我认为您们可能最有兴趣听到的关于我本周发布的视频
关于我在 2021 年一天的饮食，
我们在哥斯达黎加拍摄了我的正常饮食，
虽然和过去没有太大变化，
但我想说一年半左右，
过去三年发生了变化
很多人都知道，
但我只是想让大家了解我在做什么
以及我为什么这样做，
在这种情况下，
我认为制作关于我对长期生酮饮食的担忧的视频会很有趣，
我知道这对许多人来说似乎是叛教，
但请容忍我，
我将从我的个人经历开始
我将分享我的临床经验和我自己的一些血液体检，
然后我将进入一些文献
支持这些在我潜入之前对长期生酮的担忧
我只想定义什么是生酮饮食
这是一种非常低碳水的饮食
现在有很多不同的术语
极低碳水饮食
我认为通常一种生酮饮食每天少于 50 克碳水，
通常每天少于 20克碳水，
这与可以被认为是低碳水饮食截然不同，
低碳水饮食可以有很多不同的定义，
但最准确的可能是少于 40%的热量来自碳水，
所以您们很多人都知道，
如果您看关于我现在怎么吃的视频，
我的饮食中确实包括水果和蜂蜜，
但我仍然吃非常低的碳水，
对不起，
我仍然吃低碳水饮食，
根据 传统定义，
因为我的热量中少于 40% 热量来自碳水，
我认为在本视频开头给您们详细介绍我的宏量营养素可能会很有用，
但我每天都吃差不多一样的东西，
所以我回溯到 计算的后面，
让您们了解我的宏营养素，
通常总是得出相同的数字
我对您的倾向可能有点不同，
但我确实认为这是一种适用于很多人的模式，
所以我从蛋白质开始
我每磅体重一克，
有时多一点，草饲牛肉，
脂肪含量适中碎牛肉或肋眼牛排，
所以我在那里获得了 20% 的热量，
至少牛肉是 20%脂肪，
这不会一样导致 20% 热量，
但我确实喜欢肥肉，
在那肥肉中，我每天摄入大约 200 克蛋白质，
即 800卡，每克蛋白质4卡
我每天可能会吃大约 150 克碳水，
乘以4， 获得 600卡的碳水左右，
然后我可能每天会吃大约150 克以上的脂肪，
乘以 9，
会从中获得 1350 卡，
每天总共大约2750 卡
对我来说似乎是合理的。
我想我每天可能会摄入2750 到 3000 卡的热量，
如果分解宏量营养素，
碳水大约是20%热量，
脂肪大约 50%热量，
蛋白质大约 30% 热量，
这基本上是将宏量营养素的确切分解。
但这是 一个对我很有效的
我不会为此感到疯狂，
如果我有一整天的冲浪或其他活动
我可能会吃更多的热量
我可能会吃更多的碳水
我的宏量营养素最终会在脂肪较多等等，
但这些通常是我这些天吃的宏量营养素，
这是低碳水饮食，
因为从技术上讲，
我的热量不到 40% 来自碳水，
我实际上不知道怎么会有人得到 40%热量来自碳水，
除非吃的食物
我认为主要对人类来说不是那么好，
而且必须吃太多的谷物，
以至于会排除我认为有价值的蛋白质来源，
这将是肉类和内脏
所以我认为如果从每磅体重一克蛋白质开始，
还可以包括一些内脏，
在哥斯达黎加视频中看到我一天的饮食
早上一定要吃生的心脏
有生的蛋蛋
如果我没有生的 ，
或者如果我没有特别寻找的内脏
我总是从心脏开始添加
我们自己的补剂，
我显然是一个超级粉，
所以您会发现我是低碳水饮食粉，
但我远不及150克 的生酮饮食，
有时每天 175 克碳水，
所以让我们从这些定义开始，
希望我的宏量营养素的感觉对您们会有帮助，
但我确实认为每天 2700 到3000卡
对我来说是相当合理的，
就我吃的东西
以及我现在如何分解它而言，
我为什么停止了生酮饮食
您们很多人都知道
大约三年前我开始了肉食
我从我的饮食中消除了所有的植物性食物
甚至所有的水果
但当然所有的蔬菜都是叶子、茎、根、坚果、种子
谷物和豆类都是种子，
我这样做了，
因为一个实验最初发现了心理上的好处，
我感觉精神平静了很多，
情绪稳定了
我的湿疹好多了，
我感觉很好大约一年
然后我真的开始注意到
我有一些非常严重的肌肉痉挛，
我开始注意到
我在晚上有一些非常严重的心悸，
我有一些睡眠障碍，
一般来说，
如果我真的说实话，
有时会感到有点冷，
并且难以取暖
当我开始做体检时，
有些东西开始以消极的方式发生变化，
特别是我的总T3，
甲状腺激素的活性形式在下降，
我的睾酮也在下降，
我并没有真正给予很多关注，
因为我感觉还好，
但最终经过大约一年半的肉类内脏和脂肪的严格荤食后，
我不得不承认
我可能感觉不如我想要的那样好，
我真的不能再攀登了，
因为我会抽筋
早上醒来我的肌肉会抽筋
我的睡眠变得有点糟糕
我真的不觉得我睡好了，
这是在中间状态
我真的发现排除蔬菜有很多好处，
但我很难理解这一点，
因为像我们很多人一样，
很容易对食物变得教条化和宗教化，
我也为此感到内疚，
所以我采取行动
我采取呼吸或者五次，
我重新检查了我从哪里开始，
我想如果我要吃植物性食物，
如果我要在我的饮食中重新包括碳水作为实验，
因为我不想说到教条，
我真的想说实话，
我想感觉良好，
我知道或者我相信
我知道排除蔬菜是一件好事，
我并没有因为不吃羽衣甘蓝或西兰花而产生负面影响，
但我有一种很好感觉，
也许包括碳水会对我再次有益，
所以我从蜂蜜开始，
当然，
我的脑海里有很多不和谐
以及为什么我吃包括蜂蜜的好处
我今天不会真的去讲太多
里面有太多要挖掘
但让我只想说蜂蜜被错误地诽谤
我不认为糖
甚至食物基质中发现的单糖
尤其像蜂蜜对人类有害
如果您在我添加蜂蜜后立即对此有疑问，
您可以去收听我其他有关蜂蜜的视频，
我感觉好多了，
我的腿抽筋需要一些时间才能解决，
可能需要数周甚至数月，
但心悸停止了
睡眠好多了，
我立刻觉得我的肌肉更饱满了，
而且我不会一直很冷，
所以当我回顾我的体检时，
所有这些都是有道理的，
我可以看到它反映在这些人的转变中
看这个会注意到灯亮了，
因为太阳正在哥斯达黎加落下，
无论如何让我们看看我的体检，
在 2019 年 7 月，
您可以在这里看到我的血检查，
我的 TSH 是 1.49，
我的总 T3 是55。
我的游离T4 处于正常的低端，
我的总T4也是正常的低端，
我的反向T3 是 15，
看看我的其他指标，
您可以看到我的fsh 和 lh 还可以，
但是 我的游离睾酮是 4.64，
有点偏低，
我的总睾酮是562 偏低，
然后我想指出我的性激素结合球蛋白 113。
所以我的 shbg 在整个过程中都很高
我当时处于生酮状态，
所以那是我完全纯肉饮食的时候，
如果将它与一年后的 2020 年 7 月的体检指标进行比较，
您可以看到我的性激素结合球蛋白现在是 59。
所以基本上是之前的一半
我会稍微谈谈，
但我确实认为有很好的临床和研究证据表明
长期生酮饮食会提高 shbg从而导致较低的游离睾酮
您会看到我的总睾酮现在是742
在 2020 年 7 月仍然是 700 - 800，
我的游离睾酮是 64。
在 2020 年 7 月，
所有这些都显著改善，
因为在我的饮食中加入了碳水
在 2020 年 7 月检查时，
碳水未引入还是肉食，
并且基本上检测不到，
每毫升低于 3 微量 iu，
并且在我的饮食中加入了大量蜂蜜，
持续数月。
我的c 肽实际上更低，
以免有人认为在我的饮食中加入这些碳水
会使我产生胰岛素抵抗，
有很多文献和我自己的指标
强烈反对这一观点那是因为促甲状腺激素，
我要评论一下，
游离T4 是差不多的，
T3 不幸的是没有在其他体检测量过，
但现在是在参考范围内，
并且在主观上很好，
并且有吃碳水，
就像我说的那样，
我在体温方面感觉好多了，
作为整体基础代谢率的指标，
也许现在对于那些不了解甲状腺激素生理学的人来说，
TSH 是促甲状腺的激素，
当 TSH 较高时，
这意味着大脑特别是脑垂体必须更加努力地
刺激甲状腺以产生甲状腺激素 T4 和 T3，
因此需要为人体内的代谢提供燃料，
因此较高的 TSH 通常意味着更多的工作 ，
或者更多地加大从大脑到甲状腺上踩油门，
所以我们看到的是，
由于含有碳水，
我的大脑必须不那么努力地
让我的甲状腺产生大脑需要的甲状腺激素，
并且正如我之前提到的，
在我的饮食中加入碳水后，
无论是主观上还是客观上，
甲状腺激素的状况似乎都得到了改善
肌肉痉挛、 心悸、睡眠也明显好转，
正如我注意到胰岛素没有真正的问题，
我之前也曾在多个视频中讨论过这个问题
几年前，我走得更远，
用 nutrasense 做了多个连续血糖监测仪，
我在播客上有来自 nutrisense 的 话题
您可以收听那个，
我将向您们展示我佩戴的一些连续血糖监测仪，
同时在我的血糖仪中监测加入碳水饮食观察
对即将在我的播客上回归的内容发表一些评论
我们将做关于连续血糖监测仪的第 2 部分
我认为它们非常有益
并且可以帮助对所有这些关于代谢健康的信息进行三角测量
但如果有人担心 cgm （连续血糖监测仪）
食用蜂蜜可能会是什么样子，
您可以看到这是我的，
这本来是2020 年 5 月 12 日，
在我当天的饮食中，
这是两个蜂蜜
这些是峰值，
但您想在这里看到的不是这里的绝对峰值，
事实上，
血糖指数和血糖负荷一再未能与重要的健康结果相关联，
我将展示一项研究证实了这个断言
我不担心餐后血糖的绝对峰值
我担心的是血糖恢复到正常基线的速度
可以在这天的连续血糖监测仪中看到我的基线
大约是每分升糖 80 毫克甚至更低 ，
这些是我的两顿饭
都差不多
我认为可能是牛排鸡蛋
一些蜂蜜和一些内脏
可以很好地看到胰岛素
这是血糖
但是胰岛素将在此处对应，
所以血糖上升，
然后又下降
血糖上升，
然后又下降
在这条曲线下的区域，
可以整合这条曲线非常小，
这表明尽管在我的饮食中再次包含碳水，
但仍然存在胰岛素敏感性
这里没有问题，
现在人们不再害怕食物基质中的碳水，
我希望您将其与胰岛素抵抗或有问题的人的 cgm 进行对比
用他们的餐后血糖水平，
您可以看到这实际上是吃垃圾食品的人的 cgm
烤啤酒鱼和凉拌卷心菜，
您可以看到他们的血糖
在他们晚饭吃这些东西后的第二天
有多个峰值 并且没有恢复正常，
所以要看看这里是基线和绝对值，
还有曲线下的面积，
看看曲线下的这个面积
和我给您展示的曲线下的面积之间的差异，
我也想向您们展示
另一种有点令人担忧的 cgm，
这个来自可能认为自己健康的人，
因为这是一个素食主义者cgm 读数
但是正如我们所看到的，
这个素食主义者在半夜血糖显著升高，
有多个峰值，
多个峰值和曲线下的巨大区域，
这不是胰岛素敏感性，
这就是连续血糖监测仪如此有用的原因，
所以您可以看到我的饮食中的碳水和代谢不健康的人之间的巨大差异，
现在我们不会期望我的空腹胰岛素低于 3 会导致代谢不健康，
这就是为什么我认为检测
对人类最后一次如此重要
我想分享的是我对长期生酮的担忧之一
这是来自长期生酮的人
您可以看到他的早餐是三个鸡蛋、两片培根
虽然这看起来很平
基线
他们的基线血糖在 110 到 120 之间。
我的基线在 70 到 80 之间。
这就是血糖长期生酮发生的情况，
这就是所谓的 持续的生理性胰岛素抵抗，
这是一种我们并不完全了解的适应性反应，
我只是认为当我一整天都保持这种水平的空腹血糖和餐后血糖时，
这对人类没有好处
我的血红蛋白 a1c 是 4.7 左右，
这表明平均血糖 85左右 ，
血红蛋白 a1c 是过去 90 天全天血糖的平均值
血红蛋白 a1c 可能很高甚至到6
表明他们的平均值
血糖一直是 110-115
他们可能不会飙升
但它永远不会下降
而且他们的基线非常高
这就是当我们处于生酮时身体会释放更多游离脂肪酸
如果您回顾我的体检，
当我严格纯肉食时，
我血液中的游离脂肪酸略有升高，
因为我在生酮状态，
可以看到这里的游离脂肪酸每升 0.60 毫摩尔
升高
这就是当处于生酮时会发生的情况，
这是身体增加血液中游离脂肪酸的正常反应，
这是一个信号，
外周组织拒绝胰岛素，
特别是肌肉，
“请原谅拒绝血糖、拒绝胰岛素”
然后拒绝葡萄糖，
以便为依赖它的组织留出葡萄糖，
红血球、大脑、肾上腺等，
因此游离脂肪酸与生理和病理胰岛素抵抗密切相关，
我已经做了视频来区分这些，
以防万一您们中的一些人很好奇总是说，
在荤食中是否获得了足够的维生素E
是的，
大量的维生素E
当我吃肉食时，
我的维生素 E 含量很高，
脂肪中含有大量维生素 E
是主流营养成分专家们经常忘记，
所以荤食足够的维生素 E
就长期生酮而言不是很好
我想深入研究一些支持
这些担忧，
但总而言之，
我的担忧是由于胰岛素对肾脏的影响不足
导致长期生酮电解质异常
胰岛素经常被诋毁
胰岛素是人类必需的激素
不要害怕胰岛素
应该害怕代谢功能障碍
这是不同的，
胰岛素本身不会导致代谢功能障碍
我已经做了很多关于这个的播客，
所以电解质缺乏导致肌肉痉挛、心悸许多事情
是由于肾脏胰岛素作用不足导致盐分保存
我将向您们展示有关文献
甲状腺作用降低了 T3
基本上是亚临床甲减对睾酮的其他激素影响
甚至可能对皮质醇和肾上腺素产生进一步的激素影响，
以及在血糖调节方面的长期影响，
导致空腹血糖升高，
这可能不太理想，
所以在我开始之前支持所有这些的文献
一次性记录我的临床经验
我分享的个人经验
我确实想向您们展示一项关于血糖的有趣研究
血糖指数和血糖负荷
研究的标题是对于体重糖尿病和心血管疾病的血糖指数和血糖负荷的相关性
如果您阅读该文，
您会发现
即使对于观察性研究，
血糖指数与血糖负荷和疾病结果之间的关系也是有限的
最强的干预研究通常发现
血糖指数和血糖负荷和疾病风险的生理测量之间几乎没有关系，
因此食物或饮食的血糖指数不太可能与疾病风险或健康结果相关
对我来说如此有趣和引人注目的研究
是我正在制作绝对血糖顶点重要的是曲线下面积
连续血糖监测仪上血糖读数的曲线下面积表明代谢健康
关心血糖是否下降到150
不要担心是否会迅速回落
并且在曲线下方有一小块区域保持健康
您的空腹胰岛素通常很低并且很好
没关系
并不担心这个危险
我不担心这个
您不应该担心这个
我对那些说将您的血糖一直保持在 120 以下
或您的血糖低于 140的人
有很大的争议
我认为这是一种误解，
因为对血糖系统的方式缺乏了解
对人体有效暂时没有高血糖问题
更重要的是身体控制血糖的方式
吃几汤匙蜂蜜是可以的
当我和哈扎人在一起时，
吃一些草莓、芒果或木瓜是可以的，
我们得到了一个蜂巢，
他们努力吃蜂巢，
他们的血糖肯定和我的一样达到了 150，
我认为没有问题，
所以让我们看看其他一些研究，
在我们开始之前，
实际上证实了我对生酮饮食的担忧，
我将展示另一项研究，
因为我喜欢捍卫蜂蜜，
以及蜂蜜对糖尿病患者消费的影响
天然蜂蜜是多么美好
一项为期八周的随机临床试验
将48 名糖尿病受试者随机分配到两组蜂蜜组
接受口服天然蜂蜜八周
对照组没有在调整基线值后
两组之间的体重、空腹血糖没有显著差异
蜂蜜组的总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯降低，
高密度脂蛋白显著增加，
这是一个非常重要的意义
现在蜂蜜组代谢健康改善的指标，
您对糖尿病患者的期望是什么？
这种蜂蜜会导致血糖飙升，
这可能不是最好的事情，
但如果他们的整体代谢健康状况得到改善，
许多人称之为纯糖的食物真的很重要吗？
所以我认为治疗糖尿病患者更好的方法，
这些人需要做的主要事情是从饮食中排除种子油，
但这对蜂蜜来说是一个很好的选择
可以看出，
没有任何水平的电解质替代
将消除长期生酮饮食中发生的电解质缺乏症
没有水平可以吃所有的盐
所有想要的钾镁，
如果吃太多特别是钾
而没有看到电解质状态改善，
后两者实际上可能是危险的，
这是因为人们对胰岛素对肾钠转运的影响知之甚少
关于血压、健康、肥胖和糖尿病
胰岛素在人类和动物模型中已被证明具有反自然作用，
这意味着胰岛素与人类钠保存有关，
这是希望在本次审查中体内获得钠的好事
我们提出了关于肾脏中胰岛素调节
主要肾钠转运蛋白的理解
几个主要使用细胞培养的组
已经证明胰岛素可以直接增加上皮钠通道
磷酸钠转运蛋白和钠的活性 氢交换类型 和钠钾
如果只吃蛋白质和脂肪，
当对食物有胰岛素反应时，
钠电解质是保守的
如果只吃蛋白质和脂肪，
胰岛素反应会低得多
许多人认为这是好的
我认为这是坏的
您不会坚持电解质
您需要来自碳水的过量胰岛素
并不是导致代谢功能障碍的原因
关于这个我们进行了友好的辩论
我不相信胰岛素引起的
胰岛素抵抗是人类代谢功能障碍的主要形式
在人类中从来没有人一天 24 小时都在吃很多
没有人整天服用葡萄糖
这是难以置信的
这不是主要问题
您不会因为吃太多碳水而患上糖尿病，
事实上糖尿病虽然是一种高血糖不是您吃的血糖
血液中的糖不是您吃的糖
是由于过量不适当的糖异生
新血的形成肝脏中的糖分是对胰岛素抵抗的肝脏的反应，
因为胰岛素在肝脏水平的作用之一是关闭糖异生，
因此整个范式是向后限制碳水
胰岛素可能对患有糖尿病的人有所帮助，
因为代谢功能障碍导致葡萄糖处理受到如此干扰，
但这是一个临时解决方案，
不是问题的根本原因，
并没有引起问题
“伙计们，哥斯达黎加
当您限制胰岛素时会打雷”
不要给您的身体一个胰岛素信号，
因为您不吃碳水，
您会出现电解质问题，
补充再多的电解质也无法解决这个问题，
因为您以一种不自然的方式扰乱了您的生理机能，
您的身体需要碳水，
我吃碳水，
这就是为什么我试图为动物性饮食创建一个框架，
毒性最小的碳水是水果和蜂蜜等等
再次，如果您有任何疑问，
您可以给我们发送电子邮件
所以让我们快速浏览一些其他研究，
讨论对生酮饮食的进一步担忧，
我们可以去看甲状腺有许多研究
看看这个等热量碳水剥夺诱导蛋白质分解代谢
尽管健康男性的 T3 综合征较低
您会在本试验中发现，
他们让人们接受三种饮食，
15% 蛋白质、 85%、 44% 、 2% 碳水的高、 中、低碳水饮食
降低血浆 T3 值
生酮饮食会降低T3
会降低体内的一种关键甲状腺激素
这不是一件好事
由于顽固性癫痫症、甲减
而接受生酮饮食的患者的甲状腺激素状态发生了变化
诊断出的甲状腺素在 1个月和 6 个月时
为患者启动是生酮饮食
这是当进入生酮时会发生会降低 T3
这是一个问题
我认为这不是人类的理想状态
我认为不需要处于生酮的影响
高蛋白质或碳水的饮食对超重受试者的炎症标志物而言
这是一项有趣的研究，
指出无论碳水蛋白质比例是多少
碳水都不是炎症饮食
碳水蛋白质比例对炎症标志物没有影响
身体脂肪代谢功能障碍与血清 crp 呈正相关
我们需要停止将碳水与炎症与肥胖和代谢功能障碍混为一谈
这是一篇非常有趣的论文，
表明脂肪细胞功能障碍与肥胖有关
对于胰岛素抵抗和 2 型糖尿病，
这就是我所说的游离脂肪酸
脂肪细胞过度充盈
会喷出脂肪分子
身体这是代谢功能障碍，
当您生酮时，
您会诱发这样的状态，
不像普发那样，
谢天谢地，
可逆的普发引起的代谢功能障碍
更难纠正
需要更长的时间
生酮饮食引起的生理性胰岛素抵抗纠正要快得多，
但确实会引起生理性胰岛素抵抗，
这将导致高水平的基线血糖，
就像我向您展示的，
胰岛素敏感性和糖耐量
通过维持生酮饮食而改变，
和我在 20 天前告诉您们的完全一样
生酮饮食对代谢的影响
呼吸参数和健康受试者
如果您阅读摘要或研究，
从这项研究中得出的结论是，
当您进行生酮饮食时，
您产生的二氧化碳较少，
尽管肌肉可能会看起来不错，
但有很多证据表明会产生更多的二氧化碳
对您的代谢更好
帮助维生素如维生素K2 更好地发挥作用等
所以生酮饮食在这方面也是有害的，
在我看来，
现在关于饮食碳水摄入量对游离睾酮与皮质醇比率的影响的问题
对短期反应 - 长期强度运动训练，
我喜欢这种游离睾酮与皮质醇比率的想法
我认为这是我们应该更多地使用的东西来告诉运动员何时过度
以及任何想要将自己的4%体脂的照片放在网上的人
体脂率旁边还需要放游离睾酮与皮质醇的比例，
因为猜猜是什么男人太过分了
他们限制了体脂
他们偷偷用的睾酮
他们看起来不错
但是没有办法身体的外壳内没有魔力
他们发现当人们摄入更多碳水时，
这个比例会更好
受试者发现如此统计分析显示，
从研究前静息测量到最终专业研究静息测量，
低碳水组的游离睾酮皮质醇比率显著降低，
但对照组中睾酮没有发生变化，
低碳水饮食调整碳水对运动的反应
通过谷氨酰胺和抗氧化补剂
从中得出的结论是，
高碳水饮食对免疫反应更好，
这一切都与饮食激素相互作用有关
蛋白质与碳水的比例相互改变血浆睾酮和皮质醇的水平
以及它们各自的结合球蛋白
这是一点点 有点像我所说的，
我在临床上一遍又一遍地观察到这一点
shbg 性激素结合球蛋白在生酮饮食中上升
游离睾酮下降
皮质醇上升
这是长期生酮者发生的情况，
现在这不是
说当生酮饮食用于患有糖尿病的人时，
无法增加睾酮，
因此我们必须确定我们正在研究这种饮食的背景是什么，
如果您是糖尿病人，
生酮饮食可能对以下患者短期有用，
长期要注意，
如果您有电解质问题，
心悸，
您的身体可能有无法治愈的电解质问题，
您需要补充一些碳水，
但在这项研究中，
他们确实发现生酮饮食改善了睾酮，
但这些都是病得很重的患者，
可能有代谢功能障碍，
这限制了他们的睾酮，
我告诉您，
如果您是一个健康的人，
您进行长期生酮饮食，
您会看到您的睾酮下降，
睾酮和皮质醇与饮食营养和抗阻运动的关系
从碳水中得到同样的好处，
当您更多地看这里时，
volik 的这项研究实际上表明，
普发降低了睾酮，
这是一个我总是喜欢谈论的关键话题，
普发不是您的朋友，
在生酮饮食中瘀伤引起的血小板功能变化的证据，
也许长期生酮饮食对血小板不是很好
最后但并非最不重要的是，
这是 Legero 的一篇很棒的评论，
研究了糖皮质激素的反馈，
这意味着当碳水有限时
压力激素会上升，
这已被多次记录，
并且似乎确实如此，
因此长期生酮饮食有很多缺点
我对此表示担忧
谈论它很重要很重要
撇开我们的教条主义信念不谈，
重要的是要说我相信什么，
我曾经尝试过，
我学会了，
如果您们正在听取那些从不改变主意的人的营养建议，
那么您真的相信他们有100 次是对的吗？
我永远不会有 100 次是对的，
但我一直努力做的
所有这些都是诚实地承认
当有些事情是我不正确时
完全理解并向前迈进，
这样我们就可以一起踏上这段旅程，
一起尽可能好，
我们一路学习，
这是否意味着
我在过去几年中尝试过的一切都是无效的，
绝对不是，
我仍然绝对不喜欢蔬菜
我绝对仍然不喜欢种子、 坚果、 谷物和豆类
我绝对认为您的饮食中不需要种子油，
但我不害怕果糖，
也不害怕食物中的糖分矩阵，
我认为由于我今天列举的所有原因，
长期生酮对人类并非有益，
当我们讨论普发的主题时，
我将分享另一项对我来说很有趣的研究，
该研究着眼于对 T3 结合的竞争性抑制
如果您阅读这项研究，
您会发现普发也可能具有干扰三碘甲状腺氨酸的机制，
即在甲状腺受体水平上的 T3，
因此有点离题，
但重点是从本视频中可以看出，
生酮饮食可能对某些人有益
患有顽固性癫痫的孩子
患有晚期帕金森氏症
如果您的线粒体已经损坏
如果您是一个不太健康的人，
生酮饮食可能有益
长期生酮可能伴随许多人
问题是不要教条化
如果您害怕这些东西，
愿意在您的饮食中加入水果和碳水
水果和蜂蜜
我做过的其他视频是关于为什么不应该害怕这些
看看像哈扎人这样的狩猎采集部落
检查您的空腹胰岛素
检查来自连续血糖监测仪
知道您在做什么并且健康良好
我可以告诉您
我收到电子邮件反馈
他们总是说感觉好多了
谢谢
走出我们的教条
允许如此多的自由
所以希望这个视频对您有所帮助，
这个视频提出了更多问题，
我很高兴能深入探讨更多细节
不要过于教条的教条结果
恢复您与生俱来的彻底健康
烧糖还是烧油？杰伊·费尔德曼谈碳水和脂肪作为燃料和激素影响
杰伊关于烧糖还是烧油的留言讨论 有问题请镇静继续生酮吗？肥酮误区十二
布雷特对话彼得·阿提亚(1)为何停止生酮
