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5 种对我减脂至关重要的食物
5 种对我减脂至关重要的食物
几篇帖子前，我通过改变对新陈代谢的理解并利用故事的力量让我保持专注，表明自 3 月以来我已经减掉了 20 磅。这两个帖子都会出现，但在此之前，我首先想分享最能帮助我减肥的5种食物。
下面的食物并不神奇。除了咖啡，平时我都会喝正常的量。但这不是一个正常的时期。这是一个以减脂为主要目标的时期。所有其他目标都是次要的。
我认为这些食物的消费量高于正常消费量是达到目的的一种手段。它们旨在让我达到理想的体重。保持在理想体重对我的健康最有益——即使我选择的食物不是最理想的。最佳食物可能更有营养，但可能不是减脂的最佳工具。知道了？
**#1 土豆**
土豆是所有食物中饱腹感最高的。我每周吃 12-15 磅加盐的冷煮土豆。这张来自Precision Nutrition 的图表直观地解释了这种情况。
来自文章 这就是你总是饿的原因。
一磅冷煮土豆只有 350 卡路里热量。以这种方式每周少吃几顿饭，你就会开始减肥。但更重要的是，您将在不感到饥饿的情况下减轻体重。看到我的帖子马铃薯饮食是一个卡路里储蓄账户，更有说服力。
**#2 芹菜**
阻碍我减肥的最大因素之一是我的进食时间太长。我会在早上 6 点到早上 7 点之间和晚上 8 点到 9 点之间吃第一顿饭。我需要减少我的饮食窗口。
因为我必须在睡前吃东西，所以我把早餐推迟了几个小时，从而缩短了我的进食时间。为了解决饥饿，我开始吃芹菜加盐。芹菜有负卡路里，这意味着它需要比食物中的实际卡路里更多的卡路里来消化。芹菜中的纤维会增加饥饿感——一点点。不是很多，但足以减少推迟我第一顿饭所需的意志力。
我在第一个月左右使用了这个技巧，它真的很有帮助。我以前的进食时间是 15-16 小时，现在是 10-12 小时。芹菜帮助我做到了这一点，减少了我的饥饿感。
**#3 沙丁鱼**
尽管我知道我需要增加蛋白质来减少饥饿感以减轻体重，但多年来我一直未能做到这一点。蛋白质需要更方便。沙丁鱼就像打开罐头一样简单。一个沙丁鱼在水中能只是90卡路里和17克蛋白质。当我吃 2 或 3 罐时，我的饥饿感会持续数小时。
由于一些原因（位置、重金属和变性蛋白质），关于沙丁鱼是否健康存在争议。除了避免来自中国的那些，我现在不担心。我的主要目标是达到我的理想体重。一旦我到达那里并且我在很长一段时间内都保持了这个体重，我可能会更深入地研究沙丁鱼的辩论。
**#4 鸡蛋**
弄脏廉价的蛋白质口袋。我一次吃4个煮熟的鸡蛋。蛋黄和所有。每周几次。易于准备，几乎无需清理。而且在有人问之前，我经常吃最便宜的鸡蛋，我称之为贫民窟鸡蛋。我保证会在以后的帖子中解释我决定购买贫民窟鸡蛋而不是高档鸡蛋的决定。
**#5 咖啡**
我有一系列咖啡可以饮用，但仍然感觉良好。当我推动该限制的上限时，我会获得额外的能量，这有助于我处理更少的卡路里。我还得到零卡路里的味道信号，这有助于我的心情。
问题是当我在这个上限持续数周或数月时，我开始感觉更糟。我更容易疲倦，想要更多的咖啡。但是添加更多的咖啡无济于事。唯一的出路是减少，但减少总是会导致食欲增加。
土豆只会有帮助，而咖啡则是双向的。我从过去的经验中知道的是，我需要在十月到来之前降低我的咖啡水平。当西雅图进入沉闷的雨季时，我需要我的咖啡来保持理智。
**其他关键食物？**
你有没有发现可以帮助你减肥的食物？
乔·罗根、沙丁鱼和砒霜
在今年夏天的一个节目中，乔·罗根 (Joe Rogan) 提到了他如何通过食用大量沙丁鱼来测试高水平的砷。当他取出沙丁鱼时，砷含量下降了。
这让我感到震惊，因为我吃了很多沙丁鱼（主要是这个品牌）。几年来，我每月消费 2-3 箱。一箱有12罐。我的土豆和蛋白质餐之一是在煮土豆（有时加一点泡菜）上加两罐沙丁鱼。那份高蛋白加上大量的膳食会让我的胃口好几个小时。这是我用来变得精益和保持精益的主食之一。
我决定接受测试，看看我的水平是否升高。他们是。
这不是恐慌水平，但如果我再继续一年或更长时间，也许它会继续攀升。谢谢，乔的信息！
我从 EvenBetterNow购买了头发分析 (TEI Profile 2) – Test 36 Minerals & Toxic Metals测试。如果您决定进行此测试，请放入您认为他们要求的 3 倍的头发。我不得不重新发送更多的头发，因为第一次，我没有发送足够的。我以为我遵循了指示。所以无论你认为他们要求什么，给更多。
测试还给了我一些其他的见解。一是我的嘌呤水平非常高。快速搜索告诉我沙丁鱼的嘌呤含量很高。这就说得通了。我的锂含量也很高。我一直在补充锂，因为一些我不记得的健康播客大肆谈论我们大多数人都缺乏锂，我们需要更多。它很便宜，所以我开始服用这种补充剂，当然我立即停止服用。
