雌激素，女性荷尔蒙，还是现代男性荷尔蒙？
男性的雌激素总是处于正常范围的低端，但如今，雌激素迅速上升，男性确实会出现高雌激素症状。
这不仅是由于睾酮快速转化为雌激素，还因为自然界中发现了大量的雌激素化合物，例如植物雌激素（某些食物中的天然雌激素，如大豆和亚麻）、霉菌、除草剂、食品着色剂、尤其是红色着色剂、水中避孕、塑料等等。
但除了自然界中的雌激素外，我们也将比几十年前更多的睾酮转化为雌激素。这是由于我们将在下面讨论的几个原因。
无论您是否有高睾酮，阻断芳香酶对于减少过量的雌激素至关重要。芳香化酶的活性较低会留下更多的睾酮与雄激素受体结合，并通过最有效的雄激素5-AR（ 5 α 还原酶）转化为 DHT 。
雌激素是否真的非常适合男性以及接受睾酮替代疗法 (TRT) 的男性是否需要高雌激素，这是越来越多的争议，这是“保护性的”。大多数提倡 TRT 的雌激素爱好者没有告诉你的是，TRT 会降低 LH。LH 向睾丸发出信号以产生什么？睾酮？现在你正在开枪。首先是孕烯醇酮，然后是孕酮和 DHEA，然后是睾酮。如果我告诉你孕烯醇酮、黄体酮和 DHEA 实际上是主要的心脏保护剂而不是雌激素呢？但这是另一篇文章。
高雌激素症状包括：
男性体内的高雌激素会增加患前列腺癌、自身免疫性疾病、糖尿病和许多其他疾病的风险……
请记住，雌激素和催乳素齐头并进，其中一些症状可能是相同的。更多关于 降低催乳素的信息。雌激素还增加血清素并抑制 5-α 还原酶。
雌激素被归类为压力激素。它在压力时会增加，无论是身体上的还是情绪上的。另一方面，运动是一种健康的压力源，实际上有助于消除体内的雌激素。
如果你问我，那就太令人震惊了。
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2022 年 5 月 22 日
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2022 年 8 月 14 日
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劫
现在让我们讨论如何降低它。首先，我将讨论一些关于如何控制/降低芳香化酶的免费方法，然后我将进入补充剂。
DHT，最强的雄激素，不能芳构化，本身也是一种强效的芳构酶抑制剂。
皮质醇、去甲肾上腺素和肾上腺素与血糖调节有关，如果血糖降得太低，这些激素就会被释放出来，将其恢复并防止低血糖。问题是，这些激素会促进芳香化酶，增加雌激素，实际上首先会导致胰岛素抵抗，从而导致血糖过山车。不是糖或葡萄糖，而是皮质醇失调引起的。
因此，修复皮质醇的第一件事就是防止血糖过山车。一种方法是每小时吃零食，但这对大多数人来说是不可行或不希望的。
一些简单的技巧是：
原因是大多数皮质醇失调的人在早上最容易产生胰岛素抵抗，而在当天晚些时候胰岛素敏感性会提高。在晚餐前进行训练也是在高碳水化合物餐前提高胰岛素敏感性的好方法。
我根本不支持低碳水化合物，但我只想寻找食物并遵循不会让你坐上血糖过山车的常规。非常低的碳水化合物摄入量会进一步增加皮质醇以再次升高血糖，所以你确实需要碳水化合物。恢复期间每天大约 100-200 克是一个好的开始。
您还可以在此过程中做一些事情来改善您的血糖。查看我在 Facebook 上的帖子：
你拥有的脂肪越多，你就会拥有越多的芳香酶 ( R ) 。 此外，由于雌激素的抑制反馈较少，您的脂肪越少，您的睾酮就越多。
脂肪组织就像一个将睾酮转化为雌激素并将 DHT 分解成非活性形式的工厂。
如果你想最大化睾丸激素和降低雌激素，那么你真的不想要过多的身体脂肪。
为了减肥，你需要遵循健康的饮食计划，摄入适量的卡路里和营养，这将有助于恢复你的荷尔蒙、修复你的腺体（甲状腺、肾上腺等），并加速你的新陈代谢。结果，您的睾丸激素将因更健康以及体脂减少而升级。
为您选择正确的饮食是保持低雌激素水平的基础。除了稳定血糖外，食物中的营养成分对于保持低雌激素也非常重要。
缺钙与显着较高的 雌二醇以及升高的芳香酶 ( R ) 有关。钙还能够增加能量消耗、帮助肌肉收缩、睾酮合成等。你可以像我一样用蛋壳轻松制作自己的钙补充剂 ……如果你不能很好地耐受牛奶，山羊奶是一个很好的替代品，而且被大多数人容忍。不过，习惯这种味道可能需要一些时间。
维生素 A 作为视黄醇和全反式视黄酸显着阻断芳香酶 ( R )。与其补充，不如多吃富含维生素A的食物，如绿叶蔬菜、南瓜、胡桃、肝脏、鸡蛋、木瓜、橙子等。
锌含量低的男性 睾酮水平降低，雌激素与睾酮的比例升高。多吃富含锌的食物或补充锌会增加睾丸激素，抑制芳香酶并降低雌激素。
硒 降低芳香酶并提高新陈代谢率。
黄酮类化合物，如 芹菜素、橙皮苷、山奈酚、槲皮素 和 柚皮素 是芳香酶的有效抑制剂，存在于欧芹、甘菊茶、洋葱、土豆、柑橘类水果等食物中。
阳光对您的健康非常有益，我们皮肤上的直射阳光经常太少。维生素 D 是由太阳光线合成的，是一种有效的芳香酶抑制剂。维生素 D 含量低的男性通常雌激素升高。
压力会增加皮质醇，从而增加芳香酶。
炎症，连同升高的皮质醇和胰岛素，是芳香化酶的主要驱动力，可以将其提高许多倍。如果您想降低炎症，请查看这篇文章，其中我讨论了一些最常见的炎症诱导剂。
现在，让我们讨论一些能有效降低芳香化酶的补充剂。
雄酮在结构上与芳香酶抑制剂 Aromasin 非常相似，并且在抑制芳香酶方面几乎同样有效。尽管尚未进行人体研究，但许多男性已经使用过这种药物，据报道，即使在低剂量下它也能有效抗雌激素。低至 1mg 的剂量即可产生效果，而高达 15mg 的剂量是安全的。
我建议如果你是雌激素占主导地位，你每天使用 15 毫克，持续大约 2-4 周，然后逐渐减少到每天 5 毫克，然后坚持那个剂量。
烟叶中的成分，即尼古丁以及其他烟草生物碱，强烈抑制芳香酶（R， R）。尼古丁的纯化产生了 nn-辛酰基降尼古丁，它比尼古丁 ( R ) 更有效地抑制芳香酶。尼古丁是一种强效兴奋剂，可以增加多巴胺，但它也可能让人上瘾，即使是胶囊/贴片/口香糖/锭剂形式，因此请谨慎操作。
咖啡无疑是有史以来最好的饮料之一。
咖啡摄入量与较低的雌激素水平有关，因为咖啡强烈抑制芳香酶活性 ( R )。
在这项 研究中， 喝咖啡（每天 5 杯，持续 8 周）增加了总睾酮并降低了总雌激素和游离雌激素。然而，不含咖啡因的咖啡并没有同样的效果。咖啡因也会增加 DHT。
在白蘑菇 (WBM) 中发现的某些化合物，即 β D 葡聚糖，可有效抑制芳香酶 ( R )。你可以用黄油和/或椰子油炒一束蘑菇20多分钟，然后把它放在冰箱里，每天喝一汤匙，或者全部吃掉。每天或隔天吃一串炒蘑菇应该有很强的抗雌激素作用。
葡萄籽提取物具有抗氧化特性并增加微循环。它能够保护睾酮免受氧化应激并 抑制芳香酶 （R）。充分吸收需要2g GSE，但加入黑胡椒提取物后用量可以减少，因为它显着增加了吸收。
在山竹果实中发现的 12 种黄酮成分中的四种（即 garcinone D、garcinone E、α-mangostin 和 γ-mangostin）已显示以剂量依赖性方式抑制芳香酶。在这 4 种呫吨酮化合物中， γ-山竹素 在抑制芳香酶 ( R , R ) 方面最有效。
荨麻是一种非常常见和流行的补充剂，用于降低 DHT。但是，它也可以降低芳香酶。根中的一些化合物，即 secoisolariciresinol、齐墩果酸 和 熊果酸，对芳香酶有抑制作用，但似乎只有中等程度（R， R）。
如果你想最大化 DHT，这是个好主意，那么荨麻可能不是降低雌激素的最佳选择。
白杨素是一种黄酮类化合物，在生蜂蜜、蜂花粉和蜂胶中含量较高，具有抗芳香化酶作用（R）。
现在，在您因为知道白杨素无效而退出本文之前，请听我说完。
白杨素的吸收非常差，研究表明即使摄入 400mg，睾酮也没有增加。人们评论说，即使是每份 1000 毫克，对于降低雌激素也没有任何作用。
这项研究 ( R ) 声称：
“……未甲基化的黄酮……白杨素（5,7-二羟基黄酮）……由于广泛的葡萄糖醛酸化和/或硫酸化作用而被迅速消除……”
然而…
“甲基化黄酮的表观渗透性提高了大约 5 到 8 倍”
因此，未甲基化的白杨素（5,7-二羟基黄酮）在人体中不起作用，但甲基化的白杨素（5,7-二甲氧基黄酮）实际上可以起作用。甲基化白杨素具有与阿司匹林 ( R )相当的强效抗炎作用。所以不要把钱浪费在普通的白杨素上，给自己买甲基化的版本（亚马逊）。5,7-二甲氧基黄酮也天然存在于泰国黑姜中。
柑橘类生物类黄酮存在于橙皮中，是一种非常有效的芳香酶抑制剂 ( R )。它还可以增加血液循环，具有抗炎和抗糖尿病作用，对眼睛有保护作用。每天 500 毫克是一个很好的开始剂量。
另一种主要存在于葡萄柚中的类黄酮是最有效的天然芳香酶抑制剂 ( R ) 之一。但是，我不建议吃葡萄柚的类黄酮，因为整个水果会抑制雌激素的排泄。Naringenin 还抑制脂肪生成（脂肪形成）并减少脂肪组织对葡萄糖的吸收，并且与脂肪燃烧器 ( R ) 配合得很好。（亚马逊）
这种黄酮类化合物在干欧芹、洋甘菊和其他一些食物/草药中的浓度非常高。它对焦虑有很好的作用（作用于 GABA 受体），在非常高的剂量下具有镇静作用，还能够降低皮质醇。它增加类固醇生成急性调节蛋白 (StAR) 的表达（限速步骤），从而增加胆固醇转运到线粒体以合成睾酮。芹菜素也是一种强大的芳香酶抑制剂 ( R )。它非常安全且耐受性非常好。（亚马逊）
锌是产生睾酮的最重要的矿物质之一。它增加类固醇合成，改善甲状腺功能，降低 SHBG 并提高 DHT。缺锌的男性的睾丸激素明显低于吃锌充足饮食的男性。它还具有有效的抗芳香酶作用 ( R )。生牡蛎是最好的食物来源。
这是一棵主要生长在印度尼西亚的小树。在印度，一个叫做纳迦的土著部落饮用树皮的汁液来帮助消化和缓解便秘。这棵树的叶子的提取物也被证明是一种有效的芳香酶抑制剂 ( R )。
姜黄素是姜黄的黄色素，是其活性成分，具有强大的抗炎和抗癌特性。黑胡椒提取物大大增加了它的吸收。非常高剂量的姜黄素具有雌激素和抗雄激素作用，因为它抑制 17beta-HSD3（睾酮合成中的最终酶）和 5AR（将睾酮转化为 DHT 的酶）（R， R）。较小的剂量，大约 500 毫克或更少，没有这种雌激素和抗雄激素作用。姜黄素似乎还降低了芳香酶的催化活性，并阻止了雌激素对其受体的作用（仅在动物身上进行了测试）。需要进行人体研究来证实这一点，但许多人使用姜黄素作为有效的芳香酶抑制剂。
橄榄苦苷天然存在于橄榄叶和橄榄油中，是一种非常有效的芳香酶抑制剂，也可与芳香酶抑制剂相媲美。它“与参考抗芳香化酶药物氨基谷胱甘肽相当”（R）。橄榄叶提取物 (OLE) 也用于改善甲状腺健康和新陈代谢，并有许多良好的见证。
我个人是阿司匹林的忠实粉丝。它能够显着降低过量的皮质醇，并有效地抑制芳香酶并促进睾酮的产生。每天两次 800 毫克，持续 10 天就足以获得显着的益处。（亚马逊）
维生素 E 是一种脂溶性维生素，其作用类似于类固醇激素。它保护和帮助雄激素的合成，同时有力地降低雌激素和催乳素。它拮抗雌激素受体并抑制芳香酶（R）。维生素 E 还可以抑制 COX-2 并与阿司匹林协同对抗雌激素。更多关于 维生素 E 的信息在这里……
第二代硒化合物甲基硒酸（MSA）可有效抑制芳香化酶。MSA 对芳香酶活化的抑制不是 通过 直接抑制芳香酶的酶活性来介导的。相反，它归因于启动子 PI.4-（皮质醇激活）和 PII 特异性（由 FSH、LH 和前列腺素激活）芳香酶 mRNA 表达的显着下调，从而减少了芳香酶蛋白 ( R )。所以基本上，硒抑制皮质醇、LH 和前列腺素诱导的芳香酶活化。
存在镁 ( R ) 时芳香酶活性降低。镁缺乏会增加芳香酶，大多数人都缺乏这种营养素。即使人们吃了很多富含镁的食物，由于食物中的抗营养素以及处于低能量状态，他们仍然可能缺乏镁。体内的最佳能量产生有助于镁的保留，如果您的 ATP 产量较低，那么您的身体很可能只是在浪费镁。
银杏叶中的三种黄酮类化合物（山奈酚、槲皮素和异鼠李素）通过抑制芳香酶 mRNA 和抑制芳香酶转录（降低基因表达）协同抑制雌激素的生物合成。山奈酚具有最有效的作用，然而，当整个草药一起服用时，抑制作用甚至更大，而不仅仅是一种分离的成分 ( R )。银杏叶还能增加全身和大脑的血液循环。
白藜芦醇是一种多酚类化合物，可以从葡萄皮中分离出来。白藜芦醇在酶和 mRNA 水平上都抑制芳香化酶，类似于银杏叶 ( R )，但是，白藜芦醇本身具有很强的雌激素性，所以我不建议使用它。
体外研究表明，亚甲蓝可抑制芳香酶，但尚未进行体内研究以显示其改变激素的作用。我个人也是亚甲蓝的忠实粉丝，因为它可以挽救能量产生，增加 NAD/NADH 比率，改善组织氧合，作为促智药，降低氧化应激，降低过量一氧化氮产生，降低炎症并充当抗病毒仅举几例。
https://men-elite.com/2017/09/05/inhibit-aromatase-30-potent-supplements/
