雷皮饮食增肥了怎么办？
2020 年 11 月 2 日
通过Avishek Saha
通过 Avishek萨哈
2020 年 11 月 2 日
最近，我的一位客户在多次节食溜溜球后需要有关如何在营养和健康世界中导航的建议。他尝试了 Ray Peat 饮食，但并没有解决他的所有问题。引人注目的是，他报告说开始节食后体重很快增加了 5%。
当您从之前的饮食习惯中恢复过来时，您可能会发现 Ray Peat 的世界，这是反节食领域的灯塔。问题是，你现在还对另一种饮食，和你长胖！你增加的不仅仅是肌肉……事实上，它主要是脂肪。
从我的观察和与客户的合作来看，这显然不是异常现象。在开始一种新的饮食方式时，您最不想做的就是增加体重。那么什么给呢？
在这篇文章中，我希望让您清楚地了解发生在您身上的事情以及接下来的步骤。在这篇文章之后，你肯定会不那么困惑。让我们首先简要讨论一下 Ray Peat 和他的哲学的一些背景，然后讨论您最终体重增加的原因。
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雷泥炭饮食
哲学变成节食是很正常的，因为这就是我们大脑的工作方式。我们不能只是欣赏一种哲学，而不试图控制我们的饮食以适应这种哲学。这是每个患有正畸的人的共同点。饮食是一切的中心，他们根据各种原因做出决定，包括寿命更长、减肥、功能更强大等。
问题是，没有雷泥炭饮食这样的东西。但是发现他作品的人无论如何都会创造一个。他的哲学有点复杂，但结论很容易理解，没有双关语。来自天然来源的糖对我们非常有益。饱和脂肪也不错。他还有很多话要说，但这就是要点。
推荐使用橙汁、牛奶、加奶油的咖啡和其他饱和脂肪来源。我认为他在很多事情上都是对的，但他的追随者最终可能会将这种方法推向极端，因为这正是患有正畸的人知道如何比其他人做得更好的地方。
体重增加
他们没有添加 Ray-Peat 推荐的食物来平衡他们的饮食，而是开始大量饮用牛奶、橙汁和其他糖分。很快，他们的体重就会增加，因为当你吃很多糖时就会发生这种情况。牛奶也非常适合增加体重，因为它可以大大提高胰岛素。
Ray Peat 爱好者在 Ray Peat 饮食中体重增加的原因是因为他们对待他的哲学的方式与他们对待更严格的饮食的方式相同。他们产生了轻微的痴迷，完全改变了他们的饮食方式，就好像他们处于自动驾驶状态，然后以符合哲学的方式控制他们的饮食。
他们实际上并不为自己思考——他们不能，因为他们有一定程度的正畸和强迫症或强迫症恐惧症。所以他们让一种饮食，这有点遵循它起源的哲学，告诉他们吃什么。这样，就没有什么惊慌了。如果您采用 Ray Peat 饮食，您知道需要吃什么，所以您只需坚持下去。这就是为什么在我的正畸时期，我很容易吃生的纯素饮食。我实际上不必为自己考虑：在洗脑后，我也只吃了我允许自己吃的东西。
体重增加是因为饮食没有限制，而且你摄入了大量的碳水化合物和脂肪。您可能因为其他饮食而减轻了体重，因为他们告诉您以更容易减肥的方式进食。但是您继续采用 Ray Peat 饮食，因为这些饮食对您的新陈代谢不利。
现在怎么办？
停下来。停止节食，停止强迫自己坚持一种哲学。下一步是最难的一步，但它涉及学会独立思考。在文献中，它被称为自治。饮食失调的人没有自主权，因为他们让饮食来告诉他们吃什么。
当他们恢复时，他们会自己解决问题，而您必须做同样的事情。培养自主性与直觉饮食有关，因为您必须通过开始倾听来了解您的胃口真正想要什么。随着时间的推移，您将更快地决定吃什么，并且不会从一个极端走向另一个极端。
这就是我的书所教的。如果你还没有读过，你还在等什么？我推荐没有更好的资源来学习如何凭直觉进食和培养自主性。
从节食毕业并不容易。在没有节食的情况下自己想出吃什么来给你一套规则是不舒服的。但这需要练习和勇气，但最重要的是一致性。向自己发誓不再节食，或者至少在您可以凭直觉进食之前，并采取这种信念的飞跃。
1 条评论
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托马斯·西
3个月前
Ray Peat 是另一种饮食。他的追随者声称这不是节食，但任何其他名称的玫瑰仍然是玫瑰。尽管我同意你在这里所说的要点，但你还是弄错了几件事。他几乎确实反对大量喝牛奶和橙汁。他还主张服用少量溴隐亭并服用 T3……以及大量维生素和阿司匹林。对于那些寻求最新、最奇怪的建议的人来说，有很多奇怪的东西：只做锻炼中古怪的部分！幸运的是，对于大多数人来说，Ray Peat 是正畸列车的最后一站。这是他们受够了的迹象。他们现在可以喝一杯可乐和一碗冰淇淋。我和我认识的许多人都经历过几次节食，情况确实如此。大约 6 年前，我停止了这一切。我很伤心地看到仍然有许多江湖骗子以兜售这些东西为生。那些人没有停止节食的动力，因为他们每天都用它来做面包。希望他们能找到真正的工作。
