当年我大四

拍摄于舞蹈练习之后

我当时非常开心

我清楚地记得在一周半之后

我坐在我旧的小货车后座

在校园停车场

当时我决定我要自杀

我很快下定决心并有了周全的计划

然而我悬崖勒马

死亡近在咫尺

我未扣动扳机的唯一原因是一些幸运的巧合

在此之后

我意识到真正让我恐惧的是机会

因此我开始井然有序地尝试不同方式

来控制我生活的跌宕起伏

现在看来这是个不错的投资

大部分普通人一生中会有

6-10次较为严重的抑郁阶段

我有躁郁症

是我家的遗传病

我大概已经有50多次

我学到了很多

我内心有很多蝙蝠

它们在黑暗中轮回着飞行

寻找着出口

因此我认为与其给大家任何成功心灵鸡汤或者经典语录

我会分享如何避免自我毁灭的秘诀

与避免自我麻痹的秘方

我所找到的并被证实为最可靠安全的情绪安全网

也正是我用来做出最佳商业决定的工具

但是这是次要的

它就是斯多葛学派

听起来很无聊

你也许会想到斯波克

或者会幻想到这样的画面：

一头站在雨中的牛

它不悲伤

也并非快乐

它不过是一个逆来顺受的无动于衷的生物

你也许不会想到与其相反的人

比如比尔·贝利奇克

新英格兰爱国者队主教练

他有NFL历史上最多的超级碗冠军

斯多葛学派在NFL排行榜榜首中

像野火一样蔓延

作为近几年来训练心智的手段

你也许想不到我们国家的奠基人

托马斯·杰斐逊、约翰·亚当斯、乔治·华盛顿

他们都是斯多葛学派的信奉者

事实上

乔治·华盛顿有一部有关于斯多葛学派的戏剧

这就是《卡托一个悲剧》

曾鼓励他部队在福吉谷时的军心

为什么人们会如此在乎一个古老的哲学？

这似乎非常学术

我建议从另一个角度看待斯多葛学派

这是一个在高压环境中成功的机制

做出更好的选择

所有的一切似乎都源于一个门廊

在公元前300年左右的雅典

一位叫“季蒂昂的芝诺”的导师教授很多课程

经常游走在涂满绘画的门廊即“拱柱”

这之后就成为“斯多葛学派”

而在希腊罗马世界

人们把斯多葛学派作为一个全面的系统

能解决很多事情

于我们而言

最主要的目的是训练我们自己

将可控和不可控的事情分开

然后训练如何专注于于前者

这将降低情绪的反应力

这将成为一种超能力

相反

假设你是四分卫

你没有接到一个传球

对自己生气

这会让你输掉比赛

如果你是一个CEO

对一位极有价值的员工大发雷霆

仅因为一个小错误

你可能会失去一个员工

如果你是一个大学生

你处在低潮期

你觉得无助和无望

这可能让你失去生命

所以赌注还是非常高的

工具箱里有很多工具能帮到你

我会着重分享一个

在2004年完全改变我人生的工具

两件事情让我深受触动：

一个与我年龄相仿的男性挚友

意外死于胰腺癌

之后是我以为是真命天女的女朋友离我而去

她受够了

她没有给我一封分手信

但她却送我了一个分手板牌

这不是我编的

我还留着它

“5点下班回家”

出于对我健康的关心

她把这个放在我的桌上

因为当时我正投入于我的第一个事业

我不明白当时我在干嘛

只知道每天工作14个小时以上

每周7天

我用兴奋剂来刺激自己工作

用镇抑剂来放松和助眠

这是一场灾难

我彻底沦陷了

我买了关于极简生活的书来寻找答案

我的确找到一个改变我人生的警句

““折磨我們的往往是想像而不是真实””

出自塞内卡

他是著名的斯多葛学派作家

这引领我读他的书信

让我开始练习“premeditatiomalorum”

意思是在最坏情况来临前提前预想

简而言之

预想最坏的情景

及你所恐惧的细节

防止你采取任何行动

因此你可以采取行动

来摆脱恐惧

我当时头脑一片混乱

充满着连续不断嘈杂的声音

通过思考我的问题没有什么用处

我需要把想法都写在纸上

因此我设计了一个写作练习

我称之为“恐惧设置”

就像目标设置一样

它由3页纸组成

非常简单

图片

第一页是这样的

“如果我…?”

这是你所恐惧的东西

让你焦虑的东西

被拖延的东西

它可能是邀约某人

结束一段关系

提出升职

辞职或者创业

它可以是任何事情

与我而言

它是在工作4年后第一次休假

我离开公司去伦敦休息一个月

我可以免费住在伦敦朋友的房间里

让我从生意的瓶颈中

解放自己或者结束它

在第一栏“定义”中

你写下所有你预想中会发生的最坏的事情

如果你采取这一步行动

你需要写下10到20个

我不会每一个都详述

但我举两个例子

一个是如果我去伦敦

伦敦在下雨的话

我会很沮丧

整个旅程就是浪费时间

第二个是我错过了美国国税局的信

我将被查税或者被抨击或者关闭等

这时可以使用“预防”一栏

在这一栏中

你写下答案：我能做什么来预防这些事情发生

或者至少降低发生的可能性？

因此当我在伦敦觉得沮丧时

我可以随身携带便携式蓝光

在早上使用15分钟

我知道这会帮助我摆脱抑郁

对于国税局

我可以修改在国税局的邮寄地址

因此文件到我的会计手上

而不是我的UPS地址

超级简单

接下来我们到“修复”一栏

如果最坏的情况发生

你能做什么来减轻损失

或者你能向谁寻求帮助？

因此第一个伦敦的例子

我会多花点钱

去西班牙享受阳光

来弥补损失

如果我陷入恐慌中

如果我错过美国国税局的来件

我可以给当律师的朋友打电话

或者咨询法学教授他们的意见

我将向他们请教

过去类似的情况是如何处理的

在填写第一页时请谨记一个问题：

过去是否有人不够聪明

或者缺乏主动性

来弄清楚这些问题吗？

答案是“是的”

图片

第二页很简单：

一次尝试或部分成功会带来哪些好处？

你可以看到我们直面恐惧

同时保持谨慎

因此当你尝试你想做的事情的时候

也许你可以建立自信

提高情绪、经济等方面的技能

一个安打能带来哪些好处？

花10到15分钟时间思考下

图片

第三页

这很可能是最重要的

不要跳过

“不行动的代价”

人类非常善于设想可能出错的事情

如果我们尝试新的事情

例如加薪

我们通常忽视维持现状所付出的代价

什么都不改变

因此你要扪心自问

如果我错过这次行动或决定

以及类似的行动和决定

6个月

12个月

3年后我的生活会是什么样子？

刚开始

这些变化非常细微

但从情感、经济、身体等方面

再次仔细地思考

当我这样做的时候

它展示一幅可怕的画面

我当时是自我疗愈

我的生意随时都将结束

如果我不离开

我的人际关系也在日益递减

我意识到不采取行动

不再是我的一个选择

这就是恐惧设置的三页纸

之后

我意识到用1到10来评测

1是最小的影响

10是最大的影响

如果我踏上旅途

我将面对1到3个短暂的可解决的苦恼

还有8到10个

能深刻改变我生活的积极影响

因此我选择了旅程

然而我预想的灾难一个也没发生

当然会有一些小问题

我能将自己从生意中抽离出来

最后我延长了那个环球旅行

花了一年半的时间

这也是我第一本书的素材来源

最后让我今天站在了这里

回顾我取得赢得的最大成就

和避免的巨大灾难

都是因为至少每一季度

我都做一次恐惧设置

它并非灵丹妙药

你会发现有些恐惧货真价实

但是你不能在仔细检查前

做出结论

它不会让每一次困难时期和艰难的选择轻而易举

但是确实会简单很多

我想以一位我所钟爱的当代斯多葛学派人物来结束

他是杰克西·格雷戈里克

他4次荣获奥林匹克举重项目冠军

政治难民、出版诗人、62岁

他能让我甚至在座的大部分人都甘拜下风

他令人折服

我花了很多时间徘徊在他的拱柱

向他请教有关生活和训练的建议

他曾是波兰工会的一员

这是一个推进社会的非暴力运动

遭到了镇压

为此他断送了做为消防员的职业生涯

他的导师

一个牧师被绑架、折磨并被杀害后抛尸河中

他也遭到了威胁

他和妻子逃离波兰后

辗转于不同国家之间

直到身无分文地到达美国

睡在地上

他现在住在加州伍德赛德一个很美的地方

在我生命中遇到的10000多个人中

我将他列为前10

就成功和幸福而言

大家注意

重点来了

几周前我给他发了一个短信

我问他：

“你曾读过任何有关斯多葛学派思想的书吗？”

他用了2页的短信回复我

这很不像他

他是个言简意赅的人

他不仅熟知斯多葛学派

他还指出

他所有重要的决定

他的人生转折点

当他捍卫自己的原则和遵循道德时

他时如何用斯多葛学派

以及类似恐惧设定的方法

这令我感到震惊

他总结了两点

第一：

他无法想象生活中会有比拥有斯多葛学派更美好的生活

最后一个是他可以应用于任何事情的格言

你也可以用于任何事物：

“简单选择

痛苦生活

痛苦选择

简单生活

“

困难的选择

我们最害怕去做的、问的、说的

这些有可能正是我们最需要做的

我们面对的最大挑战和困难是

永远不能通过一个轻松的谈话就能解决

不管是你自我思考还是和别人探讨

因此我鼓励你问自己：

你现在处在你人生中的哪个阶段

也许会让你看清恐惧而不是目标？

请将塞內卡的话铭记在心：

“折磨我们的往往是想像而不是真实”

两岁

从这个强力深蹲看得出

我是一个很自信的小孩

这是有原因的

我当时一个很迷人的惯例就是

等到夜深人静时

当我父母在熬完了一天的辛苦工作之后

在做填字游戏、看电视的时候

我会冲进客厅

跳上沙发

撕开靠垫

把它们摔到地上

用尽全力地尖叫

然后跑出去

因为我是绿巨人

你能明显地看出相似之处来

这个惯例持续了一段时间

七岁的时候

我参加了夏令营

我父母觉得这对他们的内心平静非常必要

每天中午

参加夏令营的孩子都会去到湖边湖边有浮动船坞

你能从船坞尽头跳进湖的深处

我是早产儿

我一直个子很小

从出生起

我的左肺就闭合了

因此我身体的浮力一向不好

我开始时很害怕下水

不过偶尔也会尝试

有一天

孩子们玩起了跳救生圈游戏

他们跳进水上的救生圈

潜到水里

我觉得这很有趣

于是我穿过救生圈潜进水里

这时夏令营里的一个坏孩子抓住了我的脚踝

我想出水换气

但后背被救生圈底部顶住了

我慌得不行

以为自己要完蛋了

一个夏令营指导员凑巧经过

拉开了我们

从那时起

我对游泳产生了恐惧

我一直没能克服它

身为旱鸭子

一直是最令我不堪和尴尬的事情之一

那让我意识到

我并不是绿巨人

但这个故事有了一个好结局

31岁时

就是我现在的年龄去年八月

我用了两周时间重新审视游泳

并对关于游泳的所有“显而易见”的方面提出了质疑

从只能像一头落水狗一样游一泳道

大概18米

每分钟心跳200下

我量过

到从长岛的蒙淘克我长大的地方附近

跃入海里

游上一公里公开水域

出水时感觉比入水时还好

我出水时穿着欧式的泳衣

自我感觉像极了绿巨人

我希望当这个演讲结束时

在场的各位都能感觉像绿巨人

具体来说

我希望你能觉得你有能力成为

一个优秀的长距离游泳健将

一个世界级的语言学者

和一个探戈冠军

我还想分享我的艺术

如果说我擅长一门艺术

那就是解构那些能把我吓个半死的东西

好

言归正传

游泳

首要原则

首要原则非常重要

我发现生命中本能获得的杰出成就

往往被错误的概念和未经测试的假设所拖累

学游泳的转机

是当一个朋友对我说：

“我能一年不服用任何兴奋剂…”

这是一个每天六杯浓咖啡的家伙

“…只要你能完成一公里公开水域游泳赛”

倒计时开始了

我开始寻访三项全能运动员们

因为我发现经验丰富的游泳运动员们往往不懂教游泳

我试过用踢水板

我双脚像剃刀一般破开水面

但却丝毫不前进

我看着双脚

感觉很沮丧

划手板什么的我统统试过

还上过奥运会冠军的课

都没有帮助

现在成了我的好友的克里斯·沙查

当时刚刚在54度的气温下完成了铁人三项

说：“我知道你该怎么办”

他将泰瑞.罗克林的作品介绍了给我

泰瑞是“全浸游泳”的发明人

这使我踏上了探索生物力学的旅程

下面是游泳的全新法则

送给你们中害怕游泳或者不善于游泳的人

第一条是：忘掉踢腿

非常不合常理

其实推进力并非问题的关键所在

用力踢腿并不能解决问题

因为一般游泳的人

只将他们所用的能量中的3%转化为前进的动力

关键在于液体动力

因此

你应当注意的是

让你的下身拖在你上身之后

就像高速公路上跟在大车后面的小车一样

你通过保持身体水平做到这一点

你能做到这一点的唯一方法就是

不游在水面上

人体比水密度大

身体至少95%部分会自然地沉在水面下

结果就是

第三点

当游自由泳爬泳时

并不是想大多数人想象的

浮在水面上

面朝下地游

而是从右流线型到左流线型地交替

尽可能久地保持那个身体姿势

我们来看一些例子

这是泰瑞

你看他向头部以下伸展出他的右臂

因此他全身其实都在水下

手臂向头部以下伸出

头部和脊柱保持直线

令你能够利用水压抬起你的双腿

这点非常重要

尤其是对于身体脂肪含量少的人来说

这是一个击水的例子

你并不踢水

而是轻微地拨水

这是左前伸

你看他的左腿轻微地拨水

这样做的唯一目的是

为了旋转他的臀部

好让他转向另一侧

然后

注意他右手的切入点

他并不是伸手向前破水

而是将前臂以45度切入水中

带动身体流线型前进

这点很重要

上图不正确

不过几乎所有游泳教练都会这么教你

老实说

这不能怪他们

我一会儿会谈

内隐和外显的区别

下图是能让大多数泳者也能做我所做到的

那就是从每18米21次击水

进步到11次击水

只用两次练习

不用教练

不用录影

现在我爱极了游泳

我等不及再去游泳

我一会儿会亲自开一堂游泳课

如果有人想参加

最后

呼吸

一个我们大多数人在游泳时会遇到的问题

游自由式时

最简单的补救方法就是

随着身体转动看着你入水的手

这能让你游上很远

到此为止

你要知道的真的只有这些

语言

教材对方法

我和许多人一样认为我没有学语言的天分

我初中和高一时

西班牙语学得痛苦极了

我最后记得的就只有一句

“Donde esta el bano”（厕所在哪里？）

而且我连回答都听不懂

凄凉得很

然后

我高二时转了校

我可以选一门别的语言课

我的大多数朋友都选了日语

我想：

我为什么不也折腾我自己一下呢？

于是我选了日语

半年后

我有一个去日本的机会

我的老师们鼓励我说：

“别担心

你每天都会上日语课

帮你适应

这会是一次难忘的经历”

事实上这也是我的第一次海外生活

我的父母也鼓励我去

于是我上路了

我来到了东京

难忘啊

我不敢相信

我来到了世界的另一端

我和我的寄宿家庭会面了

我觉得总体来说

一切进展得很顺利第一个晚上

我开学前的一天

我很有礼貌地对寄宿妈妈说：

“请在早上八点叫醒我”

也就是（日语）

但是我没有说（日语）

我说成了（日语）

很接近

但是我说的是：

“请在早上八点强奸我”

你找不到比她更一头雾水的日本女人了

我走进学校

一位老师走过来

递给我一张纸

我一个字也不认识

那都是象形文字

那是汉字

日语中使用的中国文字

我问他这上面说的是什么

他说：“?晃侍?

嗯…世界历史…嗯…微积分传统日语…”

依此类推

一波波地向我涌来

事实上翻译中出了错

日语课不是教日语的课

而且为一般日本高中生开设的日常课程

也就是学校里另外4999名日本学生

除了我这个美国人

我的反应大概就像这样

这恐慌使我开始寻找完美的学语言方法

我试遍了所有方法

我跑到纪伊国屋书店、

试遍了每一本书

每一套CD

什么都没有用

直到我发现了这个

这是《常用汉字表》

这张表上有1945个最常用的汉字

是由教育部在1981年修订的

日本的许多出版社限定只使用这些字

以方便人们认读

这成了我的圣杯

我的罗塞塔石碑

当我专注学习这份材料后

我进步飞速

6个月之后

也就是一共11个月之后

我已经能够看懂《朝日新闻》了

从日语1级进步到日语4级

我回到美国后

从16岁就开始从事翻译工作

并不断地使用这种“材料优于方法”的方式

学习了近12种语言

从一个学不好语言的人

到同时说、读、写五六种语言

这告诉我们：往往你做什么

而不是你怎么做

是关键所在

这是有效能（做正确的事情）和有效率

（做好事情不管它们是否重要）

之间的区别

你能够将这个原则应用在语法上

我在实验之后得出这六个句子

让一个本地人将这些句子翻译成过去

现在

和将来式

就能使你解析他们的语法找到

主语、宾语、动词、间接和直接宾语的位置、语法性别

等等

从那里起

如果你愿意

你就能学习多种语言灵活转换

而不相互影响

如果有人感兴趣

我们可以深入谈

现在

我爱极了语言

交谊舞

內隐对外显这很重要

你看到我

或许会说：“这家伙交谊舞肯定跳得不错”

但你错了

因为我的身体构造很不适合做许多事情

可能倒是很适合扛大石头

我之前很壮实

有很多肌肉

导致我走起路来像这样

看上去很像我们的近亲大猩猩

或者说像绿巨人

实在是不适合跳交谊舞

2005年

我去到阿根廷

决定去旁听一堂探戈舞课

根本没打算实际跳付了10比索入场费

进去一看

10位女士2位男士

本当是个不错的比例

结果教练说：“你也来跳”

马上一身冷汗

挺身而出还是逃之夭夭？

我在大学时试过交谊舞

结果脚跟踩到了女孩脚上

她尖叫起来

我很在意她对我的看法

急得一脸通红

之后再也不踏入交谊舞池

教练走上来

她的教学方式是这样的：

“好

来吧

抓住我”

迷人的助理教练

她对我打断她的进阶练习很是不满

于是我尽力而为

但我连手放哪儿都不知道

她退开

两手一甩

插到腰间

转过身对一房间的人喊道：

“这家伙一身的横肉

还像个该死的法国人一样抓我”

这激励了我

全场大笑

我尴尬极了

她走回来

说：“来吧

别浪费时间”

作为一个八岁起练摔跤的人

我一不小心又把她压倒了

她抬起头说：

“这回好多了”

于是我买了一个月的课程

接下来就是我打算参加竞赛

好让自己有一个截止日期

帕金森定理

待办事项的复杂程度会因你为其安排的时间而变

于是我报名参加了一个竞赛

把截止日期定得很短

我先请了一名女教练

教我女方跟舞

因为我想弄明白跟舞所需要培养的感觉和技能

这样之后我就不用重学一遍

然后

我和她一起

收集整理了许多探戈冠军能力和特点

他们都在布宜诺斯艾利斯教课

于是我采访了他们

我对比了两张单子

发现其中有外显的：

他们推荐的技能

一些练习的方法

然后还有内隐的共同点

但似乎没有人练习

抛开阿根廷舞蹈教练的保护主义不谈

我觉得这很有趣

于是我决定专注于其中三个共性

大步子很多米隆格罗斯探戈舞者

步子很小

我觉得长步好看多了

也就是这样

就是在很小的空间里也能用

第二点

不同的轴转

第三点

节奏的变化

要是我打算和练习了二三十年的老手同场竞技

这似乎是我能探索、完善的三个方面

那张相片是四个月后

布宜诺斯艾利斯冠军赛半决赛

然后一个月后

参加了世界冠军赛

一路冲入了半决赛

随后在两星期后

创下了一项世界纪录

我想让你看一下我是怎样练习的

我快进一下

这是我和艾莉西亚选的男方领舞教练

他叫加布里·米赛

他那一代人中最杰出的舞者之一

以他的长步、节奏变换、和轴转而闻名

艾莉西亚也颇有名气

所以我想你们也会同意：他们看上去很融洽

我尤其喜欢这段影片

这实际上是他们第一次共舞

因为他的领舞很强

他并不用胸领舞

那样你要前倾

我没办法锻炼我的脚趾

以达到那样的强度

因此他用另一种领舞

专注于肩带和手臂

因此他能抱起女方

比如说

那仅仅是其中的一个优点

然后

我们将其分解

这是一个单轴转的例子

这是一个后步轴转

轴转有许多不同类型

我拍了上百小时的录像

全部归类

就像乔治·卡林归类他的喜剧一样

用我的宿敌——西班牙语学习探戈

恐惧是你的朋友

恐惧是一个指标

有时候它告诉你不该做什么

但更多时候

它恰恰告诉你该做什么

我生命中获得的最好成就

最美好的时光

都源于问一个简单的问题：

“最坏的可能是什么？”

尤其是对于你从小时候就有的恐惧

用理性思维

将你的能力运用在克服陈年的恐惧上

借助它们实现伟大的梦想

我思考现在我害怕什么

答案很简单

当我想象我的人生

如果我没有机会接受教育

会是如何地不同

这令我深思

我在过去的两年中尝试解构

美国公共教育系统

以将其修复或取代

至今

我已经用五万名学生做了试验

建立了六所学校

我的读者们

现在

如果你们对此感兴趣

我希望能和你们交流

我一无所知

我是个初学者

但我会问许多问题

也欢迎你们的建议

谢谢