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Andrew Huberman 博士 — 身心表现的基础、核心补充剂、性健康和生育能力、睡眠优化、迷幻药等 (#660)
**Andrew Huberman 博士 — 身心表现的基础、核心补充剂、性健康和生育能力、睡眠优化、迷幻药等 (#660)**
“睡眠、营养、锻炼、光照、人际关系——这些真正奠定了我认为是所有元素的基础，这些元素创造了我们尽可能无缝地在我们碰巧处于的状态和我们想要的状态之间移动的能力将在。” > > — 安德鲁·休伯曼博士
Andrew Huberman 博士 ( @hubermanlab )是 斯坦福大学医学院神经生物学系的神经科学家和终身教授。他在大脑发育、大脑功能和神经可塑性领域做出了许多重要贡献。斯坦福医学院 Huberman 实验室的工作一直在顶级期刊上发表，包括 《自然》、 *《科学》*和 《细胞》。
*Andrew 是播客Huberman Lab*的主持人 ，该播客经常被 Apple 和 Spotify 评为全球排名前五的播客之一。该节目旨在通过科学和基于科学的工具帮助观众和听众改善他们的健康。新剧集每周一 在 YouTube 和所有播客平台上播出。
**链接**
**显示注释**
- [05:20] 启示和原则。
- [07:51] 睡眠、营养、锻炼、光照和人际关系。
- [19:30] 让运动变得重要。
- [27:37] 努力在周日“像骡子一样”。
- [29:32] 培养体质的神经过程。
- [33:20] 星期一。
- [48:48] 关于作弊日的旁白。
- [50:09] 星期二。
- [52:35] 星期三。
- [54:23] 强壮的脖子不仅仅是一种吸引人的美学。
- [1:00:32] 星期四。
- [1:00:47] 星期五。
- [1:01:56] 星期六。
- [1:02:46] 回顾一下这些日子如何相互配合。
- [1:08:23] 男孩和女孩的北欧卷发。
- [1:11:14] 尽量减少胫骨夹板。
- [1:13:47] 你说比目鱼肌俯卧撑，我说坐姿小腿抬高。
- [1:16:42] 扁平足、Tabata 和自我训练。
- [1:18:32] Andrew 的睡眠堆栈 + 一个的神圣三位一体。
- [1:21:47] 你一天的前半部分与后半部分有何不同。
- [1:25:24] 荷兰自行车或半身像。
- [1:26:55] Omega-3补充剂恶心。
- [1:28:48] EPA 剂量、卡尔森油燕麦片和寿司。
- [1:30:00] EPA 的好处。
- [1:30:34] EPA（通常还有食物）如何影响情绪。
- [1:35:38] 你吃够纳豆和保加利亚酸奶了吗？
- [1:38:00] 红景天。
- [1:43:09] Tongkat ali 和 Fadogia agrestis。
- [1:45:00] 是的，男人也依赖雌激素。
- [1:46:47] 微调生育率（以及，通过代理，活力）。
- [1:55:11] 下午消光的好处。
- [1:57:07] 现代自我愉悦的高潮和低谷。
- [2:00:03] 优化生殖材料的健康。
- [2:05:41] 你的智能手机在给你消毒吗？
- [2:11:05] 从 IVF 中吸取的教训。
- [2:14:55] 为什么您可能会考虑在结账时选择“电子邮件收据”。
- [2:17:52] 每周喝两杯以上酒的后果。
- [2:19:09] 可卡因？拒绝吧。
- [2:20:50] 对大麻的担忧。
- [2:29:46] 改变对迷幻药的看法。
- [2:36:31] 用Huberman Lab溢价筹集研究资金。
- [2:40:12] 安德鲁的临床迷幻经历。
- [2:48:15] 提醒孩子们不要相信街头毒品。
- [2:49:15] 迷幻剂研究令人兴奋、看似无穷无尽的应用。
- [2:55:45] 离别的想法。
**采访中安德鲁·休伯曼的更多引述**
“如果我们不真正花时间弄清楚我们脑子里在想什么，我们怎么能真正相信我们走在最好的道路上？” — 安德鲁·休伯曼博士
“睡眠、营养、锻炼、光照、人际关系——这些真正奠定了我认为是所有元素的基础，这些元素创造了我们尽可能无缝地在我们碰巧处于的状态和我们想要的状态之间移动的能力将在。” — 安德鲁·休伯曼博士
“我们周一所处的状态与我们周日所做的事情有很大关系。” — 安德鲁·休伯曼博士
“如果你在飞机上弹跳膝盖，这实际上是有意义的——它不能替代运动，但就其代谢影响而言，是有意义的。我发现这真的很有趣，也许在我们今天要讨论的所有事情中，如果你不愿意尝试，那么你的进入门槛就太高了。” — 安德鲁·休伯曼博士
**人们提到**
2023 年 4 月 3 日
**[[https://peterattiamd.com/category/understanding-science/|理解科学]]**
#249 ‒ 大脑如何工作、安德鲁引人入胜的背景故事、提高科学素养等等 | 安德鲁·休伯曼博士
“//我想传达生物学的美丽和实用性。我想通过成为一名教师和讲故事的人来做到这一点。//”——安德鲁·休伯曼
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经过彼得阿提亚
阅读时间89 分钟
Andrew Huberman 是斯坦福大学神经生物学教授，也是*Huberman Lab*播客的主持人. 在这一集中，安德鲁首先对大脑进行了引人入胜的讨论，包括前额叶皮层在调整规则集以匹配环境中的作用、压力限制创造力和解决问题能力的神经回路、信念的影响关于生理学和表现等等。他谈到视觉是我们的“超级大国”，并将其与更依赖其他感官的动物进行比较。接下来，安德鲁讲述了他的个人旅程、他克服的困难和损失、治疗的价值以及一路上帮助过他的许多伟人。他谈到了他对生物学和发现的热爱，以及忠于自己的热情而不是纯粹被野心所驱使的重要性。最后，
彼得阿提亚大道
#249 ‒ 大脑如何工作、安德鲁引人入胜的背景故事、提高科学素养等等 | 安德鲁·休伯曼博士 #249 ‒ 大脑如何工作、安德鲁引人入胜的背景故事、提高科学素养等等 | 安德鲁·休伯曼博士
我们讨论：
- 在血流受限、乳酸利用和大脑功能因肾上腺素和压力而发生短暂变化的情况下进行锻炼 [3:30]；
- 前额叶皮层在管理规则集中的作用 [9:15]；
- 关于前额叶皮层、脑岛和杏仁核之间回路的新发现，以及对不同情绪状态下大脑功能的洞察 [15:30]；
- 将人类视觉和其他感官与动物进行比较 [26:00]；
- 深入研究视觉：进化适应、面部识别、颜色等 [39:45]；
- 嗅觉、信息素，以及为什么进化发展出比嗅觉更好的视觉 [46:30]；
- 视觉输入与时间感知之间的关系 [55:30]；
- 心态效应：信念对生理和表现的影响 [1:00:45]；
- 通过扩大规则集和限制创造力的压力和恐惧 [1:05:30] 来获得更高水平的创造力；
- 压力和恐惧会增加自主觉醒，限制对规则集的访问，并抑制性能 [1:12:15]；
- 安德鲁的成长经历、童年早期和艰难的青春期 [1:15:00]；
- 安德鲁在住院治疗计划中的时间以及他如何从治疗中受益 [1:20:15]；
- 安德鲁年轻生活开始发生积极变化 [1:28:30]；
- Andrew 决定改变自己的生活 [1:37:00]；
- 对科学和运动的新热情帮助了安德鲁 [1:42:00]；
- 博士后和博士的区别 [1:54:15]；
- 保持对生物学的热爱，不要陷入野心 [1:59:15]；
- 安德鲁开始了他自己的实验室，并继续努力克服他的恶魔 [2:07:00]；
- 失去三位导师导致深刻的自我反省 [2:12:00]；
- 是什么促使安德鲁开始他的播客 [2:18:00]；
- 展望安德鲁科学工作、播客等的未来 [2:22:45]；
- 安德鲁传播科学和科学文盲问题的独特方法 [2:30:00]；和
- 更多的。
在血流受限、乳酸利用和大脑功能响应肾上腺素和压力的短暂变化下进行锻炼 [3:30]
晨练
- 安德鲁总是喜欢见到彼得，他向他学习；和他一起训练时，他总是进入一种新的痛苦状态
- 今天早上他在突击自行车上热身，然后开始做一些间歇训练，当彼得建议限制血液流动时，他正打算去跑步(BFR)
- 上次他用胳膊上的血流限制袖口，做了一些卷发轻等，那是特别疼
- 这次他把手铐套在腿上，局部疼痛减轻了；更像是全身疼痛
- 220瓦脚蹬两分钟，手铐套在大腿上，他不觉得腿要撑开，反而觉得全身有点肿
- 当你离开那两分钟并摘下袖口时，他无法真正描述那种感觉——介于幸福、放松和增压之间
- 他开始跑步，感觉比很长很长一段时间都更有活力
- Peter 在腿部锻炼结束时每周进行 2-3 次这种 BFR
- 在手臂上使用 BFR 袖口是不同的；他怀疑是因为脂肪较少而且更容易压缩脉管系统，所以你会得到更多的远端闭塞
- Peter 同意，“戴上这些袖口做二头肌卷曲，这真的是地狱的定义；而且它更像是腿部深深的、可怕的疼痛”
- Andrew 很享受 BRF 培训；这是他第三次这样做了
- 他注意到当它在上半身完成时，疼痛可以非常局部化，并且开始以有趣的方式四处移动
- 他实际上对上半身感觉感受器的分布了解了一两件事
- 例如，手上的巨大疼痛，然后当你认为自己根本无法忍受时，它就会转移到你的肩膀上，远离手
- 加上腿，分布更均匀
- 他认为这是令人难以置信的训练，只要人们不尝试和“牛仔它”，只是系止血带
- 您需要合适的血流限制袖带
BFR 培训的好处
- 生长激素增加，尽管有很多新陈代谢活动，但酸痛最小
- 它提供更少的创伤和更多的代谢益处
- Peter 喜欢做 Andrew 今天做的动作的一个原因是他喜欢让他的腿暴露在乳汁中
- 您接触的乳酸越多，细胞上调的MCT就越多
- 基本上，您希望您的细胞在吸收乳酸并将其排出细胞方面变得越来越高效
- 最终，乳酸是一种了不起的燃料
- 它在神经元中的作用才刚刚开始受到重视
- 我们通常认为神经元只接受葡萄糖和酮，但有新证据表明乳酸是一种燃料
- 当然，肝脏可以通过Cori 循环将乳酸转化为葡萄糖
- 我们的细胞越有效地排出乳酸并开始加工，就越好
- 乳酸不是毒药
- 我们曾经认为乳酸是一种坏东西
- 如果您不知道如何处理它，那只会很糟糕
大脑中的乳酸利用
- 安德鲁对优先使用乳酸作为燃料的神经元的理解，他们在高压力或高运动的情况下这样做（不一定是有压力）
- 控制呼吸和更原始功能的下丘脑和脑干区域优先利用乳酸
- 当您进入冰浴或任何肾上腺素激增的环境时，这一点很明显
- 那里的小神经影像学告诉我们，前额叶皮层基本上关闭，因为葡萄糖和乳酸优先穿梭到大脑的其他区域（只是为了保持一切在线）；由于缺乏电活动，它没有关闭
- 前额叶皮层参与规则制定和决策制定，但实际上是规则和应急事件的制定
翻译成简单的英语——如果你进入冰浴或注射肾上腺素，你的前脑会安静 20-30 秒，所有其他系统都会启动以提供生存功能；然后前脑可以上线
与下丘脑和脑干激活相关的自主神经反应
-
- 心率加快，呼吸加快，瞳孔放大，视野狭窄；所有这一切都会立即发生
- 大多数人不熟悉这些州
- 我们越熟悉这些状态以及它们是瞬态的事实，我们被它们劫持的可能性就越低
- 这是经典的压力接种，但很高兴看到现在很多人在军队和运动训练之外都这样做，只是教自己适应肾上腺素的脉动，并通过故意的冷暴露或血液来做到这一点限制袖口
- 一旦你感到第一次疼痛，“我将如何度过两分钟？” 这是另一个你继续前进的地方，然后突然间你的大脑联机，然后前脑联机
Peter 的结论——我们进化到为了大脑绝对必要的部分（中脑、脑干）暂时牺牲大脑的最高级部分 * 资源从大脑中最进化的无用部分分流 * 但要意识到，当说前脑关闭时，它使用的是宽泛的笔刷 ===== 前额叶皮层在管理规则集中的作用 [9:15] ===== 诺兰·威廉姆斯的一项重大发现**