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欢迎回来，我有点害怕微笑，因为我想我可能是
里面有一些西兰花，但是又是一顿奇妙的午餐，我们真的很抱歉你们
在孟买，印度错过了我去过那里，希望您早已
午餐旅行的机会真是太棒了，我毫无疑问会
遍及世界各地，您觉得怎么样，但这不是我的最爱
食物西兰花很棒，米饭很棒，豆腐很棒，菠菜很棒
太好了，但是我最喜欢的食物是什么土豆，是的，绝对是土豆，
昨晚是土豆泥，不仅仅是因为我是爱尔兰人，不是因为
是我母亲真正知道如何做饭的唯一食物。
威廉·麦克杜格尔（William MacDougall）在这里是他家人的熟悉名字，是比尔·他（Bill he）
知道他和我以及我们的姐姐琳达和凯今天还活着的原因是
因为我们妈妈可以做土豆泥，土豆泥和豌豆
还有玉米和肉汁，那无疑是由肉汁制成的
我的救赎我是在几分钟前被问到的，我什么时候流行
洛杉矶，我弹出它之一，但他们真正的意思是我是什么时候，因为你
亨利·海姆利希（Henry Heimlich）的电视节目mcdougal MD看到了我的照片，也许是
是20年前，我看起来年轻一点，然后问题是
我乘飞机去城市旅行吗？
和广播节目显示，整天乘坐另一架飞机去另一架飞机是在什么时候做的
那是八十年代末9年代初
所以我去过这里，我告诉过你我是她半个世纪的医生，
我已经有40年了，但这确实是我什么时候才能开始的问题
变得流行可能永远不会，我希望不要感谢上帝，有些人没有
只是认真对待了我的信息的玛丽，但能够
沟通是关键，沟通是将其传达给
公众，你看着我博士。麦克杜嘉（Mcdougal）玛丽护士玛丽·麦克杜嘉（Mary mcdougal），说好
他们只是不寻常的人，但是如果一个普通的日常人呢？
可以接受并传达此信息，并拯救自己的家人，等等。
你说这个人是你知道他就像我一样
背景没有去医学院等你说如果那个人可以做
然后，也许我可以，那就是交流进入的地方，那就是那里的地方。
我们的下一位发言人以及世界各地的许多其他人
接受了我学到的东西，对不起，是的，我从导师那里学到了什么
我已经提到了他们，他们确实值得一提，例如内森（Nathan）
Pritikin Denis Burkitt Roy Swank和Walter Kepner在我的脚步之上
的博士奥尼什和博士。伯纳德（Bernard）和埃塞尔斯汀（Esselstyn）和坎贝尔（Campbell）等
阴影，相信我的生活在过去，伟大的有一支伟大的军队
无论从哪个角度来看，那里的男人和女人
他们可以告诉我，就像我一样在你的脸上或善良
就像玛丽看着我一样为我工作
他们以任何方式可以做到这一点，他们已经接受了这个非常简单的信息，
与公众分享，这就是为什么我很荣幸介绍
您是过去两年中我遇到的最好的沟通者之一
来自澳大利亚的安德鲁拖车全程欢迎先生适合的家伙
都是你的[鼓掌]
谢谢你，他们很好，我可以，谢谢你，这是一个很大的特别
对我来说，这就像是我开始超级碗的那一刻
也许你可以放纵我，我会和你一起拍些自拍照
到目前为止，与其他人一起拍摄自拍照的时间到现在，我可以与
你们所有人都会好起来的，让我们做吧
好吧，所以每个人都知道我认为去年我只吃了整整一年的小块
整整一年只吃土豆块，今天我以为我会分享我的
和你们讲故事，并分享一些我学到的东西，也许谁知道
有些人从中得到一些帮助，所以如果您在2015年底遇到我，
一年多以前，您会遇到一个非常不同的人
比今天站在你面前的人要重得多
显然每个人都知道我在临床上感到沮丧和焦虑，
人生前景黯淡，是的，时光一片漆黑，有些事情发生了
事情很艰难，但那不是故事开始的地方，真的可以
回去很长一段时间，但是只要我一生都超重
记得我小时候被欺负是因为他超重了
并没有太糟糕，因为我总是比周围的人都要强大
所以，对不起，是的，快进我的少年仍然很不好玩
岁月，我一生都热爱运动，我打过澳大利亚人
统治足球，游泳和救生，所有
诸如此类的事情我非常活跃，但我总是超重并沉迷于自己
十几岁的时候，我成为了精英马拉松皮划艇运动员，我赢得了澳大利亚
我和冠军都创下了纪录，即使在那段时期
我每天训练四个小时以上的时间，但我仍然超重5到10公斤
一直这样，所以它超重了10到20磅，我不管它是什么
我只是无法忍受良好的比赛体重，那是
也许我是一名更好的初中生之间的真正区别
澳大利亚的皮划艇运动员，也许是世界上最好的皮划艇运动员之一，谁知道
如果我知道的话我现在知道的也许生活会有所不同
也许我会去奥运会或类似的事情，这仅仅是
猜测谁知道，但我什至不值得担心的一点是，我
是我经常运动，从那以后我仍然超重
继续，因为我有点放弃了，没有放弃皮划艇，我只是为了
享乐并在我高龄时停止赛车，然后回到
参加澳大利亚足球比赛，我当时非常健康，我在训练很多，
在踢足球，我在举重，甚至参加了一些自行车比赛
我当时在做，我非常非常活跃，非常健康，但是到现在为止
在我的生活中，而不是5到10公斤，对不起，我超重了10到20磅
像是超重了30到40磅，就在我的支架上徘徊，就像我
说我们非常积极的训练很多运动很多，那就是
保持我的体重有点超重但不肥胖，但是嗯，我尝试了很多
的东西和II只是无法减轻重量，我也曾在
大学，我成为一名老师，我获得了教育学位，也获得了体育学位
人类运动的科学学位，我后来成为体育教育
老师，当然我教过健康，但我没有接受过健康方面的培训，所以
那是一个完全不同的话题，我们可以
谈论有很多老师在教健康
受过的培训甚至比典型的医生少，而我以前没有受过的培训
是的，我作为体育老师花了一些时间，我当时的表现非常好
健身教练-我尝试过我想尝试的选项，我想尝试个人的
训练，但我一直觉得您知道自己必须以某种方式成为一名
私人教练，但我从未有过自信，我知道自己会很擅长
它，但我只是看起来不像私人教练那样
这个小家伙，让照片拍到我
泰迪就是那个他在的小男孩
在他生命的头几年中，有将近三年半的时间
认为他的出生同时是最好的和最坏的事情
如果你是父母，那会发生在我身上，你知道为什么这是最好的
但是你知道生活变得艰难，他出生后生活变得艰难，那是我没有
是时候运动了，我不是他睡了大约一年了，真是个糟糕的睡眠者
我们经历了一半的艰难时光，他每天都在醒来
一年半，每45分钟45分钟，我当时
每晚可以睡2到3个小时，然后我要去上班
而且我的妻子显然白天在他的家里，我会
下班回家，然后我想带他去，让她休息一下
好吧，因为她像我一样努力地做着，缺乏睡眠，并且
当时我的态度是，如果有人要打
这个家庭一定是我，我将尽我所能确保我
男孩得到了他需要的一切，并确保我妻子得到了她的一切
需要，我真的把自己扔了一百
百分之几，只是给了我自己
并指出我真的还剩很多东西，是的，所以我的
获得动力和运动时间的动力已经消失
我的动机是要吃我曾经吃过的健康饭菜，但是我没有
总是一个可怕的领导者我是一个相当不错的人，但穿插在
您也知道一些不好的饭菜，但是缺乏睡眠和时间
去训练，但是在窗前我动力去吃那些健康的饭菜
我确实吃过东西，是的，只是事情进展顺利，走下坡路，对不起
我当时就是在那个时候，我哭了很多天，我并没有真的
明白为什么我只是一天中的某个时候会流泪，是的
大多数时候，我自己就能找到一些安静的空间，所以我的人都没有
生活知道那件事正在发生，我的妻子知道我很沮丧，她知道我会
被诊断出，但我没有保留她的那些细节，我
不想让她或我认识的其他人负担沉重的知识
对我来说不好，顺便说一句，我不建议你跟我说话
人们知道我做到了，这很愚蠢，但这就是我所做的
所以有一天我出去带我的男孩去操场上散步
我们走的泰迪熊，这是一个美丽的晴天，我们沿着湖边散步，
太阳从湖上蹦蹦跳跳，草地是绿色的，鸟儿在唱歌
一切都很完美，眼泪来了，这是它第一次
在公共场合发生在我身上，就像我说没有人知道，但是突然之间
所有这些匿名的陌生人看着我和我的男孩一起哭泣，
泰利（Teli）刚满2岁，他正抬头看他正在走的东西
泪水告诉我不要难过，是的，那不是
两岁的孩子应该这样做，这很艰难，但是无论如何我们都去了
在公园玩耍，把他推到秋千上，他喜欢它，他
笑了起来，一切都很好，在回家的路上，我意识到了这一点
我一直是健身运动的老师，不仅是体育，我现在教过一些课程，但是
我已经当了15年老师，而且我一直在思考自己的生活
老师，我已经做了多少次家长访谈，我在想
每当我有一个好运或坏运的优秀运动员的学生时，怎么会不失败
学术上的或失败的，或任何我有学生的时候
无法弄清楚他们如何成为自己，这一切变得非常清楚
当我接受家长老师的采访并见到父母时，总是
你知道苹果不会从树上掉下来的方式，这确实是
就是这样，所以我在想这个，然后我意识到
成为好父亲好丈夫没多大努力都没关系
不管我能提供多少钱或我能有多舒服
为我的男孩谋生，他将成为我，这真的很可怕
以为抱歉，所以那真的是一个真正令人恐惧的想法，哦，最后一个
我想要给我的男孩做的事情就是成为他长大并变得很胖的抑郁症
绝望的混乱，我无法想到任何更糟糕的事情，所以在那个时候
我是的，我基本上我对自己没有太大的希望
未来，我基本上以为自己陷入了抑郁症，我没有太多
可以做到这一点，我不知道该如何应对抑郁症
但是我知道我需要改变一些我以为我的男孩是
可能会长大，像他的老人一样沮丧
但是也许我可以找到一种减肥的方法，然后如果我在
至少他会是一个瘦削的沮丧的人，而不是一个肥胖的沮丧的女孩，所以
所以我决定在其余的整个过程中尝试减肥
我一生都尝试过所有可以想到的饮食，所以我尝试过知道体重
观察者，我尝试过这些饮食，我们必须数点并累加起来
点数卡路里衡量您的食物我尝试过古饮食我尝试过阿特金斯
尝试过的原始饮食中，我尝试过榨汁，尝试过Dino汤，但我尝试过
所有人，是的，我从彼得时代获得成功之后，我会减肥，然后把它放进去
回来，但是我不是真的没有破解代码，但我也不知道是什么
要做，但我认为我必须做些我必须做的事情
确保一切都与我的男孩有关，就像我说的那样，我只是不想让他结束
在这种情况下，我决定好了，让我们再试一次，所以我想到了
有了计划，我的计划是每天早上我要喝些绿色的果汁
吃早餐，我打算在5:00早上起床，做我的训练吗？
去兜风或类似的东西，和绿色冰沙吃早餐沙拉
午餐吃了一些健康的晚餐，所以我开始了
第一周，一切都很好，我害怕规模，所以我不知道如何
在那个时候我的体重很大，但是我比现在大得多，而且我
是的，第一周很好，我每天早晨5:00起来
我的训练课很辛苦，但我不是不健康，但我
继续前进，经过训练，我得到了绿色
早上的冰沙，我拿沙拉去上班吃了，其他人都吃了
当时有生日蛋糕，我在诅咒世界，但我坐下来吃了沙拉，
是的，我度过了一周，然后第二周，我开始做同样的事情
注意我的裤子有点长
更加放松，早晨锻炼身体变得越来越容易，
吃沙拉变得越来越容易，我在第三周开始进步
感觉自己很健康，我可以通过
训练课程我不必一直停下来休息，仍然可以通电
在我的冰沙上吃午饭吃我的沙拉并没有犯一个错误
当每个人都在吃生日蛋糕时，我可以那样做
一周让员工感觉不那么适合，这不是一个问题。
好吧，我实际上可以训练整个课程，但我仍然保持绿色
冰沙沙拉没有犯一个月的错误，我来了
认为这真的很好，我已经做了一个月，我仍然感到沮丧
没有举起，但在隧道尽头是一盏灯，我觉得你知道
事情并没有那么糟糕，他们很慢，我仍然很糟糕，但你知道也许
也许我毕竟可以做些什么，但无论如何要在一个月后结束
来了，我认为我已经一个月做得很好，我认为我应该得到回报
认为是的，很多人都很棒，很多人都经历过
我可以告诉我，是时候给汤姆买一片披萨了
今晚我只吃一片披萨，我会恢复饮食
明天是你知道，这已经是一个月了，我做得很好，一块披萨
一个月之内你就知道我可以做到的
所以我做到了，我点了一个披萨，我吃了一片披萨，真是太神奇了
这是一次令人难以置信的经历，那是我吃过的最好的披萨
有，是的，所以我这样做了，然后我把披萨放下，当坐在
沙发上看电影，是的，披萨盒就在那边
厨房长椅就在我的眼角，是的，我坐了大约半个
一个小时，我想可能是
一个月不只是我只是不总是有另一片，然后我会
也许我会早一点起床，并在早上做一些额外的训练，
没关系，我要多留一片，所以我有两片，我
然后把盒子放到看不见的地方，好一会儿也许
如果我明天要恢复饮食，那么电影进行到一半时
我不会想要房子里的任何诱惑我明白了我不想这些
周围有披萨，但我不能把它扔进垃圾箱，因为有些孩子饿死了
非洲，你知道我不能把它扔进垃圾箱，所以我只吃它，我会做一个
早上真的很好的训练课程，饮食减肥还可以，所以我做到了
我当然吃了披萨，我吃了披萨，然后你知道那时候
做完了我坐在沙发上，我想我现在已经做完了
可能还需要一些冰淇淋，所以我有了一些冰淇淋，我
还要再喝一升汽水或一些可以冲下来的东西，
是的，那不是一个好时机，第二天我去了
我记得那天下午我对自己感到非常沮丧
当然我没有起床，没有参加训练课程，没有绿色
早餐吃冰沙，午餐没有沙拉，也没有计划
吃任何健康的晚餐，我只是坐在沙发上
感到沮丧和对不起自己，为什么我不能做这个节制
其他人似乎都可以只吃一片比萨饼然后离开
好吧，无论我尝试了多少次，我都失败了，我无法做到这一点
在我一生中的每一次，我都感到非常沮丧，
板球在电视上，我知道每个人都知道板球是什么
有点像棒球的运动，但实际上不是，所以我去喝了啤酒
冰箱，我想也许啤酒会帮助改善我的心情，所以我坐在
沙发上开了一杯啤酒，当我第一次first饮时，我突然喝了
意识到我对待食物的方式就是酗酒的方式
会处理我手中的这种饮料，我都听说过正确的故事
酒鬼，吸烟者或吸毒者
他们可以去几个星期，几个月，甚至几年，即使他们看起来像
最重要的是我不想喝一切都很好
然后有一天，今晚是一个雄鹿之夜，我只喝一杯啤酒
朋友，我要回去，明天我要回到清醒的状态，当然一个
啤酒变成十变成二十变成在呕吐池中醒来，而不是
知道你是怎么到达那里的，突然间，当我第一次喝酒的时候，我只是
以我的表现方式建立了这种联系，我很快又有了一个
时间还可以，所以我的饮食行为与
任何其他上瘾者的行为方式以及我从扭曲的头脑开始
认为如果我是一个吸毒者，耶稣会不容易吗
比上瘾的食物更能使自己成为酒鬼，因为那至少你可以
戒掉你不能戒掉食物，所以我就是我，那让我更加痛苦
因为我想你知道我已经上瘾了，我不能退出
我对此无能为力，然后我开始思考好，也许我可以
戒掉也许有办法戒掉也许我可以显然你不能戒掉食物
完全可以，但是也许我可以放弃所有东西，除了一种食物，我想知道是否
有一种食物可以让我保持健康，让我戒掉一切
否则，我拿起我的笔记本电脑，我坐在咖啡桌上，拿起它
把它放在我的腿上，我在Google上搜索了完美的食物，那就是
我发现了什么
所以我欠博士很多约翰·麦克杜格尔（John McDougall），当然是蔬菜公司的杰夫·纳尔逊（Jeff Nelson）
酱制作了该视频，并将其放到他的YouTube频道上，我观看了该视频，
分钟17秒，正如您所看到的，您将不相信有多么重要，
我学到的那个视频中包含了有关土豆的有用信息
录像带中的很多东西，它把我带到了研究的兔子洞里，所以我
博士该视频中的麦克杜格尔（McDougall）谈论土豆的历史，并谈论如何
阿兹台克人和印加人吃了很多土豆，并学会了如何冷冻
完全干他们，他谈论爱尔兰人的饮食，他谈论很多
土豆也有营养，所以我看着它，我做了很多研究
读了很多科学，就像我说的，我获得了体育科学学位，所以我
在阅读和解释科学方面有一点经验
营养上什么都没有，但是您知道我在阅读科学方面有一些经验
并被教会如何解释数据之类的东西，这很有帮助
所以我读到了这对夫妇的视频中提到的这对夫妇
从1920年代开始，只做了六个月的土豆，事情进展顺利
对他们来说，我读到有关爱尔兰人的饮食以及他们如何主要以马铃薯为食的信息
土豆，但非常接近，我读到有关巴布亚新几内亚高地人的文章
几乎只吃了红薯和冲绳人的饮食
红薯我读到一些战俘只吃了土豆，
做得很好，我读了各种各样的研究，我也读了很多书。
可以看到它们很冷Esselstyn可以预防心脏病的逆转
我读过尼尔·巴纳德（Neil Barnard）和迈克尔·格雷格（Michael Greger）的书
加夫·戴维斯（Garf Davis），也许还有先生。休伯特，我读了，我读了很多书，看了很多书
在线讲座，并阅读了大量的科学知识，是的，我来了
结论是土豆是您的选择，是的，就像我说的那样，非常感谢
为博士mcdougal可能带我走那条路，尽管他不知道
当时是这样，所以我进行了所有研究，我决定要去
可以使土豆工作，但是我需要一些规则，我以为我
需要规则只是为了使他们在渴望时更容易坚持
来吧，我可以遵循一些规则，这是非常简单的规则，所以我
想出了规则，哦，坚持下去，所以我们在那里
第一条规则实际上是我的妻子不知道我正在做所有这些研究
我只是自己一个人静静地做着，当我完成研究后，我去了
对她说，这就是我要做的，我只想吃一个土豆
我还没决定一年的时间，但我只想吃土豆
一段时间后，看看会发生什么，我向她整体解释
情况我告诉她我每天都在哭什么，我告诉她一切
她真的很支持我，但她说的第一件事是我很典型
家伙，你知道我只是我有这个想法，我要做的就是那样，但是
她说的第一件事显然是很聪明的事，说我应该得到
一些医疗监督，如果并且如果我得到医疗监督，则只有当我得到
医疗监督，那么我会全力支持，所以如果她不说我
不会这样做，但无论如何博士。顶部的马尔科姆·麦考伊（Malcolm McCoy）是我的
医生，他的妻子珍妮正坐在这里，我去看他和我
向他解释了我想做的事，他说，哦，是的，那可能是
一个好主意，他去过很多人，他对全食有很多了解
植物性营养，让我们这样说吧，是的，他说我会支持的
可能很有趣，但也许我们会也许您可以添加一些果岭
像西兰花和羽衣甘蓝之类的东西，以及
也许那是个好主意，我说不，这是
我要在这里放弃食物我想吃八一食物，他说很好
地瓜呢，从技术上讲，它仍然不是马铃薯，但它是
叫土豆，所以我知道红薯怎么样，所以我想得很好
它被称为马铃薯，我可以接受，所以从那时起，它变成了白色
土豆和地瓜或各种土豆，所以这是第一规则
第二个规则是，只要我喜欢，就可以随心所欲地多吃点东西
与饥饿无关，我在饥饿或饥饿时不吃饭
即使只是因为无聊我也想吃东西
我觉得每当我觉得那是一个非常重要的规则时，因为我们
如果您去商店的话，我们在肚子饿的时候做出更糟糕的决定
肚子饿了，您要带着装满巧克力的手推车出来，对
就是这样，所以要尽可能多地多吃点东西
这是一条重要的规则，显然只有土豆，这也很重要
让我意识到想要多吃不一定是一个问题
如果您想吃很多东西，您并不会因此而沮丧，这只意味着您已经
需要大量燃料的身体，我也有这样的想法，你知道是否
我们也许像我这样想吃很多东西的人也许他们实际上是
完美的也许是想要吃很多东西的人回到过去
真正想吃很多东西的人有更大的生存机会
当大自然提供大量的水果，蔬菜，土豆和
如果您想吃很多东西，您可以比普通人吃得更多
那么您就能更好地储存脂肪，并且在以下情况下您更有可能生存
当干旱来临时，我有一个奇怪的想法
那时，如果我是一个狩猎采集者，而我发现了一个
沙漠中的甜甜圈树我觉得我或像我这样的人会真的
善于发现更多的甜甜圈树，并且非常善于学习如何制作甜甜圈树
他们在季节中成长和学习，诸如此类的事情
如果我们真的很擅长那个，那将增加我们的机会
生存，因为这意味着我们要储存更多的脂肪来获取我们
经历干旱时期，但是干旱时期当然不会
现在发生了，甜甜圈树一年四季都在开花，所以第三条规则是
当我想到这个II的时候，我实际上并不认为我可以做到
认为这是一项不可能完成的任务，但这是我想尝试的事情，但
为了让自己更轻松一点，我想我可以允许一些
调味品有点像博士。 mcdougal昨天在谈论
他说你知道你可以加一点糖来做东西
味道更好我不使用糖，但我确实使用了干草药和调味料，以及
一点番茄酱或烧烤酱或sriracha酱或类似的东西
但非常非常少，我说的是一大盘土豆，可能有5个或
6土豆和1大汤匙酱油或类似的调味品
我用的是，酱汁里有糖，但是一汤匙撒在5或6汤匙上
土豆中糖的含量可以忽略不计，所以我并不担心
那只是帮助我坚持饮食的东西，我认为那是
重要可能重要，这就是为什么我喜欢Dr. Dr.麦克杜加尔说
往他的燕麦里加糖，所以我的规则就是我的长相
就像在我开始之前，您正在看一个非常悲伤的家伙，我想您可以
大概在我的脸上看到那条皮带是如果我再多放一公斤
可能再也无法系上皮带了，所以这就是我的原因
把这条皮带挂在外面，这对我来说只是个提醒
镜子或我看到的东西挂在镜子上，它使我想起
所以在这一点上我这是第一天，所以倒带几天显然我
告诉你我的抑郁症，但我最初的计划是
大概两个月，我以为两个月可能是很多时间
只做土豆，重新设置我的大脑工作方式，但是是的，我的研究
我要说的是，一切都在元旦前三天完成了
任何曾经节食过的人都知道你的节食直到
就在星期一，所以距元旦那天只有三天，我以为是我的星期一
好吧，我只等三天，我将在新闻日开始，这似乎很好
是时候开始了，这就是我所做的，在那三天的等待中
在某个地方，我不知道这个主意在哪里，也许我
可以整整整整一年，我只是没有理由
以为也许我可以整整一年，就像那是一件非常疯狂的事情
这是一件很奇怪的事情，但是是的，出于某种原因
它抓住了我，我想了几天，有可能我
不知道我是否能做到，最后我以为人生唯一的失败
是不是真的尝试，你知道我是否尝试过，但是我没有尝试过
最糟糕的事情可能发生，最糟糕的事情发生
如果我失败了，那将是我的生活会和现在完全一样的事情
没什么可失去的，除了等待是什么，所以我只是决定
我会尝试一下，也许我会尝试，也许我不会，但至少我会尝试
尝试一下，那是很常见的事
我听到了，现在我正在帮助很多人尝试这样做，如果我做不到
像人一样做，所以我正在考虑尝试这个，我正在考虑做这个
但你知道我还没有决定，我会说为什么你为什么没有
决定了是什么阻止了你，答案几乎总是很好，我很担心
关于失败，我得到的是我当时也很担心，就像我说的那样
如果你失败了，那你的生活与现在没有什么不同，但是如果
我们把那个想法转过来，那是我所做的，让我们翻转一下
回想一下，不要再想如果我失败了该怎么办
因为您知道您已经知道答案了，但是真正的问题是，如果
我成功了，那真的帮了我很多忙。
想如果我失败了怎么办如果我失败了怎么办然后我可以继续吧
如果我成功了，那时候我不知道像我说的那样
戒掉食物我不知道我会失去所有的体重
知道它是否可以工作，但是如果它可以工作就可以了，如果可以的话就可以了
一切进展顺利，那对我来说是一个非常有帮助的想法
我的态度发生了变化，实际上是让我开始前进
开始的前两周真的很辛苦，那是我在努力
我渴望与恶魔作战，并且还进行了一些排毒
我说排毒我不太确定我是否喜欢排毒这个词
我喜欢称它为“调整”，所以我的身体不习惯这种饮食
因此必须对其进行调整，而其中的部分调整令人头疼
肚子有些酸痛，消化有些问题，但是
五到六天后一切都消失了，然后我的身体开始感觉到很多
就像我说的那样，在前两个星期也更好
渴望真的很难解决，我已经和很多人谈过了。
现在正在尝试的人很多人说，哦，这很容易
我曾经做过的最简单的事情我真的很确定自己不知道该怎么做
知道您生活在哪个世界上很容易，但需要两个星期
无论如何，有人觉得这很容易我想到的第一个窍门是我没有
想坐在那里告诉自己我从不吃一点巧克力蛋糕
再或者甚至一年我不想，我不想考虑我
决定唯一重要的是下一顿饭，当我
在下班开车回家时，看到麦当劳被拉进了停车场，
准备去我要做的第一件事就是吃点东西
我一直带的一盒土豆，我会坐在车里
想我要去买麦当劳，但首先我要吃这盒
土豆，那是一个大盒子的土豆，好吧，我要我做的第一件事
要做的就是一旦我吃了土豆就可以做我想做的事而没有
如果我只是强迫自己坐下来吃土豆直到每次我失败，每次都会失败
满了，然后我不想吃麦当劳的东西，或者我不想吃蛋糕
再或者是巧克力或其他任何东西，那是最重要的
我学到的东西仍然是你，只要你渴望
必须是土豆，可能是沙拉或可能使您吃饱的东西
也许不是沙拉，因为它不会让你吃饱，但有些东西
那会给您填满电话-然后看看您想要什么，我会
如果您在吃饱的时候想吃什么，会感到惊讶，例如正确地吃饱我们的
看到矩阵的人有没有人记得这个场景，所以有一个场景
所以我要喝那么黑鬼，我是电影的主角，他陷入了
和几个想要带他去做一些事情的人一起坐着，他坐着
向下并立刻走到前排座位上的那个家伙转身拉枪
和他那个家伙，另一个家伙把这台机器拿出来，贴在他的胆量上
他想从他身上拔出虫子或其他东西，然后他吓坏了，他的我
停下了我做完的车，然后下车，然后镜头朝这条路往下看
这是电影的镜头截图，相机向下看这条路，他走了
离开汽车，三位一体抓住了他的手，她说相信我，他转身
并说她为什么要说，因为你之前走过那条路
知道它在哪里，我知道那不是你想去的地方，我重播了
每当我想吃东西的时候，我脑海中的那个场景就很多次了
我不应该吃的东西我以为自己我重播了那个场景
告诉自己，你走过那条路，你知道它的前进方向，我知道
去年11月那不是您想成为的地方
如果你告诉自己要吃一片披萨，那你会知道会发生什么
我一生中有很长的历史数据库可以告诉我
沿着这条路走了一步，我一直走到尽头，而我
可能会在那里呆住一段时间，所以真的很重要
对我来说那几乎和先吃土豆一样重要
事情只需要花点时间考虑一下，如果我这样做的话，下一步可能会发生什么
我明天要回到饮食上，还是要把比萨饼从我身上拿走
历史告诉我，我要把比萨饼吃完，所以很多人都在和他聊天。
我说，哦，听起来像个好主意，我爱你在做什么，但我
不能放弃培根，蛋糕或巧克力，或者任何我不能放弃的东西
牺牲那件事，他们说如果你不为此牺牲那是我的退出
您想要的然后您想要的变成了牺牲，我们需要思考
关于牺牲的真正本质是什么，以及我对此的想法
其他没有牺牲或不牺牲之间的选择
当您在巧克力蛋糕之间选择时
在牺牲巧克力蛋糕或不牺牲巧克力之间
这不是您在牺牲巧克力之间选择的唯一选择
蛋糕或牺牲您的长期健康和幸福，这是相同的
生活中的每个地方，您都知道是否要在两者之间做出选择？我想摆脱困境吗？
在这个下雨的早晨睡觉，去跑步或者我想睡个好觉，
不选择睡觉还是不睡觉，因为你选择睡觉
或牺牲您的睡眠或牺牲您的健身目标，这永远是
一个或另一个，这就是进入我的脑海的重要一件事-
不仅仅是为了记住牺牲的本性，而是为了牺牲
永远不只是牺牲或不牺牲
这是另一个重要的教训，我们所有人都进行了这些内部辩论
你知道那里有一些巧克力，我一直回去
巧克力蛋糕你能告诉我那可能是
因此，如果有人带了一些礼物，您可能正在某人的生日上班
蛋糕，你坐在那儿，你这个魔鬼突然出现在你的肩膀上
一片就不会痛，没关系，再切片，一切都会好起来的，
然后另一只肩膀上的天使说我不知道
这是一个坏主意，魔鬼发出如此大声的声音，他们去尝试了
蛋糕会没事的，这对我来说很重要，要意识到
那个肩膀上的恶魔告诉我可以吃一片
比萨饼或小菜一碟根本不符合我的最大利益，这不是
这些渴望在我肩膀上有这个魔鬼没有告诉我一些事情
这对我有好处，他从不这样做，这是一个坐在我肩膀上的瘾君子，
想要得到一个修复程序，仅此而已，不是，也许您应该拥有一些
芝士蛋糕，因为芝士中有钙，你需要钙是他的
没什么好说的，他不在乎我的健康和幸福，或者
我的长期目标，他只是想要解决问题，就像
就像二手车推销员一样，他不在乎他是否向您出售柠檬，而您必须
把所有的钱都花在试图保持不变上，他只是想让你
要你买车并得到钱，否则他就像个黏糊糊的混蛋
只是他不在乎律师是否在乎正义或什么的律师
对，他只是想赢得案件，他想在您的公司中发现漏洞
论据，他想在那一点缝隙中打入楔子
打开门然后将其打开，将您推过他没有的门
您的长期健康或内心的最大利益，无论如何
对我来说了解这一点非常重要，这样当他突然出现在我的
肩膀并开始谈论我下一步应该做什么
我可以停下来，你知道我知道，是的，我知道你想做什么，
这是行不通的
对不起，观众参与时间II我想出了自己的一点沉思
我将带您了解这是我们所有人情感上的领导
以为可能不是全部，但我们很多人都做过情感饮食，
糟糕的一天，你回到家，吃了些冰淇淋或其他让自己感觉到的东西
更好，当您想到食物II时，您需要一些蛋糕，因为它会
让我感觉好些，或者这个比萨饼会让我感觉好些，或者你知道我们
不仅是为了让您感觉更好，还在于庆祝-我需要
这个蛋糕，因为我基本上是在庆祝某人的生日
情绪化的饮食是关于即时满足的权利，这是关于我们何时
考虑吃那小菜一碟，我们考虑一下这种体验有多棒
吃蛋糕会成为现实，我们忽略了其余的情绪
吃蛋糕来的，所以我要带你过去，我需要你
为了这个例子，我要闭上你的眼睛
土豆和蛋糕，但您可以用任何东西代替它们
从玛丽的食谱中挑选任何餐点来代替土豆并选择任何食物
垃圾食品代替蛋糕，所以在您的眼中，您的照片
一盘土豆冷煮的土豆上没有任何东西，你也有
一盘巧克力蛋糕好吧，所以想想你的巧克力蛋糕
可以考虑吃巧克力蛋糕的经历
吃巧克力蛋糕的感觉在您的嘴中感觉如何
品尝咀嚼感觉如何
当你吞下它的感觉时，所有的思考都伴随着它的情绪，如果
你就像我一样，这是一个了不起的经历，承认是一件好事
巧克力蛋糕是一次非常好的饮食体验，可以这样说
比吃煮土豆的饮食计划要好
这是一个非常非常好的饮食体验，令人兴奋，您会得到
这些在你嘴里的派对烟花在你的大脑里熄灭，你得到一点点
美食气，这是一次很好的经历，所以很高兴知道
想一想10分钟后的心情10分钟后你的感觉是什么
十分钟后，如果您像我一样情绪激动，您会后悔
这个决定让你感到羞耻和悔恨
你对那个决定感觉不太好
一个小时后，如果你像我，你的感觉可能会有点累
你仍然感到有些遗憾，羞愧，罪恶感是不好的
第二天，如果您喜欢我的话，您的心情如何？
一夜的睡眠，因为您的身体必须加倍努力才能消化这种垃圾
你把它放进去，它不知道该怎么办，你可能会感觉到
因为睡眠不足，而且身体还没有，所以有点呆滞
有机会在一夜之间正确地修复自己，它无法应付
用它想要的清洁燃料，也许您仍然感觉到一点点
从前一天晚上感到内或羞愧
想想六个月的时间，现在六个月后的心情，
您选择每周吃两次三块巧克力蛋糕
在接下来的六个月里，也许每天可能会重10磅20磅
更加沮丧的生活刚刚消失，所以对您来说有点下坡
而且事情不是那么好，所以现在我要你做的就是把所有这些都拿走
您感受到的情感，包括吃巧克力的丰富经验
蛋糕，六点后一天的一个小时后的十分钟后产生的情感
几个月后，将它们抬起来放到你的胸口，真的感觉到了所有
那些情绪在同一时间感觉到六个月后的感觉
让您内心更加沮丧，让它沉入您的心中
和灵魂，让情感在这一刻变成你
现在把重点转移到土豆上
关于土豆的饮食经验，咀嚼和感觉如何
吞下土豆，你的情绪如何应对，这很公平
可以说，这不像吃蛋糕那样令人兴奋，我们可以承认
每次土豆都胜任，蛋糕胜出
很无聊，他们还不错，但他们并不超级兴奋，要么只是你
如果你喜欢我，只是吃东西谁会在十分钟后在乎你的感觉
为自己感到骄傲的时候选择了土豆
蛋糕柜鼓起了一点，是的，你对此感到满意
您对自己的决定感到有些自豪，而不是为自己的表现感到羞耻
一个小时后，如果您像我一样，仍然感到同样的事情
对自己好，你不会感到疲倦和困倦，因为
身体很容易处理土豆，然后您感觉如何
第二天你感觉很好，你睡得很香，身体能够
修理一切顺利，六个月的时间还不错，也许
您减掉了10公斤重的东西对您来说一切都很好
一点点的事情进展顺利，将这些情绪抬高，并将它们融入您的
胸部，让它们成为您内心和灵魂的一部分，在这一刻
如果我要在盘子前面放一盘土豆和蛋糕，你可以睁开眼睛
你现在要选择哪个我就像我
经过沉思之后，马铃薯就很容易赢得胜利，也许
那是五到十分钟的时间，但对我来说，我在一分钟内做到了
经过一分钟，最后选择很容易
我有一个旋转，谢谢你，我有一个，我有点着急，但是
人们经常对我说的一件事是只有吃了才好
适度的一切，你知道不应该只是一点点
时不时地吃点蛋糕不好吗，我第一次回复
那就是您要告诉酒鬼每周喝一次啤酒还是海洛因
瘾君子每两周射击一次海洛因，不，你不会，我的另一个
认为每个成功的人都是人类中的每个超级成功的人
据我所知，历史已经避免了莫扎特的适度发展
那里他没有适度地弹钢琴罗杰·费德勒（Roger Federer）
适度，你不知道JK罗琳没有写，没有练习写
适度而迈克尔·乔丹（Michael Jordan）没做就没有适度地打篮球
这些人在董事会上，他们节制不是他们的事
泰格·伍兹（Tiger Woods）并非每周不参加两次高尔夫球比赛，而是成为其中最好的之一
历史上最好的球员，如果你练习调节，那将导致
平庸适度导致平庸，如果您
想要成为最健康的人
适度不会让您到达那里，如果您想成为
您可能会忘记的最健康的健康不是关键
除了平庸之外，我还能从中获得其他好处之一
昨晚玛丽谈到她喜欢多么简单就是如此简单。
吃，我真的可以与我曾经尝试过的每一种饮食有关
过去让我沉迷于食物，是的，他们花费所有的时间进行计数
卡路里计数点，可以衡量您的食物，计划饮食，购物
这些东西是让我沉迷于食物，但是关于这件事的美丽之处
这是因为您想做的所有决定都会持续很长时间，并且
这是我工作的方式，我提前一年做出了饮食决定
现在我不必再考虑了，这真是太好了
我们可以在一天之内做出的有效决策数量有限
决定疲劳好吧，所以如果你花一整天试图决定什么
你会吃东西，是在浪费你可能会做出的决定
将那些决定用于真正重要的事情，所以我得到的原因
爱因斯坦（Einstein）和史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）
采取不同方式穿衣服的决定优势
他们每天都穿同样的衣服，所以他们决定要做什么
每天穿，这有助于他们成为真正的成功人士，并且
我摆脱了吃什么的决定，这也有助于我前进
2月初，我的故事传开了，一开始我并不想
与任何人分享这一点，但我的妻子说，写一个
日记，所以我可以回去在年底阅读它，我已经尝试过
记日记很多次，我放屁，就像我节食一样
她说，也许您可以每天录制视频以取下手机，而只是录制视频
自己通过电话与之交谈，这是一个好主意，但我在哪里
存储它，以便她说YouTube可以，所以我做了YouTube，但我没有告诉任何人
关于它，长话短说
2月初，记者以某种方式找到了我，并打电话给我，我做了一个
通过电话采访，他那天下午发表了这封信，
星期天下午，我以为哦，那很有趣，但很有趣
我并没有考虑太多，然后第二天早上我醒来了400
来自世界各地的收件箱中的电子邮件电视节目广播电台的网站
他们所做的一切，那是一个非常疯狂的早晨，在接下来的第二天
两个星期，我几乎没睡眨眼，整夜都醒着，我去看医生的电视。
显示您可以看到右上角的哪个博士。 McDougall诚挚地加入
我在节目中向他们发送电子邮件给我，说你想参加吗
节目，我回信说，我已经看到了你与其他人一起做的事情
怪异的饮食习惯，我会告诉你我会达成协议，如果可以的话，我会参加演出
有一个人支持我，他们说你想要谁，我想的很好
疯了，但谁知道也许会起作用，然后尝试去找医生。麦克杜格尔（McDougall）在节目中和
然后第二天他们回信说他同意了，我就像我一样
是我简直不敢相信，是的，那是一个非常酷的时刻
当然，病毒式传播意味着我受到了很多媒体的批评，我有专家
说各种各样的事情，例如我要蛋白质缺乏症，
我要生病了，如果我整年都坚持下去，
可能没有蛋白质脂肪，碳水化合物，铁，钙，它们都死了
我本来会缺乏我最喜欢的东西的东西是
维生素C缺乏症我要坏血病维生素C认为我的饮食习惯是
例如每天需要400％的维生素C土豆，
维生素C但我最不喜欢的是我
饮食媒体专家说，我可能会因缺乏纤维而患上肠癌吗
相信土豆对纤维非常有用，反正这是因为我的经验
可能和博士有类似的想法。麦克杜格尔（McDougall）做营养师和
营养和医生总体上显然有一些很棒的人
做那些工作，但是是的，它使思想陷入僵局，
有趣的是，有一次我看到他们的批评是如何演变的
过去了几个月，很明显我很健康，然后他们开始了
攻击饮食等其他事物应该是愉快的，而这是不愉快的
稍后我们将详细讨论均衡饮食，这是另一种批评
你不应该吃均衡的饮食吗？
一直保持均衡饮食，这让我想到了为什么我们什至没有这个名词
均衡饮食为什么我们还要谈论它
完全是因为对我而言，人口似乎不健康
我们人民专家需要这个学期和均衡的饮食来尝试告诉所有人
如何吃他们所谓的健康饮食，应该保持平衡，但有什么用
意思是我认为我们想出这种均衡饮食的原因是为了确保或
无论如何都要尝试确保每个人都饮食均衡
他们需要的所有营养我做了正确的所有您需要的营养
平衡，当然，对于大多数人来说，这意味着整体的平衡
不同种类的食物，但对我来说，如果您获得所有的营养，
需要，但是你在做，如果你在做，那对我来说似乎是一种均衡饮食
营养得到很好的平衡，那么你就在饮食均衡，所以这是
天文钟表这是我典型的一天，对我来说，大部分是白土豆吃
那里有一些地瓜，你可以看到底部的东西，我越来越多了
蛋白质的事实还很低，但是有很多研究
表明也许是更多的欧米茄比例的平衡
比实际数量和钼更重要土豆中的比例很好，我
会跳过，因为我没有太多时间，但是
足以说我正在得到我所需要的一切
人们需要说的一切都是我需要土豆做的，但这就是
只吃土豆是不是很极端是的，这只是一个极端的想法
我喜欢Dr.的这句话。 Esselstyn有人认为植物性
全食饮食极端极端，一百万人将胸口大开
从他们的腿部取出的静脉中打开并缝入冠状动脉中
人们会称之为极端，我认为这是一个非常正确的观点，
对我来说，我的处境非常极端，我只有151公斤335磅
沮丧，我生病了，情况很糟，要做一些极端的事情，是的
是极端的，但极端不一定要坏
你知道我处于一个极端的情况，绝望的时代要求绝望
措施，所以我做了一些极端的事情，是的，但是我不知道为什么我们总是
必须专注于极端被糟糕的极端可以做得很好
那非常好，你知道，如果以及事情的简单事实
是不是如果您想要极端的结果，而我所做的却是一种非常糟糕的方式
我想要极端的结果，如果你想要极端的结果，你必须做极端的事情
如果您想要极致的结果，那是唯一有效的方法
极端的食物应该是令人愉快的
我看过这样的照片，一个漂亮的模特嘲笑她
坐在我们自己身上的热闹沙拉吃着这个有趣的食物，就是这样
很好，这是当我谈到
批评的演变澳大利亚营养学家协会始终
搅动这些专家对我正在做的事情出了什么问题发表评论，
到了年末，很明显，我和土豆都健康了
给了我所有他们需要的营养，他们需要其他的东西来
反对它，因为如果每个人都开始吃土豆，他们可能会停止吃东西
属于赞助澳大利亚营养师的公司的食物
协会，所以他们必须在我做的事情中找到漏洞，我说哦，但是食物
应该是令人愉快的食物，应该是生活中最大的乐趣之一，并且
他们像这样拍出了照片，但从未向您展示
胖子在沙发上，旁边有一个披萨盒，眼泪顺着他
面对你所知道的，那不是什么，我的回应
很好，是的，食物应该很愉快，不是很好吗
如果每餐都真的很愉快，那将是很棒的，但是如果有的话
不是哦，等等，我按后退按钮，然后按前进按钮
你们在这里有很多烹饪表演，就像我们在澳大利亚所做的一样，所以我认为
这些烹饪节目是一件坏事，并且导致了不良的饮食习惯
在这个国家和澳大利亚，我们看到了这些烹饪节目，我们得到了
这个想法，我们每顿饭都应该是这种令人惊奇的经历
美食的辉煌将是我们应该拥有foodgasm的每一个与
我们吃的每一口食物，我们都应该知道，这是导致这种情况的原因
我读到的一本书叫做神经美味
用餐应该是一次了不起的经历，所以我对此的回应是
如果可以吃的话，愉悦与痛苦之间的界限很细
每顿饭都要留下这种不可思议的食物，适量饮食，并保持
健康对您有好处我通常为您感到高兴，但有些人喜欢
我是谁，您可能会喜欢吃整个蛋糕
经验会导致情绪低落，如果有的话，最终食物会更好
我们在享受我们的食物，但就像我说的牺牲或不牺牲你
想享受您的食物还是您想享受我们提供的丰富经验
打电话给生活，这些人说这节食很无聊，你不能享受它
他们实际上没有问我是否问我，我会告诉他们我是
一生中最美好的一年，这是因为
那是因为我在吃东西，所以就餐体验本身
并不是很好，但是这使我度过了生命中最美好的一年，
由于某些原因，他们实际上并不想问我，所以我将结束
很快起来并提出问题，但是发生的一件事就是
在过去的一年中，我收到了成千上万的电子邮件
我的饮食引起了全世界的很多人的喜爱，就像我一样
说我不是我自己做的，没想到我以为是关于
我刚开始时人们可能会做的最无聊的事，我认为没有人会在意
根本没有推广它，但是它就在那里，然后我开始
从需要帮助的人那里收到大量电子邮件，我开始提供帮助
通过电子邮件发送人，然后对我来说太大了，我无法回答
所有的电子邮件，所以我想我将成为这个Facebook小组的成员，然后让人们
加入小组，然后我就可以一次回答所有问题
在小组中写作，每个人都可以看到它，我们将这样做
我已经决定要执行此操作，即所谓的Spud Timbo，我是否有
滑动，是的，我们去了，所以这些是一些证词
鼓舞帖木儿的人的推荐信这里有几个人
我在小组中，是的，当我这样做的时候，我有很多人加入
也许我会让10个人加入这样的小组，这是我第一次
做到了吗，我们小组中有将近500名员工，这成为了全职工作
它自己只是负责该小组的工作，但这是一次非常非常棒的经历，
我们在那里也取得了一些令人难以置信的结果，我也不会因为时间不够而因此
我不会阅读全部内容，但我会跳过并
红色的位显然是重要的位，也许我会把它们放进去
在某个地方在线，我们可以在其他时间阅读它们
好很多，好结果很多，是的，回到我身边，回到我身边
大家好，先生，我的健康状况明显改变了，我睡了
在这些事情中，更好的是，一切都进行得很好，其中大多数发生了
两周之内我睡得更好了，我因老足球而感到关节疼痛
受伤我踢了很多年的足球，而且我面对的不是不是很糟糕
但过去十年来轻微的关节痛，在两周内好转了
头脑清晰，很明显，土豆对您的大脑有好处
而且还缺乏对抑郁症状的决策疲劳保健
注意到我不会说我两周内没有抑郁症
可能要花几个月的时间，但在两周内我发现情况有所改善
毫无疑问，到目前为止，我的减肥损失了55公斤
去年有53公斤，我很抱歉甚至失去了一百磅
去年重17磅，而每磅的开始我又减了一点
一年，所以到目前为止121磅重，这是一个非常受欢迎的副作用，我这样做是为了
改变了我与食物的关系，但我没想到体重会减轻
验血结果我想我们会再次跳过它们我不太擅长
记住如果房间里有医生的话，所有的缩写是什么
也许您可以解释一下，但事情进展顺利，让我们总结一下
说我的验血结果好了
那里的那一点，您可以看到右侧的列，其中有一个
几个数字，我们认为实验室中存在一些处理问题，因为这些数字
那里有些疯狂，所以我们又做了一次，一切都
好吧，好运动的人问我运动的有关运动的想法
根本就忘了运动，所以如果您想减肥
运动是不会做好的运动是好的运动真的是好的
对您的健康也有利于您的心理健康，但就像我说的规则编号
两个人尽可能多地吃东西，越多运动越多
更多您的身体将打开您的饥饿系统饥饿抱歉，可能
你多吃些东西来弥补运动，所以运动得很好，效果很好
如果您还限制卡路里，但是如果您不限制卡路里的话，可以减轻体重
限制卡路里，那么当你多运动时，你只会吃更多，所以我的答案是
人们想知道你做多少运动
每天几分钟我应该做什么，还是我的答案忘记了
关于运动只是做自己喜欢做的事情，最好的运动是
你可以一遍又一遍地做的那件事，对我来说，它又回到了我的身边
扎根，回到皮划艇，现在您可以看到，这种皮划艇
去年初，我没有希望适应的很窄的皮划艇
那更不用说皮划艇了，但现在我又回到它做些你
喜欢做，我的建议是，如果您不知道自己喜欢做什么，请从以下开始
将有声读物放在耳边，散步，杀死两只小鸟
一块石头可以让您同时阅读一本书，这很棒，所以您可以做点什么
我喜欢做，我喜欢，这是我的踏板车，我的脚踏车很好
有趣的是，这样做的好处是，当您骑上其中一辆时，
其他人也都会嘲笑你
所以你最近为我的饮食做好了为世界服务的好习惯
它以“全食”芽为基础，我正在吃的食物的四分之三仍然
土豆，我会很快讲完，但是我的人们喜欢谈论
他们在第二点上是超级食物，但我认为超级食物被高估了
我认为超级食物就像是节食的樱桃，我的重点是
我所谓的大型食品基本上就是淀粉溶液
是土豆，是米饭，是豆子，这些东西将提供所有
您需要的卡路里以及大量的营养，所以我要集中精力
忘了超级食物，如果您愿意，可以吃掉它们，但要专注于这些超级食物
食物和食物极简主义对我来说显然也是一件大事，我坚持下去
保持简单，就像玛丽最后一次讲的一样，保持最小
晚上除了吃了很多土豆以外，所以我最喜欢的一餐简朴了
目前，我得到了一些冷冻食品
将西兰花从冰箱中取出放入一个大碗和微波炉的底部
待了两分钟，然后我从冰箱里取出了一些冰煮的土豆块
因为它们都是我，我的冰箱里总是有冰煮的小块，所以我得到了两个
他们把它放在碗里，然后我在上面放一罐黑豆，然后两个
微波晚餐准备好了几分钟，这是我最喜欢的一顿饭
一天吃三遍，好几次，都是为了改变行为
对我来说，人们希望专注于减肥和血液计数，而所有这些
但这全都与行为改变有关，如果您不了解，这一切都不会发生
您的行动和行为是正确的，那就是重点
您正确地执行了自己的行为，正确的行为得到了结果
您无需考虑自己的体重无需称重
每天都可以自己测量腰围或测量腰围，如果您愿意的话
需要一些东西来记录自己的饮食日记，以衡量您的成功，如果您
就我而言，如果一天过得好，只吃土豆，情况会好起来的
这是成功的tick子，您不需要秤就可以告诉您是否已经
如果您只吃一个星期或只吃一个星期就成功了
淀粉溶液的方法很容易，您不需要秤就可以告诉您
你成功了，你知道，因为你每顿饭都要吃正确的食物
一天，所以专注于那是我对我以前的自我的建议，那个沮丧的家伙
在沙发上，我会说如果我能回到过去与他交谈，我会
告诉他，成功所需要的一切已经在您体内
需要找到一种方法来解锁它就在那里
我想对其他任何人说，您需要的一切都在那里
只是需要采取一些措施来实现这一点，我会说不要专注于
隧道尽头不存在的光线只集中在下一步
如果您坚持不懈，那么您要做的所有事情最终都会实现。
采取措施在下一餐中吃了土豆，这就是您所要考虑的全部
大约和一月的第一天，您不必考虑自己在吃什么
12月31日，您只需要
八个土豆，或者八个，无论您要阅读什么，它都以
接受这种情况，我是一百岁，我是335磅
仍然认为自己是运动员，所以我不得不坦白地说
我自己，我不再像以前那样，一旦你接受了，你就可以
开始做一些事情，但是如果您在脑海中想，哦，我
让皮划艇者不管你什么都不会改变任何事情我最后一件事
会说是不希望改变创造变化不希望正确
行动起来的时间不要梦想事情进展顺利，不要去思考，
开始做这就是我的建议，这是十月份在霍巴特拍摄的照片
在开始为期一年的挑战之前，我会喘不过气来
我去霍巴特去探望父母，当时我是一个下午
我听说他们在霍巴特（Hobart）参加的比赛是世界上最艰苦的马拉松比赛，
它基本上是从海平面开始，然后直上山，仍然没有
马拉松一半马拉松世界上的东西是一半马拉松我实际上没有做过
比赛，但我想我第二天去参加课程时会尝试一下
我从喘不过气走上楼梯
不停地进行世界上最艰难的半程马拉松比赛
老实说，我很容易做到，那就是我在山顶上
不，不是真的喘不过气来，所以我没有特别要指出这一点
照片是我不是一个特别的人，我走不上台阶，
现在，如果您全身心投入，并且饮食良好，那么您也可以做到这一点
最后一个
感谢大家的倾听，最大的感谢是我的妻子，她不能
得到了更好的支持，而我的男孩泰迪（Teddy）实际上接受了
照片他按了计时器，然后奔跑跳上了我们，这就是他
叫他灿烂的笑容，所以要感谢泰迪，这是所有事情发生的原因，因为
我解释了，所以感谢我的男孩，当然也感谢你们所有人
听着，感谢博士。 mcdougal给予支持和鼓励，并为
带我来这里和你们说话谢谢
非常感谢你，那太好了，我想我有点没时间了
没关系，我们还有一点时间，我知道我父亲有没有疑问，如果您有任何疑问，
不知道II没有任何问题桑德拉我只是气喘吁吁
非常感谢你，我要说的是最伟大的之一
过去两年的传播者，你不同意吗？
绝对非常感谢您对游艇的见解哦，我们有一个问题，是的，请
我真的没有问题，但是我的体重困扰了很长时间
时间，是劳动节周末我在沙发上上网冲浪时看到的
安德鲁斯（Andrews）发布并认为Spetember一个月我可以做得很好，我才刚开始
我六个月了，他改变了我的生活。我非常感谢安德鲁和博士。
麦克杜加尔（Mcdougal）他们一生中扮演的角色和五十五磅
而且我仍然要去
我可以说这样的事情绝对是我的亮点吗？
我所做的每一件事，我都比以前更苗条，我真的很高兴。
抑郁症消失了，但绝对最好的是听到像这样的人的来信
瓦莱丽（Valerie）和成千上万的其他人写信给我
只是谁愿意要求更好的生活，而不是花时间帮助别人
像valerie这样的事情说了谢谢Valerie
谢谢，我想先说两件事，即您为
博士的动机真的很美。麦克杜格尔说她很棒
沟通我和我的女友做了玛丽的迷你麦杜加土豆减肥法，我
我会以这种方式激发您的灵感吗？我减掉了一堆重量，但我再次发现了它，
我认为这很容易，与此相关的是她有很多食谱
大约像土豆一样半个披萨，像那样的东西，你做了像
然后在土豆泥上使用杏仁奶或
只是水和土豆好吧，是的，我确实了解玛丽的迷你娃娃，但我没有
直到我开始了解它之后，它才在病毒和人民中传播开来
开始写信给我，人们开始问我是否结婚
很多，我不知道那是什么，我最好查一下，还有玛丽的
迷你是土豆，但是和其他非淀粉类蔬菜一样，我刚吃了土豆
加上一点酱汁或干香草和香料，就是这样
土豆泥我忘了提，但我确实用了一点大豆
牛奶或杏仁牛奶或重要的事情是确保服用
成分确保牛奶中没有添加油，但可以
土豆泥我确实使用了一些植物性牛奶，没有
加油，是的，这就是我所做的，是的，谢谢
好的，非常感谢，我们将在15分钟内再聚在一起，好的，谢谢
你[鼓掌]
[音乐]
你
😀
