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对话Andrew Huberman 博士
**Andrew Huberman 博士 — 一位神经生物学家，擅长优化睡眠、提高表现、减少焦虑、增加睾丸激素和使用身体控制思想 (#521)**
“用身体来控制思想。” > > — 安德鲁·休伯曼博士
Andrew Huberman 博士( @hubermanlab )是斯坦福大学医学院神经生物学系的神经科学家和终身教授。他在大脑发育、大脑功能和神经可塑性等领域做出了许多重要贡献。安德鲁是麦克奈特基金会和皮尤基金会的研究员，并因其在视觉研究方面的发现而获得 2017 年科根奖。斯坦福医学院 Huberman 实验室的工作一直发表在包括Nature、Science和Cell在内的顶级期刊上。
Andrew 是*Huberman Lab*播客的主持人，他于今年 1 月推出了该播客。该节目旨在通过科学和基于科学的工具帮助观众和听众改善健康。每周一都会在 YouTube和所有播客平台上播出新剧集。
**从剧集中选择的链接**
- 与Andrew Huberman 博士联系：
**显示注释**
- 为什么愿景可能是在 2020 年或任何一年中幸存下来的秘密？[05:41]
- 优化睡眠质量的视觉注意事项。[15:11]
- 一个简单的新例程一直在提升我早上的情绪，以及安德鲁建议的昼夜节律生物学，正如昔日的明智吟游诗人所宣称的那样，强调积极因素并消除消极因素。[18:25]
- 什么时候是获得晨光的理想时间，如果我们想避免时差和在不定时工作的影响，我们如何利用对最低体温的了解来改变我们的生物钟？[23:55]
- 为什么安德鲁不喜欢褪黑激素作为助眠剂，以及他的推荐。[31:03]
- 安德鲁关于在睡前服用磷脂酰丝氨酸以帮助抑制皮质醇释放的想法，以及他使用什么来达到类似效果。[37:15]
- 安德鲁将 NSDR（非睡眠深度休息）一词应用于瑜伽 nidra 和名为 Reveri 的免费催眠应用程序的真正原因，以及无论他们决定如何称呼他们，人们在练习中可能会发现的价值。[42:26]
- 什么是生理叹息，我们如何在没有其他协议要求的准备负担的情况下随时使用它们来减轻压力？[47:43]
- 安德鲁解释了催眠是什么，并确定了我对催眠的敏感程度。[52:26]
- 催眠有哪些最实际的应用，催眠诱导的状态与迷幻药诱导的状态有什么共同特征？[56:27]
- 考虑到有益的大脑变化的未来以及可能让我们到达那里的协同组合。[1:04:06]
- 凭借过去不代表学术界的终身成就和对战斗的嗜好，安德鲁在 1994 年 7 月 4 日发生了什么改变了他的人生轨迹？[1:07:58]
- 为什么从大学请假与辍学不是一回事——不管有多少科技创始人出身的故事喜欢用后者的迷人、无忧无虑的光来描绘他们的主题，而不是务实的前者。[1:15:02]
- 安德鲁的“神奇”童年是如何几乎在一夜之间转变为紧张、混乱和抑郁的，以及他当时做了什么（在许多方面仍在做）来应对。[1:17:38]
- 什么是霍夫曼过程，它对安德鲁有什么帮助？[1:28:44]
- 如果霍夫曼只是对安德鲁产生了不成比例的积极影响的四五件事之一，那么其他一些是什么？[1:33:00]
- 关于宠物和死亡率，用雷帕霉素进行的犬类研究，以及为什么任何想获得诺贝尔奖的科学家改姓萨巴蒂尼或科恩伯格都不会错。[1:37:46]
- 如果您喜欢冒险故事，请听 Andrew 讲述他与大白鲨、墨西哥的一群疯子以及令人窒息的海底技术难题——为了科学而离开笼子潜水的那段时间！然后惊叹于他做了什么来清除自己的恐惧、焦虑和经历的创伤。[1:39:11]
- 安德鲁是如何定义恐惧的，他一直对恐惧着迷吗？[1:47:00]
- 姜黄对 DHT 有什么影响？非那雄胺（保法止）的表现是否类似？[1:50:15]
- 强调 DHT 对多米尼加共和国的 guevedoce 现象的强大作用。[1:55:57]
- 安德鲁是否认为负责抑制 DHT 的化合物会影响孕妇后代的性别？一位已故同事的故事可能会有一些答案。[1:57:44]
- 安德鲁推荐什么来优化睾酮？[2:00:05]
- 很难获得生物免费午餐：睾酮替代疗法和其他促进睾酮的努力随意进行的危险。[2:05:45]
- 为什么打乱荷尔蒙平衡实际上会加速衰老。[2:09:44]
- 安德鲁从药理学/补充剂方面对认知增强的看法。[2:12:27]
- 为什么 yerba mate 是我最喜欢的咖啡因载体，以及 Andrew 的推荐。[2:15:09]
- 为什么你可能会从醒来后等待 90 分钟到两个小时来摄取你的第一杯咖啡因，以及我们可以从 Roland Griffiths 的咖啡因研究领域的远足中学到什么。[2:16:43]
- 有没有办法抵消咖啡因的影响？[2:18:24]
- 什么是迷走神经，为什么它在生理学和精神病学的前沿令人着迷？[2:21:57]
- 安德鲁送给别人最多的书是什么？[2:28:43]
- 安德鲁的广告牌会说什么？[2:31:20]
- 离别的念头。[2:34:05]