本期播客中，讨论了汉斯·阿马托 进入健康优化领域的历程、理解激素的重要性，以及围绕血清素的复杂性。阿马托分享了个人饮食实验、对肠道健康的见解，以及乳铁蛋白和活性炭在减少炎症和改善健康中的作用。强调了身体系统的相互关联性，以及采取整体方法对待健康的必要性。 深入探讨了激素健康的复杂性，重点关注 DHT 和 DHEA 在身体中的作用。讨论了 DHT 与睾酮相比的独特效果，维持 DHEA 最佳水平的重要性，以及围绕其使用的误解。还涉及激素优化的意义、碳水化合物摄入对激素平衡的影响，以及体温与整体健康之间的关联。最后讨论了铁在甲状腺健康中的关键作用、内脏的益处、维生素 A 补充的复杂性、实现最佳健康所需的关键食物，以及在激素实验中的个人经历，强调了平衡营养和理解个体健康需求的重要性。
健康优化需融合科学理论与个体化实践，通过营养密度高的饮食、精准检测与动态调整，实现代谢灵活性与整体健康提升。避免教条化理论，注重身体反馈与系统性验证。
DHT和DHEA：超越简单的睾酮提升
深入探讨了DHT（二氢睾酮）和DHEA（脱氢表雄酮）在体内的作用。Hans强调，DHT并非仅仅是睾酮的衍生物，与睾酮在结构上存在差异，因此对身体的影响也独具特色。DHT与雄激素受体的结合更强且更持久，其效力是睾酮的十倍。虽然体内DHT的含量通常低于睾酮，但其强大的效力使其在维持整体雄激素水平中扮演着关键角色。一些人服用非那雄胺后感觉良好，这可能是因为非那雄胺对不同组织中DHT的降低程度不同，并非所有组织都受到严重影响。如果这些人尝试补充DHT，很可能会发现其益处。
DHEA随年龄增长而下降的速度远快于睾酮，这会直接影响DHT的水平。因此，维持最佳DHEA水平至关重要。建议通过补充DHEA来提升DHT水平，但强调需要根据个人情况调整剂量，进行定期检测。年轻男性补充DHEA更倾向于转化为DHT，而老年男性则可能更多地转化为雌酮（而非雌二醇）。研究结果的平均值并不能代表个体差异，因此个体化调整至关重要。 还提到了孕烯醇酮，指出其转化为孕酮，可能具有更强的孕激素效应。
碳水化合物、体温与整体健康：微妙的平衡
对话还涉及碳水化合物摄入对激素平衡的影响，以及体温与整体健康之间的关系。碳水化合物是皮质醇的主要拮抗剂，在调节压力反应中扮演着重要角色。在压力状态下，身体需要足够的碳水化合物来维持正常的生理功能，避免皮质醇水平过高。他分享了自己的经验，指出他在压力较大的时期，需要摄入大量的碳水化合物才能缓解焦虑、改善睡眠和保持体温。随着身体状况的改善，他逐渐降低了碳水化合物的摄入量。他强调，个体对碳水化合物的耐受性差异很大，需要根据自身情况调整摄入量。
体温也是讨论的重点。甲状腺激素和去甲肾上腺素协同作用以维持体温。体温过低可能与睡眠质量差、焦虑、抑郁和快感缺失等问题有关。可以通过一些方法来提高体温，例如晒太阳、运动等，从而改善整体健康状况。他还提到，缺铁也会导致体温下降，补铁可以改善这种情况。
肠道健康、炎症与营养策略：整体性方法
分享了个人饮食实验和对肠道健康的见解。发现淀粉类食物会加剧他的炎症反应，而高营养密度的食物，例如肝、蛋黄、乳制品和肉类则能改善他的健康状况。他强调了减少氧化应激和炎症的重要性，指出肠道健康是整体健康的基础。他提到了乳铁蛋白和活性炭在减少炎症和改善健康方面的作用，建议在服用活性炭时，应避免与食物同时服用，以免影响营养物质的吸收。
对血清素复杂性的理解。血清素并非简单的“好”或“坏”，其作用取决于大脑不同区域的受体类型和浓度。更倾向于关注可以通过检测来评估的指标，例如肠道健康和抗氧化水平。
关键食物与补剂：个性化选择
最后讨论了最佳健康所需的必需食物。Hans列出了他认为必不可少的五种食物：红肉、乳制品、鸡蛋、肝脏和牡蛎。他强调，这些食物富含多种微量营养素，能够满足身体的营养需求。他还谈到了维生素A的补充，指出从天然食物中获取维生素A比单纯补剂更安全有效，强调了锌在维生素A代谢中的重要作用。建议在补充任何营养素之前，应先进行检测，以确定是否存在缺乏。
总而言之，Hans的对话对激素健康、饮食策略和整体健康优化有了更全面的认识。他强调了整体性方法的重要性，以及根据个人情况进行调整的必要性。 他提倡通过减少氧化应激和炎症，优化肠道健康，选择富含营养的食物来改善健康状况，而不是盲目追求单一指标或补剂。 他的经验和见解提供了宝贵的参考，也提醒人们，健康之路需要持续的学习和探索。
04:05 我对健美很感兴趣，通过Vince Gironda了解到了一些独特的营养方法，这促使我开始研究健康优化，最终接触到Ray Peat论坛。
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04:30 我通过研究Vince Gironda使用的补充剂，例如Tokivit，最终发现了Ray Peat论坛，并开始学习Ray Peat和George Dinkov的观点。
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05:20 Ray Peat论坛的内容在当时非常前沿和独特，与其他健康论坛的内容截然不同。
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06:06 Ray Peat和George Dinkov对激素的关注，特别是雄激素，让我对健康有了更全面的理解，意识到各个身体系统之间的相互关联性。
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07:36 对血清素的理解不应该被简化为好坏，而应该考虑到其在不同大脑区域的复杂作用和多样的受体类型。
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10:59 我对血清素的看法从最初的妖魔化转变为更加深刻的理解，认识到其复杂性以及某些食物中血清素的影响可能被夸大了。
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12:03 我早期经历过对淀粉类食物不耐受的情况，这与我的压力水平和肠道健康状况有关。
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14:00 我能够耐受淀粉类食物的改善，归因于减少氧化应激和低度炎症，以及摄入营养丰富的食物。
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14:56 定期进行健康检测，例如有机酸和血液检测，对于了解自身健康状况和潜在问题至关重要，即使感觉良好也应定期进行。
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20:04 乳铁蛋白具有抗炎作用，可能对中性粒细胞数量低的人有益。
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20:28 活性炭可以结合毒素，减少其吸收，对肠道健康有益。
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21:12 乏食期间，体内产生的毒素减少，炎症降低，尿苷水平升高，这可能是乏食带来益处的原因之一。
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23:33 DHT是人体中最有效的雄激素，其结构与睾酮不同，因此具有独特的作用机制。
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25:08 对于非那雄胺的使用，其对不同组织中DHT水平的影响存在差异，这解释了为什么有些人服用非那雄胺后没有出现副作用。
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26:16 优化DHT需要同时关注睾酮和DHEA的水平，并优化5α-还原酶的活性。
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27:52 坚果、种子和多不饱和脂肪酸可能抑制5α-还原酶的活性，因此建议避免摄入过量。
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29:01 高DHT水平带来的感受因人而异，可能与神经系统和性功能有关，但对性欲的影响可能不如预期。
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30:58 DHEA补剂对男性激素的影响因年龄和个体差异而异，并非总是会导致雌激素水平升高。
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35:22 性激素结合球蛋白（SHBG）的水平应保持在最佳范围内，过高或过低都不理想，最终的判断应基于个体感受和整体健康状况。
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37:44 碳水化合物是皮质醇的主要拮抗剂，其代谢与11β-羟基类固醇脱氢酶1型和2型酶的活性有关。
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40:01 体温与甲状腺激素和去甲肾上腺素水平密切相关，体温过低可能与睡眠质量差、焦虑、抑郁等问题有关。
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44:03 铁是许多酶的辅因子，对ATP的产生至关重要，缺铁会导致疲劳等问题，但铁过量也可能不利于健康，应保持锌铁比的平衡。
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45:57 肝是营养丰富的食物，对整体健康有益，特别是对那些感觉疲劳或性欲低下的个体。
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47:12 摄入大量肝是否会对甲状腺产生负面影响，目前尚无定论，需要考虑个体差异和整体健康状况。
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49:45 除非存在缺乏症，否则补锌并不能显著提高睾酮水平，应优先从食物中获取营养。
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51:28 我的饮食中必不可少的五种食物是肉、奶、蛋、肝和牡蛎。
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53:02 浆果等食物的营养价值应根据其对身体的实际益处来评估，而非仅仅关注其抗氧化能力。
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55:44 我通过自身实验来了解不同激素和物质对身体的影响，目前正在进行雄酮和脱氢表雄酮的实验。
原文：
05:20 Ray Peat论坛的内容在当时非常前沿和独特，与其他健康论坛的内容截然不同。
原文：
23:33 DHT是人体中最有效的雄激素，其结构与睾酮不同，因此具有独特的作用机制。
原文：
07:36 对血清素的理解不应该被简化为好坏，而应该考虑到其在不同大脑区域的复杂作用和多样的受体类型。
原文：
16:46 雷佩特论坛上的人误解了内毒素研究，动物实验中注射高剂量内毒素的结论不具生理参考性。
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20:28 活性炭可以结合毒素，减少其吸收，对肠道健康有益。
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20:04 乳铁蛋白具有抗炎作用，可能对中性粒细胞数量低的人有益。
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21:12 乏食期间，体内产生的毒素减少，炎症降低，尿苷水平升高，这可能是乏食带来益处的原因之一。
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25:08 对于非那雄胺的使用，其对不同组织中DHT水平的影响存在差异，这解释了为什么有些人服用后没有出现副作用。
原文：
14:56 定期进行健康检测，例如有机酸和血液检测，对于了解自身健康状况和潜在问题至关重要，即使感觉良好也应定期进行。
原文：
37:44 碳水化合物是皮质醇的主要拮抗剂，其代谢与11β-羟基类固醇脱氢酶1型和2型酶的活性有关。
Edit:2025.02.26
02:44 今天，我请到了一位我多年来一直尊敬和听说的特别嘉宾。今天，我和 TestoNation 的 CEO 兼创始人 Hans 一起在演播室。Hans，欢迎来到播客。
03:10 谢谢邀请。这要追溯到很久以前，大约六年前在雷佩特论坛。
◉04:05 我对健美很感兴趣，并通过Vince Gironda了解到了一些独特的营养方法，这促使我开始研究健康优化，最终接触到Ray Peat论坛。
◉04:30 我通过研究Vince Gironda使用的补充剂，例如Tokivit，最终发现了Ray Peat论坛，并开始学习Ray Peat和George Dinkov的观点。
◉05:20 Ray Peat论坛的内容在当时非常前沿和独特，与其他健康论坛的内容截然不同。
◉06:06 Ray Peat和George Dinkov对激素的关注，特别是雄激素，让我对健康有了更全面的理解，意识到各个身体系统之间的相互关联性。
我们俩都在雷佩特论坛上互相看对方的帖子，我立刻对你分享的很多帖子产生了兴趣，尤其是那些和 乔治·丁科夫 Georgie Dinkov 分享的类似主题的智慧和知识。你是怎么进入雷佩特论坛和健康优化领域的？
03:51 首先，我对健美非常感兴趣，偶然发现了 Vince Gironda。他有一种非常有趣的方法，比如他吃很多鸡蛋和补剂，比如干燥的肝。这是我第一次听说这些东西。
04:05 我开始研究，他使用了小麦胚芽油、维生素 E 提取物。我觉得这很有趣。我开始研究，比如小麦胚芽有什么特别之处？然后我发现了 George 的产品 Tokivit。我偶然发现了雷佩特论坛，觉得这很有趣。George 在谈论很多有趣的东西。这就是我如何开始接触的。我当时想，谁是雷佩特？结果发现雷佩特根本不在雷佩特论坛上。我当时想，这是怎么回事？
04:30 但后来我开始研究一切。我去看 George 的个人资料，阅读他所有的帖子，去雷佩特的网站，阅读所有的文章。这就是我如何进入这个领域的。这是一个很大的学习曲线。就像你知道的那样，当开始学习任何东西时，因为我对健康和睾酮感兴趣。我当时对健康的兴趣达到了一个不同的水平。所以花了几年时间来吸收和消化所有东西。但基本上就是这样。
这太棒了。太棒了。在雷佩特论坛上，有没有什么话题是其他健康论坛上从未讨论过的？我立刻觉得那里的东西太酷、太独特和有趣了。你当时也有这种感觉吗？
04:59 是的，每次都觉得，我想看看有没有其他论坛。然后我发现，其他的太无聊了，我还是回到雷佩特论坛吧。当时感觉那里的东西非常前沿。
05:20 在早期，有没有什么特别的东西引起了你的注意，尤其是与某些生物通路相关的，比如血清素、多巴胺、甲状腺？有没有什么让你觉得特别震撼的东西？
05:39 是的，我真的很喜欢雷佩特和 George 的一点是，他们也对激素感兴趣。每次我找到那些对健康感兴趣的人，他们从来没有谈论过激素，比如雄激素。而雷佩特在谈论睾酮、DHT。然后 George 也在谈论这些。我当时想，哇，这真的是我感兴趣的东西。然后他们把一切都联系起来，比如肠道、甲状腺、雌激素，还有我或多或少不了解的其他东西，比如线粒体。
06:06 所以这让我对整个拼图有了更全面的理解。然后我意识到，怎么能只关注一个方面而不了解其他所有方面呢？如果不了解线粒体，如果不了解所有其他器官之间的相互作用，如果不了解其他方面的话，就无法理解一个方面。
◉07:36 对血清素的理解不应该被简化为好坏，而应该考虑到其在不同大脑区域的复杂作用和多样的受体类型。
◉10:59 我对血清素的看法从最初的妖魔化转变为更加深刻的理解，认识到其复杂性以及某些食物中血清素的影响可能被夸大了。
06:35 百分之百同意，这绝对是我觉得很重要的一点。如果能理解一个身体系统，比如肠道健康，真正的理解是能够将其与其他系统联系起来，从中推断信息。特别是对我来说，理解血清素的真正作用是一个突出的例子。所以也许你可以详细谈谈血清素。向听众解释一下，关于血清素有很多迷思。
07:09 好的。当我刚进入雷佩特论坛时，这是我第一次了解血清素。我承认，当时我非常有偏见。我开始学习时，我觉得血清素是坏的，我们不需要它，这很糟糕。但当开始研究任何东西时，即使是睾酮、DHT，会发现非常复杂。我研究得越多，就越明白这并不像雷佩特和 George 说的那样非黑即白。
07:36 我会说，即使雷佩特和 George 也把它说得太简单了。有超过 14 种血清素受体。在不同的大脑区域，产生和分解它的酶是不同的。所以仅仅说血清素是坏的是不对的，因为大脑的这个部分有一点，而那个部分有很多。
07:52 然后说应该降低它，或者增加它，或者做这个做那个。这就像你根本不知道，因为你不知道什么是脱敏，什么是超敏。你甚至不知道区分，因为如果你检测血液或尿液中的血清素，这并不能告诉你大脑中有多少血清素。所以我真正做的是，我更喜欢研究我可以检测的东西。如果有人提出论点，比如我对血清素有抵抗力，你怎么知道？你检测过吗？你有没有做过一些基本的检测，比如使用 SSRI 或者色氨酸，或者更好的 5-HTP，看看对这些化合物的反应如何，然后来判断。但即使这样也非常主观，因为你不知道大脑中发生了什么。所以这就是我的理解是如何改变的。
08:23 为了让事情更加复杂，也许这不是你要的答案，但当观察不同的 SSRI 时，尽管它们都是 SSRI，但它们在体内的效果是不同的。
08:53 然后人们会说，血清素是好的。这个作用于 Sigma-1 受体，这个增加了别孕烯醇酮，这个做了这个，那个做了那个。它们有很多不同的作用。所以对我来说，我甚至不再对血清素感兴趣了，因为它太复杂了，我们无法像实验室外的人那样真正检测它。然后我想，我们知道西红柿、菠萝、香蕉等富含血清素。当吃香蕉时会发生什么？因为我们知道，当服用 SSRI 时，可能会导致 PSSD，可能导致勃起功能障碍，可能导致催乳素升高，可能是超代谢的。血清素实际上可能带来很多副作用。
09:39 所以与其只是恐吓每个人，就像雷佩特说的那样，不要吃富含血清素的食物。比如西红柿。好吧，如果吃香蕉或西红柿会发生什么？我们确实看到了一项研究，让人们吃香蕉。我想是三个香蕉。
09:56 血清素，或者至少是血清素的代谢物，在尿液中增加了四倍，但在血液中没有增加，这意味着在它进入身体之前，消化系统中就有酶在分解血清素，并没有改变体内的血清素。所以实际上血清素会导致血管收缩和手脚发冷，但香蕉没有。
10:16 所以我觉得这对我来说是一个有意义的理解。也许我不应该担心这个。然后还有一些人使用了高达六克的色氨酸。他们感觉很好，甚至感觉欣快。大约 1% 的色氨酸转化为血清素。然后很多转化为 NAD 和其他东西。
10:36 说实话，这是一个非常冗长的回答，我基本上对血清素的妖魔化失去了兴趣。我一开始觉得血清素是魔鬼，后来觉得它比我原来想的要复杂得多。有时候像香蕉和色氨酸这样的东西实际上并没有那么有害。有些早泄的人可能真的会从中受益。可能会预期性欲下降，但试试看。
◉12:03 我早期经历过对淀粉类食物不耐受的情况，这与我的压力水平和肠道健康状况有关。
◉14:00 我能够耐受淀粉类食物的改善，归因于减少氧化应激和低度炎症，以及摄入营养丰富的食物。
10:59 是的，这有很多细微差别，对它的教条主义肯定对科学界没有帮助。但我喜欢这种开放的心态，考虑到像你提到的香蕉这样的食物，作为一种血清素食物，我很好奇，既然你提到了这一点，你自己多年来也进行了很多食物实验。也许可以谈谈你对自己进行的一些实验，N=1。
11:35 好的。我确实做了很多实验。当我刚进入雷佩特论坛时，我的生活其实处于一个非常糟糕的状态，压力很大。环境不好，这给我带来了很多压力和健康问题，回顾起来我并不后悔，因为它帮助我学到了很多东西。但特别是淀粉对我来说是有害的。它会引发我的免疫系统，导致头皮屑、脑雾，让我的血糖混乱，一切都变得很糟糕。
12:03 大米、土豆，任何种类的淀粉都是这样。我基于乳制品感觉更好。所以我很幸运能够消化乳制品，但当时我也是甲状腺功能低下。所以冷的乳制品只会让我更冷。说实话，唯一真正有效的是肉类和蜂蜜。这效果很好。但当时蜂蜜太贵了，我买不起。所以我只能吃土豆，忍受所有的副作用。我当时想，好吧，我不在乎。
12:28 我当时很穷，甚至买不起水果。我想做一个无淀粉的实验，但我买不起水果。这太糟糕了。但后来我们开始赚更多钱，我能够买得起更多的水果。然后我确实做了一个无淀粉饮食，效果非常好。
12:42 回到淀粉的话题。我很高兴你现在提到这一点。我迫不及待地想让所有人知道，听这个播客的听众在评论区留言说 Lucas 总是在谈论淀粉。老兄，我也说了这么长时间。我和你一样，淀粉对我来说也不好。比如土豆淀粉、玉米淀粉，添加到食物中的木薯淀粉，所有这些淀粉对我来说都不好。疲劳，太糟糕了。你觉得这是为什么？你对此有什么理论？
我的理论是，当时我并不健康。我的免疫系统无法耐受。我的肠道健康特别糟糕。
13:31 所以我现在可以很高兴地说，我可以毫无问题地耐受这些食物。没有头皮屑，没有脑雾，没有视力模糊。当时我的视力非常模糊。我可以看到六米远，然后六米之后就非常模糊。我完全逆转了这一点。现在我的视力很好。如果我吃米饭，视力不会模糊。所以我将这一切归因于减少了氧化应激和低度炎症。当没有炎症时，身体可以更好地工作。炎症、氧化应激会破坏线粒体，无法正常工作。
14:00 首先，要减少对身体的任何负面伤害。这就是为什么无淀粉饮食真的很有帮助，因为只是在减少所有类型的炎症。然后给身体补充营养丰富的食物，比如肝脏、蛋黄、乳制品、肉类，所有这些富含微量营养素的食物，为细胞提供更好的辅助因子。所以这就是我的策略，富含微量营养素的食物，减少氧化应激和炎症。身体会更好地工作。随着时间的推移，可以耐受更多。但最近，这也与肝脏健康和进一步优化抗氧化状态有关。
14:29 我做了有机酸检测。也许我们稍后再谈这个，但这就是为什么检测如此重要，因为你感觉很好。做个检测。哦，天哪，我其实很不健康。我的所有抗氧化剂都非常低，但我感觉很好。十年后，可能会患上糖前期，或者心血管疾病。这就是为什么检测真的很重要。
14:56 所以我做了有机酸检测，发现我的维生素 C、NAC、谷胱甘肽等都很低。我做了一些血液检测。我的肝酶正常。这很重要。肝酶可能正常，但仍然可能有肝脏问题，所以专注于肝脏，专注于肠道健康，抗氧化状态。我说的不是维生素 E、维生素 C。我说的是更强大的东西，比如肌肽，补充 β-丙氨酸。这些都是更高级的东西，辅酶 Q10 等等。我更喜欢动物的抗氧化剂，实际上能让身体更好地工作。
15:27 不是植物的东西或医学应激源，比如动物。所以这是我更好地耐受东西的方法。我非常关注肠道。
◉14:56 定期进行健康检测，例如有机酸和血液检测，对于了解自身健康状况和潜在问题至关重要，即使感觉良好也应定期进行。
◉20:04 乳铁蛋白具有抗炎作用，可能对中性粒细胞数量低的人有益。
◉20:28 活性炭可以结合毒素，减少其吸收，对肠道健康有益。
◉21:12 乏食期间，体内产生的毒素减少，炎症降低，尿苷水平升高，这可能是乏食带来益处的原因之一。
你觉得这有道理吗？你觉得淀粉，比如，你提到的，免疫系统的过度激活导致了什么？是增加了内毒素吗？你觉得淀粉中的什么因素是加重因素？
我认为这有很多东西，不能归因于一件事。而且我们时间紧迫，所以我不知道是否有时间谈论内毒素，因为我觉得这也是一个很大的误解。简单来说，内毒素实际上被称为脂多糖，但它不是一种东西。有很多种脂多糖。
16:13 所以一组东西，不同的细菌会产生这些脂多糖。所以脂是脂肪，多糖是糖分子，像淀粉分子。所以是糖和脂肪的结合，不同的细菌会产生不同的东西。例如，阿克曼菌也会产生一种内毒素。
16:30 它没有那么强的炎症性。有些细菌，比如沙门氏菌和大肠杆菌，会产生非常有害和炎症性的内毒素，所以一种细菌产生不炎症的内毒素，甚至可能是激素性的。另一种细菌产生非常炎症性的内毒素。
16:46 雷佩特论坛上的人们误解的是，从大肠杆菌中提取了内毒素，然后给动物注射了非常有害的内毒素，绕过了胃黏膜。他们说，看，它会导致肥胖，它会毁了你。 这是完全不生理的吗？所以，在所有这些研究中，我觉得必须看一切。所以这是关于内毒素的快速背景。
17:12 细菌可以产生一系列不同的炎症性物质。所以还有有益的物质，比如丁酸盐，短链脂肪酸，可能还有一些激素性的东西，细菌也可以产生。然后还有有害的物质，比如脂多糖，
17:24 所以这又是抗氧化剂、有益物质和有害物质之间的平衡，最终控制肠道黏膜、细胞脱颗粒的炎症，以及肝脏的负担。所以这变得很复杂。你必须看一切。但我会说，比如吃淀粉，有一些副作用。为什么会有副作用？比如，也许没有很好地消化淀粉，可能缺乏淀粉酶，或者缺乏一些细菌，这些细菌也会分泌一些消化酶，因为肠道细菌也可以分泌一些有助于消化的物质。
17:56 然后就像也许有一种特定的细菌，在喂养那些未消化的淀粉，这些淀粉到达了肠道。因为这非常重要。当吃食物时，要确保几乎所有东西在到达结肠之前都被适当消化。如果到达结肠，任何未消化的东西都会被发酵。所以这是你不想要的。例如，未消化的氨基酸和色氨酸到达结肠，会产生有毒的副产品，然后攻击肾脏，导致慢性肾脏疾病。
18:24 所以一切都可能来自消化不充分。也许转运时间不够快。也许有肠漏。这会导致更多的细胞脱颗粒，释放体内的炎症。这变得很复杂。所以确切地知道问题在哪里可能很难。但我只是想确保消化是最佳的。确保转运时间是最佳的。确保肠道健康是最佳的。确保没有过多的坏细菌。
18:48 太棒了。既然我们谈到了内毒素，就你看到的干预措施而言，我个人的反应非常好，比如生胡萝卜沙拉，这效果很好。还有乳铁蛋白，我实际上是通过你了解到的，我记得你发过一篇关于它的帖子，实际上以积极的方式影响了雄激素。也许我们来谈谈乳铁蛋白，因为它没有得到足够的关注。我个人认为它没有得到足够的炒作。
是的。所以我看到的，这很有趣，当看到某人做全血细胞计数时，中性粒细胞需要占所有白细胞的 60%。
19:36 经常看到的只有 50% 或更少。而中性粒细胞实际上会分泌乳铁蛋白，然后中和一些病原体并减少炎症。所以如果中性粒细胞水平低，白细胞的总体水平也低，可能会从更多的乳铁蛋白中受益。所以我曾经向中性粒细胞水平低的人推荐过这个，它具有巨大的抗炎作用，可以让身体更好地工作。
20:04 所以像免疫球蛋白，它结合毒素，乳铁蛋白减少炎症，活性炭结合毒素，可以非常有效地防止吸收。对我来说，活性炭一直是最好的东西。我试过胡萝卜沙拉。我试过蘑菇沙拉或炒蘑菇，不管是什么。这些都没有真正帮助。唯一真正帮助我的是活性炭。即使是细粉，也没有帮助。不是颗粒。
你觉得这是一个有趣的观点吗？因为我哥哥最近开始进行长时间的乏食，他觉得， 有些人在乏食期间感觉非常好，头脑清晰，精力充沛。我觉得其中很大一部分实际上是内毒素的减少。你怎么看？
20:55 没错。肠道里没有食物，或者至少食物很少。所以产生的毒素非常少。然后炎症实际上可以开始下降。但非常有趣。我觉得很多人不知道这一点，但当乏食时，尿苷水平会上升，尿苷是一种益智药。
21:12 所以我认为这也是为什么人们在乏食时获得这种精神提升的原因。所以我觉得这些人可能会从活性炭和补充一些尿苷中受益，看看是否能模仿这种好处。这很有道理，因为当他以前使用高剂量的活性炭时，我们看到精神清晰度大大提高，脑雾减少。只是感觉整体更好。所以我会认为活性炭是，既是治疗性的，也是一种药物，比如如果真的食物中毒了，活性炭在紧急情况下也能很好地发挥作用。
21:52 我只是鼓励每个人在饭前一小时或饭后两到三小时使用，这取决于消化食物的速度。否则，它也会结合有益物质。所以只要与食物分开。另一个重要的事情是，我觉得很多这些活性炭补剂的剂量都不足。比如一粒胶囊只有 500 毫克。可能需要一茶匙或类似的东西，更大的剂量，就像你提到的，会更好地发挥作用
21:52 你觉得活性炭会导致便秘吗？
22:22 对我来说完全没有。但这是可能的，因为血清素会诱导肠道收缩。所以活性炭会结合血清素，因为带有负电荷。然后可能会导致便秘。但也许会有某种适应过程，也许做几天，然后就会中和。这只是假设。
◉23:33 DHT是人体中最有效的雄激素，其结构与睾酮不同，因此具有独特的作用机制。
◉25:08 对于非那雄胺的使用，其对不同组织中DHT水平的影响存在差异，这解释了为什么有些人服用非那雄胺后没有出现副作用。
◉26:16 优化DHT需要同时关注睾酮和DHEA的水平，并优化5α-还原酶的活性。
◉27:52 坚果、种子和多不饱和脂肪酸可能抑制5α-还原酶的活性，因此建议避免摄入过量。
◉29:01 高DHT水平带来的感受因人而异，可能与神经系统和性功能有关，但对性欲的影响可能不如预期。
让我们回到雄激素，大多数男人都想增加雄激素，但现在我们突然谈到了肠道、食物、淀粉、内毒素。它们都是相关的。显然，一切都是相关的。但回到雄激素，我们来谈谈睾酮和 DHT，因为每个男人都问我关于 DHT 的问题，他们想了解这种激素。所以让我们揭开它的面纱，我很想听你谈谈。首先，DHT 的重要性。其次，关于这种激素的一些有趣事实。
23:17 DHT 是我们最强大的激素，我想大多数人都知道这一点，它更强、更持久地与雄激素受体结合。
23:33 但我真正喜欢 DHT 的一点是，它的结构与睾酮不同，这意味着它会对身体产生不同的影响。比如，如果看 DHEA、雄酮、睾酮和 DHT，它们的结构大致相同，只是略有变化。即使是睾酮和雌二醇也有细微的变化，但它们的结构相似，但身体对它们的反应却截然不同。
23:58 所以否认 DHT 有独特的作用是愚蠢的，因为它的结构不同。它对肾上腺素受体的影响也不同。
24:06 它更强。这也是人们可以考虑的一点，它的水平通常比睾酮低 10 倍，但它的强度是睾酮的 10 倍。所以如果看两个池，睾酮这么大，DHT 这么大，但它的效果是那么大。所以如果 DHT 处于最佳状态，实际上会加倍身体中的雄激素效应。所以如果减少了 DHT，现在雄激素能力就小得多，所以它非常强大，而且很独特。
24:35 很多人会说，我在服用非那雄胺时感觉很好。
24:41 当查看研究时会发现，如果使用非那雄胺，可能会使血液中的 DHT 降低 90%，但它可能会使头皮中的 DHT 降低 50% 到 60%。它在不同组织中对 DHT 的降低程度不同。如果看阴茎（只是在动物中进行的），也会使 DHT 降低 50% 到 60%。所以那些没有出现副作用的人，比如性副作用，可能是因为它没有足够地降低大脑和阴茎中的 DHT。
25:08 而那些出现副作用的人，它在这些组织中降低得足够多，导致副作用。最后我还想提到的是，我可以保证，那些说他们在低 DHT 时感觉很好的人，如果开始使用 DHT 或使用增加 DHT 的补剂，他们肯定会注意到好处，就像，虽然这不是必要的，但会注意到好处。
25:36 从饮食的角度来看，增加或优化 DHT 的干预策略通常与优化睾酮的策略相同，？除非可能有特定的问题，比如，要优化 DHT，首先要按照优化睾酮的方式饮食。
25:59 因为 DHT 是由睾酮和 DHEA 产生的。所以如果补充 DHEA，会优先以剂量依赖的方式增加 DHT。它不会转化为睾酮，而是转化为 DHT。所以 DHT 来自睾酮和 DHEA。必须同时关注这两者。
26:16 睾酮每年平均下降 1%。DHEA 每年下降 2% 到 3%。所以 DHEA 的下降速度比睾酮快得多。然后睾酮可能在老年时还好，但 DHEA 非常低。这意味着 DHT 也会很低。所以要同时关注这两者。首先，要确保睾酮和 DHEA 水平高，因为 DHT 是由它们产生的。
26:40 然后你要确保睾酮是游离的。至少有 2% 的游离睾酮，因为游离激素会被转化为 DHT。然后要优化 5α-还原酶。如果没有优化 5α-还原酶，其他一切都优化了也没用。然后看什么是 5α-还原酶的促进剂，因为有时候，需要 IGF-1，需要甲状腺激素，要避免所有的抑制剂。这非常关键。这就是我的做法。
27:10 让我们深入探讨一下，显然有很多促进剂和抑制剂。你想从哪些抑制剂开始？
坚果和种子是首当其冲的，含有 β-谷甾醇。
27:33 我想看到一些科学依据，因为我没有真正看到体内研究，但在体外研究中，多不饱和脂肪酸似乎非常有效地抑制 5α-还原酶。但当看到人们吃植物油时，它似乎并没有真正发挥作用，但它们可能是强效的 5α-还原酶抑制剂。我会说避免坚果和种子。
27:52 蔬菜也可以，但不是浓缩的补剂。像灵芝这样的东西可以降低它。但大多数时候，不会吃大量的虾青素。会补充大量的虾青素。所以只要避免任何奇怪的补剂，应该没问题。
28:14 在促进剂方面，比如甘氨酸、肌酸、咖啡因、胸腺嘧啶。当查看某些人的血检时，有没有看到那些感觉非常好且血液中 DHT 水平高的人？你看到过这种相关性吗？你是指感觉很好同时 DHT 水平高吗？
28:41 是的，无论是补充 DHT 还是使用 DHT。因为我还没有真正注意到强烈的联系。我没有看到那些说“是的，我的 DHT 水平很高”的人。你对高 DHT 水平的反应有什么看法？我会说这取决于你想要什么。
29:01 我会说 DHT 是一种非常神经性的类固醇。它对大脑有很大影响，影响感觉、思维方式和行为，动机和驱动力，以及性功能。但如果看研究，它似乎不会像雌激素那样显著增强性欲。需要一些雌激素来增强性欲。所以我总是喜欢如果男人想使用 DHT，最好同时使用睾酮和 DHT，或者 ACG，或者甚至 DHEA。甚至不需要使用睾酮，这取决于某人的敏感性。
29:30 但这主要是我看到的。X 上有一些人在试验 DHT 庚酸酯，就像睾酮庚酸酯是睾酮的长效酯类。所以他们正在使用 DHT 庚酸酯。这是一种非常罕见的类固醇。必须找到能够制造的化学家。但是……
29:54 他们似乎得到了非常好的结果。他们正在带领人们进行转变。它似乎非常合成代谢，加快了他们的代谢率，看起来整体非常健康。如果他们保持健康，他们显然不会脱发。这是我看到的使用 DHEA 的一些主要好处。
◉30:58 DHEA补剂对男性激素的影响因年龄和个体差异而异，并非总是会导致雌激素水平升高。
◉35:22 性激素结合球蛋白（SHBG）的水平应保持在最佳范围内，过高或过低都不理想，最终的判断应基于个体感受和整体健康状况。
关于 DHEA，也有一些迷思。很多人说，哦，男人不应该使用 DHEA，因为它会优先导致雌激素合成。你对此有什么看法？你觉得这是一个迷思吗？
30:29 我觉得他们离得太远了。我看到，如果你真的看年轻人和老年人补充 DHEA 的研究，年轻人倾向于将 DHEA 转化为 DHT。老年人可能会更多地转化为雌激素，但主要是雌酮，而不是雌二醇。所以并不总是看到雌二醇的增加，但也有一些矛盾的研究。有些老年人没有看到雌二醇的增加。有些老年人有。所以这就是为什么检测很重要，因为即使是年轻人，这也是另一个有趣的东西。
30:58 当看一项研究时，不要只看平均值，也要看个体效应，很多研究没有分享这些，因为这个人可能会增加，那个人可能会减少，但最终是平均值。你认为不会这样，但然后你有不同的反应，因为你是一个个体。所以正如我提到的，DHEA 随着年龄的增长而急剧下降。要确保最大化 DHEA。
31:23 几乎我看到的每个人都处于中低范围的 DHEA，这导致低水平的 DHT。可以通过自然方式优化它，或者可以补充它，但无论如何，需要被关注。在补充形式中，显然有不同的形式，有含片，有舌下片，有口服片。
你觉得口服片仍然有生物利用度吗？
31:48 生物利用度很低。所以你要做测试。我想大约是 3%。但如果补充足够大的剂量，会看到增加。通常，年轻人可以使用 25 到 50 毫克，不会看到问题。老年人可以使用高达 100 毫克来使其水平正常化。但同样，每次都要测试，因为也许你作为个体使用 25 毫克，不会改变你的水平。你必须使用 100 毫克或类似的东西。
32:12 我发现当我第一次使用孕烯醇酮时，非常有效。主观效果……这是很多年前的事了，大概三年前。我记得孕烯醇酮的主观效果非常明显。你会根据个体情况轮换使用吗？比如你可能会使用 DHEA，或者你可能会使用孕烯醇酮。这取决于血液检查或症状吗？你是怎么处理的？
我会说这取决于，所以我看看 LH。有时人们不经常测试孕烯醇酮。然后我看看你的睾酮。如果 LH 低，我就知道其他一切都会低。有时某人有正常的 LH，
32:57 我见过这种情况，这很奇怪，正常的 LH，低孕烯醇酮，但然后正常的睾酮。我会认为，如果我们向系统添加更多的孕烯醇酮，睾酮会上升，因为它似乎已经转化得很好。所以这真的取决于个体如何反应。我个人在 100 毫克的剂量下没有感觉到任何效果。所以如果有人想尝试，尽管尝试。孕烯醇酮更倾向于转化为孕酮，所以它可能更像是一种孕激素效应，更像 GABA 能效应，但孕烯醇酮本身也可以是抗 GABA 的，所以这真的取决于某人的反应。所有这些相互转化等等。
33:42 所以我想真正强调这一点，即使你在这个领域是顶尖的，当涉及到激素优化时，即使像你这样的人也承认它是复杂的，还有很多不同的通路我们仍然不太理解。复杂性在于能够用你的大脑绘制出所有这些，即使你这么说，我也这么说，就像人们认为他们可以真正破解每一条通路。如果他们把这个激素调到这个水平，把这个激素调到那个水平，他们就会感觉像上帝一样。你觉得是这样吗？
34:24 这很有趣。我进行优化的方式，稍微回溯一下，总是从减少氧化应激开始，然后最大化营养密集食物。然后就像，实际上在两天前有一个人联系我。他说他一直在这样做。他感觉很好。
34:43 他这样做已经整整一年了，然后他检测了他的睾酮，只有大约 600，他的游离睾酮很低，但他感觉很好。这就是为什么检测很重要，因为甚至无法感觉更好。就像你一直在做所有好的事情，但为什么你的 SHBG 仍然很高？所以这是检测，这就像现在我们根据你对所有事情的反应为你创建一个专门的方案。
35:10 既然你提到了 SHBG，有很多关于 SHBG 重要性的误解。你不希望它太低，也不希望它太高，对吧？你希望它处于一个最佳范围。你对 SHBG 有什么看法？
35:22 首先，游离睾酮在大多数情况下是计算出来的。它甚至没有被测量。所以当人们看他们的游离睾酮时，他们实际上并没有看游离雄激素的总生物可利用池，因为有 DHEA 和雄酮以及所有其他类固醇，它们也对 SHBG 有亲和力。所以像 DHEA 对 SHBG 有亲和力。
35:44 所以它正在取代睾酮，所以当测量游离睾酮时，实际上不知道有多少与雄激素受体结合。这正是你提到的。你不希望它太低，但也不希望它太高。你仍然希望有足够的量。它最终也会归结为你感觉如何。这就是为什么我喜欢对某人的健康状况有一个广泛的概述，他们的血脂，他们的酶。比如，有没有合理的解释为什么某人的 SHBG 可能高，通常是因为他们在做低碳水饮食。
36:14 比如，他们在做低碳水饮食吗？他们的甲状腺激素怎么样？他们的胰岛素水平怎么样？他们的微量营养素在哪里？然后你始分析所有这些，以理解为什么高或低。但是，真正最重要的是某人的感觉。如果他们的炎症标志物低，他们胰岛素敏感，他们没有，比如，升高的肝酶，他们感觉很好，但他们的 SHBG 高，就像也许不应该太在意它，因为肌肉增长良好，睡眠良好，恢复良好。
36:44 不要总是过度担心事情是我的建议。是的，没错。
◉37:44 碳水化合物是皮质醇的主要拮抗剂，其代谢与11β-羟基类固醇脱氢酶1型和2型酶的活性有关。
◉40:01 体温与甲状腺激素和去甲肾上腺素水平密切相关，体温过低可能与睡眠质量差、焦虑、抑郁等问题有关。
◉44:03 铁是许多酶的辅因子，对ATP的产生至关重要，缺铁会导致疲劳等问题，但铁过量也可能不利于健康，应保持锌铁比的平衡。
让我们回到低碳水饮食。我们俩都喜欢碳水化合物，我相信你也喜欢摄入碳水化合物。我也很喜欢，伙计。我发现它抗压，我感觉很好。生活中的一切都因为碳水化合物而变得更好了。但那些代谢不健康的人，正是因为无法耐受碳水化合物而遭受后果。所以请解释一下这一点。
37:21 没错。碳水化合物是皮质醇的主要拮抗剂。体内有一种酶叫做11β-羟基类固醇脱氢酶1型和2型。1型将皮质醇从皮质酮激活为活性皮质醇，2型则使其失活。所以它总是处于这种激活和失活的平衡中。它是一种细胞内酶。所以，要深入探讨皮质醇的细节吗？
37:44 当某人进行皮质醇检测时，几乎不会告诉关于皮质醇的任何信息。只显示那个人在那个时间点产生的皮质醇的绝对量。不会显示有多少是游离的，也不会显示一天中的节奏，也不会显示身体如何处理它，比如通过5α-还原酶。所以如果想检测皮质醇，需要做唾液、尿液和血液检测。这样会得到更好的了解。
38:12 但还有这种我刚刚提到的细胞内酶。所以当进行低碳水饮食时，皮质醇血液水平可能看起来正常，但你不知道细胞内的皮质醇水平。因为如果不摄入碳水化合物，身体会从其他地方获取碳水化合物，而皮质醇是主要的物质，会从肌肉中获取氨基酸，将其带到肝脏，转化为葡萄糖。皮质醇会升高。会有某种形式的皮质醇水平升高。所以碳水化合物会降低它。
38:40 当我处于压力状态时，我需要至少300克碳水化合物才能感觉正常，没有焦虑，能够入睡，保持温暖。随着我变得越来越健康，我可以逐渐减少碳水化合物的摄入。所以现在我更喜欢摄入超过100克的碳水化合物，但有时我会摄入100克，有时会摄入50克，而我没有任何副作用，因为我更健康，能够耐受这种压力。所以我会说，当某人非常焦虑、压力大、抑郁、寒冷时，可能需要更多的碳水化合物。
39:09 这非常重要，但也需要保持胰岛素敏感。需要尝试不同的碳水化合物来源。
我们之前谈过，不想摄入淀粉或任何会引起炎症的东西。现在你提到了体温，保持温暖。很多男人会想知道，为什么Hans总是谈论体温？重要性是什么？向我的听众解释一下，为什么这实际上是一个很好的指标。
39:31 甲状腺激素是与去甲肾上腺素协同工作的主要激素之一，以保持身体在一定的温度。所以当甲状腺激素或去甲肾上腺素不够高时，体温会开始下降，然后细胞就无法正常工作。所以对我来说，我注意到睡眠质量、焦虑、抑郁、快感缺失和感觉不适与体温低之间有非常明显的相关性。所以我感觉越温暖越好，这是我特别在冬天做的事情，
40:01 当我开车去某个地方，太阳出来时，会坐在车里，制造一点桑拿的效果。会感觉身体越来越温暖。然后会觉得，哦，我开始感觉好多了。焦虑开始消失。随着我的体温升高，我开始感觉更正常。摄入碳水化合物，体温会上升。对大多数人来说，我会假设有些人实际上会变得更冷，因为他们会有炎症反应。
40:24 他们只是感觉更正常。所以对我来说，线索就是做那些让自己感觉更温暖的事情。去散步，会感觉更温暖。实际上会减少焦虑。这就是我的感受。所以感觉越温暖，就越好。但这也有两面性。潮热并不是正常的温暖。我也经历过。所以如果有压力反应，比如皮质醇激增，会感觉更温暖，这会破坏睡眠质量。这就是发生在我身上的事情。
40:50 比如我会吃东西。当我代谢不健康时，我会感觉或多或少温暖。然后我会睡觉，大约三点钟，我几乎总是会在三点钟醒来，然后开始感到潮热，变得非常烦躁。
41:04 因为皮质醇激增，我不得不去厨房给自己做一些牛奶加糖的饮料，然后我可以感觉到我在变冷，体温下降，然后我可以回去睡觉。所以很多人会在三点钟醒来，这是因为糖原耗尽。如果戴上连续血糖监测仪，会看到。
41:25 人们对体温、碳水化合物摄入等的重要性有很多误解。你还提到了一个很好的观点，比如你说当你体温较高时感觉很好，当然不是潮热，不是那种极端的情况，而是你应该能够在较冷的环境中感到不那么冷，这是一个好迹象，表明你的整体健康状况良好。甚至缺铁也会影响这一点，所以如果个体缺铁，我知道这是我的情况，你可能也见过，补铁或纠正这一点会导致体温升高，但这不仅仅是因为血流增加，还因为铁有助于甲状腺功能，所以它在这两方面都有作用。
42:23 是的，铁是许多产生ATP的酶的辅因子。所以肯定需要铁。我记得你几年前试图纠正铁水平，因为它非常低。是的，我记得。
42:36 我进行了一次探索。我最好的朋友之一患有血色素沉着症，所以我们在大学时经常在一起，他告诉我关于铁的危险。所以我当时想，哦天哪，铁太糟糕了。这太糟糕了。我进行了一次探索，我想，好吧，我们去献血吧。让我们服用高剂量的姜黄素。让我们服用高剂量的维生素B1。让我们把身体里的铁都排出去。最终我变得贫血
43:05 我当时想，为什么我这么疲劳，我在健身房无法获得泵感，我很难起床，当我的铁水平低时，睡眠时间增加，这不是好事，因为睡得像九到九个半小时，我想这不好，然后补充铁恢复了一切，伙计，我感觉非常好，我当时想，这是怎么发生的？我是怎么到这一步的？
43:36 是的，这也是雷佩特论坛上的一些事。每个人都在反对血清素、铁、雌激素。实际上需要在这些东西之间保持平衡。所以是的，这是一个很好的例子。有趣的是，我也有补铁，但发生的是我吃了很多牛心。所以当看到锌铁比时，大约是1:1。所以如果想纠正贫血，要去吃内脏，非常富含铁。
44:03 所以我做了什么，我的目标不是当时降铁。我的铁蛋白大约是580，这实际上相当高。我当时担心我可能有血色素沉着症，但我的转铁蛋白饱和度只有49左右。所以患有血色素沉着症的人通常有接近90，接近100%的饱和度。所以发生的是，我要做一个牡蛎实验。我要吃15个中等大小的太平洋牡蛎，
44:32 所以我增加了四倍的铁摄入量。我的铁从440降到了280，通过增加四倍的铁。
你增加了四倍的铁还是锌？
是的，我增加了四倍的铁，但正如你提到的，我的锌摄入量更高。我的锌铁比非常高，这使它下降了。所以这就是为什么锌铁比非常重要。如果想纠正你的缺乏，要去吃锌含量较低，铁含量较高的东西。
45:04 是的，这绝对是一个途径。当我吃鸡肉和牛心时，我感觉非常好。这是唯一一种我主观上感觉有明显的、有根基的雄激素效应的内脏。我从未吃过睾丸，我从未吃过公牛睾丸之类的东西，但我有朋友试过。我实际上还没有试过，但我想有一天试试。
45:35 但是的，有没有你自己觉得，真的从中获得了很好的效果的内脏？肝脏，肯定。有一段时间我没有吃任何肝脏，因为我觉得我已经吃了这么久了。我可能已经补充了我所有的营养，当我做检测时，叶酸、铜、铁、锌、硒，所有这些都达到了100%。
45:57 最近，实际上，我正在做一个薯蓣实验来提高DHT。在这个薯蓣实验结束时，我感觉再次疲劳和疲倦，性欲低下，事情变得很奇怪。我当时想，我要开始添加鸡肝，因为这是我很久没有吃的东西。我当时想，实际上第一天，吃完后，我开始感觉好多了。第二天，我几乎所有的症状都消失了。第三天，我感觉恢复正常，只是通过吃更多的肝。
◉45:57 肝是营养丰富的食物，对整体健康有益，特别是对那些感觉疲劳或性欲低下的个体。
◉47:12 摄入大量肝是否会对甲状腺产生负面影响，目前尚无定论，需要考虑个体差异和整体健康状况。
◉49:45 除非存在缺乏症，否则补锌并不能显著提高睾酮水平，应优先从食物中获取营养。
◉51:28 我的饮食中必不可少的五种食物是肉、奶、蛋、肝和牡蛎。
◉53:02 浆果等食物的营养价值应根据其对身体的实际益处来评估，而非仅仅关注其抗氧化能力。
◉55:44 我通过自身实验来了解不同激素和物质对身体的影响，目前正在进行雄酮和脱氢表雄酮的实验。
46:24 我显然不能把它归因于一种营养素，但内脏，尤其是肝，就像是一个强大的力量。这是总是帮助我的东西之一。
这有点争议，但这是关于维生素A的。现在，不管是不是，比如，让我们看一个个体场景。一个人决定吃很多肝。 每天300克，这是相当多的，大概是一个正常大小的肝。假设他们每天都这样做，你认为在一段时间后，它会对甲状腺产生积极影响还是负面影响？有一些维生素A补剂研究表明，三个月后对甲状腺有积极影响，我认为这是相当长
47:12 人们会说三个月并不长，但三个月是相当长的时间。没有关于肝的研究，我们知道从补剂和肝中获得的维生素A有不同的反应。问题是身体非常擅长调节像铜和维生素A等物质的吸收和排泄。可以调节它们的吸收和排泄。例如，以铜为例。身体可以将铜的吸收下调到10%。只吸收了10%的铜，因为身体已经足够了，要关闭它。
47:41 并且可以上调。如果缺乏，可以上调到90%。几乎吸收了饮食中所有的铜。所以身体非常擅长调节天然来源的吸收。所以我不否认有维生素A中毒。已经确定有维生素A中毒。
48:03 但人们只是在猜测，这又是我非常不喜欢的事情。维生素A圈子在疯狂猜测，比如有维生素A中毒，因为认为是这样，因为还没有做任何检测。我更喜欢做的是，看看维生素A如何影响身体，它影响哪些其他标志物，因为维生素A本身不是一个好的标志物，想看看它影响的所有其他标志物
48:24 这些健康吗？我有炎症吗？我的肝酶升高了吗？我的血脂怎么样？我的肠道健康怎么样？所有这些都正常吗？真的有中毒吗？可能没有，也许不应该为此烦恼，除非疯狂地过度补充。更多的问题是身体无法很好地调节，缺乏锌和B12以及维生素A调节所需的辅助因子。这真的是问题所在。
48:51 当看到反维生素A的人时，他们一开始就吃低锌饮食，现在突然他们每天吃接近一磅或半公斤的肉。他们说，这是维生素A的问题。增加了四到五倍的锌摄入量，也许感觉更好是因为摄入了更多的营养素。所以这是我的看法。
关于补锌，我早期学到的一点是减少补锌，因为首先，我并不缺乏，任何额外的锌实际上并没有多大帮助。你在与客户合作时也看到过这种情况吗？
是的。如果你在补充它，首先，如果你没有缺乏，它不会对增加你的睾酮有任何帮助。
49:45 也许如果某人有重金属中毒，锌可以上调酶，帮助排毒重金属。所以我不是说它没有好处，比如在锌铁比的背景下，如果某人有高铁，补锌也许可以帮助降铁。所以有一些情况下它是有意义的。但我会说，
50:04 每次当我开始与某人合作时，就像说吃肉，吃鸡蛋，吃一些肝，从食物中获取这些营养素，不要补它，你不需要它。如果某人有问题，可能是因为他们有肠道炎症，他们吸收不当，补剂会解决这个问题吗？可能会有一点帮助，但最终问题是肠道，不是你需要的更多锌，你只需要修复肠道。
50:29 我会说，全年冰箱里必须有的五种食物。必须在那里，如果这些食物不在冰箱里，你会抓狂，因为你完全错过了。因为我的听众，我会说很多人在听这个播客，他们已经做了很多正确的事情。但听到你提到的某些食物会很好，它们必须在那里。它们必须在冰箱里。
50:59 好的，所以我会说我的前五名是红肉。它不一定来自哪里。来自牛，当然，或者野牛。乳制品非常好。有很多健康益处，特别是乳脂。必须是生乳吗？不，不一定要是。生的会稍微好一点，但不一定要是。如果不是生的，仍然会获得益处。
51:28 所以肉，肉，牛奶，蛋黄，牡蛎和肝。这些是我的前五名，但如果找不到牡蛎，也没关系。我会说第一名是肉。所以，是肉，奶，蛋，肝和牡蛎。
51:44 所以对我来说，这都是关于动物食物，获取富含微量营养素的食物，尽量减少压力。通常，避免某些东西和摄入某些东西一样重要。引起炎症的东西，比如无淀粉饮食。如果需要做无淀粉饮食，就去做。在这种情况下，可能比吃牡蛎对你更有益。
Hans的前五种食物是肉，牛奶，鸡蛋，肝脏，牡蛎。你可以靠这些食物生存和成长，而不仅仅是生存，可以在这些食物上茁壮成长。如果这是所有的碳水化合物，你会添加什么碳水化合物到那个列表中？
我会说个人偏好，这很难，因为有时候我的口味变化，然后我想要米饭，然后我想要土豆，然后我想要水果。所以我没有一个我喜欢的碳水化合物来源。
52:41 我的规则是只要它不会引起副作用，比如对个体来说，确保能耐受它，当消化它时，它不会引起炎症。这是我的主要规则。
对浆果，蓝莓，覆盆子，黑莓，你怎么看？好吧，给我一个吃它们的目的。
53:02 作为一种让一个人达到碳水化合物和纤维的每日推荐量的方式。 关于这一点有几件事要说。所以碳水化合物，浆果的碳水化合物含量不高。除非是喝果汁，必须吃很多，这可能更有意义，如果是为了碳水化合物。它确实有好处，但我看待它的方式是
53:23 身体需要什么来工作？锌，硒，铜，肉碱，辅酶Q10，这是身体需要的。身体不需要某种浆果提取物， 不是必需的， 没有任何多酚的每日推荐量，就像你说的，身体不需要多酚，但你说只是给身体需要的，
53:48 所以人们总是说，它的抗氧化作用很好。你知道辅酶Q10是一种极好的抗氧化剂吗？你知道牛磺酸是一种极好的抗氧化剂吗？甘氨酸，就像从食物中得到的所有这些必需的东西，这就是我开始的地方。
54:03 我同意这一点。然后就像我想要白藜芦醇。我想要这些其他好处，比如一氧化氮和所有这些。但你说的就像，但你可以从肌肽，牛磺酸，那种肉类中获得这些多酚的相同好处。我完全理解你的理由。
54:33 是的，就像我觉得如果得到了所有的营养素，没有氧化应激，可能不会从中感觉到任何东西。如果感觉到了，更可能是浆果中的某种化合物可能增加了多巴胺。然后感觉到一点兴奋或增加了内源性大麻素，所以感觉到情绪变化。这不是身体工作得更好。这只是稍微改变了神经递质。
54:53 是的，我同意。这很有趣。我曾经深入探讨过一次，我基本上会看激素，我想真正了解它们的感觉。你有没有经历过那个阶段，你想了解皮质醇。你想了解甲状腺。
55:16 是的。所以我一直在做一些实验。我目前正在进行DHA和雄酮实验。所以我以前用过它们，但剂量较低，因为我太穷了，无法使用更高的剂量。所以现在我实际上使用15到20毫克，以真正注意到更大的效果。所以根据我的研究，身体每天产生大约17毫克的雄酮。所以如果你获得100%的生物利用度，这或多或少是一个替代剂量。
55:44 所以现在，我感觉到了热量，我感觉到生热效应。我感觉到性欲的益处。我感觉到GABA能自信的益处。如果我能这样描述它，我想人们会理解的。所以这是DHA，雄酮。我过去使用过睾酮，庚酸酯和庚酸酯。还有什么？我使用过美睾酮，所以我注意到了它的感觉。
56:07 我即将进行的下一个实验是使用DHD庚酸酯。所以我要感受它的感觉。然后我要尝试DHD外用，没有酯类。所以一个会更稳定，另一个会更波动。所以2025年对我来说是一个非常DHD的年份。我要尝试所有的……2025年是DHD的年份。没错。所以我要尝试所有的天然和内源性化合物。所以我喜欢雄酮或DHT的是，这些化合物已经自然存在于体内。所以我的哲学是成为一个增强的自然人。你在增强自然，对吧？你只是让身体更好地工作，就像它应该的那样，提供更多的辅酶Q10，更多的牛磺酸，那种东西。只是让它更好地工作。所以我已经使用了Butea Superba，它主要是对我来说一个很好的性欲增强剂。我使用了薯蓣，我不知道我是否会再次尝试或推荐它。它对我来说效果不太好。它没有改变我的DHEA或IGF-1或类似的东西。目前，正如我提到的，DHEA和雄酮。接下来将是DHD两个月。然后我要尝试热带仓库的红景天。我不确定它是否会增加DHD。我只是想看看它是否真的会。。是的，他们有一个提取物。我不确定。
57:33 酷。你从Buteo Superba得到的反应，你说性欲方面很好。是的，性欲方面很好。但就像，这也是关于DHT增强剂的有趣之处。你会从不同的DHT增强剂中得到不同的反应。所以每个人总是问，哪个是最好的DHT增强剂？
这真的取决于你想要什么。比如尼古丁，例如，可以增加DHT，但它可能更像是一种益智化合物。对我来说，Butea更像是一种性欲增强剂。如果追求平静，我不会推荐Butea，所以这真的取决于那个人的目标。但回到我的总体目标，就像，我今年能尝试这些草药和合成的，不是合成的，但像生物相同的激素，因为我想比较生物相同的激素和大剂量的草药的感觉。所以我可以给人们适当的建议。这太棒了。我也获得了DHD外用，还有外用睾酮。悬浮在维生素E和硬脂酸中，我想。所以饱和脂肪酸。我想你知道alpha gels。你听说过alpha gels吗？是的。所以我获得了睾酮和DHD外用。所以2025年对我来说也可能是DHD的年份。
Edit:2025.02.26
网页内容主要是一次深入的讨论，Hans Amato 与主持人就健康优化、特别是营养、睾酮（Testosterone）、二氢酮（DHT）等与生物学有关的话题进行了交流。
在这次的 “Boost Your Biology” 播客中，主持人与 Testo Nation 的创始人 Hans Amato 进行了一次关于营养、激素和健康优化的讨论。Hans Amato 分享了他是如何通过阅读 Ray Peat 论坛和 George Dinokov 的帖子，对健康和激素学产生兴趣，并最终进入这一领域的。他强调了维生素 E、硫胺、肝脏健康和锌的重要性，并讨论了他对碳水化合物的看法，以及它们如何影响身体的健康状况。
Hans 还详细解释了他对血清素（Serotonin）的理解，指出血清素的作用远比人们通常认为的复杂，包括多种受体和代谢途径。他提到了一些关于血清素的误解，并强调了测试血清素水平的困难，以及为什么应该更关注身体的实际反应而不是单一的生物标志物。
在讨论中，Hans 还分享了他对内分泌系统的理解，特别是关于睾酮和二氢酮的作用，以及它们如何影响男性健康。他讨论了如何通过饮食和补充剂来优化这些激素水平，并提到了他对使用 DHEA 和 pregnenolone 的看法。此外，他还谈到了铁质、维生素 A 和锌的重要性，以及如何平衡这些营养素的摄入。
最后，Hans 分享了他对食物和激素对身体温度的影响的看法，以及如何通过饮食和生活方式的改变来提高整体健康水平。他还提到了他即将进行的实验，包括使用 DHT 和其他激素来观察它们对身体的影响。
TIMELINE
https://www.youtube.com/watch?v=6ZM6YPVHdPk
Edit:2025.02.26
