讨论两种关键激素如何控制代谢，讨论如何通过工具提升它们的水平以改善代谢健康。探讨了大脑和身体如何相互作用以产生甲状腺激素和生长激素的途径，以及这些激素如何影响组织生长与修复、身体成分和能量生产等关键过程。还解释了甲状腺激素水平如何受到碘、硒和L-酪氨酸等关键营养素的影响。介绍了通过运动、睡眠、冥想和桑拿等实践方法，如何抵消与年龄相关的生长激素下降，从而优化整体激素健康和代谢。

最近研究聚焦于两种关键激素——甲状腺激素和生长激素——对人体代谢的调控作用，以及如何通过科学方法提升激素水平，从而改善整体代谢健康。

甲状腺激素：能量利用的指挥官

甲状腺激素，特别是T3，是人体能量利用的总指挥，作用于肌肉、肝脏、软骨和骨骼等多种组织，促进代谢，这不仅指能量的消耗，更重要的是能量的有效利用。T3参与脂肪分解为脂肪酸，转化为细胞能量ATP的过程；也参与将糖分转化为能量的过程。作用于白色脂肪组织，促进脂肪释放并用于能量产生，这解释了为什么甲状腺激素水平较高的人群通常拥有更精瘦的体格。

提升甲状腺激素水平的关键：营养素的补充

要维持健康的甲状腺激素水平，关键在于摄入足够的碘、硒和L-酪氨酸。

• 碘: 碘是甲状腺激素合成的必需元素，主要存在于海盐、海带和海藻中。大多数人可以通过日常饮食或食用加碘食盐获得足够的碘。
• 硒: 硒是甲状腺激素合成过程中，L-酪氨酸和碘相互作用的关键辅助因子。许多人由于饮食中缺乏富含硒的食物，而摄入不足。巴西坚果是硒的极佳来源，其他来源包括鱼类、火腿、猪肉、牛肉等。需要注意的是，不同国家对硒的推荐摄入量有所不同，建议根据自身情况调整摄入量。儿童对硒的需求量远低于成人。
• L-酪氨酸: L-酪氨酸是一种氨基酸，存在于肉类、坚果和一些植物性食物中，是多巴胺的前体，同时也是甲状腺激素合成的重要组成部分。

生长激素：组织修复与再生的关键

生长激素与甲状腺激素的功能高度重叠，共同促进代谢、组织修复和生长。青春期和发育阶段，垂体分泌大量的生长激素，促进身体各方面的生长。然而，随着年龄增长，生长激素分泌减少，导致恢复能力下降、体脂增加和代谢减缓。

提升生长激素水平的策略：行为与补剂的结合

为了提升生长激素水平，可以采取以下策略：

• 充足的睡眠: 生长激素主要在睡眠早期，特别是慢波睡眠阶段分泌。保证充足的慢波睡眠，避免睡前两小时进食，可以促进生长激素的分泌。慢波睡眠期间大脑的δ波活动是刺激垂体释放生长激素的关键。
• 冥想: 某些类型的冥想可以诱导大脑进入类似慢波睡眠的状态，从而促进生长激素的分泌。
• 运动: 适度且强度的运动，例如60分钟左右的重量训练或耐力训练，可以显著提升生长激素水平。 合适的热身运动、控制血糖水平以及运动后的快速降温，对于最大化生长激素释放至关重要。
• 精氨酸补充: 精氨酸是一种氨基酸，可以显著增加生长激素水平。建议在血糖较低时服用，例如睡前或运动前。过量服用精氨酸可能会导致胃肠不适。
• 桑拿: 研究表明，桑拿（适度的高温环境）可以显著提升生长激素水平，甚至高达16倍。但需要注意的是，高温环境存在风险，需谨慎操作，建议遵循专业指导。

年龄相关性生长激素下降的应对

30-40岁之间，生长激素分泌会显著下降。然而，通过优化睡眠、控制饮食、规律运动等生活方式，可以有效抵消这种年龄相关的下降，维持健康的生长激素水平。

肽类物质：新兴领域需谨慎对待

近年来，肽类物质作为一种新型补剂受到关注。肽类物质是氨基酸链，某些肽类物质可以模拟激素的作用，例如Sermorelin可以刺激垂体释放生长激素。但需要注意的是，长期使用肽类物质可能会影响自身激素分泌，甚至可能存在潜在风险，需谨慎使用，并咨询专业医生。

结语

甲状腺激素和生长激素是调控人体新陈代谢的关键激素。通过优化营养摄入、改善生活方式以及合理使用补剂，可以有效提升激素水平，改善代谢健康，从而拥有更健康、更有活力的生活。 然而，任何补剂或方法的使用都应在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。

• 00:00:00  激素与代谢
• 00:01:41下丘脑、垂体、甲状腺
• 00:03:22甲状腺激素功能，工具：碘、硒、L-酪氨酸
• 00:07:55甲状腺激素、葡萄糖和代谢；甲状腺激素紊乱
• 00:10:14生长激素功能，处方生长激素
• 00:13:10生长激素释放，工具：睡眠和睡前乏食
• 00:14:35生长激素释放，工具：冥想；锻炼，热身，葡萄糖，冷却
• 00:19:30生长激素补剂，精氨酸
• 00:21:31抵消与年龄有关的生长激素下降
• 00:22:30温度和生长激素，工具：桑拿疗法
• 00:26:49肽、生长激素释放肽、促泌素、风险
• 00:29:37回顾和关键要点

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00:38 甲状腺激素和生长激素是控制人体整体代谢水平最重要的两种激素。

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00:56 代谢是指身体细胞对能量的消耗和利用，而不仅仅是进食。

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01:22 甲状腺激素和生长激素不仅影响代谢，也影响大脑功能和认知能力。

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01:44 高代谢意味着更多瘦体重，更少的脂肪组织，这更有益于健康。

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02:49 下丘脑释放促甲状腺激素释放激素，促使垂体释放促甲状腺激素，最终导致甲状腺释放甲状腺激素（T3和T4）。

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03:29 T3是主要的活性甲状腺激素，促进代谢，包括组织的构建。

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03:46 甲状腺激素作用于身体的多种组织，包括肌肉、肝脏、软骨和骨骼，促进脂肪分解和能量产生。

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04:34 碘、硒和L-酪氨酸对甲状腺激素的产生至关重要。

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06:02 许多人摄入的硒不足，而巴西坚果是硒含量最高的食品之一。

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07:44 为了保持甲状腺功能健康，应确保摄入足够的碘、硒和L-酪氨酸。

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09:46 甲状腺激素通过增加肌肉和骨骼对葡萄糖的摄取来提高代谢。

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11:49 生长激素与甲状腺激素功能相似，也促进代谢和组织修复生长。

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13:01 随着年龄增长，生长激素分泌减少，导致恢复速度变慢、脂肪堆积和代谢减缓。

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14:09 过量生长激素会导致所有组织生长，包括心脏、肺脏、肝脏和脾脏，存在风险。

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14:56 睡眠早期阶段的慢波睡眠对生长激素的释放至关重要。

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15:41 睡前两小时内进食会抑制生长激素的释放。

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16:10 大脑中的δ波活动与慢波睡眠和生长激素释放有关。

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17:54 某些类型的冥想可以使大脑进入类似慢波睡眠的状态，从而促进生长激素的释放。

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19:44 特定强度和时间的运动可以显著增加生长激素的释放。

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20:08 大约60分钟的重量训练或耐力训练可以最大限度地提高生长激素的释放。

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21:13 充分的热身和相对较低的血糖水平有助于最大限度地提高运动中的生长激素释放。

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22:35 精氨酸补剂可以显著增加生长激素的释放，但血糖水平过高会抵消其效果。

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24:35 30-40岁之间生长激素分泌会显著下降，但通过行为干预可以抵消这种下降。

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25:15 桑拿可以显著增加生长激素的释放，但需谨慎操作。

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31:14 肽是一类由氨基酸组成的生物化合物，某些肽可以模拟激素的作用。

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31:55 一些肽，例如赛莫瑞林，可以刺激生长激素的释放。

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33:55 了解甲状腺激素和生长激素的功能以及影响其水平的因素，对维持健康至关重要。

Edit:2025.03.08

甲状腺激素和生长激素，如何影响代谢？

甲状腺激素 (T3) 和生长激素对代谢至关重要，影响组织生长、修复、身体组成和能量产生。不仅影响身体健康，还影响认知功能。 

• 甲状腺激素和生长激素对新陈代谢和大脑功能至关重要。
• 新陈代谢是身体细胞能量的利用，而不仅仅是进食。
• T3 是一种甲状腺激素，对新陈代谢和组织形成至关重要。

如何通过饮食和补剂来优化我的甲状腺激素水平？

优化甲状腺功能需要确保摄入足够的碘（来自海盐、海带、海藻）、硒（巴西坚果、鱼、肉）和 L-酪氨酸（肉、坚果）。这些营养素对于甲状腺激素的产生至关重要。 

• 碘、硒和 L-酪氨酸对甲状腺激素的产生至关重要。
• 海盐、海带和海藻中含有碘。
• 巴西坚果、鱼和肉中含有丰富的硒。
• 肉类和坚果中含有 L-酪氨酸。

怎样才能自然地提高生长激素水平？

生长激素对组织修复和代谢至关重要，但会随着年龄增长而减少。增加生长激素的自然方法包括优化睡眠（慢波睡眠）、维持低血糖（避免深夜进食）和特定的锻炼习惯。

• 生长激素在慢波睡眠期间释放，需要低血糖。
• 大脑中的 Delta 波活动刺激生长激素的释放。
• 冥想可以诱发类似于慢波睡眠的脑波模式。

哪些运动和补充策略可以最大限度地促进生长激素的释放？

锻炼（60 分钟的举重或耐力训练）加上适当的热身和放松，再加上血糖较低，可以显著促进生长激素。精氨酸补剂也可以增加生长激素，但可能会与锻炼产生相互作用。 

• 60分钟的重量或耐力训练可最大限度地促进生长激素的释放。
• 适当的热身和冷却至关重要。
• 较低血糖会增强生长激素的释放。
• 精氨酸补充可以显著提高生长激素水平。

蒸桑拿能帮助抵消因年龄增长而导致的生长激素下降吗？

桑拿（20 分钟，30 分钟冷却，重复）可显著增加生长激素的释放。但是，由于存在高温风险，请谨慎行事。 

• 30-40 岁之间，生长激素会随着年龄增长而明显下降。
• 蒸桑拿可以显著增加生长激素的释放（高达16倍）。
• 由于存在过热风险，请谨慎操作。

什么是肽？在生长激素调节中起什么作用？

肽是短氨基酸链，可以模拟生长激素释放激素 (GHRH) 等激素，刺激生长激素释放。虽然有效，但可能会对基因表达和天然激素产生长期影响。 

• 肽是可以模仿激素的短链氨基酸。
• 肽 Sermorelin 可刺激生长激素的释放。
• 肽的使用可能会对基因表达和天然激素的产生产生长期影响。

如何通过甲状腺和生长激素控制代谢。

本集总结了优化甲状腺和生长激素水平以改善代谢的可行策略，包括饮食选择、补充、运动、睡眠卫生和谨慎使用桑拿。 

• 通过摄入碘、硒和 L-酪氨酸来优化甲状腺功能。
• 通过优化睡眠、锻炼和潜在补充来促进生长激素。
• 蒸桑拿可以显著增加生长激素，但需要谨慎。
• 了解大脑和激素在代谢控制中的相互作用。

Edit:2025.03.08

• 00:00:00  激素与代谢
• 00:01:41下丘脑、垂体、甲状腺
• 00:03:22甲状腺激素功能，工具：碘、硒、L-酪氨酸
• 00:07:55甲状腺激素、葡萄糖和代谢；甲状腺激素紊乱
• 00:10:14生长激素功能，处方生长激素
• 00:13:10生长激素释放，工具：睡眠和睡前乏食
• 00:14:35生长激素释放，工具：冥想；锻炼，热身，葡萄糖，冷却
• 00:19:30生长激素补剂，精氨酸
• 00:21:31抵消与年龄有关的生长激素下降
• 00:22:30温度和生长激素，工具：桑拿疗法
• 00:26:49肽、生长激素释放肽、促泌素、风险
• 00:29:37回顾和关键要点

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