AKP健食天

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瘦鸟七人谈生酮饮食的危险

生酮饮食危害、健康受损和过度运动的故事

越来越多的人因生酮饮食而遭受健康受损害,除了生酮饮食,还有低碳水饮食、纯素食 和 低热量饮食 以及 过度运动,尤其是有氧运动 。 我想写一篇来分享受影响者的故事,作为对他人的警告。 大多数正在这条路上的人可能完全没有意识到会存在的问题。

原始饮食,低碳水饮食,健康不佳和回归之路

我永远不会忘记,当我了解原始生活方式以及根据进化历史饮食和生活的好处时,我是多么兴奋。 我灌了几年的信息,同时实施了许多原则。 马克·西森的播客经常在我耳边播放,我记得每天吃的肉比以往任何时候都多。 这是在说,因为无论如何,我一直都喜欢吃肉。 吃更多的脂肪是令人兴奋的,感觉是逆反文化,因此投入其中。 事情会变得很奇怪,因为大多数饮食尝试通常都会这样。

我吃的食物最终变得更加奇怪,让我无法正确处理糖类或碳水。 每当我比平时吃更多的碳水时,我很容易出现念珠菌过度生长的症状。 体重也没有像我希望的那样停止增加。 我的发际开始后退,但我不知道为什么。 我经常感冒,还处理尿频和奇怪的体味。 (事实证明,当人们每天吃这么多肉而碳水很少时,经常会发生这种情况)。

对食物的痴迷

我也发现自己沉迷于食物, 思虑食物。 烹饪食物。 品尝美食。 这种对食物的高度关注是吃“原始”饮食对我身体影响的一部分。

这对于大多数限制饮食的人来说是正常的(因此“食嗨”泛滥。查看明尼苏达饥饿实验以了解更多关于将热量摄入限制在典型的“节食”水平时会发生什么。)

2015 年 6 月,我经常谈到饮食和运动,有朋友建议我尝试生酮饮食。 她解释说,她正在减掉她的“脂肪”——顽固的脂肪,如果不齐心协力,通常不会消失。 我研究了生酮饮食,这让我很感兴趣! 吃大量的脂肪和适量的蛋白质,成为“燃脂者”,减掉体重,获得精力,红润脸色,运动耐力,减少饥饿,更稳定的情绪等等? “是的! 我要开始,”我想。

搅乱身心

2015 年 7 月,我开始与 Maria Emmerich 合作,因为她刚刚出版了一本食谱,里面有很多看似美味的食谱让我开始。 我通过她选择遵循的计划包括通过适应脂肪(生酮)来减轻体重,同时限制份量/热量,以及每天锻炼。 事后看来,这不是一个好的组合。 一点好处都没有。

我可以写一本书,讲述我受到这种特定饮食的负面影响的所有方式,以及我此后尝试生酮饮食的所有变化。 那不仅扰乱了我的身体,还扰乱了我的精神。

病态影响

我有许多关于极度疲劳的故事……令人担忧的那种。 如果我真的改变了生酮方式,我就会更加无法处理糖类/碳水。 更多的脱发,更多的食物痴迷和对自己饮食偏好/忍受周围人的烦躁(例如,没有和家人吃同样的食物。)更频繁的排尿,寒冷不耐和无法暖身。 我工作时戴着露指手套和毛衣,并带了一个加热器来。 经常胃痛是常态。 ( 在我练习生酮的时间结束时,我还服用了一种名为 Keto/OS 的粉末补剂 )。 回顾这一点,我似乎已经在食物/运动方面发展出了不正常的行为,还一直以为自己是“健康的”。

2016 年 1 月底,我终于通过与饮食心理学教练合作寻求改变,一切都发生了变化。 我允许自己吃让自己害怕的食物,尤其是糖。 调整非常激烈。 从生酮状态转变为再次适应燃烧葡萄糖作为能量/燃料对身体来说可能是一项艰巨的任务。

热身

我记得有天我的客户随口说:“ 莎拉,你的加热器呢? 你的手套和毛衣呢? 你的胳膊是光着的,你不冷 吗?” 我用几句话解释了我一直在做什么让自己重新暖和起来。

Matt Stone 的 Eat for Heat 对我当时的帮助很大。 她指出我的脸色看起来也不那么苍白了。 事实上,她说这是玫瑰色! 我惊叹于我在空调房里光着胳膊,在那个温度下完全舒服,一点也不冷。 与之前相比,令人震惊。

我的消化能力明显改善,我可以吃各种食物。 胃痛消失了。 后退的发际线开始重新长出来。排尿频率减少了。 最重要的是,我对食物痴迷的念头开始被驯服。 我的脑海中有空间可以专注于其他事情,而不是接下来要吃什么或做什么菜。

锻炼强迫症

我与运动的关系也是一条漫长而曲折的道路。 包括强迫性倾向和过度运动/过度使用自己,但现在更加平衡。 我不像以前那样参与日常耐力运动,这让我像走出游泳池一样。 但更多地关注通过策略力量训练来锻炼肌肉。 我不断调整自己的身体,牢记需要适当地恢复和休息。

直到 2017 年,我才开始实施雷佩特式的生活方式和饮食改变,也经历了起起落落。 我可以肯定的是,我们每个人都是非常独特的。 没有特别适合每个人的饮食方式。 我们的身体需要从各种食物来源中获取充足的营养。 碳水不是敌人,而是支持我们整个生理和心理。 –莎拉

低糖、低碳水和低热量导致许多疾病,包括莱姆病

我在 20 多岁和 30 多岁时遵循限制性饮食,特别是低碳水饮食。 使我体内的糖和碳水缺少会激活压力荷尔蒙,使身体陷入代谢紊乱。 我沉迷于这种饮食方式,因为最初带来很大的减肥益处。

当我这样吃的时候,经常生气和烦躁,完全吸走了我所有的生活和快乐。 到了那个地步,我只是变成了另外一个人的外壳。 我的大脑完全没有压力,完全靠压力和肾上腺素运转。 奇怪的是,我相信自己很健康??

身体终于崩溃

又过了几年,到了 45 岁的时候,我的身体终于崩溃了。 甲状腺功能减退症、胰岛素抵抗、雌激素优势、慢性疲劳综合症、莱姆病、严重的运动不耐受、手臂和腿部无力和麻木、脊柱问题、脑雾、记忆问题、思维迟缓。

我相信以上所有主要是由于我的饮食方式限制,以及过度锻炼!

通过在饮食中增加更多热量,主要是水果形式的糖类和碳水,我正在慢慢恢复健康。 我的很多症状都得到了改善,我终于重新感到快乐了。 我的身体需要糖和碳水才能发挥最佳功能,我期待继续以这种方式进食并恢复完全健康。 – 丽贝卡 M。

生酮饮食/低碳水饮食:代谢受损、脱发等

我吃生酮饮食,然后低碳水饮食,吃了 10 年,我觉得这太棒了。 我减掉了想要减的体重,我发现很容易做到,我从不感到饿,做了所有美妙的脂肪炸弹点心。

但有一天我意识到身体正在崩溃——体温真的很低: 35.3 摄氏度,脉搏低:每分钟 60 次,即使在炎热的气候中,我也会手脚冰凉:代谢低。 我的头发开始脱落,血液检查显示我有高胆固醇、高空腹血糖(趋向糖尿病前期)、低白细胞(低免疫力)、体重开始反弹,我还有大约 10 种其他症状指向甲减。

我现在的饮食方式有利于我的健康和代谢,我感觉好多了,所有健康指标都在改善,体重也达到了我想要的水平。 – Kristy A.

生酮饮食/低碳水饮食的“防弹”和多年核心强化锻炼

来自生酮/低碳水饮食的“防弹”和多年的核心饮食和锻炼,我减掉了 22 斤,但我失去了精力、月经、力量、快乐、个性、睡眠、光泽、头发、皮肤、肌肉、时间、朋友,青春(我 23 岁感觉像 73 岁)和重新发展出饮食失调行为。 我的肝酶升高,坏胆固醇升高,我再次出现低血糖症。 对冷热超级敏感。 血流不畅。 牙齿的形状更差。 我脚上有皮肤问题,也有不定的饥饿信号。

采用雷佩特方式饮食整整 1 个月后,我的身体并没有像以前晚上一样疯狂。 差不多一年后来姨妈了,我喜欢玩的性格又回来了,我很平静,可以享受我的饭菜。 我也觉得没有必要过度训练。 我大部分时候都能挺过下午 6 点,更好地享受与朋友在一起的时光,第二天大部分时间都精力充沛地工作。 消化比较正常。 我可以在饭后立即起身走动或打扫厨房,而不会觉得胃会被所有非淀粉类蔬菜胀开。 我觉得我吃完饭还可以像个孩子一样去玩。这些都是 好兆头。 是时候让回忆和生活充实起来……摆脱我的饮食失调 和节食! – 阿曼达·拉卡吉

许多饮食方式和低热量导致了桥本

我做了一周的肠道清洁(模拟饥饿),变成了两年的素食,接着是输卵管结扎术,这让我的荷尔蒙受到了影响,并发展成了桥本氏甲状腺炎。 然后我在国外生活了几年,那里的食物质量不是很好(很多普发),所以我没有规律地进食或适量进食。 获得充足的阳光有助于在一段时间内避免受到损害,但是当我回到英国时,这种影响对我产生了全面的影响 。 我现在正通过雷佩特博士的工作朝着正确的方向前进,但要消除所有损害,这是一个漫长而缓慢的过程 。 – 苏菲

原始饮食、间歇无食和生酮饮食循环

健康和健身一直是我的重点和热情。 因此,当我遇到声称最符合祖先人性的原始饮食时,我立即投入其中。从中我了解到碳水的“危险”,碳水会产生“有毒”胰岛素。 不久之后,我开始间歇无食和周期性生酮饮食。

当时,我可以说出为什么这些是最佳饮食习惯的所有假设原因——改善线粒体呼吸,提高胰岛素敏感性,增加自噬,逆转慢性病,等等。 我真的认为我已经理解了这些饮食习惯对健康是理想的原因。

然后出现症状

但是,虽然我非常依赖这些饮食,但我开始出现症状。 我没有在健身上有任何改进,也没有精力去锻炼,我不得不为我的课程学习更多,因为我也没法处理信息,我的性欲几乎不存在,我有高胆固醇,而且我对碳水有着无法抑制的渴望。

大约在这个时候,我发现了雷佩特博士的工作,彻底改变了我对健康的看法。 这也让我意识到我并没有真正了解低碳水饮食/生酮饮食和间歇无食的生理影响。 相反,我只是被有关这些饮食习惯的说法所吸引。

随着我深入挖掘并对生理学有了更深入的了解,情况变得清晰起来。 我能够改变饮食和生活方式,以符合健康的生理要求。 经过这些,我在低碳水饮食/生酮饮食和间歇无食中遇到的许多症状都得到了解决。 我感觉比以往任何时候都好得多。 – 杰伊 ·费尔德曼

生酮饮食/低碳水饮食和循环训练

我从来没有特别超重,但我在成长过程中遇到了一些健康问题。 我的月经从来没有规律。 我可以两三个月没来一次。 肠易激综合征的诊断解释了我经常胃痛的原因。 我被告知患有多囊卵巢综合症。

读完一篇文章后,我发现了低碳水饮食。 在经历了一段艰难的开始之后,我开始感觉好多了,精力充沛。 我认为这是有史以来最好的事情,甚至开始向每个人宣扬低碳有多棒,以及应该如何遵循。

快进两年半,我仍然认为事情非常好。 我的胃痛消失了,最重要的是,我发现了循环训练。 我爱它! 充满力量,我感到很坚强。 没关系,每次我结束时,我都会感到奇怪的悸动性头痛。

考试

我记得以前经过考试才能完成课程。 我的竞技精神怎么说呢,嗯,是很厉害!! 我没有什么可以付出的,只是把自己逼到了尽头,然后真的倒在终点线上。 我觉得恶心,像树叶一样颤抖,但其他人都在笑我,所以我也笑,很有趣吧? 当我回到家时,我男友说我看起来病了。 我整晚都睡不着。 这很令人费解,我不知道出了什么问题。 我有可怕的焦虑。

然后我读了另一篇关于成为燃脂者不是好主意的文章。 仔细想想,其实我已经有一段时间没有觉得自己很好了。 我的睡眠逐渐变差; 我一直感到疲倦,我对以前喜欢做的博士学位完全失去了兴趣。 遭受可怕的焦虑症,我总是很冷,我失眠,头发也掉了。 我只是想如果低碳水饮食真的有害,那么这可以解释我所有的健康问题。

消除伤害

因此,在变得更好之前,试图消除所有这些伤害的后续步骤也会变得更糟。 我从 8 码到 18 码,试图重新补充碳水并恢复代谢。 也不建议运动,因为这会导致代谢下降。

我花了 2 年时间才开始感觉好些。 在我恢复期间,我的体重没有快速增加,但我的皮肤变得不那么干燥。 我的头发是一直以来最光泽的。 我有规律的周期,我的睡眠比以往任何时候都好。 这是一项正在进行的事,至少现在走在正确的轨道上。 – 凯伦

Ketogenic Diet Dangers - http://slimbirdy.com/ketogenic-diet-dangers/

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