David Rosmarin : 我曾经用力于消除焦虑，但后来意识到完全消除焦虑并非有益。适度的焦虑可以帮助我们成长，许多伟大的领导者都从焦虑中获得了力量。例如，丘吉尔克服演讲焦虑后成为伟大的演说家；奥普拉在事业低谷的焦虑中学会放下对成功的期望，最终成为媒体巨星；泰勒·斯威夫特克服演唱国歌的焦虑后，将焦虑融入音乐创作。
焦虑可以增强韧性，改善人际关系，帮助我们放下执念。我曾治疗一位患有健康焦虑的病人Nicole，她克服焦虑后顺利生产并养育了一个健康的孩子。焦虑能够帮助我们建立更深层次的人际关系，因为深厚的情感连接需要脆弱性。我个人也曾因害怕失败而与人保持距离，直到我的妻子Miri给予我无条件的爱，我才学会敞开心扉，分享我的焦虑。适当地‘放手’和接受失控感可以带来内心的平静，这与我们对行动和冒险电影的喜爱不谋而合。
我的建议是：1. 识别：找出你真正害怕的是什么；2. 分享：与他人分享你的焦虑；3. 拥抱：接纳焦虑，主动做一些让你感到不舒服的事情来增强韧性；4. 放手：承认你并非对所有事情都完全掌控，这并非坏事。 我通过分享我自己的焦虑经历，运用这四个步骤，来展示如何将焦虑转化为助力。
Rosmarin博士曾致力于消除焦虑，但多年的临床经验让他意识到，完全消除焦虑并非有益。适度的焦虑，甚至可以说是焦虑本身，可以成为我们成长的催化剂。他以多位杰出人物为例：丘吉尔克服演讲焦虑后成为20世纪最伟大的演说家之一；奥普拉在事业低谷的焦虑中，学会放下对成功的期望，最终成为媒体巨星；泰勒·斯威夫特将克服演唱国歌时的焦虑的经验融入音乐创作，创作出许多脍炙人口的歌曲。这些例子都表明，焦虑并非总是敌人，可以增强我们的韧性，加深我们的人际关系，帮助我们放下执念。
他讲述了治疗一位患有严重健康焦虑（疑病症）的病人Nicole的故事。Nicole深信自己患有脑动脉瘤，尽管多次核磁共振检查结果都显示正常。她一度因焦虑而退缩，但在接受暴露疗法后，她勇敢地直面恐惧，最终克服了焦虑。更令人动容的是，几年后，Nicole怀孕了，医生却发现她的孩子可能患有脑动脉瘤。面对这巨大的打击，Nicole并没有崩溃，而是凭借着之前克服焦虑的经验，坚定地陪伴孩子度过手术，最终孩子健康成长。Nicole的故事有力地证明了，战胜焦虑能够赋予我们强大的韧性。
Rosmarin博士认为，焦虑能够帮助我们建立更深层次的人际关系，因为深厚的情感连接需要脆弱性。他坦诚分享了自己害怕失败的经历，以及这种恐惧如何影响他的人际关系。直到他的妻子Miri给予他无条件的爱，他才学会敞开心扉，分享自己的焦虑。这段经历让他深刻体会到，将焦虑转化为爱，是人生中最有价值的事情。
他进一步指出，适当地“放手”和接受失控感，可以带来内心的平静。这与我们对动作和冒险电影甚至恐怖电影的喜爱不谋而合——在安全的范围内体验失控感，可以让我们更好地掌控自我，获得一种独特的满足感。
Rosmarin博士总结了四个将焦虑转化为助力的步骤：
Rosmarin博士以自身经历为例，生动地演绎了这四个步骤，鼓励听众一起实践。
总而言之，焦虑并非洪水猛兽，我们可以学习如何与焦虑相处，甚至将其转化为助力，从而过上更充实、更幸福的生活。
Edit:2025.03.15
我们都有不同的方式来感受和管理焦虑。对我来说，焦虑表现为易怒。通常，我只想让它消失。我并不孤单。很多人认为焦虑是需要修复或摆脱的东西。
但在2024年的演讲中，临床心理学家David Rosmarin让我们思考焦虑在生活中的积极作用。他分享了将焦虑转化为值得信赖的盟友的实际方法。
我清晰地记得我的第一次焦虑发作。就像我现在感受到的一样。这里热吗？这里很热。 一阵恐惧席卷了我，我的心开始狂跳。我的呼吸失控，脸部发热。这里热吗？是的，很热。我被一阵令人不适的冷汗浸透。这是一个改变人生的时刻，因为我在那一刻决定将我的职业生涯致力于消除焦虑。那是二十多年前的事了。
工作仍在进行中。我成为了一名临床心理学家，成为了一名教授，创办了一家焦虑治疗中心。然后，我意识到，彻底消除焦虑对我们并无益处。有时焦虑会干扰你的生活，那是临床焦虑。你需要在专业人士的帮助下摆脱临床焦虑。但很多时候…… 它令人不适，难以控制。我提到这里热吗？它很强烈，但这是件好事。
这是件好事。人类历史上许多伟大的领袖，尤其是近代的领袖，他们都是在焦虑的熔炉中锻造出来的。有一次，温斯顿·丘吉尔在议会演讲时，因恐惧而僵住了整整三分钟。他直面了自己的恐惧。 他直面恐惧，最终成为20世纪最伟大的演说家之一。
在1990年代，奥普拉·温弗瑞在票房失利后，用食物来淹没自己的情感。她因此情绪麻木了六周，在那段极度焦虑的时期，她学会了放下对成功的期望。她最终成为了一位媒体偶像。
说到偶像，泰勒·斯威夫特第一次在橄榄球比赛中唱国歌时，她因恐惧而僵住。她学会了与他人分享自己的感受。听听她的歌词，许多都表达了她自己的焦虑。现在，显然她可以“Shake It Off”（摆脱它）。
焦虑和其他情绪一样，它可以为你带来很多好处。它可以增强你的韧性，加强你的人际关系，帮助你放手。
当我第一次见到Nicole时，她有疑病症，这是一种临床健康焦虑。尽管多次核磁共振检查显示她没有问题，她仍然坚信自己有动脉瘤。Nicole最大的恐惧是她的焦虑会加剧，她的脑部会爆炸，她会猝死，这显然不好。Nicole开始退出日常活动，她正确地认识到她需要专业帮助，于是她来了。
Nicole通过暴露疗法克服了她的强迫症。她直面恐惧，勇敢面对它们，以建立韧性。她阅读了关于动脉瘤的故事，观看了关于动脉瘤的视频，甚至去了当地的神经科病房。Nicole克服了她的强迫症，成功从治疗中毕业。我为她感到非常高兴和自豪。
几年后，电话响了。 Nicole告诉我她怀了一个男孩，但医生告诉她孩子可能会死亡，因为超声波显示他有动脉瘤。考虑到Nicole的历史，我以为她会崩溃，但她没有。孩子出生后不久需要救命手术，Nicole在手术期间非常焦虑，但她坚持了下来，孩子也坚持了下来。
今天，他是一个健康、茁壮成长的小男孩，而且非常可爱。Nicole是一位超级坚韧的妈妈，因为她直面了焦虑。
你比想象中更像Nicole。在你的人生中，也有许多次你拥抱了焦虑，拥抱了不适，尽管你感到恐慌和担忧，但你坚持了下来。
你这样做是因为你内心深处知道，你无法摆脱所有的焦虑，它总是令人不适。这就是为什么对抗焦虑会增强你的心理韧性，帮助你优雅地跨越生活中的障碍。爱焦虑可能很难，而接受它可能更难。
但人与人之间深厚的情感联系需要脆弱性。因此，焦虑可以用来创造亲密感。想想看，在你生活中，你最亲近的人是谁？通常，是那些你曾向他们敞开心扉谈论焦虑的人。我自己，这很难，但我会尝试。我害怕失败，害怕职业失败。
我在脆弱性方面也有挣扎。在某些方面，这推动了我对职业成功的追求，但它也在我的人际关系中制造了距离。
当我第一次遇到我美丽、出色的妻子Miri时，我筑起了一道墙，没有足够地表达我的感受，而是通过专注于工作来压抑我的焦虑。很典型，你不需要成为心理治疗师也能明白这一点。当然，这些感受并没有消失。
我们都有这样一个“厨师”在我们情感的后厨。我的厨师烹饪出了这些紧张的主菜，批评的配菜，以及一大堆我不愿在公共场合谈论的菜肴。但幸运的是，Miri一直陪在我身边。更重要的是，她不断地向我表明，即使我失败了，她也不会评判我。最终，我明白了这一点。这花了一些时间。
但我得到的无条件的爱让我敢于放下防备，降低防御，识别我的恐惧，并与她分享。我认为这是我一生中做过的最难的事情。绝对比任何职业领域的事情都难。但没有什么比将我们的焦虑转化为爱更有价值。失去控制是极其可怕的。它很可怕。
每个人都经历过。只要你有所准备，只要你期待它，你愿意参与，放手的感觉难道不好吗？你不需要成为冒险爱好者才能体会到这一点。肾上腺素伴随着纯粹的快乐，随后是这种幸福的宁静。也许正因为如此，即使在这个充满前所未有的焦虑的时代，
动作和冒险电影占据了票房销售的50%以上，而最赚钱的电影类型是恐怖片。这很有趣。现在，生活不是电影，所以每天按照你的愿景塑造世界非常重要。但偶尔，这是人类的需求，坐下来，乘坐生活的过山车，放手。
这样做能让你的自我保持平衡。有些人从精神角度来看待这种放手。著名的“宁静祈祷”常被用来应对焦虑。它说：“主请赐予我宁静，去接受我无法改变的事情。”当你准备好时，承认你无法控制的事情，这会带来内心的平静。焦虑并不可耻。我们都有它，它不会消失。
以下是你可以用来将焦虑转化为盟友而非敌人的四个步骤。但请注意，如果焦虑干扰了你的生活，如果是临床性的，不要仅仅依赖这种方法。寻求你需要的专业帮助。如果我们对此达成一致，那么我将告诉你这四个步骤。
第一步，识别。很多时候，当你感到焦虑时，你会在处理你所担心的事情之前就压制这些感觉。停下来！花一分钟！问问自己，我真正害怕的是什么？如果不知道答案，没关系。去散个步，直到你找到答案再回来。
第二步，分享。与朋友、邻居、同事或陌生人谈论你的焦虑。我是认真的。如果你还没准备好进行对话，没关系。发短信。如果超过几行，当然可以。发邮件，按下发送键。勇敢一点，展现脆弱。
第三步，拥抱。当你感到焦虑时，不是如果，而是当你感到焦虑时，不要对抗它。不要压制它。让它发生。让它自由发挥。事实上，故意去做让你不舒服的事情，反复做，只要它们是安全的。这就是我们建立情感韧性的方式。
最后，我最喜欢的，第四步，放手。放手。放手。 回想第一步。你真正害怕的是什么？然后，当你准备好时，谦卑地承认，哪怕只是片刻，你无法完全控制那个结果。光是想到这一点就很可怕，但这并不是坏事。首先，有时挑战是伪装的祝福。但无论如何，享受不必对世界上所有事情负责的感觉。
我应该试试这四个步骤吗？是的，我会试试。
识别。这次演讲中最难的部分是公开谈论我的焦虑。我害怕你们会评判我。这里很安静。你们评判我了吗？这让我非常焦虑。
分享。我现在向你们透露这一点，因为我们已经在一起度过了大约10分钟，我开始喜欢你们了。所以我希望在这里建立更深的情感联系，我希望这是相互的。
第三步，拥抱。你们知道站在这个红点上公开谈论所有问题是什么感觉吗？就像从悬崖上跳下去。特别是，还记得我提到的“情感厨房”吗？那对我来说真的很脆弱。
放手。所以我把这个关于焦虑的信息发送到宇宙中， 我希望它能触动更广泛观众的心灵、思想和灵魂。但真的，我对此无能为力了。这没关系。这没关系。所以请加入我。
这四个步骤是什么？让我们一起说一遍，以便记住。识别。分享。拥抱。放手。非常感谢。
Edit:2025.03.15
Martha Beck : 我是纽约时报畅销书作家和世界知名的人生教练，我探索了焦虑、创造力和与真我一致的生活之间的联系。
说谎会对身体造成伤害，许多人感到与人生目标脱节，但小的改变可以改变生活。我曾辅导过凤凰城街头的无家可归者，他们中的许多人是海洛因成瘾者。当我问他们生活中喜欢什么时，他们会说海洛因。当我问他们什么让他们快乐时，他们也会说海洛因。然而，当我测试他们的肌肉力量时，当他们说“我爱海洛因”时，他们变得非常虚弱。他们的身体知道他们不爱海洛因，但他们的头脑却完全上瘾了。这说明了当我们说或做任何与我们内心深处不符的事情时，我们会变得多么虚弱。说谎或保守秘密需要大脑消耗大量的能量，会剥夺神经系统的注意力，导致各种问题。大多数人在现代文化中都生活在不诚实的状态中，这与我们进化后的生活方式相去甚远，这会让我们与自己脱节。
我列举了六种主要症状：失去对生活的兴趣、消极情绪、身体症状、人际关系受损、事业受损、成瘾和失去人生目标感。大约80%的人都有这种感觉。焦虑的相反是创造力，大脑的杏仁核负责产生恐惧，而新皮质则将恐惧转化为语言。当我们用语言描述恐惧时，杏仁核会将其视为真实的威胁，从而加剧焦虑。然而，大脑的右半球负责好奇心和创造力，可以帮助我们克服焦虑。
通过创造性的想象，我们可以减轻焦虑。我们可以通过微小的改变来改变生活，例如，每天花五分钟进行呼吸练习，然后做一些让自己开心的事情。任何能带来积极改变的事情都是创造性的。恐惧是对现实的反应，而焦虑是对想象的恐惧的反应。身体知道真相，所以我们可以用身体作为测谎仪。
通过自我觉察和同情，我们可以缓解焦虑。我们可以像对待一只受惊的小狗一样对待自己焦虑的部分，给予它关爱和接纳。当我们对自己的行为诚实时，我们的行为就会转向真理。我们需要填充焦虑留下的空间，我们可以用善良来填充它。自我厌恶源于童年时期的社交化，我们为了生存而取悦他人，当他们不高兴时，我们会认为自己不好。通过善良，我们可以治愈自我厌恶。悲伤对疗愈至关重要，我们需要感受悲伤和愤怒才能治愈。男性通常用愤怒来表达悲伤，而女性通常用悲伤来表达愤怒。
通过面对内心的恐惧和痛苦，我们可以重新找到自我。我们需要找到一个安全的环境来表达脆弱的情绪。我们需要在内心变得强大和稳定，才能展现出脆弱的一面。诚实是至关重要的，因为谎言会让我们与自己和他人脱节。我们需要与自己的身体和内心连接，才能体验到真正的快乐和喜悦。
与纽约时报畅销书作家兼世界知名人生教练Martha Beck进行对话，探讨了焦虑、创造力以及如何与真我连接，过上更充实的生活。
说谎的生理代价
Martha指出，说谎会对我们的生理机能造成严重损害。心跳加速、出汗、眨眼频率增加——这些都是身体对不诚实的自然反应。即使是惯于说谎的人，大脑也需要付出巨大的努力来构建一个虚假的现实，这会消耗大量的能量，影响神经系统的其他功能。她以在凤凰城街头辅导无家可归的海洛因成瘾者为例，这些人在说谎时肌肉力量会显著下降，身体本能地揭示了谎言与内心的不一致。
现代生活的“不诚实”
Martha认为，现代社会许多人的生活方式与我们进化后的本性背道而驰。长时间待在室内、缺乏阳光照射、工作方式与自然规律相悖，这些都让我们与自己脱节。她列举了六种主要症状：对生活失去兴趣、负面情绪泛滥、身体不适、人际关系破裂、事业停滞、成瘾以及彻底丧失人生目标感。她估计，大约80%的人都在不同程度上经历着这种状态。
焦虑与创造力的平衡
焦虑的根源在于大脑的杏仁核，负责感知威胁并引发恐惧反应。然而，新皮质会将这种恐惧转化为语言，我们开始用语言构建恐惧的叙事，从而加剧焦虑。Martha 提出，焦虑的解药是创造力。大脑的右半球负责好奇心和创造力，能帮助我们从恐惧中解脱出来。通过积极的想象和创造性的活动，我们可以有效地减轻焦虑。
微小的改变，巨大的影响
Martha强调，改变生活并不需要巨大的努力，微小的改变就能产生巨大的影响。每天花几分钟进行呼吸练习，然后做一些让自己开心的事情，这些简单的行为就能帮助我们摆脱焦虑的困扰。任何能带来积极改变的行为，无论大小，都是创造性的。她认为，恐惧是对现实的反应，而焦虑是对想象中恐惧的反应。我们的身体知道真相，我们可以利用身体的本能反应来察觉内心的不诚实。
自我觉察与同情
Martha建议，可以通过自我觉察来识别焦虑的来源，用同情心来对待自己焦虑的部分。她鼓励我们像对待一只受惊的小狗一样，给予自己关爱和接纳。当我们对自己的行为诚实时，我们的行为就会自然地转向真理。我们需要填充焦虑留下的空间，而善良是最好的填充物。
悲伤与疗愈
Martha强调悲伤在疗愈过程中的重要性。我们需要允许自己感受悲伤和愤怒，才能真正治愈内心的创伤。她指出，男性通常用愤怒来掩盖悲伤，而女性则相反。我们需要找到一个安全的环境，允许自己表达脆弱的情绪，接纳自己全部的情感。
与真我连接
Martha分享了她克服长达三天的恐慌症发作的经历，她通过西藏慈悲冥想，对自己表达善良和关爱，最终战胜了焦虑。她认为，同情心是治愈的关键，能帮助我们与自己和他人连接。我们需要面对内心的恐惧和痛苦，才能重新找到自我，体验到真正的快乐和喜悦。
行动的号召
Martha 的智慧和经验，为我们提供了宝贵的指导，帮助我们更好地理解和应对焦虑，找到与真我连接的方式。 我们不必追求完美，只需从微小的改变开始，一步一步地走向更充实、更快乐的人生。 这需要勇气、诚实和自我同情，但最终的回报是值得的。
