饮食、环境毒素、压力和免疫系统年轻化

@Dr. Mark Hyman : 讨论肠道健康对免疫系统的重要性，以及现代生活方式对肠道健康和免疫系统的影响。强调饮食、环境毒素和压力在免疫系统失调中的作用，介绍了免疫系统年轻化的概念，包括改善饮食、锻炼、管理压力和使用植物化合物等方法。 解释慢性炎症和衰老之间的关系，以及如何通过清除炎症细胞（僵尸细胞）和促进细胞再生来增强免疫力。还讨论了自噬和线粒体年轻化的重要性，以及如何通过饮食和生活方式的改变来激活这些过程。 介绍了植物化学物质在激活身体自我修复系统中的作用，强调了植物多酚、ω-3脂肪酸和益生元/益生菌对免疫系统年轻化的重要性。还讨论了适度压力（激素刺激）对增强免疫力的作用，以及如何通过各种方法来管理压力，例如正念冥想。

@Dr. Elroy Vojdani : 从生理学的角度探讨了肠道通透性（肠漏）在慢性炎症性疾病、自身免疫性疾病和神经退行性疾病中的关键作用。解释了持续暴露于环境毒素如何导致免疫系统超负荷，并导致病毒感染的威胁增加。 还讨论了免疫系统功能衰竭如何导致普通病毒感染持续时间延长和继发感染增加，以及当前医疗体系无法有效应对免疫系统功能衰竭导致的多种自身免疫疾病。强调了修复肠道健康是治疗自身免疫性疾病的关键策略，解释了新冠感染后自身免疫疾病增加的原因，以及新冠感染后免疫系统无法恢复平衡，导致长期炎症状态的原因。 解释了线粒体损伤和自噬减少是新冠长期症状的核心，以及线粒体损伤如何导致炎症反应和神经炎症。还讨论了代谢功能障碍如何加剧新冠病毒对线粒体的损伤，以及线粒体损伤释放DNA，引发免疫系统炎症反应。

@Dr. Leonard Calabrese : 讨论了长新冠症状可能与自身免疫有关，但并非所有患者都如此。解释了长新冠症状与病毒再激活有关，以及许多成年人携带潜伏病毒，通常不会发病的原因。 还解释了潜伏病毒在免疫系统正常时处于休眠状态，以及压力等因素可导致潜伏病毒再激活的原因。讨论了新冠感染后免疫系统功能障碍导致病毒再激活的原因，以及长新冠症状可分为五个方面：病毒持续存在、超抗原激活、线粒体功能障碍、肠道菌群紊乱和自身免疫。解释了目前缺乏对线粒体功能障碍的诊断方法，以及病毒再激活可以通过检测抗体来诊断，自身免疫可以通过检测针对特定靶点的自身抗体来诊断。还讨论了新冠病毒可损害血脑屏障，导致自身免疫反应。

两位免疫学和功能医学领域的专家，Elroy Vojdani 博士和 Leonard Calabrese 博士，探讨主题是如何重建并增强我们的免疫系统。我们一致认为，现代生活方式对人们的免疫系统造成了前所未有的挑战，而解决问题的关键在于修复肠道健康，并促进免疫系统的年轻化。

肠道：免疫系统的核心

Vojdani 博士强调了肠道健康在免疫系统中的核心地位。肠道是免疫细胞的主要聚集地，肠道屏障的完整性直接影响着免疫系统的功能。剖腹产、母乳喂养不足、滥用抗生素、以及广泛使用的抑制胃酸药物、消炎药和激素等，都严重破坏了肠道菌群的平衡，导致肠道通透性增加（肠漏），引发慢性炎症。此外，人们普遍暴露于环境毒素，例如草甘膦（一种除草剂，具有抗生素作用），进一步加剧了肠道菌群的失衡。

这种肠道菌群的紊乱，不仅直接导致肠道问题（如肠易激综合征），还与各种慢性疾病密切相关，包括精神疾病、心脏病、糖尿病、癌症、自身免疫性疾病和过敏性疾病。传统医学往往忽视了肠道健康的重要性，这使得人们面临着巨大的健康挑战。

免疫系统失调与现代生活方式

讨论了现代生活方式中多种因素如何导致免疫系统失调。除了肠道问题外，环境毒素的持续暴露，以及高压力生活，都对免疫系统造成了巨大的压力。这解释了为什么近年来病毒感染（如RSV、腺病毒和鼻病毒）持续时间延长，继发感染增多，以及自身免疫性疾病发病率急剧上升的原因。

当前的医疗体系主要依赖于药物来抑制症状，却未能有效解决免疫系统功能衰竭的根本原因。这使得许多患者同时患有多种自身免疫性疾病，即使使用多种生物制剂也难以控制病情。

新冠后遗症：免疫系统失调的警示

新冠病毒感染后，自身免疫性疾病的发病率显著增加，这进一步印证了免疫系统失调的严重性。Calabrese 博士指出，新冠后遗症并非单一的疾病，而是多种因素共同作用的结果，包括病毒持续存在、超抗原激活、线粒体功能障碍、肠道菌群紊乱和自身免疫。

许多新冠后遗症患者存在病毒再激活现象，即潜伏在体内的病毒（如EB病毒、HHV-6和CMV）被重新激活。这与免疫系统功能障碍密切相关，因为健康的免疫系统能够有效抑制这些病毒的再激活。

免疫年轻化：重建免疫系统韧性

为了应对这些挑战，我们探讨了免疫年轻化的概念。这并非简单的“增强免疫力”，而是要修复免疫系统的功能，使其恢复平衡和韧性。

关键策略包括：

• 修复肠道健康： 通过改善饮食，减少炎症性食物（如加工食品、高糖高淀粉食物、精制油），增加富含植物化学物质、益生元和益生菌的食物（如彩虹蔬菜水果、发酵食品）。
• 优化线粒体功能： 线粒体是细胞的能量工厂，其功能障碍会导致慢性炎症。通过改善饮食、适度运动和管理压力，可以促进线粒体自噬（mitophagy），清除受损线粒体，促进新的线粒体生成。
• 清除炎症细胞（僵尸细胞）： 这些细胞会释放炎症因子，加速衰老。通过改善饮食、运动和管理压力，可以促进自噬（autophagy），清除这些细胞。
• 管理压力： 慢性压力会损害免疫系统。正念冥想等压力管理技术已被证明可以有效改善免疫功能。适度压力（激素刺激），例如桑拿、冷水浴、间歇乏食和学习新技能，可以增强身体的适应能力和韧性。
• 利用植物化合物： 植物中的植物化学物质，例如多酚类化合物（如槲皮素、木犀草素和芦丁），以及ω-3脂肪酸，具有强大的抗炎和免疫调节作用。喜马拉雅苦荞麦富含多种独特的植物化学物质，具有显著的免疫调节作用。

结论

重建免疫系统是一个系统工程，需要从肠道健康、线粒体功能、炎症控制和压力管理等多个方面入手。通过改善饮食、增加运动、管理压力和利用植物化合物等方法，可以激活身体自身的免疫年轻化机制，增强免疫系统的韧性，并有效应对现代生活方式带来的各种健康挑战。 这并非一蹴而就的过程，需要持续的努力和坚持。 但通过科学的方法和持续的自我管理，我们可以拥有更健康、更长寿的人生。

Edit:2025.03.11

• ​60%的免疫系统位于肠道内壁下方，作为抵御食物和病原体中异物的第一道防线。
• ​肠漏症​（肠道通透性增加）会破坏这一系统，导致全身性炎症和慢性疾病。
• 导致肠道功能失调的因素包括剖腹产、缺乏母乳喂养、抗生素滥用、药物（如抑酸剂）、草甘膦暴露，以及高加工食品、低纤维的饮食。

• ​T调节细胞是免疫平衡的关键，主要存在于肠道内壁。
• ​环境和生活方式的改变​（如不良饮食、毒素、压力）导致自身免疫疾病和免疫失调的增加。
• ​长新冠与免疫功能障碍有关，研究表明，感染新冠后，患自身免疫疾病的风险增加了46%。

• ​线粒体是细胞的能量工厂，新冠病毒会损伤线粒体，导致免疫功能障碍和慢性炎症。
• ​线粒体自噬​（清除受损线粒体的过程）对免疫健康至关重要，但在长新冠等慢性疾病中往往受损。

• ​免疫恢复旨在训练免疫系统以最佳状态运行，对抗免疫衰老​（免疫系统老化）。
• 策略包括：
  • ​抗炎饮食，富含多酚、益生元和Omega-3脂肪酸。
  • ​运动，尤其是适度运动，能增强免疫功能。
  • ​压力管理，通过正念冥想和适度压力（如桑拿、冷水浴）激活身体的修复机制。
  • ​睡眠对免疫修复和功能至关重要。

• ​植物化学物质可以激活身体的修复系统，支持免疫健康。
• ​西藏荞麦因其独特的植物化学物质而备受关注，可能有助于逆转生物年龄并支持免疫恢复。

• ​Hormesis 激效是指通过暴露于轻度压力（如间歇乏食、冷暴露、运动）来激活身体的修复机制。
• ​细胞自噬和线粒体自噬通过这些压力刺激，帮助清除受损细胞并恢复免疫系统。

• ​适度运动能增强免疫功能，而久坐不动和过度运动则会损害免疫系统。
• ​步行和间歇性训练对免疫健康特别有益。

• ​慢性压力会引发炎症并加速免疫衰老。
• ​正念冥想，即使是小剂量（如每周四次，每次15分钟），也能减轻压力并改善免疫功能。

• ​长新冠涉及多种机制，包括病毒持续存在、超抗原激活、线粒体功能障碍和自身免疫。
• ​自身抗体攻击神经系统和其他组织，是长新冠患者常见的现象，导致脑雾和自主神经功能障碍等症状。

• ​实验室检测可以帮助识别长新冠患者的特定问题，如病毒再激活、线粒体功能障碍和自身免疫。
• ​血浆置换​（血液过滤）和其他治疗方法正在探索中，以解决免疫失调问题。

• ​组学技术​（如基因组学、蛋白质组学）正在提供更深入的免疫功能见解，以及生活方式干预的影响。
• ​个性化方法​（如饮食、运动、压力管理）是建立免疫弹性和预防慢性疾病的关键。

• ​肠道健康是免疫功能的核心，解决肠漏症对减少炎症和慢性疾病至关重要。
• ​生活方式改变，包括饮食、运动、压力管理和睡眠，是免疫恢复的基础。
• ​长新冠突显了免疫弹性的重要性，以及需要针对其复杂机制进行靶向治疗。
• ​免疫恢复提供了一种主动的方法来维持免疫健康并预防与年龄相关的疾病。

Edit:2025.03.11

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