为什么雷皮将身体视为娇嫩的花朵
**为什么雷皮将身体视为娇嫩的花朵**
https://www.reddit.com/r/raypeat/comments/xup1s9/why_peat_treats_body_like_a_delicate_flower/
我很沮丧。我们应该是一个耐寒的物种。 我为什么要吃婴儿食品，树上成熟的异国水果泥，在过敏、甲状腺肿、皮质醇诱导、雌激素、胆碱能、肥胖、胰岛素、纤维刺激物的世界里。 更不用说 PUFA，是最丰富的单一 FA，自然而然。
我开始认为应该有节奏地引入 ROS 和皮质醇，避免这种 PUFA。
评论
很明显，无论有没有雷皮，最自然的饮食是有机树成熟的水果和自然放牧的草饲动物。
全年，现在请记住，雷皮不鼓励一直吃，因为季节性变化自然会暗示。那会诱导皮质醇。 树上的果实总是成熟的，但只有少数，因为有些是致甲状腺肿和过敏的，而且……还有……
我不在乎他说什么，我肯定不会像他提到的那样整天吃牛奶、明胶和白糖，哈哈。我的饮食是全年有机水果、果酱和有机牛肉。这种方式我感觉很好，而且我也从来没有像他说的那样将脂肪和碳水化合物结合起来，因为兰德尔循环，这绝对是有害的。我认为雷皮在很多事情上是错误的，在一些关键事情上是正确的。
兰德尔循环是一种主要基于过量脂肪分解和 CPT1/CPT2 上调的功能，而不是膳食脂肪摄入。
雷皮没有搞错兰德尔循环。事实上，这是他增加葡萄糖氧化的想法的核心。
事实上，过量的蛋白质摄入和较少的蛋白质没有碳水化合物会比脂肪和碳水化合物的组合更能阻止葡萄糖氧化。
将这三种食物一起吃实际上有助于保持血糖水平更稳定，峰值和下降更少。尽管完全减少脂肪摄入是有好处的
是的，这听起来不错，但在现实生活中却行不通。我非常严格地遵循了雷皮的指导方针，这让我非常恶心。从碳水化合物中分开吃脂肪和蛋白质时我感觉最好。现实生活中的结果比营养理论和 youtube 视频重要得多。
尊敬的，您似乎根本不了解他的想法，却将其归咎于引起您的问题。
特别是因为没有计划，只有以增加有氧呼吸为目标的生物过程。
你说的是“因为兰德尔循环”。
但我敢打赌，你不能告诉我这是如何融入雷皮的想法的，也不能告诉我游离脂肪酸主要来自哪里
我认为你不明白所有这一切的重点是感觉良好，保持健康，而不是遵循理论，对一个人的营养理论变得教条。
所以，我再重复一遍，我遵循了雷皮的饮食指南，这让我感到恶心。现在，我吃了很多水果，但把水果和脂肪分开，我感觉很好。对我来说很简单。尽管如此，我可能是无知的，无法解释兰德尔循环的复杂生化，你猜怎么着，我不在乎哈哈。
我的目标是感觉良好并且精力充沛；我现在通过与雷皮学说相矛盾的 n=1 实验实现了一个目标。但是，如果这对你有用，你会继续做你的研究并阅读理论，恭敬敬礼。
关键是要保持健康，而不是“感觉”喜欢。现实与主观
我觉得做可酮很好，但实际上在许多其他影响中搞砸了我的甲状腺。
你不了解 雷皮想法的基本原理，却说他的想法把你搞砸了。
实际上，更有可能是你误解了他的想法是什么“导致你生病”。
什么，你整天喝一加仑纯白糖牛奶并称其为“雷皮饮食”吗？
顺便说一句，不存在“雷皮饮食”
大声笑。所以你是健康的，但没有“感觉”健康？我保证我比你了解更先进的营养概念。我只是不缺乏自尊，所以我觉得没有必要一直在互联网上告诉陌生人不懂的东西哈哈。而且-绝对不是喝牛奶和糖。那是你可能爱上的东西。不管怎样，祝你好运，哈哈。
大多数人的代谢受损，压力比以往任何时候都大。可以循环打开和关闭，尽管我看不出有什么好处。
但是，即使没有一直坚持，恢复能量生产本身也需要很多时间，尤其是因为我们正在与年龄进行一场艰苦的战斗。
在这里学习雷皮的大多数人都严重受损并试图治愈。我们根本不能/也不想因为身体的细胞呼吸减少而受到进一步的伤害，特别是因为我们正在努力恢复。
在决定不避免 PUFA 之前，请阅读《瓶中火》博客。
我吃硬脂酸后体重增加了很多。
你在吃提取的硬脂酸吗？我会坚持低 PUFA 的天然脂肪食物。或者，如果您认为脂肪会使您发胖，就不要吃脂肪。
就像一年前一样，我曾在瓶子火买过产品。我在咖啡里融化了那些硬脂糖块，然后疯狂地避开了所有的 PUFA。我希望得到，嗯，代谢大火并增加体温。 我做了，在摄入硬脂酸后短暂是，但不像我想说的那样，在吃了一包花生后。时间很短，绝对不能弥补脂肪的摄入，因此体重增加了。
对一些人来说，这是胰岛素抵抗和所吃的脂肪类型的结合。我真的看到了更多乏食和低碳水饮食的结果。你会弄清楚什么对你有用。
是的，我是从低碳水饮食来到这，最后是可酮圈子，我显然有超能力来增加体重。
您是否尝试过大量饮用牛奶来减肥？
布拉德·马歇尔考虑到不吃pufa，几乎都不瘦，哈哈
是的，但他也没有回避他是一个食物成瘾者的事实，并谈到他的饮食不能治愈一切。如果您阅读他关于肥胖前后代谢的理论，那么他与其他任何肥胖后代谢的人一样难以变瘦是有道理的。
我记得他说喝了很多酒，就像一晚一瓶。我想如果他只是戒酒并进行一些阻力训练，他会在没有任何其他饮食改变的情况下变瘦。有可能他不关心自己的体格，但考虑到我在他发布的可松饮食前后对比的照片，似乎很奇怪，这表明他至少有点关心。
事实是，当残酷的现实是食物味道很好、而热量进出是真实的时，人们想要寻找理论。没有人想计算热量里或吃热量不足来减肥（简单而困难），但每个人都想找到一种神奇的治疗方法，包括吃更多的食物或特定的食物（错误，但会让人们对自己的坏习惯感觉更好，也就是素食主义、可松饮食、荤食、原始饮食的粉丝想法。事实是，即使是大学胖教授在计算热量时吃便利店垃圾食品也减轻了大量体重，还降低了高血压和低密度脂蛋白胆固醇。不是说人们应该吃垃圾食品，而是说归根结底，与肥胖作斗争时，热量很重要。这是第一变量。
我认为问题在于，这些人中的很多人都想把热量进出理论完全扔出窗外，转而摄取一些可以解决所有问题的特定分子。现在我同意 热量进出理论 有很多错误，但其物理原理仍然适用。是的，食物和激素可以改变食欲，是的，热量进出 的“出”部分可以通过增加代谢来改变。但是，如果想减肥，最好还是在热量不足的情况下进行操作。
是的，但即使是雷皮也表示热量很重要，在思壮姐妹视频中甚至建议 1200 卡可以用于减脂，所以肝脏和乳制品用于高营养食品
不确定您期望在这里得到什么样的回应。
你做你的。但你似乎有点情绪化。我认为你不应该根据情绪做出决定。
无论如何，在这些生活方式的决定中，是非常直观的。当然，你的选择会受到情绪的影响。
我们是一个耐寒的物种，但有些人很虚弱，尤其是现在。
我想我个人从来没有吃过水果泥，除了苹果酱。
没有致甲状腺肿的水果。而且，仅供参考，雷皮本人说他基本上每周都会从蔬菜中吃致甲状腺肿素。致甲状腺肿素不是很好，但这不是世界末日，就像你说的那样，我们是一个耐寒的物种。
皮质醇和雌激素本质上并不坏。那是对雷皮的误解。如果你以某种方式阻止了所有雌激素，那么可能会在几周内死去。唯一的问题是过量的皮质醇和雌激素，而我们碰巧生活在一个以多种方式长期促进这些过量的环境中（例如，几乎所有的杀虫剂都会增加雌激素，微塑料是雌激素，避孕药是雌激素等）。
PUFA 在仅在自然界中温带或寒冷气候中非常丰富，而在热带气候中则不然。饱和脂肪酸在热带气候中更为常见（即人类设计的气候）。
我从来没有听说过“瓶中火”这个东西，而且我已经从雷皮的文章和 雷皮的采访聊天中学习了 4 年多。很有可能有些不代表雷皮的想法，仅供参考。
你说你“吃硬脂酸体重增加了很多”。仅供参考，雷皮本人警告说，增加脂肪摄入很可能导致体重增加，他通常不建议这样做。
听到你反对 回避PUFA ，我感到非常惊讶。在我的一生中，我从未见过有人因简单地用相同数量的 SFA 替换 PUFA 而没有其他任何改变而体重增加或出现任何不良症状。我只看到人们从这种替换中受益。（我当然知道通过 SFA 增加了总脂肪摄入的人，遇到了你所描述的问题，但这与简单地避免 PUFA 有很大不同。我也知道有人在吃高碳水饮食时遇到问题，但同样，那是与避免 PUFA 非常不同。）
嘿、感谢一个体面的答复。
我的瓶中火实验是在应用更多雷皮之前。这在某种程度上是有道理的，就像你尝试的所有事情一样。硬脂酸没有成功。
我注意到无论脂肪的质量如何，我都会因较高的脂肪而增加体重，这就是为什么雷皮高单糖 WOE 几乎是我正在尝试的一长串事情中的最后一件事。
我的经验是 PUFA 往往带有纤维物质，如坚果和种子，在这种情况下，大部分让我更饱，总脂肪量更少。
如果我要和脂肪一起吃，几乎永远不会没有纤维，而且必须想出给淀粉涂黄油，这对我来说没有意义。（回复：为什么不是纸杯蛋糕）
雷皮的关键是增加细胞呼吸/能量产生。
体重增加只是吃的比你的代谢能处理的多。
然而，根据雷皮想法，您会增加葡萄糖氧化，从而增加适当的有氧呼吸。当这种情况发生时，你可以增加你可以吃的量而不增加体重。
你的静息代谢率越高，在相同热量缺口的情况下减掉的脂肪就越多。更不用说更好的健康、青春荷尔蒙、再生等等……
只是增加 RMR 可能会在短期内导致一些体重增加，尤其是如果你已经老了或代谢受损。
你可以通过任何饮食减肥。甚至整天吃麦当劳。雷皮思想与此无关，尽管代谢和甲状腺功能更好，更容易失去更多，但更多的是关于功能健康。
如果您没有导致您担心过敏原、过量甲状腺肿等的健康问题……那没关系。
正如雷皮所说，“感知、思考、行动”。
没有具体方案。他的思想只是生物过程，环境（食物等）如何影响代谢以及代谢如何对健康至关重要。
根据实际对您有用的方法以及您所处的健康状况来挑选适合您的方法。
雷皮是纤维的忠实粉丝，只要实际上是像燕麦麸这样的不易消化的纤维。我从 雷皮 那里学到的一个不错的小建议是每天早上吃一些燕麦片（除了这种燕麦片是用牛奶煮燕麦麸制成的……非常好！）。可能只有可发酵纤维需要小心，因为这会促进细菌过度生长。就我个人而言，我可以处理可发酵纤维，但我儿子根本无法忍受。
小心单糖。轻装上阵，慢慢做出改变。大多数健康痴迷者最终都会在自己的实验中严重伤害自己，哈哈。如果你需要一些帮助来采用更平衡和简单的方法，也许可以看看凯特 Kate Deering 的东西。她“消化”了雷皮的很多东西，并在洛杉矶的客户中取得了很大的成功，这可能是因为她强调一种避免极端的缓慢而温和的方法。
给淀粉涂黄油对你没有意义吗？为什么没有？我真的刚吃完一些黄油和土豆泥，哈哈。
更不用说 PUFA，是最丰富的单一 FA，自然而然。
你是指在豆类和鱼类中发现的脂肪酸？或者你的意思是用己烷和高温从植物物质中溶解出来的东西，然后倒入几乎所有商业包装的食品中，用心脏健康标签推荐给你？其实大不同，哈哈。猜猜哪个雷皮（可能）认为有更大的问题。
你想要过敏原吗？只呼吸室外的空气。如果你住在靠近植物的地方，你很快就会吸入一堆过敏原。当您可以触摸一棵树并呼吸森林的气味时，您无需为了模拟生化攻击而用人造 PUFA 改造您的身体。
你想要活性氧和皮质醇吗？简单地运动。你不必开始在一个几乎死掉的论坛板块 开始用塑料瓶装玉米油，你只需到外面去慢跑。
没有任何借口可以食用任何制造来源的 PUFA。鱼类/豆类，不同的故事，但你可能也不想从这些来源获得所有脂肪。
对于其价值，我确实认为 雷皮关于锻炼过于谨慎。
我很确定 雷皮一直在积极写下他对必需脂肪酸缺乏的积极看法，他特别提到了多脂鱼，由于欧3 容易氧化，他避免吃更肥的鱼。
回复：PUFA 我只听到雷皮对普发大肆抨击，从未提及制造来源，只是研究使用各种 PUFA 导致“性腺和大脑退化”，以某种方式提供大量维生素 E 作为保护。但是不能从坚果和种子或全麦谷物中获得 PUFA。从这个意义上说，他是从更加人为的世界观角度呼喊的。
我同意你的普遍看法，在更大的雷皮社区，人们对压力的恐惧太多了。我尤其在运动中看到了这一点。人们非常害怕过度训练，他们不想跑 15 分钟。我个人只觉得运动会更好，包括重量训练、各种形式的有氧运动，以及网球、冲浪、远足等运动。我认为人们没有意识到正常运动和过度运动之间的差距有多大，像运动员一样训练可能会碰到。
我也同意担心合理的纤维摄入量有点愚蠢。当然，无菌小鼠实验很有趣，我们可以从中学到一些东西，但我们并不生活在无菌泡泡中。我们将被数十亿细菌定殖，因此我们不妨努力培养具有适当纤维摄入量的有益菌。我认为主要的事情是改善蠕动以保持较低的传输时间，避免知道会导致胃部症状（如过度腹胀）的食物。这将是一个反复试验的过程，当你改善健康时，理论上你应该能够吃更多种类的食物。
现在，让我谈谈我不同意你的地方。这一切都与上下文有关。在事情崩溃和慢性疾病开始出现之前，人体只能承受如此多的累积压力。这有各种形式；睡眠不佳、社会孤立、营养缺乏、消化问题、来自学校/工作/伴侣的心理压力、缺乏阳光、缺乏运动、姿势不良、空气质量差等等。有100个因素，我不能在这里一一列举。
在现代世界的背景下，普通人面临着过度的慢性压力。在这里，雷皮的研究环境就是你所缺少的。如果您面临过多的慢性压力源，那么改善健康的途径很可能是通过减轻这种负担。这可以通过更好的营养、睡眠、锻炼或许多其他干预措施来实现。你必须中断压力的循环，这样你才能真正变得健康。一旦你减轻了整体压力负担，你就会更有灵活性，你可以考虑增加有益的压力形式。我们的目标是变得反脆弱，而不是整天孤立地喝着橙汁。
所以，是的，智人并没有变得脆弱，但是在我们现代生活方式的背景下，我们变得脆弱并且容易感染疾病。您会注意到 雷皮经常以片面的方式谈论某些事情。例如，他主要谈论血清素的负面影响，但血清素和体内其他分子一样需要正确的量。然而，他是在大多数人血清素含量高的背景情况下来说的，每个人都在说血清素有多好，所以他采取片面的方法并谈论血清素的所有问题是有道理的。我认为这就是所有关于避免压力的说法的解释。他在每个人都承受着太多压力的环境中研究，所以他专注于压力的负面影响，
优秀的帖子，在很多方面都很有意义。
您是否认为现代环境比人类历史上的以往压力更大？我的意思是，现在看起来很轻松。我们甚至没有像过去那样周期性饥饿，那些病得最重的人肯定没有生病，因为他们沉迷于太多令人窒息的运动或乏食，我们没有被寄生虫蹂躏，一般感染是可以控制的。
在这个尺度上，今天的压力源似乎有点微不足道，就像火山爆发和几年吸入烟尘颗粒（1685）与慢性蓝光暴露（2022）相比。
但这是一个有趣的概念，雷皮采取了强调消极因素的立场，即某些东西被认为是完全积极的（血清素）。
非常感谢！
评估整个历史中的压力将是一项艰巨的任务，并且根据时间段和地理位置的不同会有巨大的差异。我认为现在的一个大问题是我们承受着我们无法处理的长期压力。诸如缺乏阳光、社会孤立、饮食不足、多不饱和脂肪酸、缺乏运动等。我们的生活看起来很轻松，但我们的生活方式并没有为我们的生物机制提供身体真正需要的东西。
也就是说，现代肯定有进步，比如常年供应新鲜水果和蔬菜、抗生素、急性医疗等。
铁是地球上最丰富的元素之一，我们也应该开始补吗？
氧气会导致 ROS，我们应该开始远离氧气吗？
哈哈，避免过多的 氧气 是个好主意…
这缺少很多上下文。
增加摄氧量是好的。还原性压力/不适当的氧化还原平衡不好并导致氧化应激。
增加摄氧量和有氧呼吸是好的。代谢远离糖酵解和癌症+糖尿病代谢。
应该研究还原性压力以及它是如何导致大多数疾病的根本原因——包括过度的氧化压力。
我想我们试图用避免氧气来讽刺。
你需要阅读更多，就这么简单。你会理解 雷皮对他所有建议的推理。尽管他没有直接提出建议。那些更像是理论。
你有这种反对的，民科式的直觉，有点咆哮。您可以通过更多阅读来回答这个问题。
如果你不接受他的建议，就不要这样做。并非所有东西都会并且可以对您有效果。
哦，对不起，我不知道我已经在你的收件箱里写了，还以为我是在一个 论坛分板块t 上写的。请原谅我提出了我认为 雷皮理论中的不一致之处，我误以为这里是讨论的地方。
而且你知道，如果这是一个进行实际讨论的地方，你会用实质内容而不是“阅读更多”和相当于“你糟透了哈哈”来回复。
只是我的建议，伙计。
你非常畏缩和笨拙。甚至幼稚。不是人们不愿意讨论或帮助你，而是你在排斥人们。那只是人际交往能力差。此外，您的问题是如此虚弱，并且对雷皮的研究一无所知，以至于您显得很懒惰。证明你已经阅读了基础知识并提出了好的计数或不一致的地方，然后人们将被放在一个地方来检查他们自己的信念。你在一个关于雷皮粉丝的论坛板块，你有责任挑战别人，而不是当人们不想回答这样一个懒惰的问题时，你来大惊小怪。
您可以阅读雷皮的主要著作并了解他对促代谢方法的看法。这就像你学习的第一件事。
你需要学会通过改变你的方法来发挥人们最好的一面。如果你深思熟虑、尊重他人并要求接受教育或询问人们的想法，你就不会遇到这个问题。而不是这种奇怪的愚蠢咆哮。这很不成熟。
我们都可以告诉你，你甚至没有读过雷皮主要的东西。这就是原因。
我想你说“我们”的时候是指你，伙计。 我已经用进行了大量的雷皮播客收听，这在理智范围内。我的起飞正是我所描述的，雷皮的方法对体质的处理非常微妙，主要反映了他自己对各种物质的比喻级过敏。剩下的是几乎消除的饮食，这在某种程度上被称为促进代谢。
再次“人们”愿意进行这种对话，您是唯一一个做出“阅读更多”的懒惰回应的人。
不要让一个男人的意见如此左右你的生活