完美姿势
完美姿势进展
我已经好几个月没见过我的朋友了。她现在看到我，问我是不是长高了。几周前，另一位朋友评论说我的姿势看起来好多了。
改善姿势一直是我的第二级健康目标。我会很兴奋地尝试一些东西，但几周后，我又开始追求其他目标了。我相信，如果我们必须整天有意识地纠正自己的姿势，我们就会精疲力竭，最终放弃。要想让姿势发生持久的积极改变，就需要一种不需要不断思考的方法。
去年，我听了托尼·罗宾斯和彼得·H·戴曼迪斯合著的有声读物《生命力：精准医学的新突破如何改变你和你所爱之人的生活质量》。这本书的大部分内容都致力于介绍即将问世或现在可供富人使用的医疗技术突破。但罗宾斯谈到的一件事立即引起了我的兴趣——背部拉伸器。
**#1 背部拉伸器**
罗宾斯提到了 背桥，这是一种背部伸展设备。每天使用两次，每次几分钟。我没有花 140 美元购买该设备，而是在亚马逊上找到了一款 15 美元的替代品。
背部拉伸器有 3 种设置。我从第 1 级开始，一开始保持拉伸几分钟很有挑战性，但我坚持了几周，每天拉伸两次。然后我转到第 2 级一段时间，现在我处于第 3 级。第 3 级现在对我来说毫不费力，所以我每周只使用几次。这款产品很有效。
**#2 肩悬垂**
大约 3 个月前，我开始看到与肩悬垂（又称单杠悬垂）相关的内容。我一开始坚持了几周，每次 30 秒，然后逐渐增加到 1 分钟。我每天都做。我能感觉到我的上背部和肩膀打开了。这是一种很棒的伸展运动。
如果没有机会去健身房，那么有些瑜伽姿势会有所帮助。我想到的是小狗姿势、狮身人面像和“穿针引线”。我每天都会做这些动作，甚至更多。
**#3 俯卧撑和瑜伽砖**
从 2021 年 10 月开始，我第一次决定每天做瑜伽，亚马逊上的一门课程推荐了瑜伽砖。起初，我在几节课上用到了 ，但过了一段时间，我就不再需要了。
后来有一天早上我的手腕很疼，于是我想到做俯卧撑时用积木来减轻手腕的压力。这个办法很有效，而且还可以让我做更深的俯卧撑，更好地伸展胸部。意外成功。
另一种动作是角落胸部伸展，我有时也会做这个动作。
**最后的话**
虽然我知道瑜伽本身对我的姿势有帮助，但最近姿势的巨大改善来自于背部伸展、肩部悬挂和深俯卧撑。
我认为我的姿势从未如此好过。虽然不完美，但正在改善。最棒的是，我不用再为此操心了。
