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新的研究发现，锻炼提供了许多与间歇乏食和长时乏食相关的健康益处。这就是为什么可能要考虑放弃乏食并专注于这些类型的锻炼的原因。

迈克·穆策尔，MS

乏食：为什么我停止乏食而改做这些

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01:45 乏食方案协议用于改善健康方面。

02:30 乏食也有不利之处。在某些情况下，会增加蛋白质分解代谢并干扰激素。

04:10 长时乏食适合久坐的人。

05:40 乏食锻炼不会带来好处

08:45 长时乏食会加速肌肉流失。

09:15 肌肉质量指数：肌肉质量与预防与衰老有关的疾病

11:57 锻炼加速与乏食相同的机制。

13:00 在长时乏食中，你消耗肝糖原和肌糖原，从而降低血糖。

13:50 阻力训练与限时进食相结合是两全其美的。

16:10 迈克感觉好多了，现在他的乏食频率、强度和持续时间都减少了，他变得越来越强壮。

18:00 酮体 (BHB) 有助于防止肌肉分解代谢。

19:00 如果有胰岛素抵抗并且缺乏将酮体输送到肌肉中的运输机制，身体会尝试从肌肉中的氨基酸中制造葡萄糖。

21:25 老祖宗在夏天食物丰富的时候吃得丰盛，冬天食物匮乏的时候乏食。

22:25 对于身体成分，在想要的睡前至少 3 小时停止进食。

23:40 最低有效乏食时间为 12-14 小时。

27:35 如果有些东西不适合你，是时候改变它了。

29:25 运动比乏食更能更快地诱导自噬。

35:11 每天在同一时间锻炼。

38:15 白天进行多次阻力训练可以一次有效。

https://highintensityhealth.com/fasting-is-it-good-for-you-why-i-stopped-and-am-doing-this-instead/

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