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最大化多巴胺
用激光聚焦、驱动、雄心、欣快和巨大的能量最大化多巴胺和在云九上的生活
我想与你分享一些你可能从未听说过的东西……或者听到与我将要告诉你的相反的东西。
多巴胺实际上是快乐的荷尔蒙……轰！
血清素一直被认为是快乐的荷尔蒙，但科学意识到事实并非如此，血清素与许多不良情况有关。
你想感到精力充沛、有创造力、专注、目标驱动、满足、快乐、幸福、幸福、兴奋和享受吗？
亲爱的读者，这就是多巴胺的作用。我写了一篇关于多巴胺影响的整篇文章，所以一定要检查一下。
对于这篇文章，我想讨论如何实际增加多巴胺。由于慢性压力、炎症、不良饮食、睡眠不佳、不断受到技术轰炸、缺乏良好的陪伴等等，大多数人的多巴胺减少了。
当多巴胺低时，我们需要做重复上瘾的事情，只是为了让大脑中的多巴胺大量喷射几分钟。想知道为什么天然食物的味道如此平淡，而您却没有精力投入到制作美味佳肴的效果中，而只是在开车的路上突然出现并获得超大号的一切却是如此容易？
低多巴胺。
好吧，让我简单介绍一下多巴胺是如何产生的，以及它是如何发挥作用的，然后我们将讨论增加多巴胺的策略和补充剂。如果您想跳过这部分，只需向下滚动到策略和补充。
简而言之：
多巴胺由氨基酸苯丙氨酸和酪氨酸合成，也由左旋多巴分别通过苯丙氨酸羟化酶、酪氨酸羟化酶和多巴脱羧酶合成。
多巴胺与 2 种主要受体类型结合，即 D1 和 D2，但 D1 由 2 个亚型（D1 和 D5）组成，D2 由 3 个亚型（D2、D3 和 D4）组成。
然后多巴胺被单胺氧化酶-B (MAO-B) 和儿茶酚-邻-甲基转移酶 (COMT) 分解。
多巴胺能够：
- 减少水潴留
- 增加睾酮
- 提高认知——头脑清晰、集中注意力的能力、改善学习、记忆、回忆、幸福感、寻求解决方案、创造力等。
- 降低催乳素
- 增加新陈代谢率和渴望活跃和探索
- 提高胰岛素敏感性和葡萄糖处理
- 降低血清素合成
- 释放 GABA 并促进平静
低多巴胺的症状包括：
- 缺乏动力
- 没有创意
- 没有目标设定或野心
- 脑雾
- 消极情绪（很少快乐）
- 不要享受太多- 一个nhedonia
- 冷漠
- 解决问题的能力低
- 反社会
- 害怕、紧张、焦虑
- 注意力不集中等等……
首先，我想与您讨论一些关于如何增加多巴胺的简单策略，然后我将介绍对多巴胺水平具有最有效影响的补充剂。
**8种增加多巴胺的免费策略**
#1 练习
运动通过增加多巴胺受体 D2/D3 的密度 ( R , R )来增加多巴胺的合成及其敏感性。
如果做得正确，锻炼确实是你能做的最好、最健康的事情之一。这是积极/锻炼的最佳方式，不仅可以增加您的睾丸激素，还可以增加您的多巴胺：
#2 按摩
尽管这可能很昂贵，但如果您能找到足够友善的人为您按摩，它也可以是免费的。它不必太长，因为即使是短暂的按摩也会导致多巴胺增加。
按摩疗法可以降低皮质醇，平均降低 31% ( R )。
按摩还可以帮助您更快地从受伤中恢复过来，或者放松可能会挤压的紧绷肌肉（R）。
#3 笑
笑永远是良药。笑是一种积极的感觉，似乎是一种有用且健康的克服压力的方法。笑得更多的人往往有更低的皮质醇、更高的多巴胺、更强的免疫力和更好的幸福感（R）。
“心乐如药，心碎枯骨。” – 箴言 17:22
“ ……除非你改变并变得像小孩子一样，否则你永远不会进入天国…… ” - 马太福音 18:3。这并不意味着变得幼稚（以不成熟的方式），而是变得像孩子一样多笑，谦虚，容易原谅，活在当下并相信上帝等等……
所以记得多笑，少压力。
#4 聆听美妙的音乐
音乐疗法（您会在聆听中找到乐趣）已证明可以增加幸福感并增加纹状体系统中的多巴胺释放（R）。虽然不是所有的音乐都有这种效果，因为“硬”音乐实际上可以增加侵略感和更高的皮质醇水平和更低的多巴胺 ( R )。
双耳节拍也可用于降低压力和增加多巴胺。双耳节拍基本上是一种能够改变你脑电波的频率。
但在所有类型的音乐中，大自然的“音乐”对人类心灵的影响最为舒缓。只要去森林或海洋，或者只是去一个安静的地方，没有城市的喧嚣，听听鸟儿、虫子和吹过树木的风，它会给你带来非常平静的效果。
#5 阳光
如今，我们经常待在室内，以至于我们常常忘记阳光照射在我们皮肤上的感觉。阳光本身可以产生放松的促代谢作用，并增加维生素 D 的合成。
维生素 D 水平不足会抑制酪氨酸羟化酶，从而导致多巴胺通路紊乱，因此，维生素 D 对于最佳多巴胺水平至关重要。
#6 降低压力
如您所见，上述大多数（如果不是全部）策略都有减轻压力的附带好处。慢性低级压力和升高的皮质醇绝对会夺走生活的乐趣。随着时间的推移，压力和皮质醇会下调多巴胺系统，并使您处于低多巴胺状态，这使您很容易上瘾或某种上瘾行为。
一些减轻压力的简单方法是：
- 呼吸。我们大多数人总是弯腰驼背，做短暂的浅呼吸。这种弯腰浅呼吸实际上会增加皮质醇，降低睾丸激素并阻止我们组织的适当氧合。尽量保持脊椎挺直，肩膀回到舒适的位置。突然间，呼吸自动变得更深、更放松，你确实感觉好多了。
- 做瑜伽、太极或气功，或其他一些放松的运动/锻炼。
- 祷告。
- 听音乐。它不一定非得是寒冷的步骤，但任何你“感觉”到的音乐都能让你摆脱压力状态。
- 去大自然放松。做森林浴。这对于远离 wifi 和 EMF 也很有效。
- 接地。接地在减轻压力和降低炎症方面具有有效的作用。
- 聆听大自然。
以及本文讨论的许多有效补充：
#7 姿势
如上所述，姿势对于减轻压力和适当的呼吸以及增加多巴胺至关重要。时刻注意自己的姿势，尽量不要弯腰驼背。
#8 提高胰岛素敏感性
大脑中的胰岛素抵抗诱导线粒体和多巴胺能功能障碍，导致焦虑和抑郁样行为。能量产生减少的脑线粒体功能障碍导致活性氧水平升高，纹状体和伏隔核中脂质和蛋白质氧化水平升高；大脑中有大量多巴胺神经元的区域。
胰岛素抵抗小鼠还表现出单胺氧化酶 A 和 B（MAO-A 和 B）水平升高，导致多巴胺和血清素分解增加，总体水平降低（R）。
胰岛素也可用于增加多巴胺，因为胰岛素会导致大脑对酪氨酸（和色氨酸）的摄取激增。这将增加多巴胺的合成。一定要服用 BCAA + 苯丙氨酸 + 维生素 B6，以确保吸收更多的酪氨酸来产生多巴胺，而不是摄入过多的色氨酸来合成血清素。BCAA 与大脑中酪氨酸和色氨酸的摄取竞争，因此仅服用 BCAA 会导致大脑中多巴胺和血清素合成减少，并可能导致抑郁、焦虑等。
我将其包含在“增加多巴胺的免费策略”中的原因是因为某些促进胰岛素敏感性的方法是完全免费的。
以下是提高胰岛素敏感性的一些重要技巧：
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2022 年 5 月 22 日
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2022 年 8 月 14 日
关于构成一个人的健康和生活方式的所有因素和要素的真实、全面的数据都在这里令人信服地呈现……。
劫
9 增加多巴胺的低垂果实
#1 喝咖啡
咖啡因增强大脑中的多巴胺信号传导，它主要通过拮抗腺苷 A2A 受体 (A2AR) 来实现。300mg 咖啡因的剂量显着增加了大脑壳核和腹侧纹状体区域中 D2/D3 受体的可用性，并与提高警觉性 ( R ) 相关，咖啡因不会直接增加多巴胺，而是通过增加多巴胺受体来增加多巴胺敏感性。
#2 吃辣椒
如果你不喜欢它，你不必这样做，但如果你像我一样，热的食物会让你流口水。
辣椒素是辣椒中使辣椒变热的化合物，它会导致儿茶酚胺的增加，即肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺 ( R )。辣椒素具有神经保护作用，可防止多巴胺神经变性，因为它具有抗炎和抗氧化剂的作用。辣椒素还降低促炎细胞因子（肿瘤坏死因子-α (TNF-α) 和白细胞介素-1β (IL-1β)）的表达，并降低过量活性氧和氮（ROS 和 RNS）的产生（R）。
辣椒素还可以增加产热和静息能量消耗，并且可以通过 β-肾上腺素能刺激帮助减少脂肪。但是请注意不要在空腹时服用过多的辣椒粉（反正谁会这样做，哈哈），因为它可能会像疯了一样烧伤你的喉咙和肠道。它会让你像被吸盘打在肠子上一样翻腾；这不好玩……相信我。
#3 吃足够的蛋白质
多巴胺前体酪氨酸和苯丙氨酸富含蛋白质。吃大量的蛋白质，如果你不运动，大约 120 克，如果你活跃，则在 150-200 克之间，这将确保你有足够的多巴胺合成前体。
但只为前体吃蛋白质并不是吃蛋白质的唯一原因，还因为低蛋白饮食也会导致多巴胺受体减少（R）。
其他一些也能很好地促进多巴胺的氨基酸是：
- 牛磺酸——我们很少摄入足够的这种氨基酸，我们的身体也不能真正产生足够的这种氨基酸。最好补充这一点。
- 甘氨酸——同样，我们没有摄入足够的甘氨酸，因为我们不再像几十年前那样做肉汤了。
- 茶氨酸——茶含有相当数量的这种氨基酸，但有时需要更大的剂量来阻止压力和增加多巴胺。
要记住的另一件重要事情是，过多的蛋白质会导致氨增加。氨具有神经毒性，可导致多巴胺能神经元的神经损伤和死亡以及随后的多巴胺减少。
氨还改变血脑屏障的功能并产生异常的神经递质，如章鱼胺 ( R )。氨还与 NMDA 受体结合，可引起焦虑、紧张、不安、多动症、成瘾、脑雾、疲劳、边缘感、感觉“疲倦但紧张”。
维生素 B1、锰、活性炭、鸟氨酸、精氨酸和瓜氨酸、锡兰肉桂、生物素和锌可以帮助降低过量的氨。
#4 喝一点酒
低剂量的酒精被证明会增加多巴胺。但是没有必要放纵，因为你的身体不会对这种效果产生耐受性，并且每次都不需要更多来获得相同的效果（R）。
您还应该意识到，酒精，尤其是您的肝脏可以足够快地处理的酒精，实际上确实会扰乱您的睡眠质量。你可能会觉得你睡得更好，但你的睡眠质量实际上已经付诸东流了。
增加体内酒精代谢的一些快速方法是使用：
- 2克牛磺酸
- 200mcg钼
- 50毫克维生素B6
- 100毫克维生素B2
- 100毫克琥珀酸
这种鸡尾酒会迅速代谢酒精并防止宿醉。
#5 吃盐
高盐饮食通过上调产生多巴胺的酶 ( R ) 来增加肾脏中的多巴胺合成。多巴胺在肾脏中的作用是调节盐和水的排泄，预防高血压。低盐饮食会导致较少的多巴胺受体激活和较高的肾素-血管紧张素水平，从而导致更多的水和盐潴留，这可能导致高血压 ( R )。
注意你吃的盐，远离正常的矿物质耗尽、有毒赋形剂的食盐。获得好的喜马拉雅盐、阿兹台克盐、海盐或死海盐。
#6 提高瘦素敏感性
瘦素是一种饱腹感激素，可增加纹状体多巴胺 D2 受体 (D2R) 结合 ( R )。瘦素还增加伏隔核酪氨酸羟化酶 (TH) 活性，导致更多的多巴胺合成 ( R )。这可能是瘦素加速新陈代谢、增加睾酮合成、降低饥饿感和促进脂肪减少的主要原因之一。
提高瘦素水平不是答案，但提高其敏感性是关键。瘦素敏感性的增加与提高胰岛素敏感性的方式大致相同，因此请查看上面胰岛素部分的 FB 帖子。
#7 清洁肠道
肠道细菌是神经递质的主要来源。不同的菌株产生不同的神经递质，包括乙酰胆碱、血清素、多巴胺、组胺和 GABA。
当产生毒素（内毒素）的病原细菌过多和您不想要的神经递质（如血清素、组胺和去甲肾上腺素）过多时，问题就出现了。
有两种主要策略可以解决这个问题。
一种是使用天然抗菌物质来减少肠道内多余的细菌，例如牛至油、肉桂油和/或百里香油、制霉菌素、苦瓜、含有椰子油的活性炭和苹果醋等。
解决此问题的另一种方法是使用健康食品来调节细菌，例如可可粉、改良柑橘果胶、额外的石榴皮、深色和彩色水果和蔬菜（在此过程中不会给您带来消化问题的那些）。
这两种方法都非常有效，应同时进行以达到最佳效果。
#8 吃大量的饱和脂肪
饱和脂肪来源，如椰子油、黄油、可可脂、橄榄油和来自牛肉、羊肉、野牛、水牛、贝类和瘦鱼的脂肪可以防止内毒素（通过与内毒素结合并增加它们的排泄）、糖尿病、心力衰竭, 痴呆, 癌症, 骨质疏松症, 糖皮质激素过量等并能增加多巴胺( R , R )。
#9 吃可可
可可是降低炎症、减轻压力和增加多巴胺的绝佳食物。
可可含有增加多巴胺的溴隐亭和咖啡因。可可可提高认知能力并减少游离多巴胺尿液排泄 ( R )。表儿茶素（可可中的一种黄酮类化合物）摄入会增加海马（1.51 倍）和皮质（1.79 倍）的酪氨酸羟化酶 (TH) 水平，并降低单胺氧化酶 A (MAO-A) 的表达 ( R )。表儿茶素还能降低肌肉生长抑制素（一种肌肉生长抑制剂），并增加肌肉构建能力。
摄入碳水化合物后，仅当膳食中的蛋白质成分低于 2% ( R ) 时，脑血清素浓度才会升高。可可的卡路里含量的 20-40% 是蛋白质（取决于来源），这足以抵消任何血清素的影响。可可导致阿片类物质的释放，例如下丘脑中的 β-内啡肽 ( R )，从而产生欣快和镇痛作用 ( R )。可可也是最丰富的镁 ( R ) 来源之一。我喜欢在一杯生牛奶中混合一汤匙生可可和一些罗汉果甜味剂/蜂蜜……味道非常棒。可可确实可以提升你的情绪，让你平静下来，让你感到快乐并产生止痛作用。
现在你知道为什么人们在压力下会特别渴望巧克力。
**最后，我们来看看能增加多巴胺，对情绪和认知有最佳效果的补充剂。**
如果您对所有补充剂感到不知所措，请先使用一种，看看它是否适合您。如果它不放弃它并尝试另一个。
#1 卡图巴树皮提取物
#2 石杉碱甲
Huperzine A 是一种天然存在的倍半萜生物碱化合物，在俱乐部苔藓中高度浓缩。石杉碱甲可对抗神经毒物并保护胆碱能、多巴胺能和去甲肾上腺素能系统 ( R )。它具有神经保护作用，并增加多巴胺和去甲肾上腺素，这两者都与学习、精神警觉、头脑清晰和记忆形成有关。它是一种非常好的化合物，可以用来保持大脑健康。
#3 尿苷
尿苷在体内用于细胞膜的合成、通过刺激神经生长因子 (NGF) 和 DNA/RNA 形成的神经生长。尿苷显着增加了纹状体细胞中钾诱发的多巴胺释放，也增加了多巴胺受体 D2 的转换，这有助于增加多巴胺受体。( R , R , R ) 啤酒、啤酒酵母和肉类中的尿苷含量很高。
#4 金刚烷
迄今为止，金刚烷及其衍生物似乎具有以下特性：HDAC 抑制剂（因此抗癌）、抗皮质醇、抗血清素、前多巴胺、抗糖尿病、抗病毒、抗菌、抗兴奋毒性, NMDA 拮抗剂 (因此是抗抑郁药), 抗胆碱能药, 抗组胺药等
金刚烷的衍生物金刚烷胺与 σ1 受体结合并作为其激动剂，而 σ1 受体的激活可提高多巴胺水平 ( R )。
- 金刚烷–（IdealabsDC（产品：Diamant））
#5 毛喉素
#6 南非醉茄
Ashwagandha 是一种适应性草本植物，可增加对压力的抵抗力，减少皮质醇并显着增加 GABA。它还能够增加多巴胺，但在非常高的剂量下会增加血清素，所以不要过度使用这个（R）。Ashwagandha 还增加谷胱甘肽（体内主要的抗氧化防御系统）和纹状体（前脑的一部分）中的 GPx 水平（R）。我建议睡前服用 300-500 毫克。
#7 喜来吉
Shilajit是一种主要在喜马拉雅山发现的天然物质，由某些植物在微生物的作用下逐渐分解形成几个世纪，含有超过85种矿物质和微量元素。它是一种有效且非常安全的膳食补充剂，可恢复能量平衡。Shilajit 增加 GABA 和多巴胺，不会像 ashwagandha 那样增加血清素。Shilajit 还有助于应对压力和降低皮质醇 ( R )。
#8 黧豆豆
Mucuna Pruriens 含有 L-多巴，可直接转化为多巴胺。左旋多巴的问题在于它的代谢速度相当快，因此效果大多是短期的，可能在 3-8 小时左右，具体取决于您的身体代谢它的速度。
#9 拉西坦
拉西坦是一种精神药物，可显着提高大脑皮层和纹状体中的多巴胺水平，以及皮层中的 5-HT（血清素）水平，同时降低纹状体、脑干和下丘脑中的血清素水平。)。
将吡拉西坦用于类固醇的一个很好的组合（Ben Greenfield 的建议）是将其与颈部的一点 Dihexa 乳膏和几滴鼻内 Cerebrolysin 相结合。
- 拉西坦 – ( NeuroActive (使用链接获得 10% 折扣))
#10 牛磺酸
牛磺酸通常具有神经保护和细胞保护作用 ( R )。牛磺酸与 GABA 非常相似，被认为通过相同的“受体”发挥作用。
在所有研究的大脑区域中，牛磺酸以剂量相关的方式显着增强了 DIPA 的形成，而不是 5-HTP 的形成，这表明多巴胺和去甲肾上腺素的合成增加，而不是血清素的合成增加。带来更好的幸福感、精力、头脑清晰和增强的记忆形成 ( R )。每日1-2g可长期服用。
#11 甘氨酸
#12 茶氨酸
茶氨酸（γ-谷氨酰乙酰胺）是绿茶中的主要氨基酸成分之一，可以通过血脑屏障。茶氨酸可有效降低皮质醇，抗焦虑和恐慌，使其成为强大的适应原。它还会增加多巴胺。“共同注射甘氨酸受体拮抗剂士的宁，减少了茶氨酸引起的多巴胺变化。” （R）换句话说，茶氨酸通过激活 NMDA 受体增加多巴胺，类似于甘氨酸。
#13 磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸 (PS) 是脂质膜的一部分，可稳定多巴胺结合位点，使其发挥强大的稳定作用。多巴胺与脂质膜中的每种磷脂形成氢键，即PS、磷脂酰胆碱和磷脂酰乙醇胺，对PS( R )具有最大的亲和力。所以多巴胺需要PS来发挥它的作用。
#14 CDP-胆碱
CDP（胞苷二磷酸）-胆碱增加多巴胺并改善脑神经元膜 ( R ) 的流动性。尿苷还增加 CDP-胆碱水平。
#15 维生素 C
维生素 C 上调酪氨酸羟化酶，后者是多巴胺生物合成的限速酶，从而导致更多的多巴胺产生 ( R )。维生素 C 还可以保护多巴胺神经元免受氧化应激，从而保护它们在有毒或有害情况下的生存。
#16 提供前体——苯丙氨酸和酪氨酸
由于多巴胺由苯丙氨酸和酪氨酸制成，补充这些氨基酸可以帮助提高多巴胺水平。早上空腹服用 2-3g 酪氨酸或 2g 苯丙氨酸。服用苯丙氨酸或酪氨酸后立即服用或服用 5g BCAA。苯丙氨酸似乎对大多数人更有效。</p>
#17 提供辅因子
将苯丙氨酸、酪氨酸和左旋多巴转化为多巴胺的酶需要维生素 B3、B6、叶酸、铁和 BH4 作为辅助因子。
将 5,10 亚甲基-THF（叶酸循环中的一种甲基化叶酸形式）转化为 BH4（四氢生物蝶呤回收途径的一部分）需要维生素 B3。当摄入叶酸（一种非天然形式的叶酸）时，需要在叶酸循环中将维生素 B3 转化为 THF，然后需要将维生素 B6 转化为 5,10 亚甲基 THF，然后再次需要 B3 转化到 BH4。而天然膳食叶酸在叶酸循环中立即转化为甲基 THF，然后需要维生素 B2 和 B12 转化为 THF，然后再转化为 BH4。BH4 然后用于合成 L-酪氨酸和 L-多巴。
确保通过饮食摄入足够的这些辅助因子，以实现最佳的多巴胺合成。
优秀来源：
- 维生素B3包括红肉、内脏肉、鸡和火鸡胸肉、鱼等。
- 维生素 B6 包括红肉和白肉
- 叶酸包括绿叶蔬菜、内脏和扁豆
- 铁包括红肉、肝肾等器官肉
补充：
#18 黑醋栗
#19 表儿茶素没食子酸酯（EGCG）
EGCG 通过抑制 COMT 对 L-DOPA 甲基化产生适度的抑制作用，此外它对氧化损伤和变性具有很强的神经保护作用。EGCG 是最强的天然 COMT 抑制剂 ( R ) 之一。然而，COMT 不仅会分解多巴胺，还会分解组胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺和雌激素，所以如果你是一个代谢缓慢的人，最好不要使用 EGCG，类似于维生素 B3。
#20 菲尼布特
Phenibut 是 GABA-B 受体的完全激动剂，具有镇静作用，但在较高剂量下，phenibut 失去其对 GABA-B 的选择性，并获得作为 GABA-A 激动剂的额外活性。此外，已发现 phenibut 可增加大脑内的多巴胺水平 ( R )。但是，请注意，这可能是一种非常危险且令人上瘾的补充剂，因为它会产生奇妙的欣快感并增强您的所有感官。然而，在参加派对/音乐会时使用它是一种很好的补充，而不是浪费在酒精上。从 400 毫克开始，看看你的反应如何。如有必要，可将剂量增加到 3g，但如果您要使用如此大的剂量，则每周仅使用一次或更优选每月一次。
- Phenibut –（NeuroActive（使用链接获得 10% 的折扣））
#21 肌酸
#22 阿司匹林
阿司匹林可防止多巴胺耗竭并防止神经元毒性（R，R）。阿司匹林有助于防止多巴胺下降的主要原因是因为它可以降低皮质醇或防止由于压力事件引起的皮质醇升高。请记住，压力会释放大量多巴胺，然后在慢性压力下，多巴胺的总产量会急剧下降。
阿司匹林还增加酪氨酸羟化酶，并确保产生大量多巴胺。
- 阿司匹林——（亚马逊）。从 1 片开始。与 100mcg 维生素 K2 (MK-7) 或 1g 维生素 K2 (MK-4) 一起使用。如果阿司匹林对您的胃不利，请与 1/2 茶匙小苏打和 1/2 茶匙甘氨酸一起使用。
#23 精油
大多数（如果不是全部）精油具有抗压力作用，有助于降低皮质醇和增加多巴胺（R、R、R、R）。您可以使用扩散器，但只需闻一次油就足以产生效果。
香芹酚是一种存在于许多植物精油中的酚类，是牛至和百里香精油馏分的主要成分。它作用于多巴胺能系统，而不作用于血清素能和去甲肾上腺素能系统，使其可用作抗焦虑和抗抑郁药。
小心薰衣草，因为它是雌激素，会导致男人的胸部。
#24 孕烯醇酮
孕烯醇酮是一种神经类固醇，是所有其他类固醇（如 DHEA、睾酮、黄体酮等）的前体。它增加大脑中的多巴胺，并放大其他多巴胺增加剂（如吗啡 ( R )）的多巴胺反应。
#25 镁
镁是体内第四丰富的矿物质。它已被公认为 300 多种酶促反应的辅助因子。镁也被证明可以增加多巴胺受体 ( R ) 的敏感性。镁抑制 NMDA 受体，从而发挥镇静作用 ( R )。急性 NMDA 激活会释放多巴胺，但慢性激活会导致多巴胺水平显着降低。这是压力消耗多巴胺的一种主要方式。镁具有强大的抗压力作用并保护多巴胺下降。
#26 锌
#27 铜
饮食中缺乏铜的动物表现出去甲肾上腺素和多巴胺浓度的降低，以及酪氨酸 3-单加氧酶活性降低，这可能是由于细胞色素 c 氧化酶和超氧化物歧化酶 (SOD) ( R )降低导致的神经损失。SOD 是身体氧化防御系统的一部分，可保护神经元和儿茶酚胺（多巴胺和去甲肾上腺素）免受损伤和氧化应激。肝脏（牛肉/羊肉）、可可粉和牡蛎是膳食铜的最佳来源。
#28 银杏叶
这种草药通过抑制 MOA 酶来抑制多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的再摄取，并对认知和注意力产生积极影响。然而，这种抑制作用仅在 14 天后对去甲肾上腺素观察到，而对多巴胺或血清素没有观察到，这可能表明存在耐受性。( 41 ) 银杏叶最好一周上一周休息，或者三天休息三天。
这种药草并非专门用于增强多巴胺，因此不应用作增强多巴胺的唯一手段。
#29姜黄素
姜黄中的活性成分姜黄素可有效抑制 MOA，从而防止多巴胺、血清素和去甲肾上腺素 ( R ) 的分解。姜黄素在增强多巴胺方面与银杏相似，不应用作增强多巴胺的唯一手段。如果你有血清素优势，最好远离这种物质，因为它可能只会让一切变得更糟。
#30 维生素 A
维生素 A（维甲酸）的活性形式，当与其受体结合时，会增加多巴胺受体 D2R 的表达。配体视黄酸受体是对 D2R 完全表达必不可少的特定转录因子。( 56 ) 随着蛋白质、维生素 D、类固醇生成和运动的增加，对维生素 A 的需求也会增加。
富含维生素A的食物包括南瓜、胡桃、红薯、绿叶蔬菜、西兰花、牛肝、羊肝和鸡肝、木瓜、眼球等。
#31 五味子
五味子具有前多巴胺能特性，并阻断 D2 受体，抑制这种五味子的积极作用。但它不仅通过 D2 或通过增加多巴胺起作用，还通过抑制 NMDA、增加 GABA 和去甲肾上腺素 ( R ) 起作用。很甜的药草。