Langer博士是哈佛大学的心理学教授，在心理学研究方面成果丰硕，尤其专注于身心连接这一重要领域，多年来开展了众多具有深远影响力的研究项目，其研究成果为理解人类身心交互机制提供了诸多宝贵见解。

Langer博士提及自己投身该领域研究的契机，源于对人类行为、心理状态与身体健康之间复杂关系的浓厚兴趣，希望能通过自己的研究为改善人们的生活质量和身心健康做出贡献。

正念并非大众普遍误解的单纯某种特定练习形式，而是一种全方位的存在方式。这种存在方式体现在两个关键层面：

其一，是主动观察新事物。在日常生活中，人们往往习惯于按部就班，对周围环境中的许多细节视而不见。而正念要求积极主动地去留意身边不断涌现的新元素，比如每天上班路上，观察路边花草细微的生长变化、行人的不同神态举止等。通过这种主动观察，能更敏锐地感知世界，让思维从机械的日常模式中脱离出来。

其二，是认识到一切都在变化。世间万物都处于永恒的动态变化之中，无论是自然界的四季更迭、昼夜交替，还是人类社会的发展演变、个人的成长历程。当深刻理解并接纳这一事实时，就能以更平和、灵活的心态面对生活中的种种起伏。例如，面对工作中的挫折，不会因一时的困境而陷入绝望，而是明白这只是工作发展过程中的一个阶段性变化，从而积极寻找解决问题的方法。

正念对人类身心多方面的积极影响。在认知功能方面，长期保持正念的人在注意力集中程度、信息处理速度以及记忆力等方面都有显著提升。通过实验对比发现，经过一段时间正念训练的参与者，在复杂认知任务中的表现明显优于未接受训练的群体。在记忆力方面，正念有助于增强大脑对信息的编码和存储能力，使人们能够更轻松地记住重要信息。

在身体健康领域，正念的作用同样不可小觑。正念可以有效降低人体的应激激素水平，减轻身体的慢性炎症反应。研究表明，长期处于高压力状态下的人群，其身体的炎症指标往往较高，而通过正念训练，这些人群的炎症指标得到明显改善，身体的免疫系统也更为强健，从而降低了患病的风险。

Langer博士详细讲述了一个极具代表性的实验。在这个实验中，研究人员选取了一群老年人，将他们安置在一个精心模拟过去生活场景的环境中。这个环境从居住的房间布置、日常使用的物品到活动安排等各个方面，都尽可能还原了他们年轻时的生活状态。例如，房间里摆放着老式的家具、收音机等具有时代特色的物品，日常活动安排了当时流行的社交活动和手工制作等。

实验结果显示，这些老年人在身体和认知功能上都取得了令人惊喜的显著改善。在身体机能方面，他们的行动更加敏捷，肌肉力量有所增强，身体的平衡能力和协调性也得到了提升。原本一些因年龄增长而出现的行动不便问题得到了一定程度的缓解。在认知功能上，他们的记忆力、注意力和思维灵活性都有了明显进步。

许多老人在实验过程中能够清晰地回忆起年轻时的诸多细节，语言表达更加流畅，对新事物的接受和理解能力也有所提高。这一实验充分证明了环境对人的身心状态具有强大的塑造作用。

环境对健康状况的巨大影响。环境不仅仅是指物理空间，还包括社会环境、文化环境等多个层面。

从物理环境来看，一个整洁、舒适、充满自然元素的空间能够让人感到放松和愉悦，有助于缓解压力，促进身心健康。相反，嘈杂、拥挤、脏乱的环境则可能引发焦虑、烦躁等负面情绪，对身体健康产生不利影响。

在社会环境方面，良好的人际关系和社会支持网络对人的身心健康至关重要。研究表明，拥有亲密朋友和家人支持的人，在面对生活压力时更有韧性，心理状态也更加稳定。而缺乏社会支持的人则更容易陷入孤独、抑郁等负面情绪中，进而影响身体健康。

文化环境同样不可忽视，不同的文化背景和价值观会影响人们的生活方式和健康观念。例如，一些注重养生文化的地区，人们更倾向于采用健康的饮食和生活方式，从而整体健康水平相对较高。

Langer博士着重强调了给予人们选择的重要性及其对个人幸福感的深远影响。她通过一系列生动的实验研究展示了这一观点。

在一个针对老年人的实验中，研究人员将参与者分为两组。一组在日常生活中被给予较多的选择权利，例如可以选择自己喜欢的饮食、活动安排以及参与社交活动的形式等；而另一组则按照固定的模式进行生活，几乎没有选择的余地。经过一段时间的观察发现，拥有更多选择权利的老年人表现出更高的参与度和幸福感。他们更积极主动地参与到各种活动中，对生活的满意度也更高。

这是因为选择让人们感受到对生活的掌控感，当人们能够根据自己的意愿和需求做出决策时，会觉得自己的生活是有意义和有价值的。这种掌控感不仅提升了个人的自尊水平，还激发了内在的动力和积极性，从而促进了身心健康和生活质量的提高。

Langer博士深入探讨了心态对身体健康的巨大影响。她指出，积极的心态就像一把万能钥匙，能够开启健康的大门；而消极的心态则可能成为健康的绊脚石。

积极的心态能够促使身体分泌有益的化学物质，如内啡肽等，这些物质具有缓解疼痛、增强免疫力等功效。拥有积极心态的人在面对生活中的挑战时，更倾向于采取积极的应对策略，如寻求解决问题的方法、与他人合作等。这种积极的应对方式有助于减轻压力，避免因长期处于应激状态而对身体造成损害。

相反，消极的心态会导致身体分泌应激激素，如皮质醇等，长期高水平的皮质醇会对身体的多个系统产生负面影响，如影响心血管系统的正常功能、削弱免疫系统的作用等。例如，长期处于焦虑、抑郁状态的人更容易患上高血压、心脏病等疾病。

Langer博士着重阐述了自我认知对个人身心健康的关键作用。她强调，当人们认识到自己的行为是有意义的时，会产生强烈的自我认同感和满足感，进而提升自尊和幸福感。

这种自我认知不仅仅局限于对行为结果的认知，更重要的是对行为过程的理解和接纳。例如，一个人致力于公益事业，即使短期内没有取得显著的成果，但他深知自己的付出对他人和社会具有积极意义，这种对行为意义的深刻认知会让他感到内心的充实和满足。相反，如果一个人对自己的行为缺乏正确的认知，认为自己的努力毫无价值，就容易陷入自我怀疑和否定的困境，从而影响心理健康。

Langer博士还指出，自我认知是一个动态的过程，需要我们不断地反思和调整。通过与他人交流、参与各种活动以及自我反思等方式，我们可以更全面、深入地了解自己的行为和价值观，从而形成更加积极健康的自我认知。

Langer博士分享了一些对长寿有着重要影响的健康习惯。

定期锻炼是其中不可或缺的一部分。适度的运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环，有助于预防心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病。不同年龄段和身体状况的人可以选择适合自己的运动方式，如年轻人可以选择跑步、游泳等高强度有氧运动，而老年人则更适合散步、太极拳等较为温和的运动。

健康饮食同样至关重要。均衡的饮食结构能够为身体提供充足的营养物质，维持身体正常的生理功能。建议多摄入富含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。

此外，良好的睡眠质量也是健康的关键因素之一。充足的睡眠有助于身体恢复和修复，增强免疫力。长期睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，还会增加患病的风险。

Langer博士强调，这些健康习惯并非孤立存在，而是相互关联、相互影响的。只有将它们有机结合起来，形成健康的生活方式，才能真正对长寿产生积极的促进作用。

Langer博士对科学方法进行了深入剖析。她指出，科学方法在科学研究中固然占据着重要地位，但它本质上是一种表达观点和探索真理的工具，而非绝对真理本身。

科学研究是一个不断发展和完善的过程，随着时间的推移和研究的深入，我们对事物的认识也在不断更新和修正。科学方法为我们提供了一种系统的、严谨的研究途径，帮助我们收集数据、分析问题、提出假设并进行验证。

然而，由于研究样本的局限性、研究方法的不足以及外部环境的变化等多种因素的影响，科学研究的结果往往具有一定的不确定性和局限性。因此，不能盲目迷信科学研究的结论，而应该以开放的心态看待科学知识，认识到科学是一个不断演进的过程。

Langer博士大力提倡在科学研究中保持批判性思维。她强调，批判性思维并非是对现有理论和研究成果的否定，而是一种理性的思考方式，旨在通过质疑、分析和评估，挖掘出研究中的潜在问题，推动科学的进步。

在面对科学研究成果时，不能仅仅满足于表面的结论，而应该深入探究其研究方法、数据来源以及逻辑推理过程。例如，在评估一项医学研究时，我们需要关注研究的样本是否具有代表性、实验设计是否合理、数据分析是否准确等方面。如果发现研究中存在缺陷或不合理之处，应该以客观的态度提出质疑，并鼓励研究者进一步完善研究。

同时，批判性思维也要求我们具备独立思考的能力，不盲目跟从权威和主流观点。在科学研究领域，新的观点和理论往往需要经过时间的考验和实践的验证，只有通过批判性思维的审视，才能筛选出真正有价值的知识。

Langer博士着重强调了心理健康对身体健康的关键作用。她指出，积极的心态是健康长寿的重要保障。积极的心态能够调节人体的生理机能，使身体处于一种平衡和谐的状态。

当保持乐观、开朗的心情时，身体会分泌有益的激素，促进新陈代谢，增强免疫力。相反，长期处于负面情绪中，如焦虑、抑郁、愤怒等，会对身体造成严重的损害。这些负面情绪会导致身体的应激反应，使血压升高、心率加快，长期积累下来容易引发心血管疾病、消化系统疾病等多种健康问题。

此外，心理健康还会影响人们的生活方式和行为选择。积极乐观的人更愿意参与体育锻炼、保持健康的饮食和良好的作息习惯，而消极悲观的人则可能更容易陷入不良的生活模式中，从而进一步损害身体健康。因此，关注心理健康，培养积极的心态对于维护身体健康和实现长寿目标具有至关重要的意义。

Langer博士分享了她所认为的长寿秘诀，核心在于改变心态和生活习惯。

在心态方面，要学会保持积极乐观的态度，学会应对生活中的压力和挑战。她建议人们培养兴趣爱好，丰富自己的精神生活，通过与他人的交流和互动获得情感支持。同时，要学会接受生活中的不完美，不过分追求物质享受，注重内心的满足感。

在生活习惯上，要注重健康的生活方式。合理饮食，保证营养均衡；适度运动，增强身体素质；保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。此外，建立良好的人际关系网络也对长寿有着积极的影响。与家人、朋友和社区保持密切的联系，能够获得情感上的支持和帮助，减轻生活中的孤独感和压力。

Langer博士强调，长寿并非一蹴而就的事情，而是需要我们在日常生活中长期坚持健康的心态和生活习惯，不断调整和完善自己，才能实现健康长寿的目标。

探讨的各个重要主题，包括身心连接的重要性、正念的内涵与价值、生活方式对健康的影响、科学与方法的关系以及健康长寿的关键因素等。这些观点为人们理解人类身心健康提供了全新的视角和深刻的启示。再次强调了正念、积极心态和健康生活方式在维护身心健康和实现长寿目标中的重要作用，并鼓励观众将这些理念融入到日常生活中。

Langer博士在结束语中表达了对未来的乐观态度。她坚信，随着人们对身心健康的重视程度不断提高，以及科学研究的不断深入，我们将能够更好地理解和把握身心连接的奥秘，开发出更多有效的干预措施来促进人们的身心健康。通过改变心态和习惯，每个人都有潜力显著改善自己的生活质量，实现更加健康、充实的人生。同时也呼吁社会各界共同努力，营造一个有利于身心健康的社会环境，为人们提供更多的支持和资源，促进全民健康水平的提升。她对未来充满信心，期待着看到人们在身心健康领域取得更大的进步和成就 。

Edit:2025.04.21

引言与嘉宾介绍

Langer 博士是身心连接（Mind-Body Connection）领域的先驱之一，尤其专注于研究思维如何影响健康。她是首批以科学严谨性系统探索身心联系的学者之一。

Langer 博士实验室有许多引人入胜的发现。举例了著名的“逆时针研究”(Counterclockwise Study)：Langer 博士将一群老年人安置在一个特别设计的实验室环境中，该环境从家具、餐具到音乐等各方面都模拟了这些老人 20 年前的生活场景。仅仅居住不到一周，这些老人的活动能力显著增强，认知功能改善，多项生物衰老指标出现逆转。这揭示了心智对生理状态的惊人力量。

探讨知识获取（了解生物机制）以及个体对健康各方面的心态 (Mindset) 如何深刻影响健康和福祉。讨论内容涵盖长寿、运动、减肥、传染病甚至癌症康复。Langer 博士将分享实例、机制和实际应用。Langer 博士的观点并非简单的“积极思考”，而是提供了一种独特的、挑战传统观念的方式来看待科学问题、健康乃至生活本身。

Langer 博士对正念 (Mindfulness) 的定义

Langer 博士首先区分了她所研究的“正念”与大众普遍理解的“冥想”(Meditation)。她认为，冥想是一种练习 (practice)，目的是达到冥想后的正念状态；而她所研究的正念是一种存在方式 (way of being)，其核心是主动地“注意新事物”(noticing new things)。

达到这种正念状态有两种途径：

1. 自下而上 (Bottom-up)：有意识地去注意熟悉事物的新方面。例如，注意与你同住的人的三个新特征，或每次出门注意三个新事物。这样做会让你意识到，你对事物的了解并不像你以为的那样全面。
2. 自上而下 (Top-down)：认识到不确定性是常态而非例外。接受一切总在变化、一切从不同角度看都不同。当你承认“自己并不知道”时，就会自然地去留意、去注意。

她用“1+1等于几？”的例子来说明。虽然通常答案是 2，但在特定情境下（如一堆口香糖加一堆口香糖还是“一堆”，一朵云加一朵云还是“一朵”，一层烤宽面加一层烤宽面还是“一层”更大的烤宽面），答案并非绝对。在二进制中，1+1 写成 10。关键在于，认识到答案并非唯一和绝对，会促使我们根据情境去注意和选择。当你“不知道”时，你才会去注意；当你注意时，你才拥有选择。

正念状态下，大脑神经元活跃，Langer 博士 50 年的研究表明，这种状态无论是字面上还是比喻上都是“启发性的”(enlightening)。她认为，大部分人几乎一直处于“心智迷失”(Mindless) 状态，即自动驾驶、不加注意的状态，却对此浑然不觉。学校教育是罪魁祸首之一，因为倾向于教授绝对的、不变的答案（如 1+1=2），让人们误以为世界是恒定不变的，从而失去了注意变化的动力。

正念的起源与不同之处

Langer 博士最初研究的是“心智迷失”(Mindlessness)，发现自己也会做些迷糊事（如撞到人体模型并道歉）。后受人点醒（“你研究什么就会变成什么”），便转向研究“正念”(Mindfulness)。之后她才接触到冥想、佛教等东方思想，发现自己通过西方科学方法得出的许多结论，与东方智慧数千年的洞见不谋而合。

西方社会现在拥抱“临在”(presence) 的概念，但常将其与“专注”(focus)、“注意力”(attention) 等更僵化的术语混淆。

Langer 博士反驳，“专注”实际上是心智迷失的。当试图将注意力“固定”在某物（如手指）上时，会发现意象在晃动。而当“正念地”观察手指，即不断注意其新特征（纹路、颜色等）时，意象反而会保持稳定。学校教导的“专注”要求像相机一样固定焦点，这与事物不断变化的本质相悖，导致表现不佳。人们常常混淆了思维定式的稳定性和事物本身的稳定性。

正念不是一种需要努力的“练习”，而是自然发生的、有趣的、产生能量而非消耗能量的状态。它就是玩得最开心时的状态。正念让人更有魅力，产出更有创造力，并且更健康。

身心合一 (Mind-Body Unity)

Langer 博士认为，“身心连接”这个词本身就暗示了身心是分离的，需要某种东西来连接。她主张身心本是一体 (Mind-Body Unity)。一旦将身心视为一个整体，我们对其的控制力将是巨大的。

她通过两个个人故事引出这个观点：

1. 年轻时在巴黎度蜜月，被丈夫“捉弄”，以为自己在吃难以下咽的胰腺，结果导致心理作用使她感觉不适，而实际上她吃的是鸡肉，真正的胰腺早已吃完。这说明心理预期能影响生理感受。
2. 她的母亲曾患乳腺癌并转移至胰腺，但后来癌症神奇地消失了，仿佛母亲“让自己好起来了”。

这些经历让她自 1979 年起就开始思考并研究身心合一。

关键实验证据：

1. 养老院选择研究 (Nursing Home Choice Study)：

这是 Langer 博士早期探索健康问题的研究。她给养老院的老人提供一些简单的选择权（如决定在哪里会客、看电影的时间、是否照顾一盆植物），而对照组则被告知一切由护士安排（得到同等的关怀，但无选择权）。18 个月后，被赋予选择权的老人活得更长。这让她思考，为何简单的选择行为能影响寿命？答案在于选择行为激发了心智的参与。

1. 逆时针研究 (Counterclockwise Study)：

让 80 岁左右的老人（以前 80 岁比现在显得更老）生活在一个模拟他们年轻 20 岁时环境的疗养地，并要求他们言行举止都“如同”年轻时。仅一周后，他们在视力、听力、记忆力、体力等多方面都有显著改善，外貌也显得更年轻。这项研究有力地证明了心理状态（活在过去）对生理状态的深刻影响。其中一个意外的干预是，由于人手不足，Langer 博士要求老人们自己搬行李，这无意中赋予了他们更多责任感和能力感，即使是对照组（仅被要求回忆过去）也因此受益。

1. 酒店清洁工研究 (Hotel Chambermaid Study, 与 Ali Crum 合作)：

研究对象是认为自己缺乏锻炼的酒店清洁工。研究者将她们随机分为两组。实验组被告知她们日常工作（如整理床铺、清洁窗户等）本身就相当于很好的锻炼，并告知了具体消耗的热量。对照组则未被告知。四周后，在两组工作量和饮食没有改变的情况下，被告知其工作即锻炼的清洁工体重减轻、腰臀比改善、血压下降。这再次证明了心态（对活动的认知）能直接影响生理结果。Langer 博士认为这是“反安慰剂效应”(Nocebo) 的一个例子——清洁工们一直在做运动，但因为不认为那是运动，所以没有获得相应的生理益处。

1. 安慰剂/反安慰剂效应的其他例子：
   • 催吐剂 (Epicac)：给有呕吐问题的人服用催吐剂，并告知其能“停止”呕吐，结果真的止吐了。
   • 毒藤 (Poison Ivy)：用叶子摩擦受试者皮肤。如果他们认为那是毒藤（即使不是），就会出皮疹；如果他们认为不是（即使是），就不会出皮疹。身体反应跟随的是心理预期。
   • Langer 博士认为安慰剂效应是强大的，人们应该为自己能通过信念治愈自己而感到兴奋，而不是因“被安慰剂骗了”而沮丧。制药公司为了让药物效果超过安慰剂而贬低安慰剂效应，掩盖了心理力量的重要性。
2. 视力研究 (Vision Study)：

Langer 博士在接受视力检查时，对传统的斯内伦视力表（Snellen chart，字母从大到小排列）产生质疑，认为这种设计暗示了视力必然下降的预期。她设计实验，改变视力表的呈现方式：

• 字母从小到大排列：改变了预期，让人相信视力会变好，结果受试者能看到之前看不到的更小字母。
• 从中间较小字母开始测试：跳过了最初的大字母，当进行到原来会卡壳的那一行时，由于相对位置变了（现在是图表的三分之二处，而非接近底部），人们也能看到更小的字母。
• 结论：视力并非必然随年龄下降，心理预期和测试方式有显著影响。视力测试本身脱离现实情境（如识别无意义字母 vs. 识别有意义的、动态的、彩色的物体）。

1. 时间感知与伤口愈合研究 (Time Perception & Healing Study)：

给受试者制造一个小伤口，然后让他们坐在一个时钟前。时钟被操纵，分别以两倍速、半速或正常速度运行。结果发现，伤口的愈合速度与受试者感知到的时间流逝速度（由时钟显示决定）相关，而非实际经过的时间。这表明心理上的时间感知能影响生理修复过程。医生告知病人伤口愈合所需时间，可能变成自我实现的预言。Langer 博士建议医生应强调个体差异和可能性，而非给出绝对时间。

1. 注意症状变化研究 (Attention to Symptom Variability Study)：

针对慢性病患者（如多发性硬化症 MS、慢性疼痛、帕金森、中风）。研究者定期致电患者，询问其症状与上次通话时相比是好转还是恶化，并追问原因。这个过程本身有多重益处：

• 减少无助感：参与过程让患者感觉更能掌控自己的健康。
• 打破负面认知：注意到症状并非恒定不变（有时会好转），可以打破“我总是很痛苦”的绝望感。
• 激发正念搜索：思考症状变化的原因是一个正念的过程，本身就有益健康。
• 发现解决方案：通过寻找原因，患者可能发现改善症状的方法（如发现与压力、特定活动等相关）。
• 这项干预没有副作用，且在多种慢性病中都显示出积极效果。

挑战绝对、标签与规则

Langer 博士的核心思想之一是挑战各种形式的绝对化、标签化和僵化的规则：

• 诊断的相对性：医学诊断基于概率，并非绝对事实。诊断标准（如 IQ 分数线、疾病指标阈值）是人为设定的，界限附近的人（如 IQ 69 vs 70）生理上可能无显著差异，但标签（正常 vs 认知缺陷）会深刻影响其后续发展（教育机会、自我认知等），形成自我实现的预言。食品保质期也是类似的人为设定。
• 规则的可变性：规则（如网球发球次数、驾驶规则）是人为决定的，并非神圣不可侵犯。如果规则不适合自己（如三发网球可能更利于学习发球），可以质疑甚至在非正式场合改变它。重要的是认识到规则并非绝对真理。法律也不等同于道德（历史上的禁酒令、反同性恋法、反异族通婚法等）。
• “我是…”(I am…) 句式的危险：Langer 博士引用一位特种兵朋友的话，认为“我是…”是英语中最有力也最危险的词，因为固化了身份认同，限制了可能性。这位朋友的团队在执行任务前，会刻意抹去固定的身份标签，只保留“我是适应性强的”(I am adaptive)，以保持最大的灵活性。
• 行为的合理性：Langer 博士反复强调一个核心信念：行为从行为者的角度看总是有意义的，否则他们就不会那样做。这要求我们去理解而非评判他人（或自己）的行为。当认识到自己的行为（即使是那些想要改变的“缺点”）背后有其合理性时（例如，“冲动”的另一面是“自发”，“易受骗”的另一面是“信任”），就能减少自我苛责，增加自我接纳。
• 超越非此即彼的评价：世界不是简单的非黑即白、非好即坏。任何特质都有其两面性。例如，她不希望被“原谅”(forgive)，因为原谅隐含着先前的“指责”(blame)。她更希望被“理解”(understand)。理解了行为的合理性，就不需要指责，也就不需要原谅。

创造力、衰老与生活态度

• 创造力与正念：Langer 博士认为，创造力源于正念地注意新事物。她自己 50 岁开始绘画，打破了“自己没有艺术天赋”的旧有标签。她认为，重要的不是成为下一个伦勃朗，而是成为最好的自己。艺术的评价标准也是人为的、变化的（如印象派曾被排斥）。只要在创作过程中是临在的、正念的，这个过程本身就是有价值和令人兴奋的。
• 衰老与可能性：Langer 博士反对“人老了就固步自封”的刻板印象。她认为，随着年龄增长，经验积累可以让人更灵活、更少在意他人评价、更能享受当下。她自己 77 岁，但没有强烈的年龄感。她认为衰老相关的许多负面变化（如视力下降）并非不可避免，很大程度上受心理预期和生活方式的影响。例如，穿着制服工作的人，由于缺乏年龄相关的着装提示，可能更健康。
• 活在当下，享受过程：她批评“水桶清单”(bucket list) 的概念，认为如果每个当下都过得有意义、充满觉知，就不需要刻意追求未来的“大事件”。她反对“工作-生活平衡”的说法，认为这暗示了工作必然是痛苦的，需要“生活”（乐趣）来补偿。她主张让工作本身变得有趣、充满正念。
• 玩乐心态 (Playfulness)：将生活中的任务（甚至如牙线洁牙）游戏化，可以增加乐趣和参与度。她认为人类有创造和发展的内在驱动力，这种驱动力体现在科技、艺术、科学等各个领域，本质上都是正念地探索和创造新事物。

对现代社会问题的反思

• 焦虑的世代与过度诊断：Langer 博士对当前社会对年轻人（如焦虑的世代）过度担忧和过度诊断的现象表示关切。她质疑是否成年人将自身对新环境（如社交媒体）的不适应投射到了年轻人身上。
• 科技的中立性：科技（如电视、社交媒体）本身无所谓好坏，关键在于如何有意识地 (mindfully) 使用它们。如果使用时充满比较、焦虑或虚假呈现（只展示最好的一面），则可能有害；如果用来自我探索、真诚连接，则可以有益。
• 信息过载与批判性思维：她对现代媒体（包括传统媒体）信息的不准确甚至虚构表示担忧（以自己的房子被误报为名人烧毁的房子为例），强调了保持批判性思维、认识到信息来源的主观性和局限性的重要性。

结论

Langer 博士的核心信息是：通过培养正念——即主动注意新事物、拥抱不确定性、挑战固有观念和标签——我们可以极大地提升对自身健康和福祉的掌控力，打破身心二元论的限制，并以更灵活、更有趣、更有意义的方式生活。她认为，许多我们认为的局限（无论是生理上的衰老还是心理上的束缚）都是可以被心态改变的。她最后以一首自编小歌结束，强调每个人都有其独特之处，不必用单一标准评价自己或他人。

Edit:2025.04.21

正念:一种存在方式,而非练习

Ellen Langer : 正念的定义很简单,是一种存在方式,而不是一种练习。正念是注意到新事物的过程,可以通过积极地注意到周围环境中的新事物(自下而上)或认识到一切都在变化(自上而下)来实现。当知道自己不知时,就会自然而然地专注于当下。正念能帮助发现以前没有注意到的选择,从而改变生活。 在学校教育中,我们被灌输了绝对的答案,这导致我们缺乏注意到细节的能力。而正念则鼓励我们去探索、发现和接受不确定性。正念不是一种需要刻意练习的行为,而是一种在享受乐趣时自然而然的状态。正念能提升个人魅力,提高生产力,并有益于身心健康。

与哈佛大学心理学教授Ellen Langer博士的对话,彻底改变了我对正念的理解。她对正念的定义出奇地简洁明了:正念是一种存在方式,而非练习。 这与当下流行的将正念等同于冥想练习的观点大相径庭。

Langer博士认为,正念的核心在于注意到新事物。我们可以通过两种途径达到这种状态:

• 自下而上: 积极地去注意到周围环境中的新事物。例如,留意你所爱之人的三个新特点,或者在散步时观察三个你从未注意到的细节。每一次这样的练习,都会让你意识到自己对熟悉事物的了解远不如自己想象的那么透彻。
• 自上而下: 认识到一切都在不断变化,任何事物从不同的角度观察都会呈现不同的面貌,不确定性才是常态。当我们承认自己“不知道”时,便会自然而然地专注于当下,全神贯注于眼前的体验。

她用“一加一等于几”的例子生动地阐释了这一点:一加一并不总是等于二。一团口香糖加一团口香糖等于一团更大的口香糖;一片披萨加一片披萨等于两片披萨;一朵云加一朵云等于一朵更大的云。 现实世界远比我们想象的复杂,而当我们知道自己不知道时,我们才会真正地去关注细节,发现那些我们原本视而不见的选择,从而改变我们的生活轨迹。

Langer博士的研究也揭示了,我们长期以来被学校教育灌输的“绝对答案”模式,恰恰是导致我们缺乏觉察力的根源。这种追求确定性的思维方式,让我们习惯性地忽略细节,而正念则鼓励我们拥抱不确定性,去探索、发现和体验生活的丰富多彩。

正念并非一项需要刻意练习的行为,而是一种在享受乐趣时自然而然的状态。 当我们全情投入地享受生活时,我们便处于正念之中。Langer博士的研究表明,正念不仅能提升个人魅力,增强人际吸引力,还能提高工作效率和生产力,更重要的是,它有益于身心健康,甚至能延长寿命。

与Langer博士的对话中,我深刻体会到她对正念的独到见解。她强调正念是一种存在状态,而非单纯的冥想练习。这与当下流行的将正念与专注、注意力等概念混淆的观点截然不同。Langer博士的研究成果有力地证明了正念的诸多益处,例如延长寿命、改善身心健康等,为我们提供了科学的依据和实践方法。 她提出的“悲剧还是不便”的思考方式,也为我们应对生活中的压力提供了新的视角。 与其纠结于无法改变的结果,不如专注于掌控自身对事件的反应,从而提升生活质量。 这正是正念的精髓所在。

Edit:2025.04.21

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