我的生物黑客之旅始于15或16岁，当时我对自己的体格和生理变化产生了浓厚的兴趣。起初，我的动机并不完全正确，只是想在学校里看起来更好。但很快我就迷上了，开始关注自己的体能训练，逐渐了解到自己的身体对食物、水、环境甚至与自然相处的时间等因素的反应。
我认为自己一直在不知不觉中进行着生物黑客，遵循着现在广为流传的生物黑客的普遍准则。然而，'黑客'这个词并不完全贴切，因为这暗示着捷径，而我每天都在努力避免捷径。生物黑客的关键在于掌握基础，而我一生都在做这件事。
我学习过教育、英语语言学和语言学，获得了博士学位，之后从事教学工作。但与此同时，我从未停止过对健康和体能的追求，参加过多次马拉松、铁人三项等挑战，不断突破自己的舒适区。 后来，我在迪拜创办了一家公司，从事企业贸易，也涉及公司文化、企业社会责任和员工健康等方面的工作。大约10年前，我卖掉了公司，搬到美国，开始系统地学习生物黑客相关的科学知识，深入研究营养、补剂、恢复产品等各个方面。 我还学习了瑜伽、私人教练，并建立了自己的农场，学习农业知识。三年前，我回到迪拜，开设了一个名为'Restore'的恢复空间，提供冷水浴、桑拿、高压氧舱等恢复服务，开发了一个名为'Limitless Human'的私人生物黑客项目，旨在帮助人们将生物年龄降低多达10岁。 这个项目并非简单的放松疗法，而是全方位优化生活方式，包括饮食、运动、睡眠、心理健康等各个方面。我选择生物年龄作为衡量指标，是因为那无法通过单一方法实现，需要整体的改善。
营养观的演变: 我幸运地成长于黎巴嫩，那里盛行以地中海饮食为代表的健康饮食文化。我从小就食用应季水果蔬菜，常吃橄榄油和腌制食品，这些都潜移默化地影响了我的健康理念。 在西方国家的生活经历让我意识到饮食习惯对身体的影响，也更加坚定了我对地中海饮食的推崇。我强调饮食规划的重要性，认为提前计划可以避免在饥饿状态下做出不健康的饮食选择。
生物年龄的降低: 我并不认同“抗衰”或“逆转”等说法，因为衰老是不可避免的自然过程。然而，我们可以通过改善生活方式来延缓衰老，降低生物年龄。我认为，心理健康是重中之重，与睡眠、肠道健康等密切相关，需要整体考虑。我个人通过规律运动、充足睡眠、健康饮食和积极的心理状态，将自己的生物年龄保持在比实际年龄年轻许多的状态。
肌肉增长和健身训练: 我进行肌肉训练并非为了追求外在美，而是为了保持健康和活力，能够在年老时依然保持独立生活的能力。我强调训练的多样性，避免单一重复的运动模式，注重睡眠、饮食和心理健康等方面的配合。
生物标志物和血液检测: 我每三个月进行一次全面的血液检测，监测炎症指标等数据，定期进行DNA检测，了解器官的生物年龄，从而针对性地调整生活方式。
学习方法: 我的学习方法是多渠道、多角度的，既参考权威研究，也借鉴同行的经验，积极利用AI技术来获取和分析健康信息。我强调批判性思维，避免盲目跟风，注重信息的适用性和可靠性。
心理健康和积极心态: 对于那些感到迷茫、缺乏动力和目标的人，我建议他们从自身出发，分析问题产生的原因，采取积极的应对策略。这需要深入了解自身的心理状态，并寻求必要的支持和帮助。
结语: 我的生物黑客之旅是一场持续的学习和探索过程，我始终坚持科学、全面和个性化的理念，致力于帮助更多人改善健康状况，提升生活质量。 这不仅仅关乎个体，更关乎社会和未来。
◉
04:21 讲述了他在生物黑客领域的学习和实践历程，强调持续学习和实践的重要性，以及“生物黑客”并非捷径，而是对基础的掌握和持续的努力。
◉
12:41 分享了他对营养的看法，认为地中海饮食具有重要价值，并强调膳食规划的重要性，认为提前规划饮食能够帮助人们做出更健康的选择。
◉
20:30 讨论了降低生物年龄的关键策略，强调心理健康的重要性，指出降低生物年龄需要全方位的生活方式调整，而非单一方法。
◉
27:46 分享保持良好体格的方法，强调肌肉增长并非单一因素决定，而是健康生活方式的综合结果，包括饮食、睡眠、心理健康和多样化的运动。
◉
32:39 分享对生物标志物分析和血液检测的看法，认为定期进行血液检测能够帮助人们及时了解自身健康状况，结合其他检测手段进行综合评估。
◉
37:36 分享他进行研究的方法，强调信息来源的多样性和批判性思维的重要性，建议人们根据自身情况选择相关信息，避免盲目跟风。
◉
50:39 针对那些感到迷茫、缺乏动力和目标的人，他建议从科学角度出发，分析问题背后的多种原因，逐步解决，强调自我关爱和积极心态的重要性。
00:00
让我们谈谈一些并非总是最受关注，但仍然非常重要的事情：人寿保险。为什么？因为它为您的亲人提供经济保障，可以帮助他们支付抵押贷款、信用卡债务等费用，甚至可以资助教育。
00:16
而且您猜怎么着？人寿保险可能比您想象的要便宜得多。事实上，大多数人认为人寿保险的费用是实际费用的三倍。因此，有了State Farm人寿保险，您可以在不影响经济的情况下保护您的亲人。不确定从哪里开始？State Farm拥有超过19,000名当地代理人，可以帮助您选择适合您需求和预算的方案。立即开始，联系State Farm代理人或访问statefarm.com。
00:44
无论您处于跑步阶段、普拉提阶段还是瑜伽阶段，都可以沉浸在适合您的Peloton训练中。
00:52
从在孩子的比赛中冥想，到掌握力量训练计划，他们拥有您保持目标所需的一切。无需勉强成为您并非的样子，只需进行锻炼和课程来增强您的自我。因此，无论您处于哪个阶段，都能在Peloton中做到最好。找到您的动力，找到您的力量。Peloton。访问onepeloton.com。
01:17
等等，先生。现在没时间玩皮克球，因为您会想听听这个。Noom现在有GLP-1s。不可能吧。哦，是的，弗雷德。心理学和药物。这就是Noom帮助您减肥并保持体重的方法。这真的很聪明。哦，丹尼，是Noom Smart。它们起价仅为149美元，七天内即可送达您的家门口。天哪，真快。但没有我的发球快。嘿，谁准备好被腌制了？
01:40
立即开始使用Noom GLP-1。并非所有客户都能在医学上获得处方药资格。FDA并未审查复方药物的安全性、有效性和质量。
01:50
本播客剧集中的信息仅供娱乐之用，并非医疗建议。如果您有任何健康问题，请联系医疗专业人员。本内容严格来说是Lucas Owen的观点，仅供信息和娱乐之用。与任何产品相关的参考文献、声明和科学信息仅适用于居住在美国的听众。如果您居住在美国境外，则此信息不适用于您。本内容并非旨在提供医疗建议，也并非旨在取代个人医生的医疗建议或治疗。建议所有观看本内容的观众就具体的健康问题咨询他们的医生或合格的医疗专业人员。Lucas Aoun和本内容的发布者均不对阅读或遵循本内容中的信息的任何人或多人的可能健康后果承担责任。所有消费本内容的人，尤其是在服用处方药或非处方药的人，在开始任何营养、补充剂或生活方式计划之前，都应咨询他们的医生。
02:12
感谢收听Boost Your Biology播客。我的名字是Lucas Owen。我揭示了地球上最尖端的健康信息，内容涵盖激素、营养、补充剂、减脂、生物黑客技术、长寿、健康以及更多内容。欢迎收听Boost Your Biology播客。
02:36
女士们，先生们，大家好，欢迎回到Boost Your Biology播客。今天，我很兴奋，因为我们有一位非常特别的嘉宾加入我的播客。我们请到了Elie Abirached博士。Elie，欢迎来到播客。感谢你的邀请，Lucas。真是令人兴奋的时刻。
03:02
太棒了。所以，我的意思是，我们曾在会议上简短地见过面，现在我们终于有机会录制这个播客了。所以，也许，您想先让我听众了解一下您自己、您的个人经历以及您是如何对优化人类健康产生如此浓厚兴趣的吗？
03:22
是的，当然。当然。我的意思是，我很高兴我们终于能够做到这一点。我们已经来回沟通了几周，试图安排这件事。所以，在您的时区和我的时区之间。所以我真的、真的、真的很兴奋，也很高兴来到这里。再次感谢你。所以，是的。
03:43
我总是对问到这个问题的人说，因为这是一个我走到哪里都会遇到的非常、非常常见的问题，那就是你如何进入这样的领域？我通常被介绍为生物黑客专家。这总是让我有点不舒服，因为，你知道，我的自尊心喜欢它。但对我来说，我知道，就像……
03:59
我是一个学生。你永远不可能成为这方面的真正专家，因为它涵盖一切。
04:21
就像你不可能成为各个方面的专家一样。所以我一直在学习，在这种情况下，与像你这样令人惊叹的人进行对话，你知道，也教了我很多东西。所以我非常、非常喜欢这些。所以，基本上我的旅程始于我认为我15岁或16岁的时候，那时我开始对自己的体格和生理变化真正感兴趣。显然，我当时是出于一些错误的原因这么做的，因为我想在学校里看起来最好等等。嗯，但我很快就迷上了它。所以我非常专注于我的引体向上，以及你知道我做的体力活动等等。然后我开始很快地了解我的身体是如何对某些事情做出反应的，无论是食物、水，还是我所处的环境，或者我在自然界中花费的时间等等。所以，嗯，
04:29
我觉得我一生都在做这件事，甚至都不知道我在做这件事，我一直遵循生物黑客（现在这个术语以疯狂的方式流行起来）的一般指导方针。
04:55
而且“黑客”这个词也不一定让我满意，因为没有捷径，对吧？所以，黑客会让你产生一种印象，或者描绘出一条通往某事的捷径，而这是我每天都在对抗的事情。
05:24
所以你必须掌握基础知识。所以我一生都在做基础的事情。然而，在我大学早期，我学习的是教育。我学习过英语语言和语言学之类的东西。我获得了这方面的博士学位。然后我开始教书。一直以来，从未停止做我现在正在做的事情。我一直是一个健康狂，你知道，参加过近50场马拉松比赛，超过40场马拉松比赛。
05:38
做过各种各样的活动，把我推到我的极限，让我走出我的舒适区，这是我现在所宣扬的事情。做过几次登山和攀登以及铁人三项之类的活动。所以，我一直都在努力让自己走出舒适区。但更重要的是，为了让我能够继续这样做，而不仅仅是一个肾上腺素瘾君子，我之后做了什么。这与肾上腺素无关。
06:00
它挑战我的身体去做一些最终帮助我思维的事情，同时保持我的健康，以及随之而来的所有其他好处。
06:26
所以后来，大约20年前，我在迪拜开办了自己的公司，与商业有关。它是公司贸易。我们做了各种各样的工作，从文化到物质到公司文化中的各种事情，无论是公司社会责任的一部分，还是公司健康之旅的一部分。我们做了所有这些。
06:55
然后大约10年前，或者更少一点，我卖掉了那家公司，搬到了美国。这真的是我从科学的角度和适当的教育角度开始真正灌输并开始认真地一个接一个地钻研兔子洞的时候。你知道那是什么感觉，对吧？所以，我认为我现在仍然同时处于几个兔子洞中，多元宇宙。所以，是的。
07:08
然后，你知道，我成为了一名瑜伽教练。我开始做私人教练。我，你知道，研究了营养、补充剂，研究了我能接触到的任何东西。恢复产品。
07:33
任何能帮助我的工具，非侵入性的。我一直到现在都非常坚持这一点，我不使用侵入性物质。也许在我的整个职业生涯中，我只做过一两次输液，例如。我不喜欢所有这些。就像还有很多其他的好方法让我们……
08:01
在我看来，至少对我来说，保持最佳状态。再说一次，人们总是概括，我总是提醒自己这一点非常重要。我们不能一概而论。我们每个人都非常独特。所以
08:16
在那之后，我建了我自己的小农场。就像我一直在做各种事情，学习那样的生活的各个方面。然后三年前，决定回到迪拜，开设一个名为Restore的恢复空间。
08:35
Restore基本上是一个电子商务以及一个恢复空间，在迪拜的几个地方都设有，它提供从冷水浸泡到桑拿、高压氧舱、PBM、压缩、VO2最大值测试到各种能帮助您获得指标并帮助您继续做好自己工作的事情的恢复服务。
08:52
并减轻疼痛，进一步突破您的极限，再次让您走出舒适区。然后从那时起，在过去的18个月左右，我们开发了一个名为Limitless Human的项目，这是一个私人生物黑客项目，可以帮助人们将他们的生物年龄减少多达10年。
09:12
我之所以选择这个，是因为如果不考虑您环境中的其他各个方面，内部和外部，您就不能处理生物年龄。这只是一个指标，就像这样一个项目的目标一样，因为您会在世界各地看到一些关于长寿的项目。我不太喜欢它们。
09:35
委婉地说。所以我只是选择了这个指标，以便真正让人们知道这不是一个坐在沙发上的项目，然后在六个月内你就会年轻。所以我们给自己设定了一个六个月的时间表，然后我们优化他们旅程和生活的各个方面。
09:59
所以，是的，这就是我们现在的处境。所以你我在迪拜的最后一次生物黑客峰会上相遇，在生物黑客峰会上，有很多令人惊叹的演讲者。我们之前刚聊过，你知道，一切都像模糊的一样。对我来说仍然很模糊。就像我仍然试图吸收所有令人惊叹的演讲者
10:24
所分享的知识以及我们正在讨论的关于Ben以及所有这些事情。所以，是的，这就是我的旅程的概括。
10:47
是的，太棒了。太棒了。我想回顾几个关键点。我的意思是，你提到了一些关于“生物黑客”这个词非常有趣的事情，你知道，你把它与捷径之类的东西联系起来。显然，如果我们从某种意义上来看生物黑客，我个人认为它是这样的，
11:10
我们正在以有利于我们的方式覆盖生理过程，或者将事情推向某个方向，无论是增加还是减少。我想多年来，你已经测试过许多不同的方法，你已经对自己进行了试验和实验，并且你进行了疯狂的研究。你提到过钻研许多不同的兔子洞。
11:20
我真正想了解更多的是关于营养方面的内容，因为这至少可以适用于所有收听这个播客的人。向我们介绍一下它的演变过程。多年来，您对营养的看法是如何演变的？所以，
11:40
我非常幸运。我不知道你是否知道，但我出生在中东。我出生在黎巴嫩。中东饮食以其令人难以置信而闻名。有些事情是我从小就有的，你知道，就像……
12:03
当石榴上市时，我们的冰箱里总是有石榴。例如，我妈妈会确保有石榴。我们会吃黄瓜，当黄瓜上市的时候。当它们不在季节时，她会买一些，或者在季节快结束时，她会多买一些，然后腌制起来，这样我们冬天就能吃了，例如。
12:21
你们都知道腌制农产品对我们的微生物组有什么作用。而这在许多年后才被讨论过。所以我非常幸运，我有一个开明的妈妈，她已经了解所有这些事情。对我来说，时代的智慧非常重要。
12:41
它目前是如此强大的信息来源，尤其是在这个地区，它一代一代地传承下来。因为我妈妈没有受过高等教育。她不是有目的地这么做的。她的目的，她知道这些东西是健康的。因此，我从小就吃应季的东西。
12:59
我从小就在餐桌上使用橄榄油，几乎每顿饭都有。我从小就知道面包不是主食。
13:25
你知道，食物。没有加工食品，所有东西都在家做。没有，你知道，我们没有，就像我们现在提倡的关于全食物对你的作用以及它如何
13:47
基本上消除了其他所有东西。所以，我们必须为自己做的一切，从补充剂到我们经历的所有事情。也许有一件事……
14:07
这段经历教会我的是地中海饮食的真正价值。我喜欢，你知道，苏合香，就像我可以列举很多东西，比如苏合香，我们把它放在，放在肥肉上，我们把它放在某些食物上等等。它实际上是毒葛。就像，你知道，我不知道，对吧。但它可能是世界上排名第一的抗氧化剂。对。所以，它是我们餐桌的一部分。我们甚至没有，
14:21
所以我非常幸运。我不必在加工食品、含糖早餐等方面做出巨大的改变。早上，我们吃的是从农场带来的新鲜鸡蛋。这是因为……
14:37
它们是现成的，你知道吗？所以，然后当我长大后去了西方，这有点令人震惊，因为白面包就像什么都配，你知道，你不能得到，如果你在大学或工作或其他地方，比如商店，你知道，无论是什么，你知道，Pret a Manger或其他什么，你
15:05
你知道，当时，一切都以某种方式完成，你知道，对我来说，这很好，因为我以前从未吃过。但后来我很快意识到，我的身体发生了什么变化，以及，以及，你知道，迟钝，它如何影响我的睡眠，它如何影响我的体力活动等等，一种饮食与另一种饮食之间的区别。所以，是的，
15:22
再说一次，你知道，我很幸运能够理解这一点。现在学习人们正在谈论的所有事情，实际上就是我从小就有的东西。它们已经被强调为真正的。所以，你知道，生活中某些事情经常发生。
15:41
我认为对我来说，生活中的一切都是为你而发生的，但生活中某些事情，尤其会给你带来优势。这是其中之一，但我学到的最重要的一件事是，我了解到，破解饮食的最佳方法之一就是计划。这真的很简单，你知道吗？所以，当你，当你想到所有不同的技巧时，
16:08
对我来说，显然，再次不一概而论，我说的是我自己，所有关于营养、节食、数量、卡路里计数等等的不同技巧。我认为人们错过的一件主要事情是，当我们饿的时候，我们不会做出理性的决定，对吧？这是一个营销人员的
16:28
你会走进一个地方，你最有可能选择的十件事中有九件对你不利。
16:56
所以计划是关键。在我看来，生物黑客技术完全是关于自律的。如果你对其他所有事情都自律，如果你对了解你的基础代谢率自律，或者如果你关心你的睡眠或你做任何这些事情，那么你也会采取这一步来提前计划。
17:22
你以后要吃什么？就像你不会去旅行，即使是最短的旅行，如果你开着一辆车，开车六个小时，而你没有计划你在旅途中要做什么。就像你要在那里停下来。我要带一瓶水。我要这样做。但是当谈到我们的饮食时，我们把它留给，你知道，而人类并非如此，你知道，从我们进化的地方来看，显然没有这样的事情，就像你必须计划你的饭菜一样。
17:30
所以我总是，总是提倡。我认为其中的简单性对我来说非常、非常强大。这就是我所做的。就像，我不吃我做的早餐就离开家。午餐，我通常会带一些东西，或者我根据，你知道，因为我不坚持一件事，并且永远不会坚持下去。
17:54
偶尔，我会制定膳食计划，例如，这些膳食计划是根据我正在做的事情制定的。像这样的微小变化。我们在迪拜非常、非常幸运，拥有无数的膳食计划，就像你能想到的任何东西一样。再说一次，因为一般来说是地中海食物，你就能吃到真正好的食物。
18:21
配料是另一回事，因为我们显然生活在沙漠中。营养价值是另一回事。我们再次生活在沙漠中。但总的来说，你能够吃到的全食物，无论它来自哪里，都比你从加油站或你饿了并且在那一刻做出的任何情绪化选择中获得的任何加工食品要好得多，你知道吗？
18:45
所以，嗯，
19:10
是的，我的信息真的很简单。我认为有时我们会把它过于复杂化，我们想钻研所有这些不同的兔子洞。再说一次，我通常是从一个角度来说的，而且它很复杂，你知道吗？对吧？就像如果有什么事情，如果你的生活中有一些额外的压力，你的肠道会告诉你。如果你睡不好，你的肠道会告诉你。你知道，你不能只关注一件事。就像你必须看看你的身体里发生了什么，对吧？
19:38
是的，完全正确。而且，回到你之前提到的，你之前提到过生物年龄降低是一个关键指标、生物标志物。您想向我的听众谈谈这个吗？我的意思是，大多数收听的人可能都听说过这个术语，它与生理年龄不同，但是……
19:40
向我们介绍一下您为自己或客户实施的一些关键策略，并看到这些策略在降低生物年龄方面确实产生了巨大的影响。百分之百。所以，一个让我一直很恼火的词是抗衰老和逆转衰老等等。这本身在我的脑海中造成了痛苦。
20:10
所以这是不可避免的。这是我们作为科学工作者、真正关心……因为当你从事生物黑客技术时，你不可能不关心你的环境。一切都是相互关联的。所以，正如我所说，这个词让我很恼火。我们被设计成……
20:30
生物学被设计成活到，我们现在知道，或者说存在，我想说，大约120岁。所以，我们通过接触毒素、接触我们有时无法避免的生活环境、我们拥有的生活方式、压力程度、睡眠不足等等来对自己做的事情，我们留下了……
20:56
几年，生理年龄，有时是生物年龄。所以，你显然不能逆转时间，但是从生物学角度来看，你可以挽回一些。对。所以，这可能是巨大的。
21:22
这可能是巨大的，这取决于你的遗传倾向，取决于你的自律性、你的承诺、你所处的环境，如果你得到支持。我稍后会更详细地讨论这一点。但多年来，在所有事情中，我发现有一件事在你可以做的所有事情中都处于领先地位，那就是逆转你的生物年龄，那就是你的思维。
21:51
如果你不从你的思维开始，你就无法做到这一点。你无法逆转你的生物年龄。你可以把其他所有事情都做好。但是，如果你怀有创伤，如果你压力过大，如果你精神状态不好，如果你不是一个社群的一部分，如果你没有目标，
22:11
任何这些，并非所有这些，任何这些都会极大地影响你的生物学。这是我非常热衷的事情，因为我知道我自己，就像我所做的一切来保持健康一样，我52岁，下个月就要53岁了，顺便说一下，这是生理年龄。从生物学角度来看，我37岁，几个月后就要36岁了，希望如此。所以，我这样做
22:40
这就是我学习到的方法，你可以做很多改变。我吃全食物。我每周七天都坚持锻炼。我是凌晨4点俱乐部的成员。我跑步。即使今天早上我们说话的时候，我也不会放弃那项运动。
23:06
我早上跑步、去健身房、健康饮食、独自待一会儿、做呼吸练习，也许会泡个冰浴，你知道，任何事情，你知道吗？所以我从不搞乱我的优先级。所以健康是第一位的，然后其他所有事情都是建立在它之上的。无论你现在认为在那一刻什么最重要，很好。但如果它在你健康之前，
23:33
你做错了，你知道吗？所以你会在以后感受到它。这是我的观点。这就是我如何以此来生活。所以心理健康，我认为这是你应该关注的第一件事。它也是那些事情之一，就像我们之前谈论肠道一样，你不能孤立地关注它，对吧？因为如果你睡不好，你就无法改善你的心理健康。
23:48
如果你没有养成睡眠习惯，对吧？你知道这个。如果你的肠道有渗漏，如果你有寄生虫，如果你有微生物组问题，你就无法修复。它们都是相互关联的。不幸的是，有时……
24:16
我们的思维在某种意义上有点局限，因为它会隔离，对吧？我们非常擅长这一点，对吧？你是西方人，我是中东人。你是这个，我是那个。就像总是有这种二元性，如果不是超过二元性的话。所以我不断提醒自己的一件事是，一切都是一体的，就像一切一样。
24:43
我的整个系统一起工作。它在保持健康方面非常有效。这就是它的自然状态。如果不是……
25:01
嗯，有些东西导致它变成那样，但没有一个人，没有生物体，嗯，自然状态是生病、难受和痛苦，你知道吗？所以不幸的是，其中一些是人类状况的一部分，嗯，但我们现在正在深入探讨其他事情，嗯，对我来说，当谈到生物年龄时，正如我所说，首先是心理健康
25:25
然后为了做到这一点，再次，你不能把它分开。你可以说我只会关注心理健康。所以我只会冥想。我要做呼吸练习。我要，你知道，做一些也许我不知道，一些催眠或其他什么。对。就是这样。而我每天只睡两个小时，或者我不充分补水，或者我不吃全食物，这行不通。
25:35
在健康方面没有隔离，就像你需要360度地工作一样。这就是我的项目所做的。这就是为什么我决定选择生物年龄作为指标，因为如果不解决所有这些问题，我们就无法实现它，你知道，从脚到头，基本上，你知道。
26:00
所以是的，这是一个非凡的观点。这实际上也是原因之一，我的意思是，我父亲是一位药剂师。虽然他是一位药剂师，但我决定学习自然疗法。因为你知道，自然疗法，自然疗法学位非常整体，包括运动、睡眠、你知道，肠道健康，所有这些东西。所以
26:22
我绝对同意你的观点。有一个巨大的，就像在所有这些变量之间存在着共生关系，而且你选择了生物年龄降低。你内心深处知道，除非一个人解决他们生活方式的所有因素，否则他们不可能降低生物年龄。
26:42
这只是一个非常好的表达方式。至于，我的意思是，你看起来和你年龄一样出色，我相信许多和你年龄相仿的男人只能梦想拥有像你一样的体格。您想谈谈肌肉生长、健身和训练吗？多年来，这发生了怎样的变化？你如何保持如此出色的体格？
27:03
所以，再说一次，对我来说，在某个时候，人们过去常常说这只是基因，你知道，我们现在知道情况并非如此，就像任何年龄的人都可以增肌一样，对吧。但这再次是生态系统的一部分，而不仅仅是我每天都会改变的一件事，然后突然之间我就会，我会长肌肉，对吧。
27:19
所以我专门练肌肉是因为我想能够抱我的孙子。我希望在我90岁或任何年龄的时候都能保持尊严，你知道，而不用别人帮我进出浴室。你知道，这就是我这么做的原因。我不是为了虚荣。现在剩下的很好。锦上添花。太棒了。我，
27:46
当人们普遍称赞我的体型时，首先，我有点不好意思，因为我不这么认为。我不是为了这个目的而锻炼的。这一点很重要。这就是我指导我周围大多数人去做的事情：如果你仅仅是为了美观的原因而锻炼，
28:10
那将会非常令人沮丧，而且是一段持续痛苦的旅程，因为它确实是一段旅程。你会遇到好日子，也会遇到坏日子。你会做这个，你会做那个，诸如此类。所以，要出于正确的理由去做，其他的事情都会随之而来。我认为，这条规则适用于商业，适用于你的家庭生活，适用于朋友，也适用于你的伴侣。所以，要出于正确的理由去做。我的理由是，我想尽可能长时间地保持我的心理健康
28:31
嗯，健康。我们知道，肌肉有助于这一点。嗯，我知道我无法增肌，嗯，
28:46
如果不照顾我身体的各个方面，对吧？所以它们都是相互关联的。如果我睡不好，我就无法增肌。但是，“你40多岁了，怎么可能增肌？”这种说法，你知道，是我们真正需要克服并阻止的事情。任何人都可以在任何时候增肌。我的方法是，正如我所说的，我吃全食物。我计划我的膳食。
29:14
我对睡眠非常重视。我每天坚持睡七到八个小时。偶尔，由于社交原因，或者说是职业原因，我会错过。但这只是一晚。我绝不会让它持续两晚，你知道。所以……
29:24
没有什么紧急的事情会让我远离睡眠。所以，如果你做对了这些事情，如果你摄入足够的清洁蛋白质，如果你减少饮食中的糖分，如果你保持心理健康，
29:50
如果你定期进行各种各样的运动。这意味着我看到一些年龄比我小的男性，20多岁，每天都在跑步机上跑步，一模一样，每天都一样。在椭圆机上做同样的运动，或者每个星期一都是卧推日。让我难以置信的是，人们仍然没有……
30:13
意识到你的身体极其复杂。让我们快速谈谈步态周期，比如你每走一步，你走的那一步。其中涉及60块肌肉，对吧？所以当你想到自己正在锻炼某样东西，正在做任何事情时。如果我做得足够多，身体是如此不可思议，以至于它不再受其困扰。你做几周的事情，
30:34
你没有挑战它。你没有做出改变。你没有提高你的心率。你没有做HIIT运动。你没有改变重量。你没有做有氧运动、功能性运动，也没有将所有这些混合起来。因为身体如此复杂，它能够做到这些令人惊奇的事情，然后我们将它限制在一件特定的事情上。我们认为，好吧，我正在尽我所能。
31:01
不，你没有。你才刚刚开始，你的身体已经习惯了。你必须改变它，你必须做不同的事情。这就是我所做的。我吃得好。我睡得好。我保持心理健康。在我锻炼期间，我一周锻炼七天。即使是我的恢复日也是锻炼日，因为我进行主动恢复。有时我一天做不止一次。所以
31:27
在早上和晚上，就像昨天一样，例如，我早上和晚上都进行了两次锻炼。这种情况并不经常发生，但有时我会这样做。所以你需要全身心地投入。这是纪律，是承诺，也是关注你的优先事项。在分析生物标志物和血液检测方面，你的……
31:52
你的立场是什么？你是否非常坚持每年进行一两次血液检测？你采取了一种非常客观的方法。那通常是什么样的？对我个人来说，每三个月，以及我合作的每个人，我们都会进行一次全面的血液检测。
32:17
寻找炎症标志物，查看通常的东西，你知道，因为你的身体一直在和你说话。而我们一直在忽略它。你知道，你早上醒来时头有点痛，你认为，好吧，你知道，但这持续了一周。你认为，好吧，你知道，随便吧。我不喜欢这样。就像你的身体一直在告诉你一些事情。你需要拥有这种身心联系，并为此做些什么。
32:39
所以，我个人，让我这么说吧。我每三个月做一次血液检测。我做过我的真实年龄测试，DNA测试。
32:57
它会告诉你，我喜欢这个测试，因为它会告诉你，现在有一些非常酷的测试来自日本，而且世界各地有很多优秀的DNA测试正在做伟大的事情。但我目前使用的这个测试，它还会告诉你每个器官的年龄。所以你可以知道你肝脏、肺部、心脏等的年龄。我前几天的一位客户，他30岁，但他的生物年龄是39岁。
33:23
所以他实际上，你知道，他有过创伤史，超重等等。他的器官还没有恢复，即使他现在感觉很好。但他的器官还没有恢复。所以它会给你这些令人难以置信的见解。那个来自日本的测试叫什么名字？TrueAge。
33:37
但真实年龄，所以它将它分解成不同的器官并给你数据。所以你可以追踪它，看看有什么变化。假设你进行肝脏排毒方案，你实际上可以看到肝脏的变化。太棒了。没错，没错，没错。内脏脂肪，你知道，其他一些会阻碍特定器官发挥最佳功能的东西。你知道，你身体里的每一样东西，都是，嗯，
34:07
擅长它所做的事情，你知道，所以这让我很震惊，这种可能性。我在几乎每一次演讲中都会说，当我们割伤自己时，它实际上会愈合并闭合，就像，你知道，就像，身体能够做到一些我们有时会认为理所当然的事情，你知道，嗯，身体的恢复过程。这就是为什么在我自己恢复的时候，我会尝试去做，我会尝试促进身体自然做的事情，并且，
34:28
嗯，为了让它正确恢复，正如你我所知，睡眠是关键，嗯，这是你，你，你，你知道，无法……真正活下去的东西，所以……
34:56
是的，这就是我们在处理这个问题时所做的事情。通常情况下，我们在六个月结束时再次进行检测。有些人想在中间做。从DNA的角度来看，进行后续测试是开放的。但你可以立即看出，从我们所做的血液检查来看，显然在正确的方向上有了巨大的进展。但我们也做一些事情，比如VO2 max，因为我们也帮助提高它。这非常重要。
35:23
我们也进行握力测试。这些非常重要。我们通过一种叫做热成像的技术进行炎症测试。
35:38
我们使用身体的热成像来理解，来识别不对称性。所以我们会拍摄身体的图像，然后软件会分析我身体一侧与另一侧的温度差异，以及这两侧之间温度的细微变化，可以告诉我我的关节、肌肉、神经、软骨等是否有问题。
36:05
这很有帮助，因为如果你以某种方式推动自己，或者你改变了你的锻炼方式，或者，嗯，你知道，所有这些都是不同的，顺便说一句，我想谈谈这一点，那个30岁的家伙这个周末实际上正在参加铁人三项。所以，呃，你知道，所以只是人们，嗯，你知道，当，当，当他们有机会时，当他们意识到健康的重要性时，嗯，他们会做出巨大的改变。嗯，而且，呃，
36:14
是的，我希望听众们，你知道，希望……哦，非常非常有价值，非常有用的信息。我认为很多人会很高兴从你这里了解更多信息。我会确保在播客节目说明中留下你的Instagram网址链接。但我有一个关于学习模式的问题。就像当你进入那种模式，比如，让我们学习，让我们进行研究，对吧？
36:41
就像，你个人去哪里研究？你是那种会去PubMed的人吗？你是否有某些你关注的人？你消费他们的内容？那是什么样的？我的方法就像生活中其他事情一样。我从不关注单一来源。
37:09
这与我的社区以及像你这样我信任和尊重的人有很多关系，他们自己也做了令人难以置信的工作，帮助我在某种意义上取得了某些成就，我们交换信息以便我们实现共同的目标。这对我来说非常重要。然后显然，你知道，我现在使用的一个主要工具，我认为它改变了健康的游戏规则，那就是人工智能。
37:36
所以人工智能正在为每个人民主化健康。它正在将健康从
37:54
你知道，少数人手中，至少将有关健康的信息提供给所有人。所以你有你的基因。这意味着你知道你所有的倾向，并且你知道你的身体是如何运作的。然后你可以测试一切。你拥有这些令人难以置信的测试，就像人们正在为你的生理机能中几乎所有东西开发这些令人惊奇的测试。然后你有人工智能。哦，我的上帝，你还需要什么？为了让你做生活中最重要的事情，第一重要的事情。
38:22
所以，是的，它是这几种东西的结合。而且这一切都是关于保持开放的心态，对所有事情都持保留态度。
38:30
人们不断学习。没有一个确定的点，就是这样。正如你亲眼所见，我非常肯定，一件事会变成一件事，然后后来它会变成另一件事，它会与这个和那个相互作用。这是一个持续的学习过程。所以没有绝对的事情，对吧？这就是为什么我喜欢你所做的事情的原因之一，你不会把补充剂仅仅说成是，让我们服用这个，让我们做那个。不，不，不，不，不。
39:00
了解你的不足之处，然后补充你需要的营养。这就是方法。方法是，当我看到TikTok或Instagram上有人谈论，我认为你在你的一次演讲中提到过Ashwagandha，或者类似的东西。我不知道。我现在不记得了。有人谈论Ashwagandha就像所有这些的最终结果。它会让你睡觉。它会减轻你的压力。它会做这个。它会做那个。
39:10
等等。就像，你知道，我，然后我从亚马逊买第一个，或者我买这个，不管是什么。然后我开始狼吞虎咽，你知道，我可能还在服用其他10种药物。我可能，你知道，有创伤，我可能，你知道，我房间的温度很糟糕，就像所有其他我可以改变的事情一样。嗯，只有当我下定决心的时候，嗯，
39:39
这可能会产生巨大的影响。所以要对所有事情都持保留态度，不要仅仅按照原样获取信息。如果我说它，并不意味着它是100%正确的。而且这是唯一可能对你有用并且所有这些的事情。尽可能多地获取信息。向内看，看看你身上发生了什么。然后适度地实施，理解。肽和生物调节剂等等也是如此。我不知道，我认为你最近也做了一些关于肽和生物调节剂的内容。顺便说一句，太棒了。所以，有了这个内容，
40:04
持续的，就像现在没有一天我没有收到有人问我关于肽的问题。我看着他们，他们显然没有像他们应该的那样多锻炼。他们显然有压力。他们显然，他们的生理机能，你知道，然后我告诉他们的第一件事是，好吧，
40:23
首先进入稳态，首先整理好自己，然后我们可以谈谈这个。你知道，有，你知道，这就是它们的目的。它不是灵丹妙药。它不是那样运作的。所以这一切再次关乎教育。是的。绝对的。我认为这也包括，当我们进入学习阶段时，就像我们戴上了批判性思维的帽子，就像，我们如何剖析和传播不同的东西？
40:45
你知道信息的可信度水平，然后我们得出我们认为是我们自己版本的真相，对吧？就像我们正在查看信息，我们正在将二加二放在一起，我们正在跳出框框思考，我们正在思考，如果这样做，那么这可能会导致这样，就像非常批判性地思考一样，我真的很想鼓励我的听众，那些正在收听的人，当你在查找研究论文或……
41:02
你正在观看YouTube上的视频或Instagram帖子时，要批判性地思考，这个人试图传达什么？是否有隐藏的议程？他们试图销售什么东西？
41:16
这是一个非常重要的观点，就像要非常批判一样，但也要学会如何退出这种模式，并进入那种直觉，这是一种批判性思考者和回到直觉之间的良好平衡，我觉得
41:44
吃，我不知道，一天六个鸡蛋可能不太适合我。我不觉得直觉上它可能不适合我，你知道，诸如此类的事情。对，对，对。一般来说，如果你正在遭受某种痛苦，那么原因可能不止一个。所以如果你对自己说，哦，我睡不好，然后你听到有人说，
42:11
谈论你可以做的神奇的事情，你认为，哦，就是这样。通常情况下，原因不止一个，对吧？所以要有耐心，消化，睡一觉，这么说吧，然后探索正在发生的事情。测试和评估，测试和评估。我认为这就是生物黑客的本质，而不是最新的工具。但它的本质是，好吧，有些不对劲。
42:23
原因可能是什么？这是从自然疗法角度，从功能医学角度，所有这些。这就是它的归宿。这就是为什么人们正在转向它。不是为了远离医学，因为它们是完美的结合。只是为了转向一些……
42:43
如果我有一个症状，它通常是一个症状，你感觉不到原因，你感觉到的只是症状，对吧？如果你有一个症状，找出原因是什么。在大多数情况下，原因不止一个。就像你说的那样，批判性地去做。慢慢来，睡一觉，就像我说的那样。
43:03
人们最好稍微克制一下，不要在看到一个短视频后直接去亚马逊订购下一个奇迹，无论是什么粉末状的根茎，来自喜马拉雅山脉，或者任何东西，你知道吗？所以，另一件事让我有点生气的是，是的，
43:30
这些非常酷、受过高等教育的个人，他们有很多很棒的信息可以分享，但并不总是与世界某些地区相关。就像，你知道，我，我试图将我学习和分享的一切都集中在中东。
43:48
因为我们的基因库，因为基因库，我的意思是，因为我们的饮食，我们吃的东西，因为我们的文化影响，因为家庭动态，因为所有这些不同的东西，你知道，当你听到你真正真正尊重的人，他们有很多东西要与你分享，对吧？他们有很棒的信息，但他们从80%的美国人患有这种疾病开始，或者，你知道，诸如此类的事情。
44:13
他们关注的是加工食品，而我们知道在我们这里的餐桌上，情况并非如此。大多数人不吃加工食品等等。所以这也是另一件事。当你获取信息时，获取与你相关的信息。
44:39
获取你认为具有360度方法的信息。它与你的文化相关吗？它与发生的事情相关吗？你得到了多少支持？什么合法，什么不合法？这是另一个问题，对吧？所有这些其他东西在世界某些地区出现时。所以……
44:57
是的，基本上就是这样。但我认为当你认为自己没有什么可学习的时候，就是你完全，你知道，掉进了深渊，就像，你不应该这样做，就像，你一直在学习，没有一天，没有一个小时，我没有被纠正或学习到一些东西。我总是接受它，你知道，我的自尊心不喜欢它。但是
45:24
这就是学习的方式，对吧？所以一切都很好。是的，让我给你举个简单的例子。所以当我开始我的Limitless项目的概念验证时，我接手了六个人，六名真正高成就的运动员，他们做得很好，等等。但我向他们保证，我能够将他们提升到一个新的水平。
45:45
无论是他们的个人最佳成绩，还是他们的感觉，无论是他们的肠道，还是他们的表现，无论是所有这些不同的东西，恢复等等。我说，三个月后，我们将一起工作，我将尝试从所有不同的角度优化所有这些不同的东西。我们做了通常的测试等等。所以在最初的两周里，我开始看到人们打破了他们的个人最佳成绩。
46:10
感觉更强壮，睡得更好，所有这些。然后我看了看我正在做的事情，我想，我们只是做了测试。我甚至没有得到所有的结果。我真的没有为这些人做任何事情来让他们感觉这样。当时我找不到其他解释，除了
46:37
当这些个人被表现出兴趣时，当有人照顾他们时，当他们感觉有人在关注他们并照顾他们生活中的某些方面时，他们感觉他们可以放手，突然感觉自己充满了力量。这就是心灵的力量。而这……
47:32
不断地一次又一次地被证明给我看。所以现在我的热情，我真正关注的领域是，或者现在我的最新热情，我想说的是，是创伤和心理健康。所以这就是我现在关注的领域。为了我自己，为了我的家人，因为你不能做任何这些事情
47:59
并期望它只影响你，对吧？什么都没有。就像如果你睡得更好，它不仅仅影响你。你只是变得更有同理心。你的关系得到了改善。你所做的一切来改善自己都会改善你周围的一切。而且它不会在那一刻结束。此外，它实际上会延续到未来。这是我喜欢我所做的事情的许多其他原因之一，那就是……
48:22
你知道，你从过去汲取经验，你正在优化现在，但你也在用我们所做的事情影响未来。就像，太不可思议了。就像你生活中有多少事情，你可以说，那，那，那样做，你知道，无论如何。所以创伤是我目前最新的、最新的热情。我正在做很多这方面的工作，试图
48:41
向尽可能多的人学习，尽可能多地阅读，并进行讨论。因为我还没有进行过关于创伤或心理健康的讨论，我没有从人们那里学到任何东西，即使是那些不在心理健康领域的人。因为仅仅分享你的故事就说明了很多关于你的心理健康状况，并且它能让你洞察很多事情。所以是的，这就是我的最新情况。
49:00
我想我最后想和你探讨的一个概念是关于心态和心理健康，你提到过，这也是你热衷的一个关键领域。就对那些感觉迷茫、精神上挣扎的人来说，
49:27
缺乏动力或难以保持高效。我相信你可能有许多客户在事业上非常成功，但他们并没有真正感到满足。你想谈谈这个吗？是的。同样的方法再次适用，我们需要从科学的角度思考一下。同样的方法也适用于，比如说你缺乏能量，或者比如说你无法增肌。同样的方法也适用。
49:49
这是科学，第一。第二，通常不止一个原因。所以你需要打破这些障碍。你需要进行对话。你需要了解这种情况持续了多久？是否存在某个时间点，他或她可以解释这些事情开始发生的原因？发生了事故吗？你失去亲人了吗？是否有关系上的问题？是否有，你知道，任何发生的事情？你的……
50:19
自我形象如何？你对自己的看法如何？你知道，除非你爱自己，否则你无法真正爱别人，对吧？嗯，如果你觉得自己是个骗子，如果你觉得自己是个冒名顶替者，如果你觉得自己没有得到满足，如果你觉得自己……你的老板对你很不公平，所有这些其他事情……你知道，你，你，你更深入地探讨一下，并说
50:39
我的意思是，为什么我会这样感觉？如果老板不公平，那是老板的问题，不是我的问题。生活中没有什么
51:05
嗯，发生在你身上，对吧？我的意思是，这是我不断提醒自己的事情，对吧？所以没有什么发生在你身上。它发生在你身上是有原因的。所以如果你处于一段有毒的关系中，你需要了解为什么你会处于这种关系中，并做出改变等等。所以通常不止一个原因，
51:32
而且几乎在所有这些案例中，至少有两个或三个原因导致这个人现在处于这种情况。缺乏自尊，缺乏能量，缺乏动力，没有目标，没有目标感，没有方向。你问一个人十年后想成为什么样，他们没有答案。所有这些不同的东西，对吧？然后一旦你开始讨论这些并赋予它们一定的权重，
52:00
自然而然地，他们会恢复到一种自然状态，即富有成效，有用，关心你的同胞，关心你自己的健康，因为它会影响你周围的每个人，以及所有这些我认为对我们社会绝对必不可少的东西。
52:11
社区、社会和整个世界，你知道，所以这些都是艰难的时期。我的意思是，我认为一直以来都以某种方式经历着艰难的时期。人们说这些是艰难的时期。我觉得，哦，以前很完美。现在是，我们总是经历艰难的时期。对。我们需要彼此。我们需要善待彼此。我们需要能够。而这一切都始于我们自己。对。
52:35
绝对的。我正要说的就是，如果不是像你这样的人分享信息，传播积极性，并真正教育人们如何通过科学、通过一些健康优化技术以及使用你提到的客观工具，如TrueAge，你提到的血液检测，来提高他们的生活质量，你正在将这些融合在一起。
53:01
不仅是你从小接受的教育，在餐桌上学习营养，而且你还在融合现代科学，并且你对利用这些来真正改善整个人口的整体健康持开放态度。所以我想说的是，我非常尊重你所做的事情，我真的很喜欢你的使命和愿景。
53:19
而且，你知道，我希望走一条非常相似的道路。我认为我们都在做同样的事情。是的，是的。你太棒了，卢卡斯。是的，我同意。我同意。好吧，非常感谢你。我真的很感激你。是的，太棒了。谢谢你来到播客节目，埃利。如果你想与我的听众分享他们如何与你联系，如果他们想与你合作，他们可以在哪里找到你？
53:39
是的，当然。我的意思是，在社交媒体方面，我都在通常的平台上，但LinkedIn和Instagram可能是我个人最常参与的。所以Instagram是Ellie.truth，E-L-I-E.truth。LinkedIn是Dr. Ellie Abirached。在Instagram上。
Edit:2025.01.07
