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克里斯·帕默:心理健康的饮食与营养
Chris Palmer 博士：心理健康的饮食与营养
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这一集的嘉宾是医学博士克里斯·帕默 (Chris Palmer)，是一名获得认证的精神病学家和哈佛医学院精神病学助理教授。他解释了营养、代谢和心理健康之间的重要联系，以及他使用生酮饮食成功治疗各种精神疾病（包括抑郁症和精神分裂症）患者的开创性工作。Palmer 博士解释了生酮饮食如何成为一种基于证据的癫痫治疗方法，模仿乏食状态并可以抵消阿尔茨海默氏症的认知衰退。他描述了线粒体在心理健康中的关键作用，线粒体功能障碍如何可能导致某些情况，以及低碳水饮食如何增加线粒体更新以改善心理健康。他还解释了低碳水饮食如何对肠道微生物组和减肥产生积极影响，大麻和酒精等线粒体健康的重要危险因素，以及根据个人需要增加循环酮的最佳方法。我们还介绍了生酮饮食如何影响情绪、睡眠和生育能力。鉴于心理健康挑战的普遍存在，Palmer 博士的工作代表了一种革命性的心理健康和疾病方法，应该引起所有背景和年龄的人们的兴趣。
克里斯·帕默
时间戳
- 00:00:00 Chris Palmer 博士，心理健康与代谢紊乱
- 00:03:25论文，八觉，ROKA
- 00:07:18营养与心理健康
- 00:20:43低碳水饮食和抗抑郁、乏食、酮症
- 00:27:52精神分裂症、抑郁症和生酮饮食
- 00:35:38精神调解，饮食依从性
- 00:42:35 深加工食品、生酮类和心理健康益处
- 00:46:51 生酮饮食和癫痫治疗
- 00:56:10 生酮饮食与线粒体健康
- 00:57:05神经/精神疾病的营养与益处
- 01:05:44线粒体功能与心理健康
- 01:15:12 InsideTracker
- 01:16:23线粒体自噬、线粒体功能障碍、衰老与饮食
- 01:25:09神经元、线粒体和血糖
- 01:31:54肥胖、生酮饮食和线粒体
- 01:40:00线粒体功能：遗传、风险因素、大麻
- 01:46:34酒精和生酮饮食
- 01:55:21脑成像、阿尔茨海默病和酮体
- 02:01:05外源酮（液体）与生酮饮食
- 02:06:27神经元损伤、酮体和葡萄糖
- 02:10:16阿尔茨海默病、与年龄相关的认知衰退和生酮饮食
- 02:23:45 生酮饮食和减肥
- 02:35:47 生酮饮食和乏食，轻躁狂，睡眠
- 02:46:37低碳水饮食、月经周期、生育能力
- 02:52:23肥胖流行病、Semaglutide 和 GLP-1 药物
https://hubermanlab.com/dr-chris-palmer-diet-nutrition-for-mental-health/
**Chris Palmer，医学博士，哈佛医学院 — 为心理健康优化大脑能量，代谢精神病学的不可思议的潜力，非凡的案例研究，以及利用线粒体治疗焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍等 (#633)**
“精神障碍是大脑的代谢障碍，这意味着身体或大脑的代谢障碍会导致精神症状。” > > — 克里斯托弗·帕默博士
Christopher M. Palmer 博士( @chrispalmermd ) 是哈佛大学的一名精神病学家和研究人员，致力于代谢和心理健康的结合。帕默博士是麦克莱恩医院研究生和继续教育部主任，也是哈佛医学院精神病学助理教授。在超过 25 年的时间里，他在哈佛大学担任精神病学的行政、教育、研究和临床职务。他一直率先将医学可酮饮食用于治疗精神疾病——在该领域开展研究、治疗患者、撰写文章并在世界各地就此主题发表演讲。
他发展了第一个关于导致精神疾病的综合理论，将现有理论和研究整合成一个统一的理论——精神疾病的脑能量理论。您可以在他的新书《*大脑能量：理解心理健康的革命性突破——以及改善焦虑症、抑郁症、强迫症、创伤后应激障碍等的治疗》中了解更多*信息。
**链接**
**显示注释**
- [07:14] 一个女人如何克服她 53 年的慢性偏执型精神分裂症。
- [11:16] Brain Energy 奉献的背景故事。
- [16:31] Chris 对 DSM-5 诊断类别的看法。
- [21:51] 克里斯第一次接触生酮饮食。
- [28:35] 代谢精神病学。
- [30:33] 生酮如何影响人体（例如，睡眠、情绪、体重）。
- [39:35] 在生物细胞水平上检查生酮的情绪升高。
- [44:24] 当生酮可能很危险时。
- [46:44] 线粒体功能障碍如何引发一系列疾病。
- [58:07] 长期维持生酮的饮食方法。
- [1:04:54]常见的生酮错误。
- [1:07:53] 精神病药物、代谢和争议。
- [1:15:29] 表明药物对患者病情的损害大于改善。
- [1:18:06] 与愿意就这些问题进行对话的医生分享的资源。
- [1:20:41] 为什么突然戒掉精神病药物是个坏主意。
- [1:23:20] 关于外源性酮体功效的思考。
- [1:30:32] 生酮饮食治疗精神分裂症。
- [1:38:34] 为什么需要对自己的健康宣传采取彻底的主人翁态度。
- [1:40:33] 优化线粒体健康的体育锻炼。
- [1:44:59] 对使用药物获得标签外结果的人的警告说明。
- [1:48:49] 最后的想法。
**更多 CHRIS PALMER, MD 采访引述**
“精神障碍是大脑的代谢障碍，这意味着身体或大脑的代谢障碍会导致精神症状。” — 克里斯托弗·帕默博士
“精神障碍现在是地球上导致残疾的主要原因。这并不是因为人们没有得到治疗。很多人正在接受治疗，这是因为我们目前的治疗方法对他们不起作用。这是事实，这也是我对这项工作如此热情的原因。因为我想帮助那些被告知‘我们没有什么可以提供给你的’的人了。我们无能为力了。吃你的药，别再抱怨了。我想帮助他们。” — 克里斯托弗·帕默博士
“现在，心理健康领域说，'这个孩子有投球障碍。' “这孩子有暴躁症。” “这个孩子有书写障碍”和“这个孩子有违抗障碍”。他以非常糟糕的方式回应我。我们给这些不同的东西贴上标签，然后我们假设它们是不同的疾病。当然是不同的行为，可能需要不同的干预措施。一个孩子可能需要管教，另一个孩子可能不需要，但可以通过进食来解决所有问题。” — 克里斯托弗·帕默博士
“我想说的是，对于所有认识精神分裂症或躁郁症患者的人来说，有更好的方法。” — 克里斯托弗·帕默博士
**提到的人**
哈佛大脑专家分享从不做的 6 件事，以保持“敏锐、精力充沛和健康”
2022 年 12 月 16 日星期五发布美国东部时间上午 10:55
作为一名精神病学家和神经科学研究人员，我花了 27 年时间研究心理健康、身体健康和大脑健康之间令人惊讶的联系。
我也从我的个人之旅中学到了很多东西。在我 20 多岁时，我被诊断出患有代谢综合征，这是一种会增加患心血管疾病和糖尿病风险的疾病。
但是通过改变一些生活方式，我能够在短短几个月内克服。为了继续保持敏锐、精力充沛和健康，以下是我从不做的六件事：
**1. 我从不吃高碳水食物。**
饮食对肥胖、糖尿病和心脏健康有影响，但大多数人没有意识到饮食对大脑也有深远影响。
我通过低碳水饮食扭转了代谢综合症。一般来说，低碳水饮食会消除或减少含糖或淀粉含量高的谷物、烘焙食品、糖果和水果。
**2. 我从不中断运动超过 2 天。**
一项针对 120 万美国人的研究发现，锻炼有益于心理健康。
对我来说，最佳锻炼时间是 45 分钟，每周锻炼三到五次。除了伸展运动和核心锻炼外，我还进行举重、跑步、骑自行车、游泳和快步走。
我不会强迫自己每天锻炼，但我也不会中断有氧运动超过两天。
**3. 我每晚的睡眠时间从不少于 7 小时。**
睡眠不佳会导致认知障碍，随着时间的推移，认知障碍可能会增加患阿茨海默症的风险。还会影响情绪并导致抑郁。
当睡觉时，身体进入“休息和修复”状态。大脑在神经元中发生许多变化，这些变化在学习和记忆巩固中发挥作用。没有睡眠，细胞就会陷入失修状态，开始出现故障。
各人需要的睡眠量各不相同，但我总是每晚至少睡七个小时。我通常在晚上 8 点或 9 点之前上床，在凌晨 4 点醒来。“早睡早起”的习惯让我一整天都更加敏锐和专注。
**4. 我从不喝酒。**
我以前经常喝酒，有时晚上会喝一杯酒放松一下。
但是2020年6月，我决定放弃一个月。几周内，我注意到睡眠和工作效率有所改善，因此我决定完全戒酒。令人震惊的是我一点也不想念酒。
这并不意味着您应该完全戒酒，但人们曾经认为酒精带来的好处现在正受到质疑。在一项针对 36,000 多人的研究中，即使每天喝一到两杯酒也与脑萎缩或收缩有关。
**5. 我从未停止过自我成长。**
通过心理治疗探索自己的情绪健康可以改变生活。可以帮助了解自己是谁，以及自己想要从生活中得到什么，这将增强目标感。
侧重于同理心、人际关系、社交技能或提高认知能力的心理治疗可以加强不发达的大脑回路。
**6. 我从不忘记我的人生目标。**
人类被驱使具有目标感。我相信这是直接连线到大脑。当人们缺乏目标感时，会诱发慢性应激反应，导致认知功能下降。
请记住，目标是多方面的。涉及与他人、自己和所在社区的关系。我们都应该致力于在社会中发挥至少一种作用，使我们能够做出贡献并感到受到重视。
这可以像做家务一样简单，也可以采取学生、雇员、看护、志愿者或导师的形式。
***医学博士克里斯托弗·帕尔默 (Christopher Palmer)*是哈佛医学院精神病学教授，着有《大脑能量：理解心理健康的革命性突破》。在过去的 27 年里，他一直是一名兼任行政、研究、教育和临床职务的学术医师。在 Twitter @ChrisPalmerMD上关注他。