改变我们看待饱和脂肪的方式
https://www.youtube.com/watch?v=bJbvl-js6DE
·1天
这值得一试，因为即使是现在我脑子里也有一个小声音说也许在某个点上一个人会摄入过多的饱和脂肪。
也就是说，饮食医生是现在看起来好得令人难以置信的网站之一。那里的大多数医生似乎从来都不是胖子，这真正改变了可持续性。禁食和生酮有时似乎对某些人不起作用。如果你是一个必须减掉 15 到 20 磅的人，并且你从每天早餐吃麦片和地铁三明治到不吃早餐和吃低碳水化合物墨西哥卷饼，这将比我们中的一些大个子容易得多. 最重要的是，那里有一个有点胖的医生，我在一次采访中看到她似乎谎称除了圣诞节的苹果之外，全年都是酮症。说这话她甚至会紧张。
我确实注意到主持人对低碳水化合物的分类给出了很高的数字，这使得 TCD 似乎属于该类别。碳水化合物似乎具有使饮食可持续和减少压力荷尔蒙的某些好处。生酮和禁食有点紧张，但在我们看来，我们必须受苦才能不胖。它和健身一样热。
还有一点要注意的是，通过加入碳水化合物，我似乎不必吃过多的肉，这可能会导致蛋白质过多的缺点，即使它与大量脂肪相结合。我听 Ray Peat 说蛋白质会降低血糖，而碳水化合物会升高血糖。我不确定这是否完全正确，但这是值得怀疑的。
总的来说，我认为从多不饱和脂肪甚至单不饱和脂肪重的食物到饱和脂肪食物的艰难转变是这种饮食方式的一个重要区别。同时，至少对我来说，加入适量的碳水化合物可以降低我的压力，从而防止皮质醇进入我的腹部，使我在那里发胖。我在精神上也感觉更好，而且我不会在别人面前感到饥饿和烦躁。
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同意大部分。TCD 似乎更像是高碳水化合物和生酮生活方式之间的平衡。至于皮质醇，我会检查你摄入了多少钠。Virtahealth 有一篇文章将低钠与肾上腺/皮质醇升高联系起来。然后还有钾的倾倒，这会造成进一步的问题。
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谢谢。你是第二个向我提到钠的人。我一直在这里和那里带一些以防万一。我最近也一直在吃金猕猴桃，它提供更多的钾。
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我查了你提到的那篇文章，它令人惊讶地有启发性。他们有一张图表显示低钠和高钠的风险。它还显示了钠的最佳范围，他们规定为 5-8 克。这让事情变得更加清晰。
昨晚我还偶然看到了我最喜欢的 YouTuber 的视频，他把我和其他人带到了这里，“我学到了什么。” 我回顾了他四年前的一段视频，其中提到了我多年前读过的一本更晦涩的书，名为“The Fat Switch”。它对果糖和钠很有启发性。我强烈推荐。低钠与脂肪增加和胰岛素抵抗（盐与糖）的联系
如果其他人想阅读有关钠和皮质醇的文章，请点击此处：VirtaHealth
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有趣的是你发布了那个视频。一条评论尤其引人注目。说（评论者）血压高所以医生说要戒盐。这位评论者现在患有糖尿病。
确实有助于验证 Virtahealth 文章。尤其是在吃全食物时，我们需要中高盐分，而血压升高可能是其他情况的症状……比如肝脏积聚导致的高皮质醇等……你知道，SAD 三联体（高果糖） &| 果糖、亚油酸和过量的盐）
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很高兴您喜欢它并为我们注意到了这一点。我认为关于“Fat Switch”的一点是好的。这本书被嘲笑为几乎是对尚未开发的减肥药的非正式宣传。然而，它谈到了很多关于柠檬酸循环和尿酸的问题。我没有看到其他人这么高。我很难把它放在一起，但我认为它与果糖升高尿酸水平有关，从而进一步破坏了新陈代谢。顺便说一下，啤酒对尿酸也有害。
从我收集到的钠的顶部来看，我们没有得到太多的盐。我没有看过我们的数据，但人们出人意料地遵循了对他们不利的指导方针。当我测量你提到的那篇文章推荐的两茶匙盐时，盐量很大。我在想更多关于每天两次 1/4 茶匙的情况。我知道我没有得到那么多，最重要的是我喝了很多咖啡、茶和水，这会恶化其他矿物质中的钠含量。过去几年我一直在桑拿浴，所以我积极补充它。但是我没有测量它来更清楚我的摄入量是多少。
我认为一天摄入超过 8 克的钠是很困难的。除非我弄错了，否则它仍然比小于 2 好。也就是说，我听说过老鼠研究表明老鼠会一直进食，直到达到钠的需求量。这是另一个需要考虑的因素，它引导我实现我的下一个目标：更多的牛油油炸和重盐炸薯条。