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欢迎回到饮食医生播客，我是您的主持人布雷特·谢尔博士
今天我们谈论蛋白质与蛋白质有关的所有事物
特别是蛋白质如何适应人们的健康生活方式
减轻体重，促进身体代谢健康
成分以及健康期与
长寿，我们有一个真正的享受，因为我们三个人一起加入
饮食医生阿黛尔·高（france spritzler）的专家在这里
和他自己的人安德烈亚斯·爱因费尔德博士谈
科学怎么说，他们的个人经历和临床情况如何
经验说明蛋白质的重要性
令人惊讶的是，蛋白质引起了很大争议
在某些领域中，我的意思是多少太多了多少太多了
吃太多蛋白质有危险吗，因为肯定会有
吃得太少的危险以及蛋白质如何融入低碳水化合物
或酮饮食或其他饮食来帮助我们发现
可持续健康的长期减肥和代谢健康，因为那是
它的意义不仅仅在于减肥
这与明天或下个月的减肥无关
大约一生，蛋白质起着至关重要的作用，所以让我们进入
这三位专家的访谈，以完成本大师班
关于蛋白质以及如何使用蛋白质来帮助您
您的健康历程
让我们从阿黛尔的高度来听听现在阿黛尔是一位资深作家
从饮食医生毕业，但从2006年开始，她就一直从事低碳水化合物营养的工作
她开始在杜克大学（Duke University）与埃里克·韦斯曼（Eric Wessman）博士一起工作，并且一直保持
她参与低碳水化合物营养已有十年之久
她是注册营养师，拥有公共卫生硕士学位
和博士学位，在修辞学和交流方面，主要侧重于饮食
指导方针，所以她非常有资格谈论
低碳水化合物蛋白质和脂肪都来自科学和
从实际的角度来看，她有一些很好的看法
关于大量营养素对均衡配方的平衡的作用
酮饮食和有关我们使用的单词以确保
我们说的是我们的意思，我们的意思是我们的意思
说什么可能非常重要，这样沟通才是准确的，我们却没有
得到我们不会迷路或对我们所说的事情做出错误的假设
关于或我们的目标是什么，所以让我们听听阿黛尔要说些什么
所有这一切让阿黛尔（Adele）我想和您谈谈蛋白质和
尤其是蛋白质，因为它适合低碳水化合物饮食，因为通常
低碳水化合物饮食被称为低碳水化合物高脂肪饮食，但缺少什么
在那个方程中是蛋白质，所以请给我们您有关蛋白质作用的想法
在我们所谓的“你知道适当”
制作了精心设计的酮饮食，嗯，我认为蛋白质是
减少碳水化合物后最重要的是
低碳水化合物，所以一定要低碳水化合物，所以
当然，我们被迫消耗蛋白质，所以
我不认为我们是这样的想法
走走蛋白质缺乏症会带来很多意义，我们
当然过量食用碳水化合物，所以在低碳水化合物饮食中可以
首先，您减少碳水化合物，然后跳过蛋白质以专注于脂肪
排除了我们拥有的最重要的常量营养素
当我说人们可能不是蛋白质缺乏者时
这并不是说我认为大多数人都在走来走去
得到实际的蛋白质量
对他们最有利，所以我确实认为人们
在标准的美式饮食中，相对于碳水化合物而言，蛋白质摄入不足
相对于脂肪，所以我们的碳水化合物消耗量很高
高脂肪消耗和蛋白质的勉强摄入
足够的蛋白质来使我们整日保持健康
你知道饥饿，但我确实认为，当人们开始担心他们的
减肥并专注于饮食，是的，这是一种挣扎
嗯，你知道高碳水化合物，低脂肪或低碳水化合物
碳水化合物高脂肪，然后蛋白质被排除在外
等式在一起，是的，所以你做得很好
关于蛋白质缺乏与足够数量的蛋白质有关的一点
健康的蛋白质，这是两个不同的
事情是这样的，如果您看一下rda，每公斤0.8克
可以预防蛋白质缺乏的蛋白质
所以当你看到你的大脑在说什么好，但这就是我们想要的
摄取足够的蛋白质
蛋白质，所以我立即将这个数字翻了一番
如果您通读了um
大量营养物质报告说，他们在2005年推出的um
曾在国家食品营养委员会任职
在医学研究所，他们知道没有好的方法可以
计算什么是最优权利，当然是最优
总是带来什么问题的最佳
所以当我们谈论蛋白质需求时，我们只是在谈论
预防维生素C缺乏症或维生素D缺乏症
不足告诉你有多重要
蛋白质对我们的饮食至关重要，蛋白质对我们的饮食至关重要
维生素和矿物质含量太低时
您确实患有一种缺乏疾病，而您将不会患有
碳水化合物，这会花很长时间
有了脂肪，我们确实有必要的要求
脂肪酸，但是它们很小
要花很长时间才能到达那里，但蛋白质不是那样，所以
整个想法，而你知道你的读者
我们的听众可能熟悉或可能不熟悉蛋白质杠杆作用假说
但是蛋白质杠杆假设说
包括哺乳动物和人类在内，他们将吃足够的蛋白质以获得它们所需要的蛋白质
即使这意味着暴饮暴食也需要
如果您的饮食中蛋白质密度低，换句话说，
每卡路里摄入的蛋白质，就可以保持卡路里的摄入
直到获得所需的蛋白质，这意味着我们很少
会在吃蛋白质的情况下走动，因为我们
被含有蛋白质的食物包围着，我们一直在吃它
直到我们得到所需的蛋白质，所以当人们说
哦，美国人得到的蛋白质很多，他们得到的蛋白质还远远不够
这不是重点，是的，我们当然会得到足够的蛋白质，被驱使食用
蛋白质，我们得到所需的蛋白质吗？
不会大大超过我们的卡路里摄入量
那是问题，答案是不，我们不要
是的，所以这是一个好点，因为当您谈论某种
卡路里的百分比或您谈论的绝对克数
如果您在吃东西，您会知道3000卡路里，而不是
您的身体需要2000卡路里的热量，您的蛋白质所占的百分比似乎偏低，但
你仍然得到足够的绝对蛋白质，但是你
真正想要的是减少卡路里
通过保持相同量的蛋白质，所以您的蛋白质百分比
上升，但是基本上卡路里减少了
就是这样，嗯，我有一些农业方面的好朋友
这是一个众所周知的现象，当你养育
牛，如果您想肥牛，可以减少
饲料中蛋白质的百分比，然后他们会吃得更多
因为他们会吃更多的卡路里，因为你
他们想要获得这种蛋白质，他们会自动做到这一点，而您不会
除了降低蛋白质含量的百分比外，
提要，反之亦然，如果您需要它们倾斜
您增加蛋白质，他们将少吃卡路里
你已经拥有了，人类至少在术语上并没有什么不同
我们渴望获得这种极其重要的营养
是我们的饮食，所以蛋白质对许多人来说很重要
我们之前在播客上讨论过的原因很多
维持饱腹肌肉的饱腹感，我们将在后面详细讨论
这只是一种必需的营养素，我们需要氨基酸和
还有很多其他功能，但是脂肪呢？
脂肪在低碳水化合物饮食中也有作用我的意思是这是低碳水化合物高脂肪饮食
有点像通常所说的，所以它必须扮演一个角色
我们不能低估那些降低碳水化合物的人的经历
并增加了脂肪，并取得了巨大的成功，因此
低碳水化合物饮食中脂肪的作用是什么？有哪些陷阱？
我们很好地摄取了脂肪，所以低饮食的想法
碳水化合物和高脂肪这些是相对于您的相对术语
知道怎么回事，所以我们都知道当人们从
每天300克的碳水化合物到20克的
每天的碳水化合物对他们来说是一个很大的转变，但我们真的知道这是什么吗
坚持下去，我们不知道事实的真相是
人们不会觉得自己在吃更多的脂肪
因为那种脂肪不是碳水化合物所带来的，或者也许它们是真正的
在嗯之前限制他们的脂肪，但是
有点像吃东西之类的精神上的许可
培根或全脂酸奶油或咖啡中的奶油
它可能会改变您对脂肪的看法，但是我们真的
不知道有多少会改变您的绝对脂肪摄入量，
实际上，当我们看一些研究时，
我们依靠它向人们展示低碳水化合物饮食对减肥有效
像园丁a到z研究低脂的牛油树研究um
地中海和低碳水化合物，我们发现的是
而绝对脂肪的摄入量在非常非常
饮食开始时实际上又又下降了
很快，这就是人们最终少吃东西的方式
卡路里随着时间的推移，所以这两个杠杆
在低碳水化合物饮食中工作，同时降低了碳水化合物
但是随着时间的流逝，对于大多数人来说，卡路里的含量会降低
以及许多原因，我想
弗朗西斯科和饱腹之类的事情
关于为什么发生这种情况的原因是，当我们被告知您可以随意吃这些东西时，
不含碳水化合物的食物
为什么人们实际上吃得更少而感到更饱
因为那是低碳水化合物饮食的小悖论之一
是的，所以我认为可以吃脂肪
真的很重要，我认为这是为了让人们不会觉得自己是
你知道除了什么都没吃
你知道鸡胸肉和蒸西兰花
嗯，这对调味我们的食物很重要当食物中含有脂肪时，味道更好
它确实提供卡路里，我知道我们不会说话
关于卡路里很多，但是你必须要有卡路里
频谱两端的物质都可以有太多，但是你也可以
的人太少了，如果您在节食，我们知道我们不希望慢性病
热量限制超过新陈代谢的时间点
要我不能再这样做了，我需要开始
关闭东西，但保持蛋白质摄入量增加
并有足够的热量，以使您的身体不会为此而苦苦挣扎
当您尝试减肥时很重要，尽管如此
如果我们开始说只是你知道吃东西，我们会遇到脂肪吗
更多的脂肪增加更多的脂肪，因为您需要在这种饮食中有一个
几个陷阱之一是神奇的思维
脂肪um周围，所以我们转移了我们在低脂时期摄入碳水化合物的想法
不能让你发胖，你可以吃很多你想要的东西，你知道底部
他们可能无法使你胖的时期，我们认为
的想法，我们把它放在胖胖不能让你
只要您的胰岛素含量低，脂肪摄入多少都无关紧要，因为
你不吃碳水化合物，那么脂肪不可能导致你
对健康的不良影响，而这根本不是真正的卡路里
可能会被吃得过多，你的身体必须弄清楚如何处理这些卡路里
你永远都不会达到零胰岛素水平，这将是一件坏事
所以总是有胰岛素在后台运作，胰岛素
即使能量来自脂肪，即使
您没有从中获取葡萄糖或胰岛素峰值
吃碳水化合物，所以容易过量食用脂肪，因为它的味道很好，而且
因为每克热量很多
有很多的能量和一些脂肪，当我们开始
认为脂肪是一种免费食品，不可能
确实增加了体重问题或胰岛素抵抗问题
很容易开始认为这无关紧要
我在西兰花上放了黄油或在咖啡中加了多少奶油
嗯，特别是如果你不是一个大人物，如果你不是
六七喜欢安德烈亚斯卡路里可以加起来
很快，如果您年纪大了，如果您是女性，如果您失去了肌肉质量，
节食的岁月悠悠节食
特别是你可能会发现自己输了
首先要减轻体重，因为您降低了碳水化合物
您的身体可以吸收脂肪，并且降低了卡路里
某种程度上是由于涉及到的其他饱足感因素
随着时间的流逝，低碳水化合物饮食会增加脂肪
那些卡路里在增加，您就不再减肥了
是的，所以这确实是一个有趣的概念
关于一卷脂肪，就像你说的那样，绝对不是那么巨大
脂肪增加，但脂肪的变化方式我们如何吃脂肪
就像我们不是从披萨，薯条和甜甜圈中得到的那样，
现在我们添加油，黄油和奶油，因此感觉有所不同，因为它更
就像一个活跃的过程，而不仅仅是
它对我们的食物无能为力，谈论这一点很重要
可以吃脂肪，你可以吃脂肪
但如果走得太远，则会增加卡路里和热量
过量即使它是脂肪也会导致体重增加，就像你说的那样，所以我认为
这是一个很好的总结，但人们仍然可以发挥作用
在咖啡中加黄油或吃脂肪
炸弹或故意发胖
我的意思是在低碳水化合物饮食中还能有作用吗
我认为如果这就是您需要进行过渡的条件
嗯，这很重要，但是不能以蛋白质为代价
我认为这是真正的问题，如果您正在补充脂肪
还是你专注于我得到足够的脂肪
在您担心是否摄取足够的蛋白质之前
那实际上是要破坏你的
从长远来看，您的努力和成功之道
由于所有这些原因，我们已经谈到您需要蛋白质
胖，实际上你知道我不想对它不满意
脂肪，我爱脂肪，但是当我们谈论空的时候，它并没有增加多少营养
糖和淀粉的热量很好，脂肪也是空卡路里，它是
大量的空热量小包装中有大量的空热量
嗯，虽然有些脂肪像黄油
嗯，将您知道的维生素A贡献给您的营养状况，
嗯，但除此之外，营养不多
在大多数胖的情况下，很多事情似乎都摆了起来
只是摆动了太多，你知道你可以吃低脂高碳水化合物
钟摆向高碳水化合物的方向摆动得太多了，并说
吃低碳水化合物高脂肪的食物，也许摆子摆动得太高了
有些人发胖的一面，而不是说吃80脂肪
饮食中多吃60脂肪饮食中还是比较高的脂肪
饮食但比某些人低
在这样做，我认为那只是
一种不同的思考方式，例如您在说什么
所以让我们回到蛋白质上
也有人担心低碳水化合物饮食可以吃
蛋白质过多这种糖异生的概念
蛋白质可以转化为葡萄糖，蛋白质可以引起胰岛素升高
而脂肪不是因为胰岛素的作用
过去，人们对蛋白质的关注很少
我们需要将其拨下来以确保我们不会
干扰酮症，您该如何解决
这些问题很好，我认为我们必须回头看看
真正的酮症是什么，我认为
关于酮症的想法有一些神奇的想法
酮症也会在您体内形成状态
允许所有其他这些事情发生，而
酮的生产真的结束了
这是所有美好事物的结果，所以当你减少
碳水化合物，您减少了葡萄糖的摄入
降低您的胰岛素水平，使您的身体
现在燃烧脂肪获取存储的脂肪，这就是产生酮的原因
不是酮驱动过程，而是酮的结果。
的过程，所以当您再次吃蛋白质时，您就不会
在零胰岛素水平背景下进食蛋白质
你已经有一些胰岛素了，那是一件好事，因为那
您需要帮助肌肉建立骨骼的蛋白质
胰岛素的荷尔蒙作用在某种程度上驱动
胰高血糖素平衡，所以如果您的胰岛素升高一点
当您吃蛋白质时，我们认为这不是一件好事
它没有以碳水化合物使它上升的方式上升，没有上升
上升并保持更长的时间
会上升到足以让您的身体接触到那些
氨基酸，让他们使用它们，这种想法表明您在某种程度上
某种奇怪的星云状能量状态
你是在酮症中，但现在你已经吃了
蛋白质，所以您没有酮症，现在您的身体不知道从哪里得到
它的能量来自你的身体，而不是愚蠢的。
使你得到的蛋白质是那些氨基的一半
酸是生酮的，一半是生糖的，生糖的
你的身体会想出从哪里获取能量的
你把自己的身体最大的问题
慢性高胰岛素血症使您的身体无法获取脂肪的时候
商店，但您正在尝试节食，所以您不会放任何食物
而且你没有发胖，是的，当你的身体有麻烦的时候，
蛋白质对你没有作用，是的。
胰岛素从蛋白质中的生理性轻微升高是
与我们在
美国标准饮食高碳水化合物饮食
我们的高碳水化合物和高脂肪饮食相结合，所以这很重要
现在，尽管您想要的是最佳酮症这个概念呢？
酮在一定水平上你知道营养性酮症是
定义为每升0.5毫摩尔，但实际上有一些饮食医生
过去在我们的网站上有这样的说法：最佳酮症是
饮食医生的某些人在1.5至3之间
我们有点退缩了，拿走了，但告诉
我们对您关于为何重要或无关紧要的想法的看法
酮的含量，以便您随时听到“最佳”一词
这是给外面的每个人的，您应该问自己最适合什么
因为你总是为最终目的而优化
减肥是否有最佳的酮症水平
不，因为那是结局酮的产生是您身体的结局
燃烧脂肪，所以不是酮水平
这是导致脂肪减少的原因，事实是您正在减少脂肪
这样可以使您最终得到酮，这样就可以驱动您的想法
吃更多的饮食脂肪使酮水平升高
这样就可以燃烧脂肪，但是绕开了
身体的脂肪储备，只是没有多大意义
但是，可能还有其他原因导致其他情况
癫痫病是经典的疾病，您确实需要高水平的酮循环
在血液中，因为它是大脑的替代燃料
因此在某些情况下会产生酮
在这种情况下，您可能正在寻找饮食
脂肪对您所处的水平很重要
燃烧饮食脂肪和体内脂肪以获得最佳酮水平
用于治疗癫痫病，但如果您正在寻找健康目标
减肥是您想要两件事，您希望能够进入身体
脂肪，然后您想燃烧它，通过降低碳水化合物来获取体内脂肪
而不是通过增加酮水平来降低胰岛素水平，然后
你会燃烧体内脂肪，这就是酮的来源
是的，我认为只要您听到，这就是一个很棒的声明
最佳是什么，这是一个很好的词
带回家的消息就在那里，当谈到减肥很棒
关于酮如何参与过程而非驱动程序的描述
在这个过程中很好，所以当人们听到您的建议时
知道他们一段时间以来一直在做酮饮食或低碳水化合物饮食，并且看到一些
取得了成功，然后他们听到了这样的建议
也许他们应该增加蛋白质，降低脂肪，您如何看待
您认为人们会遇到哪些障碍，将会遇到哪些挑战
他们首先很乐意遵循这些建议
他们在做什么，因为对他们来说成功了
因此，如果人们乐于做自己的事
这样做，他们仍然在经历成功
那么他们应该继续做自己在做的事情
这就是我们遇到的饮食指南问题
50年前，那时人们还没有代谢病或肥胖
然后我们告诉他们改变饮食，那没有用，所以如果
您正在通过以下方式获得成功
你做低碳水化合物或酮，然后
继续这样做，我会检查并确保您得到了嗯
足够量的蛋白质，但您可能会发现
仅仅从你活跃的时候就知道你有力量
你一直都有自己的耐力，如果你
一个年长的女性，你的骨骼仍然健康吗？你的关节还是健康吗？
塑造这就是您将如何知道自己不是
随着时间的流逝获得足够的蛋白质，但是相反，您会知道
您可能需要转移注意力，如果您的档位延长了
你不能因为知道更多而打破了
意识到碳水化合物的蠕变或卡路里的蠕变或其他
这样的事情可能是卡路里摄入过多的问题
来自脂肪，对蛋白质的关注不足
ii认为，如果您喜欢自己在做的事情，并且在享受自己的
节食继续做你正在做的事情，但是
请记住，身体会随着时间的推移而变化，您的身体会适应
适应您给它的环境
包括饮食和嗯，你的身体可能会改变
到现在您需要考虑一些不同的地方
是的，这实际上是关于身体变化的一个好观点，因为
蛋白质的需求也会改变，您从小就知道
青少年到20 30 40岁到50 60 70岁蛋白
需求也会发生变化，嗯，你看到人们有点发疯了吗？
他们吃的蛋白质量，也许不根据
关于他们的需求以及他们的身体如何变化
是的，我认为这实际上是女性的真正问题，尤其是老年女性
嗯，我认为年长的妇女认为如果他们早餐吃两个鸡蛋
他们刚吃了蛋白质食物
而且他们知道您可能不适合一整天吃一顿饭
我会说你可能已经吃了所需蛋白质的一半左右
吃那顿饭，所以四个鸡蛋而不是
两个鸡蛋可能会是一个更好的方法
开始新的一天，这似乎是大量的蛋白质
对人们来说，不仅是大量的食物
但这又是因为蛋白质食物和脂肪经常
附上这是我们挥之不去的症状
低脂的心态是我不能吃所有的东西
蛋白质，因为它含有蛋黄和其他脂肪
的东西，所以我们限制了我们的脂肪摄入量
限制我们的蛋白质摄入量，而其他您知道的
事实是，蛋白质没有那么令人兴奋
作为脂肪和碳水化合物，您知道您不会在上面撒上猪排
嗯，当我们将脂肪和酮类甜味剂结合在一起时，您会得到
好吃的东西和蛋白质不是那么有趣，所以嗯
你确实我认为我们在蛋白质方面存在问题
摄入量，因为它不那么美味，而且我们只有一种心态
美国人吃太多蛋白质，其余的行李
随之而来的是弗朗西斯卡·斯皮里兹勒（Francisca Spritzler）的来信
现在，弗朗西斯卡（Francisca）是一名注册营养师，一名认证的糖尿病教育者和一名
饮食医生的资深作家，您可以在低位的推特上找到她
她拥有很多专业知识，
减肥和高蛋白饮食方面的个人经验
她对此有一些有趣的观点，所以让我们看看弗朗西斯卡（Francisca）有什么
这样说，我们听到这个词饱足感
很多时候你会感到饱，你感到满足
告诉我们饱腹感对您意味着什么，以及您如何向人们描述它
吃饱后饱感就满足了
你不会被塞满，你不再会饿，你只是觉得
饱满而愉快，这就是我向人们解释的方式
这就是您要吃完饭后想要的目的
饱和满意，但不喜欢你也吃过
绝对不像你还饿
因此，不同的人对不同的事物感到满足，但总体而言
我们发现吃蛋白质会增加您的饱腹感
那是因为蛋白质触发了激素的释放
从你的内心告诉你的大脑，你已经饱了，这大概发生在
在开始同时与这些激素一起进食15分钟后，蛋白质
对降低饥饿素（如生长素释放肽）有更大的作用
而不是脂肪或碳水化合物，所以它们共同帮助您感觉饱满，
您开始进食后不久就感到满意，这样您实际上就可以进食了
少吃一顿饭，呃，感觉更满意，是的，我
认为我认为这是关于饱腹感的一个好观点
与您所吃的食物有某种关系，因为您可以说得很好
确保我感到饱了，我只是吃了很多食物，就让自己吃饱了，我要去了
感到饱，但这不是我们要达到的目标，
你描述得很好，这就是你所含卡路里的饱腹感
您想要最大程度地减少卡路里以获取最大能量的饮食
饱腹感，你提到蛋白质是第一
所以有趣的是，您可以通过这些激素来测量饱腹感
释放量，但研究也可以通过
某人如何主观地说自己是否感到满足或是否感到
一天剩下的时间饿了或吃了多少
并影响蛋白质的全部三个
那些饱食感的标志，当他们问时，确实知道
人们你感觉如何？
吃完饭后你知道鸡蛋早餐还是百吉饼
早餐，他们感到更饱，而饱腹感激素则更高
因此它们之间的相关性非常好，而诸如脂肪之类的东西会让您感到
饱吃脂肪会使您感到饱，但您需要吃很多卡路里
脂肪非常浓密，嗯，卡路里很高
脂肪没什么不对，只是为了让自己感到饱，您需要摄取
比同等的饱食要多得多的卡路里
蛋白质含量是的，这是另一个优点，因为
我敢肯定已经有很多人开始低碳水化合物饮食了
谁多年来一直在低碳水化合物饮食，并说我感到很满意
加上我的饭菜，我已经减少了
我吃的量和吃的频率以及
从这个概念，人们认为脂肪非常令人满意
就像你说的那样，但是要付出多少卡路里的代价
因此，如果您要减少卡路里，我们必须承认
每个人都是，但如果您要减少卡路里
听起来蛋白质是每个人饱腹感的更好方法
卡路里绝对是一个公平的声明
是的，然后我们会听到很多关于光纤的信息
纤维是一种令人满意的营养素，那么如何将其作为
是的，纤维肯定是完全出于其他原因而满足的
伸展你的胃，当它伸展你的胃，
一些纤维实际上会保持水分，这会增加您的体积
胃会延迟胃排空的速度
它可以使您保持饱腹的时间更长，因此纤维可以在所有这些方面提供帮助
除了蛋白质之外，如果您在有蛋白质的地方进餐
和纤维和一点脂肪，因为关于蛋白质和蛋白质的一件事
纤维是他们没有很多卡路里
真的，如果你在一个饮食中没有吃足够的卡路里
一顿饭你会在很短的时间内吃饱，但是
然后大概几个小时后，您会饿了，所以您需要
含有一些卡路里的脂肪，所以您知道它们都可以一起起作用
这是一个有趣的概念，因为随着我们对蛋白质的更多讨论
它几乎给我们留下了我们建议的印象
某种低脂高蛋白低脂，因为你想
您想随着蛋白质的增加而降低脂肪，但不是
没错，我的意思是这些术语从高到低很难想象
它们的真正含义是什么，但是如果您要减少80％的脂肪
卡路里至您卡路里中的60卡路里
一定是低脂饮食
当你说某种高蛋白或高脂肪的时候，有一些数字
在你的大脑中流通，人们可以帮助理解它
意味着要富含这些大量的营养素，是的，当我们追求
百分比，因为百分比是基于
卡路里，所以吃了很少卡路里的人会有不同的卡路里
百分比，但我要说的是高蛋白饮食
您每公斤进食超过2克的饮食
理想体重或目标体重的多少
嗯，如果您超重，或者您的体重超标，
这是您当前体重每公斤2克
嗯，这样就可以认为是高蛋白饮食，且介于1.2之间
和2克，我们认为一定是适度的饮食
在较高的方面，因为您到达那些较高的层次，但是
那就是脂肪所占的百分比
嗯，这将再次基于卡路里，因为如果您尝试
减肥您的脂肪百分比将来自您的身体
脂肪对，你会从体内脂肪中吸收一些脂肪
所以你不一定要吃超高脂肪的饮食
你会吃东西，你知道蛋白质比普通人的蛋白质含量高
可能会消耗蛋白质热量的15％到20％，也许
每公斤一克，也许每个人都不一样
因此，如果您选择蛋白质含量更高的饮食，那么您所摄取的蛋白质就会更多，然后
根据您可以忍受的碳水化合物数量，在其中填充碳水化合物和脂肪
以及您想要多少脂肪以及您的减肥目标是什么，所以您
使um是中等蛋白还是高蛋白
饮食的标准是每天每公斤两克，
没有确切和绝对的定义，但这是一个
我们在饮食医生使用的定义，但我认为
含义很重要，所以这意味着超过2毫克是
太高了，对不起，每天超过两克，太高了，有点像
是危险的还是只是一个不同的定义而仍然可以接受
这是一个很好的问题，您可能会从中得到一些不同的答案
取决于你问谁，但我认为两克还是可以的
如果您的肾脏功能正常，则可以超过两克
健美运动员吃了很多年了
而且很好，但是你知道你不必走得那么高
在大约2或更少的距离上可获得良好的结果
你是谁，你的目标是什么，所以我不认为高蛋白是
有害和有害，除非您有肾脏问题或其他问题
您的医生说您的医疗状况
需要看你的蛋白质，但这是大多数人很少见的
可以忍受相当多的蛋白质
不需要它，只是摆脱了，那是很难的
这就是什么使得很难提出正确的一般建议
因为每个人的体育锻炼水平都不一样
嗯，他们的目标是目标是身体成分还是体重
丧失或改善糖尿病或代谢性疾病
哪些蛋白质对所有人都有益
这些取决于您从哪里开始，所以如果有人从
你知道他们的卡路里中的15，而去到25
他们的卡路里对他们来说就是高蛋白饮食
所以当某人做出这样的改变时，您会怎么想
他们可能遇到的一些障碍或一些挣扎
是的，增加蛋白质的摄入量只是取决于它们的去向
来自那些可能已经喜欢使用酮或
或低碳水化合物高脂肪饮食对蛋白质有一些误解，然后
可能很危险或可能将他们赶出场
酮症或升高他们的胰岛素水平，所以我只是向他们保证
真的不会发生，尤其是
如果您是逐渐进行此操作，并且不要离开，那就说您是否在吃东西
60克蛋白质到130克蛋白质
逐渐注意到您的感受以及是否
你，如果让你感觉更好，测试一下
血糖，因为我认为很多人
如果我吃蛋白质，就会给人一种印象，如果我吃蛋白质，它将变成糖
不需要它，那真的不会发生
身体会产生蛋白质，对不起，你的身体会产生蛋白质
葡萄糖（如果需要）来自蛋白质和其他来源
来源，但是您的身体也可以使用那些氨基
蛋白质中的酸可用于其他用途，因此不会增加血液
糖，我不想太多
技术上的问题，但您的工作量仍然很大
身体在任何时候都可以防止这种情况，所以我会逐渐说出um
增加也许你知道每天10克20克不
然后只是看看您的感受，就可以找到合适的水平
对您来说，我们有1.2到2克的大范围
大范围，你可以在那里的任何地方
而且您可以知道从一天到第二天的变化非常灵活
不必坚持我认为碳吸收可能有点
你知道对于患有糖尿病的人来说，他们必须在
他们不超过蛋白质的一定范围
你知道这真的取决于你，是的，所以当有人试图
增加他们的蛋白质摄入量，您最喜欢什么
提示您知道要进餐的食物，进餐的方法
您说什么可以帮助人们增加蛋白质摄入量？
从早餐开始早餐非常重要，我认为
很多人在早餐时只吃几个鸡蛋，然后思考
那足够蛋白质，我会说至少三个鸡蛋
早餐，或者您知道三个鸡蛋对您来说太过分了
两个鸡蛋和香肠或两个鸡蛋和嗯怎么样
我不知道烟熏三文鱼或早上喜欢吃的酸奶
使您的早餐成为一天的第一餐含有足够的蛋白质是
我以为它从哪里开始，然后也许只是吃了一点
在其他餐点吃更多的蛋白质，是否意味着
你知道选择蛋白质含量高得多的瘦肉比
肥肉或只专注于蛋白质
然后您知道之后可能会添加脂肪
而且我真的会专注于蛋白质
如果您不是吃肉者，那么这种方式对您有效
比方说，如果您是素食主义者，那么乳制品就是我的绝佳乳制品
提到鸡蛋，但酸奶奶酪希腊酸奶
奶酪是增加蛋白质的好方法
摄入量，但如果您喜欢吃肉，肉是最好的食物来源之一
蛋白质肉和海鲜海鲜实际上很高
并以相对较少的量为您提供大量蛋白质
所以只增加一点蛋白质含量
我认为这是一次您可以大大增加蛋白质摄入量的方法
很快，是的，不，我实际上还没有这样做
但是我的猜测是，如果您要去谷歌我如何增加我的蛋白质摄入量
您将获得有关乳清蛋白奶昔和蛋白的所有这些广告
粉，有些人会说哦，你应该
完全远离那些仅从真实食物中获取的食物和一些食物
人们会说，哦，不，您可以完全使用那些
在合适的情况下，您知道的粉末是否对您有效？
建议人们使用蛋白质粉
是的，这非常个人化，我认为它们对某些人可能会非常有帮助
偶尔遇到无法满足其蛋白质需求的人
如果您真的太饱而无法满足蛋白质需求
并时不时地调整形状，或者如果您尝试
积累很多肌肉，而您正在锻炼很多，乳清蛋白是
吸收很快，非常适合补充氨基酸
但是每天真的只专注于真正的食物，而不是乳清食品
蛋白质越好，您也会获得更多的营养
乳清蛋白的蛋白质含量很高，而其他所有物质的含量都非常低
但是当你吃高蛋白食物时，你会得到很多维生素和矿物质
让我们面对它本身的乳清蛋白味道不佳
我会说一开始非常满意，因为它的热量很高
蛋白质，但不会让您感到自己好像已经患有
真正的一餐，所以我会说用它，你知道
偶尔，如果您需要，但作为日常工作，我会
说只是专注于从食物中获取蛋白质，是的，
你提到乳清蛋白的饱腹感
与食物相比，我认为我们应该再谈一秒钟，因为
我饱餐时的饱腹感和短期饱腹感之间是有区别的
和长期的饱腹感我可以走了，你知道六点十分
但是要等到我下一顿饭要几个小时，那么您如何区分
从嗯想想，你知道它是纤维还是脂肪
蛋白质或构成您大部分膳食的食物
以及您饱足的营养素乳清蛋白将为您提供
立即清醒的感觉很快，您会感到很饱，但这种情况并没有持续
可以持续这么长时间，因为它是纯蛋白质，没有别的
附带它可以帮助您感觉像纤维一样饱满
就像你知道一些脂肪，维生素矿物质，一切正常
一起帮助您感到充实和满意
这就是食物的作用，这就是我们吃食物的原因
乳清蛋白不是不好但是它没有那些成分，所以
如果您确实有乳清蛋白，那就是乳清蛋白奶昔
你可能很快就会饿，这就是健美运动员要做的
他们整天都饿了，不仅有乳清蛋白，而且
乳清蛋白奶昔后，可以立即带给他们社交的感觉，但是
他们不久后就会饿了，所以我想拥有所有的组成部分
混合在一起的食物不必真的很高的脂肪或
碳水化合物，你知道蛋白质仍然是你
想要专注但所有这些东西可以帮助您感觉到
长期满意并帮助您减少整体进食
是的，这是你知道的一个好点。
陷入我讨厌的陷阱，我说我们不应该这样做，我们谈论
蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维，但我们不吃
我们吃的食物是所有这些食物的组合
食物中的百分比，所以我认为这是您的一个好主意
使得蛋白质分离物只是蛋白质分离物非常
与牛排中的蛋白质或鸡肉中的蛋白质甚至蛋白质不同，
豆腐或豆类之类的东西，因为它附带了
是的，其他营养素是关键
所以您最近写了一本关于饮食中顶级蛋白质食品的指南
医生你有什么令你感到惊讶的吗
关于或您认为某些人会
对学习不同的蛋白质百分比感到惊讶，并且
您评论过的各种食物中的含量
因此，很有趣的是，有时食物所含的食物几乎相同
一份中所含蛋白质的量，但它们的蛋白质含量较低
百分比意味着有更多的卡路里
你得到相同量的蛋白质，比如说25 26克
一小块牛排和一种非常肥腻的牛排
培根或其他可能含有几乎相同量蛋白质的物质
但每卡路里含蛋白质较少，因为
有很多脂肪，所以很有趣
而且只是了解你就知道鸡皮
鸡皮并没有真正增加很多卡路里
实际上使蛋白质百分比保持很高
鸡皮中实际上除了脂肪还有一点点蛋白质
因此，如果您喜欢鸡皮，我会说继续吃下去，您仍然会
得到大量的蛋白质，我认为它的味道更好
很多人也许不是每个人都喜欢鸡皮，但对于那些
绝对我们不是在说去最瘦的蛋白质是在说
享受食物这些是蛋白质的量
你会得到的，呃，然后尝试做出好的选择
并尽量不要摄取蛋白质含量非常低或具有
很多添加剂，例如在加工肉中，这样的优点
虽然关于需要仍然享受食物和享受味道
因为我知道当谈到您时，您会知道去皮去骨鸡
乳房与鸡大腿上的皮肤，毫无疑问，我要
非常喜欢那只鸡大腿，我可能会吃鸡胸肉
因为我认为这对我或某物有好处，但我不会喜欢它
告诉我们有关您的饮食方式
您会在自己的个人旅程中看到
嗯，你的蛋白质摄入量可以吃什么
所以我已经开始低碳水化合物了大约十年了，我开始
在keto狂热真正流行之前，它是在2011年
所以它真的是低碳水化合物，相当中等至高蛋白
并没有真正算出我的蛋白质从未真正算过，但多年来
了解到摄取足够的蛋白质对我感到饱腹是非常重要的
并保持肌肉质量，尤其是随着年龄的增长
我现在五十多岁，我告诉你足够
蛋白质是维持肌肉和肌肉的关键
骨头，随着年龄的增长而保持强壮和功能，因此蛋白质
对我来说真的很重要，我会说
我每天有超过100克的重量
我不是直到最近才跟踪
因为我们正在饮食医生进行这些实验，以了解我们有多少
越来越，我发现我肯定要克服
每天100克，我吃了很多鱼，我实际上做了很多
鱼罐头真的很容易，我希望人们能够
明白野生鲑鱼是我的意思
鲑鱼罐头总是被野生捕获，这是一种非常方便的食用方式
有时吃早餐，我只是确保优先考虑
每顿饭都含有蛋白质，但我仍然吃脂肪和少量碳水化合物
嗯，像科布沙拉一样，太棒了！
需要你有很多蛋白质，你有纤维
在鳄梨里放了蔬菜，而在里面放了脂肪
肉和牛油果，那是我最喜欢的之一
午餐是的，另外一个很棒的地方
随着年龄的增长，您对蛋白质的需求也在增加
似乎最大的挑战可能是
妇女特别是有点刻板印象，但我们让我有一个
过去曾采访过露西亚·罗妮卡（Lucia Ronica）的教授
斯坦福大学，她谈到自己的研究，她如何
调查了饮食适合度研究，女性确实经历了最艰难的时期
增加蛋白质和脂肪摄入
比男人要多得多，所以我认为这是蛋白质的需求
如果女性的处境更加艰难，那么我们确实需要
将我们的信息引导到那个地方
因此，作为您的个人榜样，对您的某些人真的很有帮助
你的秘诀，那你对那些说哦的女人怎么说呢？
吃100克蛋白质，我会坚持下去
你知道我沙拉里有四盎司的鸡肉，我也可以吃
早上吃鸡蛋，没关系，就像您对他们的建议是的，我会
告诉他们尝试一下，然后尝试看看有多少
我知道你的饱腹感以及你最终如何减少进食
一些正在做实验的人
在我们的团队中注意到他们跟踪自己最终会少吃些东西
卡路里不是他们，你知道他们只是不能吃那么多
再也不用费力了，所以这是一种奖励
然后，当您知道女性变老时，我们一定要保持我们的
有助于维持新陈代谢的肌肉质量
就像我说的那样，它使我们保持强大和功能，所以我会说那些是
权衡和吃高蛋白食物可以
好吃，我想我们已经习惯了哦，您需要大量的脂肪，您仍然可以拥有
脂肪，但只是尝试使蛋白质在那里
认为希腊的酸奶和奶酪很不错，如果你能忍受那些
是让女性和女性参与其中的好方法
我不知道我不能说所有的女人都喜欢那些食物，但是
我认识的许多人会发现，做起来比尝试去做要容易得多
全部通过肉，如果你喜欢的话，肉没有问题
它喜欢它，但是呃，有那么多不同
蛋白质来源，这就是为什么您知道我们拥有该指南的原因，因此您可以
看看你得到了多少蛋白质，你可以选择自己喜欢的蛋白质
嗯，即使您是素食主义者或素食主义者，您也可以找到蛋白质来源，
对你来说太好了，那你是什么
给素食者和素食者提供有关如何获得足够蛋白质的建议
素食者要容易得多，因为同样的蛋白质
正如我所建议的，乳制品和鸡蛋素食者可以做的素食主义者
吃大豆的小技巧素食主义者要容易得多
因为大豆是一种完整的蛋白质，实际上提供了相当多的蛋白质
现在为一些碳水化合物的人
大量的低豆类饮食的低碳水化合物饮食可以给您蛋白质，然后结合
像豆类，坚果和种子也可以给您完整的蛋白质
所以，嗯，对素食主义者来说真的很专业
优先考虑蛋白质而不是谷物和淀粉
蔬菜，因为这些蛋白质实际上很少
嗯，他们是他们，呃，他们在某种程度上满足了某些人的需要，但他们却没有
提供很多饱腹感，绝对不是很多蛋白质
每卡路里，我们有一个真正的款待，因为下一次面试
与Andreas Einfeldt博士同在Einfeld博士是最可爱的医师
他专门研究家庭医学，是饮食医生的创始人兼首席执行官
帮助它从当地的瑞典博客中成长
kostoktorn直到世界上最大的低碳水化合物和酮网站
在他担任首席执行官成长这家公司的整个过程中，
越来越多的信息他一直专注于帮助
人们使健康的减肥变得简单
低碳水化合物和酮易于人们实施
极大地改变了他们的生活，现在帮助他们提供更高的其他选择
蛋白质的量，看这是否是更好的选择
对他们来说，让我们听听爱因费尔德博士对
在健康体重的整个概念中都含有高蛋白
很好的失落，能够坐下来与您交谈很高兴
今天在我们自己的饮食医生播客上，特别是我们在谈论
这一期的蛋白质和饮食医生开始创造更多
含量适合高蛋白饮食，因此
我想得到您的印象，这背后的动机是什么
公司，激发您做得很好，我
猜猜你知道这是整个团队，但是
我认为您知道我们尝试做的是
我们正在努力使人们能够改善自己的健康状况，
这不是真正的关于您知道低碳水化合物的问题，而是关于什么是正确的
我认为让我很感兴趣的是
高蛋白饮食是越来越多
有越来越多的科学支持说这可能是
非常强大的干预措施，对于
很多人，然后变得非常有趣
探索，您知道这门科学在说什么
人们的经验是什么，人们喜欢什么，什么是
他们得到的结果，如果这对于许多人来说真的很强大
然后人们可以开发高质量的内容和工具
帮助人们以更简单的方式做到这一点
比这是每个人的胜利更好的结果
我认为是的，我认为这是一个很好的表达方式
现在，当然，每当您谈论高蛋白的人都会
对这意味着什么的不同看法，有些人会想到
你知道健美运动员在健身房里喝乳清蛋白奶昔并进食
一整天吃六顿鸡胸肉
我的意思是，当您想到高蛋白时，您的想法是什么
普通大众帮助代谢健康和减肥
损失，是的，我的意思是，这真的很有趣，我们
现在与您一起工作，您知道您和
和特德奈姆博士和其他人，但试图使这些
可视化有关其含义和食品种类的帮助
我们谈论的就像你说的鸡胸去皮
西兰花，乳清蛋白和蛋清
那是超高蛋白水平的极端极端，而我
认为这是大多数人感兴趣的东西
有这种健康的健身者，也许他们
健美运动员，所以他们想赢得健身比赛
我不是真的认为大多数人想要长期做的事情
所以当我谈论或谈论高蛋白时
确保对于需要它的人来说，这是超高蛋白的替代品
但是有很多选择更像是呃
我认为对于普通人来说很有吸引力
是的，我认为这是正确的，我认为很多我们认为
创建将以一种非常用户友好的方式解决该问题
诸如您知道肋眼，或或鸡蛋，或仅蔬菜或什至是
蛋白质含量高的豆子，您知道各种奶酪
东西当然是高效的海鲜，有很多很棒的选择
你知道可以做成超级好吃的吧
现在，在我们投入太多精力之前
我们肯定会谈论更多的蛋白质
我真的很喜欢与您合作的一件事就是您喜欢
退后一步，从一阶视角看事物
从科学的角度或
业务视角，这是您带来的一件事
是我们为什么要吃东西的首要原则
有趣，因为这是大多数人都认为理所当然的事情，
吃东西，甚至不去想为什么要吃东西，所以当你做这种更深的
遵循我们为什么要吃你想出的东西的一阶原则
是的，我认为出于棘手的事情，从第一原理出发思考可能是
真的很强大，我的意思是，这确实很耗时，但是
但是这是值得的，因为当我们谈论这种类型的
基本的东西，所以我们为什么要吃得好啊，我认为在那里
为什么任何动物都会吃的两个原因
那就是你需要营养来建立你的身体，然后你需要能量
以某种方式运行它，您可以说它是材料
你知道建造机器还是汽车
然后他们有燃料使它正确运行
所以我认为这就是从根本上为什么我们吃那是我们需要吃的东西的原因
对于这两件事，我们需要构建基块来构建我们的
身体修复它们，然后根据需要生长它们，然后我们需要
到处走走的燃料
认为所有这些过程都在我们体内
对吧，嗯，那么你可以问好吧
那是什么，什么是营养物，什么是燃料，并且
对于营养素，我们知道它基本上是必需营养素
对，然后我们有蛋白质
有点大，那么你有
必需脂肪酸矿物质和维生素
然后作为燃料，您主要是碳水化合物和脂肪，可以
可以使用蛋白质作为燃料或酒精的程度
但大多数会像碳水化合物和脂肪，
看着它的营养部分，那么有趣的是，蛋白质
如果您查看金额，那真的是一件大事
也许您知道您需要的四分之三必需营养素
每天以克为单位的蛋白质是一点点脂肪酸
甚至更少的矿物质和非常少量的矿物质
维生素和真正令人着迷的东西
特别是泰德·内曼（Ted Neiman），呃尼曼博士（Dr.
如果您专注于吃高蛋白食物
像肉，鱼，蔬菜等，你往往会得到所有其他
同一包装中的次要东西，所以如果您专注于高蛋白
节食，你吃真正的全食物
实际上往往会获得所有必需的营养，
人类需要同样的食物
我认为这很有趣，是这个概念，大自然知道了什么
它在做自然知道要提供什么
人们得到他们所需要的东西
蛋白质杠杆这个超级有趣的想法
而且您知道我们现代食品供应某种工业食品的方式
供应是一种通过稀释食物中的营养的方式
你当然首先知道农业
碳水化合物，但最近精制碳水化合物精制脂肪
另外，您知道油糖粉在某种程度上
因为它常被称为您知道空卡路里，没有营养
糖中大豆油或面粉没有营养
基本上，您知道精制白面粉几乎都是淀粉，几乎没有
好一点的蛋白质，但不是很多吧
所以你基本上可以稀释蛋白质和营养素
将其添加到经过加工的超加工食品供应中，
发生的事情是人们不得不多吃
获得相同量的营养，对此有很多研究
在动物和人类中都说你知道你是否稀释了
蛋白质的人会消耗更多的能量，直到他们得到所需的蛋白质
绝对需要，这就是所谓的蛋白质杠杆
它可以解释一部分肥胖病的流行
然后你回头说，好吧，混在一起就是你所知道的我们的祖先
他们吃了什么我们在基因上适应了什么，也许他们有30
蛋白质的平均水平，现在我们要知道12 13 14
您基本上必须多吃两到三倍的能量才能获得相同的能量
营养，因为我们的祖先身体健康，这可以解释很多
对，这使我们走近了现代和两难境地
从肥胖病流行的全球健康角度来看
因此，高蛋白饮食被证明可以做的一件事是帮助
减肥，但我们知道并非所有减肥方法都一样
减少脂肪，您可能会失去瘦体重，并且可能以健康的方式失去体重，或者
不健康的方式，所以当涉及到这个概念时
健康减肥有哪些因素你
认为最重要，并作为后续行动，以及如何
蛋白质适合实现健康减肥的概念
一个基本的事情是为了达到减肥的目的
可持续的愉快方式，您必须感到如此疲倦
你不能一直饿着，没人愿意一直饿着，
没有人，我认为很好，几乎没有人
能够做到这一点，我知道我将无法做到这一点
为了减轻体重，您真的必须专注于饮食
那会带给你很多饱腹感，而没有大量的卡路里，而不是
基本上每个人都有很高的饱腹感值
卡路里，如果您将其绑回往往会
是高蛋白食物，嗯，总的来说，你知道蛋白质吗
是最令人满意的大量营养素
碳水化合物更多的钠脂肪，它也与其他所有食物一起存在
营养，通常这样您就可以少吃些食物，但仍然
仍然感到高兴仍然对此感到高兴另一个好处是
我认为对于持续健康的减肥而言，重要的是
你想减掉脂肪，也许多余的脂肪，但是你想保持
瘦质量肌肉质量所需的骨骼质量
所有这些营养素都可以让您知道自己的内脏器官和
一切，这也是您从中得到的
我认为高蛋白食品和高营养食品非常适合
当然，健康减肥的其他方面是
你知道你要代谢健康，你想要一个
你知道好健康标志物血压血压血糖胆固醇档案
等等等，如果你坚持高蛋白饮食
那是没有太多的
碳水化合物或添加的脂肪，然后趋向于
也有帮助，是的，这是个好方法
想一想，不同层的种类是
就像你说的那样饱腹，因为即使你在吃东西，任何饮食都知道
如果您暴饮暴食碳水化合物，获得足够的蛋白质
吃了卡路里然后突然高了
高蛋白饮食的好处基本上会消失，因为
热量过多，但由于饱腹感更难
如果研究显示更好，那么您也可以获得代谢益处
胰岛素敏感性和葡萄糖调节
所以吃高蛋白饮食有这些好处
但是我们可以听到很多关于高蛋白饮食的担忧
长寿社区或长寿专家认为
蛋白质过多与减少有关
寿命长或寿命短
因此，您如何将两者结合起来才能很好地表达呢？一方面，我们看到了这些
好处，但是另一方面，这些还有长寿问题
我觉得那是一个非常有趣的话题
嗯，讨论一下，我认为首先，我想我们真的没有很高的水平
质量数据肯定不在人类中，嗯，这是否是
其实是正确还是不正确，但我猜是什么
对长寿真正感兴趣的人会想到的是
蛋白质往往会刺激这种称为mtor的营养传感器
在细胞中，并刺激呃细胞分裂，你知道如果你
您知道其中的某种意义是因为
这是用于构建单元的构建块
如果刺激得太多，细胞分裂就会增加，
理论上也许会加快um衰老和罹患癌症的风险，
其他你当然不想要的事情，我认为一件事情
指向另一个方向就是这个营养传感器，这个传感器和
这种细胞分裂也受到很大影响
依靠可用能量，所以如果你吃得更多
蛋白质饮食，但至少要少吃些能量，否则会产生相反的效果
从这个因素来说，你吃的能量少了
通过该途径的刺激较少，因此
这些东西往相反的方向拉，最终结果是什么
好吧，很难挑出另一个
因素是取决于你吃什么
一种高蛋白饮食，比如说，您摄入了更高的蛋白质
蛋白饮食，因为你想减肥
您想扭转2型糖尿病等
我们知道那些健康状况会导致加速
像您患有2型糖尿病或肥胖那样的衰老，那么您有很多
患心脏病的风险增加
阿尔茨海默氏病等的加速
衰老，因为所有这些常见的衰老疾病都来了
早点，而你所拥有的是
能量过多而人体吸收过多能量的情况
对于这些途径来说，刺激太多了，所以以一种方式
你在逆转，如果你坚持高蛋白饮食，你会吃
现在少些，你现在就减肥
现在减少血糖
你过度刺激这些的情况
这些营养传感器，是的，很难知道
最终结果是什么，但在我看来，至少如果您是
如果您正在修减肥之类的东西，那您就是
使血压正常化，使血糖正常化
你是从某种状态摆脱呃吗
那里您患多种疾病的风险增加了
在某种程度上，这是一个加速的衰老，那那应该是一件好事
呃，另一件事是，如果您看人类在基因上适应了
蛋白质水平可能在20％到50％之间
嗯，从一起搜集数据，大概在某处取平均值
30，今天，我们的意思远不如我
那是有点冒险的事情，
那我当然认为我们患有肥胖症和糖尿病
你在玩，如果
你至少在进化范围之内，是的，也许你
不想去高端，但你至少应该
高于进化范围的底部，否则您会知道
嗯，这可能有风险，例如，嗯，我们知道如果人们少吃蛋白质
比人类当时的正常情况
你最终的肌肉质量低下你最终的肌肉质量低下
骨骼质量最终会增加，尤其是随着年龄增长而变得脆弱
以及实际上无法做到的风险
好好照顾自己，可能会结束
在辅助生活设施中，或者您知道
摔倒并摔断臀部或其他可能
真的真的影响着你的生活质量
走向生命的最后几十年，是的
我不认为那是任何人想要的
所以再加上第三件事，就是我们真的没有我的意思
这整个寿命是理论上的，我们真的没有
来自其他较低级别的数据
动物，如果你会果蝇蠕虫也许更低
灵长类动物，我们没有据我所知的数据
任何种类的捕食者
在进化过程中习惯吃的动物或你知道的
习惯上它是高蛋白饮食，所以
对于像那样的动物或像人类的动物来说，这是正确的
我认为目前尚不清楚，并且由于存在很多缺点
我不确定吃低蛋白含量低的饮食
就我个人而言，我想为此冒险
从理论上讲可能会受益很多
它的不同组成部分，但就像您提到的那样，
你如何推断果蝇和老鼠
不能适应人类的数据
像我们这样的高蛋白饮食，这一点很重要，
这是一个很大的飞跃，有那么多人参加，所以你说还可以
但是人类数据又如何呢？
营养流行病学观察研究
蛋白质摄入更多的人也减少了运动，吸烟更多了
并喝更多的酒精和其他不健康的习惯
只是无济于事，也无济于事，告诉我们应该吃什么，所以这样
重要的概念，然后您提到的另一点
随着年龄的增长而变得虚弱，这是关于肌肉质量的重要性
健康跨度与长寿的概念，以及果蝇和
与长寿相比，它们的小鼠不必担心健康时间跨度
像我们一样做人，所以我喜欢您如何真正指出那些
在整个概念中迷失的重要细微差别
蛋白质刺激生长，因此是有害的，所以不要吃它，那就是
您知道这是我们听到的简单信息，但它的详细程度更高，
细致入微，所以我认为这是非常重要的
是的，例如，这里有很多细微差别
嗯，我的意思是如果你走得太远，我想如果你只是
如果您只对长寿感兴趣，别无其他，那就太过分了
也许您想将蛋白质保持在低端，但是
可以肯定的是，您不会觉得自己很饱
你不会有相同的肌肉质量你不会有相同的肌肉
骨量如果跌落可能有危险
如果您年龄较大，请变丑
是的，棘手的是的，但是我想我是从我的角度来看的
至少有一个聪明的思考方式至少是安全的
除非您对自己的工作有非常具体的目标，否则我认为这是安全的
至少保持在你所知道的进化范围内
在人类适应的范围内，大约为20至50
我认为蛋白质百分比不符合我们的数据
低于这个水平，除非您确实有一些特定的
目标是您现在正在做的事情，如果有人
吃生酮饮食或低碳水化合物饮食，并做得很好
减肥，健康指标正在改善，
他们的蛋白质大约在18到20微米左右，但是他们非常满意
他们的进步会告诉那个人，他们应该增加
他们的蛋白质通常很好，你知道人们是否健康
而且更快乐，是的，我没有反对意见
对我来说听起来很棒的人，但也许他们想尝试一下
也许他们会感觉更好，我不知道是的，我们值得一试
正确，我们去25查看会发生什么，是的，我认为这是
就像人们可能做一个有趣的实验的好地方
试验了低碳水化合物，看看他们的感觉并调整他们的
脂肪摄入量，以了解他们的感受如何，对于蛋白质
进行调整以了解您的感受，但是现在您有了个人的体验
最近大大增加了蛋白质的摄入量
所以我很好奇您注意到了什么，您知道好与坏，以及您认为
一般人会遇到，因为他们开始增加
他们的蛋白质，无论是减肥还是
代谢健康无论如何
他们从良好的角度或挑战的角度可能会遇到什么
是的，我的意思是，我想我一直都在摄取适量的蛋白质，但是，是的，我是
作为实验进行测试只是为了进一步提高自己的视野
看看会发生什么，所以也许通常ii你知道可能已经吃了你知道100
或120克之类的东西，我是个大个子，我六尺七
嗯，现在我吃了200多个你知道
250克，所以很多，是的，这是一个有趣的实验
我认为这肯定会引起更多的饱腹感
高蛋白，毫不费力地失去更多的体内脂肪
比我习惯的时间要长，所以我可能处于最低水平
现在身体脂肪比以前甚至进食之前都高
比我平时多吃一些碳水化合物iii
趋于下体脂肪的趋势，也有趣的是
测量了一系列健康指标，包括您知道的胰岛素水平
实际上我吃过的最低的空腹胰岛素水平
即使我知道你知道而不是
我可能会吃掉20克碳水化合物，你知道70。
所以这很有趣吗，您认为这是来自纯热量的减少吗？
是的，并且还有更低的脂肪含量，所以我想你，如果你降低
您的脂肪量会降低胰岛素抵抗力，或者
你知道在我的情况下，也许你会称它变得更多
胰岛素敏感，然后您不需要
一样高，或者甚至可以降低到更低的水平
空腹胰岛素水平，因为您对胰岛素非常敏感，这就是我的
最好的解释，我想这是我的猜测
而且我还认为您知道这是一个有趣的实验，
灵活多变的食物可供选择
含碳水化合物，你知道电池，我不，我不吃
你知道精制碳水化合物，但我什至更多蔬菜
浆果，一些水果，等等，是的，嗯，听着，我喜欢那个嗯
这是一个很好的实验，但是我认为我可能会结束
从长远来看，您认为挑战将是什么
对于很多人，当他们开始着手这一点，并说哦，这听起来不错
我要增加蛋白质，看看
这会对我的健康产生什么影响您认为有些人会怎么做
遇到可能是绊脚石
我认为这是一个很好的问题，很多人都会发现
有些人可能会很愉快，您可能知道他们是否摄入更多蛋白质和降低脂肪
您可能会变得更经常感到饥饿
特别是如果您正在减少大量的体内脂肪，并且体重下降到更低的水平
然后身体脂肪百分比
我认为随着您变得更苗条，您往往需要
或想多吃点东西，如果您身体比较大的话
至少这是我的经验，我认为其他人也是如此
呃，做更长的斋戒变得越来越困难，例如我是说我仍然
做16八天，但是是的
是的，我想我度过了更轻松的时光
至少比我现在做的要早，我会很享受我的午餐
16小时后，是的，所以很有趣
我们正在谈论人们如何增加他们的蛋白质
多吃蛋白质，更多蛋白质的好处
但饮食医生被称为低碳水化合物和酮的网站
嗯，这是否改变了饮食医生的结构
我认为它一定会扩大范围，我们的目标是成为
低碳酮饮食的世界仍然存在，我认为他们显然拥有
很好的作用他们有很多很好的科学支持
在很多情况下都很有帮助，例如减肥
像改善您的代谢健康癫痫病等
很多人喜欢这种饮食方式
所以我认为我们在做什么只是在扩大
嗯，并为可能会
我也很感兴趣，尽管
许多有关低碳水化合物或酮类营养的研究实际上倾向于
蛋白质含量更高，所以很难挑出来
是什么原因导致的，如果降低
碳水化合物或提高蛋白质含量的原因
积极的影响，但也有一些研究表明
那也许是高蛋白生酮的
饮食实际上可能是最有效的
至少要稍微多一点，所以我的意思是你可以
坚持高蛋白饮食，保持健康
脂肪和碳水化合物之间的弹性似乎起作用
对于很多人或大多数人来说都比较好
但是当它趋向于低端时，可能仍然会更有效
减少饥饿并获得最大的饱腹感
卡路里，并达到您的绝对
最苗条的，如果那是你想要的，或者是新陈代谢健康的那种
我觉得很有趣，也许还有
酮类高蛋白方法可能仍然有优势
我们知道的最有效的
是的，是的，当
当您回去时，您会看到大多数随机对照
低碳水化合物干预措施与其他方法进行比较的试验
饮食的重点一直在减少碳水化合物产生所有这些巨大的好处
用于减肥和代谢健康血糖控制
等等，但是当你看着它们时，就像你说的那样，它们大多数会减少碳水化合物
并增加蛋白质，所以这实际上是双重干预
所以就像你说的那样，双重干预是最有效的
对人有好处，而你提到的另一件事是
也许很多人喜欢吃酮饮食，这很重要
因为那是我认为如果您不喜欢的话，我们就不会专注于足够的事情
如果您不喜欢用餐，那么您所吃的食物会粘住
长期来看，它比您做的要苗条得多
享受它，因为人们增加了蛋白质
你认为也许这种享受可能会消失
他们尝试着重于增加蛋白质和减少脂肪的过程中下降，或者您认为
很多人会发现它和吸引人一样平等
不，我认为那是一个很好的观点，
您知道这非常美味，而高脂食品可以
愉快，如果您减少两种碳水化合物的话
和脂肪，最后你会知道去皮的鸡胸肉和西兰花
这不是一个非常令人兴奋的饮食
从某种意义上说，它实际上是相反的
您知道人类被高能量饮食所吸引，我们被高能量饮食所吸引
您可能会想到的脂肪和高碳水化合物饮食
披萨或冰淇淋或甜甜圈或薯片
这些都是巧克力，你知道
真正令人难忘的食物，很多人都在挣扎
也许与你知道即使他们想要避免
达到或出于某种健康目标，那么他们是如此
好吃又吸引人，人类在某种程度上
有点硬性地寻找这些高卡路里的食物，因为
也许那是你在过去所知道的
可以吸收更多的卡路里，并在下一个中生存
当然，今天饥荒一家人永远不会来
而且你知道那些食物在任何地方都可用24 7
我们最终遇到了完全不同的问题，但是
回到你是什么，我们问呃，是的，我想
如果您进行非常高蛋白的健身
低碳水化合物的饮食，低脂肪的饮食，它往往很无聊
的人，拥有不同的人真是太好了
选项，我想你可以让你知道不同
根据人们的需求，减少不同水平的碳水化合物
您可以选择不同的蛋白质水平，人们可以
体验他们喜欢的东西以及什么
导致他们拥有自己的目标，
他们最喜欢的是什么，然后是饮食医生，我们可以尝试
提供一系列您知道非常适合的选择
让大多数人都能找到一些东西
适合他们的口味和喜好
并实现了他们的目标，是的，我认为
这是一个非常好的讨论
更高的蛋白质及其适合人们的目标和人们的目标的地方
生活方式，那么您最兴奋的是什么
饮食医生如何帮助人们实现健康目标，我们该怎么办
拥有以及您认为即将发生的事情
对人最有影响力，是的，我真的很兴奋
以某种方式扩大我们的武库
也许可以帮助一些人增强一些曾经的人
做低碳酮很长时间，你知道他们有很好的结果，但是
并没有得到他们想要的结果，他们
可能一直在努力，你知道输掉决赛，我不知道
10 20 30 40磅无论可能是什么
超级酮饮食的蛋白质含量更高
这可能对某些人确实有帮助
重新开始那个进步，并达到
那些目标，也许有些人也会喜欢
甚至更高，即使您知道是否不必走
疯狂到呃实现自己想要的东西，但是然后有些人可能想要
把它带到极端，看看什么样的极端
他们可以得到结果，我的意思是我认为那很有趣
对于某些人来说太过分了，那么我认为我们有
现在我们正在开发很多工具
这些个性化的饮食计划，个性化的食物推荐即将到来
越来越多，我也很兴奋
我们现在正在开发的东西，我们可以在某种程度上可视化
您知道各种各样的食物
蛋白质水平碳水化合物水平能量密度纤维水平等等，你可以
可以想象出不同的食物
选择对您可能会有不同的影响，通常就像您
甚至可能不知道不同的肉块有
不同水平的蛋白质百分比
他们例如权利和那个或不同种类的
像我这样的乳制品，我的意思是希腊酸奶
谁知道里面有很多蛋白质，我不知道，如果你
选择脂肪不太高的版本，然后
令人惊讶的是，如果没有太多蛋白质，您可以得到多少蛋白质
能量很大，很美味，所以我认为我们可以帮助人们找到新的
他们会喜欢的最喜欢的食物，这将有助于他们达到自己的目标
以一种非常愉快的方式实现目标，这是我最想做的事情之一
现在对我们正在使用的一种交互式工具感到很兴奋
要在那里发展，我很确定
我想使用的东西我认为这是总结的好方法
此汇编播客介绍了高蛋白饮食及其适应方法
成为您健康健康减肥的全貌
听到爱因费尔德博士的讲解是关于给予
人们的选择，并帮助他们找到正确的方法
帮助您找到适合自己的东西，不仅可以减肥，而且可以减肥
以健康的方式减肥，可持续且令人愉悦
长期的，就像你从饱腹感中听到的那样
从代谢健康的角度看
从科学的角度从临床经验的角度
蛋白质对于健康减肥的概念起着至关重要的作用
从长远来看，这是愉快且安全的
希望这对我们的旅行很有帮助
与三位不同的专家一起为您提供有关
为什么您应该考虑以所谓的适当蛋白质饮食进食，
占卡路里的20％至35％，或每卡路里1.2至2.0克
每天公斤，您可以通过不同的方式
计算它，或者按照我们的食谱和饮食医生的饮食计划进行计算，
确保它们包含足够量的
蛋白质，因此要遵循足够的蛋白质饮食，以及如何
影响健康的减肥代谢健康和
帮助您一生坚持下去
健康之旅，因为这与减肥无关
下个月的今天，这是关于其余时间的工作
改善生活，改善健康
您的生活质量，所以我希望这对您有所帮助
我们的评论为我们提供了评论，这确实有助于我们了解如何
为您提供更好的材料，并帮助其他人找到我们的信息
如果有帮助的话，非常感谢大家
关心并感谢您加入我们的饮食医生播客
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你