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如何进行社交媒体排毒：十大秘诀
**为什么需要社媒排毒**
社交媒体已经占据了我们日常生活的大部分时间，无论我们是无意识地浏览 Instagram，观看我们推荐列表中弹出的 YouTube 视频，还是只是想查看最新的 Facebook 通知。虽然社交媒体提供了许多积极的好处，例如商业机会、网络以及与朋友和家人即时联系的能力，但在您的心理健康 和生产力方面，也可能变成一个滑坡 。
在社交媒体上花费太多时间会妨碍你专注于你的人际关系、职业，甚至是你的目标。如果您发现自己经常查看最新通知，或者早上第一件事就是拿起手机，那么可能是时候尝试清理一下社交媒体了。
**社媒排毒技巧**
不健康的社交媒体习惯背后有一个科学原因。在网络上花费的时间会影响大脑中的 多巴胺系统 。当查看新消息或听到提示 更新的声音时，就会激发这种奖励系统。这些不可预知的刺激会给人带来短期的快乐，让人着迷想要回来看看全天有什么新鲜事。
**开始社媒排毒的十个技巧：**
**1. 给数字设备一个睡觉时间。**
听起来有点奇怪，手机可能也需要睡觉时间！夜晚看手机或电脑上会 因蓝光而影响睡眠模式，让人保持清醒。还可能占用宝贵的时间，最好与朋友、家人或伴侣一起放下。
设置一个时间，让自己可以承诺在睡觉前至少一小时收起手机或数字设备，让家人或某个人来监督。这可能是一个保持更多注意的机会，找时间赶上阅读，甚至可以在更早的时间入睡。
**2. 开始一个新的早晨习惯。**
尝试在早上的例行活动中使用真正的闹钟，而不是手机上的闹钟，这样可以帮助抵制一醒来就开始刷手机的冲动。
通过采用 没有社媒和工作的早晨仪式，让一天中的最初时刻变得积极。这可以是在窗外看日出、早点散步或伸展运动，或者简单观察自己的想法和周围环境的同时享用一杯茶或咖啡。
**3. 卸载社媒APP应用程序。**
突然一下放弃社交媒体可能会让人望而生畏，但可以通过删除手机上使用的主要APP应用程序，在较小的层面上进行尝试。您可能没有注意到，每次在排队或需要下班休息时，可能都会拿起手机开始浏览社交媒体。通过暂时从手机中删除应用程序，会意识到多久来用手机分散注意力。删除社交媒体应用程序可以帮助打破这个循环。
**4. 用新的爱好或活动代替社媒时间。**
社交媒体会消耗精力，占用大量的业余时间。网络用户平均 每天 仅在社交媒体上花费大约2 小时 24 分钟。想想在这些每天的“额外”时间里开始新爱好和新追求吧！
尝试参加一项让自己的思想和感官参与的活动，例如学习弹吉他或户外园艺。这些活动对于那些花几个小时坐在电脑前的人特别有帮助。
**5. 改掉伸手去拿手机的习惯。**
如果发现自己一直在拿手机，可能会依赖手机。这是一种强迫行为，通常源于可能错过新事物的焦虑。
改掉任何坏习惯都很难，但要从小处着手。工作时将手机放在另一个房间，在吃饭或与朋友闲逛时将其放在另外一边。如果因工作或个人原因需要随身携带手机，请尝试关闭通知或使用 灰度设置，使屏幕色彩不那么鲜艳，不那么好看。华丽的色彩和图像通常是吸引人们滚动浏览各种APP 的原因，而灰度设置可以与之抗衡。
**6. 刷社媒以外的原因来使用信息技术。**
一般来说，媒体和信息技术排毒对精神有好处，但有些晚上可能想通过娱乐来解压，这仍然是某种形式的技术。使用 电子书 可以改变使用技术的方式，使其成为一种学习体验，或者在与朋友共度时光时下载字谜游戏等游戏可以将媒体吸收转变为互动体验。
除了花时间在社交媒体上之外，以其他方式消费媒体和技术可以改变看待放松时间的方式，帮助自己在整体日常生活中找到更多平衡。
**7.注意吸收的媒体内容。**
远离让自己感到消极或精力不足的社交媒体内容。这可能意味着取消关注那些感觉不好的人或页面，而是更加努力地吸收令人振奋和鼓舞人心的内容。
**8. 花更多的时间观察周围的世界。**
通过享受户外远足或花时间坐在当地公园观察活动，花更多时间欣赏周围环境。可能会发现自己在欣赏周围世界的美丽，而不是在屏幕上的精选图片或者通过视频上观看这一切。
**9.提醒自己 //不要// 看社媒。**
计划或清单有助于完成日常任务，提醒自己不要查看社交媒体也是如此！在办公桌或镜子上添加便签，以提醒自己已做出的承诺。还可以利用手机上的设置为社交媒体使用设置时间限制，让自己知道时间何时累加。
锁屏是打开手机时首先映入眼帘的地方，因此可以在此查看最新消息时添加排毒提醒。如果发现自己使用手机的时间比预期的要长，请尝试添加励志格言或生产力提醒，以保持注意力集中。
**10. 跟踪自己的进度。**
iPhone 或 Android 通常会跟踪APP在社交媒体上花费的时间，经常出每月报告在每个APP应用程序上花费的时间。在实施排毒 30 天后检查这些统计数据，确认自己所取得的进步！这可以帮助激励自己继续努力逐步消除社交媒体成瘾。
**远离社媒的好处**
通过限制或摆脱社交媒体的影响，可能会发现自己的头脑更加清晰，精力充沛，可以解决对自己最重要的事情。花在手机或电脑上的时间会扭曲对现实的看法。
通过更多地关注眼前的事物，可以更加专注地生活，摆脱当感到脱离信息流时经常发生的焦虑。通过以适度的心态进行净化，可以与社交媒体建立更健康的关系，从而无需 全天在线去签到。
**什么时候应回到社媒？**
突然一下退出社交媒体可能会适得其反， 返回社交媒体也是一样，在摆脱社交媒体方面取得的进展需要时间来实现！请注意自己的需求，允许自己适度地返回社交媒体。您比任何人都更了解自己，因此您可以最好地评估自己何时可能过度使用社交媒体，何时可能是时候实施另一种排毒以让自己重回正轨。
**成长是一个生物个体的过程。**
生物个体性 是 IIN 的核心概念 ，需要一个独特的健康计划来体验最佳的健康和成长，而不仅仅是所吃的食物。也适用于寻找能让自己成长，成为最快乐、最健康的自己的环境和日常生活。
如果需要一个晚上去解压，请不要因为看视频 或 刷新闻源而感到内疚。整体健康就是适度，围绕自己的社交媒体建立更健康的关系 （这可能包括适度而频繁使用社交媒体）将帮助学习如何在未来更好地控制自己的选择。
https://www.integrativenutrition.com/blog/social-media-detox
仅仅一周的社媒休息就可以减少焦虑和抑郁：研究
德鲁帕[[https://theswaddle.com/author/devrupa/|·拉克希特]]
2022 年 5 月 10 日
图片来
“社媒排毒”是我们经常遇到的流行词。我们中的许多人也许也加入了这股潮流。根据一项新的研究，采取这种“排毒”路线不是一种虚伪的健康时尚。事实证明，科学证明，可以促进人们的幸福感，减少许多人在 2020 年后学会忍受的抑郁和焦虑。
该研究发表在 Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 上，其研究结果基于对 154 名年龄在 18 至 72 岁之间的参与者的社交媒体行为的分析，报告平均每周在社交媒体上花费 8 小时。他们被分成两组：一组在社交媒体上休息一周，另一组则没有。在实施之前，研究人员评估了他们的心理健康状况。
实验结束后，放弃社交媒体的参与者注意到焦虑、抑郁和一般心理健康状况有了显著改善。另一方面，像往常一样继续使用社交媒体的那组则没有任何可比较的积极成果。
“许多参与者报告说，离开社交媒体带来了积极的影响，整体情绪得到改善，焦虑减少……这表明，即使只是短暂的休息也会产生影响，”该研究的第一作者、巴斯大学的运动心理学健康和健康讲师 Jeffrey Lambert 兰伯特说。
相关资料：
尽管社交媒体具有优势，但在 Facebook、Instagram、Twitter 和 Reddit 等信息流上看到的精心安排的“现实”会对人们的心理健康产生负面影响。“当然，这是一个社交和保持联系的好地方，但也会造成对现实的错误认知。毕竟，你只是看到了别人生活中的亮点，”阅读L'Officiel 心理学的一篇文章。
解释社交媒体如何引起焦虑、从中休息可能会有所帮助，补充道，“社交媒体是人们证明自己有多成功、漂亮、可爱或自信的一种方式，有时这会在术语上产生竞争，他们获得了多少喜欢、查看或评论。这种情况可能会导致不断发布、刷新查看和……令人担忧。从这种常规中退后一步，可以让人们有时间放松，打破这种有毒的循环。”
这个“循环”，存在问题，是一个不停旋转的循环。多年来，人们已经习惯了这种状态，以至于几乎没有注意到在旋转，即使自己能踩住。“刷看社交媒体如此普遍，以至于的许多人从醒来到晚上闭上眼睛几乎都没有考虑过，”兰伯特指出。
相关资料：
也许，这正是为什么需要休息一下的原因：更加意识到旋转，意识到在这个过程中花了多少时间，同时希望有更多的时间投入到自己的爱好上，结束工作，这样可以平静地退出，或者最终完成家里的整理工作。事实上，该研究的一些参与者承认，他们在社交媒体上的 7 天休息时间使他们能够在一周内腾出大约 9 小时。
“当然，社交媒体是生活的一部分，对于许多人来说，这是他们是谁、以及他们如何与他人互动的不可或缺的一部分……但如果每周花几个小时刷、觉得对自己产生了负面影响，可能值得减少使用量，看看是否有帮助，”兰伯特建议道。
研究人员现在的下一步是，调查远离社交媒体超过一周的好处，评估这些好处是否能持续。如果能被证明是真有效的，研究人员认为，“社交媒体休息”，就像“在大自然中的时光”一样，可以作为一种管理精神健康的方式，或许也能从不同的精神障碍中恢复过来。
仅仅一周的社交媒体休息时间就可以缓解焦虑和抑郁
2022 年 5 月 13 日 通过海杜特
我认为这项研究不会让读者感到惊讶，但仍然有助于获得一些同行评议的证据来证实许多人直觉，但由于 FOMO 或被排斥而不敢表达 - 即社交媒体，总的来说，数字化是人类意识的祸根，其影响实际上远远超出了心理健康。随着长期（过度）使用社交媒体可以激活血清素系统，慢慢地将大多数人变成自闭症精神病患者，他们更愿意互相攻击，而不是针对玩弄所有人的所谓精英。
<https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/cyber.2021.0324>
“……“社媒体排毒”是我们经常遇到的流行词；我们中的许多人也许也加入了这股潮流。根据一项新的研究，采取“排毒”路线不仅仅是一种 虚假 的健康时尚。事实证明，科学证明，它可以促进我们的幸福感，减少我们许多人在 2020 年后学会忍受的抑郁和焦虑。发表于 网络心理学、行为和社交网络，该研究基于对 154 名年龄在 18 至 72 岁之间的参与者的社交媒体行为的分析，他们报告平均每周在社交媒体上花费 8 小时。他们被分成两组——一组在社交媒体上休息了一周，另一组则没有。在分裂之前，研究人员评估了他们的心理健康状况。实验结束后，放弃社交媒体的参与者注意到焦虑、抑郁和一般心理健康状况有了显着改善。另一方面，像往常一样继续使用社交媒体的那组，没有体验到任何可比较的积极成果。“我们的许多参与者报告说，远离社交媒体带来了积极的影响，整体情绪得到改善，焦虑减少……这表明即使只是一个小小的休息也会产生影响，” 该研究的第一作者，巴斯大学健康和运动心理学讲师杰弗里兰伯特说。
“……解释社交媒体如何引发焦虑并从中休息会有所帮助，它补充说，“社交媒体是人们证明自己有多成功、漂亮、可爱或自信的一种方式，有时这会产生竞争就他们获得的点赞数、浏览量或评论数而言。这种情况可能导致不断发布、检查和……令人担忧。从这种常规中退后一步可以让[人们]有时间放松并打破这种有毒循环。” 有问题的“循环”是一个不知疲倦地旋转的循环。多年来，我们已经习惯了这种状态，以至于我们几乎没有注意到它在旋转——即使我们自己踩着它. “滚动社交媒体如此普遍，以至于我们中的许多人从醒来到晚上闭上眼睛几乎都没有考虑过，”兰伯特指出。
**当停用所有社交媒体时会学到的 5 件事**
对许多人来说，与喜爱的社交媒体网站断绝联系的想法可能看起来像是恐怖电影的片段。焦虑可能开始安定下来，可能会感到对“没有联系”的怪物的恐惧，可能会出现严重的戒断症状。在不知道最好的朋友早餐吃什么的情况下生活有可能吗？当坐在洗手间马桶上没有任何“更新”可供浏览时，你会怎么做？以及如何让你想起一大堆生日？其中一些属于您多年未与之交谈的人，但您不知何故感到不得不去祝福“生日快乐”。
如果，在你的一生中，只有一次，你可以体验和品味自己心灵的宁静呢？在让别人的想法占据自己的想法之前，有时间收集自己的想法吗？如果您确实有勇气在没有“联系”的情况下生活，仍然觉得自己是更伟大的一部分？你可以做到。
2011 年，我离开了“社交媒体圈”，停用了三年。真的，我整整三年都没有推特、脸书、Reddit 或任何其他社交媒体（可能除了 Pinterest，因为有令人惊叹的烹饪食谱）。以下是我从社交媒体停用中学到的东西：
**1.错过了几个星期，然后继续前进**
是的，会感到退缩；会经历分离焦虑；会觉得格格不入；会去克服。就像分手一样，很痛，想念，但继续前进。这次分手的好处是你占了上风，因为你结束了这段关系。当然，有社媒会给你发一百万封电子邮件（或短消息），告诉你重新考虑这段关系，然后在苦涩的时刻冷冷地提醒你，如果你在一定时间内不登录，你的账户将永远关闭; 也许你会觉得有必要回去。但是不要。无论如何，分手后和前任一起回去从来都不是一个好主意。
**2. 为新发现的空闲时间感到自豪和兴奋**
将如何处理所有这些额外的时间？哦，可能性是无穷无尽的。实际上可以像世界数千年来所做的那样拿起电话，打电话给朋友并“追上”；通过口头交流。可以读一本书，而不是别人的读后感。可以在半夜醒来去数羊，而不是痴迷地刷屏幕以查看是否有人评论了自己的新头像。将了解到天空是新发现的空闲时间的极限。
**3. 没有时间的问题不是因为社交媒体**
这不是因为社交媒体——而是自己。没有时间做任何事情；没有准备期末考试，没有写过年终报告；在过去五年一直没写完的书；当然没有时间安静地坐着感谢祝福。缺乏真正完成想做的事情的动力是没有时间的原因，而不是花在社交媒体上的时间。事实是，如果忙于充实地生活，将知道何时该关闭手机或电脑，专注于重要的事情，而不会永远“断开”自己。
**4. 再也不会过度分享了**
在“断开”一段时间后，将自己重新融入社交媒体世界可能会令人震惊。过去发布的所有照片对于全世界来说似乎太多了。曾经觉得不得不与世界分享的爱与恨的告白，绝对不是想要再次重现的东西。重返后惊讶地发现这些天脆弱的价值是多么小。不知何故，在“断开”的时候，变得更聪明了。现在知道没有必要过度分享，但可以简单地“分享”。
**5. 把平衡这个词融入生活**
极端从来都不是好事。有时我们的社会往往是一个全有或全无的地方，平衡的想法可能感觉像是一场艰苦的战斗。将自己与社交媒体断开会告诉自己，最充实的生活不是与世界隔绝、或与世界过度分享一切的生活。相反，可以自由地做自己，思考自己的想法，知道什么时候说“今天已足够了”。
**如何通过 5 个步骤进行手机排毒**
**如何通过 5 个步骤进行手机排毒**
当我们谈论数字排毒时，我们谈论的是减少在所有屏幕和设备上的时间。然而，当谈到我们的时间、注意力和效率时，最大的基于屏幕的犯罪分子是智能手机。考虑到我们在这些小矩形上花费的时间，以及对手机包含的内容的依赖程度，许多人的数字排毒始于手机排毒。不想沉迷于手机？开始注意到无休止的刷屏是如何消耗与家人的宝贵时间或分散在工作或学校的注意力？是时候进行手机排毒了！
屏幕习惯的另一个后果是人们不耐烦，习惯了即时满足和快速网络文化。所以，让我们保持简短和甜蜜，汇总了一系列简单、快速和有效的手机排毒步骤，以便在最需要的时候看一下。
**如何通过 5 个步骤进行手机排毒：**
**1.关闭不必要的通知提醒**
想要收回手机的控制权，让自己有最好的机会专注于其他任务？
转到设置，关闭不必要提醒的应用程序的通知 ， 那些是从未阅读过的通知。然后，将手机静音，完全关闭振动。
**2. 设置灰度**
厌倦了在 花里胡哨的APP 上浪费自己的夜晚？将显示屏设置为灰度，是降低手机吸引力，提醒自己正在刷屏的好方法。必须手动地将屏幕切换回彩色，这样将使自己不太可能这样做。
**3. 对APP无情**
真正的手机排毒需要清理手机中的耗时应用程序。选择自己花费太多时间的应用程序，然后从手机中删除。
**4. 遵循单屏规则**
坐在沙发上看多个屏幕而感到内疚。这意味着在使用手机的同时看电视。要看完一部好电影？享受其中，把手机收起来。另外，每个人都讨厌每五分钟就在问发生什么事的人！
**5. 更明智地利用通常浪费的时间**
当试图完成工作时，手机不仅会分散注意力，当感到无聊或等待某事时，手机也是首选活动。想想花在通勤上的所有时间，或者等待某人？手机排毒是要在真正需要时使用手机。为什么不利用这段时间做一些更有成效的事情，比如写一份待办事项清单？或者，在通勤途中将手机换成一本好书，并尽早开始下班后的放松活动。
对于许多人来说，数字排毒始于重启自己与手机的平衡。通过上述步骤开始手机排毒，享受更多时间、更好的专注力和生产力。你准备好把你的手机放在应该在的位置了吗？
https://www.itstimetologoff.com/2018/02/15/how-to-phone-detox-in-5-steps/