DHT,所有男性的顶级雄激素。
睾酮仅被认为是体内合成 DHT 的前体激素,DHT 是最有效的 α 激素。就像胆固醇是孕烯醇酮和睾酮的前体。
睾酮的许多有益作用实际上是通过 DHT,而阻止睾酮转化为 DHT 会消除这些好处。
睾酮通过体内的 5-α 还原酶 (5-AR) 转化为 DHT。虽然睾酮是循环 DHT 的主要贡献者,但 DHT 也可以由其他前体产生,如 DHEA、雄烯二酮、雄酮、17-羟基孕烯醇酮和 17-羟基孕酮。
DHT 的效力是睾酮的2.5-10 倍,原因如下:
然而,高浓度的细胞内 T 可以通过质量作用将 AR 结合远离 DHT,因为只有 10% 的 T 通过 5-AR 转化为 DHT,并且 DHT 在循环中比 T ( R )低大约 7 到 10 倍. 所以DHT显然是寡不敌众的。
在血液中,DHT 也与 SHBG_结合(亲和力高 5 倍,结合半衰期(43 秒)比 T(12 秒)长_),而与白蛋白的结合则更弱。一般来说,蛋白质结合的 DHT 是无活性的,除了在某些生殖组织中,当与 SHBG 结合时,巨蛋白(一种内吞受体)充当细胞摄取 DHT 的途径。
最后,DHT 不能芳香化为雌激素,实际上会抑制芳香酶( R ) 并阻断雌激素受体( R )。
好吧,足够的极客了。
让我们首先讨论为什么您甚至想要高 DHT。
就像我提到的,高睾酮的好处主要是由于 DHT 的转化。
……还有许多其他好处。
它确实是一种我们希望与睾酮、多巴胺和甲状腺一起最大化的激素。请记住,身体是复杂的,所有的激素都需要协同工作才能获得所有好处。
现在,我将向您展示如何轻松有效地提高 DHT。
我将从你必须在一致的基础上做的最重要的事情开始,然后转向你可以偶尔和不一致地做的事情,但这会带来额外的好处。
甲状腺激素不仅对睾酮的产生至关重要,而且对转化为 DHT 也是必不可少的。在甲亢状态下,睾酮和 DHT 的产生显着增加,而它们的清除率降低。甲状腺功能亢进对 DHT 的影响最大,因为血浆水平比甲状腺功能正常的男性 ( R )的平均值高 8-10 倍。
以下是一些优化甲状腺激素生成的技巧:
如果您想立即解决缓慢的甲状腺问题,请同时服用甲状腺补充剂,同时努力优化其余部分。这里有几个选项:
或者有时您只需要硒,这对于将 T4 转换为 T3 非常重要。
碳水化合物,尤其是胰岛素的释放,会增加 DHT 的产生 ( R , R )。但重要的不仅是胰岛素,而且低碳水化合物饮食的人比高碳水化合物饮食的人具有更少的 DHT(R)。
但是,不要一味地喝麦芽糊精奶昔,而要食用有益健康的食物,如牛奶、水果和淀粉,如土豆和红薯。
最好先检查一下您的空腹血糖水平,然后避免摄入会让您血糖过山车的碳水化合物。请记住,并非所有的碳水化合物都是一样的,如果烘焙食品给您带来低血糖症状,香蕉或苹果可能不会。
所以尝试不同的碳水化合物来源,甚至得到一个血糖仪,这样你就可以在早上、白天和吃某种碳水化合物来源后几个小时检查你的水平,看看它对你有什么影响。
饮食中大量的脂肪对睾酮的产生非常有益。然而,一些脂肪会抑制 5-AR 酶并降低 DHT 水平。
重要的是脂肪的类型。饱和脂肪会增加睾酮的产生,而多不饱和脂肪会降低它。单不饱和脂肪对睾酮水平主要是中性的。
饱和脂肪主要存在于牛肉、野牛、山羊、绵羊和野味脂肪、乳脂、椰子油、可可脂和 MCT 油中。
多不饱和脂肪(PUFA) 大量存在于大多数坚果油、种子油和植物油中,橄榄油和澳洲坚果油除外。
因此,如果您想最大限度地提高睾丸激素的产量,请食用健康数量的饱和脂肪来源,并尽量将多不饱和脂肪保持在最低水平。
此外,PUFA 可有效抑制 5-AR。
PUFA 的双键越多,它抑制 5-AR 的效力就越大。
例如:
哪些会产生最大的抑制作用?
没错,鱼油,其次是花生四烯酸、亚麻酸,最后是亚油酸。
对于构象,这项体内_人体研究_ 发现如下:(从最强的抑制剂到最弱的):
如您所见,整个列表来自 PUFA 和最后的一些 MUFA。除了月桂酸(存在于椰子油中)外,没有任何饱和脂肪具有同样有效的抑制作用,但实际上它的抑制作用不到油酸的三分之一。
所以如果你想最大化 DHT,避免 PUFA,就这么简单。
慢性炎症是对健康、雄激素和长寿最具破坏性的因素之一。升高的炎症标记物,如IL-6和CRP,具有通过抑制5-AR上DHT的合成显著抑制作用([R )。氧化应激也有类似的抑制作用(R,R)。
炎症的促进因素包括多不饱和脂肪、高磷酸盐摄入量、过量的铁和重金属等。我在我的电子书中详细阐述了这一点(上面提供了链接)。
抗生素、维生素 E、阿司匹林和其他一些草药对降低炎症非常有效,可以增加 DHT。
睡眠对您的睾酮生成 ( R )非常重要。每晚睡眠不足 7 小时会对您的睾酮水平以及整体健康、能量水平和大脑功能产生负面影响。睾丸激素在早上最高,晚上最低,但只有在晚上休息好之后。
睾酮和 DHT 主要在睡眠的 REM 阶段增加。
睡眠太少或睡眠质量差,无法补充足够的 DHT。
以下是一些改善睡眠的小贴士:
雌激素是睾酮产生的最有效的负调节剂,对 5-AR ( R )也有抑制作用。将雌二醇保持在或低于 20pg/dl 是一个很好的目标。
尽管在高雌激素的情况下,人们可能仍然具有高 DHT,这是因为其他有效的 DHT 诱导剂也可能升高,例如糖尿病中的高胰岛素血症。
在此处阅读更多信息:
脂肪组织含有将 DHT 分解成效力较低的类固醇的酶,它实际上能够激活雌激素受体并促进体毛过多生长。你拥有的脂肪越多,雄激素就会被分解得越多……
锻炼是我们可以为我们的健康和雄激素做的最有益的事情之一。
如果锻炼得当,可以刺激肌肉本身产生雄激素,并增加睾丸睾酮的产生和转化为 DHT。
在这项研究中,重量轻,包括爆发性运动,显着增加了 5-α 还原酶。遵循训练计划 12 周后,男性的 DHT ( R )增加了 58% 。
不仅重量训练可以增加DHT,几乎所有的体力活动(除了消耗性的过度训练类型),如步行、慢跑、弹跳、HIIT、游泳、徒步等(R , R , R , R)。
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因此,既然我们讨论了促进 DHT 的轻而易举的成果,让我们来看看一些经过验证的补充剂。
肌酸补充剂显示可显着增加 DHT 56%(橄榄球运动员肌酸负荷 7 天后),而睾酮水平不受影响(R)。
有人说 DHT 的增加是由于肌酸增加了运动量和强度,这种增加会增加 DHT,而不是肌酸本身,但无论如何,肌酸有助于增加 DHT。
一旦您以 20 克的剂量完成了 7 天的加载阶段,您可以将剂量减少到 5 克,然后无限期地坚持该剂量。无需循环肌酸。除了它的运动表现、肌肉锻炼和雄激素提升的好处外,它还对一般的能量水平和大脑功能很有帮助。
一旦体内的肌酸水平达到饱和,你什么时候服用它真的无关紧要,但我仍然会在锻炼后服用,因为有一项研究表明,这样可以获得更好的收益。
硼是一种非必需矿物质,可增加睾酮和 DHT。一些研究表明硼会增加雌激素,而其他研究表明它会降低雌激素。因此,如果您确实因硼而出现雌激素症状,最好不要服用(R)。
对于其促进 DHT 的好处,您必须每天服用 10-12 毫克,因为每天 2.5 毫克对雄激素水平没有影响 ( R )。
我只是服用普通的硼砂作为我的硼,但这里有一些很好的补充剂,您可以使用:
这种草药可以非常有效地增加 DHT,但在您停止(与大多数补充剂一样)后大约一周,效果就会消失(R)。这绝对是一种很好的草药,可以用来体验高 DHT 的效果以及随之而来的所有好处。
经常喝咖啡会提高睾酮和 DHT 水平,补充 2-4mg/kg/天剂量的咖啡因能够将 DHT 提高 57% ( R )。对于一个 80 公斤的人来说,剂量是每天 160 毫克-320 毫克,每天喝 3 杯咖啡或 1-2 杯双份浓缩咖啡就可以轻松获得。
锌摄入量与总睾酮和游离睾酮以及 DHT 显着相关 ( R , R , R )。一项体外研究表明锌会抑制 DHT 的产生,但这项体内研究(实际上是在人类身上)表明锌会提高 DHT 水平。
锌补充剂(每天两次 120 毫克)显着增加了 DHT(19%),并且还略微增加了性腺男性的睾丸激素(490 至 750 ng/dl),即使在非常高剂量的锌(R)下也显示出 5 α 还原酶的上调。您可以在此处阅读有关锌的更多信息……
我绝对不建议服用如此高的剂量,而是建议从内脏、红肉和牡蛎等食物中获取锌,但如果您的锌摄入量仍然很低,那么每天仅使用 30 毫克。
每天服用 250 毫克蒺藜 (TT) 的男性,体脂百分比显着降低,瘦体重增加,DHT 水平 ( R ) 增加。TT 还增加了总睾酮和 DHEA-S,这是 DHEA ( R )的储存形式。您可以在此处阅读有关蒺藜的更多信息……
食用 50 克苜蓿芽 4 周后,中年男性的 DHT 平均增加约 140pg/ml,或增加 24%(R)。虽然,苜蓿也是雌激素,所以我不会使用或推荐它来促进 DHT。
好的,既然我们已经讨论了所有已被证明可以实际增加人体 DHT 的方法和补充剂,让我们进入一些更深、更深、更未知的补充剂水域,这些补充剂可以潜在地提高 DHT。这些补充剂要么被证明可以增强 5-AR 酶,但尚未直接测试它们是否会增加 DHT,或者间接参与 DHT 的合成。
我们走吧!
IGF-1 刺激 5-AR 酶 ( R )的活性,一些研究实际上表明皮肤(胡须区域)中睾酮到 DHT 的转化是 IGF-1 依赖性的。是时候提升 IGF-1 了!
IGF-1 是一种由肝脏合成的合成代谢生长因子,可促进肌肉生长并减少体脂。
牛奶消费能够显着提高胰岛素和 IGF-1 血清水平,甚至可以与高 GI 食物相媲美 ( R )。镁、锌、蛋白质、维生素 D、蛋白质、DHEA、适当的睡眠和硒也会增加 IGF-1,仅举几例。
烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸 (NADPH) 是用于合成代谢反应以及 5-AR 酶的辅助因子。潜在地,NADPH 越多,5-AR 将 T 转换为 DHT ( R )的速度就越快。
维生素 B1通过磷酸戊糖途径起作用以增加 NADPH 的产生。更多的 NADPH –> 更多的 DHT 形成。您可以在此处阅读有关维生素 B1 的更多信息……
维生素 B3(烟酰胺)及其衍生物负责合成 NADPH 前体 ( R )。您可以在此处阅读有关烟酰胺的更多信息……
因此,理论上,维生素 B1 和 B3 可以通过增加 NADPH 水平(5-AR 的辅助因子)来增加 DHT。
吗啡增加 5-α 还原酶 mRNA,然而,它也会增加大脑和性腺中的芳香酶 mRNA ( R , R )。即使您的 DHT 增加,您也很可能会增加雌激素。此外,吗啡是一种阿片类药物激动剂,阿片类药物会降低睾酮的产生。这不是我用来提升 DHT 的东西。
但如果你仍然喜欢它,你可以尝试罂粟籽,因为它含有天然吗啡和可待因。100 克罂粟籽相当于 0.5-20 毫克吗啡 ( R )。
甘氨酸是一种非常重要的非必需氨基酸,可增加大脑中的 5-AR,从而增加从孕酮到别孕酮的转化。您可以在此处阅读有关甘氨酸的更多信息。
因此,甘氨酸更有可能通过 1 型 5-α 还原酶而不是通过 2 型 5-α 还原酶提高 DHT 来促进大脑 α 减少的类固醇。患有焦虑症或 PFS 的人可能会从每天服用几茶匙甘氨酸中获益良多。
盐酸吡哆醇(B6 的普通正常形式)显着增加了 5-AR 的活性,而盐酸吡哆醛对 5-AR 有抑制作用(R)。
维生素 B6 的活性形式磷酸吡哆醛显示出酶的修饰,但该研究没有具体说明它是刺激性的还是抑制性的。但从轶事经验来看,人们不会因维生素 B6 的活性形式而出现低 DHT 症状。
我建议您从食物中摄取维生素 B6,但如果您确实想摄取一些,优质的 B 族维生素应该含有足够的维生素 B6。
比促进 DHT 最有效的激素原是 DHEA、雄酮和 11-酮 DHT。
在理想条件下_(没有炎症或皮质醇升高)_,DHEA 有利于 DHT 途径而不是雌激素途径。将 DHEA 局部涂抹在皮肤上,尤其是阴囊皮肤可以显着提高 DHT,因为皮肤会表达大量的 5-AR。
雄酮和 11-酮 DHT 已经减少了 5-α,不需要 5-AR 酶。他们只需要在体内转化为 DHT。
如果你想玩弄激素原,我建议服用小剂量的每一种,每天不超过 15 毫克的 DHEA、1-5 毫克雄酮和 1-5 毫克 11-酮 DHT。
在这项体外研究中,全反式视黄酸(维生素 A 的活性形式)增加了 5-AR。人类剂量为 500-700 毫克全反式视黄酸 (ATRA),这将是一个巨大的剂量。小剂量的维生素 A 也应该有刺激作用。维生素 B2 是将视黄醇转化为视黄酸的辅助因子,应该有助于提高 5-AR ( R )。
富含视黄醇(维生素 A 的动物形式)的食物有牛肉、鸡肉和羊肝、鸡蛋、全脂牛奶和鱼肝油。
维生素 A(β-胡萝卜素)的植物来源包括绿叶蔬菜、南瓜、胡桃、红薯、胡萝卜、哈密瓜等。
高粱种子提取物能够将 DHT 提高 54% ( R )。高粱含有促甲状腺肿物质,据报道会导致一些人脱发,尽管其他人报告说效果很好。
食用高粱的简单方法就是用面粉制作粥/煎饼,使用高粱糖浆或制作面粉酊剂,更具体地说,是种子。
镁对于能量和类固醇的产生是必不可少的,它会增加酶 17β-HSD,从而增加 5α-雄甾烷二酮 / 3α-雄甾烷二醇 / 3β-雄甾烷二醇向 DHT 的转化。您可以在此处阅读有关镁的更多信息……
大多数人都缺乏镁,可以从多吃富含镁的食物中受益,例如可可、绿叶蔬菜、土豆等,或食用良好的补充剂。
维生素 D 实际上是一种类固醇,其作用更像是类固醇而不是维生素。维生素 D 通过抑制 DHT的葡萄糖醛酸化(一种灭活和消除物质的机制)来抑制雄激素受体的_失活,从而_进一步增强雄激素(例如 DHT)的作用,从而导致 DHT 的积累发挥更强大的作用(R) . 您可以在此处阅读有关维生素 D 的更多信息……
测试你的水平。如果您缺乏,请每天服用 5000IU,直到您的水平在 50ng/mL 左右。
尼古丁通过抑制酶 3α-HSD 来促进 DHT,3α-HSD 是将 DHT 分解为 3α-雄甾烷二醇的酶。尽管该研究是在狗前列腺上进行的体外研究,但它可能也适用于人类(R)。建议使用牙龈或贴剂,不要吸烟。
组胺显着增加 DHT 合成 ( R )。您可以使用其前体氨基酸组氨酸来增强组胺。服用约500mg-4g。将其与 β-丙氨酸 (5g) 和叶酸 (800mcg) 结合使用以获得协同效果。
如果您想要更微妙的方法,请使用 H3 受体拮抗剂,例如 Pitolisant 和/或 Kutaj Bark(Hollarhena 抗痢疾药,其中含有 conessine)。
在磷脂酰丝氨酸、磷脂酰胆碱和磷脂酰乙醇胺中,只有磷脂酰丝氨酸能够刺激 5 α-还原酶 ( R )。磷脂酰丝氨酸还能够在 300-600 毫克的剂量下降低皮质醇并增强心理功能,所以这可能是提高 5-AR 的好剂量。
NMDA 激动剂增加 5α-还原酶 mRNA 和 DHT 水平 ( 91 )。运动、甘氨酸、谷氨酸、孕烯醇酮和 DHEA 是 NMDA 激动剂。
促进神经再生和生长的神经生长因子 (NGF) 诱导大脑中 5α-还原酶 mRNA 的升高 ( R )。茶氨酸、锂、丁酸盐、运动、尼古丁、DHEA 等,增加 NGF。
组蛋白去乙酰化酶 (HDAC) 是一类调节 DNA 表达的酶。这项体外研究表明,HDAC 抑制剂会增加 5 种α-减少的神经类固醇的产生,例如别孕酮和 DHT ( R )。
天然 HDAC 抑制剂是短链脂肪酸,如丁酸(存在于乳脂中)和戊酸(也存在于缬草根中)、曲古抑菌素 A、烟酰胺、生物素、硫辛酸、大蒜、维生素 E、CLA 和尼古丁。
肾上腺素通常在压力情况下分泌,并在压力过去后不久恢复到基线水平。然而,在慢性压力和慢性肾上腺刺激下,肾上腺素会长期升高。
松果体中的去甲肾上腺素通过增加芳香化酶和阻断 5-α 还原酶分别增加雌激素和降低 DHT,分别增加 72% 和 39% ( R )。有效降低过量去甲肾上腺素的物质是糖、盐、牛磺酸、烟酰胺、肌苷、雄酮、镁、GABA 促进剂和维生素 B6。
肾上腺素升高的症状包括心跳加快、手脚冰凉、感觉紧张、焦虑和恐惧、呼吸频率和心率加快、体温升高和出汗。
卡马西平、利血平、地西泮(安定 - GABA 激动剂)、苯妥英、苯巴比妥、双硫仑、哌甲酯(利他林)和甲基苯丙胺显着增加间脑(前脑后部,包含上丘脑、下丘脑、丘脑、 ,以及腹侧丘脑和第三脑室)(R)。