我从大约七八年以前就开始接触间歇乏食，起初只是尝试偶尔跳过一餐，后来逐渐学习更多知识，于2021年开始认真实践，尝试隔日乏食等方法。2021年我通过间歇乏食成功减重40斤，但在2022年由于生活方式改变，又反弹了。2022年夏天，我的乏食频率降低，饮酒量增加，饮食也变得不规律，导致体重反弹。2024年，我意识到需要寻求帮助来克服心理上的挣扎，从而重新开始减肥。我之前在减肥过程中存在“好坏食物”的错误观念，这严重影响了我的心理状态和减肥效果。通过教练的指导，我改变了这种观念，并形成了积极的心态。我减肥的目的是为了拥有更多能量，感觉更好，而不是仅仅为了减轻体重。我通过隔日乏食成功减重61斤，这种乏食方式对我来说比较容易坚持。教练的指导、积极的心态以及规律的饮食习惯，帮助我坚持了间歇乏食。积极的心态、对饮食选择的掌控以及低碳水高脂肪饮食，对我的减肥成功至关重要。鸡腿、鸡蛋、金枪鱼沙拉、橄榄、培根、奶酪等高脂肪低碳水食物是我的日常饮食选择。提前准备好自己喜欢的餐食，有助于我坚持减肥计划。即使工作压力很大，提前准备好的便餐也能帮助我做出健康的饮食选择。在社交场合，我会直接告诉朋友我正在减肥，以此来避免饮食上的诱惑和不必要的解释。
Melanie Bugg揭示了她令人印象深刻的减肥历程：
大约七八年以前，我就开始接触间歇乏食的概念，起初只是尝试偶尔跳过一餐。后来，我深入学习了冯子新博士的著作，例如《The Obesity Code》，于2021年开始认真实践间歇乏食，尝试隔日乏食等方法。
2021年，我通过间歇乏食成功减重40斤，这让我信心倍增。然而，2022年，由于生活方式的改变，我反弹了。那年夏天，我的乏食频率显著降低，饮酒量增加，饮食也变得不规律，最终导致体重全部反弹，甚至可能更多。
2024年，我意识到仅仅依靠自身难以克服心理上的挣扎，于是寻求专业指导。我之前的减肥历程中存在一个很大的误区——“好坏食物”的二元对立思维。这种思维模式严重影响了我的心理状态和减肥效果，让我在偶尔“放纵”后陷入负面情绪的漩涡，甚至破罐子破摔。
这次，我的目标不再仅仅是减轻体重，而是为了拥有更多能量，感觉更好。在教练的帮助下，我成功地改变了这种消极的思维模式，形成了积极的心态。我开始将食物区分为“支持性”和“非支持性”食物，不再苛责自己偶尔的“非支持性”选择，而是坦然接受并继续前行。
通过坚持隔日乏食，我最终减掉了6斤。这种乏食方式对我来说相对容易坚持，这得益于以下几个关键因素：教练的专业指导，积极的心态以及规律的饮食习惯。
积极的心态至关重要。我学会了掌控自己的饮食选择，不再被情绪左右。同时，我坚持低碳水高脂肪饮食，鸡腿、鸡蛋、金枪鱼沙拉、橄榄、培根、奶酪等高脂肪低碳水食物构成了我的日常饮食。
为了保持减肥计划的持续性，我养成良好的膳食准备习惯。提前准备好自己喜欢的低碳水高脂肪的便餐，即使工作压力再大，也能确保我做出健康的饮食选择。我甚至制定了几个自己非常喜欢的“默认餐”，方便在忙碌时快速选择。
即使在社交场合，我也能轻松应对饮食诱惑。我会直接告诉朋友我正在减肥，简明扼要地说明原因，这比长篇大论解释我的饮食习惯要有效得多，也避免了不必要的尴尬和压力。朋友们也都很理解和支持。
总而言之，这次成功的减肥经历让我明白，积极的心态、对饮食选择的掌控以及坚持适合自己的方法，是减肥成功的关键。而专业的指导和支持，则能帮助我们更好地克服心理障碍，最终实现目标。
该播客开始的免责声明:该播客仅用于教育目的，并不能替代医生或其他合格医疗专业人员的专业护理。听众在进行任何乏食、改变饮食、服用或调整药物或补剂，或采用任何健康问题治疗计划之前，应始终咨询医生或其他医疗保健专业人员。有关膳食补剂的任何信息和声明均未经FDA评估，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
贝瑟尼邀请了一位乏食方法群的成员，也是她的客户梅兰妮来分享她的故事。贝瑟尼希望通过梅兰妮的经历，能够为其他人提供帮助和启发。
梅兰妮是如何接触到乏食的？
梅兰妮回忆道，她大约在七、八年前偶然发现了冯子新博士的工作，尽管她记不清具体是在哪里第一次听到他的名字，但他的研究引起了她的极大兴趣。大约在2016年或2017年，她开始尝试乏食，最初只是偶尔跳过一餐，后来逐渐深入学习。2021年，她决定将乏食提升到一个新的水平，开始阅读冯博士的书籍《肥胖代码》，同时将所学知识付诸实践。她开始尝试隔日乏食等方法，逐渐形成了自己的乏食习惯。
梅兰妮最初接触乏食时的目标是什么？
梅兰妮的主要目标是减肥。她解释说，从青春期之前开始，她的体重问题就一直困扰着她。她不喜欢用〗秕扎”这个词，因为这个词带有负面含义，但她的体重问题确实是她生活中长期关注的一个方面。因此，当她接触到乏食时，减肥成为她的首要目标。
在尝试乏食之前，梅兰妮是否尝试过其他减肥方法？
梅兰妮尝试过多种方法，包括计算热量、计算宏量营养素、锻炼等。此外，她在11年前还进行了胃袖手术，成功减掉了120斤，但到2017年时，她的体重反弹了大约一半。因此，她开始呀镆新的方法，乏食成为了她的选择。
梅兰妮在2016年至2017年间了解到乏食的益处，并在2021年开始实施冯博士的建议。从2021年到2024年期间，她的乏食经历是怎样的？
梅兰妮2021年开始实施更长时间的乏食，成功减掉了40斤。然而，到了2022年夏季，她的社交活动增多，饮食和饮酒习惯改变，导致体重反弹。她提到，这是许多人都会遇到的问题，即在达到目标后难以维持体重。
在2022年夏季，她的乏食计划和饮食具体发生了哪些变化？
梅兰妮的乏食频率减少，可能每周只进行一次乏食。此外，她的饮酒量增加，尤其是高碳水的酒精饮料，如啤酒。她的饮食也变得不规律，基本上是想吃什么就吃什么，完全跟随朋友们的饮食习惯。
转向2024年，是什么促使梅兰妮加入乏食方法群并寻求教练的帮助？
梅兰妮在2024年时体重已经反弹了很多，甚至可能超过了之前的水平。她与家人一起去了田纳西州旅行，回来后决定改变饮食。她首先限制了饮酒，逐渐意识到自己需要更多的支持。乏食对她来说不再像2021年那样容易，她感到内心的挣扎和冲突，因此决定报名参加教练课程，以帮助自己理清思路和情绪。
这种内心的冲突具体是什么？
梅兰妮发现自己陷入了“好与坏”的思维模式中。如果某一天她没有按照计划进行乏食或控制饮食，她的情绪会受到很大影响。这种思维方式让她感到压力和挫败，进而影响了她的动力和心态。
贝瑟尼表示经常看到这种“好与坏”的思维方式对人们产生负面影响。就像早上喝咖啡时不小心洒了一点在衣服上，有些人会因此觉得衣服已经脏了，索性把整杯咖啡都倒在头上。这种行为与饮食中的“破罐子破摔”心态非常相似。贝瑟尼强调，没有所谓的“好”或“坏”食物，也没有“完美”的饮食行为，重要的是选择对自己目标更有支持性的食物和行为。她认为这种思维方式对梅兰妮产生了很大的影响。
梅兰妮在2024年加入乏食方法群的原因是什么？
梅兰妮想要的感觉是身体更轻盈、更有活力，而不是单纯关注体重。她解释说，当她在2021年减掉40斤时，她感到非常自信和快乐，因此她希望再次找到那种感觉，并且不再让体重反弹。
自从2024年梅兰妮开始乏食方法群以来已经减掉了多少体重？
梅兰妮自豪地回答，减掉了61斤。
梅兰妮具体采取了哪些方法？
隔日乏食是她的主要乏食方法。她发现这种方法对她非常有效，因为当她感到饥饿时，她可以告诉自己明天就可以吃东西了。这种心理上的安慰让她更容易坚持乏食。她通常不会在乏食期间感到饥饿，因此乏食对她来说并不困难。
贝瑟尼进一步解释了隔日乏食的具体做法。例如，如果某人在周日晚上吃完晚餐后开始乏食，那么将整个周一都不吃，直到周二早上才再次进食。梅兰妮主要采用了42小时的乏食方法，有时也会进行滚动隔日乏食，即每隔一天进食一次。
是什么帮助梅兰妮保持如此高的乏食一致性？
梅兰妮强调，教练的帮助对她非常重要。她表示，能够定期与教练交流，分享自己的进展和挑战，让她能够保持清晰的思路和积极的心态。此外，她还通过教练的帮助改变了思维方式，将“好与坏”的思维模式转变为“支持性”与“非支持性”的思维模式。这种转变对她的成功起到了关键作用。
贝瑟尼补充道，梅兰妮是团体教练的客户之一，她通过与其他成员的交流，进一步增强了她的动力和信心。
梅兰妮在饮食方面是否有任何具体的食物或饮食习惯对她有帮助？
低碳水、高脂肪的食物对她非常有效。她经常食用鸡腿、鸡蛋、金枪鱼沙拉、三文鱼、橄榄等食物，并坚持提前烹饪大量餐食。她还提到，面对儿子喜欢的快餐食品时，她会提前决定不食用这些食物，并通过自我对话来坚持自己的目标。
贝瑟尼对梅兰妮的餐食准备能力表示赞赏，强调找到自己喜欢的“默认餐食”对长期坚持健康饮食非常重要。梅兰妮在这方面做得非常出色，尤其是在面对压力和忙碌的生活时，提前准备好的餐食帮助她避免了不健康的饮食选择。
如何在与儿子饮食习惯不同的情况下，坚持自己的饮食计划？
梅兰妮通常会为自己准备餐食，同时为儿子单独准备他喜欢的食物。虽然这种双重准备并不理想，但她的餐食已经提前准备好，因此她只需要为儿子烹饪即可。她还提到，在烹饪儿子喜欢的食物时，她有时会感到诱惑，但通过提前决定和自我对话，她能够坚持自己的目标。
梅兰妮在面对社交活动时， 饮食习惯是否发生了变化？
梅兰妮现在的社交方式与之前有了很大不同。她不再跟随朋友们的饮食习惯，而是会明确告诉朋友们自己有一个目标，因此拒绝饮酒或选择不健康的食物。她发现，朋友们对此非常支持，这让她能够在不影响社交生活的情况下坚持自己的计划。
贝瑟尼对此表示赞赏，认为梅兰妮的朋友们是真正的朋友，因为他们尊重她的选择，而不是试图影响她。梅兰妮也提到，她之前曾担心朋友们会对她的乏食计划提出质疑或反对，但实际经历让她感到非常欣慰。
最后，贝瑟尼感谢梅兰妮的分享，赞扬她在乏食和饮食管理方面的坚持和热情。看到梅兰妮的转变和成功让她感到非常高兴，并期待继续支持她实现更多的健康目标。梅兰妮也表示，非常感谢有机会分享自己的故事，并期待继续支持他人实现健康目标。
Edit:2025.03.20
