甲状腺是整个生命的调节器
甲状腺调节新陈代谢
这可以看作是系统能量的生产
如果不能有效地产生能量，这就是发现生活中所有问题的地方
当激素得到适当平衡，有足够的甲状腺功能时，生活就会变得自然
行动来自第二天性，能量的流动不仅得到维持，而且得到扩大
在适当的刺激下，甲状腺会合成以增加代谢率
在缺乏的情况下，压力激素会增加，对甲状腺造成影响，降低代谢率
这是一种适应机制，但如果长期上调会导致衰退
从本质上讲，甲状腺功能低下可看作是生命各个层面的能量流动受损
甲状腺的主要作用是让细胞在氧气存在的情况下将葡萄糖转化为 ATP、CO2、热量和水
甲状腺还有助于将胆固醇转化为下游的类固醇激素
最有名的是孕烯醇酮、黄体酮和脱氢表雄酮，这三种增强能量的青春激素
甲状腺还参与胆汁酸的合成，胆汁酸通过肝脏和胆囊参与进一步促进消化和强化代谢
甲状腺素以粒为单位测量
一粒相当于约 12.5 微克 T3活性甲状腺激素
或 50 微克 T4非活性形式甲状腺激素
甲状腺素每天大约产生四粒
T4在局部细胞和组织中转化为T3
雷佩特估计每小时实际上会产生约 3 至 4 微克的T3
当甲状腺激素二氧化碳不足时
葡萄糖不能有效氧化，导致炎症、胰岛素抵抗、胆固醇积聚、软组织钙化
以及整体无法抵抗压力
这被称为甲状腺功能减退症
甲减最常见的症状是疲劳或精力不足、感觉寒冷、皮肤干燥、脱发、便秘或腹泻、水潴留、脑雾、焦虑、抑郁和体重增加
由于甲减的症状非常广泛，这是甲减经常无法诊断的原因之一
布罗多·巴恩斯医生是第一批认识到这一点的医生之一
在他的著作《甲状腺功能减退症：未被怀疑的疾病》中对此阐述
巴恩斯发现用补充甲状腺激素治疗
通常可以解决很多健康问题
多年来甲状腺功能减退症的诊断一直面临很多争议
对于巴恩斯和雷佩特来说，他们都认为体温和心率是最准确的
醒来时，体温应该在 98 华氏度左右
中午时分升至 98.6
心率也应该上升，大约在每分钟 60 到 100 次之间
如果体温和心率持续偏低，这表明代谢较低
如果早餐后体温和心率下降，这表明压力激素正在耗尽，而这正是要避免的
很多时候，人们怀疑自己可能有甲状腺问题，血液检查结果却正常
尽管检查结果看起来正常，但在细胞层面上可能会有很大不同
这被称为亚临床甲状腺功能减退症，也是甲减远未得到应有的重视
TSH 是一种常见的甲状腺血液检测指标，正常范围在 0 到 5 左右，
但多年来这个范围发生了很大变化
雷佩特认为，低于 1，实际上接近 0，是最佳水平
但由于皮质醇和肾上腺素的抑制，即使甲状腺功能不佳，TSH 仍可能显得较低
这是TSH不是甲状腺功能的决定性检测指标的原因之一
总胆固醇也是有用的甲状腺血液检测指标
由于高胆固醇常在 200 多中高水平
这是甲状腺未将胆固醇转化为这种类固醇激素的可靠迹象
低胆固醇也可能是一个问题，通常是感染的征兆
在所有情况下，通过体温、心率和症状评估甲状腺功能确实是
获得新陈代谢有用视角的最佳方式
导致甲减的一些主要因素
包括压力、营养不良，
最明显的是摄入多不饱和脂肪、摄入难以消化的食物、低碳水饮食、缺乏宏量微量营养素，也缺乏刺激的体验以及光照和环境压力源（如内分泌干扰物）是导致甲减的其他因素
其中许多因素是从母亲遗传的，因此确保孕期健康状况至关重要
在尝试补充甲状腺素之前
确保营养达到最佳状态，包括充足的蛋白质、易消化的碳水化合物、
钠、镁、钾和钙、B 族维生素（最显著的是 B1 和 B3）、维生素C、脂溶性维生素A、D、E、 K、
来自骨汤或粉末的明胶，努力改善消化和肝功能至关重要
实施如雷氏胡萝卜沙拉、煮熟白蘑菇之类的、咖啡、阿司匹林、椰子油、咖果茶
和其他安全的促代谢物质可以作为良好的起点
甲状腺功能低下者最常见的问题之一是T4 转化为T3
采取措施支持这种转化可以起到很好的疗愈作用
这种转化的一些主要抑制剂是皮质醇、雌激素、 肝受损、多不饱和脂肪、内毒素
本质上所有这些因素都处于相互关联的困境中
已知激活胆汁酸的合成可上调 T4 转化为 T3
托林、孕烯醇酮、黄体酮已知可促进这一过程
硒和锌也参与了 T4 到 T3 的转化
海鲜如虾和牡蛎之类的食物营养素有益
对于一些人来说，这些干预措施可能就足够了
但如果没有看到改善，那么应该考虑服用甲状腺补剂
几乎任何人都可以从甲状腺补剂中受益，但绝不是随意服用的
如果不了解如何正确支持甲状腺补剂的背景，很容易出现问题
因此确保在开始任何补充服用之前有扎实的理解至关重要
天然干燥甲状腺NDT来自猪或牛的甲状腺，是补充甲状腺激素的传统方法
NDT中T3 和 T4 的比例约为 1:4
一粒NDT大约为 60 毫克
两种可靠的甲状腺补剂是 Cynoplus 和 Cynomel
合成的 T3 和 T4 组合以及单独的 T3
一片Cynoplus 含有 30 微克 T3 和 120 微克 T4
一片Cynomel 含有 25 微克 T3
建议使用药片切割器和毫克秤来正确分割剂量
不使用秤，通过分解药片来测量剂量是可行的
但这通常非常不一致
尝试不同品牌的不同形式的甲状腺补剂可能很有用
许多人经常发现Cynoplus 和 Cynomal 效果好
补充约一微克活性甲状腺激素或 T3 的剂量
与餐食一起咀嚼
可以让很好地了解自己对甲状腺的反应
通常，低代谢的人， 即使是少量的甲状腺也可能刺激
因此，注意体温和心率可能很重要
甲状腺引起的肾上腺素反应，至少是暂时的
因此，手头上备有镁等物质对于缓解可能出现的问题极为重要
通常情况下，一个人会很快适应
但如果甲状腺导致心跳加速 或任何其他负面症状
应立即停止补充，腺体将在几天或几周内恢复正常功能
甲状腺剂量应在一天中分开服用 并与餐食一起咀嚼
无论是否含有 T4，T3 的剂量都不应超过 10 微克，最佳剂量约为 5 微克
这被认为是生理剂量
同样，我们的身体每小时产生约 3-4 微克的T3
许多人发现单独使用 T3 有好处，
因为 T3 的作用速度比 T4 快得多，但由于其半衰期短
需要更频繁地服用 ， 全天持续服用小剂量的 T3 是一种很好的方法
许多人经常发现，临时实施 T3 单一疗法，甚至临时实施 T3 和 T4补充疗法
可以对整体改善代谢产生明显的影响
如果许多人确实发现长期使用甲状腺有很大的好处
T3 和 T4 组合可能比长期单独使用 T3 更好，因为 T4 会随着时间的推移而积累充当储备
从半粒甲状腺开始或大约 5 微克 T3和 20 微克 T4
每两周增加半粒，直到达到最佳体温是一条很好的路径 一路跟踪体温和心率
添加额外的小剂量 T3 也会有所帮助
T4 的效果会在大约两周的时间内逐渐增强
因此在判断结果和调整补剂之前，至少要保持相同剂量两周
当肝功能不佳时，这在甲减患者中非常常见，
补充大量相对于 T3 的非活性甲状腺 T4 实际上可以进一步使甲状腺配对，
因为负担过重的肝脏无法轻易将 T4 转化为活性 T3。T3 与 T4 的标准比例为 1 比 4
但 雷佩特推测，使用 1 比 3、1 比 2 甚至 1 比 1 的 T3 和 T4 组合可能更为理想或有必要看到改善
补充甲状腺素非常依赖于个人的情况，这就是为什么保持理性并评估自己的历史情况很重要
有些人在温暖、舒适的环境中服用半粒可能效果很好
但在寒冷、压力更大的环境中，可能需要接近 1 或 2 粒
尤其是有更深历史问题的人
根据雷博士的说法，大多数人不需要超过 2 粒甲状腺素，
威廉·布莱克说，知识的真正方法是实验
一些关于甲状腺的常见问题 ：
补充甲状腺素会抑制自然产生吗？
T4 抑制甲状腺激素的天然产生，但停止补充几周后，甲状腺实际上会恢复正常
许多人担心 T4 会抑制自然产生
但在我看来，如果在用尽其他方法后，甲状腺功能仍然极差，则无需担心使用甲状腺素补剂来改善甲状腺功能
因为如果愿意，可以随时看到补剂，甚至可以暂时使用补充甲状腺来促进腺体的自然功能改善
尽管许多人确实发现长期使用甲状腺会带来巨大的好处
如果服用过多的甲状腺怎么办？
在甲状腺过量的情况下，特征是体温过高和心跳加速，应立即停止补充，直到问题解决
这是缓慢增加甲状腺剂量缓慢增加很重要的原因之一
补充甲状腺激素不是不自然的吗？
根据雷佩特的说法，补充甲状腺“不自然”的想法并不完全准确
在 20 世纪 40 年代之前，人们会自然地在饮食中摄入甲状腺激素
特别是从鸡或鱼头汤等来源，这些来源通常含有动物的甲状腺
1942 年以后，法律发生了变化，不再允许在食物供应中包含甲状腺
这导致人们依赖补剂来获取这些激素
此外，由于食物供应中多不饱和脂肪酸的过度摄入，
雷博士强烈建议补充 甲状腺支持代谢的非常措施以及其他干预措施
为了对抗普发PUFA抗甲状腺作用
对于不想使用甲状腺激素或有不耐受的人
要关注的是，通过充足的营养、光照、温暖的气候和刺激的环境来支持甲状腺
由于二氧化碳的滞留 ，高海拔地区会刺激甲状腺功能
因此，搬到高海拔地区可能具有疗愈作用，但这当然不总是现实的
此外，任何激活线粒体和偶联或产热的东西对代谢都是有益的
本质上，解偶联是一种较低形式的能量产生，但由于 产热或增热效应
能够从这种产热增加中看到对代谢的好处
如咖啡因之类的东西可以增加线粒体的解偶联，因此咖啡或其他形式的咖啡因都可在提高代谢方面提供多种效果
正如之前提到的，确保喝咖啡时有足够的营养， 例如与餐食、牛奶、浓奶油或糖一起喝咖啡很重要
此外，1.5 克左右的阿司匹林加上每 4-6 小时添加 500 毫克可以诱导一些解偶联
建议每 325 毫克阿司匹林使用 1 毫克维生素K来抵消血液稀释效应
感谢您的收看，希望您能获得更多能量
雷佩特谈减重/压力/听力/咖啡/甲状腺/妊娠纹/氢/负离子等
关于雷佩特，下面用几分钟介绍一下
雷佩特是一位生物学家、哲学家和画家
雷佩特的目标是最大化生成能量，也叫促代谢，并防止压力
雷佩特的主题是能量和结构在各个层面是相互依存的
这不仅适用于身体，也适用于精神
这就是雷佩特的研究如此非凡的原因
最大化能量流动是我们的动力
让我们获得自主权
从压力源中治愈，最终扩展意识
雷佩特的观点和范式
退化的能量生成是疾病的唯一原因
当代谢很高时
燃烧的碳水化合物多于脂肪
燃烧更多的碳水会产生更多的 ATP
从而支持代谢
燃烧更多的脂肪产生更少的 ATP
从而降低代谢
因为大多情况下多不饱和脂肪是炎症性的
雷佩特相信多不饱和脂肪
本质上是种子油
造成所有的退化状况
通过损害代谢
雷佩特有一句非常有名的话
保持代谢率高是最重要的
有很多方法可以做到
本质上要吃的东西
能增加能量生产或代谢
测量代谢的最好的方法是体温和心率
醒来体温应该在36.4度附近
中间升至37度左右
健康人群的心率应该是从
每分钟 60 至 100 次
如果体温和心率持续较低
这是代谢低的迹象
如果体温和心率
在早餐后下降
这是压力激素造成的迹象
这是要避免的
能量生成需要资源
对于大多数人来说
这意味着一克蛋白质对应一斤体重
高品质天然食物来源
例如草饲红肉、贝类、鸡蛋和奶制品
纯瘦肉是富含炎症性的氨基酸，色氨酸、蛋氨酸、半胱氨酸
所以平衡瘦肉是胶状肉或明胶粉
可摄入约 30% 蛋白质 250 克以内
500克碳水化合物就足够了
更倾向单糖而不是淀粉
因为淀粉会损害消化和能量流动
成熟的水果、果汁、 生蜂蜜
可食用蔗糖、食糖
因为糖实际上并非有害
损害代谢的才有害
可以吃煮好的土豆和白米饭
加饱和脂肪也可以
但倾听自己的感受是最重要的
这就是雷佩特的整个理念：感知、思考、行动
平衡所有膳食成分
蛋白质与碳水比例约为1：2
这是记住的好方法
这保持血糖相对稳定
帮助营养的消化和吸收
饱和脂肪应是首选脂肪
由于其抗压力、结构化细胞和抵抗普发
60-120 克，优质黄油、椰子油
可进一步增加代谢
正宗特级初榨橄榄油和酥油是很好的来源
应高度避免谷物、豆类、坚果和种子
因为不容易消化
并损害能量生成
鸡肉、猪肉、三文鱼、金枪鱼
和其他高普发食物也应避免
因为也会损害能量生成
现代饮食中磷酸盐含量很高
是炎症性的，应该用钙平衡
钙会平和细胞、整体抗压
钙磷比在2比1左右比较好
钙也用于抑制过量的铁吸收
这也是现代饮食的另一个问题
牛奶、奶酪、冰淇淋
含钙丰富，并提供均衡的营养来源
实际上可以构成饮食的很大一部分
雷佩特相信咖啡对代谢及整体健康的好处
咖啡因是类似维生素的物质
只要咖啡摄入有足够营养成分
例如随餐饮用
牛奶、浓奶油或糖
就很好
为了其好处而摄入
为了肠道健康和激素平衡
不溶性纤维，例如雷佩特胡萝卜沙拉
1 根胡萝卜纵向切片
1 汤匙椰子油或特级初榨橄榄油
1汤匙白醋或苹果醋
加少许盐
可以每天吃，因为有抗生素和防腐能力
肝、牡蛎补充
每周食用一到两次
富含维生素和矿物质
偶尔吃烹饪好的绿色蔬菜也不错
补充镁、脂溶性维生素
B族维生素保证充足
盐摄入量
微量营养素也是保持健康的其他因素
网上的雷佩特社区拥有大量资源
雷论坛充满围绕雷雷佩特想法的讨论
任何感兴趣的东西加 Ray Peat 一起搜索
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