另一种脂溶性维生素直接影响类固醇生成和肌肉构建，以及减少雌激素和催乳素，同时提高您的幸福感和情绪是维生素 A（视黄醇）。它还有助于视力（清晰视力）、夜盲症和抗干眼症。它对大脑功能也非常重要，例如在成年期维持神经元可塑性和认知功能，改善学习、记忆形成、回忆和头脑清晰。
维生素 A 缺乏会影响铁的动员并损害血红蛋白的合成，导致红细胞计数低。
此外，它对成人的生长发育、免疫力的维持（通过形成保护膜和粘液来抵抗感染）和上皮屏障的维持也很重要。
来自动物的维生素 A 被直接吸收、利用和储存，而来自植物的维生素 A（β-胡萝卜素）首先需要通过肝脏转化为视黄醇。我们的身体对这种转换不是很好，比例大约是 6:1 甚至更差。在压力和疾病的情况下，这个比例会进一步增加，甚至完全受到阻碍。
视黄醇以视黄酯的形式储存在体内，视黄醇的活性形式是类视黄醇——它充当类固醇激素。
视黄酯储存在眼睛、肺、脂肪组织、睾丸、皮肤和脾脏中发挥其功能。
视黄酸与 RAR（视黄酸受体）和 RXR（视黄酸 x 受体）结合，它们是属于甲状腺和类固醇受体超家族的受体。维生素 A 对甲状腺和类固醇的产生有直接影响。它还与类固醇激素 - 维生素 D 协同作用，以充分发挥强大的作用。随着维生素 D 水平的增加，维生素 A 的需求也会增加。如果通过饮食摄入的维生素 A 不足，维生素 D 升高会消耗维生素 A。
视黄醇存在于脂肪组织中，可抑制脂肪生成（脂肪细胞的形成）。
已发现 维生素 A（全反式视黄醇）可激活和增殖脂肪组织中的UCP1 基因（增加产热），同时抑制促进脂肪生成（脂肪形成）的基因，例如 PPARγ。(一)
维生素 A 还能降低皮质醇，从而显着降低体重和内脏脂肪。（秒）
缺乏维生素 A 会导致免疫力下降、伤口愈合缓慢以及肌肉蛋白质合成受阻 ( 2 )。足够的水平将确保肌肉蛋白质合成信号处于最佳状态，并且您在受伤和训练后恢复得更快。
RAR 还参与视黄酸诱导的由称为磷酸肌醇 3-激酶 (PI3K) 的酪氨酸激酶介导的信号级联激活，并导致细胞分化 - 肌肉生长。
维生素 A 对炎症也非常有效。
在压力期间，皮质醇和可的松会增加，从而减缓伤口愈合并引起炎症。类视黄醇对抗可的松并刺激皮质类固醇受损（转化生长因子）TGF-β 和 IGF-I 的释放，增加胶原蛋白的产生并抑制滑膜细胞中的炎症标志物 (IL-6)。( 3 )维生素 A 也是一种非常有效的皮质醇拮抗剂 （降低 11β-HSD1 活性）并降低皮质醇受体（s）。尽管需要每天 20 000 IU 的大剂量来显着降低库欣病患者（其皮质醇非常高）的皮质醇，但高达 500 000 IU 的剂量在长期（6 个月以上）中是相当节省的。压力荷尔蒙和炎症抑制肌肉蛋白质合成。
吃更多的蛋白质可以帮助更快地锻炼肌肉，但随着蛋白质的增加，对维生素 A 的需求也会增加，因为它参与了维生素 A 的运输。如果摄入量不足，高蛋白饮食会耗尽维生素 A 的储存量。
视黄醇是一种强大的睾酮和生长促进剂，因此当身材矮小男孩在青春期补充维生素 A 和铁时，它们的生长结果与12 个月后给予睾酮氧雄龙（一种类固醇）相同。( 4 )
然而，维生素 A 缺乏会导致睾酮和生长激素显着降低，就像处于阉割状态 ( 5 )。维甲酸还在维持和调节睾丸间质细胞功能方面发挥作用，能够刺激睾酮合成，还可以增加 LH 受体密度和敏感性 ( 6 )。
足量的维甲酸会增加睾酮水平、转铁蛋白（铁转运蛋白）、IGF –结合蛋白 4（IGF 转运蛋白）、雄激素结合蛋白（雄激素转运蛋白）、转化生长因子-β（TGF-β – 会导致细胞生长但抑制癌症）和类固醇生成急性调节蛋白（StAR——将胆固醇转运到性腺中转化为睾酮）。睾酮会增加红细胞的产生，因此需要更多的铁。6 周后，缺铁男性仅补充铁剂可使睾酮从 345ng/dl 增加到 432ng/dl ( 7 )。睾酮的升高需要更多的铁来产生血红蛋白，并且受到缺铁的限制。维生素 A 和铁在睾酮的产生中交织在一起。
维生素 A 通过循环 AMP 途径增加维生素 A 缺乏男孩的夜间生长激素，并且在 100nM (10 000IU) 维甲酸剂量后观察到最大的峰值 ( 8 )。最快的生长发生在睡眠期间，这就是夜间生长激素如此重要的地方 ( 9 )。
维生素 A 缺乏通过以下方式干扰垂体-甲状腺轴：1)增加垂体对促甲状腺激素 (TSH) 的合成和分泌，2)增加甲状腺的大小，3)减少甲状腺对碘的吸收4）损害甲状腺球蛋白（甲状腺激素的前体）的合成和碘化，从而导致甲状腺功能减退。
甲状腺功能减退症与促甲状腺激素释放激素 (TRH) 升高有关，促甲状腺激素释放激素 (TRH) 的释放会刺激脑垂体释放 TSH，从而刺激甲状腺增加甲状腺激素的产生。维生素 A 通过下调 TSH-β 基因表达来抑制 TSH 分泌，从而防止 TRH 水平升高。TRH 升高会导致甲状腺功能减退，也会增加催乳素。
维生素 A 与三碘甲状腺原氨酸 (T3) 和游离 T3 指数 (FT3I) 呈正相关，这表明从甲状腺素 (T4) 更好地转化为 T3 ( 10 )
增加的 T3 将通过负反馈回路向下丘脑发出信号以降低 TRH。维生素 A 有助于预防甲状腺功能减退，保持低催乳素，并帮助它保持甲状腺的最佳功能。
维生素A增加多巴胺，多巴胺直接降低TSH和催乳素，增加T4向T3的转化。( 11 ) 多巴胺增加目标导向、整体幸福感和幸福感，也是拮抗血清素的激素——它具有相反的效果。本研究使用约 100 000IU 的良好剂量来降低催乳素并增加多巴胺。更多关于多巴胺的信息在这里……
视黄醇能够允许或抑制某些受体如甲状腺、维生素 D、类固醇受体的转录。这些受体中有雌激素、催乳素和PPAR。视黄醇下调所有这些受体。( 12 ) 脂肪组织与雌激素有关，而维生素A能够帮助减少脂肪，从而间接降低雌激素。
它不仅能够减少和灭活雌激素和催乳素受体，还可以通过增加甲状腺活性和多巴胺来拮抗雌激素和催乳素。
如果需要快速显着降低雌激素，可以使用高剂量的维生素 A（200 000 – 250 000 IU）在一两天内显着降低雌激素（13）。
维生素 A 不仅对您的身体内部有益，而且对外部有益。
热带视黄醇治疗显着增加皮肤厚度和胶原蛋白的合成和形成，从而防止皱纹，甚至能够逆转皱纹。它通过增加糖胺聚糖的表达来实现，其主要作用是维持和支持皮肤中的胶原蛋白、弹性蛋白和弹性。
它还增加了增加胶原蛋白的基因，例如 1 型胶原蛋白 (COL1A1) 和 3 型胶原蛋白 (COL3A1)，同时前胶原 I 和前胶原 III 蛋白表达相应增加。( 14、15 )。_ 视黄醇还可以经皮吸收，以增加体内血清维生素 A 的水平。
维生素 A 与其他各种营养素相互作用，因此在决定开始补充维生素 A 之前，先看看你的饮食和症状是明智的。
维生素 A 增效剂：铁、锰、维生素 C、脂肪、CLA、锌（剂量依赖性）、维生素 E（剂量依赖性）、维生素 D（剂量依赖性）
维生素 A 拮抗剂：锌、维生素 E、铁（剂量依赖性）、维生素 D（剂量依赖性）、酒精
例如，如果您的铁含量低（贫血），您可能会从服用维生素 A 中受益。
在以下情况下，体内维生素 A 的需求会增加：
因此，您需要的不仅仅是推荐的每日价值，但要求可以达到甚至超过每天 100 000 IU。毒性仅发生在合成维生素 A 中。300 000IU 醋酸视黄醇治疗几个月的耐受性良好 ( 16 )。对于不活跃的个体，足够的视黄醇约为 10 000IU。
请记住，您还需要足够量的锌，因为锌对于通过血液运输维生素 A、将维生素 A 激活为视黄酸至关重要，而且它也是与视黄酸结合并允许其发挥作用的核受体的组成部分。调节基因表达。
优秀的视黄醇来源包括肝脏、 鱼肝油和动物脂肪，包括奶制品和鸡蛋。
从天然来源中获取维生素 A 提取物以获得最大益处。
视黄醇棕榈酸酯或视黄醇乙酸酯是最佳选择，并与脂肪餐一起服用以增强其吸收。
https://men-elite.com/2017/08/21/vitamin-a-steroidogenesis-anti-estrogen-and-prolactin-2/
