【Hans:减轻压力、降低皮质醇、改善健康的完美健康三部曲-哔哩哔哩】
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https://www.youtube.com/watch?v=YjldfvsDSxU&t=105s&ab_channel=HansAmato 呼吸、接地、自然。研究链接放评论区。
Perfect health trilogy for reducing stress, lowering cortisol and improving health
https://www.youtube.com/watch?v=YjldfvsDSxU
Hans Amato 汉斯·阿马托
减轻压力、降低皮质醇和改善健康的完美健康三部曲
如今压力确实是生活的重中之重，
管理压力对于实际改善健康至关重要，
压力越大，就越有可能遭受健康和性功能、认知功能的损害
这就是我制作这个视频的原因，
我想与您分享这个完美的三部曲来管理压力，
这是完全免费的，所以任何人都可以做到，有很多好处，
如果您始终如一地这样做以改善您的整体健康，那么您可以做到，
这三部曲包括阳光、接地和呼吸，
所有这些有助于提高能量产生、减少活性氧、减少炎症
都让人感觉更好，改善能量产生
身体中的一切都取决于适当的能量产生
适当的能量产生为大脑、为性器官正常工作、更好地工作以产生激素，
以便可以运动，
以便可以从健身房恢复
一切都取决于适当的能量水平，
如果想实现任何生活的事情，
需要能量来做到这一点，
而压力是主要的拮抗剂之一，
因此当想要改善整体健康时，管理压力非常有益，
所以在这个视频后面，我还会说补剂，
可以加强这三部曲，
如果你无法接触大自然或接地，
我还要讨论给出一些在家做的替代品 ，仍然可以获得所有这些好处
光照对减轻压力非常有益，
不仅是近红外光，
整个光谱通常有助于减轻压力
来自太阳的强光可以减轻压力，
黑暗则增加压力激素，
所以如果在家里有一些光实际上还不够，
需要非常明亮的光，
比如来自太阳的光来帮助减轻压力，
所以阳光的第一个好处之一是减轻压力，
另一个好处是，
如果眼睛受到阳光直射，实际上有助于产生多巴胺，
所以白天的阳光可以降低压力和增加多巴胺，
而黑暗会增加血清素，降低多巴胺、并增加压力，
另一个好处是在阳光下富含红光和近红外光，
这些有助于增加细胞功能水结构，
还有助于合成细胞内褪黑激素，
这有助于作为抗氧化剂产生氧化应激和炎症，
特别是这张幻灯片，
我想展示为什么红光和近红外光对线粒体有益，
减少ros并增加 atp，
因此从顶部线粒体都是 atp 和 ros 的来源，
因为它们的负极性ros 倾向于增加亲水表面，亲水性增加水的粘度，
因此以生物刺激水平应用的 470 纳米激光有助于降低亲水表面上
细胞内水的粘度现在很容易建立对比以前的影响，
即在氧化应激细胞照射时增加 atp 合成使用生物标准水平的额定红外光，
每当细胞脱离其天然环境（例如体外或在体内受伤组织附近）时，
就会经历以ros长时间爆发的形式表现出来的压力
不可避免的物理后果
相关在主要疏水的线粒体内空间中细胞内水粘度的增加
是线粒体旋转马达atp 合酶的旋转速度降低，
由于其惯性小且旋转速度非常高，
因此必须对粘度变化敏感地做出反应，
基本上 有在这里说的是ros会增加细胞水某些部分的粘度，
而不是整个细胞水，
而是在特定于 atp 周围的某些部分合成 atp 产生的地方，
因此当该区域的粘度上升时，旋转速度不够快，
无法产生大量 atp，
因此 atp 合成下降、ros增加更多，
从而增加粘度，
因此红光有助于减少多余的粘度，
使 atp 合成酶更好地工作，
如果看我之前的视频中解释了
红光和近红外光实际上会降低ros的原因并产生能量
我将在下面的描述中将其联系起来
再次回顾红光
对于减轻压力非常重要
增加多巴胺、增加细胞内褪黑激素、减少ROS物质和增加 ATP
所以每天让自己暴露在阳光下非常重要
至少 30 分钟，
然后是深呼吸和慢呼吸，
更多强调慢呼吸，有助于保持二氧化碳，
这也有助于减轻压力，
在左侧图表中所见，将看到皮质醇浓度
实线是练习呼吸的组，
这是安慰剂组，
练习呼吸的组实际上在 8 周后的前后皮质醇水平显著降低，
而安慰剂组实际上几乎没有减少，经历了皮质醇的增加，
呼吸有助于让头脑平静、并有助于减轻压力、减少皮质醇
皮质醇与情绪状态以及身体部位呈负相关
会促进耳蜗神经和精神功能的退化和下降，
因此我们可以更好地管理皮质醇、将其保持在应有的水平、做得更好，
我们很可能会感觉到慢呼吸的另一个好处是
保留了更多的二氧化碳，
这如此重要的原因是因为二氧化碳对于适当的组织氧合至关重要，
它也是高度抗炎的，
它有助于降低游离血清素，
如果有一个游离血清素轴，
促进血管收缩血管通透性和炎症，
那么总而言之，
这也会减少适当的细胞能量产生，
希望保持游离血清素低，
这样细胞就可以正常工作，
从而可以活性氧ROS可以保持低，
atp 合成可以保持高，
会有适当的血液流动
身体为细胞提供营养和氧气
游离血清素会对抗这种情况，
二氧化碳会对抗游离血清素，
因此二氧化碳有助于将血清素保留在血小板中、并减少游离血清素，
因此如果我们过度换气，
我们会吹出大量二氧化碳、并释放血清素以上升
我们的组织氧合下降、活性氧上升，
我们的能量产生下降
因此，慢呼吸以帮助保留二氧化碳、以降低炎症、以降低压力、并改善情绪
非常重要
总体而言，现在有很多可以进行呼吸方法
我很喜欢 4181 呼吸法
就像4秒吸气、1秒屏住、8秒呼气、1秒屏住
这真的有助于保留二氧化碳和激活副交感神经系统
还有其他也可以呼吸的方式，
例如4秒吸气、4秒屏住、4秒呼气、4秒屏住
或是378呼吸法
3秒吸气、7秒屏住和8秒呼气
还有多种方式，
您只需要选择一个您最喜欢的一个，
然后坚持那一个，坚持下去，
您会得到好处
皮质醇的减少和二氧化碳的增加
将具有刚刚谈到的所有这些好处，
这里基本上是慢呼吸引起的桶状反射敏感性的改善
可能是由于氧饱和度的提高、导致交感神经活动减少和血管功能改善或副交感神经驱动抗氧化系统，
当因为交感神经系统的激活而感到压力时，
应该开始做适当的呼吸，
特别是慢呼吸，
保留二氧化碳，
激活副交感神经系统并增加抗氧化系统，
以防止活性氧ROS和炎症
所以这里的整个目标是减轻压力，
同时减少活性氧ROS和炎症，
从根本上改善整体健康，
让自己的心理过程处于一个更好的位置，
当这样做时，
可以看到呼吸也有助于增加血液氧合
特别是慢呼吸，
因为保留了二氧化碳CO2
现在谈接地
接地的主要好处之一是
还是有助于减少皮质醇
这是一项特定的睡眠研究，
他们在上午的所有时间都在升高
可以看到左边的图是之前的图 、右边的图是之后的
可以看到这些人就像到处都有皮质醇
有些人皮质醇低 、有些人皮质醇高、 有些人皮质醇调节在错误的时间低而错误的时间高，
当他们早晨时，这些人基本上同步了他们的皮质醇
他们所有人的皮质醇在午夜最低，在早上八点皮质醇最高，
这是应该的，
如果您接地，
皮质醇的昼夜节律会回到其应该的方式
早上感觉最精力充沛、晚上应该睡觉的时候感觉最疲倦
这也是睡得最安稳的时候
至少在这项研究中接地有助于同步皮质醇
白天每天接地 30 分钟，
这也确实有助于减少皮质醇，
因为皮质醇是响应炎症而释放的激素之一，
如果您不接地，您很可能会增加活性氧ROS，
当您接地时，自由电子会增加，这有助于中和活性氧ROS，
但如果您不接地，皮质醇就会升高，皮质醇会分泌
如果您接地，那么现在由ROS引起的炎症会减少
皮质醇能够保持较低
这是接地如何运作的假设
主要假设是将身体连接到地球
能够使地球上的自由电子表面扩散、并进入身体，
在里面可以产生抗氧化作用，
特别是建议移动电子在受伤的修复区域周围创造一个抗氧化微环境，
减缓或防止由氧化剂爆发产生的活性氧ROS对身体造成附带损害健康组织
防止或减少所谓的炎症障碍的形成
我们还假设来自地球的电子可以预防或解决所谓的炎症
对于减少炎症非常重要
保持低皮质醇水平、并改善整体健康
该研究还调查了关于炎症效果 ，
首先看到从医学红外成像中发现，
炎症在通过放置在皮肤上的电导贴片与地球连接后 30 分钟内开始消退，
其次，代谢活动在同一时期增加，
特别是耗氧量增加心率和呼吸频率
以及在接地 40 分钟内血氧合的减少，
因此基本上，当活性氧ROS升高会减少能量产生时，
整个身体就会开始增加炎症，
而当接地时，皮质醇会下降
呼吸频率上升
基本上表明身体的代谢工作得更快、工作得更好
正在改善健康
通过更好的血流获得更好的组织氧合
更好的能量生产
整体健康正在改善
我提到的一切到现在基本上是光照、呼吸、接地，
有助于减少活性氧ROS、降低皮质醇、 降低炎症、改善能量产生、组织氧合
所有这些对于恢复能量产生和改善整体健康真的非常有帮助，
如果您真的感到压力很大，那就是身体不好
一天出门就坐在阳光下呼吸 或者可以赤脚在公园里散步
最好是因为那是自然界中阳光下的地势较高的地方
您会听到那些自然的噪音、您闻到大自然的味道
您做这种呼吸、 真的很放松 、在 30 到 40分钟
您会像黄瓜一样平静，
您将能够面对接下来的任何挑战，
如果您早上很忙，
那么午休时进行，
然后午餐后您就准备好迎接下半天了，
或者 至少下班后，
当您度过了漫长的一天时，
您还没有真正准备好面对您的伴侣或孩子，
那么至少这样去做，
您会觉得自己像一个新人一样、 充满活力，
您将能够处理所有这些，
因为当您超负荷时，
您无法真正处理额外的压力，
但如果您已经减轻压力，
您已经清空了您的杯子，
那么您将能够处理更多的压力、并以适当成熟的方式应对压力源，
而不是以不成熟的反应方式做出反应，
因此大自然的额外好处是，
您还可以从大自然中获得这种噪音和气味，
暴露于森林的声音中，
从而导致以下显著的差异、与暴露于城市声音相比
右前额叶皮层氧合血红蛋白浓度降低
大脑中低频和高频水平降低
心率降低改善
被描述为舒适放松和自然的感觉改善情绪状态
该研究的结果表明森林衍生的听觉刺激引起的生理和心理放松效果
基本上再次有助于减少过度激活因压力而过度刺激的大脑特定区域，
因此会减少该区域活动，
这样您就不会对压力产生反应，
但是当您处于高能量状态时，
您实际上可以按照大自然应有的方式来处理
接地、阳光、正确的呼吸将帮助身体更好地工作
减轻压力、并在一般情况下帮助您的健康
让我们谈谈减压
下面有一些通常当使用时的附加工具
再次强调，您的糖原储备很可能很低时，
我总是推荐一到两杯果汁，
不要用低碳水的果汁
苹果汁、葡萄汁、 芒果汁、番石榴汁
无论如何都可以喝些这些果汁
让这些碳水进入身体的系统，
因为碳水是降低压力的基础，
是的，可以进行接地、呼吸，所有这些也有助于降低压力，
但最终您需要碳水，
因为当您采取所有这些策略来帮助身体提高能量产生时，
身体会从碳水中产生能量，
仍然需要燃料来给身体提供能量，
当您感到压力时，
您很可能耗尽您体内所有的能量、所有糖原
因为葡萄糖和糖原在缓慢时充当压力缓冲
如果您真的没有缓冲
喝这些果汁和碳水有助于再次增加您的缓冲
然后用甲基蓝、维生素 b1、 烟酰胺和牛磺酸 ，
甲基蓝的原因是，是一种非常强的拮抗活性氧ROS，
也类似于红光，
有助于细胞更好地工作，
减少活性氧ROS，
增加 atp 合成，
最有可能还调节细胞内水，降低了多余的粘度，
尽管这只是假设而不是研究，
建议您可以从 1毫克到 5 毫克开始，
但研究表明，
人体最多 15 毫克对抑郁症非常有效，
我多次听说随着剂量的增加，
认知益处也增加了
那些依赖显然有一个限制，
不应该大量服用，
因为这也会过多增加血清素，
但每天 5 到 15 毫克的较小剂量将帮助细胞更好地工作，产生能量，
维生素 b1 有很强的抗抑郁作用
是适当葡萄糖氧化的正确限制步骤
维生素 b1 是丙酮酸脱氢酶的辅助因子，
是不同葡萄糖氧化的正确水平，
因此，如果您想适当地产生能量，
请摄入一些维生素 b1，
身体就会更好地氧化葡萄糖
将能够产生更多的多巴胺，
而皮质醇会减少得越少，
这将有助于感觉更好的新中心思想，
这是增加 nad 所必需的，
当您有压力时，
您必须降低 nad 水平的活性氧物质，
它会向上调节那些分解代谢 nad 的酶，
如果您服用烟酰胺，
实际上会抑制那些 催化 nad并产生 nad 的酶，
因此增加可用于产生能量的也会让您感觉良好，
新神经酰胺的另一个很酷的是还有助于降低皮质醇和增加 GABA
GABA使您感觉良好，
最后有牛磺酸
主要是因为它是一种强效的促 GABA 物质，
最后一种可以用来代替任何其他适应原，
（如Tulsi 圣罗勒 、磷脂酰丝氨酸 、Cascara Sagrada 波希鼠李皮。。）
无论情况如何，
但牛磺酸也是一种强抗氧化剂，而不是抗炎剂，
非常适合肝脏稳定血糖水平，
它是促GABA产生有助于保持低皮质醇、减少炎症氧化应激
这整个系列会帮助您，
通过呼吸、阳光、接地来增强您正在做的任何事情，
帮助大脑重新启动，
在压力事件后为您提供新的能量，
但显然我总是建议您防范
而不是在压力事件时用来治疗，
请确保开始美好的早晨，
可以缓冲所有的压力，
然后可以作为第二天或当天后半天的补充，
这个真的会有所帮助，
因为具有促智作用，
让头脑保持冷静，缓冲压力，
让您感觉很棒，
因此作为替代品，
如果您不能外出在大自然中，
您就不接地，
您在公寓里，
您不能做适当的呼吸，
您不能得到阳光
下面有一些替代方案，
如果您不能在阳光下外出，
您可以用一个接地垫，
或者如果用一个可以睡觉的接地片，
让自己接地
至少八小时是最有益的，
但如果您一直在室内、在电脑前工作，
那么使用接地垫来保持双脚接地也将非常有益
带接地垫的接地片，
因此您可以一天中至少接地 16小时，
这对于减少活性氧、降低皮质醇和改善健康非常有用，
如果不能将自己暴露在阳光下，
则使用红光和近红外光灯来模拟阳光更多
加热灯不仅仅是红光，
还有助于提高您的体温，
一旦您的体温升高，
您实际上也会感觉更好，
您的血糖将被更有效地利用，
您的耳蜗功能也会改善，
因此您感觉越好，
实际上越温暖 ，越自信，
您就能越快地思考，
您就会变得更聪明
只是提高体温、大脑温度
特别是增加智商，
使接地垫、红光灯、近红外灯、加热灯，
然后是音乐
音乐可以只是您听的普通音乐，
可以让您处于放松的风格，
或者您可以将它与您喜欢的各种冥想程序一起使用
正在使用它给您平静的声音、自然的声音
无论情况如何，可能是任何真正有助于降低皮质醇和增加多巴胺的东西，
因为这些都是替代品，
一个红光灯和一个加热灯，
特别是接地垫、听音乐
也可以使用提到的附加补剂来帮助改善整体健康状况，
希望这对您有所帮助，
如果您已经实施了这些技巧中之一，
请在留言中告诉我
对于您最成功的东西是如何起作用的，
如果您像我刚刚在本视频中推荐的那样结合使用，
让我知道从这些方式中体验到的是否真的有效产生了协同效应
阿马托：不用担心果糖
HANS邮件：
接地结合阳光和适当的呼吸。 在我们感到压力、甲状腺功能减退、营养缺乏等的妥协状态下，我们的活性氧 (ROS) 水平升高。当 ROS 长期保持升高时，会发生炎症，然后是退化和疾病。
ROS 高度嗜水（亲水）并增加细胞中的水粘度。这种增加的粘度会抑制 ATP 酶复合物的正常功能，从而在电子传递链中产生 ATP。更多的 ROS = 更多的粘度 = 减少的 ATP 和更多的 ROS。 由于我们人类由超过 70% 的水组成，这是一个大问题。
接地 当您接地时，自由电子从地球流入身体并中和 ROS，因为 ROS 是具有“电子缺陷”的分子。抗氧化剂向自由基提供一个电子，从而中和它。接地也是一样。 通过接地减少 ROS 会降低水的粘性，并允许细胞中更好的 ATP 产生，从而防止退化。
阳光 阳光是红光和红外光 (R & IRL) 的重要来源，两者都会降低细胞中水的粘度，从而减少 ROS 并增加 ATP 的产生。 R & IRL 也非常适合增加细胞内褪黑激素的产生，这将进一步有助于防止 ROS 过量。
呼吸 最后，呼吸。过度换气是清除体内保护性二氧化碳 (CO2) 的可靠方法。 CO2 有许多好处，其中一些包括成为组织氧合的速率限制因素，保持低血清素和保护蛋白质和脂质免受氧化，以及减少 ROS。当我们感到压力时，或者当血清素长期升高时，呼吸会受到刺激并呼出过多的二氧化碳。这会导致游离血清素（促进血管通透性、血管收缩（想想高血压和哮喘）和炎症）和组织缺氧增加。当长时间没有足够的氧气进入细胞（又名缺氧）时，就会为肿瘤的形成创造完美的环境。
适当的呼吸，例如 4-1-8-1（4 秒吸气，1 秒保持，8 秒呼气，1 秒保持），非常适合保留二氧化碳和激活副交感神经系统（感谢亚历克斯向我介绍这种呼吸技术）。
结合这一切 这些方式中的每一种都单独有效，但结合使用时效果更佳。我建议喝 1-2 杯果汁，然后出去，如果可能的话，坐在草地上晒太阳，然后做 10-20 分钟的 4-1-8-1 呼吸。这是一种减轻压力、降低血清素、活性氧和炎症以及让头脑清醒的非凡方式。您会注意到，在进行此类会议后，您将能够想到新的可能性和结果。
您还可以在大自然中赤脚走在阳光下，同时专注于呼吸。或者，如果您时间紧迫或无法接触大自然，那么结合 R & IRL 和呼吸的接地垫/床单应该可以解决问题。
在任何您认为必要的地方随意与他人分享这些知识（在适当的地方给予信用：） 下周我会制作一个 youtube 视频，可能还会写一篇关于此的文章。
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