实验减脂 2025 年 2 月 18 日

我最近提到了这一点：我终于要开始干乏食了。回想起来，我可能太小心了，而且被网上关于干乏食的讨论吓到了：夏天别这么做！一点都别运动！这太难了！尿会变黑，会脱水成一块肉干！

这些都没有发生，事实上 48 小时的坚持是相当容易的。

我并没有真正设定目标。最近我进行了 2 次水乏食，每次 5 天。干乏食比水乏食困难 2-3 倍，但效果也高 2-3 倍。

对于减脂，我认为这个想法是，缺水会迫使身体分解脂肪细胞以获取其中的水分。这样一来，减脂速度显然会比水乏食时快得多。

按照这个逻辑，我想我可以坚持 1-3 天。

我最终刚好在中间研究了两天。

我曾尝试阅读一位著名的俄罗斯干断法食大师写的一本书。但这本书如此深奥和奇怪（灵气、水晶、不刷牙/洗澡，……），以至于我最终只是略读了其中的大部分内容。

总的来说，我只是想尝试一下。安珀·奥恩最近发布了《为什么要乏食？》，这给了我启发。Bart Kay 也对此进行了详细的讨论。

也许还有一个次要目标：我觉得我一开始就错误地开始了大米饮食。我进行了为期 3 天的蛋白质补充，然后直接开始大米饮食。

那么，我的目标是，我已经补充了水分，不会看到从 ex150 上升到 ex_rice。

但回想起来，这可能阻止了大米饮食在第一周左右发挥作用，或者可能是导致我在大米饮食中发胖的（部分原因）。当然，我不知道，直到我再次尝试不先补充蛋白质后再做决定。

无论如何，这次我选择了不同的方式：干乏食肯定能让我摆脱之前重新进食时增加的所有多余水分，让我现在正在进行的蜂蜜饮食有一个新的开始。

在为期 3 天的恢复饮食期间，我的体重从 224.5 磅增加到了 230.5 磅。在 48 小时的干乏食后，体重又回落到 223 磅多一点。

从我最后一次补食日的早晨到第一天干乏食，我的食量已经下降了不少。我从午夜开始干乏食，第三天补食时我可能吃得更少了，因为所有新的令人兴奋的食物都变得无聊了。

因此，我不确定体重（水分？）减轻中有多少具体可以归因于干乏食，但可能是 5-7.5 磅。

大部分体重在第一天就减掉了，与水乏食类似：在 24 小时干乏食后，我几乎减掉了 4 磅。第二天只减掉了 1 磅。

不管您怎么说，但是使重新进给体重下降的速度比看起来的要快。

与我最近的乏食非常相似，整个乏食期间我感觉完全没问题，直到第二天晚上 10 点左右我突然有喝水的冲动。这种想法短暂地消失了，然后在晚上 11 点又出现了。

我告诉自己，我只会在出现任何症状之前停止乏食，所以我在午夜停止乏食，以结束整个 48 小时，喝了一些水、吃了番茄酱、奶油和一些自制的干肉剩菜。没有出现复食症状，可能是因为乏食时间很短。

有趣的是，在这 48 小时内，我的口渴感似乎一点都没有增加。我记得我告诉过一个朋友我即将开始干乏食，而且当我开始时我已经口渴了。但口渴感从未变得更严重。即使我停止了，我也没有特别口渴——我只是有这些奇怪的“水想法”哈哈。（是的，只是想喝一杯自来水。）

也许更有经验的干乏食者会成功，但这是我的第一次尝试，48 小时似乎很稳固。

对于水乏食，我有很多经验，我认为“坚持”是没有用的。这是一种症状，表明已经超过了体内脂肪的脂肪通量，现在可能开始分解瘦肉。大概这不是乏食的目的。

令人好奇的是，在干乏食期间，只要喝水就会出现类似的“侵入性食物想法”，就像我以前大量水乏食时一样。

现在我不知道如果我“坚持”的话，这种情况是否会出现，但我这样做从来没有感到不舒服。没有脱水的迹象。我会说我出汗正常，虽然我小便不多，但我确实小便了，而且颜色不是特别深。

我想我应该在这里警告一下，脱水是不好的，你应该自己承担干乏食的风险，但我想我自己的体验只是相当轻松和平淡无奇。

当然，也可能只有进入危险区后，神奇的效果（除了减掉水分以外）才会开始显现。我不知道。

我在 48 小时内记下了一些笔记：

不确定我是否应该做一些能多出汗还是少出汗的事情？ > > 第 1 天： > 非常轻微的头痛，类似于不摄入咖啡因，所以可能只是咖啡因戒断？ > > 第 2 天： > 睡了 11 小时（！），正常情况下是 8 小时左右 > > 没有头痛 > > 傍晚时分，有点“空腹”的感觉（不是饥饿感） > > 经常感觉轻微口渴，但有趣的是，我现在并不比第一天早上更口渴 > > 手表戴在手腕上很松 > > 深夜：出现了“侵入性水想法”，类似于我以前水乏食时对食物的想法 > > 消失了，但 1 小时后又回来了 > > 决定在午夜后结束乏食，也就是开始乏食 48 小时后 > > 喝了一些水、浓奶油、番茄酱、一口干肉和脱咖啡因茶

哦，是的，我忘记了：第一天晚上，我睡了很长时间。不知道这是否与干乏食有关？

显然，我也不能喝咖啡或能量饮料，所以我完全戒掉了正常的咖啡因摄入量。如果说有什么不同的话，那就是戒断症状比上次更轻微。

可能吧。这比我在网上看到的那些讨论要轻松得多。

事实上，这是一个常见的话题。21 世纪初，当我“到了控制饮食的年龄”时，人们谈论生酮饮食就像谈论它会致癌一样。只有疯子才会尝试。不仅我认识的人没有这样做过，甚至没人认识任何尝试过的人。

像蒂姆·费里斯 这样的疯狂之人尝试过 CKD (循环生酮饮食) 之类，但我听说没有人敢进行完全生酮饮食。

如今，20 年过去了，生酮饮食已是老生常谈，已是昨日黄花。Diet Twitter 上的几乎所有人之前都曾长期坚持生酮饮食：有些人成功了，有些人则没有。

荤食现在已经正常化了，这会让每个尝试的00后 心脏病发作。

类似的事情也发生在水乏食中，成千上万的人进行了长时间的乏食，却没有发生任何特别糟糕的事情。（对于很多人来说，这似乎也无法带来持久的减肥效果，乏食只是非常严格的热量限制。）

我认为干乏食是下一个前沿。而我在这方面并没有特别领先，即使在我经常交谈的人中，也有一些人已经干乏食好几年了。

https://www.exfatloss.com/p/ex_dryfast-report-48h-of-no-food

Edit:2025.02.25

一位网友（实验减脂）进行了ex_dryfast（干乏食）实验，撰写了相关报告。

一、实验背景与目标

1. 背景
   • 他之前进行过2次水乏食，每次5天。干乏食被认为比水乏食难2 - 3倍，但效果也高2 - 3倍。
   • 他看到了网上很多关于干乏食的讨论，比如夏天不适合做、不能运动、尿会变黑、脱水等，但他还是想尝试。
   • 他还阅读过一位俄罗斯干乏食大师的书，但觉得深奥奇怪就略读了大部分，而安珀·奥恩的《为什么要乏食？》和Bart Kay的相关讨论给了他启发。另外，他觉得自己之前开始大米饮食的方式可能错了，想通过干乏食摆脱多余水分，为蜂蜜饮食重新开始。
2. 目标
   • 对于减脂，他认为缺水会使身体分解脂肪细胞获取水分，所以干乏食减脂速度会比水乏食快，他想坚持1 - 3天，最终选择了48小时。

二、实验进展

1. 体重变化
   • 在3天恢复饮食期间，体重从224.5斤增加到230.5斤，48小时干乏食后回落到223斤多一点。
   • 他从午夜开始干乏食，食量在补食日早晨到第一天干乏食期间下降不少，第三天补食时吃得更少，不确定体重减轻中有多少是干乏食的作用，可能是5 - 7.5斤，大部分体重在第一天减掉。
2. 身体感受
   • 整个乏食期间感觉良好，直到第二天晚上10点左右突然有喝水冲动，这种想法短暂消失后又出现，他在午夜停止乏食，喝了水、吃了番茄酱、奶油和自制干肉剩菜，没有复食的症状。
   • 在48小时内口渴感没有增加，停止乏食后也不特别口渴，出汗正常，小便不多但颜色不深。
   • 第一天有非常轻微类似咖啡因戒断的头痛，第二天睡了11小时（平时8小时左右），没有头痛，傍晚有“空腹”感（非饥饿感），经常轻微口渴但和第一天早上差不多，手表戴得松，深夜有“侵入性水想法”，消失后又回来。

三、对干乏食的思考与展望

1. 与其他饮食方式的类比
   • 他提到生酮饮食和水乏食在不同时期的境遇类似，以前被认为很危险，现在很多人尝试且没出现特别糟糕的事，干乏食可能也会这样。
2. 未来打算
   • 他可能会再次进行干乏食，因为这次体验比网上讨论的要轻松。

Edit:2025.02.25

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