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CGM 连续血糖仪
通过连续血糖监测仪优化减肥
2020 年 10 月 14 日 马蒂·肯德尔
您是否陷入了血糖管理、胰岛素恐惧和减肥困惑之中？你不是一个人。在不断发展的健康和营养世界中，迷思和误区依然存在。这里是为了揭开真相。
如果您曾经相信减肥和代谢健康的途径包括通过高脂肪饮食来降血糖，那么请坚持下去。下面将挑战这些观念，揭示优化代谢健康的关键。
一起来进行数据驱动的探索，从了解胰岛素在体内的作用到破译 1 型糖尿病与其他人之间的差异。发现胰岛素抵抗的令人惊讶的现实，探索胰岛素背后的科学，了解为什么稳定的血糖可能不是最终目标。
下面将深入探讨血糖变异性、餐前血糖的重要性，以及“吃什么和“何时吃”同样重要。最后将更清楚地了解如何开启代谢健康、实现减肥目标。
那么开始深入了解血糖、胰岛素和减肥的错综复杂的这段迷人旅程，分清事实与虚构。
**我们的经历**
十八年前，我与患有 1 型糖尿病的莫妮卡结婚。
我们开始考虑要孩子。但她知道需要控制血糖，以尽量减少妊娠期高血糖带来的一系列可怕并发症。
她从十岁起就患有 1 型糖尿病。但遗憾的是，没有内分泌学家或糖尿病教育者能够告诉她吃什么，或是如何管理胰岛素剂量，以帮助她控制糖尿病。
谈话总是这样……
Endo：“你的血糖和 HbA1c 很高。你应该努力把它记下来。” > > 莫妮卡：“怎么样，医生？我该怎么办？我吃什么？我要改变什么？” > > Endo：“只是需要变得更好。这是胰岛素和药方。六个月后见。”
幸运的是，当我们考虑要孩子时，我们找到了一位上进的医生，他教会了我们足够多的知识，使莫妮卡能够合理控制两次怀孕。当时，我们了解了如何将碳水化合物与胰岛素剂量相匹配，以及如何微调胰岛素敏感性。十七年后，结局似乎还不错。
后来我们发现了“Type One Grit” Facebook 群组，该群组关注理查德·伯恩斯坦博士，我们的生活发生了根本性的改变（变得更好）。
伯恩斯坦是一名工程师，后来成为一名医生，因为他对人们不听他分析自己血糖而发现的糖尿病管理理论感到沮丧。他现在已经 85 岁了，身体很强壮。他继续言行一致。
最近，我们不得不看到一位内分泌学家和一位糖尿病教育者为莫妮卡购买了一个新的胰岛素泵，这样我们就可以建立一个闭环 CGM/胰岛素输送系统。与他们的对话是这样的：
“哇。多么棒的 HbA1c！我想我不能教你任何东西！你知道自己在做什么……但是等等。您的图显示您已经七年没有见过内分泌科医生了。什么？！？！”
在过去的几个月里，我们已经能够使用闭环 CGM 系统，结合明智的饮食选择，以实现更好的血糖控制。
非糖尿病 HbA1c 为 4.9%！
在深入研究 1 型糖尿病后，我学到了很多东西。我还了解到，环境至关重要，尤其是99.985% 的胰腺功能正常的人群中的一员。
在对使用数据驱动乏食的人们进行数据分析和学习之前，我先介绍一些背景知识，以帮助了解 1 型糖尿病患者与其他人之间的差异。
**从 1 型糖尿病患者那里了解到的情况**
注射大剂量的胰岛素来治疗现代加工食品导致的血糖升高，会让血糖像坐过山车一样。当他们的血糖很高时，他们会注射更多的胰岛素来降低血糖。
几个小时后，当他们发现自己已经超过了血糖目标时，非常饥饿，会吃任何东西，直到血糖再次升高。大多数 1 型糖尿病患者的一天都是这样的。
注射胰岛素会刺激食欲。
如果他们的胰岛素剂量与所吃的食物不完全匹配（这对于合成注射胰岛素与合成加工食品相结合几乎是不可能的），他们最终会因为注射的胰岛素而暴饮暴食。
血糖过山车般的生活。食欲、情绪或能量水平都很糟糕！
需要明确的是，无论是否注射胰岛素，都不希望血糖剧烈波动。当跌破你的正常基线水平时，会感到超级饥饿，被迫吃得过多。
代谢健康的人餐后血糖升高往往低于 1.6 mmol/L 或 30 mg/dL。因此，理想情况下，希望减少碳水化合物的摄入（以避免葡萄糖燃料箱太满），以使血糖处于正常的健康范围内。
然而，转向另一个极端，简单地用精制脂肪代替所有碳水化合物（甚至避免蛋白质）来实现血糖平稳，并不能解决2 型糖尿病/代谢综合征/胰岛素毒性的根本原因。这在很大程度上只是症状管理，而不是治愈方法。
**胰岛素的真正作用原理**
虽然人们通常认为胰岛素是一种将能量注入细胞的激素，但这并不是全部。
碳水化合物胰岛素假说的支持者喜欢将胰岛素视为“脂肪细胞的奇迹”。
虽然这是一个令人信服的比喻，表明只要吃碳水化合物就会变得更胖，而不管能量平衡如何，但这是错误的，从根本上是误导的。
体内随时都有大约 5 克葡萄糖（或相当于 20 卡的热量）（即大约一茶匙的量）。一旦关闭血液中的能量流动，很快就会用完。
如果可以完全关闭肝脏的能量释放，将在大约 15 分钟内完全耗尽葡萄糖。
胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，会减少进入血液的能量（从肝脏和脂肪组织），直到消耗掉最后一餐中血液中的能量。
但是，与其将胰岛素视为有助于生长的合成代谢激素，不如将胰岛素视为抗分解代谢激素（即阻止分解）。
根据伯恩斯坦博士的小数定律，一旦 1 型糖尿病患者减少需要较大剂量胰岛素的输入（即加工碳水化合物），他们就可以稳定血糖和胰岛素需求。
进餐时摄入较少的碳水化合物和胰岛素会导致较小的错误，在一天中更容易纠正。然后，由于他们不再注射过量的胰岛素来治疗血糖过山车，食欲会稳定下来，往往会达到健康的体脂水平。
他们不会出现血糖过山车般的食欲控制不良（导致能量过剩），而是可以拥有稳定的血糖和健康的食欲信号。如果您是1/8000 的 1 型糖尿病患者胰腺无法正常工作的人，那么稳定血糖和胰岛素应该是您的第一要务！
**1 型糖尿病患者与其他人的区别！**
但是，如果您是98.5% 的人中的一员，有幸拥有功能正常的胰腺，那么一切都会不同。
无法关闭胰岛素泵或停止分泌胰岛素。
不管我们相信什么，事情都不是这样的！
胰腺总是会产生足够的胰岛素（不多不少）来储存身体脂肪，直到用完从嘴里吃的食物中的额外能量。
当停止进食时，胰岛素水平会降低，储存的能量可以释放出来供使用。
如果患有 2 型糖尿病，食用碳脂混合经过大量加工的饮食（例如现代加工的垃圾食品），血糖会在进食后飙升，需要很长时间才能降至基线。
**但如果有“胰岛素抵抗”怎么办？**
很多人都养成了受害者心态（我就是其中之一）。
将肥胖归咎于胰岛素抵抗。
认为胰岛素抵抗导致更难减肥。
但事实恰恰相反。
当身材苗条且对胰岛素敏感时，身体就非常愿意储存能量并生长。饥饿的穴居人或比赛后的精瘦健美运动员对胰岛素高度敏感，准备好储存能得到的每一口食物。
然而，相反，一旦产生胰岛素抵抗，一旦停止从低饱腹感、营养不良的加工食品中摄入多余的能量（这些食品会促使吃得过多），身体就会非常愿意释放多余的能量。
下图显示了糖尿病患者和健康人血糖水平之间的差异（即较高且波动较大）。
碳脂混合的食物可以让身体同时充满两个燃料箱。因为身体的脂肪储存已经满了，多余的能量不容易被肝脏和体脂吸收，所以会溢出到血液中。
不能把发胖归咎于胰岛素。没有它就会死。并不是真的要关闭胰腺。相信我——成为一名不受控制的酮症酸中毒 1 型糖尿病患者并不有趣。
碳脂混合（蛋白质含量低）的食物会导致吃得过多。现在体内有大量脂肪，只要继续吃这些食物，就需要大量胰岛素来储存。
正如在下面看到的，稳定的血糖或低碳水饮食并不是一件坏事。然而，通过吃高脂肪饮食来实现稳定的血糖在很大程度上是症状管理。
将碳水改为精制脂肪并避免蛋白质不会变瘦且代谢健康。常常会变得更糟！
**胰岛素真的是问题所在吗？**
在过去的几年里，医生和营养专家告诉乏食/低碳水/生酮圈子的人，胰岛素毒性是大多数西方疾病的 根本原因。
胰岛素是头号公敌，扭转“胰岛素毒性”是减肥的关键。
没有大量关于胰岛素对所吃食物的反应的数据。但值得注意的是，现有的数据（即食物胰岛素指数数据）仅衡量前两个小时内对食物的反应（如下图所示）。
该数据的持续时间有限，导致许多人认为高脂肪食物对胰岛素的影响可以忽略不计，因此实际上是一种“放开吃”的食物。
虽然葡萄糖会迅速提高胰岛素水平，但碳脂混合的食物（例如牛奶，如浅绿色线所示）的初始影响较小，但胰岛素会在两个小时后保持较高水平。
虽然我们对高脂肪食物的长期胰岛素效应知之甚少，但似乎会使胰岛素水平在更长的时间内保持升高。由于脂肪的储存效率更高，因此不需要那么多的胰岛素来将脂肪储存在臀部和腹部。
身体希望迅速产生过量的葡萄糖，因此会提高胰岛素水平，突然停止释放储存的能量，直到将其消耗掉。然而，由于身体可以储存大量脂肪，因此无需过多提高胰岛素水平。身体非常乐意储存所有可以获取的脂肪以应对可能发生的饥荒。
一旦我们明白，当消耗来自饮食的能量时，胰岛素只是保留身体储存的能量，我们就会意识到，从长远来看，所有食物都会增加胰岛素。问题不是胰岛素毒性，而是能量毒性（导致胰岛素水平升高）。
结论：如果想减掉体内的脂肪，那么这不仅仅是吃更少的碳水和更多的脂肪的问题。
**看看科学原理吧！**
自从发起数据驱动乏食群组以来，当人们检测血糖并试图理解所看到的数据时，我一直受到有关血糖和胰岛素的问题的轰炸。
为什么我不吃饭的时候血糖会升高？ > > 我的血糖稳定吗？为什么我还是胖？
看看可以从这个庞大的数据集中学到什么会很有趣。
**需要管理的最重要的指标**
当谈到代谢健康和长寿时，可以轻松地衡量在数据驱动乏食中收集的三个指标：
- 体重指数（BMI）
- 腰高比：腰围与身高的比例
- 醒时血糖
如下图所示，体重指数、腰高比以及醒时血糖水平并不总是越低越好。然而，由于营养不良的美味加工食品不断出现，大多数人都处于优化状态。
**CGM上水平稳定的血糖令人羡慕……为什么人们仍在追逐错误的数字？**
如今，我看到越来越多的人（没有患有 1 型糖尿病）带着（昂贵且常常痛苦的）连续血糖监测仪CGM四处走动，吃更多的脂肪、更少的蛋白质和更少的碳水来维持血糖水平。
他们在 Facebook 和 Instagram 上发布了自己的平稳血糖。
几年前，是酮体数据崇拜。现在是水平 CGM 的崇拜。
CGM 技术对于患有 1 型糖尿病、需要持续关注血糖的人（例如我妻子）来说是天赐之物。但是，虽然每个人都想要最新的小工具，但对于大多数人来说，数据并不是越多越好。
如果您已经拥有 CGM（或是正在考虑购买），可能有兴趣查看如何使用连续血糖监测仪 (CGM) 减肥。
**餐后血糖应该升高多少？**
下表显示了普遍接受的餐后血糖限值。
这里需要注意的关键事项是：
- 如果餐后血糖高于 140 mg/dL 或 7.8 mmol/L，那么患有糖前期或糖尿病，肯定需要通过减少精制碳水化合物或降低血糖的药物来降低餐后血糖（例如胰岛素或二甲双胍）。
- 血糖从 100 mg/dL 上升至 140 mg/dL 将被认为是正常且健康的。如果餐后血糖上升幅度低于 40 mg/dL 或 2.6 mmol/L，则说明胰腺功能正常，如果还有更多体重需要减掉，那么在餐前关注血糖会有所帮助。
在营养优化大师课和数据驱动乏食中，我们设定了比这更严格的限制。如果血糖升高超过 1.6 mmol/L 或 30 mg/dL，我们建议减少饮食中的加工碳水。
下图显示了我们的数据驱动乏食应用程序中的每小时血糖图表。在数据驱动乏食挑战的第一周，我们指导人们减少碳水的摄入量，以避免葡萄糖燃料箱装得太满。但一旦勾选了该框，只需关注餐前血糖即可取得进展。
遵循数据驱动乏食的人的平均血糖升高仅为约 10 mg/dL 或 0.5 mg/dL（一点也不多）！似乎喜欢乏食的人（通常遵循低碳水饮食或酮食）的血糖已经非常稳定！
**血糖稳定不等于减脂！**
如下图所示，腰高比和BMI较高的人餐后血糖升高幅度稍大一些。
相关性极低（即没有关系）。
餐后血糖升高量与醒时血糖（代谢健康的另一个关键指标）之间也不存在相关性。
看来，血糖正常、健康、稳定固然是好事，但稳定的水平线也不是更好！
虽然稳定且较低的血糖水平是代谢健康的积极标志，但仅仅治疗症状（即血糖升高）而不是解决病因（即胰岛素抵抗、能量中毒和体内脂肪过多）并没有帮助。
不幸的是，许多人认为脂肪是一种放开吃的食物，因为不会提高胰岛素水平，但最终过量食用精制脂肪来维持稳定的血糖水平。不久之后，这会导致脂肪增加和胰岛素抵抗恶化。
可悲的是，有很多生酮大师和铁粉继续增加体重，因为他们试图优化错误的数字！
**血糖变异性**
当观察血糖变异性（即标准差/平均血糖）时，我们发现稳定的血糖与更好的腰高比、BMI 或醒时血糖之间的相关性可以忽略不计。
许多人将乏食与高脂肪的酮食相结合，试图达到稳定的血糖，从而达到减肥的目的。但可悲的是，尽管他们做出了巨大的自我控制的壮举，但由于饱足感低、营养不良的饮食，他们的体重仍在增加，这让他们在乏食结束后渴望吃更多的东西。正如我们在数据驱动乏食小组中进行的调查所示，在流行的乏食方案中，反复减掉和反弹相同的体重是很常见的。
使用高脂肪饮食积极避免胰岛素和正常血糖水平升高，往往会导致饱腹感较差、能量摄入较多和肥胖。随着时间的推移，这些人往往会在一天中出现较高的胰岛素水平，因为携带更多的体内脂肪，需要更多的胰岛素来储存。
**餐前触发**
好消息是，我们发现餐前血糖与腰围、身高和 BMI 之间存在更好的相关性。cc餐前血糖较低的人似乎代谢健康状况要好得多，而不用太担心餐后血糖。
由于个人脂肪阈值不同，个体之间存在一些差异。然而，当我们逐一观察个人时（例如下面Jane简的数据），我们发现较低的餐前血糖触发因素与体重、腰高比和身体脂肪水平非常一致。
可以在这里查看我对 Jane 的采访（如下图所示）。
醒时血糖是代谢健康状况和任何原因死亡的风险的最可靠指标之一。
如下图所示，餐前血糖触发值与醒时血糖密切相关。如果确实想减脂而获得健康，与其担心餐后血糖升高，不如在餐前控制血糖更有用！
为了优化身体成分，需要测量和管理重要的东西。餐前血糖是一个更有用的指标，可以通过优化进餐时间和间歇乏食习惯来管理。
**吃什么也很重要吗？**
是的。可以说，吃什么比何时吃更重要。
数据驱动乏食可以优化进食时间，以确保能量负平衡。
**结论**
- 较低且稳定的血糖和胰岛素水平是良好代谢健康的标志，但通过高脂肪饮食控制症状并不能带来代谢健康。
- 根本问题不是胰岛素毒性，而是能量毒性。
**减肥应该用 CGM 吗？**
朱莉安娜·克里米2023 年 8 月 17 日
连续血糖监测 (CGM) 技术彻底改变了糖尿病管理，为糖尿病患者提供血糖水平的实时洞察。虽然 CGM 对这一特定人群有巨大的好处，但用来减肥的想法在普通大众中已经变得越来越流行。本文批判性地探讨了重新利用 CGM 来减肥的潜在风险和局限性。
**CGM 的基础：糖尿病管理**
连续血糖监测 (CGM) 系统是实时监测血糖水平的先进医疗设备 ，由插入皮下的微型传感器组成，用于测量间质液中的葡萄糖含量。接收器或智能手机接收来自传感器的数据，该数据提供血糖水平的持续更新。通过提供血糖波动的动态视图，该技术使糖尿病患者能够就食物、胰岛素剂量和整体糖尿病管理做出明智的决定。
CGM 是血糖管理的巨大进步
对于糖尿病患者来说，通过 CGM 进行实时血糖监测可以提供精确且 最新的血糖水平信息。这种准确性使得能够及时采取行动来阻止潜在有害的峰值或低值，从而改善血糖控制。此外， CGM 可以深入了解某些食物和生活方式选择如何影响血糖，从而实现个性化治疗策略。早期发现的快速变化有助于预防严重的低血糖或高血糖，从而降低糖尿病并发症的风险。
**血糖与体重的关系**
血糖水平和体重增加之间错综复杂的关系揭示了复杂的相互作用，超出了简单的热量摄入范围。
当吃蛋白质和碳水后，血糖会升高。这是一种完全正常的反应，我们不应该避免这种反应。当血糖升高时，身体会释放胰岛素以促进细胞摄取葡萄糖。再说一遍，这是完全正常的反应，大多数人，尤其是那些没有糖尿病的人，不必进行微观管理，甚至不必担心这个身体过程。
我们通常想要避免的是全天血糖大幅升高。这些被认为会导致心血管疾病的风险增加（尽管导致胰岛素大幅飙升的饮食可能是高度精制的，这也是心脏病的危险因素）。
对于某些人来说，食用大量精制碳水化合物食物会导致体重增加，这是胰岛素抵抗的主要危险因素之一。
胰岛素并不像许多网红所描述的那样是邪恶的怪物。碳水-胰岛素理论——该理论指出，当胰岛素水平升高时，体重不会减轻（因此应该吃低碳水饮食）——是值得怀疑的。低碳水饮食和低热量饮食如果长期持续的话，都可以起到减肥的作用，这使得许多著名的研究人员相信，是热量平衡，而不是胰岛素，才是减肥的原因。
事实上，最近的 DIETFITS 试验得出的结论是，低碳水饮食和低脂肪饮食不仅能产生相似的减肥效果，而且胰岛素水平不会影响减肥。一些解释认为，两组的血糖负荷均有所降低，从而导致体重减轻。
有趣的是，DIETFITS 研究的部分资金来自 NuSci，该机构的创始人是低碳水饮食倡导者和碳水-胰岛素减肥理论的拥护者 Gary Taubes 加里·陶布斯博士。
然而，我们确实知道，与加工较少的食品相比，经过超加工的精制食品代谢得更快，可以为身体提供更多的能量/热量。虽然我从来不建议完全杜绝超加工食品，但限制超加工食品是我们所有人都应该努力的目标。
高血糖和低血糖水平都会对食欲、能量水平和整体饮食习惯产生重大影响。当血糖急剧上升和下降时，特别是在食用含糖或富含精制碳水化合物的食物后，身体会经历能量的转变。这种 过山车效应 会导致饥饿感、食欲增加以及暴饮暴食的可能性增加。
血糖水平的波动可能 会引发不良饮食习惯的恶性循环。通过含糖零食快速补充能量可能会导致血糖进一步升高和下降，从而使不健康的模式长期存在。因此，通过富含复合碳水化合物、纤维、蛋白质和健康脂肪的均衡膳食来促进稳定的血糖水平，成为抑制食欲、维持能量和促进整体健康饮食习惯的关键。
**使用 CGM 减肥**
CGM 技术的未来似乎正在转向体重管理领域。正在进行的研究正在深入研究葡萄糖波动的更复杂的方面及其与代谢和体重的关系。
先进的算法正在开发中，以增强 CGM 的预测能力，让个人实时了解不同的食物和活动如何影响血糖水平。
目前的 IRB 研究 有 50,000 名参与者，正在收集 5 年多的 CGM 数据，以确定使用 CGM 是否可以帮助人们减肥，并有 1 年的随访期。 18 岁及以上的男性和女性均符合本研究的资格以及其他具体标准。
预计研究完成日期为 2027 年 11 月。这项研究被视为一项临床试验，正在研究在非糖尿病人群中使用 CGM 来补充 Signos 移动健康平台。
主要结果指标包括确定平均空腹血糖和体重变化。次要结果指标包括身体成分，例如体脂率。另一个次要结果指标是血糖水平低于 140 的时间比率。
正常血糖水平为 70-110 mg/dl 或 4.0-7.0 mmol/l
虽然 CGM 的主要目的仍然是糖尿病管理，但其在体重管理方面的潜在应用正在探索中。 CGM 可以提供有关特定食物和饮食模式如何影响血糖水平的数据，从而提供个性化的减肥方法。通过了解某些食物如何导致血糖快速升高或下降，个人可以 做出更明智的选择 来稳定能量水平并减少食欲。
虽然了解不同食物对个人血糖的影响可以提供丰富的信息，但老实说，我不认为非糖尿病患者需要使用 CGM 来减肥或是为了整体健康。选择更多的天然食品和最低限度加工的食品，少吃含糖饮料和酒精，尽可能多地活动，这些都是改善健康和减肥的基本步骤，但许多人尚未掌握。
如果没有掌握基础知识，CGM 不会有神奇的作用。
**CGM 减肥：潜在挑战和考虑因素**
随着重新利用 CGM 来减肥的概念越来越受欢迎，解决与这种方法相关的潜在挑战和考虑因素至关重要。虽然 CGM 已被证明对糖尿病管理非常有益，但其在减肥中的应用需要仔细检查可能出现的局限性。
**1. 过分强调数值并非有益**
使用 CGM 来减肥时的主要担忧之一是：仅关注血糖数值的风险，这可能会掩盖更广泛的健康和福祉方面。过分重视数据驱动的结果可能会导致对整体健康的狭隘看法。对血糖水平的关注可能会转移对心理健康、情绪健康和可持续生活习惯等基本因素的注意力。
**2. 不切实际的期望和快速解决办法**
虽然 CGM 可以提供实时跟踪，但期望 CGM 成为体重管理的完整工具却过于简单化了复杂的问题。减肥涉及多方面的因素，包括饮食选择、身体活动、睡眠和压力管理。还应该包括自我调节、饥饿和饱足暗示，以及膳食的满足感和饱腹感。
仅仅依赖 CGM 数据可能会无意中宣扬仅通过技术即可实现减肥的观念，而忽视了目标设定和长期方法的重要性。增加数据和意识，不足以改变行为！ CGM 并不是减肥的全部目的，可被视为不现实。
**3.饮食失调和情绪影响**
CGM 引发或加剧饮食失调行为的可能性是一个严重的问题。持续监测血糖水平可能会无意中鼓励人们对食物摄入和运动的强迫行为，从而导致对数值的不健康关注。此外，努力维持特定血糖水平所带来的情感损失——尤其是在与临床无关的情况下——可能会导致压力和焦虑加剧，可能会损害心理健康。
**4. 潜在的误解和错误信息**
准确解释 CGM 数据需要了解生理学和营养学。如果没有医疗保健专业人员的适当指导，个人可能会误解血糖水平的波动，从而导致不必要的饮食限制，或者对真正的健康问题反应不足。错误信息很容易通过网上群组和社交媒体传播，从而加剧潜在风险。并不是每个人都接受过使用 CGM 的培训，因为 CGM 不是为广大公众创建的。
**5. 费用（如果不在保险范围内）**
CGM 可能成为一种非常昂贵的减肥工具， 每月费用为100-300 美元。
同样重要的是要注意，在某些情况下，在没有糖尿病的情况下使用 CGM 可能会导致真正需要 CGM 来生存的人失去使用这些工具的一些机会。
**关于 NUTRISENSE.IO**
Nutrisense 是一家提供基于应用程序的综合工具的公司，用于跟踪和分析食物、睡眠、运动和压力等各种因素如何影响血糖水平。该工具似乎特别针对患有或未患有糖尿病的人，希望了解自己全天的血糖反应，以减轻体重并改善整体健康状况。
Nutrisense io 确实与营养师合作。他们确实联系过我合作，但我拒绝了。一些营养师认为 CGM 对没有糖尿病的人很有用。再说一次，虽然我认为看到个人对不同食物的血糖反应可能很有趣，但我认为结果与大多数非糖尿病患者没有临床相关性。
该应用程序使用 CGM 技术来提供血糖水平的实时数据，似乎负责为其会员提供 CGM 处方。不过，该服务需要付费，订阅计划起价为每月 299 美元（3 个月订阅）或每月 225 美元（12 个月订阅）。值得注意的是，Nutrisense 不受保险保障。
Nutrisense 应用程序声称可以教用户如何以更好的方式饮食，开始做出正确的食物选择，这将有助于实现减肥目标。这一切都可以在没有 CGM 的情况下完成，但是没关系。
这种类型的服务对于那些出于健康目的而希望更好地了解和管理血糖水平的个人来说可能很有价值，但同样，大多数人实际上没有必要将自己的健康状况深入到这个水平。
**CGM 减肥：网上宣传**
网上营养宣传变得越来越普遍，通常承诺通过购买某种产品来快速解决问题并获得结果。
例如，在 TikTok 上有一个名叫 Klint 的人声称通过使用 CGM 在减肥。 Klint 表示，两周后，由于 CGM，他已经减掉了 30 斤。他使用该应用程序根据不同的模式跟踪血糖水平。当他的血糖没有升高时，他声称处于“减肥模式”，当他出现小峰值时，这是“健康饮食模式”，然后血糖的高峰值是“体重增加”。
这种想法表明了对身体运作方式的真正误解。
他提到，保持存储模式会导致体重增加，他在一餐饭体重增加了 3斤。需要有人告诉他，那 3 斤并不是脂肪。
当他吃的“好”时，他的体重就会减轻，而当他吃的“坏”时，他的体重就会增加。他解释说，多吃天然食品和少吃加工食品有助于他自己减肥。
他让 CGM 看起来像是让他减肥的原因，但实际上，这可能是他对饮食习惯的生活方式的改变。
**促进平衡的健康方法：指导前进的方向**
毫无疑问， CGM 在糖尿病领域有其用途。专门寻求减肥的人不应仅仅依赖 CGM 技术。
个人应该采取多方面的方法，将个性化营养、身体活动、正念和心理健康结合起来。注册营养师在指导个人完成这一过程、提供基于证据的建议，以及培养针对个人需求和生活方式的现实期望方面发挥着关键作用。
使用连续血糖监测（CGM）减肥的前景让人们得以一睹科技与健康相结合的未来。然而，走这条路需要仔细考虑潜在的挑战和道德困境。
虽然 CGM 彻底改变了糖尿病管理，但其在减肥中的应用需要采取谨慎而全面的方法，将整体健康和福祉看得比单纯的数值更重要。坚持基本原则并保持一致，而不是依靠连续血糖监测来给减肥作指示。
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