更新时间： 2022 年 1 月 25 日

https://muih.edu/what-is-qigong-and-what-can-it-do-for-me/

作者：Rob Haroth，MA，MMQ，认证 NQA 气功教练，认证 NQA 临床气功师

你听说过气功吗？虽然这项古老的艺术背后有数千年的历史，但“气功”一词直到二十世纪中叶才开始使用（Deadman，2014 年）。在此之前，古代文献和传统使用其他术语来指代该运动和正念练习，最终以这个名称（气功或“能量运动”）被集体熟知。

根据美国国家气功协会的说法，存在数百种气功，所有这些都对身心健康有益。气功既安全又简单，几乎可以在任何地方进行，不需要特殊设备，即使不是免费的，也是低成本的。无论健康背景或目标是什么，这都使气功成为一种很好的自我保健实践。

继续阅读以了解更多关于气功是什么以及采用这种练习可以获得哪些健康益处的信息。还可以访问在 MUIH 的针灸项目，了解在实践中的重要性。

气功可以被描述为一种通过整合姿势、动作、呼吸技巧、自我按摩、声音和专注意图来改善身心健康的身心精神练习。有许多气功风格、流派、传统、形式和血统，每一种都有实际应用和关于气（微妙的呼吸或“生命能量”）和功（通过稳定练习培养的技能）的不同理论。

气功用于针灸和中医的经络中的能量流动。增强了人们感受物质世界背后的生命力 (Qi) 并加深与之交流的能力。

在身体上，缓慢而温和的气功运动可以温暖肌腱、韧带和肌肉；滋补重要器官和结缔组织；并促进体液（血液、滑液、淋巴液）的循环。许多研究表明，气功是解决从高血压和慢性病到情绪沮丧、精神压力和精神危机等健康挑战的有效方法。气功柔和、有节奏的运动可以减轻压力，增强体力，增强活力，增强免疫系统。还被发现可以改善心血管、呼吸、循环、淋巴和消化功能。

坚持练习气功的人发现，气功可以让人重拾青春活力，养生到老年，加快疾病康复速度。西方科学研究证实，气功可以降低老年人的高血压和跌倒发生率。更重要的长期影响之一是气功重新建立了身体/思想/灵魂（精气神）的联系。

虽然医疗气功无意取代或替代其他传统医学技术，但可以成为治疗或预防一系列疾病的极好补充。仅举一个例子，发表在*《美国中医杂志》上的*一篇系统综述发现，气功是心脏病患者一种可行的身体活动形式（Chan 等人，2012 年）。

更多精心设计的科学研究将帮助医学界接受气功这一古老艺术作为一种整体的生活方式实践，可以改善各行各业患者的生活和福祉。

医学气功疗法是中医最古老的治疗方法。是一个全面的医疗保健系统，解决症状或疾病的根本原因，同时将客户视为一个整体。医学气功治疗是基于植根于中医理论的辨证论治。

在医疗气功治疗中，练习者通过专门的学习和自我修养，发展出感知和操纵能量的能力，利用气的释放来恢复客户的健康。从业者还可以教授各种气功练习和冥想，以促进客户的健康。作为西医的辅助手段，医疗气功和中医可以成功治疗西医认为有抵抗力或模棱两可的病症。

医疗气功可用于解决许多常见疾病或健康问题，包括精神、身体或情绪压力；身体疼痛；高血压; 头痛; 焦虑; 或抑郁症。对某些人来说，缓解可能会很快发生，也可能会随着时间的推移慢慢发生——每个人的经历都是独一无二的。

科学研究和轶事证据都揭示了气功的许多潜在健康益处。邀请您亲自尝试一下，看看是否注意到以下任何好处：

• 减轻抑郁和焦虑症状
• 改善情绪
• 增加能量并减少慢性疲劳症状
• 增强免疫功能

迄今为止，现代研究面临的一个挑战是，许多关于气功的研究在质量和设计上都不够理想。这意味着证据的强度并不大。但由于这种整体练习成本低廉、安全且对身体温和——甚至可以坐着进行——大多数医生都认为尝试几乎没有风险，尤其是从熟练的教练那里学习的。

当开始做研究时，可能会注意到许多研究将气功和太极放在一起。这就引出了一个问题：这两种古老的做法如何相互比较？

需要明确的是，气功和太极总体上相似多于不同，并且都建立在植根于中医的相似原则之上（Jahnke 等人，2011 年）。都包含缓慢、流畅和冥想的动作。事实上，许多气功姿势与在太极拳练习中可能会发现的姿势相同。

有人说气功是用来治疗身体的特定疾病或功能障碍的，而太极是一种更广泛的练习，结合了全身的运动。气功也被认为是太极许多元素所基于的更古老的学科。

• 探索许多可用的优秀教学书籍和视频中的一些，以感受模式和教学风格。
• 在所在的地区寻求推荐并访问当地的课程。与教师交谈，了解他们的教学风格。
• 参加气功会议和活动，体验世界各地气功的多种风格和练习者。
• 一旦找到了觉得舒服的风格和教练，重要的是要养成一致的日常练习。

当初学者问：练气功最重要的是什么？答案总是……“去做吧。”

气功练习（有时称为“动态冥想”）用于促进身心健康，恢复体内能量流动与和谐，缓解或解决可能遇到的特定健康问题。虽然练习包括特定的姿势或动作，但它们还包括注意力、呼吸等要素。你会发现灵感来自古老的阴阳哲学，快与慢等互补的力量，当平衡时，可以恢复自我的和谐。

气功练习者认为，不正确的姿势会扰乱身体的能量流动，降低耐力和活力，并增加患病的风险。为此，姿势在整个练习过程中完全了解体重分布、平衡和姿势。姿势范围从基本的气功姿势到动态姿势和平衡姿势。

可以找到大量的资源来帮助学习如何做气功。如果有能力并且愿意，可以考虑寻找当地的社区课程，在那里您可以亲自学习气功。或者，您可以访问在线资源，例如教学视频，这​​些资源可以让您在自己的家中发展这种做法。

• 全国气功协会 – <https://nqa.memberclicks.net/>
• 齐百科全书 - <http://qi-encyclopedia.com/>
• 气功学院 – <https://qigonginstitute.org/>
• 三宝整体健康 – <http://www.threetreasures.biz/>

气功这门古老的学科既简单又优雅。正如任何正念或健康练习一样，可以通过定期练习获得最大的好处。即使每天只需 10 分钟，也足以让您和您所爱的人获得一系列健康益处！

无论处于生活的哪个阶段，也无论当前的健康目标或需求是什么，都可以成为生活方式的绝佳补充。如果目前因任何原因正在接受医疗监督，请在开始气功之前与提供者交谈，考虑从熟练的练习者那里寻求个性化培训。

当你去上气功课时，你可以期待通过简单的热身，然后是一段专注的呼吸。您还将被引导完成各种姿势和动作。这些可以站着、坐着或躺着进行。通常提供替代选项。

气功教练通常有自己的风格，所以可以随意尝试几门课程，直到找到合适的教练。

几乎所有的气功练习者都建议每天练习，以获得最佳效果。您可以选择从可以在早上或一天中的任何其他时间做的第一件事的简短例程开始来加强您的练习。偶尔加入较长的例程可能是增强体验的好方法。

气功对身体温和，做起来简单。锻炼之前总是先进行简单的热身，以确保您的身体为锻炼做好准备。准备时，请穿舒适宽松的衣服并喝水。鞋子是可选的。

在中国传统哲学中，目标是恢复身体生命能量（气）的流动，从而恢复身体、思想和精神的和谐、平衡和健康。运动、呼吸和正念活动等技巧的使用共同促进幸福感。

参考

Chan, JS, Ho, RT, Chung, K., Wang, C., Yao, T., Ng, S., & Chan, CL (2014)。气功锻炼可缓解慢性疲劳综合症样疾病患者的疲劳、焦虑和抑郁症状，改善睡眠质量，并缩短睡眠潜伏期。 循证补充和替代医学， 2014，1-10。doi:10.1155/2014/106048

Lin, C.、Wei, T.、Wang, C.、Chen, W.、Wang, Y. 和 Tsai, S. (2018)。气功锻炼对老年练功者的急性生理和心理影响。 循证补充和替代医学， 2018，1-10。doi:10.1155/2018/4960978

约翰逊，JA（2002 年）。中国医学气功疗法（第 1 卷）。加利福尼亚州太平洋丛林市：国际医学气功研究所。

杨俊铭博士{{http://qi-encyclopedia.com/arrow.jpg}}

 气是充满宇宙的能量或自然力。

中国人相信宇宙的三力*（三才） ：天（Tian）、地（Di）和人（Ren）*。天气是三者中最重要的，由天体施加的力量组成，例如阳光、月光、引力和来自星星的能量。天气、气候和自然灾害受天气支配。每个能量场都努力保持平衡，所以当天气失去平衡时，它会通过风雨甚至龙卷风和飓风来重新平衡。

地气受天气支配。太多的雨水迫使河流泛滥或改道，但如果没有雨水，植被就会死亡。中国人认为地气是由能量的线条和模式，以及地球的磁场和隐藏在地下的热量组成的。这些能量也必须保持平衡，否则会发生地震等灾难。当地气平衡和谐时，植物就会生长，动物就会茁壮成长。

最后，每个人、每个动物和植物都有自己的气场，气场总是在寻求平衡。通过失去气平衡，一个人会生病、死亡和腐烂。一切自然界的事物，包括人类和我们的人气，都是由天地之气的自然循环决定的。

在中国，气也被定义为任何表现出力量和力量的能量，无论是电、磁、热还是光。电力称为电气*（Dian Qi），热称为热气（Re Qi）。天气被称为天气（天气），因为它表示天的能量状态。人活着的时候，身体的能量叫做人气（Ren Qi）。气还表达了事物的能量状态，尤其是生物的能量状态。东西生的时候有正气（火气），死的时候有死气（死气）或者鬼气（鬼气）。当一个人正直，有行善的精神力量时，他就被称为正气或正气（郑奇）。一支军队的精神状态或士气称为其能量状态（士气）*。（见表一）

气可以代表能量本身[未显现的潜能]，或能量的状态[动能物理实现][编者注]。练气功的时候一定要明白这一点，这样你的思想就不会狭隘地理解气，限制你以后的理解和发展。

现在我们将讨论今天人们最熟悉的气的狭义定义。在三大势力中，中国人最关心的是气对人体健康和长寿的影响。经过四千年的强调人气，当人们提到气时，通常是指我们体内运行的气。

气，原意为“没有火”

在中国古代医学和气功文献中，气字写成“ ”。这个字由两个字组成，上面是“无”，意思是“无”，下面是“灬”，意思是“火”。古时候医家和练气功的人，力图平衡体内阴阳{{http://qi-encyclopedia.com/arrow.jpg}}之气的运行，使五脏六腑“无火”。每个内部器官都需要特定数量的气才能正常运作。如果它接收到的量不当，通常是太多导致它太阳或过度通电，它就会开始出现故障，及时造成物理损坏。针灸的目标和古代气功先驱导引{{http://qi-encyclopedia.com/arrow.jpg}}和吐纳{{http://qi-encyclopedia.com/arrow.jpg}}[呼吸练习]，字面意思是“说出并承认”）是为了达到“无火”的状态，最终成为气这个词。

气，后来变成“气”+“米”

但在最近的出版物中，“没有火”的气被“气”这个词所取代，“气”又是由两个词构成的，“气”是“空气”的意思，“米”是“米”的意思。后来修炼者认识到，后天气是通过呼吸空气和进食产生的。空气被称为“空气”，字面意思是“空间能量”。

很长一段时间，人们都在争论我们体内循环的能量类型。许多人认为它是热能，其他人认为它是电能，而其他人则再次认为它是热能、电能和光能的混合物。这场争论一直持续到 20 世纪 80 年代，气的概念逐渐清晰起来。今天，科学假设，除了引力之外，宇宙中实际上只有一种能量，即电磁能。{{http://qi-encyclopedia.com/arrow.jpg}}光和热也是电磁能的表现。我们体内的气其实就是生物电，我们的身体就是一个活的电磁场。因此，气会受到我们的思想、感觉、活动、我们吃的食物、我们呼吸的空气质量、我们的生活方式、我们周围的自然能量以及现代科学强加给我们的非自然能量的影响，例如作为来自手机和许多其他频率的辐射。

以下科学公式代表了我们体内的主要生化反应：

如您所见，大米是葡萄糖，氧气是空气，生物电是气。

中国人研究气已有数千年的历史，在《易经》 （公元前 1122 年的《易经》 ）等书籍中记录了有关自然规律和循环的信息，它描述了天、地、人的自然力量。这三种力量表现为天气、地气、人气，具有一定的规律和周期。规则是不变的，而循环又会重演。易经应用这些原理通过称为八卦（八卦）的过程来计算自然气的变化。从八卦衍生出64卦。易经_ {{http://qi-encyclopedia.com/arrow.jpg}}可能是第一本描述气及其在自然界和人类中的变化的书。三气的关系和气的变化后来在《气化论》一书中进行了广泛的讨论。

英语拼音中国人三权三彩  三才天气田七 天气地气狄奇 地气人气任琦 人气电齐典奇 电气热气热气 热气正气霍启 活气死气思琪 死气鬼气贵琪 鬼气正气或正气郑奇 正气士兵的士气或能量状态石奇 士气空气或字面意思是“空间能量”孔启 空气

表 1：关键术语的中文脚本

人气研究得最透彻，涵盖了很多方面。中国人认为人气受天地气的影响和控制，而天地气实际上决定了一个人的命运。通过了解自然与人的关系，以及人伦*（人事），你可以预测战争、国家的命运、一个人的欲望和性情，甚至他们的未来。然而，人气研究的最大成就在于健康长寿。气是生命之源，懂得气的作用，懂得调理，就能健康长寿。作为自然的一部分，您被引导到它的循环中，遵循自然的方式符合您的最佳利益。这就是道的意义(Tao)*，可译为自然之道。

4000 多年来，人们对人体气的许多不同方面进行了研究，包括按摩、草药治疗、冥想，最后是针灸和气功练习。它们在调节人体气流量方面的应用已成为中医科学的根源。冥想和移动气功练习用于改善健康和治疗某些疾病。道教徒和佛教徒也在追求启蒙的过程中使用冥想和气功练习。准确的说，天气、地气、人气等气的任何一个方面的研究，都应该叫做气功。

http://qi-encyclopedia.com/?article=Basic%20Concepts%20of%20Qi

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