳水饮食#“炒饭”

大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章（分享自 @知乎专栏 · 作者：Thinlong） ( EflIuzdE2 ) //力量训练+间歇性断食

“2016芝士测评合集”，芝士的分类，健身减脂如何对待芝士，几十种常见芝士比较，看完就“涨知识喽！”，#健身厨堂# #吃货秀# #不可辜负的美食# @鲜城 //#原始饮食# 不认可牛奶蛋

#盈奥动态#【营养|碳水化合物不是你长胖的原因你不能放弃它】近两年来，低碳水饮食（如阿特金饮食法，生酮饮食法等）在减脂人群中甚为流行。不管是想减肥的姑娘还是汉子，甚至是

#低碳水饮食# 低碳水减脂3原则 ( ElsBSrhvo ) //回复@Astro_Chris:有这个说法，刚转了一篇，以前发的燃烧脂肪零失败里也有这个说法//@Astro_Chris:低碳水会影响甲状腺

GI与减脂，真的有关系吗？ ( EmdOpvxED ) //回复@噢很甜:不够就饿，基础代谢降慢，吃别的胃口大，生酮不明显//@噢很甜:回复@低碳水饮食:嗯是克脂肪吃不够会怎么样 [淚]

#生酮饮食# 生酮4天瘦3斤，目标一个月减10斤，打算先吃2个月试试，这4天完全戒掉糖和淀粉，每天都碳水化合物基本来自调味料，生抽含量比酱油少，所以炒菜基本用用少量生抽，零食用坚

在#低碳水饮食##生酮饮食#中也会这样，‘’你们担心的一些事情，并不值得担心。请把精力放在正确的地方，谨记。‘’『营养 | 纠结所有人的减脂问题』营养 | 纠结所有人的减脂问题

野兽生活 X 老虎饮食 | 野兽饮食沙龙 - 如何用#低碳水饮食#成功减脂40斤野兽生活 X 老虎饮食 | 野兽饮食沙龙 - 如何用低碳水饮食成功减脂40斤

GI与减脂，真的有关系吗？

#盈奥动态#【营养|碳水化合物不是你长胖的原因你不能放弃它】近两年来，低碳水饮食（如阿特金饮食法，生酮饮食法等）在减脂人群中甚为流行。不管是想减肥的姑娘还是汉子，甚至是

#运动教室##健身餐课##HSG健康食堂#【牛油果料理（中文）[心]】牛油果作为增肌减脂最好的营养来源之一，受到很多人的喜爱，今天分享2款超级简单的牛油果料理，10分钟就能完成的懒人餐[

意识如何减脂塑造身体秒拍视频 . ( Em8jGt6gv ) //[晕]

忙碌了一天这才结束这几天都有大事发生实在是没有时间回复你们了[污][污]今晚收到了WNBF（世界自然健美联盟2016洛杉矶世界冠军赛）的官方照片。台上比赛体脂8% 而昨天发的视频是日常

#低碳水饮食# 低碳水减脂3原则

这是我写过的所有与#减脂#相关的文章，欢迎大家阅读后有针对性地提问：女生，这么减脂才靠谱（浅谈女性科学减脂观+实用技巧）胰岛素与减脂如何科学消灭顽固脂肪少吃多餐真的好么

【简单快手的减脂便当】梅森瓶沙拉秒拍视频 . ( EkdJamKsX ) //

#健身百问# 低碳水饮食是否有助于减脂？国内顶尖运动营养专家@Rock柴叶青：碳水化合物扮演着脂肪和蛋白质不可取代的角色，长期低碳水第一个影响的就是大脑神经系统。另外有训练习惯

【Rachel Aust】减脂党教你做低碳水化合物餐 (无麸质+无乳制品) 秒拍视频 . ( EjYRNe1pu ) //[舔屏]

一教练朋友和我说另一教练朋友正在使用低碳饮食的办法来保持超低体脂，生活中我也经常被问到「我碳水耐受度低，可不可以靠不摄碳来减脂？」1你的耐受度标准怎么判定的？在考虑控碳

碳水与减脂关系第三部分：碳水和食物分类，错误说法……是不是错误，结论有待商榷，忽略了肥胖是激素分泌紊乱导致的结果，而不仅是热量差那么简单！碳水与减脂关系第三部分：碳

碳水循环饮食就是低碳饮食和高碳饮食相互转换。相比较于短期控碳饮食，碳水循环饮食不仅能够达到减脂肪的目的，对于运动表现的提高也有一定帮助。在低碳阶段，身体会耗尽储存的糖

吃脂肪，减脂肪？颤抖吧凡人！看看美国健身达人们的生酮饮食新理念吃脂肪，减脂肪？颤抖吧凡人！看看美国健身达人们的生酮饮食新理念#生酮饮食# 美国·洛杉矶 ( https://weibo.cn/

我分享了@全国健康饮食中心的文章【减脂餐】【低脂 VS. 生酮】

手把手教你| 如何在subway赛百味点减脂健身餐 //优先选高脂肪

总之，停止进食数小时开始，人体能量来源先以糖原消耗为主，十余小时之后以肌肉蛋白质分解（减重效果出现），最后才是脂肪组织分解（减脂效果出现）。在这期间，如何避免大脑因缺

这一次，我们想让每一个人都只需要花3分钟就能够享受到一杯完美的「野兽防弹咖啡」，感受到它为你的身心表现带来的巨大转变。这种超级饮品，会是你的终极减脂武器。这杯饱含油脂

#减脂饮食法科普# 生酮饮食法（KETOGENIC DIET）：生酮饮食法出现于上世纪20年代，最初目的是帮助癫痫病患者控制癫痫发作。如今，仍然有一些医生采用生酮饮食法治疗癫痫等疾病，但是更多

碳水与减脂关系第二部分：碳水供能，大局影响碳水与减脂关系第二部分：碳水供能，大局影响

碳水与减脂关系-第一部分：概念，实践建议碳水与减脂关系-第一部分：概念，实践建议

AKP健食天

页面工具

站点工具

用户工具

TAG: 减脂