2024 年 3 月 27 日 作者：汉斯·阿马托

谁不想看起来健硕、健美呢？

我们需要什么才能得到它？高睾酮和高强度举重。

“我想，如果我想看起来像个健美运动员，那我最好吃得像个健美运动员”

这就是鸡肉、米饭和西兰花饮食的由来。

但我要告诉你，这对于喜欢自然的人来说很糟糕。

大多数专业健美运动员都服用类固醇，所以他们不必关心自己产生睾丸激素。他们不必把每件事都做对。

他们吃鸡肉的主要原因是：

• 它非常瘦（热量较低）
• 胆固醇和饱和脂肪含量极少（类固醇会因利用率降低而增加胆固醇），
• 血红素铁含量低（类固醇会增加血红蛋白和血细胞比容，因此降低铁摄入量也会降低这些）。

他们可能不知道的是，鸡肉并不是长期肌肉生长的最佳食物，但肌肉会利用胆固醇和锌来实现最佳修复和生长。

作为一个自然主义者，吃红肉会让你获得更好的回报。红肉的胆固醇、饱和脂肪、维生素 B12、锌以及动物特有的抗氧化剂含量更高。

这是每种 18 盎司的微量元素（维生素和矿物质）。

鸡肉微量元素

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牛肉碎

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正如您所见，鸡肉是锌的可怕来源。大多数人每餐吃 6-8 盎司鸡肉，每餐摄入的锌只有可怕的 1-2 毫克。每日推荐摄入量 (RDA) 为 12 毫克。您甚至还未达到最低要求。

牛肉是锌的更好来源。

锌摄入量低会导致：

• 睾酮含量低
• 雌激素水平高
• 低雄激素受体
• 雌激素受体高
• 催乳素偏高
• 甲状腺激素低
• 低 DHT
• 焦虑
• 沮丧
• 肌肉恢复缓慢
• 皮肤、指甲和头发质量差
• 等等。

这里是关于锌为何对 alpha 如此重要的完整文章。

虽然牛肉比鸡肉（和其他白肉）好，但它仍然不是完美的。最好的方法是将其与其他营养丰富的动物食品结合起来。

微观方面有：

• 18盎司牛肉
• 8盎司心形
• 6 个 蛋黄
• 1L 牛奶

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看看这个。几乎所有东西都用到了最大限度。

现在，这就是制定增强睾酮饮食的基础。

如果您想遵循最佳结构的饮食来优化睾酮，请查看TestoLaunch 课程。

我还制作了有关该主题的 YT 视频，您可以在此处查看。

红肉之所以比红肉更好，是因为它微量元素含量更高，含有更多的饱和脂肪和胆固醇，有助于提高睾酮。

https://testonation.com/2024/03/27/stop-the-chicken-breast-bodybuilding-diet-if-you-want-high-testosterone/

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