维姆·霍夫，又名“冰人”，是一位荷兰极限运动员，以其非凡的抗寒能力而闻名。他创立了维姆·霍夫方法，将呼吸技巧、冷暴露和冥想相结合，以提升身心表现。他的壮举包括穿着短裤和鞋子在北极圈上空跑完马拉松，以及保持着冰浴时间最长的世界纪录。霍夫的方法因其改善健康、减轻压力和提升整体幸福感的潜力而获得了全球认可。

(00:00) - 人类可以战胜一切

(03:35) - 为什么维姆·霍夫选择了寒冷和呼吸？

(14:04) - 战胜你的思绪

(18:10) - 每天洗一次冷水澡，医生远离我

(23:33) - 如何在压力下保持平和

(29:04) - 棕色脂肪

(38:52) - 寒冷是良师益友

(42:44) - Wim 的建议：“去洗个冷水澡！”

(48:40) - 寒冷有助于改善情绪

(50:28) - 热力的益处

(55:12) - 桑拿和冷水浴的区别

(1:02:12) - 呼吸

(1:07:00) - 重新平衡荷尔蒙系统以缓解抑郁

(1:12:27) - 重获掌控

(1:17:18) - 你如何看待死亡？

了解更多关于 Wim Hof 的信息：

https://www.instagram.com/iceman_hof

https://www.wimhofmethod.com/

Edit:2025.04.12

核心信息与人类潜能

• Wim Hof 开篇强调，人类与生俱来就拥有应对抑郁和炎症（疾病根源）的能力，但这种知识并未广泛传播给大众。
• 他相信我们比被告知的更能有效应对这些问题。他所说的不仅发自内心，也基于已完成的、非推测性的科学研究。
• 他面向那些寻求新知识和见解的“探索者”，因为世界正处于“水深火热”之中，而能够“灭火”的就是听众自己。
• 核心论点： 我们完全有能力，并配备了所有工具来对抗任何导致炎症和情绪失调（进而导致抑郁）的原因及其影响。我们生来就应快乐、强壮、健康，拥有所有工具，只需唤醒它们。

心态与呼吸的重要性

• 心态转变： 需要改变认为自己“不能”对抗病毒、细菌、情绪、压力的心态，认识到自身拥有的力量远超想象。要勇于面对挑战。
• 呼吸的力量： 结合正确的心态，深呼吸技巧能够改变体内的化学环境，影响所有细胞。
  • 科学实证： 他提到一项对照实验，参与者通过特定的心态（“我要攻击被注射的细菌”）和呼吸练习，成功对抗了本会让他们生病的细菌注射。
  • 寒冷与呼吸： 他在寒冷中学会了运用呼吸。寒冷是强大的压力源，它会自然唤醒你对自身化学状态的觉知。通过掌控呼吸，我们能成为自身化学变化的“炼金术士”，改善感觉，将生命力（氧气、营养、维生素）更好地输送到血液中。
• 信念与内在力量： 不要怀疑，怀疑会对自身产生负面影响。不要听信那些说“不可能”的人。Wim Hof 强调，科学已经证明了这些可能性，力量就在我们每个人的内在，近在咫尺。

Wim Hof 的个人旅程与发现

• 背景： 他自称有意识地实践这些方法已有44年，始于17岁。他形容自己是个简单的人，热爱家庭、动物和自然，甚至会和树木交流（并提到有朋友用测谎仪证实树木能交流）。
• 动机： 年少时（16、17岁），他感受到世界上的不公、虐待和残酷，决心要实现改变世界的梦想。这份深刻的承诺一直驱动着他。
• 探索之路： 从12岁起，他就沉浸在心理学、印度教、佛教、瑜伽、功夫、空手道等各种哲学、传统和神秘学科中，是个“书呆子”。
• 寒冷的启示： 17岁的一个周日早晨，他被一个结冰的运河强烈吸引，于是进入了冰水中。那一刻，他体验到了与深层生理的直接、深刻连接，得到了超越语言的答案（“就是这个了！”），如同坠入爱河或被闪电击中。他找到了过去五年哲学思辨中寻求的答案。
• 直接体验： 他在冰水中没有感到寒冷，而是感受到了纯粹的力量和与自身深层生理的即时连接。第二天他再次入水，体验到同样的冲击感，并开始意识到深呼吸的重要性，因为身体在寒冷中会自然地进行深呼吸。
• 寒冷是老师： 寒冷让他超越思维，进入纯粹的“存在”状态，这是更深层的生存本能。它连接了大脑的不同层面，让他开始掌控自己的身体。

科学验证与生理机制

• 深入大脑： 当初在冰水中触及的，后来被科学研究证实是连接到了大脑深处，如脑干（导水管周围灰质 PAG）、通常被认为人类无法用意志触及的阿片类物质和内源性大麻素系统所在地。
• 大脑控制潜力： 脑部扫描显示，Wim Hof 能够自主进入并影响这些深层大脑区域，这意味着人类可能拥有100%的大脑控制潜力，而非通常认为的有限控制（如16%）。他认为自然不会赋予我们无用的能力，只是我们因不使用而遗忘了。
• 寒冷的生理益处：
  • 血管系统优化： 逐步的冷暴露能训练血管（包含数百万微小肌肉）的收缩和舒张，改善血液循环，提高氧气、营养输送效率，从而增加能量。
  • 降低心率和压力： 长期训练能使静息心率降低20-30次/分钟，显著减轻身体压力。现代社会压力大，心脏长期过度泵血，导致皮质醇、肾上腺素水平升高，是心血管疾病（头号杀手）的重要原因。“一天一次冷水澡，医生远离我”。
  • 肾上腺轴激活： 冷水澡会短暂刺激肾上腺轴达到峰值，如同天然疫苗，让身体为应对一天中稍后可能出现的压力做好准备。
  • 神经连接与压力适应： 有意识地进入寒冷，是将意志与压力反应连接起来，学会在压力下保持平静和控制。这是最佳的血管“健身”。它连接了神经系统与皮肤（最大器官），让人学会激活肾上腺素以适应压力。
• 自上而下的调节（Top-Down Regulation）： 通过寒冷训练，人不仅能增强对压力的生理抵抗力（自下而上），更能学会用意识（自上而下）主动调节压力反应。密歇根大学的研究证实了这一点，认为这是可能改变精神健康护理的变革性技术，因为人们能学会有意识地管理自己的情绪，而不是被动受其影响。
• 棕色脂肪（Brown Fat, BAT）：
  • 曾被认为在成人中会消失或无法激活，但 Wim Hof 通过长期冷暴露拥有大量活跃的棕色脂肪。
  • 棕色脂肪富含线粒体（能量工厂），在寒冷时能燃烧脂肪（先是自身，然后是白色脂肪）产生热量。这对减肥有帮助。
  • 超越棕色脂肪： Wim Hof 发现，通过意念的力量，可以产生比棕色脂肪更多的能量。他在脑扫描实验中，在冰水刺激下保持静止，仅凭意念就阻止了皮肤温度下降，甚至使其升高。这揭示了意识对生理的强大控制力（被研究者称为“安慰剂的秘密”）。同时，他还发现肋间肌在静止时也能被意念激活产热。
• 能量生成与应用： 意念能够调动身体产生超出日常维持所需的额外能量，这种能量不仅能对抗寒冷，也对身体的修复、再生（可塑性）至关重要，尤其是在生病（如癌症）时。

克服恐惧与实践方法

• 面对恐惧： Wim Hof 承认，即使对他自己，每次进入冷水仍然是一种冲击（shocking），但他知道益处巨大，是值得的投资。他强调，人类完全有能力应对寒冷，这是天生的装备。
• 行动呼吁： 他鼓励人们直接尝试，因为这是对自己最好的投资，能连接到更深的潜能。他相信体验一次后，人们就能感受到其积极影响。
• 逐步暴露： 尽管强调直接体验，他也提到“逐步暴露”（gradual exposure）是关键，即使是有心血管问题的人也能安全练习（举例：4次心脏搭桥者能穿着短裤登山）。
• 寒冷与爱： 他用“爱”来形容他促使人们尝试冷水澡的动机，因为这能让人成为更好的自己。
• 无需借口： 他认为没有任何借口不去尝试，因为我们天生具备应对能力，而现代舒适区行为反而让我们失去了这种能力，导致各种健康问题。

热量（桑拿）的作用

• 互补训练： 热量（如桑拿）与寒冷一样，也能训练大脑的体温调节中枢（下丘脑），而这个中枢与情绪密切相关。寒冷使血管收缩，热量使血管扩张，两者共同训练同一个系统。
• 激发效应（Hormesis）： 在桑拿中待15分钟也是一种“激发效应锻炼”。有意识地承受热压力，同样能训练身体的深层应激系统，增强应对各种压力的能力。
• Wim Hof 的极限挑战： 他不仅在极寒（北极圈内）跑马拉松，也在极热（纳米布沙漠）且不喝水的情况下完成了马拉松，证明了他对体温调节的超强控制力（核心体温始终保持37°C）。

冷热暴露的最佳时机（尤其对运动员）

• 比赛/训练前： 进行冷暴露。这能激活肾上腺轴，进入“生存模式”，调动身体达到最佳功能状态。同时能净化身体化学环境，为接下来的表现做好准备。
• 比赛/训练后： 不要立即进行冷暴露。应等待约1小时，让身体进行“超量恢复”（Supercompensation），即身体在休息时学习如何修复损伤并为下次挑战做准备。
• 1小时后： 进行冷暴露（如冰浴）。这有助于恢复和疗愈，通过血管强烈收缩排出酸性物质，促进身体碱性化，利于能量和神经递质流动。
• 呼吸辅助： 呼吸练习有助于产生更多ATP（能量），支持身体的修复、再生和更新。

呼吸技巧详解

• 方法： （腹部、胸腔）深吸气，然后自然呼气（letting go）。重复约30次。
• 效果：
  1. 感觉兴奋（high on your own supply）。
  2. 有效排出二氧化碳，身体迅速变为碱性。
  3. 碱性状态触发肾上腺轴反应。
  4. 呼气后能长时间屏息（新手也能达到1-3分钟）。
  5. 长时间屏息深刻影响体内化学平衡，激活脑干等大脑深层区域。
  6. 通过练习，建立意识与大脑深层的神经连接，最终可能获得对整个大脑的自主访问能力。
• 意义： 这是简单、有效且被科学证明的方法，是找回内在力量、掌控身心的“灵魂的科学”。

应对抑郁的科学基础

• 机制： 抑郁与血清素/多巴胺等激素失衡及炎症有关。Wim Hof 的方法能同时作用于这两方面。
• 激素平衡： 科学研究（引用密歇根大学研究）已证实，通过他的方法，人类能够有意识地影响并重新平衡自身的内分泌（激素）系统，这在以前被认为是不可能的。
• 抗炎作用： 呼吸练习能显著降低身体炎症水平。
• 结果： 通过平衡激素和减少炎症，人们能够重新获得对情绪的掌控力，克服抑郁、焦虑、双相等问题，找回内心的平静与快乐。

现代生活批判与回归自然

• Wim Hof 认同采访者的观点，即现代舒适化的生活方式（久坐、依赖科技、避免环境压力）导致我们与生俱来的生理潜能（特别是大脑深层功能）陷入沉睡。
• 他的方法（冷暴露、呼吸）是利用自然元素作为“捷径”，重新唤醒这些被遗忘的能力，让我们与因舒适区行为而失去的内在力量重新连接。
• 目标是让人类回归100%的活力和对自身身心的掌控。

对死亡的看法

• Wim Hof 认为死亡并不可怕，甚至有点“无聊”，他更关注活着。
• 他在一次冰下潜水中迷路、濒临死亡的经历中，通过控制呼吸，成功控制了濒死时的痛苦和恐惧，从而征服了对死亡的概念和恐惧。
• 他相信灵魂不朽，存在“来世”和“前世”，意识如同云端数据，不依赖于肉体。
• 他目前正与科学家合作，研究如何通过控制DNA、基因表达、端粒、松果体等，来探索和掌控死亡的过程以及通往“来世”的通道。他希望在自己离世前，能揭示这一切，证明死亡并非终结，也无需恐惧，而是充满喜悦和成就感的过渡。

结语与资源

• Wim Hof 强调他的工作是为了传递爱、力量、健康和快乐，促进人与自然的和谐。
• 他提供了免费的手机App (Wim Hof Method App)、在线课程、书籍等资源，鼓励人们去探索和实践。
• 采访者高度赞扬了 Wim Hof 的工作及其带来的巨大影响。

Edit:2025.04.12

播客：通过寒冷暴露和呼吸技巧优化身心健康（肖恩采访维姆·霍夫）

开场：人类应对炎症和抑郁的潜力（00:00-01:20）

维姆·霍夫（Wim Hof）开篇强调，人类天生具备应对炎症（疾病根源）和抑郁（情绪调节问题）的能力，但这些知识未被广泛传播。他基于非推测性研究和内心信念，呼吁听众——那些寻求新知识、新见解的人——觉醒内在潜能。他认为，世界正处于“烈火之中”，而听众、自己和主持人肖恩有能力“扑灭”这些问题，人类生来就应快乐、强壮、健康，拥有所有工具，只需唤醒它们。维姆建议调整心态，摒弃“我无法对抗病毒、细菌、情绪或心理压力”的消极想法，采取主动的心态，并通过深呼吸技巧改变体内化学状态。

深呼吸与寒冷暴露：成为自己的“炼金术师”（01:20-03:24）

维姆介绍深呼吸技巧如何改变身体化学状态，影响全身细胞。他提到通过正确的心态（例如主动“对抗”细菌）和呼吸练习，可以显著改善健康。他在寒冷环境中学会了这些技巧，寒冷作为一种强烈应激源，能唤醒身体的化学反应。深呼吸让人成为“炼金术师”，通过控制呼吸调整体内化学物质，增强生命力、血液中的氧气、营养和维生素流动。他强调不要自我怀疑，因为怀疑会带来负面神经影响，并指出科学研究已证实这些方法有效，核心力量就在每个人体内。

维姆的背景与旅程起点（03:24-06:31）

肖恩介绍维姆从事相关研究已44年，从17岁开始。维姆自述他是一个简单的人，喜欢家庭、动物和大自然，甚至能与树木“对话”（通过朋友用测谎仪检测树木的共振，翻译成音乐，如“橡树交响曲”）。他从小目睹战争、不公和动物虐待，决心改变世界。16-17岁时，他立下梦想，要让世界更美好，这一信念驱动他从未放弃。他提到12岁时便对心理学、印度教、佛教等感兴趣，广泛阅读哲学、瑜伽、功夫等书籍，完全出于个人兴趣，与家庭背景无关。

为何选择寒冷与呼吸（06:31-09:10）

维姆解释为何选择寒冷和呼吸作为突破口。12-17岁，他沉浸于哲学和精神探索，但17岁的一个周日清晨，他被冰封的湖面吸引，出于直觉跳入冰水。那一刻，他感受到与深层生理的直接连接，没有寒冷，只有纯粹的力量。这种体验如同坠入爱河，不需要逻辑解释，而是被吸引力驱动。他感到这是他多年来哲学探索的答案，连接了更深层次的自我。

冰水中的顿悟（09:10-11:59）

维姆回忆跳入冰水的具体经历：那是公园里一个冰封的河道，他未感到寒冷，而是体验到强大力量和深层生理连接。这让他找到此前五年探索的答案，超越了印度教、佛教、神秘基督教等理论。他提到，这一刻触及了脑干深处的“导水管周围灰质”（periaqueductal gray），激活了内源性阿片类物质和内源性大麻素系统——这些区域被认为人类无法自主控制。维姆不满足于社会常态（战争、疾病、抑郁、权力驱动），他追求健康、幸福和力量的掌控，寒冷帮助他找到这一连接。

寒冷暴露的科学原理（11:59-15:04）

维姆进一步解释，寒冷暴露让他通过直觉找到深层脑干和边缘系统，脑部扫描显示他能自主激活大脑100%的区域，而非传统认为的16%。他认为自然赋予人类全部潜能，若不使用则会失去（“use it or lose it”）。17岁跳入冰水后，他未感到恐惧，只有吸引力，类似坠入爱河的冲动。寒冷成为他的老师，帮助他克服思维限制，感受到更深层次的存在。他通过寒冷学会深呼吸，逐渐掌握身体控制，激活了查克拉（能量中心），比任何瑜伽书籍描述的更清晰。

寒冷对身体的生物学影响（15:04-20:04）

维姆详细讲解寒冷暴露的生物学效应：逐步暴露于寒冷（如冷水浴）可优化血管系统。人体血管系统（约12万公里长的毛细血管、静脉和动脉）包含数百万微小肌肉，寒冷刺激这些肌肉收缩和扩张，改善血液循环，增强氧气、营养和生命力向细胞的输送，从而提升能量水平。心率也会降低（每分钟减少20-30次），持续24小时，减少压力。现代社会因血管系统未被优化，心率过高，导致皮质醇、葡萄糖和肾上腺素持续升高，引发压力反应。维姆指出，心血管疾病是头号杀手，而每日冷水浴可有效预防（“a cold shower a day keeps the doctor away”）。

寒冷暴露的深层机制（20:04-23:17）

维姆进一步解释，寒冷刺激肾上腺轴短暂高峰，触发身体最佳功能，类似自然“疫苗”。冷水浴后，人会感到焕然一新，因为身体已准备好应对后续压力。寒冷锻炼血管系统，类似运动中的“正向应激”（hormetic exercise），通过神经系统连接，让人在压力情境中保持平静和控制。维姆在密歇根的实验显示，他能通过意念（top-down regulation）调控压力反应，而非传统认为的被动反应（bottom-up）。这被认为是心理健康领域的突破，能帮助人们自主调节情绪，应对抑郁、精神病等。

棕色脂肪与寒冷暴露（23:17-29:10）

维姆介绍棕色脂肪（brown fat）的概念。传统认为，棕色脂肪在成年人（40岁以上）中无法激活，但61岁的维姆通过定期寒冷暴露拥有大量棕色脂肪。婴儿因无法运动取暖，依靠棕色脂肪（富含线粒体）产生热量。线粒体氧化使脂肪呈棕色，故名棕色脂肪。寒冷激活棕色脂肪，消耗白色脂肪（white fat），有助于减重。维姆还通过脑部扫描展示，他仅凭意念在冰水暴露中保持皮肤温度不下降，表明人类可通过意识产生更多能量。马斯特里赫特大学的核科学研究发现，维姆不仅通过棕色脂肪，还通过肋间肌活动产生热量，显示出意念控制的强大潜力。

寒冷暴露的正反馈循环（29:10-35:57）

肖恩总结，寒冷暴露形成正反馈循环：更多冷水浴增加棕色脂肪，提升耐寒能力，增强心理和身体韧性。维姆补充，定期寒冷暴露激活棕色脂肪，但更重要的是意识的作用。人在进入寒冷前，意念已激活肾上腺轴和血管系统，准备应对压力。这种神经连接因现代生活被遗忘，但可通过寒冷重新唤醒。维姆强调，人类可通过意念影响线粒体、基因和细胞应激机制，自主调控体温，应对任何压力。

如何帮助人们克服寒冷恐惧（35:57-43:08）

肖恩提出，尽管寒冷暴露益处明显，但许多人难以采取行动。维姆回应，科学已证明每个人都能逐步适应寒冷，即使是心血管疾病患者（他曾带四次心脏搭桥术患者穿短裤登乞力马扎罗山）。寒冷连接生理与心理，帮助调节情绪和炎症，消除抑郁。他鼓励人们行动：“我爱你们，所以让你们去洗冷水澡，成为更好的自己。”对于初学者，他建议直接尝试冷水浴，感受其后效果，若无效再质疑。他强调人类天生具备应对寒冷的能力，血管系统可被唤醒，预防心血管疾病和增强免疫。

心理准备与实际操作（43:08-46:01）

维姆坦言，每次冷水浴仍会感到冲击，但他享受这种“电击感”，因为益处巨大，类似高回报投资。他建议初学者直接尝试，感受冷水浴后的变化，强调这是唤醒潜能的最佳方式。寒冷暴露不仅是身体锻炼，也是心理训练，能激活免疫、血管、淋巴和内分泌系统，是心血管健康的最佳练习。他呼吁将此方法纳入全球心理和物理医疗体系，这是他的使命。

北欧文化中的寒冷暴露（46:01-50:20）

肖恩提到北欧国家（如芬兰、丹麦、冰岛）常将冰浴与桑拿结合，维姆分享他在斯堪的纳维亚最大访谈节目中的经历。他冬天穿短裤走遍斯德哥尔摩，提醒主持人北欧维京人曾适应寒冷，探索世界。维姆认为，寒冷激活深层生理，赋予无畏探索的精神。肖恩指出，世界幸福指数显示芬兰、丹麦等国排名靠前，可能与寒冷暴露提升情绪有关。维姆同意，寒冷刺激血管系统，促进多巴胺、血清素等“幸福激素”流动，带来生命活力。

热暴露（桑拿）的益处（50:20-55:25）

维姆介绍热暴露（如桑拿）对下丘脑（体温调节中枢）的训练作用。寒冷使血管收缩以维持核心体温，热量则使血管扩张以散热，两者共同训练体温调节和情绪管理（因下丘脑也与情绪相关）。他分享自己在极寒（北极圈马拉松）和极热（纳米布沙漠马拉松，无饮水）环境中的经历，核心体温始终保持37°C，证明他能通过意念和呼吸控制体温。桑拿作为“正向应激”锻炼，激活深层系统，帮助应对其他压力。

冷热结合的日常应用（55:25-01:00:17）

维姆建议运动员在比赛前用冷水浴激活肾上腺轴，提升表现；比赛后一小时再用冰浴恢复，避免干扰“超代偿”（super compensation，身体通过休息学习适应压力）。冷水浴排出酸性物质，使身体碱化，促进恢复。日常生活中，早晨冷水浴无妨，但剧烈运动后应先用桑拿（热暴露），30分钟后再冷水浴。他提到癌症患者通过此方法提升能量，改善化疗期间的生活质量，称其为“奇迹”。

维姆霍夫方法的资源（01:00:17-01:02:11）

维姆提到其网站（wimhofmethod.com）提供免费应用，包含详细协议、科学依据和40年经验总结，配有精美图表，每月更新，确保所有人免费获取潜能开发资源。肖恩表示已使用该应用两年，效果显著。

呼吸技巧的具体方法（01:02:11-01:06:19）

维姆介绍其呼吸法：用腹部和胸部深吸气（“腹部-胸部-吸满”），然后自然呼出（“放松”），重复30次。此法可让人“自我陶醉”（high on your own supply），通过排出二氧化碳使身体碱化，激活肾上腺轴。呼气后屏息1-3分钟（初学者也能做到），引发深层化学变化，激活脑干深部。脑部扫描显示，这种方法让人自主连接大脑最深处，进而控制整个大脑，释放潜能。维姆称这是“灵魂的科学”，让人成为“光之存在”，充满活力、快乐和健康。

呼吸与寒冷对抑郁的治疗（01:06:19-01:12:05）

维姆解释，抑郁由血清素吸收受阻和多巴胺缺乏引起（类似帕金森病），涉及内分泌（激素）系统失衡。他通过呼吸和寒冷暴露证明，人类可自主调节激素系统，降低炎症，恢复平衡。密歇根大学研究证实，他的方法提供了“自主过程的关键组成部分”，即通过意念控制情绪调节相关脑区，恢复心理平衡。这意味着人们可通过呼吸和冷水浴掌握自己的情绪，应对任何压力，消除抑郁、精神病等问题。

现代生活与原始需求的断裂（01:12:05-01:15:24）

维姆指出，现代人因舒适生活（工业化和科技便利）失去与自然的联系，未激活大脑和身体的原始部分。祖先在寒冷中生存，激活了应激反应，而现代人因久坐、过度饮食和避免寒冷，导致潜能“休眠”。寒冷暴露是“捷径”，通过自然刺激（寒冷）重新激活大脑，调节情绪，恢复快乐、强壮和健康的状态。他呼吁人们像遛狗一样“遛自己”，脱掉衣服，回归自然，感受100%的活力。

维姆的使命与个人经历（01:15:24-01:17:07）

肖恩赞扬维姆帮助数百万人优化身心，应对压力，提到自己因姨妈自杀深受影响，而维姆也有类似经历。维姆被誉为“冰人”，从事功夫、打破世界纪录、会说10种语言，但他认为最重要的是“心的语言”，能连接所有人。他的人生充满成就，活出了“十倍人生”。

对死亡的看法（01:17:07-01:21:32）

维姆认为“死亡很无聊”，他更想一直活着。20年前，他在冰下屏息游泳时迷失方向（冰层1米厚，角膜冻结无法找到出口），通过深呼吸控制了窒息和 claustrophobic 反应，最终被潜水员救出。这次经历让他克服了对死亡的恐惧。他相信灵魂存在，生命有来世和前世，意识如“云端数据”，不依赖身体。他正在研究如何通过DNA、端粒和松果体（灵魂之座）控制死亡过程，消除恐惧，带来喜悦和成就感。

结束语与资源推荐（01:21:32-01:22:11）

肖恩感谢维姆参与，推荐听众访问wimhofmethod.com，获取免费应用、在线课程和新书。维姆感谢肖恩的平台，强调他们的工作传递爱与力量，倡导与自然和谐共存，鼓励听众自豪地追求健康与幸福。

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Edit:2025.04.12

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