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地板坐
**地板坐**
我为期两年的“椅子战争”
实验性减脂 2026年3月4日
一名男子坐在地板上，面前是一张落地桌。
这与饮食没有直接关系，但这却是很多人感兴趣的另一种奇特的生活方式干预措施。
我整整两年都只坐在地上。
我的公寓里没有椅子。我用咖啡桌的桌腿和普通的桌面组装了一张简易的落地桌。我大部分的饮食和咖啡时间也都是在这张落地桌上度过的。我的床其实就是一张几乎直接铺在地上的床垫，只垫了几根宜家的床板，用来通风和防潮。
这样做了大约两年后，我挺喜欢这种生活方式的，但我现在不再坐在地板上了。原因并非我不满意，而是我搬家了，新家有很多东西需要处理，所以干脆就不吃了。而且，这样做的好处也并非十分显著。
如果将来我再次搬进空置的公寓，我可能会考虑再次尝试地板坐姿。
**为什么要坐在地板上？**
有些人声称久坐会致命，而且本身就不健康。“久坐是新的吸烟”这种说法很流行，虽然我不知道是谁说的。
我有个朋友，他已经“向椅子宣战”近十年了，他只肯坐在地板上，无论走到哪里，都会在地板上搭建临时的桌子。
此外，我大学期间大部分时间都睡在地板上的床垫上，而且很喜欢这种感觉。
**直接在地板上睡觉、吃饭和工作**
我的配置如下：
- 床垫放在宜家床架上，然后放在地上
- 42×24英寸的桌面用螺丝固定在咖啡桌腿上，高度舒适。
- 显示器支架可轻松快速地调整显示器的高度/位置
- 日式坐垫/冥想垫
虽然不是我自己的配置，但跟我用的Zabuton枕头类似。
我曾经买过榻榻米，但不太喜欢。它太粗糙，直接坐上去很不舒服，而且上面放坐垫感觉也怪怪的。最后我把它扔了，直接把坐垫铺在木地板（或者塑料地板？）上。
坐垫很容易积灰，所以我经常用吸尘器清理它。
如果你要这样做，一定要先测量一下离地面的高度，找到一个舒适的高度。与椅子不同，有了书桌之后，除了增加一些坐垫之外，你很难轻易调整坐姿高度。
只需将几个盒子或书叠放在一起，坐在它们前面，就可以很容易地尝试将其用作桌子。
对我来说，普通咖啡桌的高度几乎完美。
我从亚马逊买了一个显示器支架，这样我就可以根据我的坐姿调整显示器的高度。有时候我坐得比较直，有时候我会有点蹲着/前倾，所以显示器会低一些。
**如何坐**
坐在地板上有很多种坐姿。关键问题是，你的腿应该放在哪里？
基本上只有两种方法可以做到：
- 将双腿伸到桌子底下，可以伸直，也可以呈V字形。
- 侧坐，双腿向一侧伸展，可以是左侧或右侧。
- 盘腿而坐
- 正座，也就是跪坐或坐在脚后跟上。这是日本传统的“正确”坐姿。
- 坐在地上，双膝蜷缩在胸前/下巴处。
莫迪和安倍正坐
日本人给所有这些姿势和各种传统都起了专门的名称（当然了）。比如，有一种姿势在我看来就像“动漫女孩坐姿”，双腿张开，但我发现这样坐着膝盖很不舒服。
我一直没能习惯舒服的正坐姿势。坐几分钟后，我的大腿就会酸痛。这说明我的柔韧性不够，或者也可能是角度的问题，我需要更瘦一些才能坐得舒服。
通常我会每隔几分钟就换一下侧坐姿势，偶尔还会做做屈膝坐或V字坐。
女人侧身坐着（或称“横割”）
总的来说，我从来没有连续坐一个小时不动过，频繁变换姿势似乎是关键。我不需要刻意去想，只是会时不时地凭直觉变换一下姿势。
也许这就是为什么人们认为坐在地板上更健康的原因，因为这样可以保持运动，促进血液循环。但真的更健康吗？谁知道呢。
**适应过程很困难**
第一周简直是地狱，接下来的三四周也一直非常难熬。之后情况就明显好转，大概两三个月后就完全恢复正常了，我甚至感觉不到它的存在了。
我当时是直接跳到戒烟岗位上的，我建议大家不要这么做。上班第一天，我只能坐一个小时左右，之后腰部的肌肉就酸痛得厉害，一整天都疼得厉害，只能靠东西撑着或者躺着。我觉得头几天我好几个小时都是躺在地板上完成的。
我的下背部，尤其是髋部和大腿（腘绳肌？）的活动能力非常差，以至于即使只是坐在地板上，也会不断地拉扯到某些组织，就像在做深度拉伸一样。有时，我的肌腱（？）会因为过度拉伸而感到灼热，我不得不休息一下。
我的下背部肌肉也太虚弱了，无法让我保持直立姿势超过几分钟。
第一个月真的非常难熬，我的韧带/肌腱被拉伸，下背部肌肉也慢慢变得足够强壮，可以支撑我长时间站立，比如工作 8 小时，或者使用电脑 12 小时以上，因为除了工作之外，我的大部分空闲时间都花在了电脑上。
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**提高灵活性和平衡性**
最大的进步体现在我的柔韧性和平衡能力上。尤其是髋部，在最初几周后变得更加灵活。我仍然无法做到完美的臀部贴地、脚跟平放的深蹲，但我认为这与体重和腿部结构也有关系：减重80磅后，我的腿更容易调整到深蹲所需的正确角度。
体重 300 磅的时候，我的大腿太粗了，甚至连深蹲都做不了，只能全程用肌肉支撑——当然，那时候的体重比现在重得多。
现在我的深蹲技术还不错，比大多数现代人都要好，而且蹲的时间也更长。但是当我看到一些日本人或越南人做深蹲时，我明显觉得我需要减掉更多体重才能拥有他们那样纤细的大腿和正确的蹲姿。
不过，我已经习惯了在地板上坐下和站起来，这几乎成了我的第二天性。我可能每天要这样做几百次，尤其是在办公桌前。
当然，我的腿部和核心肌肉也因此变得更强壮了一些，因为我确实习惯了坐在地板上。但除此之外，似乎并没有其他太大的好处。
我觉得这有点像长途散步；一旦你适应了走路，仅仅通过增加步行量，你可能不会在运动能力方面获得太多其他方面的提升。
**姿势：几乎没有变化**
我觉得我的坐姿可能稍微好了一点，但改善的程度不足以让我注意到明显的不同。不过话说回来，我以前在落地桌前也没刻意保持笔直的坐姿，经常会靠着桌子或者歪着身子坐着。
我想，如果你想要拥有完美的体态，就必须付出额外的努力。
**需要更多清洁**
因为坐在地板上时头部离地面很近，灰尘和其他颗粒更容易沾染到身上。
日本人有很多传统的席地而坐的方式，他们喜欢每天打扫卫生，也喜欢木地板，这或许并非巧合。
我不是每天都打扫/吸尘/除尘，但即使一周下来，地板上积的灰尘通常也太多了。我大概平均每三四天除尘一次，主要就是用大号干拖把扫一遍。
除此之外，我还计划每周吸尘一次，虽然可能没能完全按照计划执行，平均大概每十天一次。每次吸尘的时候，我都会把坐垫上的灰尘也吸干净。
在卧室里这一点尤其明显，因为躺在地板上的床垫上，你的头部会比坐在地板上更靠近地面。
**结论**
总之，我认为坐在地板上是一项很好的锻炼。就像很多事情一样，即使不经常练习，一个健康的人也应该能够长时间坐在地上。
话虽如此，但好处并不显著：我的灵活性和平衡性有所提高，腿部/核心力量可能也有了一点增强，但在减肥或其他任何方面似乎都没有产生明显的影响。
如果你觉得这很有趣，不妨试一试。不过，如果我是你，我会循序渐进，先试试看你的柔韧性和下背部肌肉能舒服地在地板上坐多久。也许只能坐两分钟，也许可以坐一整天，这取决于你的柔韧性和下背部力量。
如果时间不太长，可以先慢慢来，每天做几次，每次15分钟，然后逐渐增加到30分钟，或者类似的时间。我真的无法形容第一个月有多痛苦，哈哈。我每天都浑身酸痛！
也不要指望奇迹发生，但我预测你的髋部和腿筋会变得更加灵活，核心力量也会有所增强。
我很庆幸自己尝试了两年，因为我知道我现在能做到，而且稍作调整后随时可以重新开始。
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D:2026.03.05