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鱼油 补剂
2023 年8 月 23 日
**在美国的鱼油补剂的健康声明和剂量**
*JAMA 心脏。*2023 年 8 月 23 日在线发布。doi:10.1001/jamacardio.2023.2424
关键点
问题
鱼油补剂的标签上有哪些健康声明，以及常用鱼油补剂中二十碳五烯酸 (EPA) 加二十二碳六烯酸 (DHA) 的每日总剂量是多少？
结果
在这项针对 2819 种鱼油补剂的横断面研究中，73.9% 的鱼油补剂至少有 1 项健康声明，通常与心脏健康相关，其次是大脑和关节健康，很少使用FDA批准的合格健康声明语言。不同补剂之间 EPA 加 DHA 的每日总剂量差异很大。
意义
结果表明，可能需要对鱼油补剂标签上的声明进行额外监管，以防止消费者错误信息。
摘要
重要性
尽管多项随机临床试验没有显示鱼油补剂剂量范围内的心血管益处数据，但五分之一的 60 岁以上美国成年人经常服用鱼油补剂来维持心脏健康。补剂标签上的声明可能会影响消费者对健康益处的看法。
目的
评估鱼油补剂标签上的健康声明，检查常用配方中二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 的剂量。
设计、设置和参与者
这项横断面研究使用了从美国国立卫生研究院膳食补剂标签数据库获得的市售鱼油（和非鱼 ω-3 脂肪酸）补剂标签的数据。该研究于 2022 年 2 月至 6 月期间进行并分析数据。
主要成果和措施
对鱼油标签上健康声明的频率和类型（FDA审查的合格健康声明与结构/功能声明）以及所引用的器官系统进行了评估。对来自 16 家领先制造商和零售商的补剂的 EPA 和 DHA 组合 (EPA+DHA) 每日总剂量进行了评估。
结果
在 2819 种独特的鱼油补剂中，2082 种 (73.9%) 至少提出了 1 项健康声明。
其中，只有 399 家 (19.2%) 使用了 FDA 批准的合格健康声明；
其余的（1683 [80.8%]）仅提出结构/功能声明（例如，“促进心脏健康”）。心血管健康声称最常见 (1747 [62.0%])。
在 16 个领先品牌/制造商中，确定了 255 种鱼油补剂。其中，EPA 每日剂量（中位 [IQR]，340 [135-647] mg/d）、DHA（中位 [IQR]，270 [140-500] mg/d）和总剂量存在显著差异。 EPA+DHA（中位数 [IQR]，600 [300-1100] 毫克/天）。
在评估的 255 种补剂中，只有 24 种 (9.4%) 含有每日剂量 2 克或更多的 EPA+DHA。
结论
这项横断面研究的结果表明，大多数鱼油补剂标签都做出了健康声明，通常以结构/功能声明的形式，暗示对各种器官系统的健康益处，尽管缺乏显示功效的试验数据。
现有补剂中 EPA+DHA 的每日剂量存在显著的异质性，导致补剂之间的安全性和功效存在潜在差异。
可能需要加强对膳食补剂标签的监管，以防止误导消费者。
https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2808769
Edit:2023.08.31
**鱼油：朋友还是敌人？**
**平衡的 Omega-3**
鱼油有什么特别之处？它富含 omega-3 脂肪酸。这些必须来自食物，因为我们的身体无法制造它们。
两种关键的 omega-3 脂肪酸是二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)。鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含这些 omega-3。一些植物富含另一种 omega-3 脂肪酸，即 α-亚麻酸，人体可以将其转化为 DHA 和 EPA。亚麻籽、奇亚籽、核桃、南瓜籽和菜籽油是这些 omega-3 脂肪酸的良好来源。
Omega-3 脂肪酸在大脑功能、正常生长发育和炎症中发挥着重要作用。缺乏 Omega-3 脂肪酸与多种健康问题有关，包括心血管疾病、某些癌症、情绪障碍、关节炎等。但这并不意味着服用高剂量的 Omega-3 脂肪酸就能改善健康状况和预防疾病。
鱼油补充剂被宣传为保护心脏、缓解炎症、改善心理健康和延长寿命的简便方法。这些说法是美国人每年花费超过 10 亿美元购买非处方鱼油的原因之一。食品公司将其添加到牛奶、酸奶、麦片、巧克力、饼干、果汁和数百种其他食品中。
但改善心脏健康的证据好坏参半。2018 年 11 月，《 *新英格兰医学杂志》*报道的一项研究 发现，对于没有任何已知心脏病风险因素的中年男性和女性，ω-3 脂肪酸补充剂对减少心脏病发作、中风或心脏病死亡没有任何作用。2013 年同一杂志报道的早期研究也报告称，对有心脏病风险因素的人没有任何好处。
然而，当研究人员观察不吃鱼的人群时，结果表明，他们可以通过服用鱼油补充剂来降低心血管风险。
鱼油与癌症之间存在关联的证据随处可见。大多数研究（包括上述 2018 年的研究）均未显示任何癌症风险降低。不过，一些早期研究表明，富含脂肪鱼或鱼油补充剂的饮食可能会 降低 某些癌症的风险。
**带回家的信息**
食物及其成分分子如何影响人体在很大程度上仍是一个谜。这使得补充剂除了用于治疗营养缺陷之外的其他用途值得怀疑。
尽管有这项研究，你仍然应该考虑吃鱼和其他海鲜作为一种健康策略。如果我们可以绝对肯定地说吃海鲜的好处完全来自 omega-3 脂肪，那么服用鱼油丸将是吃鱼的另一种选择。但你很可能需要鱼脂、维生素、矿物质和支持分子的整个组合，而不是单独的 EPA 和 DHA。
其他食物也是如此。即使是少量的补充剂也无法替代水果、蔬菜和全谷物所含的丰富营养。
如果你目前服用鱼油，你该怎么办？如果你的医生开了鱼油——它们是经批准的、对高甘油三酯水平患者有效的治疗方法——请遵照医生的指示，直到你们可以讨论鱼油问题为止。
如果您自己服用这些产品是因为您认为它们对您有益，那么是时候重新考虑这种策略了。如果您不吃鱼或其他海鲜，鱼油补充剂可能会对您有益。此外，您还可以从磨碎的亚麻籽或亚麻籽油、奇亚籽、核桃、菜籽油和大豆油中获取 omega-3。每天一到两份可以帮助您避免 omega-3 缺乏症。
https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
Edit:2023.08.31
**鱼油补充剂的益处、风险及最佳服用方法**
@Lucas Owen : 鱼油补充剂因其潜在的健康益处而广受欢迎，包括降低心脏病风险、改善认知功能和减少炎症。然而，鱼油极易氧化变质，这可能会抵消其益处甚至产生有害影响。许多市售鱼油补充剂在消费者购买时就已经氧化，这可以通过检查保质期、颜色、气味和味道来判断。为了防止氧化，应将鱼油储存在阴凉、避光的地方，并考虑添加抗氧化剂，如维生素E或虾青素。 此外，过量摄入鱼油可能会导致乙酰胆碱过量，从而引发焦虑、抑郁等不良反应，尤其是在与其他胆碱来源的补充剂或食物一起服用时。因此，在服用鱼油补充剂时，应注意其质量、储存方法和潜在的副作用。我个人更倾向于从饮食中获取Omega-3脂肪酸，而不是服用补充剂。 一些研究表明，高质量的鱼油对血脂有益，而氧化的鱼油则可能产生负面影响。一项动物研究还表明，氧化鱼油会增加新生儿死亡率并增加母体胰岛素抵抗。因此，选择高质量的鱼油补充剂至关重要。 总而言之，鱼油补充剂可能对健康有益，但也存在潜在的风险。消费者应仔细权衡利弊，并采取措施最大限度地减少风险，例如选择高质量的产品、正确储存并注意潜在的副作用。
**Deep Dive**
**鱼油补充剂：益处与风险并存**
鱼油补充剂因其潜在的健康益处而备受推崇，但其质量和储存方式却常常被忽视，这可能导致其益处大打折扣，甚至带来负面影响。我将在此分享我对鱼油补充剂的看法，以及如何安全有效地使用它。
鱼油氧化：隐患重重
鱼油富含EPA和DHA，这两种Omega-3脂肪酸对心血管健康、认知功能和炎症反应都有积极作用。然而，鱼油极其容易氧化变质。漫长的生产、加工和分销过程，以及暴露在光线、热量和氧气下，都可能导致鱼油氧化。
2023年的一项大型研究分析了美国2014年至2020年期间销售的72种鱼油或Omega-3补充剂，发现68%的调味补充剂和13%的未调味补充剂的总氧化值（TOTOX）超过了全球EPA和DHA组织（GOED）设定的上限。这意味着许多市售鱼油补充剂在消费者手中时就已经氧化了。
如何判断鱼油是否氧化？
识别氧化的鱼油至关重要。以下几个方面可以帮助你判断：
- 保质期: 务必检查产品的保质期或最佳食用日期。
- 颜色: 颜色越深、越浑浊，越可能表示已经氧化。
- 气味: 鱼腥味过重或有异味，也可能是氧化的迹象。
- 味道: 强烈的鱼腥味和严重的打嗝，都暗示着鱼油可能已经变质。
- 储存: 鱼油应储存在避光、阴凉处，最好使用深色玻璃瓶，并远离阳光直射。添加抗氧化剂，如维生素E，也有助于延缓氧化。
鱼油的潜在益处与风险
鱼油的益处已被广泛研究，包括降低心脏病风险、降低血压、降低甘油三酯和胆固醇水平、改善认知功能、减少炎症等等。许多权威人士，例如Andrew Huberman博士和Rhonda Patrick博士都提倡补充鱼油。
然而，氧化鱼油的研究表明，其效果可能大打折扣，甚至有害。氧化鱼油可能导致血脂异常、加剧心血管疾病，甚至对孕妇和婴儿造成危害。此外，过量摄入鱼油，尤其是在与其他胆碱来源（如蛋黄、肝脏、α-GPC、CDP胆碱或胆碱酒石酸盐等补充剂）一起服用时，可能会导致乙酰胆碱过量，引发焦虑、抑郁等不良反应。我个人就遇到过一些使用者反馈，他们服用鱼油后出现了严重的焦虑和抑郁症状。
我的选择：饮食摄取Omega-3
我个人更倾向于从饮食中获取Omega-3脂肪酸，特别是通过食用海鲜。我认为，相比于植物来源的Omega-3，海鲜中的Omega-3对人体更有益。
提升鱼油效力的生物黑客技巧：虾青素
为了最大限度地发挥鱼油的益处并防止氧化，我建议将鱼油与虾青素结合使用。虾青素是一种强大的抗氧化剂，可以保护鱼油免受氧化，并增强EPA和DHA的益处。当然，如果对DHT（双氢睾酮）有顾虑，则可能需要谨慎考虑虾青素的使用，因为它可以显著降低DHT水平。
结论：谨慎选择，安全使用
鱼油补充剂的益处和风险并存。选择高质量的产品、正确储存，并注意潜在的副作用至关重要。在决定是否补充鱼油之前，请务必仔细权衡利弊，并咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员的意见。 我个人更推荐从均衡的饮食中获取所需的Omega-3脂肪酸。
**From Episode**
283\. Should You Even Be Taking Fish Oil??
Boost Your Biology with Lucas Aoun⋅2024/12/24
Everyone should take fish oil right? Not exactly. Here's what you need to know about fish oil supple
**Timeline**
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03:16 鱼油补充剂容易变质，需要仔细检查其质量。
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03:35 鱼油对健康有很多益处，但市售补充剂质量参差不齐。
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03:55 鱼油很容易氧化，在生产、加工和分销过程中容易变质。
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04:22 变质的鱼油补充剂有害无益，必须评估产品质量。
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04:39 一项大型研究发现，许多市售鱼油补充剂氧化严重。
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05:04 大量鱼油补充剂在消费者手中时已经变质，有害健康。
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05:19 如何判断鱼油补充剂是否变质。
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05:48 检查鱼油补充剂是否变质的方法：查看保质期、颜色、气味和味道。
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06:28 正确储存鱼油补充剂的方法：避光、低温保存。
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06:49 用抗氧化剂（如维生素E）强化鱼油，并分享一个生物黑客技巧。
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07:02 环境暴露（高温或光照）会损坏鱼油，使其变质。
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07:28 他不服用鱼油补充剂，而是从饮食中获取Omega-3脂肪酸。
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07:50 鱼油之所以流行，是因为它被认为可以降低心脏病风险，并具有其他健康益处。
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08:08 一些专家推荐服用鱼油补充剂，但他个人不这样做。
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08:29 一些研究表明，鱼油对肌肉、精神健康有益。
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09:39 变质的鱼油补充剂有害健康或效果降低。
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10:07 鱼油的轻微副作用包括鱼腥味、口臭、胃灼热等；严重的潜在影响包括血脂异常、增加代谢风险等。
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10:34 研究表明，高质量的鱼油比氧化的鱼油对血脂更有益。
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11:11 变质的鱼油补充剂可能会恶化胆固醇指标。
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11:40 一项动物研究表明，氧化鱼油会增加新生儿死亡率并增加母体胰岛素抵抗。
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12:01 服用鱼油可能会导致乙酰胆碱过量，对某些人有害。
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12:28 一些用户报告说，服用鱼油后出现焦虑、抑郁等不良反应。
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15:55 如果同时服用其他补充剂或食物，可能会导致乙酰胆碱过量。
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16:25 鱼油补充剂最好在开瓶后90天内服用。
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16:48 为了减少氧化，应将鱼油储存在低温、避光的地方。
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17:14 购买鱼油补充剂时应验证其品牌和质量。
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17:39 将鱼油与虾青素一起服用可以防止氧化并增强其益处。
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18:19 虾青素可能会降低DHT，对某些人来说可能不合适。
**Transcript**
00:01
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01:53
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02:47
您应该补充鱼油吗？我们将探讨为什么鱼油补充剂可能不像您最初认为的那样有益于您的健康。因此，关于鱼油补充剂，我真正想强调的第一点是鱼油变质的能力。现在，这是一个我真正希望您问自己的问题，如果您在您的食品储藏室甚至冰箱里储存任何鱼油，请实际查看一下，
◉ 鱼油补充剂容易变质，需要仔细检查其质量。
03:16
我希望您仔细检查以确保它实际上没有变质。因此，关于鱼油的研究显示出对健康的广泛益处，包括血压管理（即高血压）、心血管健康、认知和神经退行性疾病。
◉ 鱼油对健康有很多益处，但市售补充剂质量参差不齐。
03:35
然而，包装的消费者补充剂的质量差异很大。现在，鱼油非常敏感，容易在暴露于光、热和氧气时氧化，这很可能在漫长的生产、加工和分销链中发生。
◉ 鱼油很容易氧化，在生产、加工和分销过程中容易变质。
03:55
现在，这些变质的鱼油补充剂实际上弊大于利。因此，评估您的产品质量绝对至关重要。有趣的是，2023年的一项大型研究分析了2014年至2020年在美国销售的72种消费者鱼油补充剂或ω-3补充剂。
◉ 变质的鱼油补充剂有害无益，必须评估产品质量。
04:22
他们发现，68%的调味补充剂和13%的未调味补充剂超过了全球EPA和DHA组织设定的总氧化值或TOTOX上限。
◉ 一项大型研究发现，许多市售鱼油补充剂氧化严重。
04:39
过量氧化在储存的购买和补充剂中非常常见，50%和92%至少超过了过氧化物值、和平均值或总氧化的推荐临界值之一。因此，他们在这里证明的是，很大一部分鱼油补充剂实际上一旦到了您作为消费者的手中，
◉ 大量鱼油补充剂在消费者手中时已经变质，有害健康。
05:04
它们确实可能已经变质，实际上对您的健康的危害大于益处。所以您现在可能想知道，您如何才能真正判断您的鱼油补充剂是否确实已经变质？
◉ 如何判断鱼油补充剂是否变质。
05:19
首先，确保您正在检查最佳使用日期或有效期。所以帮自己一个忙，您可以看看瓶子上的有效期、最佳使用日期指示，并确保您的产品在有效期或最佳使用日期内。现在看看颜色，颜色越深越浑浊，实际上就表示变质。所以如果您的鱼油胶囊本身
◉ 检查鱼油补充剂是否变质的方法：查看保质期、颜色、气味和味道。
05:48
颜色较深且较浑浊，这实际上可能表明变质的迹象。即使是气味，也可能明显更腥或有异味。这可能是变质的迹象。看看味道，如果有一种强烈的鱼腥味和非常严重的打嗝，这可能是变质的迹象。
06:13
然后是储存成分，这对于理解我们如何实际储存鱼油至关重要。因此，它需要储存在黑暗的紫外线阻挡玻璃中，最好远离阳光。
◉ 正确储存鱼油补充剂的方法：避光、低温保存。
06:28
此外，看看复合效应，最好用维生素E等抗氧化剂强化。我实际上会与您分享一个生物黑客技术，它实际上可以让您的鱼油对大脑健康、心血管健康以及整体健康更有益。因此，我实际上将与您分享一个我本人在踢职业足球时应用于自身生物学的黄金黑客技术
◉ 用抗氧化剂（如维生素E）强化鱼油，并分享一个生物黑客技巧。
06:49
然后还要看看环境暴露。注意暴露于高温或光线下也会损坏鱼油并使其更容易变质。
◉ 环境暴露（高温或光照）会损坏鱼油，使其变质。
07:02
那么是什么让鱼油如此受欢迎呢？我个人不使用鱼油补充剂。我更喜欢从饮食中获取ω-3脂肪酸，特别是海鲜。在我看来，植物来源的ω-3脂肪酸不如海鲜普遍有益。但是，如果我们看看是什么让鱼油如此受欢迎，它实际上是
◉ 他不服用鱼油补充剂，而是从饮食中获取Omega-3脂肪酸。
07:28
它实际上被吹捧为一种化合物或一种超级食物，可以降低患心脏病的风险。相当多的研究表明，它可以降低患心脏病的风险，降低高血压，降低甘油三酯和胆固醇水平，改善认知功能，减少炎症，改善皮肤和头发的健康。
◉ 鱼油之所以流行，是因为它被认为可以降低心脏病风险，并具有其他健康益处。
07:50
改善抑郁症状，预防神经退行性疾病，改善骨骼健康，改善运动表现，新陈代谢以及肌肉质量。因此，我们看到一些著名的专家和健康教育家，如安德鲁·胡伯曼博士以及来自Found My Fitness的罗恩达·帕特里克
◉ 一些专家推荐服用鱼油补充剂，但他个人不这样做。
08:08
来自Found My Fitness的罗恩达·帕特里克提倡使用鱼油补充剂，他们认为补充鱼油有很多好处。这只是我个人的观点，我将解释为什么我个人不补充鱼油的原因。因此，看看对健康个体有益作用的鱼油荟萃分析综述，
◉ 一些研究表明，鱼油对肌肉、精神健康有益。
08:29
这些研究，我们正在研究ω-3脂肪酸对老年人肌肉质量、肌肉力量和肌肉性能的影响。他们注意到步行速度以及肌肉质量的改善，并防止肌肉萎缩。这项接下来的研究题为“鱼油衍生的N3PUFA疗法可增加健康老年人的肌肉质量和功能”。因此，他们正在研究如何
08:57
ω-3脂肪酸实际上可以促进肌肉生长。这项接下来的研究题为“N3多不饱和脂肪酸补充剂在预防和治疗抑郁症中的作用，一项系统综述和荟萃分析”。他们指出，随着ω-3脂肪酸摄入量的增加，心理健康、心理健康评分有所改善。
09:22
现在，对于变质的副作用，变质或氧化的鱼油补充剂已被研究发现具有有害作用，或者至少与氧化程度较低的补充剂相比，其益处减少了。
◉ 变质的鱼油补充剂有害健康或效果降低。
09:39
现在，轻微的副作用包括鱼腥味、口臭、烧心、消化不良、恶心甚至腹泻。潜在的影响包括血脂谱恶化、对孕妇及其婴儿的危险、代谢风险增加（如胰岛素抵抗）、糖尿病风险增加以及心血管疾病加剧。因此，这些研究，我们正在研究
◉ 鱼油的轻微副作用包括鱼腥味、口臭、胃灼热等；严重的潜在影响包括血脂异常、增加代谢风险等。
10:07
因此，它们的标题是“高质量鱼油对中间密度脂蛋白和LDL亚类比氧化鱼油具有更有利的功效，一项随机对照试验”。这项接下来的研究题为“不同氧化水平的有效ω-3膳食补充剂对女性脂质谱的影响，一项随机对照试验”。他们说，摄入脂质
◉ 研究表明，高质量的鱼油比氧化的鱼油对血脂更有益。
10:34
氧化程度较低的ω-3补充剂可降低循环甘油三酯和胆固醇水平，而高度氧化的ω-3胶囊则对胆固醇水平产生负面影响。
10:47
这难道不是讽刺吗？我们正在研究一种被吹捧为可以支持胆固醇水平和改善整体代谢健康的补充剂。但是，如果您服用的是实际上已经氧化或变质的ω-3补充剂，这实际上会恶化您的胆固醇参数和胆固醇评分。所以这是另一个原因，为什么您要确保检查您的鱼油补充剂。
◉ 变质的鱼油补充剂可能会恶化胆固醇指标。
11:11
这项接下来的研究正在研究氧化鱼油在大鼠妊娠中会导致新生儿死亡率高和母体胰岛素抵抗增加。这显然不是一项人体研究，但它正在研究这如何影响这些雌性大鼠。这是一个非常重要的信息，需要引起注意。下一个副作用与它是否变质或氧化无关。
◉ 一项动物研究表明，氧化鱼油会增加新生儿死亡率并增加母体胰岛素抵抗。
11:40
我在这里指的是如果您摄入鱼油，大脑中积累的过量乙酰胆碱。现在，这适用于对高水平乙酰胆碱敏感的个体。因此，这通常是他们在将鱼油补充剂与
◉ 服用鱼油可能会导致乙酰胆碱过量，对某些人有害。
12:01
例如，吃很多蛋黄或可能很多肝脏，或者甚至补充胆碱来源（如α-GPC、CDP胆碱或胆碱酒石酸盐）时出现的问题。看看这些轶事报告。对提高乙酰胆碱的补充剂的不良反应。我开始服用ω-3补充剂，希望能对抗脑雾、缺乏动力和整体疲劳的症状。结果我反应很糟糕，我从未想过会这样。
◉ 一些用户报告说，服用鱼油后出现焦虑、抑郁等不良反应。
12:28
第二天服用1000毫克剂量后，我出现了轻微的去人格化和焦虑症妄想，但我没有将其与新的补充剂联系起来。第九天，积累太多了，我又出现了同样的症状，而且更严重了。以前从未经历过这样的事情。下一个用户说，是什么导致了鱼油的负面然后是积极的反应？
12:54
所以我服用鱼油是为了改善我的情绪，因为我不吃任何含有EPA、DHA的食物。比例分别为360比300。
13:03
服用1到1.5小时后，我感到焦虑感剧增。我的下巴紧绷，脑子里一片迷糊，我感到困倦。我也对一切都漠不关心，没有精神焦虑。我想，等等，我知道这种感觉，但我无法弄清楚。快速搜索后，我发现它会提高乙酰胆碱。这与我从尼古丁中获得的感受完全相同。我觉得尼古丁让我恶心。
13:30
“我只有在喝酒的时候才能享受尼古丁，不喝酒不行，”否则我会在大约20秒内出现这种反应。”下一个用户描述了ω-3脂肪酸如何影响焦虑症和强迫症。基本上，看看我如何加剧强迫症的症状，这真是太疯狂了。下一个用户描述了
13:55
读到这些评论真是如释重负。我 буквально 只服用了一茶匙的鳕鱼肝油，几天后，我经历了我一生中从未有过的最严重的焦虑。主要是我。
14:10
主要是我突然开始痴迷于我孩子的健康以及未来可能发生的事情。我肚子疼得厉害，而且感觉和我以前在大学里做公开演讲时一样。已经十多天了，我仍然感到有点害怕。我还感到沮丧，觉得我生活中的一切都不好了。那些侵入性的想法挥之不去。它 буквально 让我感到想自杀。”
14:37
我在想，伙计，我能理解为什么患有严重焦虑症的人可能想要逃避这些感觉。起初，我以为，哦，也许只是严重的经前期综合征，但我通常在月经周期前不会感到焦虑。我怀疑我患有MTHFR突变，但我需要做基因检测。我还每天都吃鸡蛋，用亚麻籽油做饭，所以也许ω-3脂肪酸太多了。
14:59
我只服用了一次，但我仍然有时会感到持续的焦虑，而且已经一个多星期了。希望到月底我能恢复自我。下一个用户说，你好，只是想知道其他人服用鱼油后是否也感到沮丧，就像我一样。我服用了一小剂量，然后开始感到沮丧。我从未想过这可能是补充剂的问题，因为它在其他方面对你有好处。然后我买了一剂量更高的ω-3脂肪酸，它 буквально 让我感到
15:28
literally 让我感到忧郁和想自杀。我觉得它在阻碍我，我需要打电话给自杀热线。然后我开始怀疑鱼油ω-3脂肪酸。我再也不想那样感觉了，只是想知道，这可能是真的吗？我真正想说明的是，是的，如果您服用ω-3脂肪酸补充剂，并将其与
◉ 如果同时服用其他补充剂或食物，可能会导致乙酰胆碱过量。
15:55
CDP胆碱或α-GPC等补充剂一起服用。如果您将它们全部混合在一起，并吃很多鸡蛋和其他富含胆碱的食物，是的，您可能会经历过量的乙酰胆碱，这可不是什么好地方。现在让我们看看如何正确储存鱼油补充剂。现在，鱼油补充剂最好在有效期之前服用，通常是在打开后90天内。所以打开瓶子后90天。
◉ 鱼油补充剂最好在开瓶后90天内服用。
16:25
现在，为了减少不可避免的氧化过程的进展，您应该将瓶子储存在低于室温的地方，最好放在冰箱里，放在深色玻璃瓶中，完全避免光照。这很重要，我们需要避免将这些鱼油产品储存在光线环境中。
◉ 为了减少氧化，应将鱼油储存在低温、避光的地方。
16:48
此外，始终验证您购买和服用的鱼油补充剂的品牌和质量。最好评估补充剂中发现的过氧化物值、过氧化物值和总氧化值，并将其与全球EPA和DHA组织（即GOED组织）设定的上限进行比较。
◉ 购买鱼油补充剂时应验证其品牌和质量。
17:14
我真正想在这里分享的最后一个生物黑客技术实际上是将您的鱼油补充剂与一种称为虾青素的化合物结合起来。因此，如果您将虾青素与鱼油一起服用，这实际上可以防止它发生氧化或氧化。此外，虾青素会增强EPA和DHA的有益作用。因此，它实际上……
◉ 将鱼油与虾青素一起服用可以防止氧化并增强其益处。
17:39
当我们将EPA与EPA、DHA和虾青素结合使用时，我们不太可能看到氧化。
17:47
如果您容易受到DHT阻断作用的影响，请考虑添加虾青素，那么您可能想要避免虾青素，因为它可以非常有效地降低DHT，但它肯定具有增强耐力的作用，并且可以使您感觉更有活力。今天的播客就到这里。如果您觉得本集节目对您有所帮助，请考虑留下评论。非常感谢您的收听。期待在下一期播客中与您见面。对其他人来说，这是一项任务，但对您来说，