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20/20Nutrition
使用 20/20 Nutrition 设计完美的一日饮食
2025 年 4 月 4 日 作者：Marty Kendall
如果不采用别人的饮食计划或极端的流行饮食，而是优化自己已经喜欢的食物和膳食，让自己能够实现减脂目标，那会怎样？
本文展示我们如何做到这一点，以使我们的优化者能够增加饱腹感，能够摆脱上瘾食物的诱惑。不再有困惑，不再有千篇一律的计划——只是一种更聪明的方式来优化自己已经喜欢吃的食物。
从已经吃过的食物开始
食欲确保获得完美的营养混合物，但有时，根据所吃的食物，这还意味着获得的能量比长期维持体重所需的能量还要多。
战胜食欲的秘诀不是追逐最新网红名人所推广的激进新饮食方式。相反，关键是找到自己已经喜欢的食物，这些食物也可以帮助实现目标，比如减脂、优化血糖和代谢健康或增加肌肉。
通过这样会自动减少对不太理想的食物的渴望，吃得更少，因为用更少的能量获得了渴望的营养。
重获控制：增加饱腹感并减少食欲
展示如何通过对当前的食物和膳食进行细微改变来增强饱腹感。持久的改变不是来自彻底的改变，而是来自随着时间的推移不断积累的细微而巧妙的调整。
在现代饮食环境中茁壮成长的关键是将更多的蛋白质、矿物质和维生素纳入日常能量预算。这使人能够抑制食欲，用更少的能量获得满足。
数据驱动的完美一天之路
准确展示如何通过更明智的食物选择来确保获得所需的营养，从而 摆脱食物上瘾。
不依赖通用食品内部或饮食方式。相反， 食物成瘾-饱腹感算法可以精确定位与少吃和多吃相符的营养模式。
现实生活中的例子
下图展示了杰西卡独特的食物清单
以下是 Beth 的完美一天报告中的食物。她恰好患有 1 型糖尿病，希望通过低碳水饮食的超级简单食物清单来控制血糖，同时仍能获得所需的所有营养。
相比之下，Maile 利用各种各样的食物来最大限度地提高她的饱腹感和饮食质量得分。
然后 Asa非常热衷于 CrossFit 和举重运动，在瑞典有不同的食物选择。
虽然可能存在一些共同的主题，但没有完美的模板可以最大限度地提高饱腹感或营养密度。无论身在何处或饮食偏好如何，都可以通过已经吃过的食物来改善。这不是完美，而是进步，可以从盘子里已有的食物开始。
平衡营养以获得最大饱腹感
不是根据某些理论公式来设置任意的宏量营养素，而是根据个人的食物和餐点来设定自己的目标宏量营养素。
