@Elwin Robinson : 我的Medichecks血液检测结果，旨在公开透明地展示我的健康状况进展，帮助听众更好地理解健康检测和健康管理。
我的检测结果涵盖了多个方面，包括血细胞计数、肝肾功能、血糖、胆固醇、炎症指标、尿酸、铁离子、维生素、激素水平等。
一些指标如淋巴细胞和嗜酸性粒细胞略低于最佳水平，但都在可接受范围内。我的血红蛋白和血小板水平良好。我的胆固醇总量较高，但这并不一定是个问题，因为高胆固醇也可能具有保护作用。我的尿酸水平一直很低，这可能与我身体使用尿酸来运输铜有关。我的铁离子水平中等偏高，但我的铁蛋白水平较低。
我的维生素和激素水平也有一些波动，这与我的生活方式和一些实验有关。例如，我尝试通过UVB光线来增加维生素D水平，但没有成功。我还尝试使用局部睾酮来提高我的二氢睾酮（DHT）水平，并取得了一些效果。我的催乳素水平较高，这可能是由于我经常洗热水澡和在醒来后不久进行血液检测造成的。
总的来说，我的检测结果显示我的健康状况良好，但仍有一些需要改进的地方。我会继续进行实验和调整，以优化我的健康状况。
Elwin的健康检测结果分析很感兴趣，有助于更好地理解个体差异和健康管理的重要性。Elwin的检测结果显示，即使一些指标略低于最佳水平，但都在可接受范围内，这表明健康状况良好。通过对检测结果的详细解读，我们可以更好地了解各种指标的意义，以及如何根据个人情况进行调整。Elwin的经历也强调了进行个性化健康管理的重要性，因为没有放之四海而皆准的健康解决方案。我们需要根据自身情况进行调整，并结合基因检测等手段，制定个性化的健康方案。
我是Elwin Robinson，Genetic Insights的创始人。今天我想分享我的血液检测结果，以此展开我对健康检测和个人化健康管理的一些思考。这并非宣扬完美，而是以公开透明的态度，展示我的健康状况进展，希望能帮助大家更好地理解自身健康。
我的检测涵盖了多个方面，包括血细胞计数（红细胞、白细胞，包括淋巴细胞和嗜酸性粒细胞）、肝肾功能、血糖（包括HbA1c和胰岛素）、胆固醇（总胆固醇、HDL、LDL、甘油三酯）、炎症指标（hs-CRP）、尿酸、铁离子、铁蛋白、维生素（叶酸、B12、D）、以及多种激素水平（甲状腺激素、性激素、催乳素、皮质醇、DHEA）。
血细胞方面：
我的血红蛋白和血小板水平良好。淋巴细胞和嗜酸性粒细胞略低于最佳水平，但都在可接受范围内。嗜酸性粒细胞的数值与我近期进行的驱虫治疗有关，而淋巴细胞数值的波动，我推测可能与我进行的淋巴引流疗法有关，但这只是我的猜测，需要进一步观察。红细胞体积相关的指标（MCV、MCH、MCHC）有些许波动，这可能与营养缺乏或轻微的氧化应激有关。
肝肾功能、血糖和胆固醇：
这些指标总体良好，都在正常范围内。我的总胆固醇偏高，但这并不一定是个问题，高胆固醇也可能具有保护作用。关键在于关注胆固醇的代谢途径，确保其能有效转化为其他重要的类固醇激素。
炎症指标和尿酸：
我的炎症指标（hs-CRP）一直很低。尿酸水平一直很低，这让我思考是否与Jacob提出的“身体利用尿酸运输铜”的理论有关。这需要进一步研究。
铁离子、铁蛋白和维生素：
我的铁离子水平中等偏高，但我的铁蛋白水平较低，这表明我的铁储备可能不足。维生素方面，叶酸和B12水平正常，而维生素D水平较低，这与我近期尝试仅依靠UVB光线补充维生素D的实验失败有关。目前我已经恢复补充维生素D。
激素水平：
我的激素水平也有一些波动，这与我的生活方式和一些实验有关。例如，我尝试通过外用睾酮来提高我的二氢睾酮（DHT）水平，取得了一些效果，但仍在持续调整剂量以找到最佳平衡点。
我的催乳素水平较高，这可能是由于我经常洗热水澡（高温会显著升高催乳素）和在醒来后不久进行血液检测造成的。
甲状腺激素方面，我的TSH水平曾出现较大波动，这与我调整甲状腺激素补剂量有关，目前已趋于稳定。
其他实验：
除了Medichecks的常规检测，我还进行了一些其他实验，例如饮用去氘水，以改善线粒体健康。这些实验的结果和感受，我会在未来的文章中分享。
个人化健康管理的重要性：
通过这次分享，我想强调的是，健康管理并非千篇一律。每个人的身体状况都不同，需要根据自身情况进行个性化调整。我的检测结果显示，即使一些指标略低于最佳水平，但都在可接受范围内，这表明我的健康状况良好，但仍有一些需要改进的地方。我会继续进行实验和调整，以优化我的健康状况。基因检测、血液检测、唾液检测等多种手段的结合，对于制定个性化的健康方案至关重要。 切勿盲目跟风，应根据自身情况，结合专业人士的建议，制定适合自己的健康计划。
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看到Elwin的健康检测结果并了解他的健康状况进展很感兴趣。
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我想公开我的检测结果，展示我的健康进展，并帮助他人进行类似的检测。
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我想公开透明地分享我的检测结果，不隐瞒任何信息。
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我想分享我的检测结果，以帮助他人了解如何进行健康检测，并促进健康。
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我想诚实地分享我的健康状况，因为替代健康领域充斥着未经证实的言论。
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我过去的饮食和生活习惯对我的健康造成了负面影响。
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我认为探索长寿的秘密并与世界分享是一个有价值的实验。
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我认为重要的是要明确什么是最佳的健康指标，而不是仅仅接受“还可以”的结果。
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对Elwin的检测结果进行解读，欢迎其他从业者的意见。
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我最近进行了一些实验，例如雅各布协议和佩林技术，以改善我的健康状况。
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我之前线粒体检测结果不好，所以一直在尝试不同的方法来改善线粒体健康。
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我进行了氘含量检测，但结果没有参考范围。
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我的氘含量检测结果处于健康和不健康范围之间，我计划尝试减少氘含量。
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我将分享我的血液检测结果。
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我的白细胞数量一直是我的弱点，医生也无法完全解释原因。
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如果血红蛋白水平良好，其他指标可以忽略。
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我的平均红细胞体积（MCV）、平均红细胞血红蛋白量（MCH）和平均红细胞血红蛋白浓度（MCHC）指标经常超出范围。
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我认为即使我的检测结果在正常范围内，也表明存在潜在问题。
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我的淋巴细胞数量较低，这可能是由于我最近进行的淋巴引流所致。
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我的嗜酸性粒细胞水平中等，这可能与过敏或寄生虫感染有关。
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我服用伊维菌素和芬苯达唑后，嗜酸性粒细胞水平没有变化。
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Elwin的淋巴细胞和嗜酸性粒细胞水平略低于最佳水平。
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我的血小板数量曾一度很高，但这可能是由于我服用维生素K2的结果。
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由于我服用肌酸，我的肌酸酐水平较高，但这并不令人担忧。
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我的肝脏指标一直都在正常范围内。
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我的白蛋白水平较高，这可能是因为我在进行检测前吃了东西。
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我的性激素结合球蛋白（SHBG）水平曾经很高，这可能与血糖问题有关。
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我的血糖指标正常。
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我的胆固醇总量较高，但这并不一定是个问题。
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我的C反应蛋白（hs-CRP）水平一直很低，这表明我的慢性炎症水平很低。
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我的尿酸水平一直很低，这可能与雅各布的理论有关，即身体使用尿酸来运输铜。
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我的铁离子水平中等偏高，但我的铁蛋白水平较低。
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我的铁蛋白水平较低，这让我有些担心，所以我建议补铁。
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我的叶酸和维生素B12水平正常，这表明我没有叶酸或维生素B12缺乏症。
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我减少了维生素B的摄入量，因为我正在进行雅各布计划。
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我尝试通过UVB光线来增加维生素D水平，但没有成功。
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尽管我服用左甲状腺素（T3），我的T3水平并不高，我的促甲状腺激素（TSH）水平却很高。
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我的促甲状腺激素（TSH）水平曾一度很高，这表明我有甲状腺功能减退症。
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我的睾酮水平一直很稳定，直到我开始使用局部睾酮。
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我开始使用局部睾酮，因为我的二氢睾酮（DHT）水平很低。
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我使用局部二氢睾酮（DHT）后，我的DHT水平有所提高，但我的睾酮水平有所下降。
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我的催乳素水平较高，这可能是由于我经常洗热水澡和在醒来后不久进行血液检测造成的。
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我的皮质醇和脱氢表雄酮（DHEA）水平比例不佳，我的DHEA水平一直很低，所以我开始补充DHEA。
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个体差异很大，因此没有放之四海而皆准的健康解决方案。
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依赖于单一信息来源的健康建议不可靠，应该进行个性化检测。
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基于基因检测结果制定个性化健康方案至关重要。
Edit:2025.03.13
在这期Rejuvenate播客中，主持人Chrissy Hawks和Elwynn Robinson继续探讨了雷佩特博士的一些最具争议性和有趣的理论。雷博士是一位生物学博士，专攻生理学，尤其研究孕酮和其他激素在人体中的作用。以下是本期播客的主要内容总结：
本期播客通过深入探讨雷博士的多个理论，挑战了传统医学中的一些观念，并提供了基于科学证据的新视角。听众可以通过这些理论更好地理解代谢、激素和健康之间的关系，并采取相应的措施来优化自己的健康。
00:00 欢迎来到Rejuvenate播客。我是主持人Chrissy Hawks，今天和我一起的是我的联合主持人Elwynn Robinson。今天我们要讨论的是雷佩特博士的一些最具争议性和有趣的理论。我们已经做过一期完整的节目，你可能想先去看看那一期。今天我们将继续这个话题，因为还有很多内容值得我们深入探讨。
00:18 雷佩特是俄勒冈大学的生物学博士，专攻生理学。1968年，他专注于研究孕酮激素，同时研究了甲状腺激素等其他激素，并继续研究孕酮和内分泌学在身体中的作用。
00:42 Owen，我知道我们已经完成了第一集，讨论了一些这些有争议且有趣的理论。告诉我，虽然我们没有完全讨论完所有的内容，但为什么你觉得继续这个话题很重要？这是个好问题。我认为现在人们对雷佩特的理论越来越感兴趣，我认为总的来说这是一件非常好的事情。
01:03 我真正钦佩这个人的地方在于，我认为他是个天才。当然，这并不意味着他所有的观点都是正确的。天才很少在所有事情上都是正确的。但对我来说，他之是天才，是因为他真的从第一性原理出发去审视事物，而这些事情是其他人认为理所当然、无可争议的事实，比如我们对人类生物化学和健康的许多基本假设。
01:30 他质疑这些假设，甚至经常持有完全相反的观点。他可能并不总是正确的，我也会在讨论中提供我的观点。我们还会尽可能引用他本人的话，因为他已经不在世了，引用他的话是我们能做的，而不是进行实际的现场采访。但这一点非常重要，因为他可能在某些事情上是正确的，即使他并不完全正确，即使他只是部分正确，如果他说的话与主流医学界所说的完全相反，甚至与替代医学或自然健康领域的人所说的完全相反，那么如果他是对的，那就值得分享。而且，他确实越来越受欢迎。我认为这通常是天才的命运，他们的工作往往在他们去世后才真正被欣赏。过去几年正是如此。我第一次接触他的理论是在十多年前，当时我并不同意他的任何观点，但经过很长时间，我才意识到他其实在很多事情上都是正确的。
02:43 我只是想真正公正地对待这些理论，而且对我来说，这是一期有趣的节目。当我们做一期深入探讨某个根本性话题的节目时，我需要做大量的研究和准备。虽然我已经对这些理论做了很多研究，因为我对它们很感兴趣，但对我来说，这更像是一次轻松的对话，我们可以深入探讨这些经典的观点，其中很多我同意，但也有一些我们可以进一步探索。
03:07 第一个理论是：雌激素不是主要的女性激素，它是一种压力激素。如果有一种主要的女性激素，那就是孕酮。生育孩子会增加女性的健康。后者，生育孩子会增加女性的健康。 我们通常被教导的是，雌激素是主要的女性激素，它是好的，更年期甚至更年期前的问题主要是由于缺乏雌激素，而补充雌激素是好事。我们被教导说，孕酮是次要的、无关紧要的东西，尤其是它只与月经期的女性有关，与其他无关。
04:13 而雷博士的观点与此截然不同，值得深入探讨，尤其是因为他并不是那种从第五维度的亚特兰蒂斯外星人那里获取信息的人。他基于大量的科学文献提出了这些观点，这些文献支持他的说法。这些不仅仅是想法，实际上有大量的证据表明这些观点是100%正确的，但不知为何这些证据从未被广泛接受，反而被压制了。当然，我们很容易对这些事情产生阴谋论的想法，可能确实有阴谋存在，但也可能只是错误。人们有时会犯错，错误的观点会流行起来，这在历史上屡见不鲜。一旦一个错误被根深蒂固地接受，通常很难改变。
05:02 正如著名物理学家费曼所说，如果我没记错的话，科学进步通常是以一个葬礼为代价的，意思是说，一旦一个科学家有了某种观点，通常必须等到那一代科学家去世，新一代科学家才能取代他们的位置。现在，如果再加上来自企业和政府的巨额资金激励，尤其是当这两者之间的利益交织在一起时
05:32 我们就能看到错误是如何占据主导地位的。当然，雷博士的一些观点可能是错误的，我们无法确定，但我觉得至少值得探讨这些观点。关于雌激素和孕酮的话题，这是一个非常重要的问题，因为女性在更年期时几乎都会受到影响，更年期后也会继续受到影响。如今，越来越多的女性甚至在更年期之前就出现了各种激素问题，比如多囊卵巢综合症（PCOS）、经前综合症（PMS）、不孕不育等问题，这些都可能与对女性激素的根本误解有关。
06:28 他在这方面的观点有两个基本部分：第一，雌激素虽然在生育和受孕过程中是必要的，但总体上并不是好东西，除非是为了生育目的，否则应该尽量保持低水平。这是雷佩特的观点。第二，他认为真正让女性保持健康、让女性感觉良好的主要激素实际上是孕酮。他还提到，孕酮可能对男性的健康也很重要，但男性也有睾丸激素及其代谢物，这些激素对男性的健康也有帮助。
07:19 我的理解是，从激素的角度来看，真正让女性感觉良好的主要激素是孕酮。我们会深入探讨这一点，并引用雷佩特的相关观点。 他说，在20世纪30年代，也就是多不饱和脂肪被发现具有毒性的时期，雌激素被认为是一种有毒的、促进炎症的激素。只是由于雌激素行业的巨大宣传，才让人们相信它是女性激素。我要提醒一下， 我们引用的都是雷佩特的观点，而不是我们自己的观点。但他确实认为这是一个行业合谋的结果，目的是让某种观点成为主流。
08:19 他们投入了大量精力，正如他在这段引文中详细描述的那样，去说服科学界、医学界，以及像你我这样的普通人，让大家相信雌激素是好的。 他说，男性，尤其是处于压力下的老年男性，或者经历过创伤事故或重病的年轻男性，他们的雌激素水平可以与年轻男性的峰值雌激素水平相媲美。它绝对不是女性激素，而是一种与压力或创伤反应相关的激素。它有助于细胞再生，这似乎是为什么它与创伤性损伤有关。它的作用是促进新细胞的生成。在子宫中，它的作用是促进子宫生长，并快速增殖子宫内膜，为胚胎着床做准备。它是一种促进生长的激素。
09:08 这也是为什么我说它对受孕过程是必不可少的。但你看，他在这里谈论的是细胞的增殖，尤其是当这种增殖失控或发生突变时， 通常称之为癌症，这在不同国家是导致死亡的第一或第二大原因。那些深入研究雌激素的人，通常最不喜欢的就是这一点。事实上，这也是他们最常提到的不喜欢雌激素的原因，即它可能导致细胞不受控制的增殖，最终可能致命。
09:43 他继续说，但这种功能与伤口有关，它会在子宫内产生一种小的损伤反应，促进细胞增殖，为孕酮的后续作用做准备，使细胞成熟。早在20世纪30年代，人们就认识到雌激素会加剧多不饱和脂肪的毒性作用，而多不饱和脂肪的所有毒性作用也会被雌激素放大。雷佩特也是最早将多不饱和脂肪，尤其是Omega-6脂肪酸（通常称为种子油）对健康不利的观点带入公众视野的人之一。虽然他是最早提出这一观点的人之一，但早在20世纪30年代，人们就认为这些脂肪具有高度毒性，后来由于种子油行业的推动，它们才被宣传为健康食品。他谈论的是两者相互加剧。如果有雌激素但没有多不饱和脂肪，情况会好得多。或者如果有多不饱和脂肪但雌激素水平很低，情况也会好得多。两者相互作用，会使彼此的负面影响更加严重。就像助燃剂一样，会引发更多的火焰。
11:02 他继续说：“压力会增加你的雌激素与孕酮的比例，当某些因素干扰孕酮的产生时，你会更容易感受到压力。最常见的原因是甲状腺功能低下，因为甲状腺和雌激素是呈反比关系的。如果一个女性服用了适量的甲状腺激素，使她们感觉最佳、效率最高，她们可能会减少月经，甚至不知道自己还在周期中。但甲状腺和雌激素之间的反比关系非常密切，你基本上可以通过调整甲状腺来控制雌激素水平。”甲状腺是我们上一集讨论的雷佩特观点中的一个重要话题，也是我在之前的几集中多次讨论过的话题。
11:44 雷佩特是甲状腺补充的坚定支持者。正如我们在上一集中讨论的那样，他认为在大多数西方国家禁止甲状腺补充之前，人们会通过食物自然补充甲状腺激素，比如在汤中食用整只鸡或整条鱼时，动物体内的甲状腺激素会进入食物中。当然，甲状腺激素也可以通过口服吸收，这也是为什么至今我仍然服用甲状腺片。从他的角度来看，我们之如此不健康，其中一个原因就是缺乏甲状腺激素。他提到的许多有毒和有害的东西，比如过量的雌激素或多不饱和脂肪，如果我们有足够的甲状腺激素，负面影响会大大减少。他在这里举了一个例子，说明甲状腺如何帮助减少过量的雌激素。他继续说：“当你处于压力下时，你的甲状腺功能会受到抑制，因此你的雌激素水平会上升。而雌激素通过引发炎症和降低子宫内的代谢效率，会导致组织缺乏葡萄糖和氧气，从而引发流产，因为它会杀死胚胎并引发子宫收缩。它既会损害胚胎，也会导致胚胎过早排出。而甲状腺是降低雌激素的基本方法。通过提高孕酮水平，它可以抗炎、放松子宫并保护胚胎。”
13:13 这里有很多内容。雷博士花了很多时间研究怀孕，健康的怀孕和不健康的怀孕分别涉及哪些因素。他不仅关注如何帮助女性更健康，还特别关注如何生育一个健康的孩子，什么会阻碍这一过程，什么会增加这一过程的可能性。 我们来深入讨论一下，因为我知道有很多女性，包括我认识的几个人，曾经经历过流产，但她们并不完全理解这背后的激素平衡。 简单来说，雷博士在这里说的是，雌激素具有高度的炎症性。从他的角度来看，最糟糕的是它会降低代谢效率。代谢，如果有一个词能够概括雷博士的教义，那就是代谢。他看待一切问题的角度都是：提高代谢是好的，而任何减缓或降低代谢效率的东西都是坏的。他在这里说的是，由于雌激素的炎症作用和代谢损害特性，如果它相对于孕酮过量，就可能导致流产。因此，他说，较高的甲状腺和孕酮水平相对于雌激素可以保护胎儿，防止流产，而相反的情况则会导致相反的结果。
他确实谈到了压力，雌激素会随着压力上升。但假设一个人没有压力，但雌激素水平很高，她们怎么知道这种比例或平衡在哪里，尤其是如果她们经历过流产或其他类似问题？下一步该怎么做？嗯，这是个有趣的问题。正如我之前所说，大多数诚实研究雌激素的人都会得出结论，雌激素水平高并不是好事。但雷博士对雌激素的评价更为独特，因为他坚定地认为它是一种压力激素，这意味着从他的角度来看，你不可能在没有压力的情况下拥有高雌激素水平。因为压力会导致高雌激素，但反过来，高雌激素也会通过引发炎症、降低甲状腺激素水平来产生压力。正如我们之前多次讨论的，如果你的身体无法通过运动产生足够的能量，甲状腺无法充分刺激代谢，那么它就必须使用备用系统，也就是压力系统。我们可以说，雌激素增加会引发炎症，降低甲状腺功能，甲状腺功能降低意味着压力化学物质必须上升。
16:28 从他的角度来看，不存在不处于压力下但雌激素水平高的情况。我们在谈论的是生化压力，而不是外部的压力。你仍然可能有外部的创伤压力，但体内也有生化压力在发生。但一个人如何知道自己是否处于压力下？这其实并不容易回答，因为人们会适应压力。人们不仅会适应非常糟糕的情况，甚至认为这是正常的，就像那些在虐待、折磨、创伤等最可怕的环境中长大的人，尤其是如果周围的人也经历过这些，他们会从内心深处认为这是正常的。即使外部的生活像迪士尼电影一样美好，但如果内部环境是可怕的、充满创伤和混乱的，仍然会感到非常糟糕。而且，你也会适应这种情况，认为这是完全正常的。
17:42 雷博士认为高雌激素总是与压力相关的另一个原因是，虽然我们之前用甲状腺作为一个例子，但他提到的另一个重要因素是孕酮，我们稍后会讨论。但孕酮的主要作用之一就是减少压力。如果雌激素相对于孕酮水平过高，雌激素会抑制孕酮。他刚刚在引文中也提到了这一点。抗压力激素被抑制了，因此会感受到压力。现在，我认为他也持有和我一样的观点，即虽然其中一些是生活方式的问题，但很多是遗传的。有些人天生就是高雌激素，通常被称为雌激素优势，而孕酮水平低。我们在几集前与Dr. Michael Platt的访谈中也讨论过这一点。但这也是一个重要的因素。一个人可能天生就是高雌激素，比如，如果你的母亲在生你之前有过流产，或者你出生时有绞痛，或者你的母亲在生你后有过产后抑郁症，或者你的母亲在怀你之前难以怀孕，所有这些都表明你的母亲可能是雌激素优势，可能你的父亲也是。如果你的父母，尤其是你的母亲是雌激素优势，那么你很可能也是。事实上，如果你的父母都是雌激素优势，你肯定也会是。
19:26 你会有这种更容易感到压力、更容易被压垮、反应更强烈、难以放松和专注的状态。这并不总是以负面的方式表现出来。你可能是一个超级高成就者，A型人格。但即使你在世界上非常成功，通常也会以某种健康问题的形式表现出来，比如过敏、不耐受、消化问题等。这些都是早期最常见的表现，可能还有慢性感染。这些都是你可能处于压力下的迹象，即使你自己没有意识到。只有当开始遵循像雷博士这样的人的建议，摆脱这种高压力化学物质的状态，进入高ATP、良好代谢的状态时，你才能真正感受到不处于压力下的感觉。这是一个棘手的问题。
我上次给出的测试是，你是否能够静静地坐着，没有任何输入，比如戴上眼罩和耳机，没有任何声音，只是静静地待上20分钟，而不会感到任何不安或疲惫。你能在一段时间内保持专注吗？大多数人不能。这并不是在批评他们，也不是说他们缺乏纪律，而是说他们处于一种慢性压力的可怕状态中，甚至可能没有意识到。但这是可以摆脱的。虽然很难相信这一点。我一生都处于这种状态，我的父母也是，我的家人、我周围的朋友都是如此。通常伴随着压力的是戏剧性、不知所措、情绪反应强烈，而很少有平静和内心的平和。但这些都是可能的。虽然学会以不同的方式思考和相处非常重要，也能在很大程度上帮助改善这种情况，尤其是如果一个人非常自律的话。
21:45 我发现，改变我们在这里讨论的基本激素和神经递质平衡，从炎症状态转变为非炎症状态，从糖酵解转变为氧化磷酸化，也就是你的身体能够从你吃的食物中高效地产生大量ATP，这将改变一切。
你提出了一些非常有效、很棒的观点。因为我记得看到过一些东西，这对我来说是新的，比如，有克雷布斯循环，你的ATP来自那里。但还有一种叫做科里循环的东西，当你通过压力产生ATP时，实际上是从赤字中产生的。难怪每个人都会感到疲劳。当人们试图以这种方式产生ATP时，永远都不够。我很高兴你说有办法超越它。我喜欢这一点。我喜欢这个。但如果这不是你最近几年的习惯，而是几代人的习惯，那么当人们服用一种补剂或开始添加某种食物时，他们会说，嗯，我没有好转。这不起作用。我想说的是，我并不是在找借口，如果你真的按照我的建议去做，你应该能够在相对短的时间内感受到真正的不同。
23:04 但你仍然需要理解你试图改变的熵和动量。动量的方向是让你处于压力状态，而且到那时，这也是一种神经习惯，让你处于压力状态。很容易走那条反应性的神经通路，而不是保持开放和专注，比如在播客中狗叫了，你无法控制它。
23:31 他继续说，在下一段引文中，他说：“我的论文导师做了研究，测试了在受精动物体内增加一点点雌激素的影响。在胚胎准备着床的第一周，仅仅增加一点点雌激素就会导致胚胎无法着床。在第二周，当胚胎已经着床时，增加一点点更多的雌激素就会杀死胚胎并导致流产。随着胚胎的发育，每周只需要增加一点点更多的雌激素就能杀死胚胎并导致流产。这在20世纪50年代就已经被发现了，但在20世纪30年代，人们就已经知道雌激素会导致流产。尽管有这些知识，雌激素行业还是成功地说服了世界，雌激素不仅是女性激素，而且有助于怀孕和防止流产。”
24:19 我不会对这部分说太多，除了我知道这很难相信。很难相信他们会做一堆关于一种激素的研究，发现它会导致流产，然后却把它给女性用来防止流产。我经常说，在我们现在生活的这个疯狂的世界里，那些有糟糕父母的人实际上是有优势的，因为我们本能地不信任权威。如果你在生活中遇到过非常好的权威人物，你可能会很难想象他们为什么会做这样的事情，这不可能。我不指望你相信我或雷佩特博士，但如果你真的对了解你的身体或你关心的人的身体状况感兴趣，那就保持开放的心态，自己去查一查，看看这是不是真的。从不同的角度来看，假设你试图反驳它，假设雌激素是一种压力激素，假设它确实会这样，然后深入研究它，因为长期以来我们一直被教导这是主流观点，然后这些新理论出现了，而不是直接否定，而是假设它可能是真的，然后深入研究它。这就是我喜欢我们今天在这里做的事情的原因，这真的很棒，因为如果这是真的，如果这么多女性在做所有这些事情，那么这就说得通了，就像说“等等，也许这就是关键。也许这就是问题所在。”爱因斯坦有一句名言，虽然我不知道是不是他说的，疯狂的定义就是一遍又一遍地做同样的事情，却期待不同的结果。
25:53 我认为最近开始进入集体意识的一个有趣的事情是，为什么慢性疾病的爆发如此严重？为什么越来越多的人在越来越年轻的时候患上慢性疾病？人们想归咎于各种不同的因素，其中一些我们不能在YouTube上讨论。其中一些可能有一定的道理。我们在上一集中讨论了一个因素，那就是从20世纪80年代开始，不饱和脂肪的使用激增，这与慢性疾病的爆发非常吻合。当然，可能还有其他因素。今天我们讨论的是另一个因素，那就是从20世纪60年代开始，雌激素的使用激增，这可能并不好。 他们出售DES，我可能会说错，Diethylstilbestrol，如果我错了请纠正我。 这是一种合成雌激素。在20世纪50年代，他们在哈佛医学院和FDA的支持下出售这种药物，用来防止流产。然后随着避孕药的发展，最终发现DES会导致癌症，根本不能防止流产，反而容易导致流产。整个医学界都被骗了。数百、数千篇虚假的论文发表在最好的医学期刊上，声称雌激素可以防止流产、预防癌症、预防癫痫。所有他们声称雌激素有益的地方，最终都发现雌激素实际上会导致这些疾病。
27:42 这让我心碎。当然，整个一代女性通过避孕药不断补充雌激素。避孕药在某些方面确实赋予了女性权力，因为它意味着女性可以更自由地选择何时怀孕，我认为这确实是一件好事。社会产生了一些负面影响，但我认为自由和选择是一个良好社会的基础。从理论上讲，这是一件好事。问题是，他们用来实现这一目的的机制，正如我们在这里所学的，可能是对身体有害的东西，甚至是一种毒药。
28:27 而且，出生率已经下降了好几代。现在很多人对此感到担忧，许多地缘政治动荡都与出生率恐慌有关，许多国家的人口老龄化加剧，年轻人口减少，整个经济体系都依赖于这种情况不发生。这是一个复杂的问题。当然，雌激素并不是唯一的原因。我们之前讨论过甲状腺激素的缺乏，也讨论过过多的多不饱和脂肪，还有其他一些因素。
29:02 但雌激素确实直接导致了这个问题。正如他刚刚提到的，雌激素会降低生育能力，增加流产的风险，这是一个非常重要的问题。而且，这也让你不得不重新审视你曾经认为是真理的东西。然后，你不得不经历一个过程，就像你刚才说的 他们知道这一点，但他们却那样说。现在看看它对我的身体产生了什么影响。那么，一个人该如何应对这种情况呢？好消息是，我们接下来要引用的雷博士的话会有所帮助。我不是那种只谈论各种政府或公司如何搞砸我们，然后说“嗯，这很糟糕，不是吗？”的播客。如果我们告诉你某件事很糟糕，你可以肯定我们会提供一些真正有帮助的东西。这让我们自然而然地进入下一个话题，也就是雷佩特的观点。
如果有一种激素是女性激素，我认为他不会这么认为，因为他也建议男性使用孕酮，尽管他个人建议男性的剂量要比女性低得多，这与Dr. Michael Platt的建议不同。但无论如何，孕酮在雷博士看来是神奇的，而且有很多研究支持这一点。关于孕酮的研究数量远远超过任何维生素或草药的研究，但不知为何，这些研究被忽视了。 我们来谈谈孕酮的神奇之处。他说：“如果你认为雌激素的作用是激发细胞并使其进入较低的非氧化能量系统，那么孕酮会抵消雌激素的这些作用，并使细胞回到氧化途径。”从他的角度来看，氧化是一件好事。简单来说，氧化是身体能够从食物（葡萄糖）中产生更多ATP（能量）的方式，而不是费力地制造能量。
他继续说：“每种类固醇都有一定的特性，醛固酮具有类似雌激素和抗雄激素的特性。每种激素都有一定的特性。而孕酮可以填补醛固酮、皮质醇或雄激素的缺乏，同时也能保护身体免受这些激素过量时的毒性影响，因为它具有微弱的盐皮质激素作用，可以弥补醛固酮的缺乏，同时也能对抗其过量。”
让我稍微解释一下。我认为在另一段引文中，他说孕酮最神奇的地方在于它能够替代几乎所有其他激素的功能。我相当确定他在另一段引文中说过，唯一不能替代的两种激素是睾酮和雌激素，但其他所有类固醇激素，如醛固酮、皮质醇、DHEA等，如果完全移除它们，比如他举了一个例子，移除动物的肾上腺，只要给它们足够的孕酮，它们仍然可以正常运作。这非常神奇。他不仅说孕酮可以弥补这些激素的缺乏，还能在它们过量时提供保护。这很有趣，因为通常当服用身体自身产生的某种物质时，身体会减少它的产生。孕酮不会这样吗？在皮质醇的情况下，它会。如果产生大量的皮质醇，然后补充孕酮，身体会减少皮质醇的产生。醛固酮也是如此。醛固酮是导致高血压的原因之一，会使血管收缩，是导致心血管疾病的罪魁祸首之一。
孕酮在这方面非常有益，因为可以下调这些激素的产生，如果它们过量的话。另一方面，如果真的缺乏醛固酮、皮质醇或DHEA，那么补充孕酮不会减少它们的产生，反而可能会增加它们的产生，因为它会让身体恢复到健康状态，从而开始自行产生这些激素。当然，如果肾上腺被移除，那就另当别论了。这就是我更多指的是，因为如果有人服用睾酮，他们的身体会减少睾酮的产生，或者他们可能不得不继续服用。但我从你那里听到的是，无论服用多少孕酮，都不会阻止身体产生孕酮，反而会帮助其他激素达到平衡。它似乎不会下调。我认为这也是为什么在美国，孕酮被允许作为膳食补剂销售的原因之一。睾酮和甲状腺激素在大多数国家被严格管控，只能凭医生处方购买，而孕酮则不同。
首先，如果服用过量的孕酮，比如正常剂量的10倍，虽然这不是个好主意，但你不需要被紧急送医。但如果你服用过量的睾酮或甲状腺激素，你可能需要去看医生。其次，孕酮不会让你的身体停止产生它自己的孕酮，而睾酮会。当人们进行睾酮替代疗法（TRT）时，他们的睾丸会缩小，基本上停止产生自己的睾酮。甲状腺激素也会出现类似的情况，尽管雷佩特认为甲状腺可以很快恢复，他认为几天内就能恢复到原来的水平。我认为大多数医生会说可能需要几个月，而不是几天。但无论如何，这是可以恢复的。而孕酮则不会出现这种下调的情况，或者至少不会那么明显。
他继续说：“睾酮在维持怀孕方面也有类似孕酮的作用，如果你给怀孕的动物服用睾酮，但它远不如孕酮有效。而雌激素则完全相反。孕酮还具有皮质醇的一些抗炎特性，同时也能保护身体免受过量皮质醇的毒害。它在酶水平和受体水平上都有这些作用。当你看到它的作用列表时，你会觉得它是一种神奇的发明，它非常复杂，但却非常有组织。”记住，这不像我们讨论的其他一些理论，雷博士并不是随便对孕酮感兴趣几年，这是他毕生的研究。
他在许多大学担任教授，研究孕酮并教授孕酮的知识，他认为它几乎是一种魔术，能够恢复健康，甚至对非常病重的人也有帮助，只要给予足够的剂量，因为它能够修复雌激素和皮质醇等物质造成的损害，而这些物质过量时都可能致命。它真的是一种非常完美的东西，我们所有人都应该拥有足够的孕酮。我们越讨论它，我越觉得它听起来像是一种非常完美的物质。我喜欢他说的那句话：“它非常复杂，但却非常有组织，能够做很多不可思议的事情。”我认为我们在之前的引文集中有一段引文，他基本上说孕酮和它的前体孕烯醇酮（所有其他类固醇激素的前体）如果给予足够的剂量，几乎可以治愈一切，但由于制药行业的压制，这些物质从未被广泛使用。我并不是在说这些，但这是他原话的转述。我认为这值得考虑。
当然，如果你在谷歌上搜索孕酮，你会发现它通常被认为对你有害。其中一个原因是偏见，但另一个原因是他们谈论的孕酮类型与我们谈论的不同。我们谈论的是生物同质性孕酮，它要么是你身体自身产生的，要么是与身体产生的完全相同的物质。而他们有时给女性使用的孕酮是合成孕酮，比如某些避孕药中含有合成雌激素和合成孕酮，这种合成孕酮实际上非常有害，具有与我们刚刚讨论的孕酮完全相反的作用。通常当你在网上搜索孕酮时，它会说它对你有害，但如果你仔细看，他们通常不是在谈论生物同质性孕酮。那么，生物同质性孕酮是如何制成的？从山药中提取的。根茎类蔬菜。它只是含有这种根茎类蔬菜。它是一种非常便宜、快速、易于生产的东西，当然，它也是无法申请专利的，这就是真正的问题。任何人都可以生产它。
他继续说：“在20世纪40年代和50年代，Catherine Dalton治疗了许多患有经前综合症（PMS）和更年期症状的患者，但她也有很多营养不良的患者，她们也有PMS问题。多年来，她给她们注射孕酮。在治疗了她们当前的症状几年后，有人说，有趣的是，你的病人的孩子在智力上非常优秀。Dalton对此表示怀疑，因为患有PMS的女性通常会有怀孕问题、早产和压力大的怀孕，而且她们的孩子平均智商比正常水平低几分。她研究了这个问题，发现所有接受孕酮治疗的女性生下的孩子在学业上都非常优秀，就像那些暴露于保护性代谢调节剂的鸡一样，它们的大脑发育得更好。她说，这些孩子的平均智商大约是130，而他们未接受孕酮治疗的兄弟姐妹的平均智商是96。仅仅因为这一项补充，智商提高了34分。她没有关注她们的甲状腺、蛋白质摄入量、盐摄入量或其他因素。如果这是真的，那真是令人震惊。正如我所说，这不是一种观点，也不是从亚特兰蒂斯传来的信息，这是科学。科学表明，这就是当时发现的结果。现在，34分的智商提高，让我来做个比较。这被称为超过两个标准差。30分的智商提高可以让一个智力残疾、无法自理的人变得完全正常，或者让一个智商正常的人变成天才。这就是它的影响。这是一个非同寻常的智商提高。
正如他所说，这是在没有解决这些女性可能存在的其他问题的情况下实现的，比如营养不良、甲状腺激素缺乏等。这仅仅是其中一个变量。这个变量能有如此巨大的影响，真是令人难以置信。智商是一个非常具有争议性的话题，我不会过多讨论。但我只想指出几个事实：首先，智商是预测人生成功的最重要因素之一，尤其是在财务和职业方面。人们通常认为，你的成功主要取决于你是否出生在富裕的家庭，是否有成功的父母，你上的是哪所学校。有很多证据似乎支持这一点。但事实上，如果你有选择，是出生在一个非常优越的家庭，拥有富有、成功的父母，上私立学校，比如伊顿公学或哈佛，但智商平平，还是拥有130的智商，出生在一个普通的工薪阶层家庭，父母无法负担你上昂贵的学校，你只能上普通的公立学校，那么统计数据显示，拥有130智商的人实际上更有可能成功，即使没有财富、地位和社会圈子的优势。智商是预测成功的最重要因素。它实际上也是预测健康成功的重要因素之一，是预测长寿的最佳指标之一。每当人们对我说，我认识一些非常聪明但很愚蠢的人，我会说，绝对正确。我也认识很多这样的人。他们破产、犯罪、吸毒，但他们智商非常高。高智商并不能保证你做出明智的决定，也不能保证你成功、健康或长寿。然而，低智商会让你非常难以取得高度成功，也会让你难以长寿。
孕酮在环境中创造的哪些方面或机制让你认为它能够实现这一点？我对这方面的理解不如雷博士深入，我建议人们去研究他的工作，以更好地理解这一点。但我的理解是，我们通常认为孕酮是一种性激素，因为它主要在那个区域产生。但雷博士经常谈论的一个领域是大脑。它通过某种方式刺激大脑神经元的生长。但我认为它主要是通过保护作用实现的。它能够保护大脑免受炎症、过量雌激素、过量皮质醇、醛固酮过多导致的血液流动不足等问题的侵害。与其说它是超级大脑补品，不如说它是超级大脑保护盾。这可能更符合实际情况。我们所有人都会成为天才，只要我们没有被过度的炎症、营养不良、毒性、缺氧等问题所困扰。孕酮只是帮助保护我们免受所有这些负面因素的影响。具体的机制，如果你要问我这个问题，我们已经读过一些了，但它非常深入和复杂。雷博士是一个会详细解释这些问题的人。他的网站上有很多文章，有人还在继续维护他的网站，你可以深入研究这些内容。而且，他提供了大量的科学参考文献来支持他的观点。他并不指望你相信他的话。这很棒。
现在，这一部分非常精彩。我知道，为了准备Dr. Michael Platt的那期节目，你分享给我的这些内容让我非常着迷，我一直在实施一些改变，这真的改变了我的思维方式，尤其是关于激素的思维方式。我非常感谢你。不客气。我要说的是，我在接触雷博士之前就听说过甲状腺激素，尽管他说的所有内容都与甲状腺激素一致。但我可能是通过听雷博士的节目才真正开始了解孕酮的，这两者结合在一起，我相信确实具有他所说的那种神奇的治愈效果，能够改变生活。它是否一夜之间就能见效？这取决于你一开始的状态有多糟糕，但我认为它确实有效。我的个人经历证明了这一点。你是通过听Dr. Platt的节目才开始了解孕酮的吗？不，是雷博士。抱歉，因为Dr. Platt是我第一次接触孕酮的人，他告诉我可以服用多少孕酮。但如果没有读过雷博士的大量著作，我可能不会认为孕酮是好的。太棒了。太好了。这就是我们关于雌激素和孕酮的部分，现在我们将进入下一个。
下一个是：“二氧化碳比氧气更重要，一氧化氮是一种不健康的压力化学物质。”这些概念与我们通常被教导的完全相反，尤其是第一个。如果你问人们，什么是最重要的营养素，他们可能会说，是氧气，因为你只能几分钟不呼吸。第二是水，因为你只能几天不喝水，然后是其他所有东西。氧气似乎是最重要的营养素。二氧化碳比氧气更重要的观点，基本上是在说它是最重要的营养素。有些人甚至把它归类为一种激素。我不知道雷博士是否这么认为，但我认为这是一个有效的定义。二氧化碳实际上是人体中最有益的物质之一。有趣的是，现在有一种努力将二氧化碳妖魔化为环境中的有害物质，但它不仅是人体中最必需的物质之一，也是植物生长最必需的物质之一，当然还有阳光和水。随着大气中二氧化碳的增加，植物会生长得更多。而随着人体内二氧化碳的增加，它也会带来许多有益的影响，我们稍后会讨论。那么，它为什么有益呢？让我们先从我接触雷博士之前的理解开始，然后再加入雷博士的理解。我第一次接触这个概念是通过Dr. Buteyko。Dr. Buteyko是一位俄罗斯科学家，他观察到，人们呼吸得越多，他们的健康状况就越差，直到他们停止呼吸为止。而呼吸得越少，他们的健康状况就越好。这是指每分钟呼吸的次数吗？还是指什么？不，是指呼出的气体量。如果你呼吸得越多，你呼出的气体量就越大。绝对是指体积。是的。我记得，虽然我可能记错了，但我认为他认为是6升是很好的，而12升是更常见的，当人们不健康时。但我记得的一件事是，他观察到，人们能够屏住呼吸的时间越长，他们的健康状况就越好。那些濒临死亡的人，无论是因为肺部疾病还是其他疾病，他们只能屏住呼吸几秒钟，而那些处于巅峰状态的人，可以轻松地屏住呼吸60秒。他称之为控制暂停。基本上，你测量自己的控制暂停的方法是，先轻轻吸一口气，然后呼出，但不要用力呼出，只是让肺部放松，呼出一半的气体。然后你开始屏住呼吸，用秒表计时，看看你能屏住多久，直到你感到有明显的呼吸欲望。他有一个简单的图表，他说，如果你能轻松屏住呼吸的时间在0到10秒之间，你可能已经生病了。如果在10到20秒之间，你可能即将生病。如果在20到40秒之间，你可能处于平均水平。如果在40到60秒之间，你很强壮。而如果超过60秒，你几乎可以说是超人了。这是他的经验。他的方法被称为Buteyko呼吸法，至今仍有人在使用和教授。它并没有大规模流行，尽管它对许多问题非常有效。通常它主要用于治疗哮喘，但它实际上对许多其他健康问题也非常有效。但他的方法，不是雷博士的方法，需要你练习长时间屏住呼吸，这实际上非常困难。任何需要大量努力、纪律、克服阻力的事情，通常不会得到大众的广泛接受，除非它带有某种地位象征。比如，人们喜欢进行高强度的锻炼，但通常是为了炫耀。而如果你说，我今天屏住呼吸60秒，没人会说，干得好。它没有地位象征，而且非常困难。它从未真正流行起来。但无论如何，它的科学依据是什么？它与雷博士的观点有什么关系？Chrissy，你可能已经知道答案了，但如果你屏住呼吸，是什么告诉你现在需要呼吸？机制是什么？我不知道。对我来说，是体内二氧化碳的积累告诉我需要呼吸。太棒了。绝对正确。你知道答案。但大多数人认为，是因为缺氧。如果我屏住呼吸太久，我需要呼吸。为什么？因为我缺氧了。关键是要理解所谓的Bohr效应，这是1904年由Dr. Bohr发现的。他发现，为了让氧气从红细胞传递到其他细胞，需要二氧化碳。如果你没有足够的二氧化碳，细胞就无法获得足够的氧气，它们必须开始进行无氧呼吸。它们可以通过各种机制进行无氧能量产生，但这些机制都不如有氧呼吸高效，也不涉及最快、最强、最高水平的代谢。这就是为什么雷博士从根本上反对所有这些机制，因为优化代谢是他整个哲学的核心。现在的问题是，压力化学物质越高，你对二氧化碳的耐受性就越低，你会觉得同样的二氧化碳水平无法忍受，必须更多地呼吸。人们会陷入这种循环。在极端情况下，这被称为过度换气。过度换气的人，他们只是试图排出尽可能多的二氧化碳。当有人过度换气时，通常的建议是什么？拿一个纸袋，对着它呼吸。为什么？因为这样你就不会失去二氧化碳，你会重新吸入它，因为你是在对着袋子呼吸。这是试图打破这种循环。现在，除了这种将氧气从红细胞传递到其他细胞的关键作用外，二氧化碳的另一个重要作用是它是放松整个心血管系统的主要方式。它扩张并打开你的动脉、毛细血管和血管。你是说二氧化碳是扩张毛细血管的物质，而不是一氧化氮？绝对是二氧化碳。这是科学中最疯狂的事情之一。对我来说，它和我们在其他话题中讨论的许多事情一样疯狂，比如几乎每个人都缺乏甲状腺激素，或者人们自己毒害自己摄入过多的雌激素。人们相信二氧化碳是有害的，而事实上它是人体中最有益的物质之一。这就是为什么我添加了另一段引文，关于一氧化氮是有害的。雷博士坚信一氧化氮是一种压力激素，它是一种气体，是雷博士认为的备用系统，在某些情况下使用，我们稍后会讨论。但一般来说，你应该有足够的二氧化碳来保持所有这些动脉和血管的开放。而一氧化氮，从他的角度来看，我同意这一点，是一种紧急备用方式，用来打开血管以保持你的生命。但它不应该是主要的方式。现在，我从Dr. Buteyko那里没有学到，但从雷博士那里学到的是，为什么二氧化碳如此有益。为什么Dr. Buteyko是对的，那些只能屏住呼吸几秒钟的人可能非常病重，而那些能屏住呼吸很长时间的人可能非常强壮和健康，是因为二氧化碳主要是在你的身体以最佳方式产生能量时产生的。当你的身体通过克雷布斯循环产生ATP，并通过电子传递链时，它会产生大量的ATP，我认为每两个单位的葡萄糖可以产生近30个单位的ATP。当它以这种方式产生能量时，副产品是水和二氧化碳。现在，从正常的医学角度来看，它是一种废物。但雷博士说的有趣之处在于，二氧化碳的浓度越高，身体就越能保持在高代谢状态，即高效的能量产生状态。而当你缺乏二氧化碳时，身体就会进入备用状态。根据我之前所说的Dr. Buteyko的观点，原因应该很明显，因为所有这些备用、低效的能量产生系统往往是无氧的，也就是说，它们使用较少的氧气。基本上，你产生的二氧化碳并不是废物，虽然你显然需要排出多余的二氧化碳，但它不是废物，因为你需要一定量的二氧化碳来将氧气传递到细胞中，以便进行下一轮的能量产生。如果你过度排出二氧化碳，因为你的压力化学物质过高，导致你过度呼吸或过度换气，那么你就没有足够的二氧化碳将足够的氧气传递到细胞中，你的细胞将不得不通过低效的机制产生能量，它们将产生更少的二氧化碳作为副产品，你就会陷入这种恶性循环。当二氧化碳浓度降低时，你就会处于高血压状态，或者接近高血压状态，如果其他条件相同的话。当然，肾上腺问题等因素可能意味着即使你有所有这些坏东西，你仍然不会出现高血压，但通常它会导致高血压。然后，身体会使用一氧化氮作为紧急备用系统来处理这种情况。但一氧化氮有它自己的问题。我认为在这一点上，让我们来看看雷博士关于二氧化碳的说法。他说：“大脑中血流的基本控制是血管壁在二氧化碳存在下放松的结果，二氧化碳的产生与氧气和葡萄糖被活跃细胞代谢结合的速率成正比。当细胞无法以正常速率产生二氧化碳时，血管中的一氧化氮合成会导致血管扩张。然而，一氧化氮的放松机制非常不同，它涉及抑制线粒体的能量产生。有利于在组织中产生和保留更多二氧化碳的情况可能会降低副交感神经系统的基本张力，从而减少对额外血管扩张的需求。”我基本上已经说了所有这些，但他用更科学的语言表达了出来。让我们看看其中的几个部分。他说：“一氧化氮的放松机制涉及抑制线粒体的能量产生。”他在这段引文中给出了科学参考文献。这意味着如果你使用二氧化碳，它会帮助线粒体产生能量，但如果你使用一氧化氮，它实际上会减缓线粒体的能量产生，使其变得更糟。他还说：“组织中大量的二氧化碳可能会降低副交感神经系统的基本张力。”基本上，如果你有足够的二氧化碳，你会保持放松。这就是为什么我认为这是运动通常对健康有益的原因之一，尽管并不总是如此，我们稍后会讨论。我们产生比平常更多的二氧化碳的主要方式有两种。一种是屏住呼吸。大多数人不会这么做，尽管有一种理论认为人们实际上在无意识中这么做，这就是睡眠呼吸暂停的真正原因。身体屏住呼吸，并不是为了杀死你，而是为了积累二氧化碳，因为二氧化碳浓度太低，实际上是一个问题。这是一种理论。另一种主要方式是通过运动。这就是为什么当你跑步或做其他运动时，你会呼吸更多，对吧？你可能会气喘吁吁。如果你在剧烈运动，这只是对二氧化碳的反应，对吧？你并没有做其他事情，只是在排出多余的二氧化碳。很多。他继续说：“一氧化氮越来越被视为神经退行性疾病的一个重要因素。一氧化氮会激活导致细胞死亡的过程。抑制一氧化氮的产生可以保护免受各种类型的痴呆症的影响。脑创伤会导致一氧化氮的大量增加，而阻断其合成可以改善恢复。”所有这些关于过量一氧化氮的坏处。那么，我们为什么会有一氧化氮扩张血管的观点呢？嗯，正如我所说，从技术上讲，这是真的。它确实会扩张血管，但它是以一种有害的方式进行的。那么，这种观点从何而来？它来自于20世纪80年代伟哥的发现，伟哥后来也被许多人用于心血管健康，包括一些本应更了解情况的生物黑客。但他们没有意识到这实际上是一种备用系统。二氧化碳具有抗炎、促进代谢、产生能量的好处，而一氧化氮则相反。然而，一氧化氮通常与这种兴奋状态有关。一个绝对需要一氧化氮的领域是男性性功能。我有一种草药产品用于此，我坚持认为它在这个特定目的上是有效的。一氧化氮是必要的，也是有效的。然而，男性是否应该24小时都处于这种状态？绝对不应该。这是一种情况，一点点毒物没什么大不了的，对吧？一点点一氧化氮，无论它是什么，每天一小时或无论你勃起多久，这绝对没问题。你的身体可以处理它。但如果这是你24小时保持血压正常的唯一方式，那就不是一件好事。这就是区别。你甚至可以争辩说，这没什么问题，它持续几个小时，偶尔使用一下是可以的，这不是世界末日。但当人们试图不断
增加一氧化氮来扩张血管时，在我看来，这似乎是一个非常糟糕的主意，尤其是当你深入研究其背后的科学依据时。雷博士继续说：“有机磷酸盐会增加一氧化氮的形成，而保护性的抗胆碱能药物，如阿托品，会减少一氧化氮的形成。压力，包括恐惧，会增加一氧化氮的形成。”二氧化碳的水平是诊断健康的一种方式，从这种角度来看，二氧化碳水平越高越好，因为它意味着你能够保留大部分的二氧化碳，而不是过度呼出。而一氧化氮则恰恰相反。那么，如果这是真的，为什么人们会偏爱一氧化氮，而不是被制药行业洗脑呢？我认为这实际上是因为它的作用。正如我之前所说，压力，包括恐惧，会激活一氧化氮的形成。你要记住，正如我们在其他关于压力的节目中多次讨论的那样，人们通常喜欢压力的感觉，尤其是当替代选择是抑郁、情绪低落和缺乏能量时。简单来说，神经系统有三种基本模式：一种是背侧迷走神经模式，我们感到关闭；另一种是交感神经模式，我们感到过度兴奋；第三种是腹侧迷走神经模式，我们感到放松但充满活力。很多人很多时候都处于关闭状态，或者更准确地说，是在抵抗关闭状态。我经常听到人们说，我不能停下来，因为如果我停下来，我就会崩溃，我会睡着，我必须继续前进。任何有这种态度的人，都会去喝咖啡、做事情，我不能停下来，因为如果我停下来，我就会崩溃。这种态度在很多人中很常见，我并不是在批评他们，因为这种情况通常是由于我们之前讨论过的那些问题开始的，比如甲状腺激素缺乏、雌激素过多、孕酮缺乏、睾酮缺乏、信息过载、种子油过量等等。但一旦你处于这种状态，压力感觉很好，因为替代选择是崩溃或抑郁，这感觉更糟。我认为这就是人们喜欢一氧化氮的原因。但真正让你摆脱这种在崩溃和过度兴奋之间循环的东西，实际上有一部分是二氧化碳。学会耐受二氧化碳是件好事。据我所知，雷博士并没有谈论或推荐Buteyko呼吸法。我不知道为什么，我没有看到他对此发表评论。但如果我不得不猜测，我会认为这是因为Buteyko呼吸法的主要机制是通过让你屏住呼吸很长时间，直到你绝对无法忍受为止，这被称为最大暂停，而不是控制暂停。通常你会屏住呼吸几分钟甚至更长时间。我曾经能够在没有任何准备的情况下屏住呼吸三分钟。但我要告诉你的是，当你屏住呼吸这么长时间时，它会触发压力化学物质。而雷博士并不喜欢这一点。他的增加二氧化碳的方法是不同的。他会鼓励人们不要过度呼吸，当然。他并不一定鼓励人们长时间屏住呼吸。他会鼓励人们进入这种高代谢状态，因为这样你自然会增加二氧化碳。他还实验过增加环境中的二氧化碳浓度，甚至可能在其中沐浴。比如我不知道他是否真的这么做过，但我知道他的一位忠实追随者写了一本关于浴球的书。基本上，它是在浴缸中加入小苏打和柠檬酸，然后当你这样做时，它会产生大量的二氧化碳。大气中的二氧化碳浓度会增加10倍。但实际上，浴缸里有很多二氧化碳气泡。你不需要整个浴缸，如果你没有浴缸，你可以只做足浴。这些二氧化碳气泡会附着在你的皮肤表面，然后通过皮肤直接进入血液循环。如果你想以一种放松的方式来做这件事，比如温暖的浴缸，蜡烛，音乐，你可以非常放松，同时让你的身体充满二氧化碳。我实际上非常喜欢这样做。我知道我们还有其他的话题要讨论，但也许这可以留到下次，因为Wim Hof在呼吸和屏住呼吸方面很有名。这和Buteyko呼吸法相似吗？还是不同？它属于哪一类？这是个好问题。Wim Hof绝对与Buteyko不同。任何Buteyko的实践者都会说它不同，因为Wim Hof告诉你做一些所有Buteyko的人告诉你永远不要做的事情，那就是过度换气。但我认为Wim Hof的呼吸法有其天才之处，因为他真正鼓励你做的是在过度换气和屏住呼吸之间切换。你先是过度换气，排出所有的二氧化碳，然后屏住呼吸，积累二氧化碳。如果你注意Wim Hof的呼吸计划，它总是以屏住呼吸结束。二氧化碳浓度降低，二氧化碳浓度升高，二氧化碳浓度降低，二氧化碳浓度升高，二氧化碳浓度降低，二氧化碳浓度升高。这就是它的运作方式。现在，另一个正在发生的事情，也是他经常谈论的，以及与他合作的科学家们谈论的，是它极大地刺激了压力化学物质。皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素。这总体上是一件好事吗？我不认为这个问题已经解决了，尽管当然，双方的支持者都会说它是。但我认为这最终取决于你想用你的生活做什么。我认为如果你想做Wim Hof所做的那些超人类的事情，在实验室条件下证明的，或者许多其他神秘主义者、僧侣等在整个历史中报道的事情，如果你想做那些超自然的事情，你必须非常擅长控制你身体的内部过程，这些过程通常是自动的。其中之一就是操纵压力化学物质，有时让它们变得非常高。做他所做的事情并不一定对你有害，因为背后的理论是，你确实会让压力化学物质飙升，但它们可以再次下降，并找到平衡。这取决于你必须做什么。我会说Wim Hof的方法，我注意到它往往更吸引男性，尽管也有不少女性参与，但在大多数健康团体中，女性比男性多，而在Wim Hof的健康团体中，男性往往比女性多。我认为这不是偶然的，我认为这是因为人们在做Wim Hof呼吸法时所说的，类似于人们在打架时所说的，它让其他一切看起来都更容易处理。就像你在调节那种交感神经反应，以至于你能够很好地应对甚至高度紧张的情况。如果你处于需要攀登珠穆朗玛峰的环境中，或者处于战斗中，需要冒着生命危险的环境中，我认为这些练习非常有益，因为它们让你非常强壮、有韧性和耐力，因为你是自己压力化学物质的主人。然而，如果是和平时期呢？如果你不想穿着短裤攀登珠穆朗玛峰呢？如果没有战斗呢？如果你只是想长寿、快乐、放松、平静、快乐，和你的孩子玩耍呢？不是所有人都有这种奢侈，但假设你处于一个可以享受这种奢侈的环境中，那么可以说，做这些事情来刺激你的压力化学物质并不是有益的，因为它们只会让你过早衰老，或者至少会阻止你拥有最佳的能量产生。我听到过一些传言，我不会在这里重复，但我不知道它们是否真实，Wim Hof尽管在某些方面是个大师，但他自己也面临一些问题。这是一个选择。你想掌握你的压力化学物质，还是想停止生活在压力状态中？有些人会说这是一个错误的选择。不，他们会说通过Wim Hof方法，你掌握了你的压力化学物质，这将使你不再处于压力状态。但我记得纪录片中的一位科学家，他是支持Wim Hof的，但他在谈论Wim Hof时说，不仅在他做完呼吸练习后，他的皮质醇和去甲肾上腺素非常高，甚至在他刚走进房间时，这些激素就已经很高了。这是件好事吗？也许吧。我认为当你能够控制自己的生理机能，能够随意改变你的心率、二氧化碳浓度、肾上腺素、乳酸水平等时，你只是选择如何使用它。我不想评判Wim Hof或任何具有这种自我控制能力的人。但我会说，对于不想成为超人类，或者不想让自己变得非常坚韧、强壮以在极端困境中茁壮成长的普通人来说，专注于优化身体的能量产生可能更好。因为通过让自己对压力有韧性，你也可能在体内充满压力，并过早衰老。我们不知道这是否是真的。Wim Hof还很年轻，他肯定还没有80岁，对吧？他还没有达到人们的平均死亡年龄。我们不确定。也许他会活到150岁，我们完全错了。我想我们会看到的。我们会看到的。不，谢谢你的离题。谢谢你。我们还有另一个话题要讨论。这一个我非常感兴趣，因为它有点出人意料，有点争议。雷博士的一条推文是：“大多数形式的有氧运动和耐力训练都是不健康的。”这是一个声明。这是他最具争议的推文之一。我认为这与我们刚刚讨论的Wim Hof有点关系，也就是说，当你开始进行这些练习时，你处于什么状态很重要。如果你处于一个非常强壮、健康的状态，你的代谢很快，我认为所有的Wim Hof练习都是更好的主意，包括极冷暴露。我发现，你必须有一个良好的代谢才能让冷暴露成为一个好主意。如果你的甲状腺功能非常低下，你的代谢很低，你的核心温度很低，你会很难进行冷暴露，而且你会感觉更糟。我从来没有听说过这一点。这真的很有趣。那些正在努力改善甲状腺功能的人可能不应该使用冷暴露，因为你认为这对健康非常有益。但在某些情况下，它可能并不总是有益的。它绝对不总是有益的，我认为即使是Wim Hof方法的人也同意这一点，他们说如果你生病了，不要做。为什么如果你生病了就不要做？如果它如此健康？嗯，因为你已经筋疲力尽了。如果你的甲状腺激素水平很低，你总是有点筋疲力尽，总是处于某种慢性问题的边缘。雷博士，我认为我没有在引文中找到这句话，但他肯定认为，如果你的代谢足够快，能够恢复，冷暴露可能是一件好事，但如果你不是这样，那就不是一件好事。因为另一种从极冷中恢复的方式，如果不是通过健康的代谢，当然是通过压力化学物质，但我们刚刚讨论过增加压力化学物质的挑战。我不会进一步讨论这一点。让我们谈谈运动。这并没有说所有的运动。我认为他实际上是支持适度的阻力训练的，他当然也支持更轻松的运动，比如散步等，但他反对的是耐力训练，尤其是跑马拉松等运动，他认为在大多数情况下这些运动是不健康的。事实上，我有一段引文，让我们直接进入这个话题，Chrissy，来解释这一点。我不会替他说话。他说：“偶然的压力，比如剧烈的运动结合禁食，例如在吃早餐前跑步或锻炼，不仅会直接触发乳酸和氨的产生，还可能增加肠道中细菌内毒素的吸收。内毒素是一种普遍存在的慢性压力源。它会增加乳酸和一氧化氮，毒害线粒体呼吸，促使适应性压力激素的分泌，而这些激素并不总是能完全修复细胞损伤。”我总是听到人们说，我在吃早餐前锻炼。这很常见。我多年来一直这样做。读到这个，就像，这不是一个好主意。这是一个非常糟糕的主意。我关注了很多健康人士。对他们来说，这绝对不是一个好主意，尤其是女性。我听到他们说，这对女性来说比男性更糟糕。我认为有几个原因。雌激素水平高的倾向是其中之一。甲状腺功能低下的倾向是另一个原因。我们已经在关于胰岛素抵抗的那一集中讨论了很多关于间歇性禁食是否是一个好主意的问题。但在这里，理解雷博士所说的所有这些事情，增加内毒素的吸收，给身体带来压力，增加乳酸，增加一氧化氮，减少线粒体呼吸，毒害能量产生，增加压力激素的分泌，不允许你修复细胞损伤。所有这些事情都是基于事实和证据的。会有研究支持这些观点。你最多可以说雷博士没有编造这些，但他可能遗漏了一些东西，对吧？可能有一堆其他研究说，啊，但它们也这样那样，它实际上是有益的。但所有这些事情都是真的，如果这说得通的话。我们必须权衡这些。我认为我们开始讨论冷暴露而不是呼吸练习是件好事，因为对我来说，运动是另一个例子。我认为雷博士是正确的。有一个叫做“毒物兴奋效应”的概念。毒物兴奋效应是一种最终有益的压力源。你可以在植物中看到这一点，我记得有一个关于植物的研究，他们试图为植物创造理想的条件。完美的光照，完美的二氧化碳量，完美的氧气量，完美的水量，完美的营养量。然后植物最终变得非常虚弱，无法支撑自己的果实，作物完全失败。他们意识到原因是因为它们从来没有经历过风，没有风来锻炼它们的茎，使它们足够坚韧来支撑果实。类似的概念，比如冷暴露，极端的呼吸练习，甚至耐力运动，它们都是压力源，就像风一样。问题是，有一定量的风会摧毁植物，也有一定量的缺乏风会削弱植物。这是正确的压力水平，取决于环境。有些植物能够比其他植物更好地应对压力源。它们拥有的光照、氧气、二氧化碳、氮、磷等越多，它们就越能应对压力源，而不会产生负面影响。我肯定你见过当你对着植物吹风扇太多时，它会开始变干，实际上是在伤害它，对吧？总是需要正确的平衡。我认为所有这些事情都会发生在运动中。正如我所说，雷博士并没有编造这些。问题是，你能够应对它吗？你知道那句名言，杀不死你的会让你更强大。我记得有人在我20多岁时试图告诉我这句话，我是一个典型的聪明人，我说，中风呢？他们说，我认为即使它不是真的，你也应该表现得好像它是真的。这有一定的智慧。这很棘手，对吧？雷博士会如何处理这种区分，多少是太多？我不会替他说话，但我会说我认为他会通过代谢的影响来校准。例如，对于冷水，如果几个小时后，你的代谢再次升高，使用我们上次讨论的所有迹象，那么定期这样做可能是有益的。它可能是毒物兴奋效应，它正在加强你。运动也是如此。我认为对于运动，这也反映了雷博士所说的，关键是你之后的感觉，不是立即之后，因为立即之后，你处于内源性大麻素的高峰。他们过去认为运动后的快感来自内啡肽，但现在他们意识到更多来自内源性大麻素。当然还有多巴胺，还有皮质醇和肾上腺素，让你感到精力充沛。不是那个时候。而是几个小时后，当所有这些基本上都消失了，你感觉如何？如果基本上很好，没有区别，或者可能稍微好一点，那么它就是毒物兴奋效应。它实际上是通过给你一点推动来加强你。但如果它让你筋疲力尽、疲惫、疲劳、虚弱、酸痛，所有这些，对吧？那么它可能积累了太多的乳酸，可能减少了太多的甲状腺激素，可能减少了太多的免疫功能。所有这些事情，因为我们与自然、我们的身体等如此脱节，我们必须进入所有这些详细的理论，我对此感到内疚，雷博士也对此感到内疚。但当然，以前人们可以通过与自己的身体保持联系来校准这一点，对吧？他们会做适量的运动，感觉良好但不过度，然后他们会知道它不过度，因为他们仍然感觉良好，就这么简单。但现在我们如此脱节，我们做事情是因为这个人说要做，或者那个人说不要做，我们必须从头开始，这很好，因为这意味着我们在这个过程中学到了很多有趣的东西。但无论如何，我不知道这是否解决了Chrissy的“我的天，这与我被告知的一切相反”的问题。它确实解决了，因为我一直在——这是——剧烈运动结合禁食背后的科学，我之前并不理解。我从来没有听说过这背后的科学。现在，就像，这就是原因。好吧，不要这样做。而之前我认为，空腹锻炼总是好的，因为你会燃烧更多你想燃烧的东西。但实际上，不是这样的。我会说这绝对是错误的，因为正如我们在讨论胰岛素抵抗时所说的，你的身体在这种情况下会首先燃烧肌肉和储存在肌肉和肝脏中的糖原。在一定程度上，它确实会分解脂肪，脂肪分解会释放游离脂肪酸，然后对身体产生炎症作用，增加胰岛素抵抗。从我的角度来看，这些都不是好事。燃烧脂肪的更好方法是增加代谢。空腹和运动同时进行的问题是它们都是压力源，而且都是显著的压力源。但我想人们这样做的原因，通常他们还会做什么？服用含有咖啡因的预锻炼补剂或咖啡。这是压力，压力，压力，压力，压力，压力，压力。而且它让你感觉比之前更好，因为你醒来时昏昏欲睡，疲惫不堪，不想做任何事情。你有点处于背侧迷走神经状态。你并没有真正与世界接触。你并不超级专注。你只是，天哪。然后你通过咖啡、运动、不吃东西来激发自己，让那些压力化学物质泵动，你感觉比之前好多了。你可以做事情，生活并不全是关于最佳功能，而是关于我需要去工作，我需要赚钱，我需要照顾我的孩子，我需要做这个，我需要做那个，对吧？你可以做事情，我认为对很多人来说，尤其是女性，因为她们通常是养育、关心他人的人，这就像，我必须发挥作用，我如何实现这一点，只要我能做到。但问题是它的可持续性。当然，这有很大的差异。你做得很好，对吧？仍然，我在比你年轻20岁的时候就已经崩溃了。根据你的遗传和其他因素，你可以逃脱很多。但基于这些因素，基于高雌激素、低孕酮的倾向。我希望你喜欢这一集。我只需要花一点时间快速告诉你一种支持播客的方式，那就是通过使用我和Elwynn个人使用的高质量、价格实惠的补剂——Feel 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Edit:2025.03.13
