维生素 A 及其副产品在体内非常重要。这可能更多是利用问题或其他问题，但视黄酸及其相互作用是炎症/疾病的一个主要环节，对人们有希望。

维生素 A 及其副产品在体内非常重要。

我不知道补充剂是否会帮助这些人。这可能更多是利用问题或其他问题，但视黄酸及其相互作用是炎症/疾病的一个主要环节，对人们有希望。

维生素 A 对您的大脑、免疫系统、皮肤、眼睛、牙齿、骨骼以及激素的形成至关重要。

这就是为什么患有慢性炎症的人一定会出现皮肤问题的原因之一。

维生素 A 可以保护我们的眼睛和皮肤免受紫外线伤害，因此它可以让您获得紫外线并限制皮肤癌风险 [ 1 ]。

维生素 A/视黄醇对于激活维甲酸 X 受体 ( RXR )至关重要，这是PPAR激活所必需的（DHA 也可以激活 RXR）[ 2 ]。

维生素 A 在激活视黄酸受体 ( RAR ) 方面也至关重要。

RAR 和 RXR 都是至关重要的 DNA 结合蛋白（转录因子），它们是基因表达所必需的。需要 RXR 来激活维生素 D受体 (VDR) 和甲状腺激素受体 (THR)。

用简单的英语来说，这意味着如果你缺乏维生素 A，你可以服用所有你想要的维生素 D，这不会有太大的不同，因为你需要足够的维生素 A 才能使它们正常工作。

维生素 D 绝对需要 RXR 才能从中受益，而甲状腺激素需要 RXR 才能有效发挥作用。

请参阅下文，了解您如何需要维生素 D 受体 ( VDR ) 与类视黄醇 X 受体 (RXR) 结合以实现基因表达。因此，您需要足够的视黄酸（视黄醇的分解产物）和维生素 D3 才能发挥作用。

我们还使用低密度脂蛋白胆固醇制造孕烯醇酮，并使用游离T3和维生素 A。因此，孕烯醇酮含量低可能表明维生素 A 不足。

如果您正在服用维生素 D 药丸（或甲状腺激素），但它对您不起作用，那么尝试添加一些真正的维生素 A/视黄醇（每天最高水平 = 10,000 IU），然后看看您的感受。无论如何，维生素 D 可能对您不起作用（它对Th1显性更好），但维生素 A 会使其更有可能对您起作用。

维生素 A 可增强Th2 免疫系统并降低 Th1 和Th17。这对肠道免疫系统尤其重要。

维生素 A 具有其他重要的免疫功能，即使您是 Th2 占优势的人，它也可能对您有所帮助，但与像我这样的 Th1 占优势的人相比，它对您的帮助不太可能。

但是，如果您是 Th1 优势型且PPAR 较低，您需要确保您的饮食中含有真正的维生素 A。

维生素 A/RXR 对于诱导对蛋白质的口服耐受性至关重要，它会增加Tregs。

见图片：

资料来源： http : www.nature.com/nri/journal/v12/n10/fig_tab/nri3299_F1.html ==== 3) 肾上腺疲劳 ==== 缺乏维生素 A 的动物肾上腺激素的产生量较低 [ 3 ]。 另一项研究表明，维生素A缺乏大鼠有多余的皮质醇，并表示超皮质醇反应。当他们服用维生素 A 时，他们的皮质醇恢复正常 [ 4 ]。 我在我的肾上腺疲劳帖子中提到过，皮质醇的异常产生并不表明您的肾上腺已损坏。可能是由于维生素 A 低或失调导致皮质醇异常。 ==== 4）维生素A和体重 ==== 维生素 A 可能通过增加小鼠的 UCP1 来促进肥胖，从而增加热量损失/脂肪燃烧。但对人类的研究并没有得到相同的结果 [ 5 ]。 ==== 5) 大脑 ==== 维生素 A/视黄醇在增加神经可塑性和神经发生方面起着核心作用。 它对我们的海马体和下丘脑至关重要，它们分别控制着记忆力和清醒度 [ 6 ]。 事实上，维生素 A 对长时程增强 (LTP) 很重要，这对形成记忆很重要 [ 7 ]。 维生素 A 缺乏会导致昼夜节律紊乱，进而导致认知功能障碍 [ 8 ]。 ==== 6）昼夜节律 ==== 这是考虑昼夜节律的简单方法。身体在任何特定时刻都有成千上万个过程在进行。许多这些过程与其他过程协同工作效果更好——就像在交响乐中，不同的声音与其他声音更好地协同工作。 这些过程具有一定的节奏或流程。身体用“时钟基因”指挥这个管弦乐队。当它们被表达时，它会以同步的方式发生在全身。 当我扰乱我的昼夜节律时，我注意到炎症增加、氧化应激和我的认知功能下降。这种情况发生在昼夜节律功能不佳的人身上 [ 9 ]。 维生素 A 对于拥有正常的昼夜节律至关重要，喂食维生素 A（视黄醇）缺乏饮食的动物的昼夜节律无法同步工作 [ 8 ]。 当维生素 A 导致昼夜节律紊乱时，它可能会导致认知功能障碍 [ 8 ]。 具体来说，饮食不足会导致我们身体（谷胱甘肽、过氧化氢酶、GPx）和BDNF产生抗氧化剂的节奏发生改变。这会导致次优的认知表现 [ 10 , 11 , 12 ]。 这些抗氧化酶的节律很重要，因为在一天中的某些时候，我们使用更多的内部抗氧化剂会做得更好，而在其他时候，我们使用更少的东西会做得更好。 缺乏维生素 A 的动物的清醒时间和能量消耗（运动活动）也会减少 [ 11 ]。 除了对日常节律很重要之外，视黄酸对于季节性节律也很重要 [ 6 ]。 ==== 7) 血糖 ==== 维生素 A 对胰腺中的 β 细胞功能至关重要，胰腺负责释放胰岛素。它的缺乏会导致血液中葡萄糖过多 [ 13 , 14 ]。 ==== 坏的 ==== 维生素 A 确实与维生素 D 和K2竞争，研究表明较高的维生素 A 与较低的骨密度有关 [ 15 ]。 科学家认为这种关系是有因果关系的。我自己的维生素 A 实验支持这一点，因为我发现当我服用维生素 A 补充剂时，我对 K2 补充剂的需求更高（表现为牙龈感觉虚弱和敏感，骨骼感觉不那么坚固）。 ===== 如何获得足够的维生素A ===== 我曾经根据 RDA 来考虑营养素。我不要了 我从个人的生物学角度来考虑它，如果摄入更多的某种营养素可以更好地平衡他们的生理机能。问题应该是您是否可以从中受益更多（或更少），而不是您是否获得 RDA。 在过去的 5 年里，我害怕服用维生素 A，因为一项研究表明，β-胡萝卜素补充剂会增加患肺癌的风险。我还阅读了一些报告，显示人群中缺乏维生素 A 的情况很少见。 我没有经验或必要的知识来理解不足和不足是不同的。 我仍然不认为缺乏是一个问题，因为一些环境因素——也许缺乏阳光或昼夜节律失调——不允许我们充分利用它。 如果我们得到了太阳，晚上戴上红色眼镜并照顾好我们的昼夜节律，它应该解决这个问题。 我仍然建议您食用鱼肝、普通肝脏或补充维生素 A/视黄醇等食物。 我建议先尝试更高的剂量，看看你的感受——比如 3,000iu。然后减少到每天服用2000iu。买8000iu的话，四天就可以吃一次。确保带上额外的 K2 和 D3。 如果您的Th1 占优势且PPARy 较低，则维生素 A 尤其重要。试验一下，看看你是否注意到不同。 ==== 1) 纯素饮食 ==== 纯素食或素食会导致维生素 A 摄入不足。 克里斯马斯特约翰遵循纯素饮食，发现他的健康状况恶化。他很瘦，有慢性炎症——表明 PPAR 和Th1 优势低。他意识到自己缺乏真正的维生素 A，通过食用肝脏（视黄醇的最丰富来源）感觉好多了。他对维生素 A 非常着迷，以至于他在攻读博士学位时研究了这个主题。 维生素A也许是那些营养素之一，你可以得到足够的纯素食，如果你有对β-胡萝卜素的高转化率的遗传易感性沤我NOL或抗炎/ Th2免疫轮廓。 然而，素食者也有可能受到影响，但他们没有注意到。 ==== 2) 酒精会消耗维生素 A ==== 了解酒精如何消耗维生素 A： ==== 维生素 A 不足的迹象 ==== 嗯，这些迹象表明 RXR 或 RAR 不起作用，维生素 A 缺乏是一个可能的原因。 * Th1优势 * 低孕烯醇酮 * 高低密度脂蛋白胆固醇 * 夜视不好 * 一般视力问题 * 太阳的负面影响 * 皮肤问题 * 脆弱的牙齿 * 低 PPAR ==== β-胡萝卜素转化为视黄醇的基因和减少的转化 ==== 重要的是要知道你是否有导致 β-胡萝卜素转化减少的基因，因为如果你这样做了，那么如果你是纯素饮食，你肯定需要补充。 所述BCMO1基因（rs12934922和rs7501331）是已知的影响β-胡萝卜素维生素A [转换16 ]。 在试管中，当细胞在两个基因中都有一个 T 时，它们的 β-胡萝卜素转化活性降低了 57%。 携带 rs7501331 T 变体的女性转化 β-胡萝卜素的能力降低了 32%。 那些在两个基因（rs12934922 和 rs7501331）中携带至少一个 T 的基因将 β-胡萝卜素转化为视黄酯的能力降低了 69%。 对于 rs7501331，56% 的人群有 CC，39% 有 CT，5% 有 TT。如果您有 CT 或 TT，您应该确保获得真正的维生素 A（尤其是 TT）。 rs12934922 也将 β-胡萝卜素转化为视黄醇。T 是“坏”等位基因。38% 的人患有 AA，40% 的人患有 AT，22% 的人患有 TT [ 17 ]。 ==== 底线： ==== 如果您在 rs7501331 中有一个 T，那么您应该尝试获取一些真正的维生素 A。 如果您在 rs7501331 中有 TT，那么您真的需要获得真正的维生素 A。 如果您的两个基因中都有 T，那么您还需要真正获得真正的维生素 A。 如果您在 rs12934922 中有一个 T，我不会担心。如果您在 rs12934922 中有 TT，那么您应该得到真正的维生素 A，但它不如 rs7501331 重要。 ===== 购买补充剂 ===== * 亚马逊或iHerb ==== 维生素 A 适合您吗？ ==== 如果您不确定您或多或少需要哪些维生素，请查看我们的*维生素 DNA 健康报告*。这份报告会告诉您您是否在遗传上或多或少地倾向于缺乏维生素。我们还提供个性化的建议，以在出现缺陷时进行修复。 SelfDecode是SelfHacked的姊妹公司。此部分包含赞助商链接，这意味着我们可能会从您的购买中获得一小部分利润，而价格对您保持不变。您购买的收益支持我们的研究和工作。感谢您的支持。 通过了解您的身体需要什么来保持健康 SelfDecode 的报告可以告诉您，由于我们独特的 DNA，您可能需要更多的营养素。SelfDecode 提供基于您的基因个性化的饮食、生活方式和补充建议，以提供卓越的效果。 分析我的 DNA ==== 关于作者 ==== === 乔科恩，BS === 作为一个孩子，乔患有炎症、脑雾、疲劳、消化问题、情绪和其他传统和替代医学都知之甚少的问题。由于缺乏良好的信息和工具而感到沮丧，乔决定开始一段旅程自我实验和自我学习来改善他的健康——这就是后来被称为“生物黑客”的东西。凭借数以千计的实验和发表的文章，Joe 创立了 SelfHacked，这是他在需要时丢失的资源。SelfHacked 现在每月有数百万读者。乔是一位蓬勃发展的企业家、作家和演讲者。他是 SelfHacked、SelfDecode 和 LabTestAnalyzer 的首席执行官。他的使命是帮助人们获得最新、公正和基于科学的方法来优化他们的健康。 https://selfhack.com/blog/importance-real-vitamin-retinol/ 讨论列表 查看原帖及回帖