专家警告说，长时间工作会增加患心脏病、腰痛和 2 型糖尿病的风险，而且临界点可能比想象的要早到来。

在比利时蒙市，护士们在轮班休息期间短暂休息。像许多医护人员一样，在疫情期间长时间工作会对身体造成严重损害——影响心理健康，甚至增加患心脏病的风险。

作者：Rachel Fairbank

2024年8月2日

压力增加、焦虑、腰痛、高血压。如果在办公室工作时间很长，那么可能深知过度劳累会对健康造成哪些影响。

然而，就在关于是否应该改为每周四天工作制的争论愈演愈烈之际，一些企业却朝着相反的方向发展：今年7月，希腊通过立法，允许部分雇主强制实行每周六天工作制，而三星则要求其高管每周工作六天。这引发了一个问题：长时间工作对身体究竟有何影响？

2021年，世界卫生组织和国际劳工组织发布了一份报告，探讨了过度劳累的健康风险。报告发现，2016年，长时间工作（定义为每周超过55小时）导致74.5万人死于中风和心脏病，比2000年增加了29%。

“有足够多的数据显示，过度工作是全球首位职业病，”法国昂热-国家健康与医学研究院（Angers-INSERM）医院和大学的研究员亚历克西斯·德斯卡莎（Alexis Descatha）说道。研究表明，即使是每周工作40小时——长期以来一直被视为工作与生活平衡的标准——也可能并不像人们曾经认为的那样对健康有益。

过度劳累对健康的影响既有直接的，也有间接的。长时间工作带来的压力会直接影响你的健康，让身体处于持续的“战或逃”状态。这反过来会导致皮质醇水平升高，进而影响血糖水平，改变免疫系统。

随着时间的推移，如果这种压力变成慢性的，就会导致许多健康问题，如高血压、头痛、焦虑、抑郁、消化问题、心脏病、心脏病发作、中风或睡眠障碍。

长时间工作也会产生间接影响，因为会占用人们进行健康活动的时间。“工作太多，就没有时间好好睡觉、好好吃饭、做运动，”德斯卡莎说。用更多的工作取代散步或陪伴家人等休闲活动，会加剧负面的健康影响。

研究表明，这些负面的健康影响可能要过几年才会显现。世界卫生组织和国际劳工组织发布的报告 显示，大多数与过劳有关的死亡案例发生在60岁以上的工人身上，他们年轻时的工作时间长达55小时或以上。

印第安纳州布卢明顿市印第安纳大学公共卫生学院的研究员格蕾丝·森巴杰韦（Grace Sembajwe）表示：“十年似乎才是真正看到过度劳累对健康累积影响真正增加的节点”。对于那些在较短时间内长时间工作的人来说，例如完成一个压力很大的项目，对健康的影响较小，而且如果他们停止长时间工作，这种影响还可以减轻。

尽管每周工作超过 55 小时的工人受到的影响最为显著，但 Sembajwe 指出，每周工作超过 40 小时的工人也会出现这种影响。

“从健康角度来看，即使每周工作40小时也未必是件好事，”Sembajwe说道。研究表明，减少工作周可以提高生活质量，改善睡眠质量，并减轻压力。因此，一些国家开始采取措施，缩短工作周，延长休假时间。例如，冰岛86%的劳动者每周工作四天，丹麦的法定工作周为37小时，每年有五周的法定休假时间。

根据劳工统计局的数据，普通民众每天平均坐着的时间是3.46小时。对于办公室职员来说，这个数字可能高达每天8到10个小时，而对于体力劳动者来说，这个数字可能只有每天1个小时。

对于办公室职员来说，长时间坐在办公桌前会产生长期影响，增加患上多种慢性疾病的风险，例如高血压或2型糖尿病。  而且，工作时间越长，这种风险就越大。“如果增加工作时间，就会增加坐着的时间，”爱尔兰利默里克大学的研究员艾丹·巴菲说道，他的研究重点是久坐对办公室职员健康的影响。

坐多久才算过度？正如巴菲指出的，临界点似乎在每天8到10个小时左右，久坐时间超过11个小时，患健康问题的风险就会大大增加。对于那些在工作中久坐一段时间后，又在空闲时间进行诸如看电视之类的久坐活动的人来说，久坐时间很快就会超过每天8个小时。

由于每天长时间坐着，办公室工作人员患某些过度使用损伤的风险也更高，例如颈部或下背部疼痛。“坐着会给脊椎带来压力，”俄亥俄州克利夫兰诊所的物理治疗师瑞安·施泰纳说。

这些健康问题可以通过锻炼来抵消，每周平均进行150至300分钟体育锻炼的人，风险会明显降低。这些影响也可以通过在一天中的短暂休息来抵消，无论是走几分钟还是换到站立式办公桌。

然而，对于从事体力劳动的人来说，增加体力活动可能会对他们不利，这种现象被称为“体力活动悖论”。虽然闲暇时间增加体力活动有助于预防心血管疾病，但工作中增加体力活动实际上会增加患心血管疾病的风险。

研究人员仍在试图了解这种矛盾的原因，但一个可能的解释是，与休闲时间不同，工人无法控制其体力活动的长度和强度。

“身体处于一种慢性压力之下，”巴菲说。“他们也无法恢复，因为第二天还得回去工作。”慢性压力的影响还会因其他生活方式因素而加剧，例如无法均衡饮食或无法保证充足的睡眠。

另一方面，顶尖运动员却没有感受到高强度体力活动带来的负面影响。这可能是因为为了保持运动表现，他们必须优先考虑工作之余的休息、恢复和良好的营养。

工作环境既可以增加长时间工作的压力，也可以抵消这些健康风险。

研究表明，那些对工作环境拥有更大掌控力（例如能够控制工作节奏或承担的责任数量）的员工，与掌控力较弱的同事相比，压力更小。这反过来又能转化为更好的健康状况，例如降低患心脏病的风险。“我们确实知道，高要求、低掌控力的工作与心血管疾病相关，”Sembajwe说道。

能够灵活安排工作时间（包括能够根据需要调整以适应家庭生活需求）的员工，比无法自主安排工作时间的员工心理健康状况更佳。研究表明，即使对比每周工作时长相近的员工，这种效应依然存在。

阿肯色州小石城阿肯色医科大学的研究员珀尔·麦克尔菲什（Pearl McElfish）表示：“工作灵活性本身，无论工作时长和带薪休假，都与抑郁或焦虑呈负相关。拥有这种灵活性的人比缺乏这种灵活性的人报告的焦虑和抑郁程度更低。”

事实证明，当为了生活而工作，而不是为了工作而生活时，更短、更灵活的工作周对所有人都有益。

https://www.nationalgeographic.com/science/article/working-long-hours-health-effects

Edit:2025.05.06

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