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肉食 手脚冰凉
肉食手脚冰凉？原因如下！
2023 年 8 月 29 日 汉斯·阿马托
吃肉食感觉冷，特别是手脚冰凉？这种情况并不少见。
有些人开始吃肉食时，会开始感觉非常好，甚至很暖。随着时间的推移，开始感到寒冷，可能会显得很奇怪。怎么感觉一开始很热，现在却很冷？这可能是肉食习惯造成的吗？
是的，我来告诉你原因。
去甲肾上腺素和肾上腺素升高会让人在肉食中感到寒冷
去甲肾上腺素和肾上腺素有助于加快代谢率，有助于集中注意力、情绪、性欲和精力。然而，过量时，会导致不必要的血管收缩。当四肢末端（手脚）没有获得足够的血液时会发生什么？开始感觉很冷。
儿茶酚胺过量的常见症状包括硬短无力、睾丸紧绷、早泄、早醒、焦虑、手脚冰凉、高血压、胰岛素抵抗等。
生酮饮食期间儿茶酚胺会升高以刺激脂肪分解（R）。
生酮饮食的小鼠的细胞外去甲肾上腺素水平比喂食正常饮食的老鼠高两倍（R）。
肉食（零碳）时间过长最终会因为儿茶酚胺过量而让人陷入困境。
食食中儿茶酚胺升高会让人感到寒冷吗？是的，而且做的时间越长，这一点就会变得越明显。并非每个人都会出现这些症状，但如果出现这些症状，则是儿茶酚胺可能会升高。
低 T3 会让人在肉食中感到寒冷
甲状腺功能减退症（T3 水平低）通常会导致手脚冰凉，以及不耐寒。
甲状腺激素（TH）在棕色脂肪组织（BAT）和冷诱导产热（CIT）的正常功能中发挥着重要作用。
甲状腺激素对于维持正常体温（~37C 或 98.6F）至关重要。
甲减者的代谢往往比甲状腺功能正常的人慢。在温暖的温度下，差异约为 8%。在轻度寒冷的情况下，大约有 15% 的差异。当甲减症消失后，寒冷引起的生热作用会加倍（R）。
在下图中，可以看到甲状腺功能低下（黑色块）和甲状腺功能正常（白色块）个体之间的能量消耗差异。
这就是为什么甲状腺功能减退的人喜欢温暖的地方（想想佛罗里达、巴西和其他热带地方）。
**生酮饮食对 T3 水平的影响（科学证据）**
众所周知，生酮饮食会抑制甲状腺功能。TSH 刺激甲状腺产生甲状腺激素。T4 是 T3 的激素原，T3 是活性形式。脱碘酶 1 和 2 将 T4 转化为 T3。但T4也可以转化为rT3。rT3 阻断 T3 的作用。因此，较高的 rT3 与 T3 比率并不理想，可能导致甲状腺激素抵抗。
在大多数情况下，生酮饮食会降低 T3 水平（T4 的转化受损）并增加 rT3。
即使较短的 3 周持续时间也足以降低 T3 ，并降低 T3 与 T4 的比率 ( R )。
即使 3 周的生酮饮食也足以降低 T3 ，使 T3 与 T4 的比例恶化。pic.twitter.com/P9vsZPSrx9 > > — 汉斯·阿马托 || 睾酮优化 (@HansAmato) 2023 年 8 月 22 日
如果只检查 TSH 和 T4，情况可能会更好。TSH 可能会下降，而 T4 可能会上升。看起来很棒吧！？
没那么快，也看看T3和rT3。
研究表明，进行 12 周的生酮饮食可以使 T3 和 fT3 值分别显著降低 13.4% 和 10.6%。还使 fT4 增加了 12.1%，略微增加了 rT3 ( R )。总而言之，会显著降低 T3/T4 和 T3/rT3 比率，使人处于甲状腺功能减退的状态。
**有关T3 的肉食轶事证据**
**例1：51岁男性**
他进行了两年的肉食，之后游离 T3 一直处于低端。他说，在体检之前怀疑甲状腺有问题，因为他早上的体温总是在 96.3 华氏度左右（理想是 98.6 华氏度）。
**例2：41岁男性**
这家伙至少 2 年在生酮，之后，尽管他的 TSH 和 fT4“正常”，但他的游离 T3 偏低。
肉食中 T3 水平较低会让人感到寒冷吗？是的。并不是每个人都会导致 T3降低。我曾与几位前肉食者一起分析，他们的 T3 处于正常范围上限，没有甲状腺功能减退症状。但几乎总是他们的性激素结合球蛋白（SHBG）较高，而游离睾酮水平较低。
如何解决这个问题？
多吃碳水化合物和蛋白质。就这么简单。
**碳水化合物**
吃多少？从每天 200 克开始。
1976 年的一项研究发现，短暂乏食后需要大量碳水化合物（200 克，但不是 50 克）才能恢复正常 T3 水平 ( R )。
体内有足够的葡萄糖（不仅仅是稳定的血糖或糖原）有助于 T4 转化为 T3。
**蛋白质**
在下面这项研究中，尽管摄入相同量的碳水化合物，但与摄入 10% 的蛋白质相比，35% 的蛋白质热量具有更高的 T3 和更低的 rT3 与 T3 比率 ( R )。
将蛋白质从35%减少到10%，将脂肪从30%增加到55%，可以降低T3并增加rT3与T3的比率。<https://t.co/UxAyZbzulI ](https://t.co/UxAyZbzulI)pic.twitter.com/CzZngqouoU > > — 汉斯·阿马托 || 睾酮优化 (@HansAmato) 2023 年 8 月 22 日
关于氨基酸，NADPH 和谷胱甘肽在很大程度上负责增加 T4-5'-脱碘酶活性，该酶 将 T4 转化为 T3 ( R )。给动物喂食葡萄糖和氨基酸，但不喂食脂肪，会增加 NADPH 水平。
总结——肉食感觉冷？
开始肉食后，可能会开始感觉比以往更好。情绪高涨，精力充沛，注意力集中，性欲回归，睾酮提升，关节感觉更好，等等。
然而，随着时间的推移，可能会开始出现手脚冰凉、起床越来越早、血糖高、性欲低下、不举甚至焦虑等症状。
这是因为游离睾酮、T3、DHEA 和 DHT 正在下降，而儿茶酚胺正在增加。
逆转相对容易。开始每天吃 200 克碳水化合物。如果害怕那么多碳水化合物，请先摄入 100 克，持续 1-2 周，然后再摄入 150 克，持续 1-2 周，然后再摄入 200 克。
直接服用甲状腺激素 T3 来尝试增强甲状腺激素不太可能起作用。身体会很快将其停用并进入 T2。最好先添加碳水化合物，不要减少蛋白质。显然在添加碳水化合物的同时减少脂肪，否则身体会开始堆积脂肪。
