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镁油
**镁油：没那么神奇**
尽管被大肆宣传，但没有证据表明镁油对任何目的有效。
Scott Gavura 于 2024 年 7 月 18 日
我从 2010 年开始为这个博客撰稿，十四年后，我已发了第 345 篇文章，似乎仍然有无穷无尽的主题。其中很多主题都要感谢 Facebook。伪科学永垂不朽。今天的主题是别人转发给我的，我不得不承认，在看到这个之前，我从未听说过镁油：
Facebook 不允许我嵌入视频本身，但视频中显示的只是一个男人在按摩脚。这里有很多东西需要解开——即使忽略止汗剂/铝的角度。主要说法似乎是：
- 体臭是缺镁的表现
- 淋巴中 3/4 的废物通过左腋窝排出
- 涂抹镁油可以消除体臭
- 镁油可以帮助你的身体“正确排毒”
- 镁油将恢复你的镁含量
在互联网上快速搜索并浏览 TikTok 后，我们发现镁油被宣传为一种万能药。它不仅有助于睡眠，还能缓解肌肉痉挛、改善皮肤状况，当然还有排毒功效。
**镁的作用**
镁是人体中含量丰富的矿物质，对数百种细胞活动至关重要，包括 DNA 和 RNA 合成、肌肉收缩、血压、胰岛素代谢等。我们从饮食中获取镁。正常吸收量约为摄入量的 24%–76%，具体量取决于身体是否缺乏镁。饮食中镁的主要来源是水（特别是“硬”水）、绿叶蔬菜中的叶绿素，然后是坚果、全谷物和豆类。一般来说，富含纤维的食物往往是镁的良好来源。饮食调查显示，许多“西方”饮食中的镁摄入量低于推荐摄入量。
我们的身体含有约 24-25 克镁，大致平均分布在骨骼和组织中。骨骼表面的镁可以快速释放，以维持身体其他部位的镁含量。镁的排出是通过肾脏进行的。
相反，镁补充剂往往吸收不良。由于这些产品容易引起腹泻，因此镁产品（如柠檬酸镁）主要用于此目的。镁补充剂作为泻药的用途是镁补充剂明显有效的疾病之一。此外，它还可以治疗低镁水平。即使是广泛服用镁补充剂治疗的疾病，如肌肉痉挛或失眠，也没有令人信服的证据支持。因此，在没有记录的缺乏症，或在医疗状况（例如乳糜泻）或药物（例如质子泵抑制剂）可能干扰膳食镁吸收的情况下，补充剂的作用很小。
**外用镁的致命弱点：吸收**
虽然口服镁补充剂可能对健康有益，但缺乏证据表明镁涂抹在皮肤上后会被吸收到任何有意义的程度。这是有道理的，因为皮肤是抵御辐射、化学物质和过敏原的极佳屏障，同时还能防止水分和电解质的流失。为了吸收镁，它必须穿透角质层——15-20 层防水细胞。只有脂溶性药物才能吸收药物——而氯化镁溶液（外用产品中的典型形式）等离子化化学物质则不能。镁可能被吸收的唯一途径是通过汗腺或毛囊。但事实并非如此。大量证据表明，镁不能通过皮肤吸收。一项似乎被广泛引用以“证明”外用镁对纤维肌痛有效的研究没有对照组，也没有测量镁含量，因此可以不予采纳。另一项针对神经病变的研究也缺乏安慰剂对照，因此同样不具说服力。
另一种常用的外用镁来源是泻盐或七水硫酸镁。博客好友 Paul Ingraham 广泛分析了泻盐的有效性，我鼓励您阅读他关于泻盐的长篇文章。简而言之，您认为您了解的有关泻盐的一切可能都是错误的。
**Facebook 事实核查**
有了上述知识，理解这段视频就相当容易了。事实上，体味是由皮肤表面的细菌分解汗液中的蛋白质分子引起的。低镁与肌肉震颤、痉挛、癫痫、心律失常以及低钙和低钾等情况有关。它与体味无关。淋巴系统是体内的一个网络，它收集从毛细血管中渗出的血浆和液体并将其返回血液。这种称为淋巴的液体通过管道移动到两个主要管道之一，然后返回血液：淋巴管和胸导管。虽然两个腋窝都有淋巴结，但左腋窝没有淋巴排出，任何有腋窝的人都应该能看出这一点。鉴于镁油不会被吸收到任何有意义的程度，将其按摩到脚上不会对你身体的生理机能或“排毒”能力产生任何影响。如果您的肾脏和肝脏功能正常，那么您的排毒系统就能正常运作。
**结论：没有有效性证据**
所有关于外用镁的轶事和视频都无法反驳物理学——镁不会通过皮肤吸收，因此任何归因于镁油的效果都是安慰剂。然而，努力吃富含镁的饮食是一个好主意，而且在某些情况下，镁补充剂在医学上是合适的。
https://sciencebasedmedicine.org/magnesium-oil-not-so-magical/
**泻盐有用吗？**
泻盐浴有助于缓解肌肉疼痛、酸痛或受伤的科学和神话
保罗英格拉哈姆• 2021 年 12 月 25 日• 100 米读取
据说，泡澡时加入一两杯泻盐可以缓解肌肉酸痛，主要是通过“排毒”或输送镁。这是药物还是神话？泻盐真的有效吗？如果有效，它是如何起作用的？它有什么作用，有什么生物学效应？本文将从科学的角度深入探讨这个话题。
人们特别认为泻盐是一种很好的治疗方法，主要用于治疗因过度劳累（延迟性肌肉酸痛）、关节炎、肌筋膜疼痛综合征（“触发点”）、纤维肌痛引起的肌肉疼痛，也可用于加速肌肉拉伤和肌腱炎等轻伤的愈合1。给出的“确切”机制几乎总是排毒，可能通过渗透，没有提供进一步的信息。一些支持者说，泻盐对疼痛有好处，因为它是镁的良好来源，或者他们只是认为如果你缺镁（低镁血症） ，这是一种很好的补充镁的方法。
网上有成千上万的此类声明和建议。任何药店都可以买到袋装和盒装的泻盐。我这里就有一包。2上面写着：
将所需量（1-2 杯）的晶体溶解在热水浴中，进行矿泉水治疗，有助于缓解肌肉酸痛。
本文对所有说法都进行了批判性分析。剧透警告：这些说法都没有得到很好的支持。另一方面，本文也没有得出什么确切的结论。唯一可以肯定的是，“渗透”理论完全是胡说八道，在生物学上是不合逻辑的。
**谁说的？它是如何运作的？**
在我接受按摩疗法培训时（一个异常严格的为期 3 年的全日制课程），我的导师建议给我们的顾客进行泻盐浴。
这一想法没有任何科学依据：它只是每个人都“知道”的事情之一。
这个想法从未被提出过任何科学依据：它只是每个人都“知道”的事情之一，这是一种民间疗法，世世代代都有智慧的老妇人和沐浴者为其辩护。它的生理学原理当然没有得到解释。没有人提到它是镁的来源，尽管这是迄今为止对它可能具有的任何益处最合理的解释。
我的同事和导师大多只是含糊地提到“肌肉排毒”，也许是“通过渗透”。他们从未讨论过更确切的说法，因为坦率地说，我敢肯定，大楼里没有一个人能把这种化合物命名为“硫酸镁”。包括我在内。
我从那时起就一直想知道这是否真的有道理。
我强烈怀疑所有涉及“毒素”的健康相关说法，主要是因为那些随意使用这个词的人似乎从来不知道他们谈论的是哪种毒素。4我彻底研究了运动后肌肉酸痛这一主题——这可能是热水浴的主要原因——结果发现，基本上已经证明没有已知的治疗方法。5一天晚上，在自己长时间泡了热泻盐浴之后——和往常一样，这并没有对我异常酸痛的肌肉产生明显影响——我决定是时候好好认清现实了。我开始研究这个话题（而且我从未真正停止过）。
泻盐浴真的有用吗？像泡火鸡一样泡澡真的有用吗？泡盐水浴能缓解疼痛吗？泻盐对酸痛的肌肉组织或伤口愈合有没有什么效果？
**文章摘要+**
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洗澡时加入泻盐（硫酸镁）既便宜又无害，它能让水感觉“更柔滑”，但它可能不会产生你希望它产生的任何其他效果。与普遍看法相反，它可能对大多数常见的疼痛没有显著的益处。
泻盐的治疗功效主要由销售者提出，或像老太太的故事一样随意推荐。如果相对稀释的家庭盐浴真的具有药用价值，那么浓度更高的盐源（如死海）应该具有明显的健康效果，但事实并非如此。
对于某些人（镁缺乏症患者）来说，口服镁补充剂可能有助于缓解某些类型的慢性疼痛，而且消化它可能比浸泡在它里面效果更好。通过乳霜进行局部给药在科学上存在争议，而沐浴的吸收几乎没有研究：它可能在沐浴中根本不起作用，或者只是适度且不规律地起作用。舒适的沐浴的舒缓热度可能比吸收的任何镁都更有治疗作用。在硫酸镁溶液中沐浴除了治疗皮肤感染（可能）之外，没有其他已知的医疗益处。
您听到的关于泻盐浴工作原理的大多数理论都过于简单且毫无意义。例如，几乎每个人都说泻盐是通过渗透吸收的，这是非常错误的；而且泻盐也绝对没有“排毒”的作用。
**目录**
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- 测试采集的人体皮肤样本对镁的吸收率 [会员]
- 热热热！热会增加皮肤通透性吗？ [会员]
- 吸收“结论” [成员]
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- 镁缺乏与补充 [2021 年 12 月更新]
- 镁疗法对疼痛有效吗？ [2021 年 12 月更新]
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**什么是泻盐？（为什么人们总是在末尾加上“S”？）**
泻盐是七水硫酸镁，通常简称为硫酸镁（也请注意英式拼写“sulphate”）。它最初是通过在英国埃普索姆煮沸矿泉水获得的。镁被认为是“活性成分”。
人们经常用复数形式来称呼它，比如用Epsom salt而不是Epsom salt，但它只是盐的一种，除了传统之外，说“盐”就像说“请把食盐递过来”一样毫无道理。这只是一种奇怪的做作，单数和复数形式都可以。
除了传统之外，说 Epsom“盐”——复数——没有任何理由，就如同说“请递给我食盐”一样。
泻盐的化学结构……让您知道这是一篇严肃的 文章。
关于脚注。本文档中有 75 个脚注。单击可让它们弹出而不会丢失您的位置。有两种类型：更有趣的额外内容，1和无聊的参考资料。2尝试一个！
关于绿色链接。标准蓝色链接指向 PainScience.com 上的其他页面，或其他网站，这是意料之中的。但绿色链接指向此页面的其他部分，例如指向页面顶部的链接，或目录中的链接。
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==== 几乎没有泻盐科学 ====
寻找关于泻盐浴的科学证据令人失望。基本上没有关于泻盐浴对身体疼痛影响的研究。2000 年代初我第一次研究这个话题时还没有，到 2021 年仍然没有。也许永远不会有。
民间疗法经常被研究人员忽视，但通常不会完全被忽视*。*通常至少会有一些实验测试流行的疗法。为什么使用泻盐治疗肌肉酸痛不会得到同样的好处呢？
有大量研究与泻盐的其他医疗用途相关。6例如，在我的泻盐包装上，还提供了作为泻药内部使用的说明——它确实有效7 8并且实际上已获得 FDA 批准9并且可能是最常见和最广为人知的医疗用途。硫酸镁的其他（内部）用途包括治疗镁缺乏症，10镁缺乏症会导致心律不齐和痉挛。一些导致严重痉挛（手足搐溺症）或癫痫发作的疾病，如子痫11和破伤风12 ，可以用镁部分治疗。下面将详细介绍镁缺乏症的原因、症状和治疗。
泻盐还有一些非常虚假和疯狂（危险）的用途。例如，自然疗法医生可能会用它来溶解胆结石——但这并不起作用，而且会导致严重中毒。
但似乎根本没有任何出版物介绍如何以任何方式缓解疼痛。
显然，研究人员对研究泻盐对肌肉疼痛的影响不感兴趣
显然，研究人员对研究泻盐对肌肉疼痛的影响不感兴趣或者（更有可能的是）他们只是无法获得工作资金。
忽视它的不仅仅是研究人员。例如，泻盐浴甚至在《家庭疗法：水疗、按摩、木炭和其他简单疗法》中都没有被提及，这是一本由两位医生编撰的大型且参考可靠的传统疗法汇编。他们描述了另外五种药浴——碱性（苏打）浴、淀粉浴、燕麦浴、过氧化物浴和硫磺浴——用于治疗从毒藤皮疹到糖尿病坏疽（！）等各种病症，但他们从未提及泻盐浴。
由于几乎完全缺乏直接相关的科学依据，我们所能做的就是科学地推测可能的作用机制。我现在将以荒谬的篇幅来做这件事。
> “(With) agrain of salt” (或“a pinch of salt”) 在现代英语中是一个习语，意思是用怀疑的态度看待某事，或不从字面上去理解。
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==== 来自木星的沐浴盐 ====
木星的卫星木卫二上发现了“埃普索姆石” 。天文学家 Phil Plait 表示：
> [天文学家] 布朗和汉德利用巨型 10 米凯克望远镜，在木卫二的后半球（而不是前半球）发现了硫酸镁（MgSO4，一种名为泻盐的矿物）的存在。这种现象以前从未见过，即使是发射到月球上的探测器也没有发现过。这也支持了这样一种观点：木卫二的冰面下隐藏着一片巨大的海洋，可能适合生命生存。
是的，这确实是您在洗澡时放入的矿物质（硫酸镁），假装您正在用比放松和加热更聪明的生物方法缓解疼痛。泻盐是泻盐的矿物形式，主要自然存在于结壳和白华中（多孔岩石上的涂层）。但罕见的结晶形式是纤维状的，看起来像毛皮！还有一种更罕见的尖刺形式！
曼努埃尔·皮纳 L，CC BY-SA 4.0，来自维基共享资源
纤维状、针状泻石晶体。
从美国宇航局的伽利略号航天器上看到的木星的卫星木卫二。图片来源：美国宇航局。
第2部分
===== 毒素和渗透 =====
泻盐据称可以去除哪些“毒素”？
无论泻盐浴是否有效，重要的是要明白“排毒”和“渗透”这两个词——最常用于解释泻盐浴意义的概念——具有极大的误导性并且什么也解释不了。
毒药实际上是任何有害物质，即使是正常剂量的安全物质，如果过量服用也会变成毒药（因此，大量的水或微量的铅都可能导致中毒）。从技术上讲，毒素是*生物产生的毒物，*如毒液或代谢废物，但非正式地讲，该词与毒药同义。
毒药和毒素的种类繁多，但大多数人想象中需要清除的两大类是污染物和代谢“废物”：
污染物是从外部进入我们体内的物质。最具体的候选者是持久性有机污染物，如杀虫剂、阻燃剂和多氯联苯（PCB，现已被禁止，但以前在许多塑料中普遍存在）。铅也是一种令人震惊的常见环境毒物（最近经常出现在新闻中）。所有这些确实都存在于我们的环境和我们的身体中，它们大多被困在脂肪中并以其他方式隔离。如果可以的话，我们绝对希望摆脱它们。
代谢“废物”是一个更加模糊的类别，因为它们中的大多数实际上根本不是废物。细胞化学产生大量分子，其命运各不相同。从技术上讲，这些是毒素，因为它们是生物产生的，在异常浓度下会造成伤害……但它们是正常的生物产物，因此大多数要么被安全排泄，要么实际上被重新使用和循环利用。与自然界的其他部分一样，细胞化学中没有多少东西被浪费。乳酸就是一个典型的例子：几十年来，乳酸一直被误解，甚至被许多应该更了解的人误解，乳酸不是一种持久的废物，即使你可以“冲洗”它或将其“吸出”你的肌肉，你也不会想这样做。13如果关于乳酸的神话和误解如此糟糕，那么不太可能有其他代谢废物比它更适合定期毒害我们并需要清除的东西。
==== 渗透：并非大多数人所想的那样 ====
为什么渗透会成为这个话题的话题？这似乎是普通人对泻盐排毒的理解。我猜他们想象毒素通过皮肤被吸出体外。但即使那些讨厌的毒素在体内，需要吸出，渗透也不是这样起作用的。
经过彻底的事实核查多年来，这个渗透点已被仔细核查和澄清，因为这是一个荒谬而有争议的段落。这没错。（是的，我知道水只是一种可能的溶剂——这是故意的简化*。14）*
许多人对渗透的理解是错误的：他们认为渗透是指漂浮在水中的物质穿过膜的运动，但这在定义上是错误的。实际上，是水本身在移动。渗透是指水只穿过薄膜，向“较厚”的溶解颗粒一侧移动。15以渗透猫为例！展示猫16
您可以通过将土豆浸泡在盐水中来清楚地证明这一点。水显然被“吸”出了土豆细胞：它失去了丰满度，变得松软。可怜的小土豆。是水在四处移动。（或者猫。）
因此，根据定义，泻盐浴不能吸出任何人或任何物体中的毒素（或将镁离子吸入任何人或任何物体中）。
**那么出汗又如何呢？离子引力又如何呢？**
一位读者列举了其他几种关于泻盐浴排毒的常见观点：
我一直以为泻盐浴是通过打开毛孔来排毒，然后盐（离子化）通过从毛孔中吸出毒素来帮助补充身体自身的排毒过程（通过毛孔排出毒素）。这不是渗透，尽管科学界外行可能会将其与渗透混淆。它只是毒素通过汗孔排出，就像它们应该做的那样，只是由于离子吸引力而略微加速。
“科学外行”的人可能还认为我们通过出汗排出毒素。这是关于排毒的所有想法中最荒谬的想法之一。出汗是为了降温，而不是排出垃圾——它不是重要的排泄途径。17
我们能够“出汗”的量是极其有限的，我们能够通过毛孔排出的少量汗液，无论是否洗澡，我们都会排出来……如果我们不能通过这种方式排出汗液，洗澡也没用。
我们能够“出汗”的量是极其有限的，而我们能够通过毛孔排出的少量物质，无论是否洗澡，我们都会排出来……如果我们不能通过这种方式排出来，洗澡也没用。这并不意味着出汗有问题，洗个热水澡就能解决。
除了蒸汽房中的压力，没有人能治愈任何疾病。汗蒸房也从未拯救过任何中毒者。即使汗蒸能排毒，你仍然必须解释如何用更凉爽、不出汗的盐水浸泡来排毒。18
离子吸引力只是这套骗术的锦上添花。这是一个糟糕的想法，最广为人知的是“离子足浴”，这是所有骗术中最油腻的一种。
离子键合是一种静电粘性，相当于在原子尺度上摩擦气球然后将其粘在头发上。它不会像牵引光束那样伸出去抓住东西，更不用说穿过汗腺这样的多细胞结构了；它更像尼龙搭扣，只有当离子真正接触时才会形成键。即使汗腺确实会喷出毒素，离子吸引力也无法通过穿过汗腺来提供帮助，就像带电气球无法穿过整个房间到达你的头发一样。汗腺比离子大得多。对于离子来说，汗腺就像一个巨大的火车站。
还有更多，19 20，但这太愚蠢了，不便深入介绍。通过离子吸引力排毒是纯粹的营销废话，仅在 SacredHeartHolisticHealing.com 等网站上找到。
现在回到渗透……
第 3 部分
**吸收**
首先，泻盐真的能穿透你的皮肤吗？
**皮肤绝对是防水的（因此也是防渗透的）**
如果泻盐确实进入人体，或从人体中吸收了任何东西，那肯定不是通过渗透作用。渗透作用无法通过皮肤起作用，因为皮肤几乎完全防水。如果不是这样，你会像阳光明媚的人行道上的蚯蚓一样脱水。（当然，洗澡时出汗确实会导致严重脱水21 ……但泻盐不会加速脱水（见上一节）。
皮肤的最外层是角质层，由死去的干细胞组成，其中塞满了一种防腐物质，即角蛋白，一种纤维蛋白。由于角蛋白之间有一层微观的“结构独特的脂肪层”，水无法穿过或绕过角蛋白，直到 2012 年才有人知道这种脂肪层的存在。22角蛋白分子之间脂质的存在和排列导致“渗透性极低” 。23
有一些路径可以穿过角质层，即毛囊和汗腺等“分流通路”，一些水分子最终会到达那里，与相对裸露的细胞接触——但这些细胞本身是防水的。
此外，我们的皮肤上还有一层防水油脂腺！所以这也是有原因的。当这些油脂被洗掉时，死皮细胞可以吸收一点水，并稍微膨胀，就像浸泡过的豆子一样。（有趣的事实：这不是皮肤修剪的原因。皮肤修剪实际上是在潮湿条件下提高抓地力的主动过程。24）
记住上面详细解释过的有关渗透的主要误区：渗透是溶剂（如水）穿过膜的运动，而不是溶解在膜中的物质（如镁离子）。
防水的定义是防渗透。皮肤是阻止水分子扩散的有效屏障，因此也是阻止渗透的有效屏障。这并不是说没有任何东西能穿过皮肤，只是没有多少东西能穿过，当然水也不能。
**皮肤：也是酒精的屏障**
“人类皮肤具有独特的特性，其中最明显的特性之一就是作为物理化学屏障。人类外皮能够抵抗许多分子的渗透。” 25
例如，酒精分子也许可以。可惜，你无法通过皮肤喝醉。这与丹麦神话相反。正如丹麦研究人员在 2010 年末有趣地展示的那样。26这很有趣，但不是玩笑。当然，丹麦的实验并不完美，将来可能会与其他研究相矛盾/复杂化。（例如，看看乙醇会发生什么会很有趣。）
但问题是，人们完全不清楚哪些物质可以穿透皮肤，哪些不能。问问你的朋友：他们中的大多数人会猜想一些酒精可能会穿透皮肤——也许不足以让人喝醉（或者更流行的做法是酒浴），但有一些。事实上，显然，与“常识”相反，只有很少或根本没有酒精会穿透皮肤。
谁也不清楚沐浴中哪些物质可以或不可以“渗透”皮肤。
本文的下一部分（七个部分）提供了十多年来网络上有关镁透皮吸收的最详细信息。然而，普通读者只需知道，浸泡在这种物质中是让镁进入组织的一种糟糕方式……如果它真的有效的话。当然，这很复杂，但吸收效果显然不是很好。
