汉斯·阿马托 汉斯·阿马托

您是否知道雌激素不是所谓的女性荷尔蒙？

男性体内的雌激素含量可能与女性相同（如果不是更高的话），这对男性身体的精神和身体都非常有害。

我想与您分享有关如何通过食物阻断芳香化酶来降低过量雌激素的最佳食物。

每个人都可以获得优质食品，因此没人有不正确饮食的借口。

芝麻菜含有大量芳香化酶抑制化合物，称为山奈酚( R )。

甜菜叶、卷心莴苣、羽衣甘蓝、芥菜、菠菜和羽衣甘蓝也能抑制芳香化酶 ( R )。

矿物质 钙 具有抑制芳香酶的特性。低钙饮食会增加雌二醇和芳香化酶。高钙饮食者最终会出现较低的芳香酶活性和雌激素水平 ( R )。

维生素 A， 如视黄醇和全反式视黄酸，可阻断芳香酶 ( R )。牛肝是视黄醇最丰富的来源之一，还富含其他维生素和矿物质。这些包括 B 族维生素、铁、铜、锌、硒和胆固醇，所有这些都可以增加睾酮。

硒通常是在巴西坚果很多。很少有人知道，牛腰子其实是硒的更好来源。巴西坚果的问题是硒含量变化很大，而且多不饱和脂肪酸含量很高。PUFA（多不饱和脂肪）会促进炎症并具有抗雄激素作用（抑制 DHT 的产生）。这使得巴西坚果成为不可靠的次优的硒来源。

硒不直接抑制芳香化酶，而是间接抑制。通过下调芳香酶启动因素来实现，例如过量的皮质醇、FSH、LH 和前列腺素 ( R )。

总之，硒抑制皮质醇、LH 和前列腺素诱导的芳香化酶的激活。

黑蚂蚁是雄激素矿物质 锌 的重要来源。还含有其他有益化合物，例如维生素（B1、B2、B12、E）、矿物质（钙和镁）和蜕皮甾酮。

锌含量低的男性睾酮水平降低，雌激素与睾酮比升高。多吃含锌丰富的食物或补充锌，会增加睾酮，降低雌激素。

压力会使芳香化酶飙升。让自己平静下来的一个好方法是喝一杯加可可的冰沙。用牛奶、水果、明胶和可可粉（以及一些蜂蜜或糖浆，如枫糖浆或枣糖浆）制作冰沙，以获得额外的美味。除了降低压力外，可可本身还具有抑制芳香酶的特性。

我想要蓝图！

炎症是芳香化酶的主要驱动因素。浆果，尤其是马基浆果，富含多酚，可以降低炎症，从而降低芳香酶。

胰岛素抵抗，如炎症，会增加芳香化酶。胰岛素和炎症在增加芳香化酶方面具有协同作用。

提高胰岛素敏感性有助于降低芳香化酶。一些食物，例如火龙果，能够提高胰岛素敏感性 ( R ,  R )。肉桂、苦黄瓜、仙人掌果和实际上大多数其他水果也具有胰岛素增敏特性。

所有蘑菇，尤其是白蘑菇，都会抑制芳香酶 ( R )。问题是大多数蘑菇都会抑制 DHT 的形成，而白蘑菇的抑制作用最小，从而使其成为最好的蘑菇！

山竹含有12种氧杂蒽酮成分，其中4种可以抑制芳香化酶。在这 4 种氧杂蒽酮化合物中，γ-山竹素是最有效的芳香酶抑制剂 ( R ,  R )。

在提高雄激素和认知方面，咖啡是一种反复出现的食物。咖啡可以帮助阻断芳香化酶并增加睾酮和 DHT。DHT 本身会抑制芳香酶和雌激素受体。

如何增加DHT

尼古丁是一种有效的芳香酶抑制剂和 DHT 增强剂。烟草、尼古丁口香糖和尼古丁贴片也是尼古丁的良好来源。

在西兰花中发现的DIM 和 木犀草素可增加雌激素解毒作用并抑制芳香酶 ( R )。

甜椒、欧芹、胡萝卜和蒲公英也是木犀草素的良好来源。

卷心菜和花椰菜也含有 DIM 和其他芳香化酶抑制化合物。

橙子含有许多抑制芳香酶的化合物，如 芹菜素、 橙皮苷 和 柚皮素 ( R )。

葡萄柚实际上含有比橙子更多的柚皮素，还含有山柰酚。另一方面，葡萄柚汁会抑制使雌激素解毒的酶。研究表明，葡萄柚汁可以减少雌二醇，但会增加体内的雌酮硫酸盐 ( R )。

橙子也是果糖和葡萄糖的重要来源。碳水化合物可以阻止应激反应（皮质醇和去甲肾上腺素）并降低应激诱导的芳香化酶。有些人会在橙汁中加入盐（或碳酸氢钠）和明胶，以增强其减压效果。

石榴果实的使用可以追溯到圣经时代，其治疗品质在一千年中都得到了回响。 巴比伦人将石榴籽视为复活的媒介。波斯人相信这些种子可以在战场上立于不败之地。对于古代中国人来说，种子象征着长寿和不朽。

石榴汁多酚可以抑制芳香化酶，并通过保护其免受氧化应激来增加睾酮。

石榴提取物还抑制雌二醇与雌激素受体的结合，直接与雌激素受体本身结合，从而下调雌激素反应报告基因 ( R ) 的转录。

松花粉含有许多类固醇，包括 雄酮。雄酮是一种有效的芳香化酶抑制剂，但要获得大量雄酮所需的松花粉剂量相当高。高剂量的松花粉会成为一个问题，因为松花粉中的多不饱和脂肪含量非常高。

无论如何，1 汤匙脂肪是一个很好的剂量。

荨麻是一种常见的草药，可通过抑制芳香酶来降低过量的雌激素。刺荨麻的唯一问题是，也可阻止 DHT 的形成。

白杨素，也称为 5,7-二羟基黄酮，是一种存在于蜂蜜和蜂胶 ( R ) 中的黄酮。白杨素是一种非常有效的芳香化酶抑制剂，但吸收较差，排泄较快。

积极的一面是，甲基化版本更好地被吸收：

“甲基化黄酮表现出大约 5 到 8 倍的 表观 渗透性”

泰国黑姜中发现的甲基化白杨素比普通白杨素更容易被吸收。此外，甲基化白杨素还具有与阿司匹林 ( R )相当的有效抗炎作用。

如果泰国黑姜太难买到，可以用普通的生姜，也会抑制芳香化酶。不过，普通生姜不含甲基化白杨素，或者至少含量非常少。

菠菜是生物可利用镁的良好来源 。仅 100 克就含有每日所需镁量的 20%，与其他来源相比已经相当多了。

镁降低芳香化酶的活性。缺镁会促进芳香化酶 ( R )。

镁的另一种良好来源是可可粉，也能抑制芳香化酶，是我的最爱！

绿茶和红茶都含有抑制芳香化酶的化合物——EGCG 和茶黄素。但同样，这些化合物也是 DHT 的抑制剂，因此我不会大量使用来抑制雌激素。

有关降低芳香化酶的更多信息，请查看这篇文章：

如何抑制芳香化酶

https://men-elite.com/2020/02/28/20-aromatase-inhibiting-foods-that-will-lower-your-estrogen-after-the-first-bite/amp/

2017 年 9 月 5 日 汉斯·阿马托

雌激素，女性荷尔蒙，还是现代男性荷尔蒙？

10 种最佳减肥补品

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10 种最佳减肥补品

男性的雌激素水平总是偏低，低于正常范围，但如今，雌激素水平正在迅速上升，男性确实会出现高雌激素症状。

这不仅是由于睾丸激素迅速转化为雌激素，而且还因为大量存在于自然界中的雌激素化合物，例如植物雌激素（某些食物中的天然雌激素，例如大豆和亚麻）、霉菌、除草剂、食用色素、特别是红色着色剂、水中避孕、塑料等等。

但除了自然界中的雌激素，我们还将比几十年前更多的睾丸激素转化为雌激素。这是由于我们将在下面讨论的几个原因。

阻断芳香化酶对于减少过量雌激素至关重要，无论您是否有高睾酮。较低的芳香酶活性使更多的睾丸激素与雄激素受体结合，并通过最有效的雄激素5-AR（ 5 α 还原酶）转化为 DHT 。

关于雌激素是否真的对男性非常有利以及接受睾丸激素替代疗法 (TRT) 的男性需要高雌激素具有“保护作用”的争论越来越多。大多数提倡 TRT 的雌激素爱好者没有告诉您的是，TRT 会降低 LH。LH 向睾丸发出信号以产生什么？睾酮？现在你抢先一步了。首先，会产生孕烯醇酮，然后是黄体酮和 DHEA，最后是睾酮。如果我告诉你孕烯醇酮、黄体酮和 DHEA 实际上是主要的心脏保护剂而不是雌激素呢？但那是另一篇文章。

高雌激素症状包括：

• 骨盆疼痛
• 夜醒和出汗（整夜无法入睡）
• 潮热
• 水肿、浮肿、水潴留
• 偏头痛的风险增加
• 体温低（也可能是甲状腺功能低下）
• 脑雾
• 夜间尿频（感觉膀胱小）
• 努力锻炼肌肉
• 男性乳房发育症
• 疲劳和抑郁
• 记忆力差
• 情绪波动
• 性欲低下

男性体内的高雌激素会增加患前列腺癌、自身免疫性疾病、糖尿病和许多其他疾病的风险……

请记住，雌激素和催乳素是相辅相成的，其中一些症状可能是相同的。更多关于 降低催乳素的信息。雌激素还会增加血清素并抑制 5-α 还原酶。

雌激素被归类为应激激素。它会随着身体和情绪上的压力而增加。另一方面，运动是一种健康的压力来源，实际上有助于清除体内的雌激素。

• 有效 降低类固醇生成，比 DHT 更有效
•  通过抑制 17 α-羟化酶和（或）C17-C20 裂解酶活性 ( R )来抑制 DHEA 的产生
• 可以 通过增强 NADPH 氧化酶和过量自由基的产生来促进甲状腺功能障碍 和自身免疫 ( R )
• 促进 过度脂肪分解 ，导致游离脂肪酸升高和胰岛素抵抗
• 增加 IL-17 ( R )，这是一种炎症细胞因子，与快感缺乏和自身免疫性疾病密切相关  。
• 通过促进过多的血液凝固来增加中风 和 血栓形成的风险  ( R )
• 促进 焦虑
• 增加 血清素的 产生并增强血清素的作用
• 创建 妇科
• 增加 总皮质醇和游离皮质醇。黄体酮 ( R ,  R )减弱了这种效果
• 提高 催乳素
• 促进醛固酮，导致 水潴留 ( R )
• 增加 脂肪形成 （新脂肪细胞的产生）（R）
• 增加甲状腺素结合球蛋白，从而 减少游离甲状腺激素 ( R )
•  通过增加 PPARγ 和脂肪酸结合蛋白 ( R )来增加脂肪组织中的脂肪摄取。
• 增加大脑兴奋并可能 导致癫痫发作。芳香化酶抑制剂可用于治疗癫痫症 ( R )
• 减少从肝脏到胆囊的胆汁流量，这会导致肝内胆汁淤积 ( R )。这会导致皮肤和眼白发黄、皮肤发痒、尿液呈深色、大便颜色变浅且有异味。
• 增加葡萄糖产生 的乳酸，这是一种非常无效的能量产生方法。乳酸本身也具有许多负面影响 ( R )。
• 促进 偏头痛 ( R )
• 导致 睾丸退化 （R）
• 减少 FGF21，从而降低产热和能量消耗 ( R )

如果你问我的话，那真是太令人震惊了。

现在让我们讨论如何降低它。首先，我将讨论一些关于如何控制/降低芳香酶的免费方法，然后我将跳入补充剂。

DHT，最强大的雄激素，不能芳香化，本身也是一种强大的芳香​​酶抑制剂。 

 如何增加DHT

皮质醇、去甲肾上腺素和肾上腺素参与血糖调节，如果血糖降得太低，这些激素就会释放出来，使血糖恢复并防止低血糖。事实是，这些激素促进芳香化酶，增加雌激素，实际上首先导致胰岛素抵抗，从而导致血糖​​过山车。不是糖或葡萄糖，而是皮质醇失调导致的。

因此，修复皮质醇可以做的第一件事就是防止血糖过山车。一种方法是每小时吃一次零食，但这对大多数人来说是不可行或不需要的。

一些简单的技巧是：

• 早上避免产生胰岛素的食物。低蛋白质、低 GI、高脂肪的早餐在这里非常适合。坚果、水果和明胶可以完美地解决这个问题。一份简单的冰沙配方包括 1-2 杯椰奶、1 汤匙可可粉、1 汤匙生蜂蜜（或罗汉果甜味剂）、2 汤匙水解明胶、一把浆果和一个小芒果。
• 适量的蛋白质和碳水化合物午餐。
• 适度的蛋白质和高碳水化合物晚餐。

原因是大多数皮质醇失调的人在早上对胰岛素最抵抗，而胰岛素敏感性在当天晚些时候会改善。在晚餐前进行训练也是在高碳水化合物餐前提高胰岛素敏感性的好方法。

我根本不支持低碳水化合物，但我只想寻找食物并遵循不会让你坐上血糖过山车的日常活动。非常低的碳水化合物摄入量会进一步增加皮质醇以再次升高血糖，因此您确实需要碳水化合物。恢复期间每天约 100-200 克是一个好的开始。 

您还可以在此过程中做些事情来改善血糖。查看我的 Facebook 帖子：

你拥有的脂肪越多，你拥有的芳香化酶就越多 ( R ) 。 此外，由于雌激素的抑制反馈较少，脂肪越少，睾丸激素就越多。

脂肪组织就像一个将睾丸激素转化为雌激素并将 DHT 分解为其非活性形式的工厂。

如果你想最大化睾丸激素和降低雌激素，身体脂肪过多确实是你不想要的。

为了减肥，您需要遵循健康的饮食计划，摄入适量的卡路里和营养素，这将有助于恢复您的荷尔蒙，修复您的腺体（甲状腺、肾上腺等），并加速您的新陈代谢。结果，您的睾丸激素会因更健康以及体内脂肪减少而升高。

为您选择正确的饮食是保持低雌激素水平的基础。除了稳定血糖外，食物中的营养素对于保持低雌激素水平也非常重要。

缺钙 与显着 更高的雌二醇以及升高的芳香化酶 ( R ) 相关。钙还能够增加能量消耗，帮助肌肉收缩、睾丸激素合成等。您可以像我一样轻松地用蛋壳制作自己的钙补充剂…… 如果您不能很好地耐受牛奶，山羊奶是一个很好的选择，被大多数人容忍。习惯这种味道可能需要一些时间。

维生素 A 作为视黄醇和全反式视黄酸可显着阻断芳香酶 ( R )。与其补充，不如多吃富含维生素A的食物，如绿叶蔬菜、南瓜、胡桃、肝脏、鸡蛋、木瓜、橙子等。

锌含量低的男性睾丸  激素水平降低，雌激素与睾丸激素的比例升高。多吃富含锌的食物或补充锌会增加睾丸激素，抑制芳香化酶并降低雌激素。

硒 降低芳香化酶并提高新陈代谢率。

芹菜素 、橙皮苷、山柰酚、槲皮素 和 柚皮素 等类黄酮是芳香化酶的有效抑制剂，存在于欧芹、甘菊茶、洋葱、土豆、柑橘类水果等食物中。

阳光对您的健康非常有益，而且我们的皮肤经常受到很少的阳光直射。从太阳光线中合成的维生素 D 是一种有效的芳香酶抑制剂。维生素 D 含量低的男性通常雌激素水平升高。

压力会增加皮质醇，从而增加芳香化酶。 

 降低皮质醇篇

炎症连同升高的皮质醇和胰岛素是芳香酶的主要驱动因素，可以将其提高许多倍。如果您想减轻炎症，请查看这篇文章，我在其中讨论了一些最常见的炎症诱发因素。

  4 对健康、雄激素和长寿最重要的事情

现在，让我们讨论一些能有效降低芳香化酶的补充剂。

雄酮在结构上与芳香化酶抑制剂 Aromasin 非常相似，并且在抑制芳香化酶方面几乎同样有效。虽然尚未进行人体研究，但许多男性已经使用过它，据报道即使在低剂量下它也能有效抗雌激素。低至 1 毫克的剂量即可产生效果，而高达 15 毫克的剂量是安全的。

我建议，如果您是雌激素占主导地位的人，那么您每天使用 15 毫克，持续约 2-4 周，然后逐渐减至每天 5 毫克，然后坚持该剂量。

• 雄酮 – ( IdealabsDC )

烟叶中的成分，即尼古丁和其他烟草生物碱，强烈抑制芳香化酶（R，  R）。尼古丁的纯化得到 nn-辛酰基降尼古丁，它比仅尼古丁 ( R ) 更有效地抑制芳香化酶。尼古丁是一种有效的兴奋剂，可以增加多巴胺，但它也可能会让人上瘾，即使是胶囊/贴剂/口香糖/锭剂也是如此，因此请谨慎使用。

咖啡无疑是有史以来最好的饮料之一。

摄入咖啡与较低的雌激素水平有关，因为咖啡会强烈抑制芳香酶活性 ( R )。

在这项 研究中， 喝咖啡（每天 5 杯，持续 8 周）会增加总睾酮水平并降低总雌激素水平和游离雌激素水平。然而，不含咖啡因的咖啡并没有同样的效果。咖啡因也会增加 DHT。

 咖啡，最有男人味的饮品 

在白蘑菇 (WBM) 中发现的某些化合物，即 β D 葡聚糖，可强力抑制芳香酶 ( R )。你可以用黄油和/或椰子油将一束蘑菇炒 20 分钟以上，然后将其存放在冰箱中，每天吃一汤匙或全部吃掉。每天或隔天吃一串炒蘑菇应该有很强的抗雌激素作用。

葡萄籽提取物具有抗氧化特性并增加微循环。它能够保护睾丸激素免受氧化应激并 抑制芳香化酶 ( R )。需要2g GSE才能充分吸收，但加入黑胡椒提取物后服用量可以减少，因为它可以显着增加其吸收。 

在山竹果实中发现的十二种氧杂蒽酮成分中的四种（*即 garcinone D、garcinone E、α-mangostin 和 γ-mangostin ）已显示以剂量依赖性方式抑制芳香酶。*在这 4 种氧杂蒽酮化合物中，  γ-山竹素抑制芳香酶 ( R ,  R ) 的能力最强。

荨麻是一种非常常见和流行的补充剂，用于降低 DHT。但是，它也可以降低芳香化酶。根中的一些化合物，即 开环异落叶松树脂醇、齐墩果酸 和 熊果酸，对芳香酶有抑制作用，但似乎只是中等程度的 ( R ,  R ) 。

如果你想最大化 DHT，这是一个好主意，那么荨麻可能不是降低雌激素的最佳选择。 

白杨素是一种类黄酮，在生蜂蜜、蜂花粉和蜂胶中含量很高，具有抗芳香酶作用 ( R )。

现在，在您因为知道白杨素无效而退出本文之前，请听我说完。

白杨素的吸收非常差，研究表明即使摄入 400 毫克后睾丸激素也不会增加。人们评论说即使每份 1000 毫克也不能降低雌激素。

这项研究 ( R ) 声称：

“……未甲基化的黄酮……白杨素（5,7-二羟基黄酮）……由于广泛的葡萄糖醛酸化和/或硫酸化而被迅速消除……”

然而…

“甲基化黄酮表现出大约 5 到 8 倍的表观渗透率” 

因此，未甲基化的白杨素 ( 5,7-二羟基黄酮) 在人体中不起作用，但甲基化的白杨素 ( 5,7-二甲氧基黄酮) 实际上可能起作用。甲基化白杨素具有与阿司匹林 ( R )相当的强效抗炎作用。所以不要把钱浪费在纯白杨素上，给自己买甲基化的白杨素 ( Amazon )。5,7-二甲氧基黄酮也天然存在于泰国黑姜中。

在橙子皮中发现的柑橘类生物类黄酮是一种非常有效的芳香酶抑制剂 ( R )。它还可以促进血液循环，具有抗炎和抗糖尿病作用，并且对眼睛有保护作用。每天 500 毫克将是一个很好的开始剂量。

另一种主要存在于葡萄柚中的类黄酮是最有效的天然芳香酶抑制剂之一 ( R )。但是，我不建议吃柚子，因为它含有类黄酮，因为整个水果会抑制雌激素的排泄。柚皮素还抑制脂肪生成（脂肪形成）并减少脂肪组织对葡萄糖的摄取，并且与脂肪燃烧器一起使用 ( R )。（亚马逊）

这种类黄酮在干欧芹、洋甘菊和一些其他食物/草药中含量非常高。它可以很好地对抗焦虑（作用于 GABA 受体），在非常高的剂量下具有镇静作用，并且还能够降低皮质醇。它增加类固醇生成急性调节蛋白 (StAR) 表达（限速步骤），从而增加胆固醇转运到线粒体中以合成睾酮。芹菜素也是一种强大的芳香​​化酶抑制剂 ( R )。它非常安全且耐受性良好。（亚马逊）

锌是生产睾酮最重要的矿物质之一。它增加类固醇合成，改善甲状腺功能，降低 SHBG 并增加 DHT。缺锌男性的睾丸激素水平明显低于饮食含锌充足的男性。它还具有强大的抗芳香酶作用 ( R )。生牡蛎将是最好的食物来源。

 锌制品

• 甘氨酸锌 –（亚马逊，  iHerb）

这是一种主要生长在印度尼西亚的小树。在印度，一个叫做 Nagas 的土著部落喝树皮的汁液来帮助消化和缓解便秘。这种树叶的提取物也被证明是一种有效的芳香酶抑制剂 ( R )。

姜黄素是姜黄的黄色素，是其活性成分，具有强大的抗炎和抗癌特性。黑胡椒提取物大大增加了它的吸收。非常高剂量的姜黄素具有雌激素和抗雄激素作用，因为它会抑制 17beta-HSD3（睾酮合成中的最终酶）和 5AR（将睾酮转化为 DHT 的酶）（R ， R  ）。较小剂量（约 500 毫克或更少）没有这种雌激素和抗雄激素作用。姜黄素似乎还降低了芳香化酶的催化活性，并阻断了雌激素对其受体的影响（仅在动物身上进行过测试）。需要人体研究来证实这一点，但许多人将姜黄素用作有效的芳香化酶抑制剂。

• 姜黄素 –（亚马逊，  iHerb）

橄榄苦苷天然存在于橄榄叶和橄榄油中，是一种非常有效的芳香酶抑制剂，也可与芳香酶抑制药物相媲美。它“可与参考抗芳香酶药物氨鲁米特媲美”( R )。橄榄叶提取物 (OLE) 也用于改善甲状腺健康和新陈代谢，并有许多很好的证明。

• 橄榄叶提取物 –（亚马逊，  iHerb）

我个人非常喜欢阿司匹林。它能够显着降低过量的皮质醇并有效抑制芳香化酶并促进睾丸激素的产生。只需 800 毫克，每天两次，持续 10 天，就足以获得显着的益处。（亚马逊）

维生素 E 是一种脂溶性维生素，其作用类似于类固醇激素。它保护和帮助雄激素的合成，同时有效降低雌激素和催乳素。它拮抗雌激素受体并抑制芳香酶 ( R )。维生素 E 还可以抑制 COX-2，并与阿司匹林协同作用对抗雌激素。更多关于 维生素 E 的信息……

• 维生素 E –（亚马逊、  iHerb、  IdealabsDC  （产品：TocoVit））

维生素 D 是一种有效的芳香化酶抑制剂。维生素 D 还有助于改善情绪、增加多巴胺（幸福感）、睾丸激素、DHT、降低炎症等等 ( R )。

 维生素 D：类固醇维生素

• 维生素 D –（亚马逊，  iHerb）

维生素 K2 (MK-4) 是一种有效的芳香酶抑制剂，可降低雌二醇水平。当局部应用于阴囊时，维生素 K2 可以显着增加睾丸激素 ( R )。

 维生素K2篇 

• 维生素 K2 –（亚马逊，  iHerb）

>1000ng/dl 睾酮：关于我如何自然地做到这一点的循序渐进指南！

我想要蓝图！

第二代硒化合物甲基硒酸（MSA）可有效抑制芳香化酶。MSA 对芳香酶活化的抑制不是 通过 直接抑制芳香酶活性来介导的。相反，它归因于启动子 PI.4-（皮质醇激活）和 PII 特异性（由 FSH、LH 和前列腺素激活）芳香酶 mRNA 表达的显着下调，从而减少芳香酶蛋白 (R )。所以基本上，硒会抑制皮质醇、LH 和前列腺素诱导的芳香化酶激活。

• 硒 –（亚马逊，  iHerb）

在镁 ( R )存在的情况下，芳香化酶活性会降低。镁缺乏会增加芳香化酶，大多数人都缺乏这种营养素。即使个人吃了很多富含镁的食物，由于食物中的抗营养物质以及处于低能量状态，他们仍然可能缺乏镁。体内最佳的能量产生有助于镁的保留，如果你的 ATP 产生量低，你的身体很可能只是在浪费镁。 

 镁制品

• 口服镁 –（亚马逊，  iHerb）
• 外用镁 –（亚马逊、  iHerb、  IdealabsDC  （产品：Magniol））

东革阿里是一种很好的睾丸激素/性欲增强药草，它通过抑制芳香酶和增加游离睾丸激素来实现。Eurycomanone 是东革阿里中的主要类芥素，负责这种效果 ( R )。

 东革阿里文章

• 东革阿里 – (亚马逊)

银杏叶中发现的三种类黄酮（山奈酚、槲皮素和异鼠李素）通过抑制芳香酶、减少芳香酶 mRNA 和抑制芳香酶转录（减少基因表达）协同抑制雌激素生物合成。山柰酚具有最有效的作用，但是，当将整个药草一起服用时，抑制作用甚至比仅服用其中一种孤立成分时更大 ( R )。银杏叶还可以促进全身和大脑的血液循环。 

• Ginkgo Biloba –（亚马逊、  iHerb、  NeuroActive  （使用链接可享受 10% 的折扣））

白藜芦醇是一种多酚化合物，可以从葡萄皮中分离出来。白藜芦醇在酶和 mRNA 水平上抑制芳香化酶，类似于银杏叶 ( R )，但是，白藜芦醇本身具有很强的雌激素作用，因此我不建议使用它。

体外研究表明亚甲蓝抑制芳香化酶，但尚未进行体内研究以显示其改变激素的作用。我个人也是亚甲蓝的超级粉丝，因为它可以挽救能量产生，增加 NAD/NADH 比率，改善组织氧合作用，作为促智药，降低氧化应激，降低过量一氧化氮产生，降低炎症，并作为抗病毒只是仅举几例。

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