原文地址： https://men-elite.com/2021/07/20/how-to-maximize-your-temperate-without-thyroid/
体温过低（最常见的是手脚冰凉）是甲状腺功能减退症的常见症状。
然而，有些人不想使用甲状腺，或者在使用时没有从甲状腺中获得热量。或者简单地说，甲状腺对某些人有一些副作用，他们根本无法使用它。
这里有几种方法可以在没有（或同时）甲状腺的情况下提高体温。
这两项体外研究表明，阿司匹林可以在低至 400mg ( R , R ) 的剂量下诱导解偶联。解偶联是能量底物（葡萄糖和脂肪）转化为热量而不是 ATP 的地方。
然而，这项体内研究表明，温度的增加不一定是通过解偶联的增加，而是通过加速代谢率 ( R )。
阿司匹林已被证明可以增加游离 T3 并增强细胞对甲状腺激素的摄取。仅此一项就会增加能量消耗和热量产生。
当我甲状腺功能减退时，我通常早上服用 500 毫克阿司匹林，睡前服用 500 毫克。有时当我心情不好时，我会在睡前服用 1 克。
锻炼是提高体温的最快方法之一。它不一定是剧烈运动，但即使是步行也可以做到这一点。运动加速葡萄糖和脂肪氧化，缓解压力，增加雄激素（如果做得好），促进血液流向四肢，提高胰岛素敏感性等。
穿上舒适的衣服，然后开始步行，或做一些运动（自重深蹲、在走廊上弓步走、俯卧撑、平板支撑等），直到您感觉热身为止。
我总是建议运动前吃一些碳水化合物，比如果汁，因为即使是轻微的运动也会降低血糖，如果你容易出现这种情况，这会使你的新陈代谢更加低下。
当我低下时，我从来没有因为运动而感冒或过度疲劳，但话说回来，我从来没有空腹或筋疲力尽地训练。
一顿好饭，包括肉、碳水化合物、脂肪和盐，可以很快使体温恢复正常。例如，将凝胶状小牛肉块与土豆、胡桃、胡萝卜、蘑菇等一起制成肉汤/炖菜。这将提供大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、明胶和盐。
蛋白质是所有宏中产热最多的。结合饱和脂肪（肉中的脂肪）、盐和碳水化合物可增强产热效果。
或者，像怪物泥（Stan Efferding 所提倡的）之类的东西也非常有用。许多碎牛肉与米饭、肉汤和盐混合。
很多人醒来时体温很低，然后在白天很难起床。接近一天结束时，核心温度可能是正常的，但有人可能仍然会感到手脚冰凉。
造成这种情况的原因之一是人们早上没有正确进食。他们吃这个吃那个，但这还不足以让温度升高。
例如，一份好的早餐是牛肉培根/香肠配土豆泥、鸡蛋和加奶油的浓缩咖啡。
再次，产热蛋白，通过饱和脂肪、盐、碳水化合物和咖啡因增强。
咖啡因是生热的，根据我的经验，奶油更能增强它的作用。喝一杯浓缩咖啡很棒，因为它几乎不含液体，因此可以防止胃酸被稀释。在浓缩咖啡中加入奶油有助于使咖啡因更缓释，从而防止紧张或焦虑。
如果你想安全一点，添加 100-200 毫克茶氨酸，因为这将有助于大大（完全）消除边缘。
黑孜然种子含有百里醌，这是一种强效醌，具有抗病毒、抗炎、促代谢、抗氧化等作用。您可以在此处阅读有关黑孜然益处的更多信息。
补充黑孜然种子已被证明可以改善甲状腺功能，从而改善体温。有大量轶事表明，人们在服用黑孜然后体温会更好。
没有什么比（非常）热水澡更有助于提高整体温度的了。从好的方面来说，它也非常令人放松。
然而，这种热暴露会显着增强葡萄糖氧化，从而导致低血糖。典型症状包括头痛、疲劳和激动。
在沐浴前和沐浴期间喝一些果汁有助于预防低血糖症，并使沐浴具有治疗效果而不是带来压力。
如果你早上不能洗热水澡，就像大多数人一样，那么快速洗脚也应该可以。大约15分钟就可以了。您可以在足浴中加入碳酸氢钠（小苏打）、泻盐和水杨酸钠，以增加 CO2 水平和镁吸收并减少炎症。如果您的肠道对阿司匹林或水杨酸钠敏感，那么通过脚吸收它们是一个不错的选择。
类似于热水浴，桑拿是增加温度的好方法。大多数健身房都有桑拿房，如果你早上举重，之后你可以随时去桑拿房。
如果您不想举重但拥有健身房会员资格，那么如果您有空闲时间，就去桑拿。
您甚至可以在家中进行红光桑拿，这将为您带来更多好处。
这是穷人的桑拿房。透过窗户的阳光可以非常迅速地增加您的温度，因为窗户阻挡了大部分 UVB 光，允许大部分红光和近红外光进入。此外，如果您保持窗户关闭，那么二氧化碳和热量会积聚以获得更多好处。
坐在车里晒一会儿太阳，很快就会变得有治疗作用并增加体温。
二氧化碳会增加身体温度和手脚循环。许多做某种呼吸运动的人都经历过身体发热。这是由于二氧化碳的积累。
或者，为了做呼吸练习，你可以做一个二氧化碳浴，这就是我所做的。你只需要一些垃圾袋、管道、一个二氧化碳罐、一个喷嘴和一些管道。您可以立即创建自己的设置并从 CO2 沐浴中获益。
我有一个全身设置，这需要我的妻子每次都帮助我，所以这可能不是每个人的最佳设置。然而，大多数人可以将它包裹在他们的腹部，这也很有效。 [upl-image-preview url=http://101.132.136.236/lt/public/assets/files/2021-08-27/1630050878-773954-image.png]
正如我刚才提到的，呼吸练习可以帮助保留更多的二氧化碳，从而促进适当的循环并提高体温。正确呼吸有很多好处，但对于那些需要快速提升的人，你可以只做袋式呼吸（用纸袋）。
这是积聚二氧化碳的最快方法。这样做直到你感觉有点不舒服，然后停下来。如果温度没有增加，请多组再做一次。
爬行动物灯或生长灯，甚至 150W 卤素灯都具有很大的产热性。您始终可以使用 4 个左右的卤素灯（这实际上也是一个很好的红光光源）创建自己的设置，您可以每天使用 10-15 分钟来增加温度。
或者，在您的腹部/胸部或背部显示 1 个爬行动物灯应该会迅速增加您的温度。你的身体总是可以有一盏灯，你的脚也可以有一盏灯。这些灯的好处是它们非常便宜，您只需创建自己的设置。
虽然通常被认为是一种女性荷尔蒙，但男性也可以从这种激素原中受益匪浅。
黄体酮是产热的 ( R )，这是它促进更好睡眠质量的一种方式。如果你太冷，那么睡眠开始和睡眠持续时间就会被打乱。服用黄体酮和提高体温可以加速睡眠开始和深度睡眠水平。
黄体酮甚至可以帮助（部分）防止卡路里不足（R）期间核心温度的下降。