失控的锻炼：过量运动和被动运动
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为了燃烧掉刚刚吃下去的热量而进行的运动，是“被动性锻炼”，你有过这种行为吗？你是不是在被动状态下锻炼，以减弱负面情绪（负罪感等）？如果这样，下面的内容可能对你有用。适当锻炼是健康的生活方式。目前，我们都被鼓励去锻炼，以保持一个健康的身体状态。有些人表示锻炼后他们自我感觉很好——这是大脑内内啡肽释放的结果。跟节食一样，锻炼也是一个常见的活动，作为控制体重的手段。但是，跟节食一样，锻炼也会失控。因为锻炼对健康有好处，你可能会觉得锻炼再多也没有关系。其实并不是这样。
当锻炼过量，或痴迷于锻炼是不健康的。多度锻炼会导致闭经（生理周期异常）、骨质疏松（骨密度过低）、抑郁、心脏问题、脱水、以及关节跟腱损伤。进食障碍患者通过过度锻炼以极度控制体重。和清理行为一样，过度锻炼也常常作为暴食后的补偿性行为。这种锻炼被称为“被动性锻炼”或“过度锻炼”。
下面是过度锻炼人去呢一些常见症状：
感觉被迫锻炼，而不是为了享受或社交活动而锻炼。
如果无法锻炼，会觉得难过，失落，焦虑，负罪感甚至愤怒。
为了锻炼，牺牲生活中的其他方面，例如社交活动和休闲娱乐。
无论是否有伤、天气好坏以及是否生病，都要锻炼。
一天内高强度锻炼超过一小时。
一天内高强度锻炼超过一次。
基于锻炼的表现和成就来评判自己的价值。
如果你经常通过被动锻炼维持体重，回想下你是什么时候开始的。也许是你的体重增长了一点，你觉得“燃烧卡路里”时，你第一次开始被动运动。或许你确实减去了一点点体重（但是你同时也在限制食物摄入吗？）。假以时日，你开始更努力地运动，在锻炼上花去更多的时间。你尽所能地排除脑海中负面的感觉，例如被迫和失控的感觉，并说服自己这个并不是坏事，因为你想停下时就能停下，这让你自我感觉还不错。
当你被动锻炼过于频繁时，你对进食的态度会发生改变。刚开始，你会认为你可以偶尔暴食儿没有坏处，因为你“知道”你可以通过几小时高强度的锻炼消耗掉这些热量。考虑到锻炼计划，这会让你吃更多的食物。
当你在被动模式下锻炼时，你可能相信你能消耗掉暴食摄入的大部分能量；但是，事实并非如此。在限制食物摄入的情况下，过度锻炼会进一步降低你的代谢率！这是为了帮助你的身体储存更多的能量，以避免进一步的体重降低。你也可能相信，剧烈运动能消耗脂肪，事实上过度锻炼破坏了肌肉纤维。
认识到被动锻炼，是克服它的第一步。想要克服进食障碍、保护你的健康，你必须停止被动锻炼。
锻炼多少是合适的呢？
如果你非常严格地节食（体重严重过轻，或最近体重快速下降）或者你有经常性清理性行为（如催吐），你不应该参加任何锻炼，除了轻微步行之外。很重要的是，到医生那里进行体检，并把你的进食障碍习惯和体重控制行为告诉她／他。
如果你有进食障碍，你也许会考虑锻炼多少对你自身的情况比较合适。下面是一些建议，可以帮助你决定适合你的运动量。
严重体重过轻（BMI<17.5)。如果你体重严重过轻，那么你不应该锻炼，因为这个很危险。确实，如果你体重严重过轻，你应该把生理运动降低到最小。
体重过轻（BMI<19)。如果你体重过轻，你不应该参加任何正式的运动。在康复期间，日常活动的运动量就足够，可以帮助你保持身体健康。
没有体重过轻（有清理性行为）。如果你有清理性行为，即使你的体重正常，你也不应该参加任何正式的运动。
没有体重过轻（没有清理性行为）。中轻强度的运动对这个范围的人群是有助于健康的。推荐成年人每天进行30分钟的轻中强度的运动。如果你喜欢运动，推荐你一周进行3-4次一小时的更剧烈的运动。当你运动时，让它更有趣，更社交化。
超重（BMI>30）。低强度运动可能是体重管理的一个好的组成部分，但是你应该去看医生，做全身检查，并确定你适合运动。
如果你依然不确定，去问你的医生，并且讨论什么程度的运动对你是合适的。
既然要运动，就好好地享受它吧！
