2025/1/13
功能阈值功率 (FTP) 是用于估计运动员可以维持约一小时的最高功率输出的指标。通常通过进行 20 分钟的全力运动，然后从平均功率输出中减去 5% 来近似 FTP。但是，方案可能会有所不同，测试的一致性比使用的具体方法更重要。 播放自04:55
乳酸阈值是耐力表现的一个关键指标，代表乳酸生成量超过清除量的点。在顶尖耐力运动员中，乳酸阈值通常发生在乳酸浓度非常低（低于 2 毫摩尔）时，这表明有氧效率较高。这些运动员可以维持高功率输出，同时乳酸积累量最少，使他们能够长时间以高百分比的最大摄氧量进行运动。 播放自19:36
最大摄氧量是指运动员每分钟可消耗的最大氧气量，而利用率是指在长时间运动中可维持的最大摄氧量百分比。优秀的马拉松运动员和铁人三项运动员可以维持其最大摄氧量的 94-95%，表现出卓越的有氧能力和效率。 播放自22:51
克里斯蒂安和古斯塔夫等顶尖运动员在比赛中每小时可以摄入高达 240 克的碳水化合物，远远超出了传统的限制。他们使用专门的饮料混合物和凝胶，通常葡萄糖和果糖的比例很高，以优化燃料输送和吸收。这种高碳水化合物摄入量对于长时间保持高功率输出至关重要。 播放自01:48:05
人工智能用于实时分析大量训练数据，帮助教练识别模式、确定训练调整的优先顺序并提高一致性。它通过突出关键见解和需要改进的领域来实现主动决策，最终提高精英和业余运动员训练计划的准确性和有效性。 播放自02:07:23
现代自行车运动员非常注重优化碳水化合物摄入量，比赛期间每小时摄入碳水化合物高达 160 克，而过去每小时摄入量上限为 60 克。这种转变以及补给策略的进步显著提高了运动员的表现。此外，如今的自行车运动员体重更轻，GC 竞争者通常体重约为 58 公斤，而过去体重超过 70 公斤，这进一步提高了每公斤瓦特的效率。 播放自01:40:58
在最大努力下，骑行和跑步的功率输出与最大摄氧量密切相关，这意味着最大摄氧量较高的运动员通常能产生更高的功率输出。然而，在次最大努力下，效率差异变得更加明显，尤其是在跑步等负重运动中，与骑行相比，这种运动在较低强度下耗氧量更高。 播放自01:17:53
精英运动员使用生物反馈工具（例如功率计和心率监测器）来调节训练和比赛期间的努力程度。这些工具可帮助运动员平衡自觉用力 (RPE)、心率和功率输出，以优化表现。虽然 RPE 对于 Ironman 等长距离比赛至关重要，但功率和心率数据可提供客观指标来指导配速和努力分配。 播放自01:19:59
由于水的密度高，阻力大，因此在游泳中减少阻力至关重要。即使只是在技术或身体姿势上做出微小的改进以减少阻力，也能带来显著的表现提升。减少阻力方面的创新类似于自行车空气动力学方面的进步，可以通过优化推进力与阻力来彻底改变游泳表现。 播放自01:07:19
碳酸氢盐补充剂可以增强乳酸缓冲能力，使运动员能够耐受更高的乳酸水平并维持更高的功率输出。在一些精英运动员中，这导致最大摄氧量和运动表现显著提高。然而，个体反应各不相同，一些运动员表现出的益处微乎其微，这可能是由于乳酸转运机制或血浆容量的差异。 播放自01:28:20
Olav Aleksander Bu 是一位国际知名的运动科学家，因其出色的教练能力而广受赞誉，他指导过各个运动领域的精英运动员。在本期节目中，Olav 再次深入探讨他作为耐力教练、运动科学家、工程师和生理学家的开创性工作。讨论探讨了他以数据为导向的教练方法，解析了关键的表现指标，如功能阈值功率、最大摄氧量和乳酸阈值，同时强调了一致测试方案的重要性。Olav 分享了关于不同运动项目的训练方法有何不同、营养对耐力表现的影响以及为运动员提供比赛能量的碳水化合物代谢不断发展的策略的见解。最后，Olav 讨论了如何使用人工智能来优化训练见解和表现。
我们讨论：
Edit:2025.01.14
对于那些没有看过该集的人，您能否用一分钟的时间介绍一下您的工作，以及为什么您是少数几个愿意谈论我们今天要谈论的内容的人之一？
您的实验室既是CPET 实验室，又是与铁人三项运动员一起工作的比赛环境吗？
今天我们会用到很多术语（无氧阈值、乳酸阈值、最大摄氧量~、~ FTP）。你能定义一下 FTP（功能阈值功率）吗？
Peter 希望人们理解 FTP 的精神，而不是陷入细节之中
FTP 近似于一个能量区，它不仅仅是全力以赴，但显然比你可以无限期保持的能量区要少——它的方向性在于你在一小时内可以拥有的最高输出
FTP 与另一个经常互换（错误）使用的术语“临界功率”有何不同？
> “我更喜欢批判性思维。”—— Olav Aleksander Bu
那试图近似什么？
与 FTP 相比，关键权力通常位于何处？
由于我们使用功率计，因此许多这些指标（FTP、临界功率）在骑行方面最容易考虑。同样的概念是否也适用于游泳和跑步？
然而，你可以访问更详细的信息，而当你称之为 FTP 或关键权力时，这些信息就会丢失。
训练中通常会发生两件事
这对于指导训练、了解不同力量、速度和持续时间之间发生的事情变得很有趣
我们如何定义无氧阈值（AT）？
00:09
大家好，欢迎收听 The Drive Podcast。我是主持人 Peter Attia。这个播客、我的网站和我的每周新闻通讯都致力于将长寿科学转化为人人都能理解的内容。我们的目标是提供最好的健康和保健内容，我们已经建立了一支优秀的分析师团队来实现这一目标。
00:30
对我来说，提供所有这些内容而不依赖付费广告非常重要。为此，我们的工作完全由我们的会员完成。作为回报，我们提供会员独享的内容和福利，远远超过免费提供的内容和福利。
00:46
如果您想进一步了解这个领域，我们的目标是确保会员获得的回报远超订阅价格。如果您想了解有关我们高级会员权益的更多信息，请访问 peteratiamd.com 斜线订阅。
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本周我的嘉宾是 Olav Alexander Booth。Olav 是 2024 年 3 月的嘉宾，在那次谈话时，我意识到我们还没有讨论完我想要谈论的大部分内容，所以不可避免地我会请他回来。Olav 是一名耐力教练、运动科学家、工程师和生理学家。他是挪威铁人三项运动的表现主管，以指导两位世界顶级铁人三项运动员 Christian Blumenfeld 和 Gustav Iden 而闻名。
01:33
在本期节目中，我们回顾了他的工作、他的指导方法以及他高度依赖数据的方式。我们讨论并定义了各种性能指标，如 FTP、功能阈值功率、临界功率、无氧阈值、乳酸阈值、最大摄氧量，以及在测试这些性能指标时保持一致协议的重要性，
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以及它们如何根据运动员的训练而变化。我们讨论了不同运动项目的训练方法的差异，以及不同的运动项目和活动如何影响力量、速度和耐力。我们研究了营养在耐力运动中的重要性，运动员如何训练以在比赛中为自己提供适当的能量，以及为什么这与历史上的做法如此不同。事实上，我们真的深入探讨了碳水化合物代谢的这种差异。就像 Olav 和我第一次谈话时一样，这个
02:25
在某些时候，这个讨论可能会相当复杂。我们确实有些陷入了困境，但事实上，由于我们所讨论内容的性质，很难有意义地、肤浅地谈论这些事情。耐心总是值得赞赏的，如果你能坚持下去，回报总是有的。所以，事不宜迟，请享受我与 Olav Alexander-Boo 的对话。
02:50
奥拉，非常感谢你在途中来到奥斯汀。我想你正在前往亚利桑那州的路上吧？是的，我正在前往弗拉格斯塔夫的路上。所以也非常感谢你再次邀请我。是的。好吧，正如我上次谈话时提到的，我有很多笔记。我想我们已经完成了其中的八分之一。所以今天有很多事情要讲。当然，我们坐在这里已经 15 分钟左右了，
03:12
不幸的是，我们已经开始了播客，我想直接继续刚才的话题，但我要克制住这种冲动。上次我们真的谈到了心肺健康的最细微的细节。也许只是为了那些没有看过那一集的人，你能用一分钟的时间来介绍一下你做什么，以及为什么你肯定是少数几个愿意谈论我们今天要谈论的内容的人之一吗？
03:38
我不太擅长投球。我的专业是工程学，这也意味着这个原则在我从事耐力运动或一般体育运动的过程中指导了我很多。我们 10 年前，10 多年前，我想现在是 15 年前，开始了一段旅程，我们开始对两位可以说是世界上最健康的运动员进行我称之为极其深入和纵向的研究。是的，我认为这很像。
04:05
显然，这其中很大一部分也涉及到技术开发，因为我们基本上处于现有信息和研究的边缘。这意味着，即使在某些情况下，我们也必须开发技术，以便我们能够更深入地了解事物为什么会这样。
04:26
是的，所以在很多方面，你都算是应用科学家。是的。你的实验室既是 CPET 实验室，又是赛车环境，你与之合作的大多数运动员都是铁人三项运动员，对吗？是也不是。我想说，它实际上相当广泛。它是铁人三项运动员、自行车运动员、跑步者、田径运动员甚至水手的混合体，也就是说，实际上，它是该领域的爆发力端，而不是耐力端，但是是的。是的。我觉得我们会使用很多术语来……
04:55
今天，我们可能会抛出无氧阈值、乳酸阈值、最大摄氧量、FTP 等词。所以我只是想确保每个人都能理解这些概念。所以我们就一个一个地讲吧。你能为大家定义一下 FTP 或功能阈值功率吗？这方面已经有几个定义，也就是说，我不得不说，当你有好的术语时，情况就很糟糕了，但它们开始被淡化了。但我认为，作者对 FTP 的最初定义是 Andy Coggan 提出的。
05:23
基本上，你首先必须全力以赴五分钟，然后基本上中间有一个短暂的停顿，然后全力以赴二十分钟，然后从中减去百分之五，得到你的 ftp，通常就是你的 20 分钟全力减去百分之五，这样做的目的是试着大致了解你的可持续功率输出可以达到什么程度
05:48
一个小时。但正如我们多年来所学到的，我们发现这并不总是那么准确，因为里面还有其他一些东西。而且，不幸的是，他们已经有不同的做法。比如有些人，他们先热身，然后全力以赴 20 分钟，然后减去 5%，这已经不一样了。是的。我们过去有时会做 20 分钟，然后减去 10%。所以我们会做一个小时的温和热身，然后做 20 分钟，然后减去 10%。所以是的，
06:16
但我想 FTP 的精神，也许正是我们希望人们思考而不是纠结于细节，是它实际上近似于一个能量区，不仅仅是全力以赴，而且显然比你可以无限期保持的能量区要少。而且它的方向性在于你一小时内可以拥有的最高输出。当然，有多种方法来近似它。
06:38
也许更重要的是，只要你始终如一地做某事，保持相同的协议，你可以说，好吧，这件事是最初的想法，也是设计这种协议的原因。但我想说，更重要的是坚持做事的原则。所以，只要你每次都以同样的方式做事，这一点就更重要了。那么，这与另一个可互换使用的术语有何不同，但我认为它是错误的，即临界力？
07:07
因此，临界力通常是通过多次全力以赴才能获得的。然后你对此进行反向推断，基本上就能算出你的临界力是多少。因此，这是一种更高级的数学方法。
07:24
通常，你会说这有不同的概念。我个人更喜欢临界功率方法。它试图近似什么？所以临界功率基本上就是你试图将某物分成两个区域。这就是我们的方法。
07:41
交叉简化，但您要区分非严重状态和严重状态，或者基本上您所处的位置，同样，也以与 FTP 相同的方式，试图找出您能够长时间保持的功率，以及基本上您进入一个区域，在这个区域中，微小的变化对您能够保持的持续时间产生巨大影响。
08:06
临界功率与 FTP 的关系通常在哪里？同样，这在一定程度上取决于您如何测试 FTP，但我想说，FTP 在过去的使用方式可能与作者最初设计的方式略有不同，但我认为它实际上并没有太大不同。通常，您会说临界或功能阈值功率的功率输出会略低于临界功率。
08:33
但同样，这在很大程度上取决于，比如说，就临界功率而言，我不知道临界功率有多少种不同的定义，以及您应该如何执行协议。但这意味着，通常情况下，如果从代谢的角度来看，临界功率位于最大乳酸稳定状态或称为无氧阈值和最大摄氧量之间。因此通常更接近稳定状态的摄氧量等，但这会引入另一个术语，它无法带来清晰度。
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我们稍后会定义这些。FTP、临界功率等许多指标在骑行方面最容易考虑，因为我们使用功率计。同样的概念是否也适用于游泳和跑步？
09:15
是的，我会说。我认为为了简单起见，有时引用一个简略的数字会有所帮助。例如，在跑步和游泳中，你可以使用临界速度。测试它的方式与骑自行车的方式没有太大不同。但在这个过程中实际发生的一件事是，你实际上可以获得更详细的信息，当你称之为 FTP 或临界功率时，你会稍微减少一些信息。
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因为更重要的是，当你只给出临界功率数字或 FTP 数字时，你就把二维信息变成了一维信息，这意味着你只看 y 轴，而忽略了非常重要的信息，也就是你能维持多长时间。所以，例如，对于临界功率测试，我想说，同样，当你第一次进行临界功率测试时，更有趣的是知道
10:11
假设您在一分钟内（例如五分钟和十五分钟）能够跑多快或多远，然后看看您接下来一分钟、五分钟和十五分钟内会发生什么，因为这实际上对于了解身体内不同平衡的状况非常重要。此外，FTP，大多数人认为这是 20 分钟的力量，因此它甚至更简洁或更简单的信息。但是
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我们可能会回到训练中，通常会发生两件事，一是你的总体能力会提高，这意味着力量和能力都会增加一两个，另一件事是，在某个时候，我们的时间都是有限的，这就是我们需要转变的地方，所以我们需要转变或优先考虑对我们来说更重要的是爆发力、速度还是耐力，然后你如何指导训练来了解这两者之间发生了什么就变得更有趣了
11:06
不同的力量或速度和持续时间。好的，你提到了另外两个术语，无氧阈值。让我们从这个开始。我们如何定义它？可能就像我们今天说和称呼的东西一样，现在在聊天 GPT 和一切的世界里，我们只是称某些东西为 AI。基本上，一个非常宽泛的术语，
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试图涵盖我们已经讨论过的或多或少完全相同的内容。基本上，我们可以说，某物稳定和不稳定之间的差异，或者基本上你可以保持某物更长时间和更短时间之间的差异。认为无氧阈值基本上意味着你何时变成无氧是一种误解，因为事实并非如此。是的，当然，这是一个连续的过程。它不是一个开关。是的。是的。
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通常情况下，如果我们只是限制这一点以使讨论更容易，并谈论使用功率计的自行车手，那么无氧阈值相对于 FTP 而言通常处于什么位置？所以，很明显，因为这是一个更重要的问题，但如果我们，比如说，将其更多地带到乳酸上，作为试图找出它在哪里的工具。同样，这开辟了一个全新的定义世界，但要尝试……
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简单回答一下，我会说，当你使用乳酸时，通常无氧阈值，假设你使用黄金标准或最大乳酸稳定状态，这通常会低于 FTP 的临界功率，因此功率较低。因此，为了跟踪，我们有临界功率、FTP、AT。是的。此外，这里重要的是，当我们说无氧阈值时，当我们谈论这里的差异时，这里的差异有点取决于你是哪种运动员，无论你是高功率运动员还是耐力运动员。
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因此，如果您是高功率运动员，通常您会发现这两者之间存在较大差异。因此，这两者之间的百分比差异会更大。对于耐力运动员来说，差异会更小，但您基本上可以称其为微小差异。我们谈论的是百分比差异。就功率或类似情况而言，它们不会相差 10%。我们谈论的百分比从几个百分点到五个百分点，最坏的情况可能是 10%。
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好的，然后是乳酸阈值，只是增加了更多定义。是的，所以乳酸阈值，我想说乳酸阈值可能更多的是测量方法的局限性的结果，因为我们知道乳酸是你一直在产生的，即使在你睡觉的时候。所以这里的区别更多的是，当你减少强度增加时，你会看到乳酸曲线上的第一个影响点。
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因此，这里可能很容易出错的一件事是，当你增加时，如果你以足够低的功率或足够低的速度开始，看起来，哦，乳酸的产生没有增加。问题在于我们测量的方式。我们不测量肌肉中的乳酸。我们在血液中测量，为了使其基本上反映在仪器上，肌肉中需要有足够多的乳酸产生，你不一定能够立即代谢乳酸，乳酸开始被运输。
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进入血液，并开始反映为乳酸的增加。因此，不同之处在于，根据协议，这会发生变化。因此，当您开始将外部物质与内部物质混合时，这也是一个小小的挑战。因此，如果我们执行乳酸协议，速度或功率就会升级，对吗？我想我们在上一期播客中谈到了这一点，这有点像我们过去在游泳时所做的那样，你会认为我们会游 200 码。
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因此，你以非常适中的速度游 200 码。回来后，检查乳酸，休息，再游一次，每 200 码快 5 秒。再游一次。乳酸，哒哒哒哒，你就会得到一个图。因此，速度在 x 轴上，乳酸在 y 轴上，曲线非常明显。它非常非常平坦，然后它就不平坦了。我们会在两者之间画出这些切线，那么那个点就是乳酸阈值。
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通常在哪里？假设我们在自行车上做，那么做功率检查就很容易了。首先，如果你在测力计上做，你会让运动员做多长时间？你会说我们要做三分钟的努力还是类似的努力？这适合生成乳酸性能曲线吗？这又取决于你如何利用它。如果你要积极使用它，比如说，控制户外的强度，例如使用乳酸计，
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那么我会说这真的不重要。即使考虑到肌肉中发生的事情和血液中发生的事情之间存在一些滞后？没错。因为这里的事情是，你在这里寻找更多，不一定……这里同样重要的是，我首先要说的是，当你发现乳酸浓度为 LT1 和 LT2，例如，或者基本上是 AT 和 LT，例如，或者 AT，LT2，但我们基本上说
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乳酸转折点二和乳酸转折点一，所以第一个和第二个，然后当你这样做时，认为你的 lt2 始终是一个恒定值也是一个误解，因为这会受到许多因素的影响，我们测量血液中的浓度，血液受到水合作用和所有类似因素的影响，例如，如果你的血细胞比容发生了变化，我们不会讨论这个，但你可以很容易地从
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血细胞比容的变化超过 10%。当你脱水时。是的。所以这已经会影响乳酸浓度，但要用它作为指导原则，你的步数有多长真的不重要。基本上，你要寻找的是找到一个浓度值，然后你去实地调查，试图找出它在哪里。
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您基本上说，好吧，如果您将其算作耐力，为了简单起见，我们假设为 1 毫摩尔和 2.5 毫摩尔。因此，乳酸阈值或 LT1 为 1 毫摩尔，LT2 或无氧阈值 (AT) 为 2.5 毫摩尔。我们通常看到它们比这略高一些。实际上，我并没有真正区分 LT1 和 LT2。我只是使用两条线来查看单个拐点。通常人们在拐点所在的三到四个范围内。
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你是说这对应于 LT2？是的。所以，这也与你是哪种运动员有关。是的，我们主要进行的是游泳。顺便说一句，我发现游泳运动员的乳酸容量最高。基本上是多少乳酸？他们会产生和耐受多少乳酸。耐受，是的。有什么想法吗？我的意思是，它可能只是一个小样本，但是…
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通常，这取决于游泳运动员的类型。例如，如果你看一个 100 米游泳运动员。那么就叫它 200 到 400 米蛙泳蝶泳个人混合泳。我从未见过自己或其他游泳运动员的乳酸含量比他们更高。我一直以为这是两件事。这是个人混合泳。你动用了身体的每一块肌肉。它不像骑自行车或跑步。你的乳酸会大量流失到体内。其次，在那个距离，200 到 400 米，我的意思是，你真的处于痛苦之中……
17:46
显然，你无法完全通过无氧运动做到这一点，所以你需要最大限度地提高有氧运动，然后再补充无氧运动。但这就是我假设的原因，我的意思是，我确实测量了几位优秀游泳运动员的乳酸超过 20 毫摩尔。我认为，认为新陈代谢基本上是一回事通常会有所帮助。
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无论我们从事哪种运动，身体都是一样的。这就是为什么有时如果我们将我们从事的运动类型视为强度和持续时间的函数，那么就会更容易普遍理解。所以，只要你找到一项运动，假设你比较一项具有一定强度和持续时间的运动。例如，如果是 200 米或 400 米，你可以说，那么你通常会在最快的游泳运动员的范围内，例如，2 到 4 分钟。
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如果您以 1500 米跑步运动员为例，并且观察他们的乳酸浓度，您也会发现，实际上在田径赛中，他们的乳酸浓度值几乎相同。
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1500 米或 800 米也是如此。当你开始跑得更远一点的时候，你就会开始发现情况已经不再如此了。这也是区分乳酸浓度（比如说你要寻找的最高值）和乳酸产量的地方。因为乳酸产量更加复杂。我们无法真正测量乳酸产量。然后我们需要对时间进行积分。所以你必须进行事前测量、事后测量，然后显然这里还有，
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这种方法有很多缺点，但你必须基于计算得出它，而不是真正直接测量它，乳酸浓度可以达到多高也很有价值，因为它显然可以告诉你一些关于你身体能够缓冲多少的信息，所以我们再次回到主要问题，即如何使用乳酸，然后基本上是为了你在哪里做一个分析和测试
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我想说的是，对于耐力运动员，例如马拉松运动员、铁人三项运动员等，他们的耐力持续时间非常长，而且他们的最大速度不是很快。在这里，实际上，甚至经常可以看到第二个影响点甚至通过最大乳糖稳态验证，实际上甚至可以低于两毫摩尔。让我们把它翻译成英文，方便大家理解。
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与您交谈的挑战之一是，我非常喜欢，有时会忘记还有其他人在听，他们可能不像您和我一样关心这些细节，但我只是对这些事情百听不厌。所以让我们确保人们理解您刚才说的话。您刚才说，当你观察最优秀的耐力运动员时，这些人要么乳酸生成量如此之低，要么乳酸清除率如此之高，以至于
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坦率地说，缓冲的需求就变得次要了。它们产生的能量如此之高。它们产生如此多的工作，有氧效率如此之高，以至于它们的稳定状态乳酸甚至不需要达到两毫摩尔，当然，你可以整天坐在两毫摩尔的位置，从酸碱的角度来看，不会注意到它。这是对你所说内容的公平评价吗？或者可能是对你所说内容的暗示？是的。因为我认为对于那些更了解细节的人来说，我认为所有
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另外，再次强调，这里重要的是乳酸浓度。我们还知道，精英运动员的血容量、血浆量和其他指标都更高。所以这基本上意味着绝对乳酸可能更高。没错。因此，乳酸的产生量可能更高，但基本上表现为体内浓度较低。但我们要区分的是，你继续以相同的速度或力量运动，但现在乳酸不再保持稳定。所以
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如果你在同样的速度、同样的功率下进行测量，但过了 5 分钟、10 分钟等等，基本上你就会开始看到乳酸仍然在继续上升。它不再保持稳定。我认为，这可能是少数几个你可以说的概念之一，好吧，如果你以这种方式进行测试，那么人们之间的交流就变得非常容易，因为当你开始谈论无氧阈值时，这个
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这更像是，好吧，你如何定义它？是 20 分钟的力量吗？是 60 分钟的力量吗？什么样的持续时间？什么样的协议？以及所有这些事情。但这只是其中之一。第二点也是因为很明显，当你是一名耐力运动员，例如铁人三项运动员或马拉松运动员时，你需要在比赛期间拥有可持续的能量供应。
22:07
显然，在这段时间内，你越快发挥出自己的潜力，就越有益。这也意味着你的利用率，也许要稍微回到这一点，因为 VO2max 是我们要定义的术语之一。所以通常情况下，利用率，就取这个术语，或者说部分地，假设定义利用率。利用率基本上，通常情况下，你可以随心所欲地使用它。你可以将其作为提高基础，提高基础时的氧气消耗与你的 VO2max 进行比较。
22:33
但在科学文献中，我们经常将其定义为，例如，最大活动稳定状态下的耗氧量与最大视野下的耗氧量。例如，如果是，那么可能是您的最大活动稳定状态下的耗氧量，例如，是您最大视野下的耗氧量的 80%。
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这是你在精英运动员身上通常会看到的吗？这很低。这很低。这很低。对于马拉松运动员来说，你会更高。所以对于像精英马拉松运动员这样的马拉松运动员来说，你说的是最大摄氧量的 94% 到 95%。对于 Christian Gusto 和新铁人三项运动员来说，你也差不多在这个水平上。让我确保我们让人们明白这一点，因为正如你所知，现在我有了一个摄氧量大师，
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我一直在测试我的最大摄氧量，我也一直在测试我低于最大摄氧量的摄氧量，并观察它与乳酸水平的对应关系。是的。那么你为什么不定义最大摄氧量，然后我们再回到这一点，因为我想确保人们能够内化甚至有一天体验到你刚才描述的内容。所以最大摄氧量通常被定义为你的身体在一分钟内（整整一分钟）能够消耗的最大氧气量。对。
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但这也是有争议的，不太受协议影响。你仍然可以出去做，例如在野外进行锻炼，你将能够产生比标准分级锻炼协议更高的数字。我的情况就是这样。你知道，我已经和你分享了我的数据。所以我喜欢在山上骑自行车做这件事。爬山。
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这不是太陡的 6% 坡度，你整个过程都在鞍座上，你处于大链环中，这是全力以赴的，确保你在爬升的前四分钟就筋疲力尽，这会产生最大摄氧量，通常会在最后一分钟到达山顶附近，在那里我消耗的氧气量达到最大
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现在，在室内，出于某种原因，我讨厌在固定自行车上锻炼。所以我改用 Stairmaster 锻炼。所以现在我只是冲上楼做同样的事情。我得到了一个类似的数字，但它稍微低一点。现在，我还没有做，我打算在我们今天见面之前尝试做，但我没时间了。我上周末在旅行。我有一个预测，我认为在跑步机上跑步时我的最大摄氧量会更高，尽管我跑步效率很低，
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因为我跑步时的心率总是比骑车时高。你认为会这样吗？通常情况下，我会说应该是这样。但也可能还有其他因素参与其中。其中一个地方是，这件事对我来说已经过去很久了
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例如，一级方程式赛车手，他们坐在赛车场上，心率极高，大概一个半小时。但仔细观察遥测数据后，我发现，很多心率变化都是由重力引起的。我的意思是，我第一次看到一级方程式赛车手的遥测数据时，就觉得这有问题。这些只是错误。这些不是真实的数字。因为我从未见过如此快速的变化，从低到高，再从高到低。
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然后我意识到它们都对应着非常非常强的断点或非常非常快的弯道。显然，唯一的共同点是 5G 对身体的影响非常显著。现在，如果我们能做到这一点，那将非常有趣。我不知道你会怎么做，会测量 VO2 并查看它是否有相应的变化。你会假设什么？
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所以，我认为当你这样做时，它也可能像喷气式战斗机一样。我想这对他们来说会更加明显。我们实际上可以测量这一点，因为他们已经戴着面具了。是的，没错。
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所以你可以说，在空中缠斗中，我认为你实际上可能与一级方程式赛车差不多。但我认为，如果你只是在一个方向上施加非常高的重力，那么即使长时间施加，重力也不会那么大。原因是我认为，很明显，你要试图抵消重力。所以你要调动身体里的每一块肌肉来保持强壮。
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这正是你需要停留的地方。但有一个小小的不同，也许你即将到达，所以如果你有的话，请道歉。心率中一定有一部分是由于瓦尔萨尔瓦或下腔静脉的实际阻塞导致静脉回流到心脏受损。我认为在足够高的重力下，部分高心率是
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因为前负荷大大降低，每搏输出量也大幅下降。再次抱歉，我应该确保每个人都明白我们在说什么。当心脏中的血液减少时，肌肉就不会伸展。这被称为前负荷。因此，心脏需要预先充入大量血液，这样它才能得到良好的挤压。任何阻碍这一点的因素，无论是脱水还是阻碍血液回流心脏的力量，
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可以让高心率实际上成为微小无效心跳的产物。是的。我们也对此进行了一些研究。在高重力运动员中？不，实际上情况类似，因为看到肌肉上发生的事情非常有趣。所以当你做功时，你会产生一定的力量。显然，这涉及到力量和速度。这些力量需要一定量的肌肉纤维的募集，这些肌肉纤维在某个点
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会开始引起血管收缩。因此，它们实际上开始挤压血液供应。它们通常也充当泵。它们实际上有助于在体内泵送血液，促进预加载。但有趣的是，我们确实看到，在无氧阈值区域，你实际上也开始挤压肌肉中的血流。这种情况发生在球场附近。显然，那里的范围相当大。
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但两者都占了 1RM 的 30% 左右。
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你绝对不会在自行车上体验到这种感觉，对吧？因为从理论上讲，很难想象你能在踏板行程中接近 1RM 力量的 30%，对吧？没错。也许在极端情况下，你会处于 16% 的坡度或类似的坡度，我想。这是可能的，对吧？是的，对于持续的努力。对于短时间的努力，你可以非常非常接近。但对于持续的努力，是的，我同意。但回到跑步与自行车的比较…
29:03
也就是说，这是开始的地方。通常情况下，我会说，是的，在跑步中，你至少会以次最大努力获得更高的最大努力。唯一的问题是，我们看到，在训练中，比如说，他们花一些时间骑自行车，花一些时间跑步，那么通常骑自行车时参与的肌肉比跑步时参与的肌肉更多，持续时间更长。所以当你测试克里斯蒂安或古斯塔夫时，如果你让他们在两天内保持新鲜，
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一天让他们骑自行车，一天让他们跑步机上，然后让他们做最大摄氧量测试，你会看到他们之间的大致差异是什么？实际上，当我开始和他们一起训练时，骑自行车和跑步之间的差异非常明显，游泳的差异更大。游泳的差异更大？不，实际上游泳的差异最小。这也回到了另一件事。还有一件事是，当我们谈论预加载以及它如何影响它时，
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事实上，我很愚蠢地在很久以前就教过克里斯蒂安和古斯塔夫这一点。如果他们想有一个非常高的最大值视图，显然，如果你受过训练，你会立即在呼吸模式上看到这一点。但你可以人为地创造一个最大值视图，基本上，当你非常接近全力以赴时，
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如果你试着限制你的呼吸，比如说在很短的时间内，你就会创造一个深度，这个深度实际上会将数字推得更高。这是给所有观看此视频的人的最大摄氧量秘诀。我如何提高我的，因为我的提高最大摄氧量的秘诀是减肥。只要在测试前一周想办法减掉五磅就行了。而且你看，我显然知道如何为此进行训练。我的意思是，如果你在这些间隔内进行训练。
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所以你是说，如果你在接近极限点时限制呼吸，你每次呼吸都会变成一次更大的氧气爆炸。即使到了那个程度，你甚至可以训练自己，直到你的摄氧量不再有微小的差异。如果你练习一下，你可以将数字提高到极限。除此之外，我认为重要的是要记住，这并不等同于变得更健康。这只是一种操纵身体某种东西的方法，你是在欺骗协议。
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而且，这并不是你的最大摄氧量。但对于那些正在听这些并和朋友打赌谁的最大摄氧量最高的人来说，这成了他们的小把戏。
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是的，那么你绝对可以这样做，而且你会得到一些非常好的数字。你会得到多少提升？比如，假设你是一个正常执行协议的人，除了这个呼吸技巧之外没有其他变化，你的体重是 60。你会把它带到哪里？在回答这个问题之前，我想补充一点，对我来说，最大限度的提升与力量一样，你也可以从相对和绝对的角度来看待它。
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所以显然是减重了。是的。假设是五升。是的。根据得出的重量为 60。是的。我想说，在这种情况下，这很大程度上取决于技巧。但如果你练习一下，你可以将其提高到 70 以上。什么？没问题。哇。是的。
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我以为你会说 64、65。不，不。我见过一些疯狂的数字。我甚至不必去计算原始美元。你只需在屏幕上看到它，然后说，好吧。但是等一下。这是否与我们对 EO2 max 的定义相悖，即你一分钟内维持的最高氧气消耗量？因为我知道当我做测试时，我想我总是检查 60 秒的平均值，而且我从来不会只看峰值。这是非常嘈杂的数据。所以在
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在这种呼吸技巧中，难道你不会在一分钟内得到一个非常大的峰值，否则就是噪音吗？不，所以如果你在体内创造一个氧气深度，它会比这更长一点。但我认为这里还有一件事也很重要，因为这也是当你阅读大量研究时有点挑战性的事情之一，那就是我们经常认为这些研究是理所当然的，或者它是好的。
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周围有很多东西我们无法接触或不知道。还有一件事有时也是一个挑战，那就是人们要了解他们使用的技术是否适合你在这里真正做的事情？所以你可以得到很多可以测量的机器，某种
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氧气吸收量或比率等，但这并不意味着它一定是适合你测量的仪器。第二部分也是我们必须了解我们在哪里测量？显然，在这种情况下，当我们进行氧气测量时，我们会测量排气中的氧气，而不是肌肉中的氧气。
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这也是这里的一个重要区别，因为如果我们直奔主题，我认为如果我们继续沿着这条路走下去，我们就会没有时间了，但如果你从细胞或细胞呼吸的角度看，你会看到的数字……高得多。我记得我们上次讨论过这一点。这是一个完全不同的级别。我们不局限于细胞。不。再说一次，在这里，我认为这归结为坚持一些可以指导我们的原则。VO2max 测试的好处是它们通常是……
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公认的标准是分级运动测试。通过这个测试，大多数人都能得出相当可比的数字。但会有一些差异。你希望人们注意哪些错误？因为再说一遍，收听这个播客的人对最大摄氧量并不陌生。我们谈论它就像你会说，我需要知道我身体的 10 个参数才能达到最佳健康状态。最大摄氧量每周每天都在这份清单上。
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因此，即使您正在听这些，并且您不关心铁人三项、自行车或游泳，但您只是希望尽可能长寿、尽可能健康地生活，您也必须了解自己的最大摄氧量，并且需要优化它，并在您愿意投入训练的任何时间内尽可能地提高它。话虽如此，大多数人不会出去购买摄氧量测量仪，他们也不会自己做这些事情。他们将依靠去一个以固定方式测量最大摄氧量的地方，无论是在跑步机上还是在自行车上。
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就人们犯的错误而言，人们去中心测试时需要注意哪些事情？例如，我见过许多人去做测试，之后我会和他们交谈，问他们测试结束时你有多累？他们说，哦，没事。我可以继续。我意识到，好吧，你没有做最大限度的测试。我还见过其他错误，比如热身时间不够长。整个测试花了五分钟。我想，嗯，你热身得还不够。所以
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当人们打电话到某个地方说，嘿，我想来做最大摄氧量测试，但在给你 100 美元之前，我想了解一下测试方案时，你还想让他们在心里想些什么吗？当然，问题还在于你能在多大程度上影响这一点，因为有些做法他们希望以非常严格的方式进行。他们甚至几乎规定了你在前几天应该做什么，而另一种做法是，你只需进来，他们就会让你接受测试，然后你就会看到结果。那么人们应该寻找什么呢？
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如果你把某人送到公共场所做这些事，而不是进入你进行测试的实验室，你希望他们注意什么？我通常会尝试不时创建一些标准化协议。这不仅意味着测试本身，还包括测试前发生的事情。没有它，测试就会对人们的生活造成太大的侵犯，比如标准化你前几天所做的事情等等。
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我认为这对于大多数人来说都不切实际。如果这对你来说是一个非常重要的指标，就像你用来了解前一段时间对你的影响的关键指标之一，并且你正在寻找边际变化，那么如何标准化前几天也变得非常重要。但我想说，对于一个普通人来说，我会说我会
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保持标准化的规程。所以我每次去那里时都会尽量吃差不多一样的食物。这意味着确保你补充了足够的能量，就像你要参加一场重要的训练一样。
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这意味着通常需要摄入更多的碳水化合物，确保身体水分充足。当然，你也应该尽可能地影响它，或者说你应该能够影响它，但要确保你也有充足的睡眠，这样你就不会像完全疲惫不堪之类的情况一样。休息得足够好，前一天没有训练过，你会说，还是像前一天训练过？我想说，更重要的是利用你的经验，充分了解是什么让你在第二天的测试中取得好成绩。
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因此，对于某些人来说，锻炼是不规律的，而且两次锻炼之间间隔的时间更长。显然，如果你在前一天或类似情况下进行更剧烈的锻炼，那么在训练中你甚至会感到肌肉酸痛。这对于调动能力来说不一定是理想的。对于其他训练有素的运动员来说，情况就完全不同了。那么问题就在于，好吧，我在比赛前一天或类似情况下会做什么？不一定非要达到精英水平，但你更应该思考，我要做什么才能确保我
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经历了各种事情，我感觉为第二天做好了准备。所以在测试当天，一天中很重要的一点是时间安排。我认为这很重要，因为昼夜节律，要尽量保持一致。我们知道，例如，你体内的温度水平会波动。这可能是人类最容易观察到的差异之一，基本上是昼夜节律的间接测量，我们基本上可以看到你有一个最低点
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通常在早上醒来之前，然后在下午达到最高点。当然，有大量研究表明，有氧运动最好在下午进行，此时你的体温通常也处于最高核心温度或自然核心温度左右。最低点很容易测量。所以对于有核心温度的人来说，现在这种运动非常流行，比如在环法自行车赛和其他地方，铁人三项赛，你会看到这些人带着这个温度跑步。
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在他们的身体上放置温度装置，如果你 24 小时不间断地使用它，很容易观察到，这很容易观察到，基本上当你的最低点是最高点时，它会受到影响，除非它可以被噪音和其他活动和你做的其他事情掩盖，所以很难看出它在哪里，但假设你把它们放在 12 小时之间作为指导工具，但现在我已经到了更详细的地步，但我只想说继续
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保持一天中的时间不变。所以，你是在下午还是早上锻炼并不重要，只要你保持一致就行。然后，我会进行适当的热身。这很重要。你认为对于一个受过中等训练的人来说，热身时间应该有多长？假设我们不是在对一个完全没有受过训练的人进行热身，而是对一个进行过休闲训练而不是相对精英的人进行热身。所以，在这里，我会像进行训练一样进行热身。所以我通常会坚持一个标准化的热身方案，比如说，一开始可能只有六分钟，非常轻松。
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这甚至可以是步行。然后我会做，或者基本上是踩踏板，轻踩踏板。然后我会多花点力气做六分钟，但通常这应该是你觉得舒服的最长的训练。所以如果你出去做，我说你做的最长的训练是一个小时。显然，如果他们全出去，那就有点太难了，但你应该瞄准我可以做的事情，这对我来说是一个简单的训练，但我可以做一段时间。
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对于某些人来说，您可以说这是您的马拉松配速，或者您进行较长距离骑行的地方。然后我会进行大约三分钟的短距离努力，此时我不会过多关注我的功率计或心率或其他任何东西，而是更多地通过感觉来判断，好吧，这是我通常的阈值。然后我可能还会进行几次短距离努力，比如说，逐步将视野最大化。
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比如说，一、二、三，也许两到三次，每次间隔 10 到 15 秒，中间休息时间相等。这样做的原因是，你很容易想到，但在你达到最大视野之前，难道你不会精疲力竭吗？嗯，不，你不会。当你开始这样做时，你可能会产生的一点疲劳，或者说一点疲劳，很容易被其他因素抵消，这些因素将更有助于你达到最大视野。
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所以这也意味着，在我完成这项运动后，我会再次回到非常短暂、轻松的运动。假设你总共热身 20 分钟，像这样。在这期间，上厕所或做类似的事情，但不要休息太久，因为如果你现在不进行最大摄氧量测试，显然你现在又要冷却下来了。所以这也意味着，如果你想的话，可以喝一小口水，像这样。此外，在你开始热身之前，如果你吃一些以碳水化合物为基础的东西，吃一点，会很好。
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有些人会说，啊，我不喜欢这个，因为它可能会影响。是的，它会影响 RQ。是的。但话又说回来，我想说的是，最大限度，是的，最大限度，它不会产生太大的影响，因为越接近代谢稳定状态或最大代谢稳定状态，然后越接近，基本上事情就会开始同质化。我们现在倾向于分开做这些。所以我们不会在 VO2 max 测试当天进行燃料分配测试。
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因此，我们希望在完全不同的一天测量脂肪氧化。我们通常会间隔一天。所以你会在周一进行最大摄氧量测试，我们会采用这种方式进行测试，这样我们就能完全同意你应该摄入世界上所有的碳水化合物。我们实际上喜欢将脂肪氧化测试标准化为禁食测试。
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这样，就一直是一样的。你会在早上做。你空腹。这是次最大努力。我们不会强迫你达到最大努力，因为我们只是想看看你的最大脂肪氧化是多少。这是一种很好的方法，可以打开一扇大门，让我们知道我们如何，因为同样，我们处于边缘情况，基本上我们必须自己做研究。
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我们必须考虑的一件事是，当我们进行气体交换测量时，例如，了解一点底物代谢。您首选的实验室测试是什么？您使用 Parvo 吗？不，我们使用一种仍在所有设备上的设备。我喜欢使用两种设备。
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一种是带有混合室的 Jaguar Oxygen Pro，这很重要。Parvo 也有一个混合室，但我们有 Oxygen Jaguar Pro。当我在美国对精英运动员或奥运会运动员进行测试时，我们会使用 Parvo，因为这是这里的一种。欧洲更多地使用 Jaguar。我们不使用，也许我不应该这么说，我们不使用 Vintu CPX，它是 Jaguar Oxygen Pro 的后继产品。这是其中一种设备。我们也使用 AEI Moxus，但这更像是一种
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特别感兴趣的人可以称其为“CO2”。实际上，我们也大量使用了 View2Master，而且越来越多的测试已经转移到 View2Master。我们很幸运能与他们合作一段时间。因此，我们也有 CO2 版本，但这是它处于 alpha 模式的地方，它需要的技能也与你通常需要的技能完全不同。
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但是我们这样做的原因也是，也是因为您所经历的原因之一，您会发现当您在户外骑自行车和在实验室内锻炼时，您的最大摄氧量可能会有所不同。因为我们还必须记住，最大摄氧量一方面是我们所说的一分钟内正常情况下的最高耗氧量。这是肌肉参与锻炼的结果。因此，显然，锻炼方式也会对此产生很大影响。
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这就是为什么当你说这些家伙在游泳方面的表现低于骑自行车和跑步时我感到惊讶。尽管我意识到他们在游泳方面的效率与世界最佳水平相比，低于骑自行车和跑步方面的效率，而骑自行车和跑步更接近世界精英。但我本以为肌肉越多意味着氧气消耗越多。让我来解释一下，因为那基本上就是我开始与克里斯蒂安和古斯塔夫合作的时候。他们现在的情况是，游泳、骑自行车和跑步之间几乎没有区别。
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相同的最大摄氧量。这三个学科或多或少都一样。但它必须再次像你说的那样。你可以通过你瞄准的目标来操纵你的最大摄氧量，比如说，通常是持续时间较短的努力。因此，你开始招募更多，学会招募更多，同时训练你通常不经常使用的纤维。这也是一种高度可塑的东西，比我们以前想象的要可塑性强得多，以至于我们有挪威的顶尖研究人员
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只关注最大摄氧量，假设他们进入了已经这样做了几十年的学校，但我们坐下来查看数据，认为一定出了问题。这实际上是从我们从东京奥运会转向铁人三项的那段时间开始的。基本上，我们看到最大摄氧量下降了。对我来说，这并不意外。
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但更重要的是，目前还没有这方面的数据，所以测量起来其实相当不错。下降幅度是多少？下降了多少？所以绝对下降，或者说相对于马克斯而言，对人们来说更有意义的是，克里斯蒂安和古斯塔夫通常，我们测量到的最高数字非常非常高。历史上测量到的最高数字。我的意思是，90？好吧，克里斯蒂安，我们对他的测量结果实际上无效，但对他来说，我们已经超过了 90%。
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绝对值是每分钟 7.7 到 7.8 升的氧气吸收量。当时他体重 75 公斤？不，那时他大约 80 公斤。所以，可以说，每分钟每公斤的氧气吸收量大约是 100 毫升。古斯塔夫的体型略小。所以他的氧气吸收量比克里斯蒂安的略低。但他的最高记录是，大约是每分钟每公斤 94 毫升，最高记录是这样的。
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但我想说，这对他们正在做的事情没有好处。当然。我认为任何做过这种测试和工作的人都会理解这些数字的含义，也就是说，我试图用另一种运动来类比来解释那会是什么。那有点像，我不知道如何将它与非耐力运动进行比较。这就像在 NBA 篮球比赛中，偶尔他们会得 100 分。这无法计算。这真的不…
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计算出他们可以利用那么多氧气。是的。所以有趣的事情和好处是，这是我们在三个月内重现的。但当时的训练大概是专门针对最大摄氧量的。这是短距离的。这是间歇性的。嗯，实际上，是的。但这也是我们产生很大共鸣的地方
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最大视野是我们可能拥有的与人类健康和表现相关的任何事物的最佳指标，但我们也明白，它还有一点微妙之处，我并不是说它纯粹是比赛表现的预测指标，因为那是不同的领域，但你也可以说，如果最大视野稍微低一点，你仍然会更健康，现在我不是在谈论这个，因为你让自己承受了一些压力和其他类似的事情，所以
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变成负数，长期来看，最大值也是一维单位，我们再次讨论 y 轴上的某个东西，是的，我们将其标准化为每分钟毫升，因此您可以说它在 x 轴或时间轴上也有第二个轴，但我们没有说在多长时间内我们没有确切地了解容量，这也意味着您可以权衡一些对最大值的看法
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我想说，最好的预测指标是容量。容量可能是所有事物中最好的预测指标。但问题是，容量测试是一项非常强力的工作，因此并不实用。这真的不实用。这就是为什么我认为，视图到最大值是所有事物中以实用方式测量的最佳预测指标。但对于 Christian 来说，当我们这样做时，真正好的地方是，这不仅是我们测量容量的地方，
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我可以说，我们正处于边缘地带，有些事情我们还不了解。我们仍在研究一些东西。就像你介绍的那样，我处于应用领域。应用领域基本上意味着更多的实验和了解某些个体的情况。我的样本量不是来自人口。它来自我收集的关于这些运动员的大量数据。所以它不像 MaxSense 的单一视图。
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这是如此多的观看次数最大化测试，以至于历史上可能没有其他人能够做到这一点，这些测试协议是长期进行的。我们还可以将其与一系列其他指标相关联，
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内部指标和外部指标，这意味着，例如，在这里，为了将其放在上下文中，好消息是，当我们进行测试时，我通常不仅让克里斯蒂安进入实验室，而且至少让一到两名运动员进入实验室，我们的协议非常广泛，所以这也是我们已经讨论过的一件事，协议会对测试产生影响，你在协议之前所做的事情将对你的 v2 max 产生影响，这正是我们讨论你应该热身还是不应该热身的原因，是的，你应该
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因为热身后通常会给你带来更好的结果。但这也意味着协议也会对你的视野到最大测量产生影响。我们通常在测试结束时进行视野到最大测量，你可能会说，这是正常的。是的，我们这样做也只是因为它通常模拟了他们在比赛中也会看到的情况。所以通常在比赛中发生的情况是，当你接近比赛结束时，你通常会接近完全疲惫。
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这就是在那里测试它很有趣的原因。但我们不只测试一次。我们甚至会重复测试。所以我们在 10 分钟内进行了两次最大观看测试。甚至今年，我们甚至进行了三次测试，间隔不到 10 分钟。
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有趣的是，我们看到，即使你很累，在第一次看的时候你通常也不会将视野开到最大。我们甚至在第二次看的时候也看到了这种情况。更有趣的是，你会认为，直觉上，你可能会说，好吧，你可能还会看到更高的二氧化碳产量。但事实并非如此。二氧化碳产量实际上降低了。我们可以更笼统地称之为启动效应。
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但我们也确实看到，有些底物确实会影响微量营养素，也有助于提高最大摄氧量。比如？长话短说，甜菜根显然是人们长期以来非常感兴趣的食物。甜菜根？甜菜根，是的。所以他们使用甜菜根浓缩物。背后的主要思路是，当你吃硝酸盐时，甜菜根通常富含硝酸盐，身体会将其转化为一氧化氮，
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这有助于血管舒张。所以血管舒张，你可以把它想象成我们身体里的管道。我们在之前的谈话中已经说过，基本上细胞呼吸并不是你视野最大化的限制。所以还有其他限制因素。这也意味着，例如，你的心血管系统，也就是你在体内输送血液的能力将非常重要。例如，当你使用一些补充剂时，其中一个原因是
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富含硝酸盐，因此可以增加一氧化氮，实际上，这几乎就像管道一样。你打开管道，血液就可以更快地在全身循环。这在精英运动员身上很难复制。就像在业余运动员身上一样，我们通常看到这会产生积极的影响。有多大的影响？5%？可测量的程度？我们假设是这样的，然后对此持保留态度。这些人并不是那些真的在吃无尽的甜菜根的人，所以你可以买来作为补充剂。是的，集中注意力。
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那么，是否有任何东西可以增加一氧化氮呢？这就是问题所在，因为我们没有看到的一件事是，例如，我们在精英身上没有看到这些影响。这显然是我们进行更多纵向研究的好处之一，比如说，我们进行粒度和深入的测量。我们看到的一件事是，当他们使用甜菜根浓缩物时，硝酸盐被认为是一种增能剂。
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当你进行所有这些测量时，你就省去了猜测，我们发现，在我们进行的所有测试中，我们并没有看到真正的效果。至少对 VO2max 没有影响。也许其他地方有，但似乎对 VO2max 没有任何影响。因为他们已经在这方面进行了优化。可能吧。或者可能是有其他限制因素。我们联系了一家名为 Plasmaid 的公司，他们实际上更关注它的其他部分。他们说催化剂确实有帮助，因为你必须将硝酸盐转化为一氧化氮。
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而这需要付出代价。所以他们改用松树皮提取物，制成适应原，或者提取一种有助于催化这一过程的适应原。这种适应原的有趣之处在于，现在我们只能观察一段时间内的观察结果和重复观察。我们还不能 100% 地解释。所以这变成了更多的猜测。
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但从这些来看，我们只能推测或假设，当他们使用这种血浆时会发生什么，我记得当我们第一次看到它时，我在想，好吧，我们已经测试了一氧化氮或硝酸盐。它真的没有任何帮助。那么为什么它真的有帮助或基本上有什么不同呢？
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有趣的是，克里斯蒂安和古斯塔夫对此非常肯定。所以他们说，好的，我们将使用这个。我们只是要测试一下。我们在那里放了一堆，他们说，好的，让我们试试吧。我想，好的，好的。古斯塔夫是第一个立即说他觉得这对他的呼吸有影响的人。而且，它也有点像安慰剂。比如，好吧，这有多少是安慰剂？有多少是真的？就像你得到新的东西然后说，哦，是的。
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寻找你身体里的某种东西。克里斯蒂安也一样，但他观察到对他来说有点不同的效果。他感觉更像是他通常用这个更快地为下一次努力做好准备。但我想说的是，我们所做的这些记录测量是在我们开始使用它之后进行的。这有点令人震惊，因为……
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我们同时还发现，效率，也就是体内的生化效率也下降了。有趣的是，RQ 大幅下降，CO2 方面略有下降。VO2 大幅增加。告诉大家 RQ 是什么，以及减少意味着什么。
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最后，通常你会说，VO2 max 测试有效，其中一个标准是你应该达到 RQ 中的 1.1。这意味着你产生的 CO2 比消耗的氧气多 10%。是的。对于精英运动员来说，这有时很难。对于训练有素的精英运动员来说，在测试期间让他们达到 1.1 实际上相当有挑战性。
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因此，如果您有一个较短的热身方案，他们没有充分热身等，那么您很容易就能超过这个数字。但是，如果您像我们一样在模拟中做更多，或者您之前有更长的方案，您通常会看到这个数字被稍微抑制了。所以，假设克里斯蒂安通常在观看到最大测试中，或者假设在观看到最大努力结束时，他基本上会点击到，比如说，105。然后，在我们开始使用这些补充剂后，我们突然发现不是 103 或 102。我们基本上把它降低了 10 分。
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所以基本上改为 0.95。保持 VO2？不。CO2 基本上没有太大变化。所以 VO2 增加了？是的。所以 VO2 增加了不少。好消息是，现在我显然同时在实验室里还有另外两名运动员。所以有一名运动员在 Christian 之前进来。所以我之前已经对机器进行了动态校准。我们还有一个肺模拟器，因为我们正在处理极端情况。所以我们还需要独立验证机器。这意味着我们基本上有一个大油箱
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参考气体超出了校准所用气体的范围。但我们有一个单独的系统，它基本上有一个肺模拟器，我们向其中输入例如六升氧气、六升二氧化碳。我们知道这是瓶子中的准确量，经过重量校准。然后，如果我们没有从机器中得到这些气体，那么机器就会出现问题，与校准无关。但好消息是，尽管首先添加了这些气体，但根据我们之前的培训，数字仍处于您预期的位置。克里斯蒂安进来后，您开始看到一些疯狂的数字，然后您开始……
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我在校准过程中做错了什么吗？但之后当你验证它时，你基本上知道这些数字是好的。然后我们在 12 月、1 月和 2 月做了大约 9 次测试。我们发现随着时间的推移，VO2max 实际上开始下降了一点，因为这也表明他的生化效率也不是最佳的。这意味着，如果你看看他的氧气消耗量与
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与他的力量相比。因此力量也更高，但比率与以前不同。VO2 的上升幅度远远超过力量，足够了。这表明效率正在下降。是的，效率正在下降。这就是效率下降。那么，我们能以某种方式理解这一点吗？当然，在这些测试中，他们实际上使用的是温度药丸。所以我们把药丸放在他们的屁股上。同时，我们在身体周围有多个核心传感器
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还可以测量体温。我们基本上看到了相同的结果。我们基本上看到在相同的功率输出下热量的增加，基本上表明了相同的情况。你可以认为这就是气体交换的原因，因为我们称之为间接量热法。这不是有用的氧气。这实际上是你可能遇到的最糟糕的事情，因为你也在消耗更多的燃料。所以现在你已经创造了一个场景，对于相同的功率，你不仅需要更多的氧气，氧气是免费的。你需要更多的葡萄糖。
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嗯，实际上并不是更多的葡萄糖，因为这里的 RQ 基本上也处于有利地位，你实际上能够氧化更多的脂肪。哦，这很有趣。是的。所以你是说，因为 RQ 相同，所以你将保持碳水化合物代谢不变，而你实际上正在增加脂肪氧化。是的。这在化学计量学中完美地实现了吗？非常接近。是的。
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这是违反直觉的。这是一个我想深入研究的兔子洞，但——我们会慢慢深入。我们会非常慢慢地深入研究，为仍在听我们讲话的四个人。因为这个问题的困难在于，如果你只是从一些文献中查找精英运动员或实验室中任何运动员的 RQ，你就会说，好吧，如果你有一个 RQ，比如说谈论阈值，你
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例如，在研究文献中，你会发现很多地方基本上只使用 RQ 0.96 作为无氧阈值的代表。但你也会发现这一点有所不同。如果你让运动员进行短距离或短跑训练，你会看到你的 RQ 基本上高于 0.96。
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如果你去看看极限耐力运动员，这个数字实际上会更接近 0.94、93 甚至 92。这意味着如果你测量乳酸阈值，你实际上会进入一个 0.92、0.93 的区域，在这个区域，你实际上只是从时间函数开始，你体内的乳酸浓度会更高。如果你现在测量乳酸浓度，计算出你体内可用的乳酸量，你会发现乳酸量现在成为影响
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实际上，这会影响你的能量产量。但你必须非常了解血浆量才能进行计算，对吧？是的，所以血浆量，但这是一件好事。我们有自己的机器来测量一氧化碳呼吸器。因此，当我们进行这种测试时，我们也会定期测试基本血容量、血浆量和血红蛋白质量。当然，你也想知道……
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体内水分含量也很重要。有不同的方法。黄金标准可能是双标水，我们也这样做了。但关键是，举个例子，你可以很容易地从 0.92、0.93 开始，假设你考虑正常的乳酸水平，或者假设我们将其转化为体积，这意味着乳酸的能量贡献可能是，例如，5。但如果你在那里停留足够长的时间，基本上，你会说，好吧，如果这些是水平，
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你现在说的是乳酸贡献的能量为 13% 到 14%。而问题在于，我们今天的所有表格基本上都是一个比率，你使用 RQ 来表示碳水化合物和脂肪之间的比率，我们通常会说，好吧，RER 不超过 1 是好的，但超过 1 时，我们不再这样做了，因为正是乳酸和其他物质对它的贡献太大了。
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所以这已经告诉我们，我们在查看 RQ 时也必须谨慎，不能只是粗略地查看表格，然后说，好吧，这是你的脂肪代谢。这是你的碳水化合物代谢，因为它是。你觉得我们可以安全地做到这一点吗？不。甚至不行？不，不，不，不。甚至不行。我想说，对于精英运动员，如果你是一名耐力运动员，我会在 90 多岁时开始怀疑。非常有趣。抱歉，还有一个问题。
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您通常看到的 RQ 是多少？显然不是脂肪氧化百分比，这个百分比很低，而是以每分钟绝对克数计算，这是高碳水化合物饮食的精英运动员的最大脂肪氧化。您通常看到的 RQ 是多少？这是一个较长的时间，因为我真的很关注这一点。因为我不得不想象这与他们的比赛速度非常接近。
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不，因为这里也变得有点复杂，因为我们所做的事情之一，因为我们也对底物进行同位素示踪。过去几年，我们使用了大量碳-13 或 13-碳。我们将其作为葡萄糖和果糖的示踪剂，例如，观察外源碳水化合物（用更常见的术语来说，碳水化合物的含量）有多少
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你摄入的，你能够利用的。因为很明显你有自己的糖原和脂肪酸。是的。然后你不会明白有多少——这也是当你看到 VO2max 时，你开始明白，在我们的背景下，这纯粹是有点没有价值的。因为如果你拿 Christian 或 Gustav 为例，你在比赛前测试它，
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所以你完全按照我们刚才讨论的方案去做了。你做了热身，做了短暂的努力让你的身体做好准备。然后你做了一个分级运动测试，以达到最大值。好的，很好。你出去了，参加了比赛。然后基本上在你越过终点线的那一刻，你再次测试这个，甚至在半小时后。这有一点影响，但不是那么重要。你基本上会看到比赛节奏实际上现在已经到了非常接近的地步。就像你从比赛开始到比赛结束的利用率已经完全改变了。
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抱歉，您说的是燃料利用率？是的。不仅是燃料利用率，实际上也意味着燃料利用率，而且您的阈值现在更接近，是的。这太搞笑了。大约一小时前，我们开始讨论这个问题，以回应您所说的，在最精英的水平上，他们的比赛速度是疯狂的。
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高于其最大摄氧量的 90%。对于顶尖马拉松运动员来说，是的。对于 Christian 和 Gustav 来说，当他们参加 Ironman 比赛时，这可以说是在这些领域。我们不能把它推到极致，因为它有一些影响。同样，这对我来说是无法理解的。这意味着，如果一个人的最大摄氧量是每分钟 5 升，如果他们是顶尖运动员，这意味着他们显然很轻，
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他们将以每分钟 4.5 升的速度完成整个 Ironman 比赛。不，事实是这里会发生的情况是，这个数字实际上会下降。所以你的最大摄氧量。最大摄氧量正在下降，所以没关系。这就是我想要确定的。因为我当时想，他们怎么可能保持每分钟 4.5 升的速度？
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或者在他们的例子中，每分钟 7.2 升。这就是差异。这很有趣，因为这就是差异。以 Ironman 为目标的结果是，你希望在这方面的下降幅度最小。是的，你需要更低的最大摄氧量。因为这与优先级和训练有关。你不能优先考虑拥有较高的一分钟功率或五分钟功率，因为这离你真正需要的功率太远了。所以如果你开始建立良好的训练计划，基本上是为了提高你的一分钟功率或五分钟功率，
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这显然会消耗你整整一周的训练成本。所以现在让我们从奥运会的角度来讨论这个问题。比如说，克里斯蒂安或古斯塔夫这样的运动员，理论上他们希望能够参加三个距离的比赛，即奥运距离、半程铁人三项赛和铁人三项赛。是的。让我们提醒大家距离是多少。奥运距离是 1.5 公里游泳、40 公里自行车和 10 公里跑步。
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精英选手在 1 小时 45 分钟左右完成这项比赛？是的。好的。半程铁人三项？好吧，我们就做铁人三项吧。2.4 英里游泳，所以 4K 游泳。3.8K，是的，是的，是的。112 自行车，所以 180K 自行车。马拉松跑，42K。
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世界上最优秀的选手可以在七到七小时半内完成这项纪录。他们用了多少时间？克里斯蒂安仍然是纪录保持者。他实际上在首次亮相时就做到了，而且这个纪录至今仍未改变。当时用时多少？七小时？7.21。七个半到八小时。
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半程铁人三项赛就是把最后几个距离减半。游泳不到两公里，自行车 90 公里，跑步 21 公里。在某些方面，它大约是奥运会距离的两倍，在其他方面则更少。而且，他们要在三个半小时内完成。所以这是三个非常不同的项目。
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有可能成为所有这些领域的精英吗？这也很有趣，因为我认为它们之间的主要区别之一就是
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或者与运动专家相比，他们的新陈代谢实际上并不相同。如果你看看他们对跑步、骑自行车和游泳极限的看法，你会发现他们实际上与这些运动的同龄人一样或更高。但他们的效率并不相同。这可能主要归因于他们必须进行三种不同的运动。你不会从做某件事并对其进行优化中获得相同的纯刺激、机械刺激，因为你必须改变。
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而且它也有一些优先事项。在跑步中，你可以说你根本不想在腿部僵硬性上妥协。例如，在骑自行车中，这样做会更有益一些。所以你必须在这三者之间取得平衡，这让它变得非常复杂。但在游泳中，它们比我在世界精英游泳运动员身上测量到的最高水平要高。但不同之处在于，我也有铜牌获得者。效率令人难以置信。它太差了。它太差了。这实际上很有趣。我想我们上次谈过这个。
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我让世界上最优秀的游泳运动员之一进入水槽并对他进行了测试。他是个大块头，195 磅，100 公斤，接近 100 公斤，浑身肌肉发达。然后克里斯蒂安以相同的速度进入水槽。我不记得他现在的速度到底是多少，但基本上就是这个大块头。水槽是一个无边泳池？是的。它是一个固定的游泳池？这里的区别在于，无边泳池，人们常常认为它是逆流，里面有很多湍流。
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我们在这里谈论的是一种几乎是层流的东西。所以这是一条大运河，水在外面循环，然后从前面流回来，前面和后面甚至有蜂窝结构。所以它真的复制了游泳静止。所以这是我们最接近游泳的空气隧道。一样。是的。是的。它允许你在水中使用染料或类似的东西吗？气泡我想你曾经用过。你可以。是的。是的。这里的问题是，当你看到这两个家伙现在在游泳时。所以你让他们以相同的速度。相同的速度。好的。他们
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这位顶尖游泳运动员甚至已经退役。首先是克里斯蒂安，8 公斤。这个家伙，接近 100 公斤。这不是因为胖。他很瘦。他仍然训练有素。在其他条件相同的情况下，他当时的摄氧量应该更高。他只是支持更多的肌肉。涉及的肌肉更多，比例更大。
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他消耗的氧气比克里斯蒂安少 25%。绝对而言。绝对而言，是的。相对而言，氧气少了三分之一。是的，这仍然很疯狂，是的。这是我对游泳的论点。在所有三大耐力运动中，我觉得游泳最有可能在表现上发生根本性变化，这是基于……
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避免阻力。所有这些运动，尤其是游泳和骑自行车，都归结为推进力与阻力。跑步则不然，因为相对于空气，这些速度不够快。显然是游泳，为了让听众理解我为什么这么说，游泳比跑步慢得多，但水的密度是空气的 1,300 倍。因此，仅根据你所处介质的密度（即水），你不需要很高的 V 平方就能获得很大的阻力。因此，从这个意义上讲，骑自行车和
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尤其是游泳，这真的取决于避免阻力的能力。这就是为什么在计时赛中，自行车的位置如此重要，你如何才能产生动力，即使你必须在那里牺牲你的力量。所以我觉得在游泳方面，如果出现一种技术，将输出或功率或向前推进力减少 10%，但将阻力减少 20%，那么这将是一个巨大的突破。你明白我的意思吗？就像
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再说一遍，我离这项运动很远，我不知道。但对我来说，我真的很好奇。因为再说一遍，记住，这发生在 80 年代的自行车运动中，在那之前，没有人关注自行车的位置。然后 Francesco Moser 在 1984 年出现，用所有这些疯狂的空气动力学设备打破了一小时的记录。然后当然，你进入了 Boardman，所有这些人都进入了越来越疯狂的空气动力学位置，他们的实际功率相对下降了……
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相对于它们在扭结较少的位置时可能达到的速度。但当然，由于 CDA 下降，它们的速度加快了。我只是想知道，你在游泳时有没有想过这一点？我们是否在技术上发生了重大变化，对前额表面积的积极影响大于对推进力的负面影响？是的。所以这涉及到我最喜欢的领域之一，那就是生物反馈。
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在骑行中，我们如今拥有非常好的生物反馈工具。你有功率计和 GPS。例如，只需将两者结合起来，速度和功率就完美了。是的，就像我们上次谈到的那样，当你以 200 瓦的恒定功率骑行时，基本上你会发现自己越来越快。所以你有这种直接的生物反馈，因为只要你骑得足够多，你基本上就会开始对当你处于某个功率时的感觉非常好，然后开始做不同的事情。突然间，你就能保持半公里或一公里的功率。
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比如对于一个刚开始骑自行车的人，或者说刚开始骑了一段时间的人，对他们来说，这还不够有趣，因为还有其他事情对他们来说更具挑战性，但对于像你这样经常骑自行车的人来说，你正是开始关注那些速度，比如说每小时半公里，甚至低于这个速度，你才开始真正关注这些，
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然后随着时间的推移，仅仅因为风和其他因素也会产生影响。在跑步方面，我们也有非常好的生物反馈工具。你有手表，你在跑步，你可以看看它。现在我们在跑步方面也有非常好的功率计。
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它是如何工作的？目前，大多数跑步功率计都需要鞋垫。基本上，你把鞋垫放在里面，它就会测量力量。所以它是你鞋子里的测力板。是的。还有一些是更多的动作捕捉设备。基本上，你输入的是你的体重。当你一只脚接触地面时，你基本上把整个体重都压在那里。
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因此，只要你有足够好的动作捕捉设备，能够捕捉三维加速度，那么你基本上也可以说，嗯，你知道力，因为你基本上必须承受你的体重。所以你可以用力板鞋垫直接测量，或者你可以用动作捕捉间接测量。但我认为动作捕捉只适用于跑步机。不。所以今天的动作捕捉变得很小。它们基本上是一个附在鞋子上的小装置，当我们验证这些
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这些都是市售产品吗？是的。如果你去实验室测试一下，
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你基本上会看到这一点。所以我们与 Stride 合作了很长时间。我从他们处于测试阶段时就开始与他们合作，我们经历了那个阶段，但他们现在非常准确，当你测量运动员时。首先，你知道你毁了我妻子的生活有多好吗？你知道吗，所以你认为在这次播客播出后，我会在电脑上订购这些设备多少分钟，把它们塞在她的鞋子上？你知道，她明年要参加波士顿马拉松。
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我相信她会跑得比 20 年前第一次参加波士顿马拉松时更快，因为她现在确实在和一位跑步教练合作。她今年的资格时间只比 19 年前慢了一分钟。再说一次，这只是因为她的训练更有条理，而不是因为她听我的话，她根本不听。但她至少终于同意使用心率和速度进行节奏训练。
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显然，她没有听这个播客。她的一个朋友可能会听到这个并告诉她要听，但我们会为她的跑步实施功率训练。是的。她会整天咒骂我，因为她不想要数据。但为什么每个跑步者都不这样做？我认为这与传统有很大关系，而且即使在引入功率计时，我们很容易回顾过去并说，为什么我们以前没有这个？或者甚至功率如何，今天我们可以从单个功率计中提取如此多的信息，我认为这超出了人们的理解范围。
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我们仍然只使用现有的功率数，即使在单维上下文中我们也使用它，例如 ftp 或临界功率，你可以从中获得的信息量是惊人的，因为我们今天不讨论这个，我们仍然使用标准化功率和其他，不，等等，我们从不使用它，不，我们只使用原始数字，我一直只使用原始数字，所以我不会将其压缩为单个指标，我只使用原始数字，但这里的含义是
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例如，即使你看过去或现在研究总效率的研究，你也会考虑净机械功率。基本上，查看总效率的接口是 VO2，我们已经知道了。大多数人都明白，净耗氧量和总耗氧量之间存在差异。理想情况下，你会希望得到净耗氧量。还有其他东西，但是
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在骑自行车时，我们实际上只考虑净机械功率。你不考虑总机械功率。在生化效率方面，你不应该考虑净机械功率。你应该考虑总机械功率。但这甚至在我们开始讨论矢量、功率矢量、力矢量和其他东西之前，甚至在骑自行车的三维平面中，因为这是我们今天可以从功率计中提取的东西。所以在跑步时，你有更多的自由度。效率更低。两者之间的关系可能较低
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总功率和净功率之间的关系更加紧张。这可能是它在跑步中没有像在骑行中那样广泛采用的原因之一，因为人们仍在争论跑步功率到底是多少。你如何真正量化它？这是我甚至与 Stride 团队讨论过的问题。所以当我们进行常规通话并深入讨论这个话题时，我们有时也会对如何看待这个问题有不同的看法。因为
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如果你想把它转化为跑步，那么你只需要看推进力。你能想象看到这种情况吗？他们把这些应用到奥运会短跑运动员身上了吗？那里的力量数字？是的。没有。商业上可用，这有其局限性，因为既然你要进行动作捕捉，你就需要做一点过滤。你不能把它去掉，因为它会产生太多噪音。没错。因为……
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正如你所说，如果你要输出所有向量，那么你就拥有了如此多的自由度，而这些向量基本上可以通过自行车上的基于应变计的功率计进行测量，而如今人们无法利用这些向量，这就是为什么你要将其压缩为一个数字，这个数字对于大多数人来说都是存在的，如果你的鞋垫中有测力板芯片，那么你至少可以捕捉到每一步标准化为重量的力，对吧，所以你可以做什么，这是经过验证的，所以如果你在跑道上跑步
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带有测力板的跑道，或者在集成了测力板的专用跑步机上跑步，你会看到曲线基本相同，因此可以说这是对设备的外部验证，它不仅能捕捉力曲线，而且当你有动作捕捉设备时，你还可以捕捉人行道，因此这是我们今天可以在 3D 中看到的东西，在比赛结束后，当你跑步时，我们可以看到比赛中发生了什么，比赛过程中你感到疲惫，这是技术和其他事情，但是
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我认为这种方法之所以没有被广泛采用，是因为在科学上，我们仍然在争论如何真正捕捉和量化跑步的机械功率。Stride 采取了一种聪明的方法，使其具有商业可行性，那就是他们将其作为代谢功率输出。所以如果你真的在跑步机上跑步，然后对比一下你的耗氧量，你会发现这与骑自行车完全吻合。
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那是在你身边根本没有自行车的情况下。所以你可以说，好吧，这就是你所期望的。所以当你有一定的功率时，这将有一定的代谢成本。我不喜欢它，因为我不喜欢模型数字。我想要原始数字。所以在我的例子中，我提取净机械功率和总机械功率或正机械功率和负机械功率，因为这些是我想要的组件，因为我有要掌握的视图。我有代谢装置。我不需要代谢等价物。我想要原始数据，因为我正在使用它作为界面。
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来衡量差异。例如，在一级方程式赛车上，最终真正重要的是，在一定量的燃料下，你能以多快的速度完成整个赛事？因为你的车中可以装多少燃料是有限制的。这是真正的输入和真正的输出。在这个国家，你的引擎输出实际上是次要的。很容易想到，哦，我们不会有最大的引擎，但没有效率的大引擎仍然不好。引擎更像是一个测量设备。假设你看功率，看你能多有效地转换
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这种能量转化为速度，比如说，事件或速度。对我来说，有了净机械功率和总机械功率，然后有了代谢装置，一方面，这允许我观察跑步过程中发生的变化。比如说，你换了鞋子，或者改变了训练。现在你可以更详细地了解，我是否影响了训练的生物力学部分，或者
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还是训练的生化部分？但为了做到这一点，你必须有区分总机械功率和净机械功率的界面。总机械功率和净机械功率之间的界面只在那里。比如说工作效率。你的工作效率有多高，但不是机械效率？
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新陈代谢或运动，因为最终你必须吸收这种力量，并能够将其转化为速度。例如，如果你正在观察一个骑自行车的人，你能用这么简单的东西做出陈述吗？所以如果你有 10 个不同的骑自行车的人，你对他们所有人和每个人进行了最大摄氧量测试，你最终会得到一个数字，也就是，让我们将其标准化为体重。所以你按从低到高的顺序排列他们，以毫升/分钟/公斤为单位。
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然后你看看当他们达到最大摄氧量时，他们的体力是多少，然后你将其标准化为体重，即每公斤瓦数。这不是一对一匹配。有趣的是，当你接近最大摄氧量时，它实际上接近一对一匹配。
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但在亚极限时，情况并非如此。在亚极限时，您通常会在跑步中看到这种情况，因为它是一项负重运动。为了确保我理解，您是说骑行中 VO2 max 和 VO2 max 时每公斤瓦特的排名顺序会相同吗？在跑步和骑行中，以最大努力，所以基本上是 VO2 max。
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差不多。是的。但我觉得我的 VO2 max 个人力量低于许多其他人 VO2 max 的水平。就像，我感觉自己效率很低。我的最大摄氧量高于最大摄氧量，如果这说得通的话。是的。这就是
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是的，因为其中可能也有很多无氧运动，基本上弥补了你观察到的缺口。哦，你说我的无氧训练不够，所以我的力量……是的，是的，是的。我有氧运动太多，无氧运动不够。是的。很好的观点。这是一个非常有趣的观点。
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因此，对于 Christian Gustav 来说，我们显然正在尝试尽可能保持三项运动之间的训练平衡。通常，在最大努力下，您会看到功率也几乎相同。机械功率几乎处于最大值。但是当您进行次最大努力时，您就会开始观察到巨大的差异。
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因为在骑自行车时，你会看到随着强度的降低，基本上因为负重运动，从每小时 15 到 16 公里，或者说 17、18、19、20 等等，基本上你看到的就是这样，但这也可以从代谢心脏中观察到。也就是说，当你以低强度进行时，你会发现在跑步时你的氧气消耗也比骑自行车时更高，因为骑自行车不是负重运动。所以很容易降到非常低的强度
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低强度仍保持正常节奏，因为你可以保持 80 90 的节奏，感觉很舒服，穿着这件衣服很轻松，但降低这些节奏跑步是不切实际的，因为这意味着走路，你不再跑步，而是走路，所以跑步的方式变化更大，跑步中涉及的肌肉类型变化比骑自行车更大，回到最初的问题，为什么没有更多地利用跑步，它逐渐受到越来越多的关注，越来越多的人使用它
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我认为还有待确定的是就应该输出什么数字达成一个共同标准。在自行车运动中，人们可能会问这样一个问题，当人们骑上自行车时，他们是否会更加注意？那么我们就来谈谈他们在 Ironman 中骑了四个小时。他们是否更关心，因为你在 RPE、心率和功率之间进行三角测量？他们如何优先考虑这些事情？他们感觉如何？
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心率是多少，功率计显示什么。他们如何根据这些因素在比赛中调节努力程度？是在训练还是比赛中？在比赛中。在比赛中，我想说训练时我们也使用更多的传感器。
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然后我们在比赛中会稍微限制一下，因为在比赛中这样做不切实际。但我想说这也是一个非常有趣的话题，因为他们会更多地涉及心理学，但我们下次再谈这个问题。但在比赛中，显然，首先，铁人三项比赛时间很长。时间很长。在所有这些练习中，你肯定不应该被数字所奴役，因为你可能会突然有你的英雄日，你能够比平时跑得更快。所以你需要倾听你的身体。所以我可能会说 RPE 在某种意义上是最重要的，或者
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RPE 也是一个可以讨论一维、二维的地方，因为 RPE 通常是指，假设你以基普乔格为例，他跑了两小时马拉松，跑了不到两小时。如果你让他在跑步机上，对他进行常规踏步测试，你问他什么时候跑到 21 公里每小时，你问他感觉如何？他会说，为了便于讨论，我们说七是一个圆形阈值或无氧阈值。
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如果您将其与 FTP 联系起来，训练有素的运动员可以保持大约一个小时，或者当您执行 20 毫米协议时会测试什么，然后减去 5% 以推断出该值。如果您问他 21 公里的功率，好吧，你现在感觉如何？他给你一个 RPE 分数，他可能会说，啊，当他拥有 21 公里的功率时，感觉就像 6 分，实际上略高。
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如果你在马拉松结束时问他，你感觉如何？他仍然以相同的速度跑。他会说大概是 10。这是 9 到 10，因为我们又忘记了另一个维度，那就是持续时间。这就是疲劳因素。这就是为什么有时问这个问题也会有所帮助。至少当我问克里斯蒂安·古斯塔夫时，我会这么说。但他的心率也可能不同。当你让他以 21 公里/小时的速度跑一分钟，他说 RPE 6，他的心率可能比两个小时后以这种速度跑时低很多，对吧？
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但这也让我们回到了利用率的问题上。因为你可能无法做到的一件事是，你甚至无法在比赛结束时让自己达到最大心率。因此，可以说，你的最大心率在很多方面都受到限制。但这也是你会说，好吧，但当你的最大心率是 5 升时，你究竟如何才能以 4.5 升的速度骑行呢？这显然是耐力运动的关键。你想提高这种稳健性。
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因此，当你找到这个最佳点时，我认为最大值应该在哪里，这就是特异性所发生的情况。如果你精确地调整它，你的起点和终点就会变得少得多
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这会产生一系列影响，因为归根结底，为什么这很重要？难道你不能在比赛前有更高的目标，有更高的目标吗？好吧，问题是心脏也是肌肉，而且效率不高。所以心脏也有能量。这不是微不足道的，实际上也是很大的能量消耗。如果你的心脏实际上接受的训练与你真正需要的不同，这基本上意味着你的心脏将更低效地使用能量
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心脏会产生多少乳酸？也许你更适合回答这个问题。我可能读过，但我从未对此做过任何研究。我更多地关注的是，当我们将身体分解成各个组成部分时，我更倾向于将其视为能量消耗。心肌和骨骼肌的线粒体密度是多少？我的意思是，它们在某些方面都很相似。它们都是横纹肌。我不应该
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我应该知道。我的意思是，你的直觉是它必须富含线粒体，对吧？是的。这也是为什么心脏显然也使用乳酸作为燃料来源，因为它可能充满了……我从来没有做过心脏本身的肌肉活检。看看那里 1 型和 2 型纤维的比例会很有趣，但我几乎可以想象这是……
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可能是你最接近的肌肉之一。只是纯粹的 1 型。是的，是的，是的。我最近在与乔治·布鲁克斯的播客中了解到，我们实际上可以将乳酸转运到线粒体中进行氧化磷酸化。我完全不知道这一点。当然，这可以解释为什么心脏可以大量使用乳酸。是的。这也归结为米凯尔常数，你还可以在其中观察对不同底物的亲和力，以及对不同肌肉的亲和力。我们
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乳酸对大多数肌肉也有最高的亲和力，尤其是心脏。但如果你要重新提起这个，很多研究，当你像我们一样做应用研究时，很多时候我们实际上不能使用很多现有的研究来作为我们决策的依据。我不知道我们上次是否讨论过单钴草酸转运蛋白，但
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其中一个特点是，如果你想了解某件事，你可以进入这里进行浓度测量。研究中经常出现的问题是，我们对某件事只了解了一部分，但这只是一部分，并不是完整的。这意味着，例如，大多数时候我们无法了解什么真正有效，什么无效。
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我们必须使用原始数据。我们讨论量热法，因此我们想了解这里使用了哪种底物以及这是如何进行的。当我们使用同位素痕量并开始深入研究时，我们基本上可以看到一件事，我们也可以讨论实际上可能产生乳酸作为人工燃料。因此，就像您服用葡萄糖并基于果糖和葡萄糖制造补充剂，并将其用作燃料来源或酮或 β-羟基丁酸一样，
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那么基本上乳酸实际上在这种背景下非常有趣，因为它非常节能。而这最终限制了精英运动员。口服有多难？我猜它是以盐的形式给药的？
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这实际上是我们开始讨论的事情。有趣的是，盐也可以起到与碳酸氢盐相同的作用。所以你可以用它作为缓冲剂。是的，让我们确保大家了解其中的化学成分。所以我本来要问你这个问题，然后我们转到另一个话题。我想回到那个确切的问题，但我们会以这个问题作为开场白。人们总是问我，嘿，我理解彼得，随着我的工作量增加，我的乳酸产量也会增加。
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随着乳酸产量的增加，我的容量开始下降，因为随着乳酸的增加，它会被氢离子缓冲或与氢离子结合，这就是产生乳酸酸性部分的原因。
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而导致所有麻烦的正是氢离子。不是乳酸。我们可以忍受无限量的乳酸。乳酸对新陈代谢至关重要，是的。是的。我们只是不能忍受随之而来的氢。正是氢使肌动蛋白、肌球蛋白丝麻痹，阻止它们分离。这就是导致您感觉到的僵硬，当您超过乳酸阈值时，您会感觉到僵硬。那么问题就变成了，好吧，我可以缓冲它吗？每个人和他们的兄弟都在谈论，嘿，如果我们……
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我们需要大量的 Tums 以及任何可以将碳酸氢钠注入我们体内的东西。
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看看那些文献，我已经有一段时间没看过了，这个策略并没有真正奏效。没有很好的方法可以通过口服摄入足够的碳酸氢盐来产生效果。显然，静脉注射是可以的，但这可能也是非法的。我的意思是，我认为水不会允许这样做。但即使你不关心这一点，只是问一个理论问题，除非你骑的是固定自行车，否则静脉滴注碳酸氢盐来缓冲氢气是不切实际的。
01:27:34
那么，缓冲剂在减少和减轻乳酸酸中毒的影响方面处于什么状态？这是一个有点复杂的领域。与我们今天讨论的所有其他简单领域不同，是的。原因是，在过去十年中，我非常幸运地参与了许多边缘案例研究。我们距离发表这篇文章还有好几年的时间，不一定是因为
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我们不想发表论文，但仍需要做一些工作来理解它。例如，这也是我们现在有一些迹象的地方，但我的一些同事实际上也对更大的人群进行了测试。但古斯塔夫的最高观点实际上是在碳酸氢盐下进行的。
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不是克里斯蒂安，而是古斯塔夫。怎么用？怎么用？瑞典有一家叫 Morten 的公司。他们所做的，实际上是现在将在健康、医疗环境中进行研究的东西，因为它实际上也有一些非常有趣的应用。用药方法基本上是将其包装在水凝胶中，这样可以……哦，这样你就摆脱了胃部，绕过胃部 pH 值，将其送入肠道。医学。
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使用相同的机制，你基本上将药剂装入载体中，以便更有效地将其运送到你需要的地方。这意味着我们可以达到显著的浓度。你看到他的乳酸有什么不同吗？
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有无缓冲的耐受性。因此，这显然是一个样本量仍然有限的地方。当然，但在他身上，在一位世界级的精英运动员身上。有趣的是，我们有两个不同的案例。例如，我有一些运动员在使用时，血液中的乳酸浓度几乎是正常人的两倍。这就是为什么我说我们打开了一罐……众所周知的乳酸缓冲蠕虫罐头。是的，没错。没错。
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我们还要记住它们，因为接下来我们必须回到技术上。我们在哪里测量？这又叫什么？这个品牌叫做 Morton。Morton，就像 Morton Salt。它写成 MORTE 和 Morton。人们在比赛期间对凝胶和所有东西都疯狂。他们有一种凝胶实际上是基于相同原理的。所以我们也打开了那个盒子。但基本上 Christian Gustaf 每小时不吃 160 克碳水化合物，坐得舒服。基本上这是
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然后使用同位素痕迹进行量化。所以他们不仅吃它，而且它开始在胃里堆积，他们利用它。是的。我要节省时间谈谈营养，因为我想问你这个。
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这是一种市售产品。运动员正在使用它。那么，您知道为什么有些人发现，比如古斯塔夫似乎从中受益匪浅。听起来克里斯蒂安却不这么认为。好吧，我不会说克里斯蒂安不这么认为，但这也取决于我们使用铁人三项的环境。铁人三项本身就很复杂，因为你要将三种运动放在一起，强度各不相同，所有事情都发生在铁人三项中，这让它变得有点复杂。铁人三项也有一些好处，但也可能存在缺点。
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但随之而来的好处是，它实际上也会相当迅速地增加你的血浆量。你正在将液体拉入血浆。是的，是的。但早期对此进行的研究（即将发表）基本上表明，现在使用碳酸氢盐或使用例如熔融产品会产生积极影响。我们现在有一些同事对更大规模人群进行了研究，这表明了这一点。除此之外，我想说的是，我们并不完全理解为什么会这样。
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我向研究小组提出的一个有趣的假设是，因为一方面，我们认为，好的，这会增加缓冲能力。所以我们认为，好的，如果它增加了缓冲能力，那么你基本上可以做更多，那么你可以进行更多的无氧运动，或者更多地利用无氧或糖酵解资源。因为我们相当确定的一件事是，你永远不会耗尽糖原。当你达到某个水平时，身体就会开始感觉到它真的非常低。
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这就是你关闭的原因。你不会因为身体里的每一克糖原都耗尽而关闭。这是其中之一。还有其他的保护机制。顺便说一句，这很容易通过肌肉活检来验证，对吧？不。问题是，即使在肌肉活检中，如果你只对一块肌肉进行取样，你也会发现它是如此的异质性。如果你想这样做，你需要多次活检，同时在多个部位进行活检。或者甚至让某人具有放射性，然后开始对人进行核测量，是的。
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真正进行研究非常不切实际，因此您必须再进一步研究，例如，回到一阶原理。例如，查看总效率，然后计算您使用的补贴量，这基本上已经涉及到不准确性。这就是为什么您有时不得不说，好吧，我们将查看氧气消耗量与机械功率输出。然后您说，我们不关心 RQ 是否与该值相关。您只需要原始值。回到碳酸氢盐。
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例如，我们可以观察到，当我们进行血气分析时，也就是运动员锻炼时，基本上是一个较长的方案，我们会抽取血液样本来观察体内的 pH 值。有趣的是，即使是克里斯蒂安，他的乳酸浓度也没有翻倍。所以克里斯蒂安血液中的乳酸浓度几乎没有变化。在什么程度的用力下？不管怎样，甚至全力以赴。任何给定的功率？任何给定的功率。或者任何给定的 VO2，是的，好的。是的，但有趣的是
01:32:57
有趣的是，现在很容易想到，当运动员血液中的乳酸浓度增加一倍时，糖酵解的贡献也必须增加一倍。我们必须记住，我们测量的是血液中的乳酸浓度。这是一个浓度指标，身体其他部位的状态可能完全不同。这只是一个疯狂的想法。你有没有对他们两人进行过肌肉活检，以观察他们肌肉中单羧酸转运密度的相对差异？
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不。想想看，我的意思是，为了让听众理解我们在说什么，肌肉细胞上的 MCT 转运蛋白在确定细胞内乳酸和血浆内乳酸之间的关系方面必须发挥重要作用。通过训练来增加这些物质的密度对运动员最有利，因为从细胞中排出的乳酸越多，你就越有可能将氢从细胞中排出。
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我们可能具有更大的缓冲血浆酸的能力，因为我们有呼吸驱动来调节碳酸氢盐，而细胞中的氢是有毒的。所以这让我想知道，作为一个假设，也许克里斯蒂安的 MCT 密度更高，这就是为什么他受这种缓冲策略的影响较小。我不知道。可能是相反的情况。
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我想知道如果所有条件都相同，那会是……很难相信两位世界级运动员的反应会如此不同。一个肯定是 MCT 转运体。一个可能是。但我怀疑这是否重要。是的，很难想象这是 2 倍的差异。我怀疑这是否重要的原因是因为如果我纯粹从生化效率、一阶原理来看，看看氧气与功率输出、跨机械功率输出，这非常接近……
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仅凭这一点是无法解释的。还有另一个差异，可能更大，但我不知道，也许与此更密切相关的是，例如，血浆和血容量。因为克里斯蒂安和古斯塔夫的血容量和血浆容量差异非常显著。为什么？他们的体重差别不大，是吗？80 公斤对……但仍然处于临界状态，显著这个词无法解释差异。
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其中一个我们没有明确答案的地方是，它们只是不同而已。但是你可能会说，那难道不会对最大摄氧量产生影响吗？还有每搏输出量、心输出量。是的。实际上，这很有趣，因为如果你谈论每搏输出量，我会同意，是的，存在巨大差异。同样，显著并不能真正说明问题。我们会讨论每搏输出量的巨大差异，但不会讨论心输出量的巨大差异。每个人的最大心率是多少？克里斯蒂安大概是 180，也许是 170，180。好的。
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我想说 178，大概是这个数。古斯塔夫，大约 200。所以这是其中之一，但这里更有趣的是克里斯蒂安的血红蛋白质量也比古斯塔夫大得多。我们还必须记住的一件事是，如果我们创建了一个或多或少的性能流，并且我们将视图最大化放在这个之上，所有这些不同的因素都会产生影响，比如说，
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最终，影响你对最大观点的因素，这就是为什么我们说最大观点是圣杯或如此好的指标，因为如果系统中某个地方出了问题，它就会涓滴而上，是的，但这并不意味着如果这里出了问题，那就是一个很好的指标，尽管我们可以说它已被用于研究和其他事情，所以这可能是为什么存在如此大差异的最合理的解释之一
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就 Christian 和 Gustav 而言，最大的不同在于 Gustav 的血液循环速度要比 Christian 快得多，不是相对而言，而是绝对而言。因此 Gustav 的绝对血液循环心输出量至少应该与 Christian 相同，实际上可能比 Christian 略高一些。但 Christian 在其他方面有所弥补。
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这也是一件有趣的事情，基本上，当我们谈论所有这些不同的东西时，无论是 MCT 还是身体里的其他东西，身体里有如此多的机制，我们看到，当你越来越接近精英水平时，其他系统必须开始补偿你才能迈出下一步。对于没有经过良好训练的人来说，你基本上可以做任何事情，身体只会优先发展最容易发展的东西。但在精英级别，似乎更像是，
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现在，这开始成为一个非常棘手的问题，甚至在我们开始讨论表观遗传学之前。让我们回过头来谈谈温度。有一些合理的数据表明，相对高剂量的对乙酰氨基酚肯定可以提高热性能，因此耐受性，在温暖的温度下比赛速度的耐受性，甚至可能发挥输出。同样，没有人知道为什么。它是提高性能还是
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即绝对输出，因为它实际上会降低和减弱体温，而体温本身会成为输出的一种控制机制，或者它只是减轻疼痛，而疼痛是我们面临的障碍的一部分。但我很好奇，您是否有在这些运动员中服用高剂量（1 至 1.5 克对乙酰氨基酚）的经验。不，我们没有。我们不使用它。你在训练中尝试过它吗？没有。我们不这样做的原因之一是因为我……
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我认为，此刻你开始操纵那些未被操纵的东西。比如，当你使用外源性物质，例如碳酸氢钠、碳酸氢钠水合物或类似物质时，你已经可以说，好吧，这也已经产生了效果。但我想说，当你试图进入身体并试图急性地（比如说）对身体做某事时，问题基本上在于你试图针对身体某个系统的一部分，而你不认为其他部分很重要。
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我更相信的是，例如，如果你谈论热和耐热性，如果你对此采取更自然的方法并将其纳入你的治疗方案，这基本上意味着，假设身体里有什么，
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这有助于提高你的耐热性，你必须适应这一点。例如，疼痛是可以训练的。有很多机制与此有关。例如，使用补充剂来减轻疼痛，或者减轻对某种事物的感知疼痛。
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我认为这是一个讨论提高成绩的药物的地方。有趣的是，尽管自行车界爆发了严重的兴奋剂丑闻，但每个人都认为，好吧，现在环法自行车赛的速度会变慢。比赛进行了很短的一段时间，突然就变得更快了，变得更快了，变得更快了。
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我不认为这是因为现在人们服用兴奋剂的次数比以前多。可能有些情况下人们仍然服用兴奋剂，或者他们真的想进入灰色地带。但显然我们已经找到了比使用兴奋剂更有效的技术和其他东西来达到这个水平。我和你们分享两个。我很好奇你们的想法。
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我们一会儿要讨论营养问题。您已经提到，您的运动员在比赛中通常每小时能够消耗 160 克碳水化合物。一百年前，当我参加任何比赛时，我们的碳水化合物摄入量都停留在 60 克。每小时摄入量超过 60 克真的很难。所以对于像我这样的超长距离比赛来说，这真的成了一个能量问题。你必须开始想办法在比赛中增肥
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你摄入的物质只是为了获得额外的卡路里，即使你不需要脂肪，因为你已经有足够的脂肪了。限制你的是葡萄糖，我最近几天问过兰斯·阿姆斯特朗，我们在谈论一些不相关的事情，顺便说一下，兰斯在巡回赛中
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你每小时消耗多少克葡萄糖？你知道他说了什么吗？他说，我们甚至没有注意。我们只是饿的时候才吃。所以这并不是说那些人之所以出类拔萃的唯一原因是因为他们使用了血液制品。不，他们使用了血液制品，他们很出类拔萃，训练也很刻苦，但他们对营养的了解与今天相比非常平庸。
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你知道，如果你等到饿了才开始补充能量，那你补充能量的方式根本就不是最佳的。所以对我来说，这是当今 Peloton 的一大优势。我认为营养科学已经发展了很多。这些人能做到什么，我听说他们每小时可以减掉 200 克，他们已经训练到这个水平了。我认为今天环法自行车赛的第二个有趣差异，我也想听听你对此的看法，
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我认为人们忘记了 20 年前的自行车运动员与今天相比有多大。如果你看看兰斯·阿姆斯特朗时代的 GC 竞争者，如果你看看扬·乌尔里希、伊万·巴索，兰斯本人，我的意思是，这些人的体重……
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70 公斤。兰斯参加了比赛。他开始比赛时体重 74 公斤，结束比赛时体重 72 公斤。这些都是正常人。如果你看看今天的 GC 竞争者，这些人体重只有 58 公斤。我的意思是，他们非常小。所以在自行车运动中，如果我们以每公斤瓦特来计算，
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并不是说它们的瓦数增加了那么多。它们的绝对瓦数比 20 年前低了很多。它们只是重量下降了很多。所以我想知道你对这两个明显存在重量差异的因素有何看法。
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当今世界最优秀的自行车运动员和 20 年前世界最优秀的自行车运动员，以此来弥补当时和现在使用药物之间的差距。这里还有其他几个有趣的话题，但我认为，是的，营养，显然，燃料摄入，速度消耗。这至关重要。
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如果你的燃料快用完了，那么尝试提高最大摄氧量和其他方面也无济于事。如果汽油快用完了，那么在汽车上安装更大的发动机也无济于事。如果你的油箱快用完了，是的，没错。我认为最大的区别之一就是正如你所指出的那样，如今世界巡回赛对营养的关注与很久以前相比已经完全不同了。我也知道，在过去五年里，这也带来了巨大的变化。因为有大型车队，对吧？
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因此，他们甚至试图设计工具、方法和其他东西，以便进一步扩大这一范围。我与几位运动员合作的好处是，我们可以达到与他们完全不同的水平。因此，我们甚至可以在野外使用代谢测量，这些测量基本上只是为了了解正在发生的事情，并对我们的工作进行极其详细的了解。甚至可以查看运动后、餐前、餐后的情况，甚至可以查看您的静息代谢率，因为这会在一天中发生变化。
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为了长期保持一致性，你需要相应地补充能量。回到问题，我认为营养是主要因素之一。在这两个因素中，这是他们今天比五年、十年前跑得更快的主要原因。此外，我想说的是，每公斤瓦特，我觉得我们会再次看到变化。我认为运动员的体重会再次增加。但我们开始看到这种情况发生的原因是
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如果我们试图去理解为什么我们最终选择了这些培训项目等等，显然这是一种非常实证的方法，非常实用，当它有足够的时间来发展时，这种方法往往会非常好。
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但与此同时，我们还没有采用完整的训练策略，同时掌握信息、技术以及所有有助于我们更好地补充能量的东西。因为我们也知道，身体要生长，显然需要氧气。我们已经讨论过这一点，但我们用氧气作为理解新陈代谢的替代物。而新陈代谢，同样也是
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生长功能。当你长时间进行训练时，你显然是在试图向身体发出信号，你需要更多的肌肉来以某种方式提高效率。如果你现在开始限制或限制燃料摄入以减轻体重，这也会开始损害最理想的生长。
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我们在铁人三项运动员身上看到过这种情况吗？我的意思是，骑自行车是一项有趣的运动，因为如果你是一名计时赛选手，你不会从减重中真正获益。事实上，情况恰恰相反。重要的是瓦数，而不是每公斤瓦数。
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但显然，如果你参加环法自行车赛，这三项赛事基本上都是围绕攀岩而设立的，那么每公斤瓦特数最终就是衡量标准。现在我们可以讨论一下，在稍高的体重下，还是在稍低的体重下，每公斤瓦特数能达到更理想的效果，但显然你不会看到有人以 80 公斤或 75 公斤的体重赢得环法自行车赛。我想那些日子可能已经一去不复返了。但在铁人三项比赛中，这些人为自己的体重付出了多少努力？
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这实际上是一件有趣的事情，因为如果你谈论每公斤瓦特，实际上，随着克里斯蒂安体重的增加，每公斤瓦特也增加了。
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你说他有 80 公斤？80 公斤，对。他的 FTP 是多少？如果我要将其转换为 FTP，它可能会处于 400 的范围内，是的，如果我对他进行 20 分钟的测试，可能，为了简单起见，假设为 420，如果我们对他进行调整，可能会这样。如果我们就是这样进行测试的，并且我们开始将其标准化，甚至可能更高。我不知道。这很难说，因为我们不进行 FTP 测试。是的。
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他在 Ironman 比赛中四小时的平均功率是多少？所以通常四小时里，他们的功率大约是……让我猜一下。你说，在我们开始播客之前，你提到他们保持 44 到 45 公里/小时的速度。或者在最极端的情况下甚至略高一点。所以他必须达到 360 到 370 瓦才能做到这一点？
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嗯，这就是空气动力学发挥作用的地方，我们能够降低数字，因为显然保持在 360、370 也会对能量利用和热量产生相当大的影响。例如，回到基本上使用补充剂来
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尝试减轻疼痛或降低体温，我们也知道这不一定是好事。但实际上，我想到了这个问题，我们现在可能不会继续走这条路，而是使用补充剂来降低体温。我认为这是问自己一阶原理的重要之处，热量来自哪里？热量基本上来自机械功率。是降低机械功率吗？
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因为我认为对乙酰氨基酚文献的论点是，身体正在与几个设定点发生冲突，这些设定点充当着输出的调节器。其中一个是疼痛。其中一个是温度。身体不想让你变得太热，显然也不想让你忍受太多的疼痛。对乙酰氨基酚可能会削弱这两者。你说得没错，但如果它削弱能量输出或温度的部分方式是通过降低
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机械功，总机械功，那么你可能要支付净机械功价格。是的。在某些方面，你可以说是容量价格。我不知道答案是什么。我只想在训练中测试一下。实际上，交替进行几周，作为安慰剂测试，使用对乙酰氨基酚，不使用对乙酰氨基酚，使用对乙酰氨基酚，不使用对乙酰氨基酚。因为同样，在你的水平上，你会得到 1% 的差异。这很重要。
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这就是身体的奇迹。显然，如果你开始使用大量碳水化合物，就会发生这种情况，所以你会摄入 160 克。我们甚至在最高数字时也进行了裁剪。我们测量到每小时碳水化合物的利用率超过 240 克。这真是……你能告诉人们如果 240 克碳水化合物是食物的话会是什么样子吗？在意大利面或类似的东西中这样做。
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240 克碳水化合物相当于多少意大利面？简单来说，这可能就像你拿了纯凝胶，装满这杯然后喝掉一样。拿那些纯净的、令人恶心的能量凝胶，装满你的 16 盎司玻璃杯。然后喝掉它。
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他们以什么形式摄入碳水化合物？通常，他们会以混合饮料的形式摄入。那么他们如何获得那么多液体呢？这是其中的一部分。通常，他们会消耗大约，我想，至少 1.4 升，但每小时大约消耗 2 升，略多于 2 升。天啊。液体中的葡萄糖浓度是多少？然后我必须计算一下。
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所以我们可以算一下。如果你说两升，200，那就是 12%。那是 12% 的混合物。是的。大约。可能，是的。是的。0.6。这再次完全违背了传统营养科学，传统营养科学认为 5% 到 6% 是胃耐受性的极限，也是吸收的最佳点。
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5% 到 6% 是最大值。现在，这又是一个不同的问题。这是优化细胞对水的吸收，而不是你的主要观点。你可能喝了太多的液体，你试图最大限度地让葡萄糖进入细胞。但这里还有吸收，因为这也是有趣或重要的地方，让我们回顾一下，这项研究是什么？这项研究是针对谁进行的？它不是针对这些训练有素的运动员进行的。好的。第一个问题，你花了多长时间
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训练运动员能够忍受这一点。因为如果有人今天听我们说话，他们会说，哦，我听到这些人谈论 12%
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碳水化合物浓度，对于听众来说，这意味着每升含有 120 克葡萄糖。这是能量饮料中葡萄糖含量的两倍。然后我每小时要喝两升。我想在两小时内，正常人就会呕吐。他们根本无法将那么多葡萄糖从上消化道排出。
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这是否就像任何其他肌肉一样，你可以训练自己以超越能力？似乎是这样的。似乎我们身体中的大多数东西实际上都是极易训练的。这也回到了营养部分，我们今天的训练计划并没有像过去几年的营养策略那样发生同样的变化。所以这也意味着输出的力量数字可能是 5、10、20 年前的
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我不太确定这是否是我们将要看到的限制。尤其是在比赛后期。是的。这就是它会产生更大影响的地方。在比赛开始时它不会产生很大的影响，但在比赛结束时它会产生巨大的影响。跟我谈谈配方。当我在长距离游泳时，我在 12 小时的比赛中遇到的挑战之一就是对相同味道的疲劳。所以，
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挑战的一部分在于如何将各种东西混合在一起，一段时间后，甜味变得令人讨厌，你实际上想要咸味的东西，但咸味又变得令人讨厌。你如何管理这方面的实际影响？所以，再说一次，这是 Morton 的地方，他们实际上将凝胶做得尽可能中性。而且由于它是以水凝胶的形式形成的，它实际上将糖封装在水凝胶中。
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这意味着甜度感知比其他凝胶要低得多。你仍然会觉得它有点甜，但甜度要低得多。等等，抱歉，这款 Morton 凝胶是卡路里的重要驱动因素，也是碳酸氢盐？不，所以有两种不同的产品，因为 Morton 有碳酸氢盐产品，它实际上也被封装在水凝胶中，但实际上是碳水化合物。但他们有专门的补充能量产品，基本上由饮料混合物组成，Christian 和 Gustav 主要使用这种产品，但他们也有凝胶。
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所以显然凝胶更实用。愚蠢的问题。碳酸氢钠胶囊，他们在骑自行车喝酒时吞下胶囊？这是一种双组分，或者实际上是三组分混合物。你有水凝胶，它基本上是装在小袋中的干燥形式，然后你有碳酸氢钠片剂，然后你基本上喝水。所以你往里面加水。首先，你把水加到水凝胶混合物中，然后基本上你就形成了水凝胶。然后你把碳酸氢钠混合到水凝胶中，这样，
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搅拌均匀，这样你就能把它带入胃中，并且能够顺利地输送，而不会造成任何问题。我现在不能详细地说出我们目前的浓度。稍后我会再谈这个问题，因为这可能是我们会发布的内容。但这么说吧，例如 19 克碳酸氢钠，这就像标准剂量。你可以将碳酸氢钠纯度提高到 22 克，然后就可以服用了。
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这不需要太多的培训。他们似乎喜欢的那个品牌的碳水化合物的基础是什么？是纯葡萄糖还是麦芽糊精？不是，主要是果糖和葡萄糖。比例是多少？我们花了一点时间才详细研究过，比如说，看看这两者之间的平衡，但假设它是 40-60。所以它基本上是高果糖玉米糖浆。是的。它的巧妙之处实际上不是碳水化合物本身。而是包装机制。是的，没错。这就是区别。所以
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如果你每小时摄入 60 克，省下钱买橙汁，或者加蜂蜜喝。不同之处在于你真正开始突破浓度极限的时候。但你今天就可以训练自己。这是我们知道的事情。你今天甚至可以服用蜂蜜，你可以混合它，你可以训练自己达到比之前公布的更高的值，比如纯普通产品。如果你想达到 160，你需要技术。是的，没错。不。
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整个比赛期间不摄入脂肪和蛋白质，任何氨基酸？不，这也是我们研究过的问题，但我们最终选择了纯葡萄糖和果糖。这实际上与身体如何优先吸收氧气有关。因为我们必须考虑两件事。很容易认为，当你只提高最大摄氧量的 80% 或 70% 或 90% 时，无论它占最大摄氧量的多少百分比。
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但这有点短路，因为我们必须考虑到氧气，更多的氧气也会产生更多的热量。所以你不能只按照我单独增加的百分比来混合。所以我可以随心所欲地在开始时做任何事情，因为它总是会在比赛结束时积累。这意味着从一开始，你的节奏和效率就至关重要，因为你的每一种低效率，无论是生化还是类似的东西，基本上都会在比赛结束时结束。
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因此这也意味着，当你开始将任何其他底物或营养物质放入混合物中时，身体必须以某种方式在系统中进行优先排序。这也意味着用于纯推进的氧气会减少。最终，纯推进才是真正让获胜者从其他人中脱颖而出的因素。因此，你基本上要完全去除所有对向前推进没有贡献的东西。
01:55:15
每一毫升、每一摩尔的氧气都只用于这个目的，不做别的。因为氧气是限制因素之一。我们讨论不同种类的底物和这类东西，这也是我们不知道的地方。我们实际上正在对不同种类的底物进行一些相当有趣的研究，从葡萄糖到果糖。你看过 BHB、β-羟基丁酸吗？是的。所以我们也研究了 BHB。其中一件事
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如果你单纯从化学计量学角度看，这里有很多有趣的东西。但问题是我们不能只做化学计量学。我们实际上需要知道焓，我们还需要知道可用的吉布斯自由能，理想情况下甚至需要知道熵。好吧，所以如果你自己制作 BHB，吉布斯自由能会复杂得多。但如果你纯粹从外生角度考虑它……
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并将其视为葡萄糖以外的额外底物。我们有理由相信每摩尔氧气会产生更多的 ATP 吗？没有，因为实际限制在于，当你参加比赛时，如果你再次考虑这个更基本的原则。所以如果你参加比赛，这实际上是我的第一个问题之一，因为我们一直与领先品牌之一或可以说是领先的品牌合作，它们位于美国。
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但是，你必须考虑的一个限制是，当你在比赛时，它有一定的燃料需求。所以有一定量的燃料需要通过系统。这意味着，当我们谈论葡萄糖和果糖时，我们基本上是在尽可能地替代它们。我们说，好吧，葡萄糖、果糖或碳水化合物似乎是一种非常、非常高效的氧气燃料来源。但这也意味着，为了不耗尽这些，我们正在尽可能多地替代它们，以便能够更快地比赛。因为如果你说这个
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这是我体内可用的燃料源。我要以这样的速度比赛。显然，我不能比这更快。所以一定的功率值、一定的持续时间会耗尽这个能量源，或者基本上让我接近耗尽那个能量源。所以这意味着，好吧，你不是切换到其他来源，而是基本上一直在使用其他来源。但试图从那个来源获得更多能量意味着你必须替换更多的能量。所以现在更多的能量，我们必须创造一个环境，让更多的能量可以从同一个来源获得。
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假设您最初的碳水化合物摄入量约为 80 克或 90 克，为了简单起见，我们假设为 80 克。因此，80 克碳水化合物的生化效率为 20%，这意味着您基本上可以得到，或者如果您说 4.2，那么一克基本上相当于每秒一焦耳或一瓦特，多或少就是这样。所以您可以从中得到。因此，如果您现在将其从 80 增加一倍到 160，这意味着基本上现在您可以从碳水化合物中获得两倍的量。
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酮的问题在于，这种策略并不是基本上为你在比赛中使用的量提供能量。你不会以同样的方式用酮来补充能量。比如，如果你在一小时内消耗了 70、80 甚至 100 毫升的酮，你体内的酮水平就会非常高，你会开始感觉自己几乎要得糖尿病了。几乎有一种撞到的感觉。
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因此，它更像是在体内诱发一种状态，而不是你实际使用它来补充能量。因为为了补充能量，他们说你的想法是要补充你身体中流失的东西，因为这也会让你的身体失去平衡。你要尽可能地保持平衡，或者尽量保持身体状态尽可能不变。这意味着你需要在比赛中摄入大量的酮。
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然后，如果您引入的是盐而不是酯，那么盐的问题也存在。好的，我想谈几个问题。首先，我们之前谈过这个问题，但让我们回到这个问题上。提醒我一下，克里斯蒂安和古斯塔夫都参加了东京奥运会吗？是的，两人都参加了东京奥运会。他们在东京的表现如何？克里斯蒂安赢了。古斯塔夫排名第七、第八。
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是的，在某个地方。在那届奥运会之后，他们在接下来的三年里又回到了铁人三项的距离。然后古斯塔夫没有参加巴黎比赛。他受伤了。克里斯蒂安受伤了，我记得你说他排在第 12 位。是的。这其中有多少是因为距离不匹配？再说一次，他更适合铁人三项的奥运距离。这就像让马拉松运动员去跑 5 公里一样。
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非常不寻常。为此做准备的过程是怎样的？2024 年和 2021 年他的个人表现有什么不同？我们去那里有两个原因。第一，我们认为有可能重返领奖台。
01:59:34
我想说，即使在令人失望的摔跤比赛之后，我们今天也更相信我们有可能回到过去。但回到那个话题，还有其他原因。抱歉，你是说在洛杉矶吗？在巴黎，是的，甚至在那里。是的，是的。所以如果我们再回顾一下那里，克里斯蒂安在训练中的表现已经远远好于他在比赛当天的表现。我想说，回顾巴黎的比赛过程，有两件事，
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对我来说，这解释了大部分原因。其中一部分原因是，从里约奥运会到东京奥运会，我们在强度控制方面发生了巨大变化。再说一遍，我们现在谈论的是强度控制。这并不意味着一定要谈论阈值或类似的东西。这意味着要精确地确定不同的强度并对其进行处理，以优化人体，然后找到这一点。
02:00:28
实际上，我们去年可能有点过于自满了。基本上，我们已经做了太多事情，以至于更像是，好吧，我们有更多的项目。所以这也是一个你认为，好吧，你越来越擅长控制强度和诸如此类的事情的地方。所以我们稍微强调了这一点。从里约到东京，真正产生影响的关键是我们变得自满了。
02:00:49
粗心大意？从里约到东京，还是从东京到巴黎？从里约到东京，这是一个巨大的转变，从默默无闻到奥运冠军，再到去年，我想说，尤其是去年的两次，我们做得更马虎，因为你认为，好吧，在进行了这么长时间的强度控制后，你会认为你的身体已经为此做好了很好的校准。实际上，我们在 2017 年至 2018 年就犯了同样的错误，而 2016 年至 2017 年，
02:01:17
我们看到绩效有了巨大的改善。从 17 到 18，我们进行了大量测量。我们缺乏它和其他类似的东西。只是想，好吧，他们一定对此有很好的感觉，真的很好校准。几个月后，我们发现，好吧，这不起作用。我们必须回到实践中。去年我们去巴黎时犯了同样的错误。
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单纯从表现上看，克里斯蒂安的表现远超他在巴黎的跑步表现。在巴黎，他在 10 公里比赛中每公里落后大约四分钟。这是第一名和第十二名之间的差距。抱歉，再说一遍。抱歉，四秒。好的。每公里四秒。我和他们之间相差四分钟。是的。所以是的，每公里四秒。所以他在跑步中损失了 40 秒。
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是的，大概是这个程度。但东京和巴黎之间的一个不同点是，克里斯蒂安从水里出来时实际上是坐着的，克里斯蒂安的游泳从来都不是他的强项。游泳对他来说是最糟糕的项目。塞纳河实际上也造成了这种差异，这也是我们处在一个可以看到更大差异的舞台上。所以巴黎的游泳选手很差，有些人甚至没有完成比赛。很多人都听说过这条河有多脏。这怎么会造成优秀游泳选手和优秀游泳选手之间的差距呢？
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这是水流，水流非常大，基本上可以说，如果你说这是静止的水，大多数铁人三项运动员基本上都会在前 400 米游泳时创下 400 米世界纪录，这通常会缩小人们之间的差距，当水流强劲时，唯一的问题是你必须回头，然后问题也在于此，因为这是一条河，你通常可以说，如果这基本上是一个你知道有层流的地方，那么你就有层流，到处都是均匀的
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那么你可以说，实际上这不会造成太大的差异，或者不应该造成太大的差异。有一点差异，只是因为游泳距离相同，但持续时间略长。如果持续时间稍长，差距就会更大。巴黎和塞纳河的挑战还在于，流动并不均匀，尤其是在塞纳河。它是高度异质的流动。
02:03:17
也就是说，如果你观察那里的游泳者，你会看到他们基本上绕过第一个浮标，瞄准旁边的浮标，突然人们会以大抛物线的方式游动，因为他们实际上低估了他们必须指向多少上游水流才能绕过。然后，当他们靠近时，因为也有两座桥横跨河流，在这座桥附近，你通常会认为靠近水中的柱子的水流实际上更慢。
02:03:46
游泳速度最快的选手突然处于领先位置，但后来却变成了第二名，甚至落后于队伍，原因很简单，就是那些向右游了几米、两米远的人突然游过了他们。游泳速度最快的选手突然看起来就像他们来时一样，速度很快，然后突然几乎静止不动，他们不得不偏离支柱。所以这场比赛的战术性更强。他在游泳比赛中落后领先者多少？
02:04:13
我不记得了。那件事意义重大。说实话，我唯一记得的就是他出来了，我想，可以说他出来了那么久，因为这里发生的事情是，你看到的不是一群游动的人，而是一条很长很长的线。这在这种情况下也具有挑战性。
02:04:30
因为你会遇到一个完全分散的赛场，而不是像那样，人们更像是从水里出来的一块块人。我认为克里斯蒂安是从第一组的最后一名选手中脱颖而出的。我认为他落后他 17 到 20 秒。但在自行车赛上，我认为他落后领先组 40 秒。
02:04:50
我们已经预料到第一年和第二年之间的差异之一，我认为第一年人们感到有点震惊的一件事，基本上是在测试赛期间，就是在那个赛道上，后面的车队基本上很快就赶上了自行车上的领先车队。有一件事我们知道，基本上那些在第一组中的人，他们会从稍微努力一点中受益匪浅，
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甚至可能开始制定策略，甚至包括国内比赛。就像这是一场个人比赛，但人们实际上开始获得国内比赛资格，从国家角度牺牲比赛中的选手，以便能够跟上，比如说，不同的比赛策略。因为他们现在可以在铁人三项比赛中选拔？是的。所以在短距离铁人三项比赛中，你可以选拔。在那里你可以选拔。这就是它与铁人三项等长距离比赛的区别。这对克里斯蒂安意味着什么？这意味着克里斯蒂安在巴黎和东京的比赛中，他必须踩踏板。
02:05:44
为了回到队伍中，比赛的五分之三要付出 30% 的代价，而你不会在 25 公里的比赛中获得 30% 的免费力量，25 公里的 30% 额外力量的代价是巨大的，所以尽管我们可以说他的体能已经比以前提高了，这让她有信心，如果这是一场纯粹的计时赛，假设你有正常的游泳条件，他会比在东京的速度更快，但是
02:06:12
因为这是一个显然动态完全不同的地方。那是额外的健身。30%。我的意思是，我很惊讶他居然能做到这一点。是的。当你开始跑步时，这会产生影响。因为显然在这里，这不是你骑自行车全力以赴的时候。他的 10K 时间是多少？我想是 30 多。我们假设大约 30 分钟。我必须回去检查一下。有时我会去稍微不同的地方。还是那么快。天哪。是的。
02:06:38
最后我想和你聊聊的是，你现在在哪些方面使用人工智能，或者你认为人工智能会在哪些方面让你的洞察力更强，效率更高。因此，通过我们收集的所有数据，我能用人工智能更快地发现的一件事是，他
02:07:00
在奥运会前一个月，他的利用率上升得太高了。利用率。这意味着你基本上牺牲了一点无氧能力和功率，或者至少牺牲了无氧功率，也许不是能力，你不想牺牲它，而是牺牲无氧功率，以便稍微增加你的有氧功率。所以假设从你的角度来看，你可以持续提高更高的百分比。
02:07:23
你的观点是这样的。这意味着替代利用率通常也会得到改善。说实话，我不知道这是否会有所不同，因为竞争的结果如何。这是其中之一。人工智能真正发挥作用的地方是，对我来说，我们已经使用人工智能有一段时间了。我们开始开发自己的系统。我认为这一定是在 2020 年。这就是所有数据，因为我们做了所有深入的研究
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我们显然拥有大量数据和有趣的发现，可以构建人工智能系统，让我们能够实时获取进入系统的新数据，并帮助我们突出哪些是重要的，哪些是不重要的。比如，是否有我们需要优先考虑的事情，或者我甚至可以关注这些事情。所以对我来说，人工智能也是我认为研究纯粹在长寿、人类健康等方面的地方，
02:08:15
会真正将我们提升到一个完全不同的水平。今天和我一起工作的研究人员和其他人员，当他们进来看到我们所做的工作时，他们的主要限制之一是，他们说，好吧，我们所做的研究太疯狂了。它具有无与伦比的深度。但这并不是因为他们在团队或类似机构中不一定具备这样做的能力，而是因为要利用它甚至将其用于研究本身，需要做大量的工作。
02:08:43
有了人工智能之后，如今研究中的很多工作仍然需要手工完成。绘图工作仍然需要手工完成。测量工作仍然需要手工完成。但仪器和人工智能确实可以改变这种状况，我说的不是一项研究可以用一台仪器或类似的东西来完成，而是可以使用大量额外的仪器。
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并能够在完全不同的层面上挖掘数据。人工智能不会取代决策，但它会在信息方面帮助我们。基本上提取你可能无法直接进行统计分析的模式？是的。你也可以想象一下，人工智能，我们如何训练它，对于一个普通人来说，我没有数学博士学位。我没有机器学习博士学位
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机器学习。但好消息是，我们基本上可以……您使用大型语言模型来做到这一点？不，我们已经建立了一个代理系统。因此，大型语言模型基本上是我们的接口。因此，我会使用它，例如，就像我会说我想以某种方式查看数据一样。因此，我更多地使用 LLM 或 NLP 来告知应该使用哪些代理来理解或挖掘数据。所以我仍然必须提出问题
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我还是要提出这个问题。对我来说，人工智能基本上只是一个自主系统。我知道关于这些系统有多智能存在很大争议，但最好的情况之一是，因为我在极端情况下工作了很多，所以有一项研究刚刚出来，人们说，哦，看来人工智能有这种可能性。我想是斯坦福大学的研究，其中涉及了相当多的研究。他们说，人工智能似乎有可能产生很多与人类相当的新颖想法。
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但我想说的是，这取决于你从什么角度看待它。而且我想说的是，如果它没有为此训练过的数据，它能做的最好的事情就是在它已经可以访问的数据之间进行插值。这意味着极端情况或基本上你所处的情况，比如说在你需要推断的领域。
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他们遭受了巨大的痛苦。这种现象你一次又一次地看到。但好处是，你赋予了一群人甚至一个人数学、生物学、物理学等所有领域的博士学位。所以你使用 NLP，你提出一个问题，它基本上可以针对这种数据。就像编程对今天的许多人来说也是一种限制。他们可能能够提出很好的问题，但他们没有能力或资源来
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真正投入或执行并研究它。但是当你有了人工智能，你突然就可以提出一个问题，并向数据提出问题，而不必具备编程或其他技能。这些不同的代理现在可以突然在单个用户的手中将来自多个领域的极高水平能力运用到数据中，并为你提供洞察力，否则即使是大型研究团队也无法做到这一点。
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想想 2028 年，想想未来四年，如果你不得不大胆猜测，你认为这将带来多少百分比的提升？不是洞察力，而是实际表现。我认为，好的，首先回答一个更高层次的问题。我认为今天，挪威已经成为冬季运动的超级大国。很多原因都是因为技术研究和所有投入的东西，例如纯粹的滑雪优化。
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你可以参加奥运会，你可以成为一名训练有素的运动员，但你不会仅仅因为技术在滑雪方面的作用而获胜。我认为人工智能将会，或者我确信人工智能和我们现在正在构建的系统将对纯人类的表现和训练产生同样的影响。这意味着如果你在某个时候基本上不使用人工智能，你就会处于这样的缺陷中。所以你有很棒的人。在这里我要说的是
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教练通常非常先进，在让人们变得更健康方面几乎是超级聪明的。他们可能不理解我们今天谈论的一切，甚至不知道 FTP 这样广泛使用的表达或术语的确切定义，但他们仍然培养出了一些优秀的运动员，因为他们具有观察能力，并且能够直觉地知道什么有效，什么无效
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通过大量的经验，Empory 等，他们很聪明。但人工智能对他们来说并不冲突，相反，它是一种超能力，他们可以运用自己的理解水平来解决更好的问题。
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了解我的运动员的情况。因此，它不应该改变你的执教方式，但它会提高执教的精确度。因此，表现上最大的变化将来自训练中更好的一致性。不是那种更出色的单一训练，而是纯粹的训练一致性和你对训练计划的调整。
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您是否认为，在某个特定领域，您目前的洞察力、您目前的指导洞察力与您希望人工智能能够弥补的差距之间，存在最大的差距？是的，能够比现在更加积极主动。尽管我认为自己是使用技术和应用研究方面的领军人物之一，在精英表现方面，我仍然
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我仍然可以说，在日常生活中，我只能利用我们收集到的一小部分数据。然后你可能会说，你为什么要收集其他数据？嗯，很多时候，这些数据会成为洞察力。你回来后，会从中学到一些你原本无法做到的东西。嗯，你会有训练数据。是的。很棒的训练数据。但能够积极主动地做出调整，个性化调整，更加积极主动将是最大的区别之一。这不仅适用于精英。这甚至适用于业余爱好者或……
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普通人。好吧，这是一次非常有趣的讨论。再次感谢您抽出时间在前往弗拉格斯塔夫的路上顺便过来，一如既往，只是喜欢谈论这些事情，希望大家也喜欢这个，尽管有时我承认它有点技术性。同样感谢您。感谢您收听本周的 The Drive 节目。如果您想深入了解本集，请前往 peterottmd.com 斜线节目笔记。
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Edit:2025.01.14
