AKP健食天

每当我需要提高代谢并减重几公斤时,我都会每天喝几次纯的不含添加剂的橙汁。

然而,当我向任何健身人士提及这一点时,我都会被建议喝水,“哦,橙汁含有太多糖分,会导致体重增加”,“橙汁是一种会发胖的碳水”“要减肥不能喝橙汁!”

经过多年研究细胞呼吸、新陈代谢、能量和脂肪减少,我可以自信地说这一切都不是真的——但不知何故,大多数人相信一杯天然、无添加剂的橙汁与喝可口可乐一样甚至会更糟!

事实上,事实恰恰相反,橙汁会提高代谢率,支持血糖正常化,降低肾上腺,改善免疫功能,减少炎症,甚至有助于平衡荷尔蒙。

我鼓励任何有意于减肥、荷尔蒙平衡、提升代谢和健康的人认真对待这一点。如果现在没喝新鲜美味的橙汁,下面有 10 个可以改变想法的理由。 1.增加代谢(更快的代谢、更快的减脂)

细胞代谢是身体产生能量以发挥功能的过程,为此细胞需要燃料。细胞最需要的燃料是葡萄糖。橙汁是一种天然的全食物来源,含有大量滋养葡萄糖。

橙汁(和成熟的热带水果)对代谢非常有益。糖实际上对甲状腺功能至关重要。如果肝脏没有持续供应糖原,就不会将甲状腺激素 T4 转化为 T3,是 T3 激素促进新陈代谢。所以橙汁对于增加甲状腺激素的产生非常有用,更快的新陈代谢意味着更快、更容易地减少脂肪。

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“细胞中缺乏葡萄糖是降低 1 型脱碘酶的最重要因素,从而降低 T3 的产生。” – 杨博士

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李里塔(Lita Lee) 博士是一名化学家、酶治疗师、营养师、作家和讲师,他认为果汁是促甲状腺饮食的关键成分,可提高代谢率。

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“果糖会限制胰岛素分泌,但会增强新陈代谢,更快地燃烧热量”——雷佩特博士

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促代谢营养就是吃能增加甲状腺激素产生的食物,从而增加代谢。促代谢营养通过增加代谢来燃烧体脂,从而在不进行有氧运动的情况下自然燃烧热量。因此,在我的促代谢膳食计划的每一餐中,都有一种简单糖类(成熟的水果、生蜂蜜、橙汁、牛奶、天然冰淇淋、根茎类蔬菜、酸奶、天然巧克力等)——因为糖类具有巨大的增加甲状腺激素功能

https://www.prometaboliclife.com/product/12-week-metabolic-thrive-and-burn-meal-plan/ 2. 橙汁减少腹胀

许多甲状腺功能低下的人小肠中的消化酶活性降低。腹胀、便秘、不适和胀气等消化问题变得非常普遍。

作为双糖的橙汁是一种易于消化的碳水化合物。双糖是一种简单的单一碳水化合物,只有一个键可以分解。复杂的碳水化合物,如单糖和多糖,有几个键需要消化酶来分解。这意味着复杂的碳水化合物将更难以消化,通常会导致腹胀。但橙汁是一种易于消化的碳水化合物,意味着很容易被小肠吸收,不会导致腹胀或胀气! 3. 饮用橙汁可防止对糖的渴望

多年来与数百名客户合作,很明显,每当糖储备不足时,就会出现对糖的渴望。很简单,一旦身体摄入天然糖分,糖分储备得到补充,渴望就会消失。避免吃糖会产生不利影响,使渴望更强烈。喝下橙汁,告别对糖的渴望。 4. 橙汁支持肾上腺、甲状腺并降低压力荷尔蒙

橙汁中的许多抗压力营养素,包括镁、维生素 C 和钾,可作为 肾上腺、甲状腺和压力反应系统的支持系统。

当肾上腺因慢性压力和缺乏足够或优质的营养而过度工作时,无法为身体提供维持日常生活稳态所需的激素和营养。因此,如果感到压力、生病或疲倦,肾上腺需要足够的钾、镁、维生素 C、B 族维生素和其他营养物质才能正常运作。而 在一杯新鲜的橙汁提供了所有大剂量的这些营养。

令人敬畏的促代谢小贴士: 如果真的想增强支持甲状腺和肾上腺的超能力,请在橙汁中加入海盐。盐会下调压力荷尔蒙并极大地支持这两种腺体。在压力太大或代谢缓慢的情况下,盐尤其重要。很简单,盐有助于降低皮质醇并支持代谢。 5. 如果你喜欢喝酒……你会喜欢这个

如果你喜欢喝一杯奇怪的伏特加或气泡酒…… 然后加橙汁

根据雷佩特博士的说法,饮酒同时含有丰富果糖的果汁(如橙汁)比单独饮酒更好。雷佩特博士的发现是果糖有助于刺激体内乙醇解毒的直接结果。《雷佩特博士谈糖问题》文章在2015 年 5 月 15 日的http://raypeat.com/articles/articles/sugar-issues.shtm检索 到。 6. 橙汁减少抑制雌激素

我们知道过量的雌激素与脂肪团、腰部和大腿的脂肪储存以及许多其他潜在疾病有关。作为一名教练,任何有营养、有助于荷尔蒙平衡和减少雌激素的东西都会让我满意。

你的荷尔蒙失调了吗?

你是否保持在雌激素占优势的区域,比如腰部、臀部和大腿…… 那么你会爱上柚皮素。

柚皮素 (Nar) 是水果和蔬菜的一种成分(在柑橘类水果中含量特别高),具有惊人的健康益处,例如降低激素相关癌症的发生率、减少脂肪组织、增加代谢、预防骨质疏松症和心血管疾病的发展,柚皮素被认为具有明显的抗雌激素作用,可解耦雌激素受体并抑制雌激素信号传导

https://academic.oup.com/endo/article/149/5/2567/2455156 功能 性能 系统的 Rob Turner 撰写的“柑橘类黄酮柚皮素的保护作用” –

http://www.functionalps.com/blog/2013/11/19/protective-effects-of-citrus-flavanoid-naringenin/

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-12-1 https://www.researchgate.net/publication/5613014_The_Nutritional_Flavanone_Naringenin_Triggers_Antiestrogenic_Effects_by_Regulating_Estrogen_Recept

这就是为什么我的荷尔蒙平衡膳食计划都包括每天几杯橙汁,因为橙汁具有减少过量雌激素的惊人好处

7. 橙汁减少炎症

下面是一项引人入胜的研究……

丹多纳(Dandona) 博士是纽约州立大学的教授,负责糖尿病内分泌中心。几年前,他研究了身体对加工垃圾食品的反应,老实说,在这个加工食品的世界里,谁都喜欢偶尔(或经常)吃吃不太健康的食物。

健康、正常体重受试者的志愿者被提供来自快餐店的早餐,包括一个鸡蛋三明治、奶酪和火腿、一个香肠松饼和两个土豆煎饼,或者同样的早餐,但是多了一杯橙汁。然后他们采集了血液样本并测量了代谢标志物。

结果……丹多纳博士观察到了什么?

那些吃快餐早餐没喝橙汁的人——炎症和内毒素 *(过量雌激素)水平在几分钟内猛增,陈代谢速度减慢,血糖水平为腹部脂肪的储存奠定了基础。 但是同时有喝橙汁的人,橙汁停止了这个过程。 橙汁充当保护代谢和阻挡炎症。“橙汁只是关闭了整个该死的炎症东西,”丹多纳博士引用道。 *内毒素是在某些细菌的外细胞壁中发现的有毒分子,会增加炎症和雌激素。当内毒素水平升高时,免疫系统会感知到威胁并以炎症和过敏反应做出反应。

一项又一项的研究表明,将橙汁添加到早餐中并不会导致炎症或导致体重增加。

有项研究发现了一个突破:https : //academic.oup.com/ajcn/article/91/4/940/4597353

这很重要,因为炎症与许多影响健康的潜在疾病有关。炎症会降低代谢率并增加脂肪和体重。

某些食物选择(例如普发高的食物)会直接导致细胞发炎。而其他食物(促代谢食物)则相反,可以减少炎症并保护细胞。营养科学现在有证据表明橙汁就是这样:减少炎症反应,保护细胞并提高代谢率。

https://academic.oup.com/ajcn/article/91/4/940/4597353 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17384340 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17384340

由于炎症是导致肥胖和体重增加的首要因素,这也是橙汁成为促进代谢营养的主要成分的另一个原因。这不是不惜一切代价减脂,还与改善健康、减少炎症和平衡荷尔蒙有关。

https://www.prometaboliclife.com/meal-plans/

“果汁的水杨酸盐含量很高,所以就像喝有机阿司匹林(非常抗炎)一样。” 李里塔博士 致您的健康通讯:2011 年 1 月。2015 年 5 月 15 日检索自 http://www.litalee.com/shopexd.asp?id=471 8. 橙汁易于消化和快速准备

橙汁是一种易于消化的糖。如果您遇到肠道问题,无果肉橙汁是很好的能量选择,因为易于消化和吸收。

老实说,生活变得忙碌,准备食物确实需要时间。在旅途中,橙汁是一个非常简单的选择。只需添加明胶或鸡蛋以获取蛋白质,就可以在玻璃杯中享用营养均衡的膳食。. 9. 橙汁增强免疫力和营养

简而言之,橙汁富含维生素 C、镁、叶酸、钾和许多其他促进免疫系统和抗氧化剂所需的必需营养素。我不明白为什么这么多人选择服用维生素 C 药丸,因为一杯新鲜的橙汁含有每日推荐维生素C 量的 207%。

《食品科学与营养评论》2015 年的一项研究发现,

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“柑橘汁是维生素 C 的极好来源,并提供其他关键营养素,如钾、叶酸和镁。橙汁摄入量与儿童和成人更好的饮食质量有关。在儿童和成人的观察性研究中,橙汁的摄入与体重或其他身体指标的不利影响无关。” –食品科学与营养评论2015 年 4 月 1:0。100% 柑橘汁:营养贡献、膳食益处以及与人体测量学的关联。Rampersaud GC1,Valim MF。

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说到抗氧化剂,有没有想过为什么维生素 C 应该如此支持免疫系统?这是因为维生素 C 实际上会增加白细胞计数——只要维生素 C来自全食物来源,并且整个维生素 C 复合体完好无损。维生素 C 是身体保持最佳健康所需的最主要和最重要的抗氧化剂之一。

鲜橙汁是镁和其他矿物质和维生素的良好来源

橙汁是一种令人惊讶的矿物质宝库。 一升橙汁含有超过 100 毫克的镁! 这是每天应摄入镁的很大一部分。

不过,你会担心喝那么多糖?嗯,橙汁中的镁实际上 对血糖调节也必不可少,并使血糖水平保持正常。还有钾,橙汁中富含的另一种关键营养素。钾参与调节血糖和胰岛素水平。钾的作用是让糖进入细胞,调节细胞新陈代谢,并通过将糖用作燃料来利用糖。 10. 橙汁是抗衰老胶原蛋白的必需品

现在我希望喝富含明胶的骨汤或在橙汁 或酸奶中混合明胶。但是,没有维生素 C,身体实际上无法吸收和产生胶原蛋白?

如果没有足够的维生素 C,世界上所有的明胶都无助于改善皮肤弹性和减少细纹。抗氧化维生素 对于胶原蛋白的生成至关重要。维生素 C 补剂也不会起作用,除非是一种全食物形式,否则不会包含完整的维生素 C 复合物。橙汁含有从胶原蛋白中获得美容和健康益处所需的所有维生素 C。从食物中获取维生素 C 是理想的选择,橙汁中含有大量维生素 C。 饮用优质橙汁实在是大大的好,不容忽视。

在我看来,橙汁与蛋白质一样重要,这正是为什么我的客户膳食计划都包含橙汁的原因。所以我也鼓励您每天享受橙汁中的新鲜感和惊人的好处。

10 REASONS WHY YOU SHOULD BE DRINKING OJ FOR A BETTER BODY - ProMetabolic Life​

https://www.prometaboliclife.com/10-reasons-why-you-should-be-drinking-oj-for-a-better-body/

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