我们很多人都经历过压力反应，而我们甚至不知道。
为什么？
因为我们不知道这意味着什么。
如果我们没有立即承受压力，为什么我们会得到正确的压力反应？
本文旨在提高认识，帮助您识别压力反应以及如何阻止它。
这些是压力反应的一些基本常见的明显症状。
通常，当某人没有处于压力环境中或没有身体对抗时，他们可能会因低卡路里摄入量、低碳水化合物摄入量、低盐摄入量或担心事情而承受压力。
这可能看起来很奇怪，但人们通常没有摄入足够的碳水化合物/卡路里，因此他们的身体必须增加肾上腺素和皮质醇，以调动脂肪储存中的脂肪并将蛋白质转化为氨基酸。
如果某人的甲状腺激素水平较低，他们的压力荷尔蒙会自动升高，从而增加对食物的需求。去甲肾上腺素和肾上腺素促进糖原分解，即肝糖原的分解。一旦肝糖原降至约 50% 以下，压力荷尔蒙就会越来越高。
如果某人的甲状腺激素水平最佳，那么他们的压力荷尔蒙就会降低。在最佳状态下，如果某人甲状腺功能正常且具有抗压能力，他可以通过进食不足和压力过大而没事，并且几乎没有压力反应症状。但如果长期这样做，它会导致任何压力源都可能立即引发压力反应症状。
需要优化每日总卡路里以最小化压力反应。经常看到体温过低且抗压能力较差的人。
吃够了所有的宏。
过多的蛋白质没有足够的碳水化合物会让你感觉很重。碳水化合物，如蜂蜜或水果，可以提高肉类的消化率，并可以防止压力荷尔蒙的增加。
某些氨基酸具有高胰岛素生成性，因此为了防止低血糖，您的身体会上调胰高血糖素。胰高血糖素刺激促肾上腺皮质激素诱导的皮质醇释放，这会使压力反应恶化。添加一些碳水化合物可以防止这种情况。
碳水化合物是主要的压力缓冲。只要你的身体里有碳水化合物/糖原，你就能更好地缓冲压力。
但是，过多的碳水化合物没有足够的蛋白质或脂肪也会导致大多数人的血糖过山车。将碳水化合物与脂肪和太少的蛋白质结合起来也不太令人满意。没有适合每个人的完美组合，但从 25:45:30 蛋白质、碳水化合物和脂肪开始是一个很好的起点，然后您可以根据自己的感觉和渴望进行调整。
我不执着于比率。相反，我只在白天喝牛奶和果汁，直到我觉得我想要咸的东西，然后我才吃别的东西。这对我行得通。
适当地给食物加盐。盐有很强的去甲肾上腺素和肾上腺素降低作用。吃咸淀粉后，温热的血液流入手脚是很常见的。如果你的脚真的很冷，那感觉就像你把脚泡在热水澡里一样。
我只是建议加盐调味，而其他人则故意添加更多盐，他们会从中受益。
有些人因为压力大，没有胃口，或者发现不吃东西感觉好多了。所以这将他们置于第 22 条规则中。
但随后禁食会加剧压力。
所以你能做的就是吃一些容易消化的食物，比如牛奶、冰沙、果汁、全果、干肉汤等。
它不需要准备，你几乎不会注意到你已经消耗了任何东西。你不会像普通饭一样吃饱，也不会让你感到疲倦或任何事情。
24 小时禁食不一定是坏事，但如果长期不禁食会加重压力，那么最好也不要这样做。
正如我所提到的，有些人在禁食时，例如只有 16 小时，不会觉得他们有压力反应。但是，他们可能手脚冰凉，感觉一般冷，尽管感觉冷却出汗，容易激动等，这些都是压力反应的症状。
咖啡非常适合增强认知和增加体温，但当压力反应开始时，这种提升作用相对短暂。压力反应如饥饿感增加、感觉糖尿病、紧张、紧张、小便需求增加等。
在咖啡中加入奶油和糖有助于在一定程度上防止压力反应，但不一定能消除它。
咖啡因可促进儿茶酚胺的释放，例如去甲肾上腺素和肾上腺素，从而促进脂肪分解（脂肪从脂肪组织释放到血液中）和糖原分解（糖原分解）并加速脂肪和葡萄糖的氧化。
但诀窍是先吃饭，等 1-4 小时，然后喝咖啡，这取决于你的敏感程度。我通常在早上晒太阳的时候第一件事就是喝 500 毫升牛奶。然后我的妻子为我们制作奶油咖啡，味道比你得到的任何西雅图或星巴克咖啡都好。
之后，我继续喝牛奶，直到我饿了想吃一顿真正的饭。
以前（当我代谢比较低下时）喝咖啡会感觉怪怪的（没有奶油的时候更是如此），但现在，在修复了我的新陈代谢后，我可以喝多杯咖啡，甚至吃得过少，我很好。
适应原可以帮助您适应压力并防止压力荷尔蒙过度释放。
我最喜欢的一些包括烟酰胺、镁、阿司匹林、南非醉茄（全光谱提取物）、维生素 B1 ( R ) 和大黄素（在产品 Lapodin 中找到）。
在压力期间，维生素 B1 和镁会迅速降低/消耗，两者都是正常葡萄糖氧化所必需的。当它们降得太低时，这会使血清素与多巴胺的比率变得不利，从而导致不良结果。看看高血清素的个性。结合 B1 和镁是我最喜欢的抗血清素堆栈的基础。
压力也会对肠道产生负面影响，这会导致生态失调和肠道渗漏，从而导致内毒素（革兰氏阴性菌的细胞壁结构）和其他毒素被吸收到体内。这会导致炎症、自噬受损甚至更多的皮质醇。大黄素降低皮质醇，防止肠漏和生态失调，并抑制内毒素受体 (TLR4)。绝对全面的伟大化合物。
其他良好的适应原包括红景天、香蜂草、木兰、Kratom（仅偶尔使用）、Relora、人参、五味子、冬虫夏草等。
