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运动 癌症 Jessica Scott

《运动与癌症：来自NASA研究的经验教训》，由主持人乔纳森·沃尔夫（Jonathan Wolf）主持，特邀嘉宾是杰西卡·斯科特博士（Dr. Jessica Scott）。斯科特博士曾在NASA工作七年，负责为宇航员设计运动计划，以应对太空飞行的生理挑战。现在，她是美国纪念斯隆凯特琳癌症中心（Memorial Sloan Kettering Cancer Center）的首席研究员，将NASA的研究成果应用于减轻癌症治疗的副作用。这集播客探讨了运动如何帮助美国超过1800万癌症幸存者缓解治疗相关的副作用，挑战了传统上建议癌症患者多休息的观念。

核心内容

  1. NASA研究的启发 斯科特博士在NASA的工作集中在通过运动对抗太空飞行的生理压力，例如肌肉流失、心血管功能下降和免疫系统受损。这些压力与癌症患者在化疗、放疗等治疗中面临的挑战类似。太空环境会加速身体的老化效应，而癌症治疗同样会对身体造成显著负担。斯科特博士将NASA的运动干预策略应用于癌症患者，帮助他们应对治疗带来的身体和心理压力。
  2. 运动对癌症患者的好处 研究表明，即使是低至中等强度的运动，也能显著改善癌症患者的生活质量，具体好处包括：
    • 减轻疲劳：运动可以缓解癌症治疗常见的疲劳感，帮助患者恢复精力。
    • 改善身体功能：规律的运动能增强肌肉力量、心肺功能和整体体力，减少治疗导致的功能下降。
    • 提升心理健康：运动有助于缓解焦虑、抑郁，提升患者的心理韧性。
    • 降低癌症风险：规律的体育活动通过激活自然杀伤细胞（NK细胞）和细胞毒性T细胞，增强免疫系统对癌细胞的防御能力，从而降低某些癌症的发病风险。

这些益处不仅适用于癌症治疗期间的患者，也对癌症幸存者的长期健康至关重要。

  1. 个性化的运动方案 斯科特博士强调，癌症患者的运动计划必须个性化，并根据患者每天的能量水平进行调整。例如：
    • 如果患者感觉疲惫，可以选择低强度运动，如散步或轻柔的伸展。
    • 如果患者状态良好，可以尝试稍高强度的活动，如快走或轻量阻力训练。
    • 运动不需要高强度，关键是保持规律性。例如，每天30分钟的步行就能带来显著效果。 她还建议患者从小目标开始，比如每天增加几分钟的活动量，逐步建立习惯。
  2. 安全性与注意事项 播客特别指出，癌症患者的运动计划必须得到肿瘤科医生的批准。每个患者的身体状况和治疗阶段不同，因此个性化方案至关重要。播客明确声明，其内容仅为信息分享，不构成医疗建议，患者应咨询专业医生以确保运动的安全性。
  3. 太空与癌症恢复的相似性 斯科特博士将宇航员在太空中的身体挑战与癌症患者的恢复过程进行了类比。两者都需要应对极端环境下的身体压力，而运动是增强韧性和恢复能力的关键工具。她强调，癌症患者和幸存者可以通过规律的运动，像宇航员一样，逐步重建身体功能，改善生活质量。

可操作的建议

癌症治疗与运动的关系：重新思考休息的重要性

@Jessica Scott博士 ：我的研究挑战了长期以来癌症治疗期间应完全休息的传统观念。我们发现，即使在癌症治疗期间，适度运动也能为患者带来诸多益处，包括降低心血管疾病风险，改善治疗后的恢复情况，减轻疲劳感和化疗副作用等。 首先，我们的观察性研究表明，每周至少进行2.5小时的运动，可以将癌症患者患心血管疾病的风险降低约30%。即使是每周增加30分钟的运动，也能降低约20%的风险。这表明运动对癌症患者的长期健康至关重要。 其次，我们的随机对照试验进一步证实了运动的益处。我们研究了在癌症治疗前、治疗期间和治疗后进行运动的效果。结果显示，在治疗前开始运动，可以改善手术后的恢复速度；在乳腺癌化疗期间和之后进行运动，可以有效抵消治疗引起的心血管变化，并改善患者的整体健康状况，包括减轻疲劳和副作用。 最后，我们强调运动计划应因人而异，根据患者的年龄、身体状况、癌症类型和个人喜好进行调整。散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数患者。对于肌肉力量较弱的患者，可以考虑徒手运动或阻力带训练，循序渐进地增强肌肉力量。重要的是，要从自身实际情况出发，设定合理的运动目标，并坚持下去。即使是每天5分钟的散步，也能带来显著的益处。我们希望改变人们对癌症患者运动的观念，鼓励更多患者在医生的指导下进行适度运动，以改善生活质量，提高生存率。

**Deep Dive**

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挑战传统：癌症治疗期间的运动益处

长期以来，癌症治疗期间的标准建议是“完全休息”。人们普遍认为，身体需要放慢速度，节省能量来应对治疗的强度。然而，我的研究正在挑战这一根深蒂固的观念。我们发现，适度运动，即使在癌症治疗期间，也能为患者带来显著益处。

首先，我们的观察性研究对大量患者进行了调查，询问他们的运动量。结果显示，每周至少进行2.5小时运动的患者，患心血管疾病的风险降低了约30%！即使只是每周增加30分钟运动，也能降低约20%的风险。这有力地证明了运动对癌症患者长期健康的重要性。

更进一步，我们的随机对照试验也证实了运动的益处。我们研究了不同时间段进行运动的效果：治疗前、治疗期间和治疗后。结果表明，在治疗前开始运动，可以加快手术后的恢复速度。对于接受乳腺癌化疗的女性，在化疗期间和之后进行运动，能有效抵消治疗引起的心血管变化，并显著改善整体健康状况，包括减轻疲劳感和化疗副作用。

重要的是，运动计划并非千篇一律。它应该根据患者的年龄、身体状况、癌症类型和个人喜好进行个性化调整。散步是一种简单易行、适合大多数患者的运动方式。对于肌肉力量较弱的患者，可以尝试徒手运动或使用阻力带进行训练，循序渐进地增强肌肉力量。关键在于，从自身实际情况出发，设定合理的运动目标，并坚持下去。即使是每天5分钟的散步，也能带来显著的益处。

我的研究旨在改变人们对癌症患者运动的观念。我们鼓励更多患者在医生的指导下进行适度运动，这不仅能改善生活质量，更有助于提高生存率。 这并非简单的“休息”，而是积极主动地参与到康复过程中，让身体在对抗疾病的同时，也获得更强的力量。

Edit:2025.04.27

https://zoe.com/learn/category/podcasts/zoe-podcast-long-episodes

Edit:2025.04.27

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