AKP健食天

戴维的可松之路2

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=MAy6aQuj4QI

参见 戴维的可松之路1

我要回顾一下可松饮食

基本上要谈我如何通过吃芝士汉堡减掉 40 斤的

还有哈根达斯冰淇淋、芝士蛋糕,很多饱和脂肪和避免植物油

关于我的一点基本背景

现在我 53 岁,许多年前我参加健美比赛差不多是20 岁

以前是一名私人教练

现在有一份办公室工作,我是一个系统工程师,但无论如何我一直在健身和健康方面很感兴趣

我已经制定了运动计划,每周至少三次

大约七个月前,去年10 月,当我 53 岁时,我对自己的样子并不满意

我已经多了很多体重,那时是 253 斤,

看照片说我不是健康的

所以我决定我要为此做点什么,但我过去已经尝试过了几个

我以前做过生酮饮食

成功次数有限,我已经做了生酮时,我的意思是我非常严格地遵守

我的朋友们都知道,当我做营养计划时,我是素食主义者

除了大约四次,2019年基本上整整一年我都没有吃任何动物产品

来自动物和非素食的东西

有点挑战,但我决定这样做,当我是素食主义者时,我感觉很好

虽然我确实有很多肠胃不舒服,是间歇性的,有时会有时不会出现

但总的来说,我减掉了 10 到 12 斤,仅此而已,

只是没有真的改变了,就身体成分而言,所以我想要放弃想做的事

我不想只是减肥,我要做正常的事情

当我和妻子一起,她正在油管编辑她的视频

鼓励我看油管上关于健身营养的视频,类似这样的内容或是阅读 pubmed研究营养物质对人体的作用

我知道很奇怪,但这只是我一直以来喜欢的事情,我一直感兴趣,

我不确定可能是本格林菲尔德的播客提到了可松饮食,所以我偶然发现了布拉德·马歇尔

布拉德·马歇尔的文章火了

我开始阅读有关可松饮食的文章,我想这很疯狂,因为传统观点不一样

和一名私人教练和参加健美比赛的人所了解的东西不一样

尽管我知道年轻时如何变瘦的办法

现在我年纪大了,似乎不太有效果

我以为很清楚一件事,几乎可以肯定的是不想同时吃碳水和脂肪,只是不想那样做

但我读过关于可松饮食及其背后的逻辑是有道理的

如果我没记错的话,布拉德说的是,他总是对这样一个事实感到困惑

60 年代末 70 年代初法国人饮食主要由黄油和面粉组成

还有一些糖和一些酒,为什么这些人如此瘦,但他们同时吃碳水和脂肪,甚至有简单的糖

所以我越研究那些布拉德瓶中火网站的帖子,我变得越感兴趣,因为与许多不同的科学研究有关

简而言之,避免使用植物油(多不饱和脂肪)

多吃饱和脂肪会触发在脂肪细胞中的线粒体中的开关,导致脂肪细胞燃烧更多的脂肪

所以我读得越多,我就越感兴趣

我决定在阅读他的文章一些医学研究几天后

我决定试一试

所以我在生日前后开始了

第一周我减掉了七八斤

大约在第二周,少了六七斤

下一周是四斤是三斤,

几周我减掉了 18 斤,腰部减少了两英寸

在过去的 15 年里我一直穿着 36 码的裤子

现在我从 253 斤到 213.2 斤

所以我减掉了 40 斤

在七个月 里,大部分是在前六个星期减掉的

前六周减18 斤左右,然后是接下来 22 斤在接下来的四个半月里

在我头六个星期参与之后,我的一个朋友问我在做什么,

他说可以看到我在减肥

他也想减肥,我说我正在做这个实验,但我不一定知道 是不是百分百是健康的,

但是有效的,我正在疯狂地减掉体脂

所以他说好吧,想试试,所以我帮助他开始,他是我最好的朋友

所以我们坐下来花了很多时间谈论

他实际上把笔记本带来写东西

我们设计了一个营养计划,他已经修改了几次,时间按他自己的喜好,但他了解规则

他的体重下降了近 40 斤,在 1 月 1 日左右开始。

所以他是一个比我年纪更大的家伙 , 但他掉了 40斤

我认为到了极限,他可能会放弃

他的目标是让我有点决定我会达到我的目标

当穿上 32 码的裤子并有明显的腹肌时

我觉得很好,很棒,这可能和我一样瘦

在营养上做到这一点并不难,我会用一分钟谈细节,

我想我会试着减到 205斤

只是为了看看我能瘦到什么程度,我会放一些前后对照的照片

照片与我正在谈论的相辅相成,

一开始因为传统观点认为,饱和脂肪应该是坏的

多不饱和脂肪是应该是对心脏健康的

无论如何,我认为现在我已经阅读了数百篇发表了关于这方面的研究,几乎真的是回收的垃圾

我50 岁无论出于什么原因一开始就担心血压,我

我不想做会破坏我健康的事情

所以我一开始就开始监测我的血压,

刚开始的时候,我在大多数情况下的都是 130

120 125 127 有时最高数字为 130,最低数字为 82 84 85

基本上那是在高血压的开始阶段

这只是开始,现在还早,但不好,所以我在做可松饮食, 我疯狂地减掉体脂

我的血压一直在稳步好转,所以现在从没有到过一个最高的数字,

也许我的最高达到了 120 但大部分最高在 112 113 115 和 低压在 60 70

所以我的血压大大改善,就像我在做的其他事情一样可能会很好

我也没有做一堆有氧运动,和我之前的锻炼方式几乎完全一样

我开始每周吃 3 次可松饮食,每次 45 分钟

我做四次锻炼 ,通常四到五次

设置复合动作分为上半身 下半身 上半身 就在星期一 星期三 星期五

就这样继续交替,没什么疯狂的,没有什么极端,只是基本的举重,不做任何有氧运动

所以我没有通过做一堆有氧运动或类似的事情来减重

我做的唯一一件事就是从饮食中去除植物油

我开始特别吃额外的我以前不想吃的饱和脂肪,

这部分很令人困惑,因为我想了很多

发现的研究中营养是有缺陷的,因为他们将事物归类为一大块像脂肪一样的肿块,有饱和脂肪 有多不饱和脂肪

还有单不饱和脂肪 还有欧米伽3s 欧米伽6s

意味着所有这些不同的类别

不完全相同在体内以同样的方式反应,所以不能只说脂肪会这样 碳水会那样

就已知的碳水而言 ,有淀粉 ,有长链和中链淀粉

有糖,好像糖是坏的

等一下,是在谈论葡萄糖、蔗糖还是果糖,

因为也都不同,在体内的反应方式也不同

所以不能把这些东西混在一起说糖不好

因为事实证明饱和脂肪对人没有坏处

除这个之外的我还有视频深入了解更多

饱和脂肪以及为什么对人没有坏处,特别是长链饱和脂肪

在黄油中发现的,在乳制品中发现的脂肪

在牛肉中发现的 ,在羊肉中发现的 ,在野牛中发现的

我要谈谈这些,所以我会详细谈我的了解,其中大部分我是从布拉德的文章学到的

但我的解释和应用可能与他的文章有点不同,

我想我已经完成了从我的角度来看应用

不仅对我奏效了,我已应用于其他人,并且一起有效

现在可能还有大约 10 个人也是,

在我能影响到的圈子做同样事情的影响圈,

他们中的大多数是最近开始的,其中一个又减了 18 斤

一个减掉了 14 斤,另一个人已经坚持了两个星期掉了5斤

我女儿已经吃了一个星期左右,瘦了4斤

无论如何,有效,如果遵循,避免普发(多不饱和脂肪)

不是说你每三四天去一次墨西哥自助餐,吃一篮薯条

因为我会告诉你正确的,我会告诉你,我发现你不能这样做三到四天,然后立即跳回普发

因为普发会完全逆转任何进展,我都不需要任何普发

说到我的,我有确切的数字,但基本上我保留了每天少于 10 克的普发,就是这样

看起来像当基本上试图完全避免普发时,会得到一些

需要一些吗?是的,可能只需要一点点

主要是 欧米伽3 和一点点 欧米伽6

但你需要任何一个都很少,每个可能是一克或两克

我不知道确切数字,我认为你找不到任何人来争论,但我知道根本不需要很多

老实说,我认为我们肥胖的原因是因为我们都被卖了

许多年前关于吃植物油和对心脏健康有很多有缺陷的研究

这些研究让人认识了科学家歪曲数据以使其看起来像某种方式

安塞尔·基斯是一个关键人物

他的六国研究基本上没有做啥

评估了饱和脂肪摄入量相对较高的六个国家,心血管疾病的高发

这就是他忽略的原因

还有15 或 20 个其他食用大量饱和脂肪国家心血管疾病的发病率并不高,所以我称之为

不要成为一名优秀的统计学家,我称之为一个大骗子,知道什么时候必须接受

有20 个国家,扔掉其他,只留 6 个来表达观点

如果他能找到六个符合他的观点的

他可能会给他带来怀疑的好处,但他抛出了更多

比他留下来说明这一点的更多关于饱和脂肪对人有害

俄罗斯医生科学家加强这项研究,喂兔子胆固醇

兔子动脉很快就被胆固醇堵塞了

兔子是食草动物,不吃胆固醇, 猜猜兔子会发生什么

当喂它胆固醇时,它们没有任何办法处理

不一样的事情不会发生

对杂食动物来说,即使是现在,现代医学正在反转一堆观点,最近反转了这个观点

吃胆固醇,在我成年后的大部分时间里都获得了很好的指导,就像每周吃两个鸡蛋,那是胆固醇分配

现在他们说你可能每天最多吃两个鸡蛋,因为除了人口中的一小部分人对饮食中的胆固醇敏感

如果你是其中的一员,对你来说可能是个问题,我碰巧不是其中的一员

但绝大多数人如果将胆固醇摄入量增加三倍,则不敏感

可能会看到总胆固醇值略有增加

这不是一对一的,就像我吃了 300 克胆固醇

有一天我会开始吃600 克,我的胆固醇总数不是将从 100 增加到 200。它不会这样

它就像一个小的增加,会从 100 到 110, 所以无论如何,关键是胆固醇还不错

顺便说一下,我不是医生,我也不在电视上做节目,所以我不会提供医疗服务建议

我只是分享我所学到的知识

这是问谁想知道,我只想给他们更多信息,更多关于我学到的东西

这个惊人的饮食计划给你一个细分可以吃的食物

我几乎是至少早餐和午餐吃同样的东西

周一到周五我都在周日准备

我吃可颂三明治, 全黄油可颂

我在沃尔玛买的,我吃烤牛肉和瑞士可颂上的奶酪

我在微波炉中加热 30 秒,是温暖的,是黄油,是片状的,太棒了

我周一到周五的早餐有一份

午餐我做了一大锅土豆泥

星期天,我把它分成六个容器

我做了一堆碎牛肉,所以我在星期天做两斤碎牛肉

然后我单独制作土豆泥

我在土豆泥里放了一整根黄油和一整包奶油奶酪

所以,我知道酸奶油是传统做法

我曾经这样做过,但我不小心没有酸奶油了

有一天,我吃了一些奶油奶酪

我把整个 8 盎司一包的放冰箱里

把土豆捣碎,我觉得味道比用酸奶油做的更好

所以如果你想尝试的话,那么很酸奶油也很好,因为都富含饱和脂肪,而且没有普发

可以说奶油奶酪土豆泥也是如此

周一至周五午餐是 80/20 或 85/15比例的 碎牛肉

奶油可颂面包配烤牛肉和瑞士奶酪面包

可以用切达干酪, 这不是一个特定的词

饱和脂肪和动物产品, 猪鸡与牛不同,它们的脂肪中含有大量多不饱和脂肪,

所以如果吃肥猪肉如培根或肥鸡肉如鸡皮,炸鸡翅通常也是用花生油

不管在一大堆粉中摄入什么

所以我几乎不吃鸡肉和猪肉,除非是鸡胸,脂肪含量已经很低了

不会影响我的多不饱和脂肪或从中去除所有可见脂肪的猪肉的总量

这是一种指导方针,但基本上人们会说可以吃这个吗

我会回答这个问题,是否含有多不饱和脂肪?

标签没有显示任何好的成分,因为他们不必在标签上告诉你是否有好的

他们必须告知饱和脂肪,因为“应该避免”

但这对我很有帮助,我靠这去寻找含有最多饱和脂肪的产品

例如当我买冰淇淋时,我不会乱来

我每周五个晚上吃一品脱哈根达斯, 一品脱它的热量从 840 到 1100 卡不等

我的意思是几乎每晚吃哈根达斯的日子对我来说是例行公事

吃芝士蛋糕,我只是确保它们不在那里

某些口味的哈根达斯确实有植物油,所以你需要寻找

如果你要吃哈根达斯,我不推荐哈根达斯给有血糖问题或类似问题的人

如果你没有,可能不是问题

你要做的事情是仍然可以提高饱和脂肪并降低多不饱和脂肪

如果糖对你来说是禁忌,也许你不应该这样做

但是糖对我没有影响,所以我已经多次测量了餐后两小时血糖

差不多是105 104 109, 我的意思是必须超过 140 或更高

在胰岛素反应对吃过的饭菜不好之前,实际上不是经常有

但我实际上吃了一品脱哈根达斯,然后吃了一大片芝士蛋糕,然后几个小时后测了血糖

是 98, 所以无论如何,可以吃饱和脂肪,可以吃芝士汉堡

不要多不饱和脂肪

我在沃尔玛找到了这些,叫胡椒农场黄油面包

有黄油作为东西,大多数烘焙食品都习惯总是用黄油做的,

我知道 crisco植物油 是一大问题,无论如何不要吃那个

显然是一个更好的选择,如果找到一些含有多不饱和脂肪的东西,就像一个小圆面包

说里面有一克,我会说,是的,没关系,只是要小心,不要午餐吃一两克

早餐吃一两克,晚餐四或五克,然后就大吃大喝了

因为随着多不饱和脂肪水平的上升,脂肪储存量会升很高

这就是发生的原理,我不会在这方面深入科学原理

我的意思是我可能会在某个时候有一点点了解,我当然不是这个领域的专家

我的意思是,如果您想了解科学原理,那就去布拉德的瓶中火网站

上面有很多文章和可以深入到你想要的,我会谈谈一些文章和我从上面收集到的东西

其中一个是对小鼠进行了一项研究,给小鼠喂食高多不饱和脂肪的食物会增肥

给另一组小鼠喂高硬脂酸的饮食,硬脂酸是一种长链饱和脂肪

吃了硬脂酸的小鼠基本上消耗了身体脂肪

我的意思是只是基本上没有脂肪,超级瘦

有趣的是他们用来做这实验的小鼠,是研究某样东西是否会发胖

实际上是一种旨在变胖的小鼠品种,因此它们容易肥胖

所以拿一只容易肥胖的小鼠,它可能有点像一个明显容易患病的人

给它们喂高硬脂酸的饮食,并保持多不饱和脂肪很低,体脂会减少

你可能会说好,同意看法,小鼠的新陈代谢和人类不同,但作用发生在细胞中线粒体的水平

我不会深入科学原理, 但是跨物种的线粒体基本上以相同的方式工作的模型

称之为守恒机制,基本上只是意味着这是数百万年来在多个物种中进化的

所以这太棒了,我吃东西时也非常喜欢的是多不饱和脂肪

以一袋薯片为例,我认为食品科学人员知道会让人上瘾, 帮助营销部门上业绩

广告语用“不能只吃一片”,他们是对的,因为多不饱和脂肪向大脑发送信号

饿了继续吃,这是有原因的,我会深入进去,也许是用另一个视频来讲

但总的来说 我七个月减掉了40 斤,我最好的朋友也减掉了 40 斤

我猜五个月后我的另一个朋友会减掉18 斤,另一个同事是12 或13斤

我认为他已经减 14斤了,所以有效,是否适合我不认识的每一个人

我不是判断者,但是你可以吃芝士汉堡,不要吃炸薯条,因为是用植物油烹制的

也不要在汉堡上放蛋黄酱,所有从商店购买的蛋黄酱都是用植物油制成的

如果你是蛋黄酱的粉丝并想涂上三明治,可以拿八盎司的酸奶油,把它放在碗里

然后在拿一包干牧场调味料混合,成为一个牧场酱,在我看来很棒, 比蛋黄酱好吃

是饱和脂肪,而不是我喜欢称之为魔鬼油的多不饱和脂肪

我只是认为它可能是所有问题的根本原因

我们看到的几乎所有代谢紊乱在全球范围内都在爆发,每个国家都是在大量消费

在机械化之前,我们人类并不吃加工设计的多不饱和脂肪的植物油,

机械把植物推进机器,从几乎不可能的微小种子中提取油脂

你不知道人类会有办法吃很多的多不饱和脂肪

除了每年秋天的一次,就像冬天之前一样,你可能需要增重几斤

因为到了食物很难找到的艰难时刻,所以突然间山核桃、核桃、橡子、花生、腰果是时令的

在秋天可以吃它们, 可以增重 10斤,然后是没有多少食物的寒冷冬天

可以用那 10 斤的储备来度过冬天,和动物冬眠一样

布拉德谈到有点类似的是有很多关于冬眠动物,以及他称之为躺平状态

躺平是当代谢减慢时进入的状态

我最近才听说,全球范围内据说体温不再像标准体温98.6华氏度

全球人类现在是 97.8度,体温越来越低,意味着新陈代谢减慢了

静息体温越低,代谢速度越慢,代谢是如此,为什么体温会下降

人们的体温正在下降,这是因为多不饱和脂肪,这就是原因,我们知道这一点

如果您阅读布拉德写的关于冬眠动物,吃什么以便减慢代谢,所以是吃多不饱和脂肪

如果你是冬眠动物,代谢变慢,接下来要增加一堆脂肪,

你想这样做,这样你就可以睡整个冬天,而且你有储存的热量库以生存

虽然食物稀缺,但这真的是唯一一次需要多不饱和脂肪

但我们不需要,因为我们生活在气候受控的环境中

简而言之,我们有超市,我们有机会获得多不饱和脂肪,在每一种包装食品中

他们这样做的原因是因为会上瘾,让你想吃更多

让你想吃更多的一切,不仅仅是更多的多不饱和脂肪

所以会向你的大脑发送信号

多吃饱和脂肪,尤其是硬脂酸,这应该是我们去最常吃的

主要是黄油、牛肉、乳制品和巧克力

巧克力的含量真的很高,实际上可可脂含有 33% 的硬脂酸,

所以巧克力有一大块硬脂酸,会发出不同的信号

向大脑发出信号,已经吃饱了,我是说吃了之后

在我吃了一品脱哈根达斯之后,有人叫我吃菠萝,我甚至不能吃一块

我的意思是之后饱了,很棒的事情是在两餐之间不饿,我不饿

有没有想过,需要吃点零食,这不是会发生的事情

有一个信号发送到大脑 ,他们称之为饱腹感,基本上很饱腹

不需要其他任何东西,尤其是像吃可颂一样吃饱和脂肪和碳水时

或者没有蛋黄酱的哈根达斯冰淇淋或芝士汉堡,还有炸薯条

吃饱了到下一顿饭,有时甚至还没准备好在下一餐再吃

但我按计划吃饭只是因为我想保持一定水平的营养素和蛋白质

以及为我的锻炼而吃进的东西,看看更多的东西

在我刚开始的时候这让我能够吃到远高于我的维持热量(基础代谢)的食物

是需要摄入的热量来维持体重,所以很容易弄清楚

不知道维持热量是多少是一个好主意

解决这个问题的方法不是采取应用程序告诉的维持热量

这是一个很好的起点吗?

如果你把身高、体重、年龄输入一个健身应用程序,它会吐出一个数字

然后它会问你活动水平,可以输入普通或懒惰,然后它会加起来更多热量,会给你一个数字

它会说你的维持热量是多少

对我来说,这是如何解决的这样吃一周,然后记录吃的东西

记录到一个应用程序中,就像我使用热量统计APP一样

我曾经使用另一个像 myfitnesspal 或类似的APP

但是布拉德使用了另外一个,所以我查了那个应用程序

有更多关于所有营养素和食物中的信息,维生素、矿物质、氨基酸、多不饱和、单不饱和

甚至反式脂肪都有,所以我更喜欢那个应用程序

所以我开始记录吃的所有东西,但如果想弄清楚计算出的维持热量

假设应用程序吐出一个数字说2800卡是维持热量,吃2800卡, 记录吃的一切

在那一周的应用程序中,第二天早上首先测量体重,先去洗手间,你就知道会怎样

如果穿着内衣和 T 恤,下次称重时,请确保穿着相同类型的衣服

你会惊讶于多少人知道穿着T 恤内衣比什么都重,所以你也会惊讶于有多重

如果你忘记称自己的体重,那么你的体重就会增加

早上醒来,喝了一瓶 16 盎司的水,喝了一杯咖啡

然后走去称重,“我的天哪,我重了两斤”

你没有增加两斤。 你只是在身体里加了两斤的液体

所以称重时你的体重要保持一致性

早上第一件事就是以某种方式称重,然后一周后吃了 2800 卡或任何适合你的热量数字

如果你的体重增加了,那一周后再次称重

如果您的体重下降,则维持热量低于 2800卡

如果体重上升一点点,则维持热量超过 2800卡

这是解决问题的好方法

每个人都不一样, 每个人的代谢都不一样

所以我使用一般的经验法则是每斤体重 15 卡大约是我的维持热量,所以现在我是3300卡

以前每个人大约需要 14 卡每斤,但我的代谢加快了,自从我吃这种饮食开始

开始以来代谢更快,那是因为我的身体脂肪变得更加饱和,这是布拉德所说的另一件事

我还没有检查过体脂成分,但我知道一定是这个的原因

因为通常当人们试图变得非常瘦,正在减少他们必须活动的热量

他们必须保持,换句话说他们会将从维持热量中减少 10 卡

他们会减重一个月或六周,然后他们会被卡住,他们不会再减了

就像是说“好吧,我减去了 10 斤,现在我不再减了,但我还要减15 斤”

所以他们不得不再次放弃,就像这些健每运动员体脂就真的很低,低到6%左右就会结束

破坏他们的代谢,破坏了他们的荷尔蒙系统,并减慢他们的新陈代谢,他们会一路下降

他们会从 2800卡 开始,他们会在1700卡的时候到这里, 两周后他们会看起来很棒

但他们产生的睾丸激素,他们的甲状腺素 ,他们已经做了很多凝视着他们的脚步

当我开始吃可松饮食时,一开始疯狂的体重下降,我吃高于维持热量水平

几天了,体重还在下降,我的意思是比维持热量高,就像我有几天吃了4000卡

几天内有近五次达到,现在我不是每次都这样做,但我确实做到了,但我仍然减重了

但那是短暂的,我做了大约第一个月左右

然后我注意到后来这样做的时候没有同样的效果,所以我知道该怎么做

我只是采取将我的维持热量减少 10卡, 每天开始吃 2800到 2900 卡

我基本上做了七次,连续几个月,奇怪的是我从来没有减得更多,我一直在那里

一直很小的缺口并继续下降体重,我已经到了最后的地步

我对自己的体重感到满意,我不想再掉下去了,我最近才决定想要去试着再减八斤

只是因为我只是想看看会有什么可能,因为当20多年前我参加健美比赛时

24或25年前我的热量非常低,无法登上比赛台

我参加比赛时,老实说,我可能是8%的体脂

人们看到我的后背照片说“哦,我的天哪,你被撕裂了”

我不像那么瘦,现在看到这些,他们变得很可笑

我一直听到人们说他们是6-7%的健身模特

所以我也没那么瘦,我的比例现在说是14.9%

我觉得我的体重秤错了,我觉得低了一点,也许低百分之一

我想我可能接近 13%,对我来说 13%的 结果是有明显的腹肌

所以比赛不是最好的,但是我已经 53 岁了,还是不错

我想看看我是否可以变得更瘦一点,可能会降到 205斤

看起来像什么,看看我是否可以保持这个饮食,对我来说很容易遵循,因为食物是很好

我喜欢,我的意思是吃的东西没什么问题

早餐有奶酪可颂面包

午餐吃黄油土豆泥和碎牛肉,还有哈根达斯冰淇淋作为晚餐的甜点

通常是六七盎司的蛋白质和一杯淀粉,通常我妻子知道现在几乎我们不做的菜

除了黄油以外的任何东西就是这样,我的意思只是给涂黄油

然后一杯蔬菜,我也每天吃两杯冰沙菠菜橙汁和不加糖的蔓越莓汁冰沙

总共三汤匙硬脂酸,所以在每个冰沙中加入一汤匙半

只有六盎司橙汁和四盎司蔓越莓汁三盎司菠菜和三汤匙冰沙里加布拉德纯硬脂酸粉

那是两份,所以我早餐喝一半,另一半午餐喝,第一个六周内我没有这样做

所以我认为硬脂酸真的有助于增加了减肥能力,但我得到大量的硬脂酸是来自牛肉黄油和巧克力可颂面包

我想我吃的微量营养素,我想获得维生素 k,我想吃一点维生素c, 不多

我想吃维生素a, 我想吃矿物质和维生素b,所以这就是我做菠菜的原因

我想得到碘, 所以这就是我做菠菜和不加糖的蔓越莓汁的原因

不加糖的蔓越莓汁是海鲜之外的碘最好的来源之一,但从未列在一瓶蔓越莓汁标签上

而我不会喝加糖的蔓越莓汁,虽然它是一个非常好的碘来源

所以如果看美国农业部关于蔓越莓的营养数据库或其他东西

所以这就是我现在所做的,准备做更多关于为什么的视频

在我看来,多不饱和脂肪是不好的,为什么饱和脂肪是有好处,我会做一些视频

我的血液就像我的胆固醇一样好, 我的甘油三酯很好,我的 ldl 和 hdl 比率很好,我会谈谈其他一些物质

鱼油是我每天服用几粒胶囊,鱼油实际上是多不饱和脂肪,但其中含有 欧米伽3

对这种饮食有帮助的东西,有抑制scd1的化合物,如果想要脂肪,就想抑制,我没有这样做

开始所以不是必需的,但的很少,添加的东西可以是的 10或12的增强效果

所以如果你得到很好的效果,然后你想要多一点,你可以添加一些这些东西

布拉德实际上是在喂多不饱和脂肪含量不高的猪

我相信被称为火牌猪肉,我认为他正在这样喂鸡,所以这是我将来会做的事情

我有兴趣尝试,因为我真的很喜欢培根,我喜欢鸡翅,但我现在几乎不吃

当我开始可松饮食时,我确实有作弊日

决定从 253斤 开始,当不到 220斤时做过一个作弊日,所以之前我没有作弊,直到我低于 220斤 才作弊

所以这是很长的时间,当我在 220 斤以下,那天起床我出去吃了一些不利于可松饮食的东西

我吃了来自镇上的两个double blt ,无论如何这个都要加培根

我点了双份,我吃了两个,我在上面放了多香果奶酪,我都吃了

然后和妻子直接从那里开车去到 krispy kreme 吃了甜甜圈,然后一个小时后我又吃了一个半盒辣奶酪

反正那天我胖了4斤半,然后花了14到15 天严格饮食方式减掉这 4 斤半

不严格的话仍然需要更长的时间,所以我有点不吸取教训

不要暴饮暴食多不饱和脂肪,我也喜欢墨西哥餐厅的玉米片,我可以吃掉几个篮子

但我现在不吃,我只是不再吃它是因为我想变瘦,我想更健康

我有一个 18 个月大的孩子,我有一个阿拉巴马大学刚毕业的大儿子

所以我想活很长时间,所以我不想变得不健康,虽然有很多人看到这会告诉你

我希望随着时间的推移,如果通过阅读布拉德的一些文章和视频

以及我要分享的东西,你会发现这是一个很好的方法

这就是我的评论,关于可松饮食的第一个视频,比较长

谢谢你,布拉德·马歇尔,我不敢相信,因为自从我参加健美比赛以来,我从来没有参加过营养计划

我跟随可松饮食,持续很容易,因为太有趣,让我着迷

一直到我的目标,一直到我想要成为的

在几周前我说我不要变得比现在更瘦,但最近我决定这样

让我们看看吧,我要试一试,无论如何,希望你喜欢这些信息

我打算出更多的视频,我会在单独一个视频中谈到血压的事情

还有血糖、体重、 开始前后的几张照片中,以便追溯

你现在看到这个,你之前会看到的,但无论如何,我是油管的新手

之前没有做过,所以这是我的第一次尝试做油管视频

无论如何,几年前做草坪护理视频也是如此,如果您发现该视频,您会看到我很胖

但我希望你喜欢,我期待与你分享更多,更多分享关于可松饮食的东西

再次感谢布拉德·马歇尔让我获得这个饮食

对于你发表的所有精彩文章,我每次都能学到新东西

你写的新东西,所以请坚持下去,

如果您愿意,请点击订阅并与您感兴趣的朋友分享此视频

我期待着下一个视频见!今天就到这里!谢谢!

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